METABOLIZAM: što je to i kako ga poboljšati

Metabolizam je proces kemijskih transformacija hranjivih tvari koje ulaze u naša tijela. Metabolizam jednostavnim riječima je kada tijelo razgrađuje hranu koju smo konzumirali u male komponente i iz njih izrađuje nove molekule.

Sam naziv Metabolizam nastao je od grčke riječi "Metabole", koja se prevodi kao "promjena" ili "transformacija". Previše ove riječi sama po sebi uključuje - i hormonalne osobine, i osobine tijela i izravnu ovisnost tijela o broju kalorija koje konzumirate. Stoga, da pojasnimo, hajde da se pozabavimo svime u redu.

Što je metabolizam i kako ga učiniti boljim

Prije svega, oni koji su zabrinuti s ¡° ¡± kompetentan mršavljenja bi trebali razmišljati o metabolizam. Govoreći grubo, ali razumljivo, metabolizam je vrsta peći, čija snaga određuje brzinu sagorijevanja naših kalorija. Visoka razina metabolizma općenito djeluje čudesno - smanjuje količinu omrznutih kalorija na takvo stanje da se tijelo počinje hraniti vlastitim rezervama. Tako ide i mast.

Što je metabolizam?

RMR (Resting Metabolic Rate) - broj kalorija, što je dovoljno da podrži vitalne funkcije tijela. Za svakog pojedinca ovaj indikator je individualan - to je čisto genetska stvarnost.

Sljedeći sastavni dio metabolizma je tjelesna masa i mišićna masa. Tu postoji izravna ovisnost jedne o drugoj - više mišićne mase - višeg metabolizma i obratno. Zašto bi? Da, samo pola kilograma mišića "uništi" 35-50 kalorija dnevno. Ista količina masti uštedjet će samo 5-10 kalorija.

Komponenta broj 3 - vaša štitnjača. Stoga je vrijedan savjet za one koji su stariji od 30 godina ima smisla otići liječniku i položiti sve testove za hormone + ultrazvuk štitne žlijezde. Da ima izravnu fuziju na metabolizam i sagorijevanje masti.

Anabolizam i katabolizam

Dva jednako važna pojma izravno vezana uz zdrav metabolizam.

Anabolizam - skup kemijskih procesa odgovornih za tkiva, stanice vašeg tijela, njihov razvoj i za sintezu aminokiselina.

Katabolizam - cijepanje molekula hrane za njihovu kasniju transformaciju u energiju vašeg tijela.

To je energija dobivena katabolizmom nužna za puni život organizma.

Pa kako se stvarno koristiti svoj izgrađen-in fat burner u pravom smjeru? Da, sve je, općenito, teško.

Početni stadij - stojite pred ogledalom, procjenite se objektivno i odredite vrstu tijela koje ste izgradili - to je ono na što je metabolizam izravno povezan i, zapravo, prvi korak za početak kontrole vlastitog stroja za sagorijevanje masti.

Svi smo različiti, ali većina znanstvenika se slaže s tri vrste struktura ljudskih tijela:

ectomorphy

Ima malo tijelo;

Oblik prsa je ravan;

Mišićna masa je vrlo teško dobiti;

Vrlo brz metabolizam.

Ako ste "mršavi" ectomorph, onda postoji potreba za konzumiranjem velikog broja kalorija. I tu je mala nesumnjiva radost - ectomorph treba jesti prije spavanja kako bi se deaktivirali procesi katabolizma. Gotovo sva fizička naprezanja u ectomorphs trebaju biti usmjerena na određene skupine mišića. Bilo bi lijepo koristiti sportske dodatke prehrani.

mesomorph

Izgradite atletski, atletski;

Oblik tijela je pravokutan;

Mezomorfi su obično vrlo jaki;

Nemojte imati problema s izgradnjom mišića;

Može doći do problema s povećanjem tjelesne težine.

Nemojte imati problema s izgradnjom mišića, kao i nakupljanjem viška masnoće. To nije dobro - uvijek morate biti sigurni da jedete i u kojoj količini. To jest, za mesomorphs pravilno odabrana dijeta je od vitalnog značaja. Tu također ne može učiniti bez redovitih kardio.

endomorph

Okrugli oblik figure;

A masa mišića i masnoća raste, kako kažu, "s praskom";

Imaju probleme gubitka težine;

Za endomorfe je najvažnija proteinska dijeta izračunata kalorijama + redoviti kardio trening - trčanje, vožnja bicikla i hodanje.

Sljedeća faza je rješavanje pojmova koji proizlaze iz gore navedenog - brzog i usporenog metabolizma.

Spori metabolizam - izražen u visokom apetitu i nedostatku želje za kretanjem i aktivnim sportovima. Ovdje je, prije svega, važno promijeniti prehranu i prehrambene navike općenito. Nakon toga, rezultat će biti lakši za održavanje fizičke aktivnosti.

Brzi metabolizam - naprotiv, izražava se u želji da se jede manje i više se kreće. Takvi su ljudi često ožalošćeni činjenicom da je katastrofalno teško dobiti mišićnu masu unatoč svim naporima. Osobama s brzim metabolizmom potrebna je odgovarajuća, visokokalorična dijeta i razrađeni sustav obuke koji pretvara dobivenu energiju u pravom smjeru.

Završna faza. Slimming i korištenje metaboličkih procesa u vašem tijelu mudro.

O čemu ovisi metabolizam?

1. Dob, težina, visina, spol, tijelo (pročitajte o tipovima tijela, vidi gore);

2. Prehrana, vježbanje (i njihova pravilna kombinacija ovisno o vrsti strukture tijela);

3. Stanje zdravlja (stabilna hormonska pozadina, koju provjerava liječnik-endokrinolog);

4. Mentalno zdravlje (nedostatak stresa i drugih psihotičnih čimbenika).

Procesi metabolizma u masnom tkivu su nevjerojatno spori u usporedbi s metabolizmom u mišićnom tkivu. Onima koji stvarno imaju problema s prekomjernom težinom potrebno je manje energije, ali i dalje jedu više nego što je potrebno. Ova dodatna "pojeđena" energija se ne konzumira, već ubrzano ulazi u masne "rezerve" našeg tijela - ali gdje još možemo to staviti? Naravno, s takvim metabolizam za izgubiti težinu nije moguće.

Prekomjerna masnoća, koja postupno prodire u unutarnje organe, utječe na stabilnost endokrinog sustava i trese naše hormone. U žena, na primjer, višak tjelesne masti uzrokuje kašnjenja ili trajne kvarove ciklusa. Postoji mogućnost razvoja metaboličkog sindroma.

