Dijeta za kalorije

Za mnoge ljude riječ "dijeta" je sinonim za glad, ograničenje i napornu obuku. Dijeta ne želi slijediti, očekujemo da izgubimo težinu ako pojedete omiljena jela u bilo koje vrijeme. To nije uvijek moguće izgubiti težinu udobno, a dijeta za gubljenje težine zbog kalorija je izravan dokaz za to.

Dijeta ne zabranjuje jesti ukusno

5 savjeta za razmatranje prije početka dijete

Uklonite žetone iz prehrane

Vaša idealna težina je težina na kojoj hodate na 5. katu bez dispneje, lako trčite iza polaznog autobusa i ne budite stidljivi. Ali ako i dalje mislite da trebate izgubiti težinu, najsigurniji način je izračunati dnevni kalorijski sadržaj izbornika.

Stoga, prije početka prehrane, potpuno revidirajte svoj jelovnik i uklonite višak hrane iz nje.

Na primjer, volite jesti slatkiše ili škripati krekere, a to je oko 300 kcal dnevno. Sendvič s kobasicom i slatkim čajem - svih 500 kalorija, i dodajte ovdje alkohol, čips, brzu hranu, pojedenu prije posla.

Često se događa da se nakon prebrojavanja kalorijskog sadržaja izbornika dobiva zanimljiva figura: osoba jede do 1-2 tisuće, a kalorije više od očekivanog. Možda ćete morati značajno smanjiti porcije i ono što se jelo odjednom, podijeljeno s 3.

Stoga je prije početka dijete potrebno provesti 5 jednostavnih koraka do gubitka težine:

  1. Revidiranje jelovnika, prebrojavanje sve "nevidljive" hrane. Imajte na umu da je slatki čaj i kava visoko kalorično piće, a ne "samo neka voda prođe i neću primijetiti."
  2. Odaberite proizvode koje vaše tijelo treba. Zamijenite tjesteninu s maslacem s povrćem, kolačem od maslaca s tanjurom nisko-masnog svježeg sira ili zobenim kolačima i bogatom juhom s juhom zeca ili teletine s niskom razinom masnoće.
  3. Nemojte patiti od gladi, ali često jedite, ali težina porcije ne smije prelaziti 150-250 grama, uzimajući u obzir tekućinu.
  4. Koliko vode dnevno pijete? Ako je manje od 1 litre, morat ćete se ponovno obučiti i popiti 1,5-2.
  5. Kupite knjigu ili knjižnu oznaku elektroničke verzije tablica kalorijske hrane i gotovih jela.

Kako izgubiti težinu brojanjem kalorija?

Uz vježbu, trebate više kalorija.

Već imamo čarobnu knjižicu s kalorijskim oznakama proizvoda i posuđa, tako da možete početi gubiti na težini. Značajnu ulogu u ovom procesu imaju hrana i njezine metode pripreme. Uostalom, prženo meso je manje korisno od kuhanog mesa.

Nemojte započeti dijetu s ekstremnim smanjenjem izbornika - 1,5–1,8 kcal bit će dovoljno za smanjenje težine. Obratite pažnju na ritam svog života:

  1. Za aktivne ljude koji se bave sportom i napornim radom, potrebno je 1,5 do 1,8 tisuća kalorija dnevno.
  2. Sa sjedećim načinom života, stopa se može smanjiti na 1200 kcal.

Zapamtite da čak i bez sporta trošite energiju i gubite kalorije svake minute. Ujutro je ovaj proces intenzivniji nego u drugom. Izračunajmo: za 1 sat treninga profesionalni plesač gubi do 300 kcal. To je, za 10 sati klase - 3000 kcal, dodamo ovdje opća stopa od 1500 kcal i trošak sna, što je oko 1,5 tisuća kcal.

Ispada da krhka djevojka troši više od 5 tisuća kalorija, a plesači zapravo jedu vrlo malo. Ali oni su također navikli na takav ritam. Što učiniti? Usredotočite se na sebe. Ako ranije u 24 sata ste konzumirali 3500 kcal, onda tijekom prehrane jesti 2 tisuće.

Kako odabrati recepte i proizvode za mršavljenje uz brojanje kalorija?

Kaša je bogata vlaknima

  1. Ograničite unos masti. Dokazano je da je kalorijski sadržaj životinjske masti 2 puta veći od kaloričnog sadržaja ugljikohidrata (9,1 kcal u odnosu na 4 kcal). Ako je postotak masti u izborniku ne više od 30, tada tijelo ne osjeća potrebu za povećanjem stope proteina i ugljikohidrata, tako da je ukupni unos kalorija smanjen za 10%.
  2. Ograničite unos šećera. Bilo koji šećer i njegovi nadomjesci povećavaju apetit zbog prirodnih svojstava razmjene. Kao rezultat toga, česte su prejedanje. Zdrav šećerni meni ne smije sadržavati više od 20 grama dnevno. I već smo smanjili unos kalorija za čak 20%.
  3. Povećajte unos hrane s prehrambenim vlaknima, to su vlakna (žitarice, povrće i voće), pektini. Ova hrana se polako probavlja i bolje zasićuje. Nakon što ste pojeli 100 grama kaše, nećete osjetiti osjećaj gladi 3-4 sata, i zato se nećete prejesti.

Dijeta uobičajenog i dijetnog jelovnika trebala bi sadržavati barem 2 priloga, prvu tekuću posudu, nekoliko kriški kruha od mekinja, 2-3 plodova ili 200 grama svježih bobica, više od 300 grama svježeg povrća.

Prehrana kalorijama: kemijski sastav jelovnika i neke preporuke

Noću, popijte čašu ryazhenke

Kemijski sastav izbornika izgledat će ovako:

  1. Doručak - 25% dnevne cijene, što znači 300 kcal.
  2. Drugi doručak - 10% (120 kcal).
  3. Ručak - 35% od norme (420 kcal).
  4. Snack - 10%, odnosno 120 kcal.
  5. Večera - 20%, što znači 240 kcal.

Preporučuje se večera prije 19 sati, ali ako je teško zaspati na prazan želudac, preporučamo ostaviti još 55 kcal za čašu kefira ili ryazhenke prije spavanja.

Kako preživjeti za 1200 kcal: grubi jelovnik za tjedan dana za dijetu za brojanje kalorija

Za ručak si možete priuštiti svinjetinu s povrćem

  • Doručak: 200 grama salate od svježeg kupusa i naribane mrkve, salata napunite kapljicom biljnog ulja. Za salatu - 50 grama kuhane kobasice ili pilećeg mesa, 1 kruh i čaj bez šećera.
  • Drugi doručak: čaša želea od limuna (60 kcal), 100 grama citrusa (69 kcal).
  • Ručak: 150 grama juhe od graha (100 kcal), 150 grama pečene svinjetine s povrćem (150 kcal), 200 ml pepela čaja (20 kcal), 100 grama kolačića od krumpira (69 kcal).
  • Ručak: 200 ml kvasa pripremljenog od ekstrakta (20 kcal), 2 kruha (20 grama) s tankim slojem marelice (90 kcal).
  • Večera: 100 grama krušne heljde (100 kcal), 100 grama kuhanog pilećeg filea (113 kcal), 200 ml čaja s jabukom (34 kcal).
  • Prije spavanja, čaša kefira (55 kcal).

