Dijetalna vlakna: kako djeluje i koje proizvode

Gomilanje masnoća na trbuhu i struku - problem koji mnogi znaju. Pogotovo stanovnici razvijenih zemalja. To je zbog stalnog korištenja rafiniranih i jako pročišćenih proizvoda. Abdominalne masne naslage nisu samo kozmetički nedostatak. Dodatni nabori na tijelu mogu značajno narušiti zdravlje, povećavajući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, raznih bolesti srca, hipertenzije, određenih vrsta raka. Želeći izgubiti težinu, ljudi doživljavaju različite dijete. No, mnogi od njih zaboraviti koristiti u isto vrijeme, dovoljna količina biljnih vlakana. Vlakna u prehrani modernog čovjeka korisna su ne samo za gubitak tjelesne težine, već i za promicanje zdravlja.

Masnoća na trbuhu može se izgubiti čak i bez napornog vježbanja. Dovoljno da u svoju prehranu uključi više namirnica koje sadrže vlakna. Ona je u stanju lako smanjiti nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Ali samo topiva biljna vlakna imaju takva svojstva. Dalje u članku ćemo razgovarati o tome kako ih koristiti kako bi dobili osloboditi od viška akumulacije masti na trbuhu.

Pomozite vlaknima u borbi protiv potkožnog masnog tkiva

Dijetalna vlakna ili vlakna Što je vlakno: znanstvene činjenice o prednostima tijela Članak sadrži veliki broj potvrđenih znanstvenih istraživanja o zdravstvenim prednostima vlakana. Vlakna za gubitak težine, snižavanje razine šećera i kolesterola, prevencija zatvora i još mnogo toga. - tvari koje su sadržane isključivo u proizvodima biljnog podrijetla, koje se ne mogu razgraditi ljudskim probavnim enzimima. Ali može se reciklirati korisnim crijevnim bakterijama. Podijeljene su u dvije kategorije - topljive i netopive. Glavne razlike su u različitim načinima interakcije s vodom unutar probavnog sustava. Topljiva dijetalna vlakna, poput beta-glukana i glukomanana, u interakciji s tekućinom, uvelike se povećavaju u volumenu, tvoreći želatinoznu masu nalik na gel. Dobivena tvar inhibira proces pomicanja procesirane hrane u crijeva (1). Podržavanje tog osjećaja sitosti već duže vrijeme. Netopljiva vlakna u dodiru s vodom ne bubre i ne gube svoj oblik. Nastala masa pomaže da se formira stolica i iz nje se ispusti crijevo. To je posebno važno za česte zatvor (2). Obje vrste vlakno su veliki za mršavljenja.

Konzumiranje velike količine topljivih vlakana pomoći će ne samo u izbjegavanju povećanja masnoća na trbuhu, već i radi uklanjanja već postojećeg. Studija je pomogla stručnjacima da saznaju da povećanje dnevne konzumacije topivih vlakana za samo 10 grama smanjuje rizik od nakupljanja potkožnog masnog tkiva na želucu za 3,7% (3). Drugi provedeni eksperimenti potvrđuju da ljudi čija je dijeta bogata topljivim vlaknima ima vrlo mali postotak rizika od taloženja masti na želucu (4,5). Ispada da biljna vlakna mogu riješiti višak masnoće na nekoliko načina.

Upotreba vlakana je također u tome što djeluje na crijeva kao prirodni sorbent. Izlučuje nepotrebne, neželjene tvari kao što su šljake, toksini i druge nakupine. Time se poboljšava rad svih organa i sustava.

Stvaranje povoljnih uvjeta za reprodukciju korisnih crijevnih bakterija

Oko trilijuna korisnih bakterija živi u ljudskom debelom crijevu. Ti mikroorganizmi ne samo da ne štete osobi, već upravo suprotno - obavljaju mnogo korisnih i vitalnih funkcija. Ljudi, koji bakterijama daju stanište i hranjive tvari, zauzvrat dobivaju pomoć u sintezi mnogih vitamina i recikliranju (7).

Postoji izravna veza između imuniteta osobe i mikroflore njegova crijeva. Što je veća raznovrsnost crijevnih bakterija, to je manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, otpornosti na inzulin, bolesti srca i drugih patoloških stanja (8).