Što je metabolički sindrom?

To je stanje u kojem potkožna masnoća dovodi do ozbiljnih povreda unutarnjih metaboličkih procesa - lipida i ugljikohidrata. To je upravo slučaj u kojem osoba počne "bujati" doslovno iz svega. Postoje problemi sa srcem i arterijska hipertenzija. Pritisak i količina šećera u krvi naglo se povećavaju.

Međutim, valja napomenuti da se svi ovi simptomi ne odnose na metabolički sindrom, ako su pokazatelji vašeg tijela (veličina i težina struka) normalni. Iako je čak iu ovom slučaju potreban posjet liječniku.

Kako ubrzati vaš metabolizam da izgubite težinu?

Prestani se zavaravati!

Uklonite masti i jednostavne ugljikohidrate iz prehrane (čokolada, peciva, kolači, maslac itd.)

Ograničite proteine ​​s niskom razinom masnoće (pileća prsa, mlijeko, bjelance) i vlakna (voće, povrće). Tako konačno poboljšate metabolizam i ubrzate metabolizam.

Smanjite ugljikohidrate - naprotiv, usporavaju metabolizam.

Kako ubrzati metabolizam. 5 učinkovitih načina.

Objavio admin dana 03/15/2019

Kako ubrzati metabolizam. 5 učinkovitih načina.
Spori metabolizam je osnova mnogih zdravstvenih problema, kao što su pretilost ili dijabetes tipa 2. t Stoga je važno znati kako ubrzati metabolizam.

Kako ubrzati metabolizam - 5 metoda

Prvo, pogledajmo koji su procesi karakteristični za metabolizam, koji simptomi ukazuju na smanjenje brzine metaboličkih procesa.

Metabolizam (metabolizam) - što je to jednostavnim jezikom?

Metabolizam ili metabolizam je izraz koji opisuje cijeli niz biokemijskih reakcija koje se događaju u tijelu. Za metabolizam postoje dvije vrste reakcija:

  • katabolizam - proces uništavanja molekula oslobađanjem energije;
  • Anabolizam - proces stvaranja velikih bioloških molekula iz manjih komponenti koje ulaze u tijelo izvana.

Prehrana je temelj cjelokupnog metabolizma. Neke molekule ulaze u tijelo s hranom i raspadaju se u njoj, oslobađajući energiju. Ta energija ide u sintezu drugih molekula koje su potrebne za život, proteine, nukleinske kiseline, neurotransmitore itd.

Međutim, funkcija molekula koje ulaze u tijelo s hranom nije samo osigurati energiju, nego i osigurati opskrbu svim onim tvarima koje su potrebne za sintezu vlastitih molekula tijela.

Odnosno, za normalan život s hranom, potrebno je dostaviti pravu količinu elemenata kao što su ugljik, vodik, kisik, dušik, fosfor, sumpor, kalcij, kalij, natrij, cink itd. Kao i kemijski spojevi - aminokiseline, masne kiseline, određeni ugljikohidrati, vitamini itd.

Svaki sustav organa od endokrinog do probavnog ovisi o tome kako brzo stanice mogu proizvoditi energiju. A što je metabolizam aktivniji, imunitet je veći, bolja je plodnost i seksualno zdravlje, što je duži život, itd.

Vrste metabolizma

  • Bazalna ili glavna. To je minimalna brzina metabolizma koja se javlja tijekom potpunog odmora, primjerice u stanju spavanja.
  • Brzina u mirovanju. Osoba ne spava, ali se ne miče - leži tiho ili sjedi. Obično ova varijanta metabolizma čini 50-70% kalorija dnevno.
  • Učinak topline hrane. To je količina kalorija koju tijelo troši na probavu hrane. U pravilu, 10% svih resursa spaljeno tijekom dana.
  • Topli učinak vježbe. Broj kalorija potrošenih tijekom intenzivnog fizičkog napora.
  • Nesportska termogeneza. Broj kalorija koje se troše na neintenzivne tjelesne aktivnosti - polagano hodanje, održavanje uspravnog držanja, promjena položaja.

Čimbenici koji utječu na metabolizam

  • Godine. Što je osoba starija, metabolički procesi su sporiji.
  • Količina mišićne mase. Više mišića, brži metabolizam.
  • Veličina tijela Više osoba, brže njegovo tijelo sagorijeva kalorije.
  • Temperatura okoline Što je hladnije, to više kalorija troši.
  • Tjelesna aktivnost
  • Hormonski status. Mnogi hormonski poremećaji mogu izrazito promijeniti brzinu metabolizma.

Pročitajte također: Proteini: znakovi da vašem tijelu nedostaju proteini

Je li istina da se kod nekih ljudi metabolizam ubrzava od rođenja?

Ne, nije istina.

Često se osobe koje su prekomjerne težine žale da je njihov metabolizam po prirodi toliko spor. Tako se masne na oči i iz zraka. Ali za one koji imaju normalnu tjelesnu težinu, sve gori, jer je metabolizam genetski vrlo brz.

To je vrlo pogodna teorija za samoopravdanje u prisutnosti prekomjerne težine. Ali to ne podržava znanstveni.

Naprotiv, dobiveni su podaci koji upućuju na to da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često imaju višu stopu metabolizma.

Druge studije su pokazale da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati nešto sporiji metabolički učinak od svojih vršnjaka normalne tjelesne građe, ali ne više od 8%.

Kako ubrzati metabolizam

Dolje s prehranom

Želite li ubrzati metabolizam, a zatim zaboraviti na dijete! Dijeta koja ozbiljno ograničava broj kalorija dovodi do usporavanja metabolizma i, posljedično, do povećanja tjelesne težine. Dakle, odbacivanje takvih krutih dijeta preduvjet je za ubrzavanje metabolizma.

I ovdje je vrlo važno napomenuti da svi oni koji odbijaju dijete i dopuštaju svom tijelu da apsorbira broj kalorija koje su mu potrebne čekaju na dodatnu “kolač”, odnosno na razvoj ispravnijeg odnosa prema hrani.

Utvrđeno je da ljudi koji ne podvrgavaju svoja tijela povremenom postu (čitaj: dijete) imaju manju sklonost stalnim grickalicama, lakše je odbiti slatkiše.