Tablica kalorija i mrežni kalkulatori

Svako jelo provjerite na stolu

To je prilično zamorno brojati kalorije prema tablici kalorija, pa je bolje dati prednost imeniku gotovih obroka ili koristiti online kalkulatore.

Danas postoje elektronski pomagači koji broje ne samo kalorije, nego i količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala u određenom jelu. Kalkulator izračunava gubitak korisnih komponenti tijekom toplinske obrade mesa, ribe, povrća i voća.

Preporučuje se da odmah kreirate izbornik kako biste djelovali prema jasnom planu. Odredite vrijeme gubitka težine i obojite dijetu 7 dana unaprijed.

Kalorija Dijeta: Kako napraviti tjedan gladan ukusan odmor

Pripremite napunjene kape od gljiva za užinu

Određeni kalorijski sadržaj hrane na 100 grama gotovog jela.

  1. Krem juha od tikvica, mrkva, korijen đumbira, leća, celer sa soli - 34 kalorije.
  2. Krem juha od sira s topljenim sirom, gljivama, krumpirom i lukom - 36 kalorija.
  3. Juha na bazi celera, luka, korijena đumbira i kiselog vrhnja 10% - 50 kalorija.
  4. Juha s rižom, pileća jetra, luk i mrkva - 42 kalorije.
  1. Pirjani kupus s gljivama i gljivama, kuhani u 1 tbsp. Žlica biljnog ulja - 66 kalorija.
  2. Biljni paprikaš od paprike, patlidžana, rajčica i mrkve - 102 kalorije.
  3. Bakalar od bakalara, 1 jaje, 1,5% mlijeka i luk - 75 kalorija.
  1. Punjena škampima s kiselim vrhnjem - 55 kalorija.
  2. Salata od krastavaca, kupusa, pilećih prsa i nemasnog tvrdog sira s maslinovim uljem - 62 kalorije.
  3. Pržena jaja s rajčicama, zeleni luk za 1 tbsp. Žlica maslinovog ulja - 150 kalorija.
  1. Kefirski koktel s đumbirom, crvena paprika - 60 kalorija.
  2. Smoothies s jagodama, kefir 1% - 34 kalorije.
  3. Latte - kava s mlijekom 1,5% - 38 kalorija.
  1. Zobeni mufini bez jaja - 132 kalorije.
  2. Cheesecake od mlijeka, želatine i meda, kriška gorke čokolade - 111 kalorija.
  3. Torta od nemasnog svježeg sira, maka, mekinja, 1,5% mlijeka, zobenih mekinja s medom - 140 kalorija.

Pregledi kalorijske dijete su pozitivni i sugeriraju da će 1 tjedan mršavljenja pomoći da izgubite 4 do 7 kg viška kilograma. Shema hrane, skup proizvoda i jela zaslužuju pažnju, a sama prehrana spada u kategoriju sigurnih, ako dnevni sadržaj kalorija ne smanjite ispod 1.200 jedinica.

Optimalna ljudska prehrana

Upozorenje! Mi ne dajemo nikakve preporuke za pravilnu prehranu. Ovdje se izračunava minimalna cijena skupa proizvoda, čime se osigurava potrošnja potrebne količine hranjivih tvari (bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala), na temelju matematičke obrade podataka o sadržaju tih hranjivih tvari u proizvodima.

U prvoj fazi izračunava se minimalna cijena skupa proizvoda (možete unijeti i proizvode svoje prehrane). U drugoj fazi možete prilagoditi primljenu prehranu i vidjeti primjer izračunavanja stvarne prehrane. Pročitajte više u odjeljku "Kako koristiti izračun".

Ovisnost o očekivanom trajanju života o različitim čimbenicima - ovdje.

Prehrana kalorijama: pravila izbornika i 2 formule za izračunavanje

Prehrana je uvijek povezana s prehrambenim ograničenjima i zabranama. Dnevno brojanje kalorija - način da izgubite težinu, u kojem nije zabranjeno jesti omiljena jela, ali morate se pridržavati njihove stroge doze. Zbog utvrđene norme kalorija možete ili izgubiti neželjene kilograme ili jednostavno održavati težinu na optimalnoj razini.

Suština prehrane

Načelo gubitka težine na kalorijskoj dijeti je da tijekom dana tijelo mora primiti manje kalorija nego potrošiti. Dakle, energija će se početi trošiti iz masnih naslaga.

Ova metoda se smatra najsigurnijom, jer će funte polako nestati.

"Nema ništa ukusnije od osjećaja mršavosti."
Kate moss

principi

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, morate slijediti sljedeća načela:

  • Raznolika prehrana
  • Prevladavanje proteinske hrane
  • Usklađenost s dnevnim unosom masti (80 g) i ugljikohidrata (100 g)
  • Ograničavanje jednostavnih ugljikohidrata
  • Iznimka slatkih pića i jakog alkohola
  • Smanjenje soli
  • Korištenje vode u velikim količinama (najmanje 1500 ml dnevno)
  • Frakcijska prehrana 5-6 puta dnevno

Izračun kalorija

Mišljenja nutricionisti o ovom pitanju su podijeljena: neki su uvjereni da je izračun za svaku osobu različit, drugi nude prosječne opcije.

S formulama

Najčešće opcije za gubljenje težine po broju kalorija dnevno, koje ovise o visini, težini i dobi, koje žele izgubiti težinu. Formula za izračun optimalnog sadržaja kalorija je nekoliko:

(1,8 • visina, cm) + 655 + (9,6 • težina, kg) - (4,7 • dob, godine)

Rezultat je količina energije potrebna za održavanje tjelesnih sustava.

Druga faza izračuna bit će određivanje koeficijenta fizičke aktivnosti. Možete ga definirati procjenom vašeg životnog stila:

  • Pasivni način života (sjedeći) - 1.2
  • Aktivnost niskog intenziteta (tjelesna aktivnost 1-2 puta tjedno, hodanje) - 1.4
  • Aktivnost prosječne razine (opterećenje više od 3 puta tjedno) - 1.5
  • Aktivnost na visokoj razini (rad na nogama, sustavna vježba) - 1.7
  • Prekomjerna aktivnost (teška dnevna duga opterećenja) - 1.9

Broj nakon prve faze množi se odabranim koeficijentom.

Rezultat je stabilnost težine. Da bi se težina počela smanjivati ​​- potrebno je oduzeti još 400-500 kcal.

30 • (visina, cm - 105)

Dobiveni broj znači uštedu težine. Da bismo ga smanjili - uzimamo još 300-600 kcal, ovisno o aktivnosti života.

Prosječno

Metode mršavljenja iz ove skupine ne podrazumijevaju pojedinačne izračune, već se sastoje u praćenju određene kalorijske dijete.

To uključuje dijete za 800, 1000, 1200 kalorija dnevno i druge opcije.

Što je moguće, a što nije

Niskokalorična dijeta ne odnosi se na stroge nazive proizvoda. Ali još uvijek postoji više ili manje prikladna hrana.