Nije posve jasno zašto, ali podaci istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju mnogo dijetnih vlakana imaju raznolikiji sastav bakterija u crijevima i vrlo dobro zdravlje (9,10,11,12,13). Nedavni eksperimenti pokazali su da su ljudi s bogatom i raznolikom crijevnom mikroflom manje izloženi riziku pojave masnih naslaga na trbuhu (14). Sve ove preliminarne studije dale su obećavajuće rezultate, ali će biti moguće uspostaviti jasnu vezu između crijevne mikroflore i masti na želucu, tek nakon dodatnih testova.

Vrste bakterija koje mogu smanjiti količinu masnog tkiva u trbuhu

Ljudski probavni sustav ne može sam probaviti vlakna. Iz tog razloga potonji ulazi u debelo crijevo nepromijenjen. I samo specifični enzimi bakterija mogu ga slomiti. To je jedan od načina na koji intestinalni mikroorganizmi utječu na ljudski imunitet. Topljiva vlakna igraju ulogu prebiotika koji opskrbljuju bakterije hranjivim tvarima.

Proces cijepanja i probavljanja topivih biljnih vlakana naziva se fermentacija. Kao rezultat, proizvodi masne kiseline kratkog lanca - tvari koje mogu smanjiti nakupljanje masnog tkiva u trbuhu. Kratko-lančane masne kiseline pomažu u reguliranju metabolizma masti ubrzavanjem sagorijevanja masti ili smanjenjem njegove akumulacije. No kako funkcioniraju ti mehanizmi nije posve jasno (15).

Mnoge studije su identificirale vezu između visoke razine masnih kiselina kratkog lanca i niskog rizika od potkožnog masnog tkiva (16,17,18,19). Laboratorijske studije na životinjama pokazale su da su masne kiseline kratkog lanca povezane s niskim rizikom razvoja tumora debelog crijeva (20).

Učinak vlakana na smanjenje apetita

Jedna od najučinkovitijih metoda za smanjenje veličine struka je smanjenje ukupne težine. U tome mogu pomoći biljna vlakna jer se smatraju snažnim prirodnim lijekom koji može smanjiti apetit 12 lijekova za suzbijanje apetita bez recepta, au članku se navodi 12 lijekova bez recepta za smanjenje apetita. Postoje linkovi na rezultate istraživanja o tome kako oni stvarno pomažu u mršavljenju i koje su kontraindikacije za upotrebu., Suzbijanje apetita dovodi do smanjenja unosa kalorija i gubitka težine (21,22).

Topljiva vlakna potiču gubitak težine na nekoliko načina. Prvi od njih je regulacija proizvodnje hormona koji su uključeni u kontrolu apetita. Neki eksperimenti upućuju na to da uporaba topljivih biljnih vlakana smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona gladi, kao što je grelin (23,24). Druge studije su pokazale da vlakna pomažu povećati proizvodnju hormona kao što su kolecistokinin, GLP-1 i peptid YY, stvarajući osjećaj sitosti (25,26). Drugi način da utječete na vlakno u apetitu je usporiti prolaz hrane kroz crijeva. Sporije hranjive tvari kao što je glukoza ulaze u probavni trakt, sporije inzulin se oslobađa. Kao rezultat toga, glad se smanjuje (4).

Glavni izvori topljivih vlakana

Lako je ispuniti svoj dnevni obrok topljivim vlaknima, uključujući i dovoljnu količinu hrane s biljnim vlaknima. Sljedeći su proizvodi najbogatiji u ovoj tvari: lanena sjemenka - 15 korisnih svojstava i kontraindikacija Lanena mrvica - korist i šteta: 15 jedinstvenih korisnih svojstava sjemenki lana za naše tijelo, kao i kontraindikacije za njegovu uporabu. Korisna svojstva lana za zdravlje žena, gubitak težine i još mnogo toga., krumpir, marelice, naranče, mahunarke, kupus, zobene pahuljice Zobene mekinje - koristi i štete: 6 korisnih svojstava i kontraindikacija. Kako uzimati ovsene mekinje. Prednosti i štetnosti zobenih mekinja za naše zdravlje. 6 korisna svojstva i kontraindikacije za njihovu uporabu. Kako uzimati ovsene mekinje. i druga zrna.

Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže u uklanjanju viška masnoće. Ali trebali biste početi uzimanje vlakno za mršavljenja s oprezom. Prekomjerne količine mogu uzrokovati brojne nuspojave, kao što su grčevi u želucu, nadutost, proljev. Iz tog razloga, važno je pravilno koristiti vlakna za mršavljenje. Povećanje potrošnje takve hrane treba postupno, to će poboljšati prenosivost tih proizvoda od strane tijela. Preporučeni dnevni unos, koji je razvio američki ministar poljoprivrede, iznosi 30-38 grama vlakana dnevno za muškarce i 21-25 grama vlakana za žene.

