Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin (acetil-L-karnitin, ALCAR) je aminokiselina koju proizvode jetra i bubrezi. ALCAR potiče proizvodnju energije i ima antioksidativna svojstva u borbi protiv slobodnih radikala.

Kemijski, acetil-L-karnitin je L-karnitin s dodanom acetilnom skupinom. Acetilna skupina omogućuje vam lakše prevladavanje krvno-moždane barijere (BBB). BBB je membrana koja razdvaja krvne žile mozga od neurona i drugih dijelova mozga.

Biohackeri se koriste za povećanje mentalne energije, koncentriranje, poboljšanje pamćenja i zaštitu mozga od kognitivnog propadanja povezanog sa starenjem.

Izvori acetil-L-karnitina: mljevena junetina, bakalar, svinjetina, mlijeko, sir, sladoled, avokado i kruh od cjelovitog zrna.

Mehanizam djelovanja

Acetil-L-karnitin traje 30-45 minuta da se otopi u gastrointestinalnom traktu i prođe kroz krvno-moždanu barijeru u središnji živčani sustav. Ovo je dodatak prehrani. Prirodno (u tijelu) ALCAR se proizvodi putem bubrega i jetre, a zatim distribuira po cijelom tijelu.

Jednom u mozgu, acetil-L-karnitin povećava razinu sljedećih neurotransmitera:

• Acetilkolin. Visoke razine acetilkolina poboljšavaju kognitivne funkcije, a niske razine dovode do neuroloških komplikacija sličnih Parkinsonovoj i Alzheimerovoj bolesti.
• Serotonin i norepinefrin. Regulirajte raspoloženje, brzinu reakcije i opću funkciju mozga. Niska razina serotonina povezana je s depresijom, a nedostatak norepinefrina dovodi do zabune i zaborava.

Acetil-L-karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, gdje su potrebne za energetski metabolizam. Nakon obrade (spaljivanja) masnih kiselina, ALCAR uklanja produkte razgradnje zajedno s toksinima iz mitohondrija.

Pozitivni učinci

• Poboljšava kognitivne funkcije mozga i fizičku izdržljivost. Istraživanja pokazuju da acetil-L-karnitin uspješno rješava mentalnu iscrpljenost i poboljšava kognitivne funkcije. U jednoj studiji, 66 bolesnika s kroničnim umorom uzimalo je 2 g L-karnitina jednom dnevno. Do kraja istraživanja, skupina koja je uzimala L-karnitin pokazala je značajno poboljšanje fizičkih i mentalnih funkcija u usporedbi s onima koji su primali placebo.
• Dobar plamenik. Uzimanje acetil-L-karnitina kao dodatka prehrani može značajno smanjiti ukupnu masnu masu i povećati mišićnu masu.
• Pruža neuroprotekciju mozga od smrti moždanih stanica. Zbog svojih snažnih antioksidativnih svojstava, ALCAR djeluje kao neuroprotektivno sredstvo, blokirajući i obnavljajući oštećene moždane stanice od slobodnih radikala. Pomaže mozgu da očisti toksine i smanjuje staničnu smrt zbog ekscitotoksičnosti - neurotski proces koji se pokreće pretjeranom aktivacijom glutamatnih receptora. Acetil-L-karnitin također jača neuronsku mrežu i dodatno štiti mozak od štetnih učinaka alkohola.
• Podržava funkciju mitohondrija. ALCAR potiče mitohondrijsku funkciju i služi za potporu ukupnom funkcioniranju živčanog sustava. Acetil-L-karnitin omogućuje mitohondrijima u moždanim stanicama da se nose sa stresom bez gubitka sposobnosti generiranja energije, što je posebno važno za starije ljude, iako može koristiti svakome, bez obzira na dob.
• Regulira spolnu sterilnost i erektilnu disfunkciju. ALCAR regulira mušku neplodnost i poboljšava znakove andropauze i erektilne disfunkcije. Također se koristi za borbu protiv Peyronieve bolesti, upalne bolesti koja pogađa penis.

Nuspojave

Acetil-L-karnitin se dobro podnosi i smatra se sigurnom kada se uzima u standardnoj dozi. Nuspojava je obično oštar porast doze, bez sposobnosti prilagodbe tijelu.