Normalizacija sna

Nedostatak odmora utječe na metabolizam na isti način kao i nedostatak hrane - usporava ga. Objašnjenje je jednostavno ponovno. Tijelo vjeruje da je u stanju ekstremnog pritiska, što može biti opasno za samo njegovo postojanje. I počinje štedjeti energiju, usporavajući metaboličke procese.

Stoga, kada otkrijete znakove usporenog metabolizma, odmah obratite pozornost na san. Ako postoje očigledni problemi s noćnim odmorom, pokušajte ga normalizirati svom snagom.

Da biste to učinili, možete pokušati povećati razinu hormona sna - melatonina.

Optimizacija fizičke aktivnosti i opterećenja energijom

Vrlo često se simptomi usporavanja metabolizma mogu naći u mladih ljudi koji pokušavaju voditi tzv. Zdrav način života i zbog toga se muče fizičkim naporom.

Fitness je koristan, uključujući i za mršavljenje. Ovo je neosporno. Ali samo fizička aktivnost trebala bi biti normalna. Pretreniranost usporava metabolizam kao što je usporena zbog nedostatka sna i uske prehrane. Tijelo također ulazi u stanje stresa i počinje štedjeti energiju.

Vidi također: Šljake u crijevima 90% bolesti - zbog troske.

Štoviše, s pretreniranjem u krvi povećava razinu hormona stresa - kortizola. U tom kontekstu se smanjuje osjetljivost na inzulin, što neminovno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Stoga, za poboljšanje metabolizma i gubitak težine, vježbe u umjerenim količinama. U svojoj mjeri. To jest, nije potrebno trenirati kada se još niste oporavili od prethodne lekcije, kada imate bolne mišiće, ili jednostavno nemaju snagu.

I nemojte gledati na prijatelje i djevojke koje su se zadnji put bavile s vama, a danas već žustro skaču. Svaka osoba ima svoju brzinu oporavka.

Kada se muškarci bave fitnesom, i bez obzira na svrhu, ne bježe od treninga snage. No, žene s ovom vrstom tjelesne aktivnosti često imaju problema, jer žene iz nekog razloga vjeruju da im ne treba samo opterećenje energijom. Oni su opasni za njih, jer će dovesti do povećanja tjelesne veličine i restrukturiranja tijela prema muškom tipu.

Naravno, ovo je zabluda. I vrlo štetna. Budući da ometa fitness satove za obavljanje posla na koji su usmjereni, - ubrzati metabolizam i riješiti se viška tjelesne masti.

Činjenica je da je bez strujnog opterećenja iznimno teško izgraditi mišiće. I bez značajne količine mišićne mase, neće biti moguće postići ubrzanje metabolizma, jer mišići u mnogim pogledima osiguravaju brz prolazak metaboličkih procesa.

Dakle, i muškarci i žene u fitness klase svakako treba obratiti pozornost na trening snage. A da bi se predstavnici slabije polovice čovječanstva obnovili na muški način, moraju se poduzeti hormonalne pripreme. Samo po sebi, to neće raditi.

Odbijanje proizvoda koji usporavaju metabolizam

Ako želite ubrzati metabolizam, morate napustiti slatkiše i ugljikohidrate. Ako ne možete potpuno eliminirati slatko, potrebno ga je barem zamijeniti najmanje štetnim opcijama - stevijom.

Uvod u prehranu proizvoda koji ubrzavaju metabolizam

Prije svega, to su proteinski proizvodi jer imaju vrlo visok toplinski učinak i stoga ubrzavaju metabolizam.

  • Zeleni čaj i crna kava dva su pića koja su poznata po svojoj sposobnosti da poboljšaju metabolizam.
  • Češnjak, kao i mesni proizvodi, ima visok toplinski učinak.
  • Zagrijavanje začina su proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti. Također pokazuju dobre termogene kvalitete. Rad cimet, đumbir, kurkuma.
  • Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom, ali u isto vrijeme savršeno zasićeni. To su orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, sve vrste kupusa i drugo lisnato zeleno povrće, rajčice, patlidžani.

Svi ovi proizvodi, prvenstveno orašasti plodovi, doprinose razvoju polipeptida pankreasa PPY, koji zamjenjuje ljudsku želju za slatkišima i drugim ugljikohidratima, želimo jesti masti. To značajno povećava stopu sagorijevanja masti.

Ova akcija je suprotna učincima hormona gladi, koji, naprotiv, čine da osoba pojede više ugljikohidrata.

Vidi također: Norma težine i visine.To je težina for težine za ljude vaše visine

Važno: sve informacije koje se nalaze na internetskoj stranici Dlyadushy su samo INFORMACIJE u prirodi i ne zamjenjuju savjetovanje, dijagnozu ili profesionalnu medicinsku njegu. Ako imate zdravstvenih problema, odmah kontaktirajte stručnjaka.

Metabolizam: njegova uloga u gubitku težine i njezina važnost za cjelokupno zdravlje

Ljudsko zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima. Nije zadnja uloga metabolizma, pri čemu se počinju razvijati različite patologije i kvaliteta života znatno se pogoršava. Najčešće se usporava i to dovodi do pretilosti. Mnogo rjeđe - ubrzava, a to je također puno posljedica. No, dobro uspostavljena, glatko teče metaboličkih procesa - jamstvo dobrog zdravlja i vitak lik. Stoga je toliko važno znati što utječe na njih i kako ih normalizirati.

Što se zove metabolizam?

U mislima mnogih, to je povezano samo s težinom. Metabolizam je usporio - čekati na skup, ubrzati - smanjiti. Međutim, ovaj koncept nije ograničen samo na to.

Metabolizam je proces neprekidnog unosa hranjivih tvari u tijelo, njihovog raspadanja u komponente, djelomične apsorpcije i naknadnog oslobađanja proizvoda razgradnje. Njegovi aktivni članovi su:

  • amino kiseline;
  • proteina;
  • bilirubin;
  • vitamini;
  • glikana;
  • glikoproteini;
  • glikozaminoglikani;
  • hormone;
  • masti;
  • kofaktora;
  • koenzime;
  • ksenobiotici;
  • lipidi;
  • lipoproteine;
  • minerala;
  • nukleotida;
  • pigmenti;
  • porfirini;
  • purin;
  • pirimidin;
  • sfingolipidi;
  • ugljikohidrati itd.

Konačni proizvodi koji se ispuštaju u vanjsko okruženje su željezo, ugljični dioksid, mliječna kiselina, voda, soli, teški metali.

faze

Metabolizam je postupni postupak u kojem se razlikuju sljedeći koraci:

Prvi. Probava - je mehanička i kemijska obrada hrane u probavnom traktu. U ovoj fazi, razgradnja ugljikohidrata (pretvorena u monosaharide), proteinskih spojeva (sintetiziranih u aminokiseline), lipida (podijeljenih u masne kiseline), nakon čega slijedi njihova apsorpcija.