Preporučeni proizvodi

Idealno, dijeta treba uključivati:

  • Kaša od heljde i ječma
  • Mršavo meso, perad i riba
  • Parene mesne okruglice
  • Bijela jaja
  • gljive
  • Biljne juhe na laganoj juhi
  • Raženi kruh, s mekinjama ili integralnim brašnom
  • Povrće sirovo ili na pari
  • Plodovi su malo kalorijski (jabuke, naranče, itd.)
  • Nezaslađen čaj, kava, svježa
  • Mliječni proizvodi (kefir, jogurt, sirevi)

Neželjeni proizvodi

Ako želite, možete napraviti vlastitu prehranu i izračunati kalorije. Ali važno je zapamtiti da postoje zabranjene namirnice. Ako jesu, onda će proces gubitka težine biti spriječen. Među njima:

  • Očuvanje i slanost
  • Dimljeno meso
  • meso
  • Masno meso, perad i riba
  • Krumpir u bilo kojem obliku
  • Žumanjak jaja
  • Matice
  • tjestenina
  • fantazija kruh
  • Bijeli kruh
  • Margarin, maslac
  • kakao
  • Visoko kalorično voće i suho voće
  • Slatkiši (osim bijelog sljeza i marmelade)
  • umaci

Izbornik možete kreirati kombiniranjem proizvoda prema njihovoj energetskoj vrijednosti i veličini porcije.

Kalorija pojedinih namirnica

Radi lakšeg izračunavanja dopuštenih kombinacija hrane, možete koristiti tablicu kalorija za dopuštenu hranu.

Vrijednost kalorija naznačena je za sirov proizvod.

Jela kalorija

Nemoguće je napraviti kvalitetan jelovnik za svaki dan bez poznavanja kalorijskog sadržaja već pripremljenih jela.

Tablica spremnih obroka kalorija:

Na bilješci. Za praktičnost, bolje je ispisati tablice i pohraniti ih u brz pristup.

Pravila izbornika

Jedan od principa učinkovitosti prehrane - hrana u malim porcijama, ali često. Optimalna razgradnja dnevne prehrane bit će pet puta. Važna točka je pravi postotak kalorija između obroka.

Bez obzira radi li se o izračunu od 1000 kalorija dnevno ili na bilo koji drugi način, ispravan omjer je:

  1. 25% - doručak
  2. 10% - drugi doručak
  3. 35% - ručak
  4. 10% - popodnevni snack
  5. 20% - večera

U svakom obroku preporučljivo je uključiti u različite kombinacije:

  1. Za doručak: žitarice, voće, jaja, svježi sir, čaj ili kava
  2. Na drugom doručku: mliječni proizvodi, voće
  3. Za ručak: juha, juhe, meso, kruh, povrće, riba, salate
  4. Za ručak: mliječni proizvodi, voće
  5. Za večeru: meso, povrće, riba, salate, čaj

Ako postoji želja da se nešto pojede s popisa proizvoda koji se ne preporučuju, onda to sebi ne možete uskratiti. Glavno je pravilo da ne prelazimo dnevnu energetsku vrijednost.

preporuke

Osoba koja je odlučila izgubiti težinu kalorija, prije svega, mora odrediti vrijednost prehrane. Najsigurnija opcija je individualni izračun dnevne stope. To je zbog činjenice da se uzimaju u obzir osobne karakteristike određene osobe.

Ako vam se sviđa dijeta s uspostavljenom kalorijom, važno je razmotriti takve točke:

  • Da biste izgubili težinu bez stresa, bolje je izmijeniti tjedan dana s kritičnim kalorijama s tjednom stabilizacijom težine.
  • Ne preporučuje se postavljati nisku razinu odmah (dijeta od 800 kalorija), što može dovesti do iscrpljenosti.
  • Bez štete po zdravlje bolje je ne spuštati šipku ispod 1200 kcal.
  • Iznimno, možete mijenjati dnevne kalorije na temelju fizičke aktivnosti. Ako je dan pasivan, onda možete napraviti dan posta i smanjiti vrijednost prehrane. Ako ste fizički proveli dan teško, onda je prikladno povećati sadržaj kalorija na 1400 ili čak 2000 kcal.
  • Nije preporučljivo dugo sjediti na niskokaloričnoj dijeti (više od mjesec dana).
  • Izlaz bi trebao biti glatko, postupno povećavajući dnevni unos kalorija za 300-500 kcal.
  • U idealnom slučaju, izbornik za tjedan treba uključivati ​​razne namirnice kako bi dobili sve vitamine i minerale.

Najtočnija odluka o izboru same prehrane i izračun optimalnog dnevnog kalorijskog sadržaja je savjetovanje sa stručnjacima. Gastroenterolog će naznačiti nema li kontraindikacija, a nutricionist će ispravno ispisati nutricionistički zapis.

kontraindikacije

Takav sustav prehrane kontraindiciran je u djece. Za odrasle, apsolutne kontraindikacije ne postoje. No, u prisutnosti kroničnih bolesti, osobito onih povezanih s probavom, jelovnik treba sastaviti uzimajući u obzir savjet liječnika.

Dijeta kalorija - učinkovit način za borbu protiv prekomjerne težine. Njegova velika prednost je mogućnost sastavljanja proizvoda i izrada izbornika. Zahvaljujući stolovima za kalorije i kuhinjskim vage, želja za mršavljenjem zasigurno će biti okrunjena uspjehom.

Dijeta kalorija

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Težina ostavlja u slučaju kada je količina kalorija pojede dnevno je manje od onoga što tijelo treba. Upravo na ovom principu većina programa za gubljenje težine temelji se na tome. Danas ćemo govoriti o tehnikama koje zahtijevaju strogo brojanje kalorija, ali upravo to objašnjava njihovu visoku učinkovitost.

Za i protiv

Glavna prednost prehrane kalorijama, koja se temelji na načelu brojanja kcal, jest odsustvo strogih zabrana. Možete uživati ​​u omiljenom desertu, pojesti hamburger ili popiti sok, ali ako njihova energetska vrijednost pokriva cjelokupnu dnevnu količinu kalorija, morat ćete napustiti drugu hranu. Zato je još razumnije napraviti dijetu ne-kalorijskih jela na takav način da ne morate gladovati i lakše preživjeti ove dane. Još jedna prednost takvih sustava je učinkovitost. Ako pravilno izračunate tjelesnu potrebu za energijom i stvorite samo mali deficit, onda će funti otići spremno, a zdravstveni rizik od gubitka težine neće biti. I treći je razvoj samodiscipline. Redovito brojanje kcal i vaganje dijelova razvija naviku strogo poštivanje pravila i ne krše ih.

Čini se da je prehrana kalorija idealna na svim stranama, ali ima jedan nedostatak. Sve što se jede potrebno je napisati u bilježnicu, koju uvijek morate nositi sa sobom, kako ne biste prešli granicu onoga što je dopušteno. A prethodno spomenuto, ono što bi trebalo razviti disciplinu, za neke postaje pravi test, jer morate stalno mjeriti sve što namjeravate jesti, budući da izračuni "na oku" nisu objektivni.