Ali primijeniti vlakna za mršavljenja bi trebao biti s nekim oprezom. U rijetkim slučajevima, ljudi mogu osjetiti netoleranciju. U isto vrijeme, neugodan osjećaj u želucu, loša probava, nadutost, proljev. Upotreba vlakana je također kontraindicirana kod određenih bolesti, kao što su gastritis, čirevi, kolitis i enterokolitis. Neke od tih bolesti mogu biti asimptomatske, a povećanje unosa biljnih vlakana može značajno pogoršati zdravlje. Prije nego što počnete jesti dodatne dijelove biljnih vlakana, važno je konzultirati liječnika. A ako nema kontraindikacija, možete sigurno imati vlakna, birajući najprihvatljivije izvore.

Mogu li dodaci prehrani utjecati na količinu potkožnih masnih naslaga?

Najučinkovitiji način povećanja unosa topljivih vlakana je konzumiranje dovoljne količine cjelovite hrane. Ako ova opcija prehrane nije prihvatljiva, onda je uključivanje posebnih prehrambenih aditiva u prehranu izvrsno rješenje. Njihov raspon je vrlo raznolik: ljuske psylliuma, glukomanan i inulin. Neki pokusi dokazuju učinkovitost ovih tvari u borbi protiv viška masnoća.

Randomizirano slijepo istraživanje koje je uključivalo adolescentne dječake koje je trajalo šest tjedana pokazalo je da uzimanje dodatka prehrani iz ljuske psylliuma smanjuje količinu masnog tkiva na trbuhu. Smanjenje masti bilo je 4% (p = 0,019), kao i smanjenje LDL kolesterola za 0,12 mmol / l (6%) (p = 0,042) (28).

Proučavanje svojstava glukomanana viskoznih vlakana dalo je suprotne rezultate u pogledu njegovog učinka na smanjenje veličine struka. Eksperimenti na miševima pokazali su da dodaci glukomananu smanjuju količinu masti na trbuhu. Studija provedena na ljudima potvrdila je ovaj učinak, ali samo kod muškaraca (29,30). Unatoč ovim proturječnim rezultatima, ova tvar može pomoći u uklanjanju viška masnoća smanjujući apetit i usporavajući probavu (31).

Inulin je još jedna vrsta biljnih vlakana. Njegova tekstura nije jako viskozna, ali je također djelotvorna za smanjenje težine i uklanjanje viška volumena u struku. Eksperimentu, koji je trajao 18 tjedana, prisustvovali su ljudi u riziku od razvoja dijabetesa tipa 2. t Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine: prva je uzimala inulin (topljiva vlakna) prehrambene dodatke, drugi - celulozu (netopljiva vlakna). Obje skupine pridržavale su se niskokalorične dijete od 38 namirnica s najnižom kalorijskom mršavljenjem, a članak je odabrao prikladan popis namirnica s minimalnim kalorijama. Ovi proizvodi ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, nego će također biti korisni za vaše zdravlje. i dobili preporuke za pravilnu prehranu. Svi sudionici eksperimenta izgubili su dodatnu težinu. Ali grupa inulina izgubila je veću težinu, masnoću općenito, a posebno na želucu. Dijelovi hrane koje su jeli bili su značajno manji od onih iz skupine pulpe (32). Iz toga možemo zaključiti da za učinkovito mršavljenje ne možete samo jesti povrće i voće bogato vlaknima, već i piti posebne dodatke s ovom tvari.

Uporaba prehrambenih dodataka je obećavajuće sredstvo za uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Konačni zaključci o tome teško je učiniti bez dodatnih istraživanja na ovom području.

Dijeta za mršavljenje s vlaknima podrazumijeva uporabu ove tvari, kako u prirodnom obliku tako iu obliku posebnih dodataka. Opsežan popis proizvoda koji sadrže ovu tvar učinit će prehranu različitom i ne dosadnom. U slučaju kada se biljna vlakna konzumiraju u suhom obliku, važno je ne zaboraviti ih piti s puno tekućine. Inače može doći do blokade probavnog trakta.