Drugi. Na razini tkiva nastavlja se srednji metabolizam, koji uključuje razgradnju hranjivih tvari do konačnih proizvoda.

Treći. Uključuje apsorpciju i otpuštanje dobivenih krajnjih proizvoda.

procesi

Ljudski metabolizam odvija se u dva procesa:

  1. Asimilacija (anabolizam), kada se apsorbiraju tvari i troškovi energije.
  2. Disimilacija (katabolizam) kada se organski spojevi razgrađuju s proizvodnjom energije.

shema

Opća shema izgleda ovako:

Hrana → GIT (digestija) → apsorpcija hranjivih tvari → transport hranjivih tvari u krv, limfu, stanice, tkivne tekućine (tvari koje razdvajaju, stvaranje novih organskih spojeva) → uklanjanje produkata razgradnje kroz kožu i bubrege.

funkcije

Koje su funkcije metabolizma?

  • genetska funkcija: proteini su strukturni dio DNA;
  • zaštitna: sintetizira imunološka tijela tijekom trovanja;
  • katalitički: aktivirati sve biokemijske reakcije;
  • regulatorni: održavanje biološke ravnoteže;
  • strukturni: dio su stanica;
  • transport: doprinosi potpunoj apsorpciji hranjivih tvari, osigurava njihovu dostavu u prave organe;
  • energija: osigurati energiju.
  • zaštitna funkcija: lipidi čuvaju toplinu, sprječavaju ozljede unutarnjih organa;
  • regulatorna: oblik žučnih kiselina, spolni hormoni;
  • strukturni: oblik živčanog tkiva;
  • energija: zasititi energijom.
  • zaštitna funkcija: ugljikohidrati izlučuju viskozne tajne koje štite gastrointestinalni trakt od patogenih mikroorganizama.
  • strukturne: oblik stanične strukture, nukleinske kiseline, enzimi, aminokiseline;
  • energija: glavni izvor energije.

To su samo glavne funkcije koje obavljaju BZHU u tijelu. Osim toga, u metabolizam sudjeluje više od 20 tvari, a svaka od njih ima određenu ulogu.

regulacija

Hormoni igraju važnu ulogu u metabolizmu - oni su njegovi regulatori. Zbog toga neuspjeh u jednom sustavu dovodi do ozbiljnih kršenja u drugom. Zbog toga se metabolizam najčešće usporava tijekom trudnoće, postporođajnog razdoblja, u vrijeme menopauze - u ženskom tijelu se javljaju ozbiljne hormonalne promjene.

Regulacija metabolizma proteina vrši se sljedećim hormonima:

  • hormon rasta hipofiza;
  • tiroidni hormoni tiroksin i trijodotironin;
  • hormoni nadbubrežnih žlijezda - glukokortikoidi (hidrokortizon i kortikosteron).

Provodi se regulacija metabolizma masti:

  • hormoni nadbubrežnih žlijezda - adrenalin i noradrenalin;
  • hormon rasta hipofiza;
  • tiroksin;
  • glukokortikoidi.

Metabolizam ugljikohidrata reguliran je samo inzulinom.

Hormonsku regulaciju metabolizma koriste endokrinolozi za liječenje bolesti povezanih s njegovim poremećajima.

Starosne značajke

Za vraćanje poremećenog metabolizma vrlo je važno uzeti u obzir dobne karakteristike njegova protoka.

Kod djece

Stopa metabolizma je nekoliko puta veća nego u odraslih. A to znači da im je potrebno puno više hranjivih tvari za puni razvoj i rast. Na primjer, za izgradnju mišićnog korzeta, dijete u dobi od 7 godina treba 3 puta više proteina nego sportaši s redovitim intenzivnim treningom.

U isto vrijeme, masti se praktički ne akumuliraju, već se konzumiraju u obliku korisne energije, stoga ih treba i puno. Oni jačaju imunološki sustav obavljanjem zaštitne funkcije djetetova tijela. Za usporedbu, jedna zanimljiva činjenica: dijeta novorođenčeta je 90% masti. Takvo opterećenje gastrointestinalnog trakta odrasle osobe jednostavno neće stajati.

Ni u kojem slučaju nije moguće ograničiti prehranu djece ugljikohidrata, koji ga štite od dijabetesa.

Kod odraslih

Nakon puberteta, metabolizam se stabilizira neko vrijeme, ali se postupno usporava. Često je to zbog hormonskih poremećaja. Žene su posebno pogođene. Za njegovu normalizaciju, odrasli bi se trebali osloniti na složene ugljikohidrate, proteine, ali istovremeno pratiti sadržaj masti. Kontrola težine je obavezna.

Kod starijih osoba

U nedostatku pravilne prehrane i motoričkih aktivnosti, metabolizam u starijih osoba je vrlo spor. Oni više ne mogu jesti puno proteina kako bi izbjegli poremećaje prehrane. Redoviti medicinski nadzor i umjerena tjelovježba smanjuju rizik od komplikacija.

Metabolizam se klasificira na sljedeći način.

Ovisno o sudionicima:

  • proteina;
  • ugljikohidrata;
  • masna (lipoliza);
  • mineralna;
  • vodeno-alkalne i druge vrste.

Ovisno o prekršajima:

Ovisno o procesima:

  • plastika - apsorpcija hranjivih tvari, sinteza, anabolizam;
  • spojevi koji razdvajaju energiju, njihovo izlučivanje, katabolizam.

Vrlo je teško odrediti je li vaš metabolizam intenzivan, spor ili normalan. S ovim pitanjem bolje je obratiti se endokrinologu.

bolest

Metaboličke bolesti kodirane su kao E70-E90 (u skladu s ICD-10). Ovaj popis sadrži više od 50 patologija. Najčešći:

  • albinizam - odsustvo melanina;
  • amiloidoza - akumulacija u tkivima viška proteinskih naslaga;
  • acidoza - povećana kiselost;
  • Hartnap bolest - nesposobnost stanica da asimiliraju pojedine aminokiseline;
  • galaktosemija - pogrešno pretvaranje galaktoze u glukozu;
  • hiperholesterolemija - povišene razine lipida;
  • cistična fibroza - mutacija gena proteina;
  • leucinoza - poremećaji u proizvodnji enzima;
  • mukolipidoza - neaktivnost hidrolaze;
  • mukopolisaharidoza - metabolički poremećaji koji se pojavljuju u vezivnom tkivu;
  • netolerancija na laktozu;
  • dehidracija;
  • oksalurija - nakupljanje soli oksalne kiseline;
  • ohronoza - problem sinteze tirozina;
  • sarkozinemija - povišene razine sarkozina;
  • Gilbertov sindrom - hepatoza povezana s proizvodnjom pigmenata;
  • Farberov sindrom - akumulacija ispod lipogranula kože;
  • Fenilketonurija - slaba probava određenih aminokiselina;
  • cistinoza je patološki povišena razina cistina.