Najčešće nuspojave su:

• Poremećaji probavnog sustava. Lako je spriječiti uzimanje ALCAR-a s hranom, a ne na prazan želudac.
• Glavobolje. Uzrokuje je prekomjerna količina kolina u tijelu.

Manje česte nuspojave:

• Visoki krvni tlak.
• Niska razina šećera u krvi (dijabetičari).
• Psihoza (kod osoba s bipolarnim poremećajem).
• Nesanica.

Uzimajući oprezno, bolje je da se obratite liječniku ako:

• Hipertenzija.
• Poremećaji spavanja
• Hepatitis C.
• Ciroza jetre.
• Alkoholizam.

Tko bi trebao uzeti L-karnitin

U većini internetskih izvora, L-karnitin, kao aditiv, postoji isključivo u obliku sportske prehrane. Možda je to istina, jer ovu tvar najčešće koriste sportaši i ljudi koji gube na težini. Ali ipak je vrijedno shvatiti što je L-karnitin, za što mu tijelo treba i kome je prikladno.

Malo o L-karnitinu

L-karnitin je aminokiselina koja se sintetizira u ljudskom tijelu iz dvije druge esencijalne aminokiseline i pomaže ubrzati metabolizam. Uz nedostatak L-karnitina u tijelu, poremećeno je njegovo normalno funkcioniranje, smanjuje se razgradnja lipida, što može dovesti do pretilosti i problema s kardiovaskularnim sustavom.

Tko i zašto bi trebao uzeti L-karnitin?

L-karnitin je tvar koja povećava izdržljivost i sprječava ubrzani tjelesni umor tijekom fizičkog napora. Zbog toga ga sportaši toliko vole, jer njihova vježba pri uzimanju L-karnitina postaje učinkovitija i brže donosi željeni rezultat. Isto tako, L-karnitin ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja, što naravno ne može, ali se ne može radovati u bilo kojem sportu. O tome kako boli mišići nakon vježbanja, oni najvjerojatnije znaju mnogo. Ako se, općenito, L-karnitin smatra svojim svojstvima, onda se uzima u dva glavna slučaja: kao plamenik masnoće i kao aditiv koji povećava imunitet. Ako se u prvom slučaju masnoća pretvara u energiju samo u sportu, druga opcija je moguća bez njih. Osobe sa slabim imunitetom također trebaju uzeti L-karnitin za oporavak. Štoviše, tvar također doprinosi povećanju mentalnih aktivnosti.

Korisni osvrti na L-karnitine

Nismo mogli zanemariti mišljenja kupaca l-karnitina, pa smo odlučili da bi bilo prikladno dati neke povratne informacije od različitih ljudi o različitim karnitinima. Archie Medeev piše o dodatku Scitec Nutrition ReStyle: “Preporučujem da muškarci uzmu 2 kapsule odjednom, a ne piju noću. U večernjim satima bolje je suzdržati se, jer nećete dugo spavati. Netko u prvim danima primijeti laganu nelagodu. Nisam imao. Očigledno, ovisi o tijelu. Lijek najbolje djeluje na kardio opterećenja. Jasno je da svi treninzi samo na kardio ne mogu biti izgrađeni, ali zaključujemo da je sport za ovaj lijek potreban intenzivnije. Općenito, zadovoljan sam, ali postoje nijanse. ”Artem Ignatov o dodatku Optimum Nutrition L-karnitin 500:“ Preporučujem da ga pijem u sušilici 3 puta dnevno, ali ne navečer, ali nećete moći zaspati. Općenito, nisam pronašao nedostatke. Aktivni sportovi, PP i dodatak = blagostanje i aktivno sušenje! Ali ozbiljno, djeluje kao masnoće. Ako ne dodajete gorivo u vatru i ne zloupotrebljavate štetnu hranu, onda mršavite - samo pljunite. "Yulia Boyko o BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Prihvaćam samo drugi tjedan, ali učinak je već pomalo vidljiv. Energija se povećala i prestala je stalno jesti. Rečeno mi je da je važno promatrati prehranu i odbiti junk food. Ovo je najteže. Iako je teško boriti se sa željama. Ali sam karnitin je dobre kvalitete. U našoj teretani svi treneri ga savjetuju svojim štićenicima. A cijena ne gristi. "Pronašli smo ove recenzije u ovom popisu l-karnitina - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Postoje mnoge korisne recenzije na internetu o potpuno različitim proizvođačima karnitina i njihovim proizvodima. Pretražite i pročitajte recenzije, korisne su.