Stope potrošnje vlakana

Američki vodič za prehranu za razdoblje od 2015. do 2020. daje smjernice o potrošnji ove tvari. Tako je za žene u dobi od 19 do 50 godina dnevna stopa potrošnje vlakana postavljena na 25-28 grama dnevno. Kod muškaraca iste dobi normalno je konzumirati 30-34 grama tvari dnevno. Moramo nastojati maksimalno iskoristiti preporučenu količinu biljnih vlakana iz cjelovite hrane. To mogu biti povrće, voće, mahunarke, žitarice. Popis proizvoda koji sadrže mnogo korisnih vlakana za mršavljenje je vrlo dug. Jela od vlakana su nevjerojatno ukusna i raznolika. Za veće povjerenje u dobivanje dovoljne količine vlakana, možete koristiti dodatne prehrambene dodatke koji sadrže ovu tvar. To će pomoći u održavanju zdravlja probavnog trakta, utvrđivanju pravilnosti njegovog čišćenja. Uostalom, vlakno je korisno ne samo za mršavljenje, ali i za zdravlje općenito.

14 proizvoda koji mogu utjecati na gubitak težine

Brašno od žitarica

3/4 šalice, 81 kalorija, 14,3 g vlakana.

Jedna porcija pahuljica sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Kako bi se pokrila dnevna količina ove tvari, dovoljno je pojesti samo pola šalice mekinja dnevno. Oni se mogu koristiti za doručak, pomiješana s jogurtom, dodavanjem bobičastog voća ili orašastih plodova. Takva hrana savršeno će zasititi tijelo, bit će vrlo zdrava. >

Pri odabiru mekinja, vrijedi uzeti u obzir da se radi o prirodnom proizvodu koji je prošao posebnu obradu. U njihovom sastavu ne smiju biti nikakvi dodatni sastojci. Pa, ako su zrna za mekinje proklijala. To pridonosi njihovim prednostima.

Chia sjeme

28 grama, 138 kalorija, 9,8 grama vlakana.

Chia sjemenke Chia sjemenke - 22 korisna svojstva, uporaba i kontraindikacije Kako uzimati chia sjemenke za gubitak težine i tijekom trudnoće, koje su njihove koristi za tijelo, koliko se može uzeti dnevno i najbolje recepte za pripremu chia sjemenki. - nevjerojatno koristan proizvod koji je posljednjih godina uspio privući mnogo pažnje. I to nije bez razloga. Sadrže 9 esencijalnih aminokiselina (među njima one koje ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti). Te su tvari potrebne za izgradnju mišića. Osim aminokiselina, sjemenke sadrže velike količine kalcija, kalija i fosfora. Možete ih pojesti dodajući gladilice, mliječne proizvode, zobene pahuljice, salate i druga jela.

Kuhani ljubičasti, bijeli, žuti grah

1/2 šalice, 127 kalorija, 9,2–9,6 g vlakana.

Natto mahunarke - 7 prednosti za zdravlje japanskih jela Japanski delikatesi - natto soybeans. Iz članka ćete naučiti o sedam korisnih svojstava ovog proizvoda, za koje je preporučljivo da ga koristite. Kako kuhati i koristiti natto. smatraju se hranom bogatom ugljikohidratima. No, osim njih, tijekom konzumacije graha, u ljudsko tijelo ulazi velika količina biljnih vlakana i nekih proteina. Preporuča se dodati grah puricu, piletinu i bijeli grah. Dobro se kombiniraju s čilijem.

Francuski zeleni grah

1/2 šalice, 114 kalorija, 8,3 g vlakana.

Francuski grah izgleda manji i tanji od običnog graha ili graha. Drugo ime je niz. Jedenje takvih grahova se uzima zajedno s mahunama, jer su prilično nježne, sočne i ugodne okusu. Pripremite ga, najčešće, par. Poslužuje se na stolu, začinjena citrusnom kore, morska sol, zalijepljena sokom od limuna. Spaljivanjem graha s dodatkom đumbira, češnjaka i meda možete dobiti slatko-slanu verziju kineskog zelenog graha.

malina

1 šalica, 64 kalorije, 8 grama vlakana.

Ove slatke, sočne i ukusne bobice sadrže prilično veliku količinu vlakana. Njihova mala sjemena mogu biti dosadna, zaglavljena u zubima. Ali oni sadrže većinu biljnih vlakana. Maline malina od malina: 16 činjenica o zdravstvenim dobrima i štetnosti Što je korisno za naše tijelo? U radu je prikazano 16 rezultata istraživanja korisnih svojstava malina za tijelo, te kakve su kontraindikacije. vrlo ukusna, sama po sebi, iu kombinaciji s nekim drugim sastojcima. Često se dodaju u smoothies, koriste se u malinskom pudingu s chia sjemenkama ili miješaju s bananama, pripremajući sladoled od maline i banane.