Uzroci ubrzanja i usporavanja

Znanstvenici još uvijek proučavaju o čemu ovisi stopa metabolizma. Znanstveno je potvrđen niz razloga, ali u nekim slučajevima vrlo je teško identificirati izazovne čimbenike.

Uzroci odgođenog metabolizma:

  • intrauterina hipoksija;
  • starost nakon 35 godina;
  • rodne razlike: u žena je sporije;
  • genetika;
  • nedostatak minerala i vitamina;
  • dijeta, nedostatak kalorija;
  • bolesti štitnjače;
  • guljenje tijela;
  • menopauze;
  • nepravilno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda, hipofiza;
  • nepravilne prehrambene navike: nedostatak prehrane, grickanje u pokretu, zlouporaba štetnih namirnica;
  • dehidracija;
  • stalni stres, dugotrajna depresija, česti nervni slomovi;
  • trauma rođenja;
  • porođaja;
  • sjedeći način života, nedostatak tjelesne aktivnosti.

Uzroci ubrzanog metabolizma:

  • alkoholizam;
  • genetika;
  • dug i vrlo jak stres;
  • dugotrajno korištenje moćnih lijekova;
  • naporan trening;
  • ovisnosti o drogama;
  • nasljeđe;
  • nedostatak sna, nesanica;
  • pretjeran fizički napor (na poslu ili u teretani);
  • ekstenzivni upalni procesi;
  • višak mišićne mase;
  • živjeti ili raditi na niskim temperaturama;
  • teške, komplicirane infekcije;
  • traumatska ozljeda mozga ako je zahvaćen hipotalamus;
  • endokrine patologije: akromegalija, hiperkortizolizam, hipertiroidizam, tiroiditis, hiper aldosteronizam, gušavost, tireotoksikoza, hiperprolaktinemija, Stein-Leventhal sindrom, itd.

Glavni uzrok poremećaja metabolizma, većina stručnjaka vjeruje hormonalni neuspjeh, jer hormoni su njihovi regulatori.

Simptomi poremećaja

Povećani metabolizam u ljudskom tijelu često je praćen gubitkom težine i nezdravom mršavošću. Usporio se, naprotiv, u početku punine, a zatim kasnije pretilosti. No simptomi poremećaja metabolizma nisu iscrpljeni tim znakovima.

  • alopecije;
  • artritis;
  • masna degeneracija jetre;
  • mišićna distrofija;
  • poremećaji stolice: i proljev i konstipacija;
  • živčani poremećaji;
  • osteoporoza;
  • naslage soli;
  • nedostatak apetita;
  • zatajenje bubrega;
  • prerano starenje kože;
  • slab imunitet;
  • smanjenje težine;
  • pospanost, letargično i ravnodušno stanje;
  • smanjenje intelektualnih sposobnosti.
  • nekontrolirani tremor ruku i nogu;
  • hiperaktivnost;
  • pretilost ili, obrnuto, gubitak težine;
  • povišeni kolesterol;
  • kvar srca;
  • skokovi pritiska - arterijski, okularni i intrakranijski;
  • tahikardija;
  • pogoršanje šećerne bolesti.
  • alopecije;
  • ateroskleroza;
  • visoki kolesterol;
  • hipertenzija;
  • hormonalni poremećaji;
  • nedostatak vitamina i minerala;
  • kamenje;
  • pretilost ili gubitak težine;
  • problemi s bubrezima;
  • smanjeni imunitet;
  • česte upale.
  • alergije;
  • alopecije;
  • brojne akne na licu i leđima;
  • oslabljena stolica;
  • nedostatak seksualne privlačnosti;
  • loš san;
  • smanjeni vid;
  • učestale zarazne bolesti u pozadini smanjenog imuniteta.

Specifični simptomi kod žena:

  • neplodnost;
  • hormonalni poremećaji;
  • suzavost, razdražljivost, pretjerana emocionalnost;
  • policistični jajnici;
  • menstrualni problemi;
  • dlake na licu;
  • endokrina patologija.

Specifični simptomi kod muškaraca:

  • degeneracija mišića;
  • bolesti povezane s prostatom;
  • impotencije;
  • nedostatak seksualne želje;
  • povećane mliječne žlijezde i stražnjicu.

Ovi simptomi se mogu posumnjati na loš metabolizam. Čim se pojave, preporučljivo je odmah potražiti liječničku pomoć, a ne pokušati sami popraviti situaciju kako se ne bi pogoršalo.

Dijagnoza patologije

Sljedeće dijagnostičke mjere mogu biti potrebne za dijagnosticiranje metaboličkih patologija:

  • proučavanje povijesti bolesti;
  • mjerenje antropometrijskih podataka: visina, težina;
  • na temelju dobivenih podataka izračunava se BMI, određuje se volumen visceralne masti;
  • ukupna procjena fizičkog razvoja;
  • multilateralni krvni test (biokemija) za hormon i kolesterol;
  • mokrenje,
  • dopler sonografija;
  • pozitronska emisijska tomografija;
  • Ultrazvuk unutarnjih organa (imenuje ga liječnik, na temelju općeg stanja pacijenta);
  • ako je potrebno - EKG.

Ovi laboratorijski testovi će napraviti točnu dijagnozu i odrediti terapijski tijek.

Metode oporavka

Započnite ili obratno usporite metabolizam na različite načine.

lijekova

Ne možete sami piti lijekove, jer možete postići suprotan rezultat. Prvo morate razumjeti što treba učiniti s vašim metabolizmom - ubrzati, ubrzati ili malo ispraviti. To može učiniti samo endokrinolog zajedno s drugim uskim stručnjacima. I samo on može propisati pravi tretman.

Da biste ubrzali:

  • L-tiroksinom;
  • Glucophage;
  • lecitin;
  • anabolici: metandienon, retabolil, riboksin, metiluracil, kalijev orotat.