Korisne informacije! Kada L-karnitin pomaže?

Savjet da se L-karnitin ne uzme uzalud. Ako se odlučite za mršavljenje, onda je L-karnitin - izvrstan alat koji bez štete za vaše tijelo može pomoći nositi se s viškom kilograma. U ovom slučaju, važno je zapamtiti da morate kombinirati lijek s aktivnim fizičkim naporom. Morate se baviti sportom najmanje 25 minuta dnevno, jer tek nakon tog vremena masti počinju lomiti i pretvoriti se u energiju. L-karnitin je moguće koristiti i prije početka treninga i tijekom vježbi. Važno je napomenuti da je uzimanje L-karnitina za mršavljenje moguće samo u kombinaciji s redovitim i aktivnim fizičkim naporom. Odlazak u teretanu u ovom slučaju je obavezan. Inače, samo rizik značajno povećati apetit i zaraditi ne gubljenje težine, ali još više da se ugojiti. Trajanje aktivnog treninga mora biti najmanje 30 minuta. Tijekom tog razdoblja počinje proces spaljivanja lipida, a time i gubitak prekomjerne težine. I ne zaboravite da svaki dodatak prehrani zahtijeva praćenje i pridržavanje uputa. Nemojte zanemariti savjet liječnika. Budite pažljivi prema svom tijelu i uvijek ćete biti zdravi.

L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Danas, u području fitnessa, postoji mnogo različitih aditiva. Jedan od najpopularnijih je L - karnitin. Usput, ovaj dodatak je popularan uglavnom među ženama. Stoga ga predlažem da ga detaljnije razumijem. U ovom članku ćete naučiti odgovore na pitanja kao što su: L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? Zašto i tko to treba? Koje su vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) jedna je od esencijalnih aminokiselina koja se proizvodi u jetri od lizina i metionina. Ova amino kiselina pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju. Može se dobiti izvana, uz pomoć posebnih aditiva, ili iz hrane (meso i žele).

Za što je L - karnitin?

Glavni zadatak lijevog karnitina je prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se koriste kao izvor energije, što u konačnici ubrzava proces gubitka masnoće i povećava izdržljivost.

Također, ova aminokiselina uklanja štetne metaboličke produkte iz mitohondrija. Ova detoksikacijska funkcija je vrlo korisna, jer kada se produkti raspadanja akumuliraju, ona usporava i ruši razgradnju masnih kiselina. I l-karnitin, zauzvrat, omogućuje mitohondrijama da nastave proizvoditi energiju uz maksimalnu učinkovitost.

• ubrzava sagorijevanje masti
• povećava izdržljivost i ukupni ton
• povećava otpornost na stresne situacije
• detoksikacija
• smanjuje loš kolesterol
• pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
• poboljšava kvalitetu i kvalitetu sperme
• usporava proces starenja
• sprječava apoptozu i osteoporozu
• stimulira regeneraciju tkiva
• povećava imunitet
• pomaže u povećanju mentalnih sposobnosti

Kao što možete vidjeti, ovaj aditiv ima mnogo pozitivnih svojstava. Stoga se može koristiti čak i ne za gubljenje težine, već za ljekoviti učinak cijelog organizma.

Koje su vrste L-karnitina?

Postoje 3 različite vrste:

Od svih vrsta, najskuplji je tekući karnitin, a najjeftiniji je u kapsulama. U principu, to ne iznenađuje, budući da tekući oblik ima prednost brzog upijanja. Nakon što kapsule levocarnitine uđu u tijelo, morate pričekati neko vrijeme (oko 30 minuta) kako bi se otopile i počele raditi. Dok se L - karnitin u tekućem obliku gotovo odmah upija i počinje raditi. Oblik praha je nešto između kapsule i tekućeg oblika.