Kuhana leća

1/2 šalice, 115 kalorija, 8 grama vlakana.

Leća Leća - koristi i šteta: 12 korisnih svojstava i kontraindikacija 12 jedinstvenih korisnih svojstava leće i jela iz nje. Što je korisno leće za tijelo muškaraca i žena, te koje su kontraindikacije za njegovu uporabu. Poznat je ne samo po visokom sadržaju biljnih vlakana, već i po lakoći pripreme. Koristi se u pripremi salata, prvih i toplih jela. Osim vlakana, pola šalice leće također sadrži 9 grama proteina. To ga čini još korisnijim.

Najukusnije i najpopularnije je sljedeće jelo od leće: salata od lente i limeta, jelo od duginih leća, salata od leće s feta sirom, pržena salata od salate s lećom i kozjim sirom.

1/2 šalice, 176 kalorija, 8 grama vlakana.

Chickpea Chickpea - prednosti i štete: 8 korisna svojstva slanutka i kontraindikacije Sve o prednostima i opasnostima slanutka za naše zdravlje - 8 jedinstvenih korisnih svojstava slanutka za tijelo, kao i kome je to kontraindicirano. - grašak ima plodove nježne bež boje. Također se naziva janjetina ili slanutak. Plodovi slanutka često se koriste za pripremu raznih grickalica. Ljubitelji kreme mogu napraviti domaći humus. Osim tradicionalne recepture, humus s avokadom i crnim grahom vrlo je ukusan. Okus ovih jela je neobičan i jednostavno nevjerojatan. Hrskavi pečeni slanutak može biti izvrsna alternativa za čips ili slane perece.

kupina

1 šalica, 127 kalorija, 8 grama vlakana.

Kupina Korisna svojstva kupine i njezinih listova, od kupine korisna je za žene Korisna svojstva kupine i njezinih sočnih listova. Što je korisno kupina za žene i trudnice. što je korisno - bobica s bogatim sadržajem kalija, kalcija, vitamina A, K i niskim sadržajem šećera. U jednoj šalici voća kupine - samo 7 grama šećera. Koristite ove plodine za izradu smoothies, dodati u jogurt, prirodni deserti, zalogaje. Jedno od najboljih jela s dodatkom bobičastog voća je salata od špinata s kupinama. Neobično ukusna desert je mješoviti bobica raspasti.

Crni grah

1/2 šalice, 114 kalorija, 8 g vlakana.

Crni grah se smatra najnižom kalorijskom. Zbog svoje svestranosti, u kuhanju se koristi za pripremu raznih jela. Savršeno se kombiniraju s proizvodima bogatim proteinima. Mogu se dodati u zdjelu s piletinom i smeđim grahom, u jugozapadnoj salati od riže i graha, ili kuhani s sočnim chilom.

Kuhano bulgur

1 šalica, 142 kalorije, 8 grama vlakana.

Bulgur Bulgur - 8 korisnih svojstava žitarica Koristi i šteta od bulgur žitarica. Osam jedinstvenih korisnih svojstava i kontraindikacija za njegovu uporabu. Kako bulgur pomaže našem zdravlju i što je prevencija bolesti. zasluženo je postao omiljeni sastojak mnogih recepata. To je pomalo kao kuskus i također brzo kuha. Puna šalica bulgura može pružiti osjećaj punine, unatoč niskom kaloričnom sadržaju. Energetska vrijednost serviranja bulgura je samo 200 kalorija. Prženima, pirjanim ili sirovim povrćem, orašastim plodovima ili sjemenkama mogu se dodati kuhane žitarice. Vrh jela možete zalijevati maslinovim uljem ili limunovim sokom. Rezultat jelo će biti izvrstan puni obrok.

Bulgur se često koristi kao zobena kaša, dodaje se salatama ili se koristi kao prilog. Popularno za bulgur i voćno punjenje.

artičoke

1/2 šalice, 45 kalorija, 7 g vlakana.