Osnovna načela

Na samom početku prehrane potrebno je izračunati dnevnu količinu kalorija. Prilikom izračunavanja važno je uzeti u obzir dob, spol, težinu, visinu, način života. Postoji mnogo formula, savjetujemo da upotrijebite onu koju je predložila American Dietetic Association i poznata je kao formula Muffin-Dzheor:

Za žene: 9,99 * težina (u kilogramima) + 6,25 * visina (u centimetrima) –4,92 * godina - 161

Dobivena vrijednost mora biti pomnožena s koeficijentom aktivnosti:

  • Nedostatak tereta - 1.2.
  • Lagana aktivnost (posjeta teretani do 3 puta tjedno, sjedilački rad na računalu) - 1.375.
  • Prosječno (3-5 izleta u dvoranu tjedno ili aktivno) - 1,55.
  • Visoka (intenzivna obuka 5-7 puta tjedno, mobilni ili teški fizički rad) - 1.725.
  • Vrlo visoka (trening u teretani nekoliko puta dnevno, iscrpljujuće radno opterećenje) - 1.9.

Za muškarce = (9,99 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) –4,92 * dob + 5) * koeficijent aktivnosti

Primjer: ako ste djevojčica, imate 28 godina, težite 64 kg s visinom od 168 cm i redovito posjećujete fitness centar, a dnevna količina kalorija izračunava se na sljedeći način: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28) = 1,375 = 1912,075. To je, za održavanje težine, trebate pojesti oko 1900 kcal dnevno, ako želite izgubiti težinu, morate smanjiti dio za 300 kcal (maksimalno za 20%), ako trebate udebljati, onda, prema tome, trebate povećati udio kalorija za isti vrijednost

Izračunavanjem dnevne kalorije, nije suvišno preispitati svoju prehranu i način života kako bi poboljšali ishranu. Poznato nam je nekoliko pravila koja će vam pomoći da izgubite težinu i da vidite ljepotu na ljestvici:

  1. Jedite u potpunosti, glavna jela trebala bi biti 3, između njih su potrebni lagani obroci. U ovom slučaju, poželjno je doručkovati najkasnije pola sata nakon buđenja, a bolje je jesti posljednji dio hrane 3 sata prije kraja dana.
  2. Ograničite potrošnju slatkog, masnog i brašna.
  3. Pijte najmanje jednu i pol litra čiste vode dnevno.
  4. Jedite više biljne hrane.
  5. Preferirani načini kuhanja - kuhanje, ključanje, parenje, pečenje, pržena je bolje odbiti.
  6. Spavajte najmanje 7 sati dnevno.
  7. Uključite u dnevnu rutinu treninga, neka ne budu intenzivni, ponekad možete obaviti redovitu šetnju parkom, plivanje ili odlazak na disko.

Voda uklanja troske i troske iz tijela, normalizira crijeva. Osim toga, mozak je često zamijenjen žednom gladi. Dakle, pridržavanje režima za piće je obvezno!

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima kalorijske prehrane, još uvijek nije prikladna za neke kategorije ljudi. Dakle, od ideje gubitka težine, brojanja kalorija, trudnice moraju odustati. Tijekom razdoblja laktacije također je nepoželjno strogo se ograničiti u prehrani. Kod kroničnih bolesti, bolesti gastrointestinalnog trakta, hipertenzije i šećerne bolesti program za korekciju tjelesne težine treba odabrati samo pod nadzorom stručnjaka. I, naravno, takav maraton je kontraindiciran kod adolescenata i starijih osoba.

Prije događaja, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Opcije izbornika

Kako izračunati stopu kalorija, već znate, već znate koliko će se morati smanjiti u ime lijepog tijela. Ipak, postoje posebno dizajnirani programi koji će vam pomoći da brzo izgubite nekoliko kilograma.

Kalorijka

Program mršavljenja, koji se temelji na brojanju kalorija, nazvanim "kalorijama". Ovisno o trajanju, postoji nekoliko vrsta kalorijskih dijeta. Upravo ćemo vas upoznati s nekim od njih.

4 dana

Možda najkraći dijeta, koja će se svidjeti onima koji vole držati na broju - ovo je četiri dana. Sastavljen je devedesetih godina prošlog stoljeća za američke bodybuildere koji su se morali brzo osušiti, tj. Ukloniti višak tekućine iz tijela i učiniti mišiće istaknutijima.

Program je izmjena proteina i ugljikohidrata. Unos kalorija izračunava se prema predloženoj formuli, uzimajući u obzir odbitak, ali treba biti u rasponu od 1200-1800 kcal.

Prehrana nameće zabranu konzumacije pšeničnog brašna, slatkog, škrobnog povrća, banana, grožđa, dragun, dinja, kupljenih sokova, brze hrane, masnog mesa, soli i alkoholnih pića. Poželjno je izraditi plan obroka mršavog mesa, uključujući piletinu, mahunarke, krastavce, rajčice, kupus, lisnato povrće, jaja, sir, maslinovo ulje.

U prvih nekoliko dana potrošnju ugljikohidrata treba smanjiti na najmanju moguću mjeru, tako da ćete morati jesti proteine. Ovih dana tijelo aktivno počinje razbijati tjelesne masti kako bi dobilo potrebnu energiju za život. Proteinski dio se izračunava prema formuli: normalna težina * 3 g. Kako bi razumjeli koliko je normalna težina za vas, oduzmite 100 cm od visine, a treći dan, naprotiv, konzumiramo hranu bogatu ugljikohidratima - do 5 g po kilogramu težine. Primajući samo bjelančevine, tijelo može ući u "hitni" način rada i početi spaljivati ​​ne mast, već mišiće, što je potpuno beskorisno za osobu koja gubi težinu. U četvrtom se jelovnik razvija tako da sadrži ugljikohidrate (3 g po kg) i proteine ​​(do 1,5 g po kg). Razina glikogena obnovljena je posljednjeg dana.

Uzorak izbornika

  • Doručak: omlet od tri jaja, salata od povrća.
  • Ručak i užina: sir minimalna masnoća.
  • Ručak: piletina, pečena s povrćem.
  • Večera: kuhana pileća prsa, ljetna salata.
  • Doručak: kao jučer.
  • Ručak i užina: slično jučerašnjem.
  • Ručak: riba na žaru, povrće na pari.
  • Večera: pirjanac s zelenim grahom.
  • Doručak: zobena kaša s orašastim plodovima / sušeno voće / komadići bobica.
  • Ručak: pladanj s voćem.
  • Ručak: pečeni bakalar, kuhana riža, krastavac i zelena salata.
  • Snack: zapečeni krumpir s začinskim biljem.
  • Večera: tjestenina s rajčicama i začini s umakom od sira minimalne masnoće.
  • Doručak: jogurt, štruca s žličicom džema.
  • Ručak: nekoliko jabuka.
  • Ručak: kuhana riba s heljdom, mješavina dopuštenog povrća.
  • Vrijeme čaja: omiljena bobica.
  • Večera: "Cezar" sa škampima.

Za tjedan dana

Neki u potrazi za vitkim tijelom spremni su brojati kalorije tjedan dana. Istodobno, glavne preporuke za smanjenje tjelesne težine i pravila prehrane ostaju iste: minimalna konzumacija brašna, prženih i masnih, više povrća, voća i vode.