Ako vam je brzina asimilacije vrlo važna, uzmite tekućinu ili prah. Tekućina je u dva oblika: u bocama i ampulama. U ampulama malo skupljima nego u bocama, iz razloga što su prikladnije za korištenje (nema potrebe za mjerenjem porcija... otvorene - pile - bacile su praznu ampulu). A ako vam brzina nije toliko važna, onda je, naravno, bolje uzeti kapsule (to će biti isplativije za cijenu).

Odgovori na najtoplija pitanja:

№1. Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Za gubitak težine, najoptimalnije doze su: 1000-2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce. Što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više. Prema mojim promatranjima, karnitin ima smisla uzeti samo one dane kada se radi vježba. U dane odmora - nema smisla (gubitak novca). Ako je ovaj dodatak u kapsulama, uzmite ga 30 minuta prije treninga. Ako ste u prahu ili u tekućem obliku, možete piti neposredno prije treninga.

№2. Koliko uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), dnevna stopa za žene je: 500 mg dnevno, a za muškarce 750-1000 mg. Ako je cilj gubitak težine, onda: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce.

№3. Kada uzeti L-karnitin?

Da bi se spriječilo (za zdravlje), najbolja opcija za konzumaciju je jutarnje vrijeme na prazan želudac (prije prvog obroka). Kako bi izgubili na težini, najbolja opcija je vrijeme prije treninga (10 - 30 minuta prije treninga).

№4. Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Općenito, to je moguće, ali da budem iskren, u ovome ne vidim puno smisla. L - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, tako da ova kiselina može oksidirati i sagorijevati. I, kao što znate, masti se aerobno spaljuju kisikom. Stoga, ako pijete dio karnitina i sjednete za rad na računalu, tada neće biti nikakvog učinka, jer ne postoji značajno anaerobno opterećenje. Ali, ako i dalje želite piti ovaj dodatak na dane koji nisu na treninzima, pokušajte ga upotrijebiti prije bilo kakvog duljeg opterećenja (na primjer, prije odlaska na posao ili u trgovinu za kupnju).

№5. Mogu li piti L-karnitin prije vježbanja?

To nije moguće, ali je potrebno. Ovo je najbolje vrijeme za korištenje ovog dodatka.

№6. Mogu li tijekom vježbanja popiti L-karnitin?

Možete. To će ubrzati proces gubitka težine.

№7. Mogu li piti L-karnitin nakon treninga?

Nema smisla piti ovaj dodatak kada je vježba gotova.

№8. Mogu li ujutro popiti L-karnitin?

Ako je to moguće u zdravstvene svrhe. Ako se radi o mršavljenju, onda to nema puno smisla (učinak će biti minimalan).

To je zapravo sve. Odgovori na osnovna pitanja koja ste dobili. Ako sam nešto propustio - pitajte u komentarima. Oh yeah, tu imate jednu posljednju stvar, najbolji najbolji izvori karnitina u prehrani: govedina, janjetina, mliječni proizvodi, jetra, teletina, puretina, svinjetina.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko ga smatra običnim spaljivačem masnoće, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnog napora. Što je istina i fikcija? Odgovori na sva ova pitanja detaljno će se raspravljati u ovom članku.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put je o tome saznao još 1905. godine. Otkriveno je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli samo sintetizirati lijek u laboratoriju šezdesetih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze iz aminokiselina koje se nazivaju metionin i lizin, ipak su njegova svojstva vjerojatnije povezana s vitaminima skupine B. sudjeluju u njegovom formiranju.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. Takvi se lijekovi u pravilu razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je patentiran pod markom "Alkor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu razgrađuje na samu karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavan L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Ipak, još uvijek ima mnogo pogrešnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu u fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali njegova korisna svojstva ne prestaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
2. Potiče mehanizme razmjene.
3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje korištenje l karnitina za gubitak težine.
6. Podržite rad srca.
7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
8. Imunomodulatorne funkcije.
9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
11. Povećajte ukupni ton tijela.
12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Sljedeći su najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje kolesterol i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišićnog tkiva