Artičoka - 10 korisnih svojstava i kontraindikacija Koje su korisne tvari sadržane u artičokama i kako pomaže našem tijelu. Za koje se bolesti preporučuje korištenje artičoka. Kemijski sastav - vitamini, minerali, nutritivna vrijednost. Kontraindikacije za uporabu. Zanimljivosti. - Odličan prilog koji sadrži čak 7 grama dijetalnih vlakana. Poslužite ih s maslacem. Ali ako ga zamijenite s balzamičnim octom ili jogurtom, s limunovim sokom i češnjakom, jelo će blistati s mnogim novim okusima. Zamrznute ili konzervirane artičoke mogu se koristiti tijekom cijele godine dodajući ih jelima kao što su pileća prsa s feta i artičokama, pizza s artičokama i piknik.

laneno sjeme

2 žlice, 110 kalorija, 5,6 g vlakana.

Sjeme lana ili slomljeno laneno sjeme - 15 korisnih svojstava i kontraindikacija Laneno vlakno - korist i šteta: 15 jedinstvenih korisnih svojstava sjemenki lana za naše tijelo, kao i kontraindikacije za njegovu uporabu. Korisna svojstva lana za zdravlje žena, gubitak težine i još mnogo toga. - Dobar način dodavanja vlakana u gotovo svako jelo. Samo nekoliko žlica nastale supstance, dodane smesi, granole ili mješavine brašna za pečenje, povećat će sadržaj korisnih vlakana u njima za gotovo 6 grama. Sjeme lana daje proizvodima ukusan, nutty okus. Možete ih koristiti kao hrskavu piletinu. Prednosti ovih sjemenki su i u činjenici da su bogat izvor omega-3 masnih kiselina.

kruške

1 kruška, 101 kalorija, 5,5 g vlakana.

Za maksimalnu količinu dijetalnih vlakana, krušaka Koristi i štetnosti krušaka, 12 znanstvenih činjenica Pet korisnih svojstava plodova kruške za ljude. Što su korisne kruške za žene i muškarce. Njegov sastav - vitamini i hranjive tvari u kruškama. Zdravstvene koristi i štetnost kruške. važno je jesti s kožom. Najveći dio svih hranjivih tvari u kruškama nalazi se tamo. Peeling voća, možete značajno smanjiti sadržaj ne samo vlakana, ali vitamine, koji su ništa manje važni.

Kruške se konzumiraju ne samo odvojeno, već i kao dio raznih jela. Mogu se koristiti u salati s plavim sirom i špinatom. Da bi ga napravili, kriške kruške treba pomiješati s kriškama sira, špinatom, sjemenjem nara. Dio zobene pahuljice s kruškama i cimetom odličan je za doručak. U večernjim satima možete napraviti desert od krušaka, crnog vina i mascarponea.

avokado

1/2 šalice, 120 kalorija, 5 g vlakana.

Avokado 12 korisnih svojstava Avokada. Što je korisno avokado i što kontraindikacije. Avokado - korisna svojstva i kontraindikacije. Sastav voća - prehrambena vrijednost, minerali i vitamini. 12 korisnih svojstava za tijelo. Tko se ne preporuča koristiti avokado. Zanimljivosti o voću. - neobično zdravo i ukusno voće. Drevni Asteci i Meksikanci koristili su ga za pripremu užine koja se zove guacamole. Također se može koristiti kao zamjena za druge masti, kao što je majoneza. Iznenađujuće ukusan tost s avokado salatom. Avokado u kombinaciji s kokosovim uljem lako može zamijeniti margarin u avokadima s okusom.

Svježi avokado su prilično skupi i nisu dostupni svima pa ih treba koristiti što je moguće racionalnije. Morate se uvjeriti da je plod izrezan na najjednostavniji način, da biste mogli ubrzati njegovo sazrijevanje, kada je to potrebno, pohraniti ostatke na najoptimalniji način (osim omatanja plastičnim omotom!).

nalazi

Obogaćivanje vaše prehrane hranom bogatom biljnim vlaknima učinkovit je način da se riješite trbuha. Topljiva vlakna djeluju kao prebiotik, održavajući zdravlje i obilje crijevnih bakterija. Također pomaže u smanjenju apetita i gubitku viška potkožnog masnog tkiva. Kako bi se oslobodili dodatnih centimetara u struku je brže, korištenje biljnih vlakana može se kombinirati sa zdravom prehranom, prehranom, sportom.

Što je korisno vlakno i kako ga pravilno koristiti za mršavljenje?

Gubitak težine često je povezan s teškim dijetama ili napornim vježbama. Ali ponekad da biste dobili osloboditi od extra pounds, to je dovoljno samo za izgradnju prehrane ispravno, uključujući i pravu hranu. Posebno mjesto među njima zauzimaju biljna vlakna. Vlakna za gubitak težine nisu samo učinkovita u borbi protiv pretilosti, već su i korisna za cjelokupno zdravlje.