Za usporavanje:

  • kvasac (u obliku dijetetskih dodataka);
  • proteinski dodaci (poput sportske prehrane);
  • lijekovi za dobivanje na težini: Apilak, Duphaston, Benzodiazepini, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • preparati željeza (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonat, Ferogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
  • antimetaboliti: Azathioprine, Alexan, Vaidaza, Gemita, Gemcitabin, Decitabine, Zexat, Papar, Kladribin, Clofarabin, Lanvis, Metotreksat, Moviectro, Nelarabin, Tegafur, Tioguanin, Fifofin, Fopurin, Pexfurin, Fopurin

Za normalizaciju - ekstrakti biljaka - biostimulanti (nazivaju se i "sedam zlatnih biljaka"):

  • aralija visoka;
  • divlji papar;
  • zamaniha high;
  • zlatni korijen;
  • korijen života je ginseng;
  • Schizandra kineski;
  • maralni korijen.

Odvojeni vitamini (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerali (jod, kalcij, krom, cink, željezo) i multivitaminski kompleksi također se propisuju za obnovu metabolizma:

Alfa Vita (Japan):

  • Mono Oxi pomaže u obnavljanju tijela nakon operacije i bolesti;
  • Min je dizajniran za gubitak težine, koji dijeta;
  • Minerali se preporučuju sportašima;
  • O2 - inovativni japanski razvoj, djeluje na molekularnoj razini;
  • Zeolit ​​se može koristiti s redovitim danima posta, jer kompleks savršeno čisti probavni trakt, jetru i bubrege.
  • krom, askorbinska kiselina;
  • kitosana;
  • jod, magnezij, tiamin, kobalamin, piridoksin;
  • jod, krom, askorbinska kiselina.

Ostali brandirani vitaminski kompleksi:

  • Zym-kompleks. Astrum (SAD);
  • B-50 Kompleks 100 tableta. Život prirode (Rusija);
  • Selen-DS. Dr. Skalny (Rusija);
  • Turboslim. Alfa lipoična kiselina s L-carnitiom. Evalar (Rusija).

Detaljnije preporuke o uzimanju tableta koje ubrzavaju metabolizam mogu se naći na ovom linku.

Za liječenje bolesti uzrokovanih poremećajima metabolizma propisani su specifični medicinski pripravci.

Ako su problemi povezani s hormonalnim poremećajima, oni se eliminiraju hormonskim lijekovima. Primjerice, uz pomoć menopauze:

  • Angelique;
  • Atarax;
  • divina;
  • CLIMAR;
  • klimonorma;
  • Kliogest;
  • LOGEST;
  • Magnefar;
  • Marvelon;
  • Supradin;
  • Triziston;
  • estrogena (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Kada se hormonalni neuspjeh nakon poroda, kada se metabolizam žene ne može vratiti u normalu, može propisati:

  • antilipidni čaj;
  • deksametazon;
  • cordyceps;
  • Cyclodynon;
  • Esstrinol;
  • Eutiroks.

Prihvaćanje hormonskih lijekova u postporođajnom razdoblju treba biti pod stalnim nadzorom liječnika. Ako majka doji, trajanje liječenja ne bi trebalo biti više od 10 dana, jer snažni lijekovi mogu štetno utjecati na zdravlje djeteta kroz majčino mlijeko.

Postupci liječenja

  • Aromaterapija;
  • bazen;
  • vruće kade;
  • ispiranja;
  • masaža;
  • oblozi;
  • posebna terapija vježbanja;
  • fitoterapija.

Bihevioralna terapija

Jedite pravo po načinu rada. Poduzeti mjere za jačanje imunološkog sustava: potrebno je otvrdnuti, biti više vremena na svježem zraku, prozračiti sobu.

Povećajte tjelesnu aktivnost: radite vježbe, hodajte pješice, organizirajte dnevne vožnje, idite na bazen, teretanu ili ples, vozite bicikl - postoji mnogo načina. Sportske aktivnosti trebaju biti dosljedne i sustavne. To je, morate početi mali i vrlo jednostavan, postupno komplicira odabrani program obuke. Iscrpljujte se svakodnevnim dizalicama do ničega: 3 puta tjedno će biti dovoljno.

Ne brinite ni o čemu, ne varajte se - morate ojačati ne samo imunološki sustav, nego i živčani sustav. Odustati od loših navika, postupno smanjujući dnevni unos nikotina, alkohola. Ako postoji ovisnost o drogama, potrebno je proći postupak liječenja.

Pratite higijenu tijela koja isključuje infektivne lezije. I često dovode do raznih poremećaja u metabolizmu.

Slijedite jasan režim dana, u kojem postoji mjesto i posao, i odmorite se. Spavajte najmanje 7 sati, idite u krevet najkasnije do 23.00. Oni koji trebaju usporiti metabolizam, možete ograničiti spavanje 6 sati.

hrana

Opće preporuke

Obroci trebaju biti djelomični - oko 5 puta dnevno, osim čaše kefira noću. Razmak između obroka ne smije biti duži od 3 sata. Štoviše, režim se mora strogo pridržavati. U trenucima više sile dopušteno je odstupanje od pola sata (+/-), ali to bi trebao biti rijetka iznimka.

Dijelovi trebaju biti mali. Ugušena glad - i to je dovoljno. Ako je metabolizam reguliran izravno za mršavljenje, ne možete jesti više od 200 g odjednom. Jedina iznimka može biti ručak. Ako je razlog drugačiji, stručnjaci preporučuju da se za 1 put koristi oko 300 g za žene i 450 g za muškarce.

Za doručak je potrebno konzumirati do 25% ukupnog dnevnog unosa kalorija, za ručak - 35%, za večeru - 20%. Ostatak se dijeli između grickalica. Jutarnji obroci trebaju uključivati ​​što je više moguće složenih ugljikohidrata, a tijekom dana omjer BJU treba biti uravnotežen, u večernjim satima prednost se daje proteinskoj hrani.

Morate doručkovati, večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Ovaj pokazatelj je individualan i izračunava se pomoću posebnih formula. U prosjeku, idealan omjer je 3: 2: 5 za muškarce i 2: 2: 4 za žene. Ovi parametri ovise o stupnju motoričke aktivnosti i početnoj težini. Ako ispravno napravite proračun i koristite ga, on puno pomaže u vraćanju poremećenog metabolizma i potom ga održava normalnim. Ako je potrebno ubrzati, povećava se sadržaj proteina u prehrani; usporiti - mast.