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg raspada glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin izravno sudjeluje u procesima stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. I dok ograničavanje broja brzih ugljikohidrata doprinosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni su čimbenici povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita živčanog tkiva karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje se mogu zarobiti ili nakupiti u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da karnitin proizvodi tijelo i da se može dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim l karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neravnomjerna palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup stvaranju reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dugotrajan i težak proces koji se može olakšati pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s povećanjem tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da se uzrok viška "naslaga" često smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što pridonosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti broj potrošenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. I koncept umora i apatije su im poznati iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opće povećanje tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije gurnula je talijanske znanstvenike u neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g lijevog karnitina tijekom pola godine dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima, moguće je razlikovati povećanje mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u mozgu i kardiovaskularnom sustavu. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Štoviše, vrlo često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda za službenike u uredu to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i pokretanje sporta, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena da se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima najuspješnije rješenje je dodavanje lijeve karnitina u prehranu.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad tvari neophodno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju trebate smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi, da bi se postigao maksimalni učinak unosa l-karnitina, proteini trebali biti prisutni u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti na dva puta:

1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena naučiti i moći će ubrzati procese razmjene energije.

Na dan treninga unesite unos u tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

• Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
• Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
• Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
• L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
• Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzeti najmanje 2000 mg karnitina, razbiti ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već otkrili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo jednostavniji, što je „crveniji“ meso, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj u orašastim plodovima, žitaricama i voću vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško vegetarijancima, osobito veganima, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj l-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, možete, u načelu, prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, tada, unatoč upotrebi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

• Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
• Oklopljenog. Zgodan u tome što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju pojavu gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje masteringa - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
• Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minusima - visoka cijena.
• Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
• U obliku praha. Najrjeđi oblik oslobađanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
• U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

1. Smanjen psihički i fizički zamor.
2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
3. Ne uzrokuje nuspojave.
4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
5. Doprinosi rastu mišićne mase.
6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sportova.
8. Olakšava kardio trening i trening snage.
9. Usporava proces starenja.
10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tijekova primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

• poremećaji štitnjače;
• dijabetes;
• epilepsije;
• bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin za različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.

Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. No, kako ga uzeti i što dijeta i vježbe odabrati kako bi se izgubiti težinu, oni ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili levarnitin - tvar slična vitaminima B, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka poboljšava se metabolizam masti, povećava snaga i izdržljivost.

Često je L-karnitin zbunjen s masnoćama, iako dodatak pomaže u borbi protiv viška masti. Njezina je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomažući s opterećenjem energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu tjelesne masti. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijek, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i štetnosti lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s produljenim unosom tvari postoje neugodni osjećaji u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo koje abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirano. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se piti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari u tom razdoblju pomoći će u proizvodnji više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate uzeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanje ili odmor.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo masti spaljivanja tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

No, još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti značajnije povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu dolazi do ovisnosti o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali također, uzimanje lijeka je dopušteno za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U ovom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li uzeti L-karnitin noću

Uz jutarnje i pred-trenirajuće tehnike, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzimati lijevi karnitin na dane vježbanja i odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energija može i korisna je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije treninga, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, a također koristiti i unutar mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon prijema, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je još uvijek moguć u roku od dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i laktatnog izlučivanja.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko postoji percepcija da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniju primjenu L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 ml L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne smijete se razmnožavati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povisiti krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontraceptivna sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da bi se to dogodilo 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litara vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količina praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 bočica tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod velikim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite, trebate dodati 50-100 ml vode i koristiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces sagorijevanja masti, iako mnogi proizvođači preporučuju sok za poboljšanje okusa.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih pravila, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne smijete tijelu osigurati dodatne ugljikohidrate iz tekućih oblika lijeka. Dok se ugljikohidrati trebaju spaliti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), sladila, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. No, istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na normalan oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smanjiti za mjesec dana uz ovaj dodatak

Izračunajte točnu količinu masti koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići i do 1 kilogram tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će da se izgubi 4-5 kg ​​mjesečno, a to smanjenje težine neće biti štetno za zdravlje.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dodatak sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, potrebno mu je dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Potrebno je uzeti aditiv iu dane odmora dva obroka - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je više posla potrebno obaviti, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavna stvar je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sastav uključuje acetil-L-karnitin, u jednoj kapsuli 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žlici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.