Uzorak izbornika

  • Doručak: zobena kaša, kuhana u nemasnom mlijeku, s komadima voća, espresso.
  • Ručak: naribanu mrkvu posuto maslinovim uljem.
  • Ručak: gulaš od povrća, kuhana heljda.
  • Snack: par kivija, nezaslađen čaj.
  • Večera: kuhana puretina, povrće salata s maslinovim uljem.
  • Doručak: nisko-masni svježi sir, pola banane, zeleni čaj.
  • Ručak: salata, kao jučer, citrusi.
  • Ručak: losos na pari, kuhana smeđa riža, dio pečenog povrća.
  • Snack: tost s niskim udjelom masnoće svježeg sira i kriške rajčice.
  • Večera: fritata s povrćem, mješavina povrća s maslinovim uljem.
  • Doručak: zobena kaša s kriškama jabuke i cimetom.
  • Ručak: par oraha, narančasta.
  • Ručak: juha od povrća.
  • Ručak: voćni smoothie s niskim udjelom masnoće i mlijekom.
  • Večera: pileća kaša, kefir.
  • Prije odbijanja: biljni čaj.
  • Doručak: muesli s bobicama, jabuka, americano.
  • Ručak: uobičajena salata.
  • Ručak: krem ​​juha od brokule.
  • Snack: sendvič napravljen od kriške crnog kruha, nekoliko žlica nisko-masnog svježeg sira, paprike i nekoliko kriški rajčice.
  • Večera: pileći file, zapečen s povrćem i začinskim biljem, čaša fermentiranog mlijeka.
  • Prije odbijanja: voćni čaj.
  • Doručak: kuhano jaje, razni krastavac, paprika i zelena salata, kriška borodinskog kruha, ukusna crna kava.
  • Ručak: salata od mrkve.
  • Ručak: juha bez mesa.
  • Ručak: svježa naranča, par kriški crne čokolade.
  • Večera: kuhana piletina, salata od povrća.
  • Doručak: zobena kaša s jabukama i cimetom, čaj.
  • Ručak: jogurt s niskim udjelom masti.
  • Ručak: kuhana govedina s heljdom, mješavina lisnatog povrća, tikvica i rajčica.
  • Snack: voćni smoothies.
  • Večera: parni bas s povrćem, sok od rajčice, mali štruca sa skutom, začinsko bilje i češnjak.
  • Doručak: žitarice s mlijekom, grejpom, čajem ili kavom.
  • Ručak: pola grejpa, nekoliko oraha.
  • Ručak: losos od pare, kuhana riža, topla salata od povrća.
  • Snack: sadržaj masti u svježem soku ne veći od 4% s bobicama.
  • Večera: kajgana s povrćem, ljeto s maslinovim uljem.

2 tjedna

Ova verzija kalorijske dijete počela je dobivati ​​na popularnosti dvadesetih godina prošlog stoljeća. Gubitak težine događa se na istom principu - smanjenjem kalorija. Ne zaboravite da udio prvog obroka čini četvrtinu dnevnog obroka, kao i popodnevni čaj, udio dnevnog obroka je 30%, večernji obrok je 10%, isti kao i za ručak.

meni

  • Doručak: heljda na vodi, kuhana vjeverica.
  • Ručak: banana.
  • Ručak: riba, pečena s povrćem, kuhana riža.
  • Sigurno, ryazhenka.
  • Večera: kuhani škampi, pahuljice od graška, pari s kipućom vodom.
  • Doručak: prosjena kaša na vodi, poširana.
  • Ručak: Granny Smith.
  • Ručak: pileća pileća jetra, heljda.
  • Ručak: kefir.
  • Večera: salata od salate s svježim sirom.
  • Doručak: rižina kaša, kuhana u vodi, kriška sira tvrdih sorti minimalne masnoće.
  • Ručak: par mandarina.
  • Ručak: bijelo meso, salata od povrća.
  • Siguran, prirodni jogurt.
  • Večera: pečeni polak, ječmena kaša.
  • Doručak: kao u utorak.
  • Ručak: hrpa grožđa.
  • Ručak: pečeni losos, riža.
  • Siguran,: Mliječni napitak.
  • Večera: minimalna masnoća svježeg sira, kruška.
  • Doručak: heljda, nekoliko kuhanih bjelančevina.
  • Ručak: borovnice.
  • Ručak: Cezar s plodovima mora, kriška kruha od cjelovitog zrna.
  • Ručak: kefir.
  • Večera: pileća prsa s heljdom.
  • Doručak: zobena kaša, sir.
  • Ručak: dragun.
  • Ručak: pileća noga s bisernim ječmom.
  • Ručak: jogurt.
  • Večera: nisko-masni svježi sir s pola banane.
  • Doručak: pire od graška, kuhano kokošje jaje.
  • Ručak: par krušaka.
  • Ručak: salata od rajčica i plodova mora, kriška raženog kruha.
  • Sigurno, pola grejpa.
  • Večera: piletina s kuhanim špagetima durum.

U drugom tjednu, dijeta treba ponoviti ili učiniti da vam se sviđa, bez kršenja zahtjeva tehnike.

Za mjesec dana

Teške restrikcije kalorija s dijetom za mjesec dana je pun negativnih posljedica. Stoga, ako izračunate dnevnu stopu, od nje oduzmete 20% i dobijete broj manji od 1200 kcal, onda ne preporučujemo pridržavanje ovog izbornika.

Minimalni dnevni unos kalorija koji ne predstavlja opasnost po zdravlje je 1200 kcal.

Osnovna pravila

  1. Ne dopustite napadima gladi. Najbolji način je puni doručak i grickalice između glavnih obroka.
  2. Jedite samo kuhanu, pirjanu, pečenu i sirovu (ako je moguće) hranu.
  3. Tijekom obroka, koncentrirajte se što je više moguće na hranu, pokušajte ne razgovarati, ne gledati TV, ne čitati, ne igrati se na mobitelu.
  4. Na prazan želudac popiti čašu tople vode, a prije odlaska u krevet - isti dio jogurta.

Primjer hrane

Ne postoji stroga mjesečna kalorijska dijeta. Stoga, na temelju preporuka, napravite ga sami, a mi ćemo vam pomoći u tome:

Što je dopušteno jesti ujutro (izborno)

  1. Zobena kaša, jogurt i čaj.
  2. Žitarice na vodi, tost.
  3. Kuhana govedina, salata od mrkve.
  4. Torta od sira.
  5. Pari se pečena riba s kuhanim povrćem i rižom.

Što nije zabranjeno isprobati dan (izborno)

  1. Parena pileća prsa, salata, kriška cjelovitog kruha.
  2. Kuhana piletina, salata od kupusa.
  3. Juha od plodova mora.
  4. Gulaš s gljivama, parni vegetarijanski kotlet.
  5. Kuhani oslić, kuhani kupus.
  6. Cikla, sir niske masnoće.
  7. Juha od povrća.
  8. Juha s mesnim okruglicama, kriška zrna kruha.