Pogodnosti za gubitak težine

Jedan od razloga za dobivanje na težini je prekomjeran unos kalorija. Da biste to izbjegli, morate kontrolirati pojavu gladi. To ne ovisi samo o količini konzumirane hrane, već io njezinoj kvaliteti, posebice omjeru proteina, masti i ugljikohidrata, kao i dostupnosti vlakana.

Uključivanje u prehranu hrane bogate vlaknima, korisno je za gubljenje težine, jer omogućuje tijelu da se brže zasiti uz manje hrane koju jede. To je zbog činjenice da takvi proizvodi zahtijevaju temeljitije žvakanje, tijekom kojeg signal o zasićenju ulazi u mozak.

Tako, dodajući u jelovnik jela od povrća, salate, svježe voće i povrće, možete se riješiti tih dodatnih kilograma bez ograničavanja na hranu i ne trpeći stalni osjećaj gladi.

Prednosti vlakana za blagi gubitak težine zbog nekoliko njegovih značajki. Prije svega, ulazak u želudac, vlakna brzo ga nabubri i napuni, stvarajući osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, porcije su znatno smanjene, dok tijelo prima dovoljnu količinu hranjivih tvari i ne pati od prehrambenih ograničenja.

Hodanje zatim kroz crijeva, vlakna vraća svoju mikrofloru, jer je hranjivi medij za razvoj korisnih bakterija. Oni, pak, izlučuju enzime koji doprinose stvaranju lako probavljivih masnih kiselina, koje su izvor energije za crijeva.

Redoviti unos vlakana pomaže smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi. U kombinaciji s kolesterolom u žuči, vlakna vlakana pomažu razgradnju masti. Osim toga, biljna vlakna su vrlo korisna za poboljšanje cjelokupnog stanja tijela, jer:

  • olakšavanje enzimske funkcije;
  • čiste crijeva od toksina, koji se u životu mogu nakupiti do 20 kg;
  • poboljšati rad jetre, slezene;
  • apsorbiraju soli teških metala, sprječavaju razvoj raka debelog crijeva;
  • usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, usporavajući time razinu glukoze nakon obroka;
  • ubrzati vrijeme probave hrane, čime se pridonosi brzom zasićenju.

Ovo je zanimljivo! Čišćenje tijela, vlakna također pomaže očistiti kožu od akni i bubuljica, što je posebno važno u adolescenciji.

kontraindikacije

Biljna vlakna imaju brojne kontraindikacije. Stoga, prije gubitka težine s vlaknima, važno je osigurati da tijelo ne uzrokuje više štete nego koristi.

Preporuča se koristiti s oprezom tijekom trudnoće, jer može povećati stvaranje plina. Štoviše, s velikom količinom vlakana, apsorpcija kalcija se pogoršava. Također kontraindikacije uključuju:

  • nadutosti;
  • kolitis, infektivni enterokolitis;
  • gastritis, otvoreni čir na želucu;
  • uporni probavni problemi, redovito nadutost.

Ne preporučuje se uzimanje mnogo vlakana tijekom postoperativnog razdoblja oporavka. Ako imate jednu ili više kontraindikacija, bolje je napustiti uporabu vlakana ili se unaprijed savjetovati s liječnikom.

Hrana koja sadrži vlakna

Moderni farmaceutski proizvodi nude veliki izbor gotovih vlakana u obliku prašaka, tableta ili kapsula različitih proizvođača. Međutim, prirodno dobiveno vlakno tijelo bolje apsorbira i djeluje učinkovitije.

Proizvodi koji sadrže vlakna, neophodni za gubljenje težine i čišćenje tijela, vrlo su raznoliki pa ih je lako uključiti u bilo koji meni:

  • grašak, leća, grah, grah;
  • sjemenke lana, bundeve, sezama;
  • mekinje;
  • zobena kaša, ječam, cjelovite žitarice;
  • artičoke, brokula, prokulica;
  • brusnica, kupina, malina;
  • kruške, jabuke;
  • avokado.

Ovo nije potpuni popis, može se dopuniti i proširiti. U jednoj ili drugoj količini vlakana sadržana je u većini proizvoda, koji se već povremeno pojavljuju na stolu. Blagim povećanjem njihove količine, može se bez napora povećati količina biljnih vlakana u prehrani na potrebnu razinu.