Proteini su ravnomjerno raspoređeni po obrocima, ali večera se mora sastojati uglavnom od njih. Masti je bolje apsorbirati za ručak. Najkorisniji su nezasićeni omega-3, -6 i -9. Složeni ugljikohidrati pomoći će vam ujutro dobiti dovoljno, ali u večernjim satima oni će biti neprikladni.

Potrebno je sami izračunati omjer BJU i dnevni unos kalorija i držati se dobivenih rezultata.

Za normalizaciju metabolizma, potrebno je napustiti niskokalorične dijete. Za mršavljenje ne možete spustiti šipku ispod 1200 kcal dnevno. Da bi se održala normalna težina, potrebno ga je podići na 1500 kcal. Za muškarce, ovi brojevi će biti 1500 i 1800, respektivno.

Jednom tjedno možete organizirati takozvane "ljuljačke" kalorija. Ako je obično norma 1200, nedjeljom (ili subotom) povećajte je na 1500. Ako je norma 1500, smanjite je na 1200. To upozorava tijelo da se ne koristi za istu prehranu, što pozitivno utječe na brzinu metaboličkih procesa.

Izračunajte kalorijski sadržaj hrane pomoći će našem stolu.

Ako je režim pića organiziran na pogrešan način, bez obzira na to što osoba radi da bi povratila metabolizam, to će biti beskorisno. Voda je glavni katalizator tog procesa, ona ga pokreće, ubrzava i normalizira. Stoga se morate pobrinuti da je to dovoljno u prehrani.

Jedno od zlatnih pravila kaže da morate početi jutro s čašom čiste vode bez plina (možete s limunom ili medom). Pijete je odmah nakon buđenja i probudite se nakon noći. Tijekom dana treba nastaviti s radom: piti 200 ml između obroka. Dnevni volumen izračunava se po formuli: za svaki kilogram težine - 30 ml. U prosjeku se ispostavlja od jedne i pol do tri litre. Netko popije 4 čaše prije ručka i 4 poslije.

Glavna stvar - ne pretjerivati. Primjerice, nakon 18:00 sati, više se ne preporučuje piti vodu kako se ne bi probudili s edemom sljedećeg jutra. Htjeli su popiti nakon večere - bolje je organizirati šalicu umirujućeg biljnog čaja ili kefira.

Ako želite metabolizam uskladiti, morate se žrtvovati u smislu prehrane. Na primjer, napustiti prženu hranu kao izvor kolesterola i nezdravih masti, koji će šljaku tijelo i usporiti metabolizam. Pjenušava voda i brza hrana šalju se na popis zabranjenih namirnica. Slatkiši, dimljena mesa, slatki kolači nisu isključeni, ali su ograničeni u količini. Isprva se čini vrlo teško odustati od slatkiša i svoje omiljene torte, međutim, ako izdržite 3 tjedna, formirat će se ispravne prehrambene navike, a tijelo će prestati zahtijevati zabranjeno od vas.

Popis preporučenih proizvoda

Prehrana za normalizaciju metabolizma je poput prehrane, ali ovdje sve nije tako strogo i kategorično. Primjerice, donji popis nije dopušten, već samo preporučeni proizvodi, koji su poznati kao pojačivači metabolizma. Samo ga možete prilagoditi svojim željama i ukusima.

Proizvodi za poboljšanje metabolizma

Obogatite dijetu trebate sljedeće proizvode:

  1. Ananas i grejp - prvaci u overclockingu, papaja, tvrde kruške, kivi, lubenice, nara, limun, dinje, zeleno grožđe, breskve, avokado, banane, naranče, šljive, zelene jabuke, mango.
  2. Anisle hip, cloves, hren, rogat korijen, ginseng, senf, Cejlon smeđa dab, kardamom, curry, vanilija, sušeni bosiljak, kurkuma, mljeveni papar i grašak.
  3. Smeđa riža, zob, heljda.
  4. Gorka čokolada.
  5. Kefir (potreban za svakodnevnu uporabu), jogurt, prirodni jogurt, sirutka, ryazhenka. Ako želite izgubiti težinu, njihov sadržaj masti bi trebao biti minimalan. Ako se takav zadatak ne isplati, nemojte ga ograničavati.
  6. Zelena salata, kumin, zelje, perje zelenog luka, kopar, peršin, bosiljak.
  7. Med.
  8. Plodovi mora.
  9. Nerafinirana biljna ulja, posebice masline.
  10. Juha od povrća.
  11. Orašasti plodovi.
  12. Šipak, maline, trešnje, viburnum, ogrozd, jagode i jagode, brusnice, aronija, ribiz, brusnice, jasen, krastavac, kupine, acai, borovnice, goji.
  13. Riba.
  14. Grah, paprika, kupus, grah, češnjak, rajčica, blitva, luk, repa, slanutak, mrkva, grašak.
  15. Crna kava, pića s đumbirom, limun i cimet, Sassi voda, sokovi od bobica, zeleni čaj, svježe iscijeđeni sokovi, Cahors, crno suho vino.
  16. Jabučni ocat
  17. Jaja.

Detaljniji popis proizvoda za ubrzavanje metabolizma nalazi se u zasebnom članku.

Prehrambene karakteristike s ubrzanim metabolizmom

Ako trebate usporiti metabolizam, nekoliko drugih principa organizacije prehrane:

  1. Tri obroka dnevno.
  2. Veličina dijelova nije ograničena.
  3. U prehrani treba biti što je više moguće masnoće i jednostavne ugljikohidrate. I potonje treba koristiti za večeru. No, vlakna i proteini se ne smiju odnijeti.
  4. Od proizvoda morate dati prednost za pečenje, masnoće i ribe, slatkiše, tjestenine, biljna ulja, orašaste plodove.

Korak po korak vodič za usporavanje metabolizma može se naći u članku ranije.

dijeta

Da bi se povratio poremećeni metabolizam, postoji posebna terapijska prehrana - osmi stol prema Pevsneru. Preporučuje se kod ozbiljnih patologija: pretilosti, dijabetesa, bulimije, kompulzivnog prejedanja. Prije vježbanja, trebate se posavjetovati s endokrinologom i nutricionistom. Ponekad se promatra čak i uz laganu prekomjernu težinu i nezdrave prehrambene navike. Trajanje - oko mjesec dana. Rezultati - normalizacija metabolizma, snižavanje šećera i kolesterola, početak lipolize i gubitak težine.