Što kuhati za večer (izborno)

  1. Kaša od heljde, kuhano jaje, zeleni čaj.
  2. Pečeni odrezak jabuke divlje ruže.
  3. Proso kaša na mlijeku s bundevom.
  4. Kuhani krumpir, salata od cikle.
  5. Parna cvjetača.
  6. Parni omlet, krastavac.
  7. Ljetni pladanj s povrćem, izliven maslinovim uljem.

Nego jesti (odaberite)

  1. Pareni kolač od sira.
  2. Meko kuhano jaje, rajčica.
  3. Jogurt.
  4. Kefir.
  5. Salata od povrća.
  6. Banana.
  7. Šaka oraha ili suhog voća.
  8. Pečeni krumpir.

Što je dopušteno piti (odaberite)

  1. Čaj (bilo koji: zeleni, voćni, crni).
  2. Prirodna crna kava.
  3. Svježi sokovi.
  4. Voda.
  5. Biljne esencije.

čio

Neki od gore navedenih prehrambenih izbora za kalorije izgledaju previše gladni za mnoge, pogotovo za one koji su u prošlosti jeli puno visokokalorične hrane. Međutim, važno je ne količina, nego kvaliteta hrane, njezin sastav. Oni koji su navikli jesti brze ugljikohidrate skloniji su napadima gladi od onih koji vole proteinske namirnice. Zašto je teže održati prehranu voća ili povrća nego potrošiti tjedan dana na meso, žele i morske plodove? Sve je jednostavno - proteini se duže probavljaju, stoga glad ne dolazi tako brzo. Upravo ta istina leži u osnovi hranjive prehrane kalorija od 7 dana.

Principi tehnike

  1. Izračunajte dnevni unos kalorija i napravite jelovnik, s obzirom da prvi obrok treba sadržavati spore ugljikohidrate (žitarice, cjeloviti kruh, mahunarke), te dnevni i večernji obrok - 35% proteina (dijetetsko meso, riba, plodovi mora, jaja, sir ). Budite sigurni da napravite grickalice, u ovom trenutku jedite nemasne mliječne proizvode.
  2. Minimizirajte potrošnju voćnih sokova, ali pijte vodu u neograničenim količinama.
  3. Pola sata prije jela popijte čašu vode.
  4. Nemojte sebi uskratiti slatko - dopušteno marshmallow, marshmallow, marmelada, ali zapamtite o mjeri.

obrok

  • Jutro: sir, kava.
  • 1. užina: svježi sir s začinskim biljem, čaša mineralne vode.
  • Dan: 2 jaja, zeleni smoothies.
  • 2. užina: jogurt.
  • Večer: riba na pari, pirjane gljive, pečeni krumpir.
  • Jutro: rižina kaša s mlijekom, čaj.
  • 1. užina: jabuka.
  • Dan: kuhani pollock, voćni pladanj, začinjen s malo masnoće kiselo vrhnje.
  • 2. snack: ryazhenka.
  • Večer: meso na žaru, lisnato povrće.
  • Jutro: kajgana, omiljeno voće.
  • 1. snack: smoothies.
  • Dan: svježi sir s orasima i voćem.
  • 2. užina: jaja, voće.
  • Večer: svježi sir s orasima i žličica prirodnog meda.
  • Jutro: povrće, čaša kefira.
  • 1. užina: narančasta.
  • Dan: kuhana piletina, riža, povrće.
  • 2. užina: kefir.
  • Večer: pečena piletina, povrće.
  • Jutro: sir bez masnoće, mlijeko.
  • 1. užina: svježi sir s začinskim biljem, čaša mineralne vode.
  • Dan: mekano kuhana jaja, napitke.
  • 2. užina: kefir.
  • Večer: parni bakalar, gljive pečene s krumpirom.

Tijekom vikenda morate ponoviti omiljene opcije izbornika.

Za brzi gubitak težine

Ispravan izračun kalorija i razumno smanjenje u dijelovima daju učinak, ali, u pravilu, vidljivi rezultat se ne promatra svaki drugi dan, niti nakon dva. U slučaju kada želite izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku, dođite u pomoć brzim metodama koje uključuju značajno smanjenje energije, bez obzira na visinu, dob, način života. Sustav “600 kcal” također se smatra takvim. Dozvoljeno je vježbati dijetu tjedan dana (ne više!). Za to vrijeme potrebno je 6-8 kg.

meni

  • Doručak i ručak: kuhano jaje.
  • Ručak: rajčica, crna kava.
  • Snack: mješavina zelenog povrća s žlicom maslinovog ulja - 200 g
  • Večera: grejp.
  • Doručak: tvrdo kuhano jaje, crna kava.
  • Ručak: grejp.
  • Ručak: pečena nemasna teletina - 200 g.
  • Vrijeme čaja: par krastavaca, kava.
  • Večera: salata od mrkve od dva korjenastog povrća.
  • Doručak: kao jučer.
  • Ručak: salata od rajčica i začinskog bilja.
  • Ručak: riba na žaru - 200 g.
  • Ručak: krastavac, čaj.
  • Večera: pirinčani špinat - 200 g.
  • Doručak: salata od zelenog povrća.
  • Ručak: grejp.
  • Ručak: tvrdo kuhano jaje, zelenilo.
  • Ručak: niski masni sir - 250 g
  • Večera: slična jučerašnjoj i šalici zelenog čaja.
  • Doručak: drugi dan.
  • Ručak: pirinčani špinat - 200 g.
  • Ručak: riba na pari - 200 g.
  • Vrijeme čaja: zelena salata, kava.
  • Večera: narančasta.
  • Doručak: grejp, šalica prirodnog espressa.
  • Ručak: krastavci - 2 kom.
  • Ručak: piletina na žaru - 200 g.
  • Ručak: narančasta.
  • Večera: salata od zelenog povrća - 200 g, biljni izrezak.
  • Doručak: kao jučer.
  • Ručak: svježa mrkva - 2 kom.
  • Ručak: juha od povrća - 150 ml, kuhana piletina - 50 g.
  • Večera: egzotična salata.

Izdržljiv za veliki gubitak težine

Dokazani način da se izgubi više od deset kilograma jest slijediti načela pravilne prehrane, pridržavanja režima pijenja, prijateljstva s sportom i odsustva loših navika. Takav sustav daje rezultate samo u mjesecima, a ponekad iu godinama, što, naravno, ne odgovara mnogim. Ova kategorija ljudi će odgovarati ABC dijeti za 50 dana. Tijekom tog razdoblja neki su se uspjeli oprostiti od 25 kg. Rezultat gubitka težine je impresivan, ali nemojte žuriti s zaključcima.

Tehnika je nutricionista prepoznala kao jednu od najopasnijih, jer zbog postizanja cilja, osoba koja mora izgubiti na težini morati će praktički ostati gladna - prosječan kalorijski sadržaj dnevnog obroka prehrane ne prelazi 500 kcal, nekoliko dana ćete morati potpuno prestati jesti. Takav režim ugrožava ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje.

Među negativnim učincima su: vrtoglavica, hormonalni poremećaji, zamagljen vid i stanje kose / noktiju, poremećaj unutarnjih organa, anoreksija. Osim toga, nakon događaja i povratka u uobičajenu prehranu, rizik je visok, ne samo da se postigne početna brojka, nego i da se dobije nekoliko kilograma više, jer nakon teškog stresa, koji je ABC dijeta, tijelo će pretvoriti svaki dio hrane u rezerve masti.

Tablica kalorija za svaki dan:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 jedinica;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 jedinica;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 jedinica;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 jedinica;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 stavki;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jedinica;
  • 11, 24, 49 - 150 jedinica;
  • 14, 34, 40 - 350 jedinica;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 jedinica;
  • 26 - 50 jedinica;
  • 31 - 800 jedinica;
  • 35, 38 - 450 jedinica.

Uzorak izbornika

  • kuhani krumpir s koprom ili jednom bananom ili 200 ml nemasnog svježeg sira.
  • 100 g svježeg sira (1,8%) i kruške ili čaše kefira, 1/2 banane i tofua (70 g) ili pola šalice kefira, 100 g mrkve i jabuke pečene žlicom meda.
  • juha od povrća - 300 g;
  • kiseli kupus - 100 g;
  • zelena jabuka - 200 g
  • juha od povrća - 850 ml;
  • zelena jabuka - 100 g;
  • kiseli kupus - 100 g
  • kuhano jaje;
  • kuhana pileća prsa - 100 g;
  • banane;
  • čašu nemasnog kefira.
  • zobena kaša na vodi - 100 g;
  • kefir - 100 ml;
  • svježi sir (0%) - 180 g;
  • par naranči.

recepti

Kako bi prehrana postala sredstvo za postizanje cilja, a ne napornog rada, savjetujemo vam da pripremite ukusno i ne narušite oblik jela. U gornjem izborniku nalazi se mnogo različitih jela, od kojih neka ne znate kuhati. Naši recepti će vam dobro doći.

Fritata s povrćem

  • kokošja jaja - 3 kom.
  • Bugarski papar - 1 kom.
  • luk - 1/2 kom.
  • brokule - 100 g;
  • voda - 5 žlice. l.
  • maslinovo ulje - 2 žlice. l.
  • začini - na okus.
  1. Brokula, papar i luk rezati ne vrlo fino.
  2. Stavite ga u vruće ulje, ulijte vodom i pirjajte 10 minuta.
  3. Dodajte začine, promiješajte i uklonite iz topline.
  4. Tući jaja, ne zaboravite staviti sol i papar.
  5. Povrće se stavlja u posudu za pečenje.
  6. Napunite masu jaja.
  7. Pecite na 180 stupnjeva četvrt sata.
  • sir niske masnoće - 450 g;
  • jaje - 2 komada;
  • suhe marelice - 2-3 kom.
  • grožđice - 10-15 komada
  1. Moje suho voće. Napunite toplom vodom 5 minuta. Ocijedite, izrežite.
  2. Kravlji sir kombinirajte s jajima i dobro promiješajte.
  3. Dodajte isjeckano suho voće.
  4. Masu smo raširili u obliku silikona. Pečemo oko 40 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva.

Pažnja: prije posluživanja, lonac treba malo ohladiti, bolje je ne uklanjati iz kalupa do tog vremena.

  • Pollock - 2 mala trupla;
  • limun - 1/2 kom.
  • maslinovo ulje - 2 žlice. l.
  • sušeni ružmarin - 5 g;
  • sol, papar, začini za ribu - po želji;
  • Zeleni - za podnošenje.
  1. Ribe čiste, uklanjaju peraje, rep i iznutrice. Isperite tekućom hladnom vodom.
  2. Utrljajte trupove začinima, pospite ružmarinom.
  3. Prelijte preko maslinovog ulja i limunovog soka. Uvjerite se da je polak dobro mariniran sa svih strana.
  4. Stavimo ribu na foliju, umotanu. Poslano u pećnicu zagrijanu na 150 stupnjeva tijekom četvrt sata. Prije posluživanja pospite ljekovitim biljem.
  • špinat - 0,5 kg;
  • poriluk - 2 kom.
  • peršin - 1/2 hrpa;
  • maslinovo ulje - 3,5 žlice. l.
  • voda - 80 ml;
  • Provansalsko bilje, češnjak, sol - na okus.
  1. Moje zelje Obsushivayut.
  2. Luk izrezati na tanke prstene.
  3. Peršin fino sjeckan.
  4. Zagrijte ulje u tavi. Staviti luk u njega. Stalno miješajući, pržite 3 minute.
  5. Sada šaljem lišće špinata. Ulijte toplu vodu. Pokrijte poklopcem. Tomim također 3-4 minute, povremeno miješajući.
  6. Dodajte sjeckani zelje, sjeckani češnjak (po želji), začine. Kuhajte još par minuta, dobro izmiješajte sve sastojke. Nakon određenog vremena jelo je spremno.

Juha od pirea od brokule

  • brokule - 150 g;
  • sirevi bez masnoće - 30 g;
  • obrano mlijeko - 150 ml;
  • pileća juha - 250 ml;
  • kukuruzni škrob - 2 žličice;
  • luk - 1/4;
  • mrkva - 1/2 kom.
  1. Očistite luk. Raspasti. Prođite u tavi ili tavi.
  2. Ulijte tekuće sastojke. Kuhajte 5 minuta.
  3. Škrob se razrijedi u maloj količini vode kako bi se izbjeglo stvaranje grudica.
  4. Škrobasta voda lagano ulijeva u sastav mliječne juhe, stalno miješajući.
  5. Kada juha počne zgusnuti, stavite naribanu mrkvu i brokulu. Promiješati.
  6. Nakon kuhanja povrća dodajte ribani sir u juhu, izvadite lonac iz peći, promiješajte još 5 minuta, a zatim ulijte u tanjure.

Cezar s plodovima mora

  • račići - 0,5 kg;
  • ribani parmezan - 1 tbsp. l.
  • krekeri - 1/2 šalice;
  • listna salata - 1/2 hrpa.
  • Dijetetski majoneza (bolje kuhati sebe) - 1 tbsp. l.
  • voda - 1 tbsp. l.
  • Parmezan - 1 žličica;
  • crni papar - na vrhu noža;
  • češnjak - 1 klinčić.
  1. Škampe skuhajte u kipućoj slanoj vodi (samo nekoliko minuta). Nasloni se u cjedilo.
  2. U majonezi prelijte vodu, promiješajte.
  3. Dodajte papar, sitno sjeckani češnjak i parmezan. Promiješati. Umak je spreman.
  4. U zdjelu za salatu pomiješajte oguljene škampe i krekere i stavite ih na lišće salate (najprije ih morate ručno otkinuti).
  5. Prelijte umak i pospite naribanim sirom.

Kako izaći iz prehrane

Prijelaz na uobičajenu prehranu nakon teškog ograničenja energije neizbježno vodi do povećanja tjelesne težine. Zato je vrlo važno izvući se iz prehrane na kalorije.

  1. Približavajući se količini kalorija izračunatoj na samom početku prehrane, pokušajte postupno povećavati dio (doslovno 100 kcal tjedno).
  2. Minimizirajte potrošnju masnih, prženih, soljenih i dimljenih. Izbjegavajte brzu hranu, sodu, majonezu, kečap i druge kupljene umake.
  3. Pratite režim pijenja, odnosno pijte najmanje 6 čaša vode dnevno.
  4. Vježbajte, hodajte vani.
  5. Dovoljno se naspavajte.