Detaljan izbornik za svaki dan, popis dopuštenih i zabranjenih namirnica i drugih prehrambenih navika u skladu s Pevznerovom prehranom br.

Za razbijanje metabolizma postoji posebna prehrana koju je razvio američki stručnjak za hranu Haley Pomroy. Postala je poznata nakon što je izgubila na težini i vratila se u normalne Robert Downey (junior) i Jennifer Lopez. Prisutnost triju faza razlikuje je od drugih metoda, od kojih svaka uzima u obzir biorhythms ljudskog tijela, što ima vrlo blagotvoran učinak na metabolizam. Uz pomoć ove zvijezde dijeta, možete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Tri faze: prva (ponedjeljak-utorak) - umirujuća, druga (srijeda-četvrtak) - pripremna, treća (petak-subota-nedjelja) - lipolitička.

Haley Pomroy također daje preporuke za izvođenje različitih vježbi u različitim fazama, što je razlikuje od ostalih.

Izbornik, obojen u fazama, i druge značajke ovog sustava mogu se pronaći prema referenci.

Metabolička dijeta pomoći će poboljšati metabolizam i izgubiti težinu, što također uključuje nekoliko faza, ali već i dulje. Njena složenost je da je potrebno izračunati točke potrošenih proizvoda.

Faze: prva (2 tjedna) - aktivni gubitak masnoće, drugi (oko 2 mjeseca) - stabilno sagorijevanje masti, treća (beskrajna) - normalizacija težine.

U članku se može proučiti tablica raspodjele bodova po proizvodima i detaljan izbornik za svaki dan.

Narodni lijekovi

Ljekovito bilje također ima svojstva normaliziranja metabolizma i ubrzavanje, ako je potrebno. Neki od njih su čak priznati kao službena medicina. Sirovine se ili kupuju u ljekarni u obliku naknada i fitopaketa, ili se ručno sklapaju (ali to morate ispravno). Na koje bilje trebate obratiti pozornost u ovom slučaju:

  • aloe;
  • divlji ružmarin;
  • pupoljci breze;
  • vječni;
  • alpinista;
  • angelica;
  • zvjezdasti kotač;
  • Gospina trava;
  • koprive;
  • krkavine;
  • vapna;
  • čičak;
  • majka i maćeha;
  • odlicno;
  • Marigolds;
  • origano;
  • pelin;
  • motherwort;
  • kamilice;
  • struja;
  • PLANIKE;
  • Stolisnik;
  • timijan;
  • pas se uzdigao

Morate biti u stanju pravilno ih pripremiti za stabilizaciju metaboličkih procesa. Za infuziju, uzmite 30 g suhih ili svježe mljevenih sirovina i ulijte kipuću vodu (200 ml). Drži se ispod poklopca ili u termosici oko sat vremena. Za juhu dovoljno 15 g lišća i cvijeća na istom volumenu vode. Ona languishes na laganoj vatri za 15 minuta. Oba pića su filtrirana. Nakon svakog obroka popijte 100-200 ml.

U receptu je dopušteno koristiti nekoliko sastojaka odjednom (npr. Lišće, kukovi i korijen korijena ribizle). Ali u ovom slučaju, trebate točan recept kako biste saznali omjer komponenti. Ne mogu se proizvoljno kombinirati, jer se neke biljke ne mogu međusobno kombinirati i, ako su nepravilno pripremljene, mogu biti štetne po zdravlje.

Korištenje narodnih lijekova mora biti usklađeno s liječnikom. Prirodni lijekovi, kao i lijekovi, imaju vlastite popise kontraindikacija koje se moraju slijediti. Osim toga, ne mogu se uvijek kombinirati s uzimanjem drugih lijekova.

Rezultati normalizacije

Čim se metabolizam normalizira, to će utjecati na vaše zdravlje i blagostanje:

  • normalizacija probave, funkcije jetre i bubrega, pritisak;
  • općenito poboljšanje blagostanja;
  • povećana koncentracija, učinak;
  • gubitak težine ili, obrnuto, povećanje težine;
  • smanjenje rizika od pogoršanja kroničnih bolesti;
  • hormonska stabilizacija;
  • kod žena normalizacija menstrualnog ciklusa;
  • poboljšanje izgleda: koža postaje glatka, kosa - debela, počinje rasti, nokti - jaki, bez snopova;
  • eliminacija kroničnog umora, snage, snage, raspoloženja, odsutnosti depresivnih misli.

komplikacije

Neispravan metabolizam može potaknuti razvoj bolesti:

  • anemija;
  • ateroskleroza;
  • neplodnost;
  • bolne kontrakcije mišića;
  • steatoza;
  • hiper ili hipoglikemija;
  • glikogen za pohranu bolesti;
  • distrofija;
  • giht;
  • problemi s težinom;
  • mentalni poremećaji;
  • rahitis;
  • dijabetes melitus.

I to nije cijeli popis tužnih predviđanja za one koji će se lansirati i neće kontrolirati procese razmjene.

prevencija

Da se nikada ne suočimo s problemom sporog ili ubrzanog metabolizma, dovoljno je voditi zdrav i aktivan način života. Uključuje:

  1. Aktivni odmor.
  2. Povoljna psihološka atmosfera.
  3. Visoka motorna aktivnost.
  4. Spa tretman i odmor.
  5. Ograničite alkohol (ne više od 1 čaše suhog crnog vina dnevno).
  6. Ograničavanje štetnih proizvoda.
  7. Prestanak pušenja.
  8. Liječnički pregled najmanje 1 put godišnje.
  9. Posni dani 2-4 puta mjesečno.
  10. Raznovrstan izbornik.
  11. Izračunavanje pojedinačnog omjera BZHU, pomoću njega za pripremu prehrane.
  12. Redovita kontrola težine.
  13. Dnevni način rada po satu.
  14. Pravovremeni pristup liječnicima ako imate zdravstvenih problema.
  15. Jačanje imuniteta.
  16. Upotreba multivitamina 2 puta godišnje.

Teško je precijeniti ulogu metabolizma u tijelu. Ako se nastavi bez kvarova, to znači da je zdravlje dobro, a raspoloženje je izvrsno, a osoba izgleda nevjerojatno. No, čim se usporavaju (ili ubrzavaju) biokemijske reakcije, one se odmah manifestiraju u obliku svih vrsta bolesti, hormonskih udara, pogoršanja vanjskih podataka. Zato je važno držati metabolizam pod kontrolom, au slučaju najmanjih odstupanja odlazite na prijem kod endokrinologa.