Pregledi i rezultati su se smanjili

Činjenica da trebamo jesti onoliko kalorija koliko to naše tijelo treba, znao sam odavno. Ipak, iza mene je bila heljda - za noć koju sam voljela prepustiti čaju s slatkišima. Kao rezultat toga, dodatna težina nije dugo čekala. Nisam želio ići na strogu dijetu, pa sam odlučio izračunati koliko mi treba Kcal i napravio odgovarajući izbornik, slično onome što ste predložili za "kalorijsku" prehranu dva tjedna. Rezultat mršavljenja oduševio me - postao sam lakši za 4,5 kg. Sada, znajući koliko teško idu, pokušavam se pridržavati načela pravilne prehrane, ne jesti noću i baviti se sportom.

Prošle godine, prijatelj je imao vjenčanje. I kao što bi sreća imala, dobila sam nekoliko kilograma za vrijeme praznika. Morao sam poduzeti hitne mjere - otišao sam na kalorijsku dijetu za brzi gubitak težine. Do kraja tjedna trebalo je 5 kg, što je bilo dovoljno da uđem u moju omiljenu haljinu. Nakon toga morao sam se jako potruditi, da se centimetar ne bi vratio, jer je tijelo iskusilo ozbiljan stres na takvoj prehrani.

S visinom od 166 cm, težio sam 87 kg. Dok sam gledao u isto vrijeme, mislim da možete pogoditi. U isto vrijeme, nisam bio posebno zabrinut za svoj izgled, jer je bio moj dragi i brižan suprug. Međutim, kada je bilo problema s začećem, ginekolog je rekao da mu hitno treba smršaviti. "Ako je hitno", pomislio sam, "onda je potrebna glavna prehrana." Izaberi ABC dijetu 50 dana. Ne znam kako sam preživio do kraja prvog tjedna, htio sam jesti cijelo vrijeme, moje raspoloženje je bilo nula, bilo je glavobolja. Odlučio sam da ako izgubim na težini, ali u isto vrijeme dodam probleme svom zdravlju, teško bih uopće mogao zatrudnjeti. Obratio sam se nutricionistu za pomoć, za mene je sastavio individualni plan prehrane, nakon nekoliko mjeseci više nisam bio prepoznatljiv - počeo sam izgledati tako pametno, a nakon 3 mjeseca napokon sam na testu vidio dvije najdraže pruge.

Dijeta kalorija

Upozorenje! Svi materijali na stranici su savjetodavne prirode. Svakako konzultirajte svog liječnika.

1. dijeta kalorija što je to?

Kalorije se nalaze u apsolutno svim proizvodima. I to je njihovo brojanje i određena potrošnja koja se prikazuje u prehrani kalorijama. Vi uopće ne isključujete proizvode, već se pridržavate određene norme. To jest, ovisno o vašoj dobi, kao i vašem spolu, trebate određenu količinu kalorija. I prema toj prehrani, samo se držite toga. Da, na prvi pogled, brojanje kalorija čini se teškim, ali s vremenom će biti vrlo lako. Za to postoje mnogi principi, tablice i kalkulatori.

Tako je kalorijska dijeta smanjenje unosa kalorija! Promjenom svoje prehrane, počet ćete gubiti višak kilograma ili samo održavati svoju težinu u redu.

2. Kako brojati kalorije, brojati kalorije dnevno.

Kao što je gore spomenuto, stopa kalorija ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo morate odrediti broj kalorija koje biste trebali jesti tijekom dana. U nastavku se nalazi tablica koja se temelji na vašem spolu i dobi. Gdje se godina siječe s brojem godina, vaš unos kalorija po danu će biti naveden.

Za muškarce:

Za žene:

Sljedeći korak je izravno izračunati kalorijski sadržaj hrane. Tu su i brojni stolovi i kalkulatori. Dajemo glavne proizvode i broj kalorija koje sadrže.

3. Dijetalni jelovnik za kalorije, prehrana od 1000 i 1200 kalorija:

Na temelju gornje tablice kalorijske hrane, možete napraviti dijetni meni za kalorije. Pružam vam na raspolaganju nekoliko opcija za takve izbornike. Najčešći je jelovnik po 1000 i 1200 kalorija dnevno.

Izbornik dijete za 1000 kalorija:

Za doručak: bilo koja kaša kuhana u vodi - dio, nemasni kefir ili mlijeko - 1 šalica. Ukupna količina potrošenih kalorija treba biti 250.
Na drugom doručku: obrano mlijeko - 1 šalica, bobice ili voće - 50 - 100 gr. Ukupna količina potrošenih kalorija treba biti 70.
Za ručak: salata od svježeg povrća uz pomoć slatke paprike, zelje, zelena salata, komad kuhanog mesa (lean) Ukupna količina potrošene kalorije treba biti 210.
Vrijeme čaja: svako jelo s kalorijskim sadržajem ne više od 70 kalorija.
Večera: salata od svježeg krastavca s dodatkom rajčice i začinjena niskim udjelom masnoće kisele vrhnja, kuhana riža ili tjestenina. Ukupna količina potrošenih kalorija treba biti 400.

Izbornik dijete za 1200 kalorija:

Za doručak: salata vinaigrette - 100 gr., Svaka kaša kuhana u vodi - 300 gr., Čaj limun - 1 šalica. Ukupna količina potrošenih kalorija treba biti 200.
Na drugom doručku: kuhana mrkva - 50 gr. ili lonac od kravljeg sira, nemasni kefir - 1 šalica. Ukupna količina potrošenih kalorija treba biti 70.
Za ručak: riblja juha - 200 gr. ili boršč u mesnoj juhi, salata od svježih krastavaca s dodanim rajčicama i začinjena suncokretovim uljem - 150 grama, kuhano meso (niske masnoće) - 150 gr. Ukupna količina potrošenih kalorija trebala bi biti 270.
Ručak: banana - 1 kom., Težak 100 grama. (sadržaj kalorija - 55).
Večera: heljda kaša, kuhana u vodi - 100 gr., Kuhano pileće meso - 150 gr., Pileća juha - 1 šalica, kupus salata - 100 gr. Ukupna količina potrošenih kalorija trebala bi biti 560.
Prije spavanja: bezmasni kefir - 1 šalica (sadržaj kalorija 45).

Izbornik dijete za 800 kalorija:

Ovaj izbornik je nisko-kalorijski, s njom nije poželjno pretjerano vježbanje.

Za doručak: kuhana jaja (piletina) - 2 komada, voće grejpa, kuhana kaša na vodi - 100 gr., Prirodna kava bez šećera s dodanim mlijekom - 1 šalica;
Za ručak: salata od svježeg povrća pomoću slatke paprike, zelenila, rajčica - 200 gr., Preljev sa salatom s kiselim vrhnjem (20% masti), jaje (piletina) - 2 komada, slab čaj bez šećera - 1 šalica.
Za večeru: obrano mlijeko ili kefir - 1 šalica (200 ml), svježe povrće - 250 gr., Kuhano meso (teletina) - 110 gr.