Što vlakno odabrati

Postoje dvije glavne vrste vlakana - topljive i netopljive. Prvi je pektin sadržan u voću, smola koja je dio mahunarki, alginaza sadržana u morskim algama i gelirana celuloza iz ječma i zobi. Upijanje velike količine tekućine, topljivih vlakana pretvara se u gel-supstancu koja ispunjava želudac, daje osjećaj sitosti i ima dobar učinak na crijeva. Pektin također ima sposobnost apsorpcije žučnih kiselina i kolesterola, sprečavajući ih da uđu u cirkulacijski sustav.

Netopljiva vlakna su celuloza i lignin. Nalazi se u povrću, voću, mahunarkama i žitaricama. Kao i topljivo, ovo vlakno apsorbira veliku količinu vode, bubri poput spužve, ali zadržava svoju strukturu i ne probavlja ju tijelo, ubrzavajući proces probave i kretanja hrane duž trakta, uklanjajući stagnaciju. Prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, upija sve štetne tvari, toksine, šljake i uklanja ih iz tijela.

Recite koje vlakno je bolje za zdravlje ili je težak gubitak težak. Obje vrste moraju biti prisutne u prehrani, jer je svaka od njih korisna za održavanje uravnotežene crijevne mikroflore. To je zbog činjenice da bakterije koje osiguravaju ravnotežu, preferiraju drugačiju okolinu za uzgoj - kao gel-supstancu topljivih vlakana i neprobavljena vlakna. Optimalni omjer topljivih i netopljivih vlakana je 1: 3.

Dnevna količina vlakana za odraslu osobu je 30 g. Da bi se nadoknadio nedostatak, u izbornik možete uključiti prikladne proizvode ili uz pomoć ljekarničkih alata. Ljekarne i online trgovine predstavljaju iznimno široku paletu vlakana - žitarice, orahe, bundeve, fruktozu, laminariju, pšenične klice itd.

Odabir vlakana, morate se usredotočiti na sastav i omjer u njemu dvije glavne vrste biljnih vlakana, kao i glavni cilj - gubitak težine ili čišćenje tijela. U pravilu, na ambalaži se vidi koji je svaki proizvod prikladniji.

Kako uzeti vlakna za mršavljenje

Možete upotrijebiti dijetalna vlakna za mršavljenje na dva načina - izgradnjom svoje prehrane tako da ima dovoljno biljnih vlakana ili da koristite vlakna u obliku dijetetskih dodataka.

U prvom slučaju, jelovnik je sastavljen tako da organizam prima najmanje 25 g vlakana dnevno.

Sparing dijeta

Zahtjevi ove prehrane sugeriraju konstrukciju prehrane na takav način da je u jelovniku 70% hrane bogate vlaknima. Ostatak može slijediti uobičajeni način rada, ali ako u vrijeme prehrane napustite slatke, alkoholne, masne i pržene namirnice, kiseli krastavci, rezultat će biti puno bolji! Nakon takve dijete može izgubiti do 7 kg mjesečno.

Važno je! Prijelaz na hranu bogatu biljnim vlaknima trebao bi biti postupan, inače se mogu pojaviti neugodne nuspojave - nadutost, poremećaj probavnog trakta.

Drugi način prehrane na vlaknima je upotreba ljekarničkog proizvoda u obliku praha. Nekoliko žlica razrijeđeno je u tekućini, dodano u gotova jela ili jednostavno isprano vodom. U tom slučaju možete se i ograničiti na prehranu i promatrati uobičajeni način. Upotreba vlakana smanjit će osjećaj gladi u prvom slučaju i smanjiti apetit u drugom.

Posljednja opcija je najmekša jer ne zahtijeva nikakva ograničenja ili napore. Dovoljno za ulazak u prehranu 2 žličice. Celuloza pola sata prije jela, ostavljajući jelovnik na uobičajeni način. Ova metoda je više usmjerena na blago čišćenje tijela, a ne na učinkovito mršavljenje, iako nekoliko kilograma može ići uz šljake i druge štetne nakupine.

Stroga dijeta

Ova metoda je osmišljena za dva tjedna i podrazumijeva stroga ograničenja u prehrani. Dvije čajne žličice farmaceutskog vlakna pomiješaju se s čašom kefira i uzimaju 4 puta dnevno nakon 3,5-4 sata. Dnevna stopa kefira u ovom slučaju nije veća od 1 litre. Između obroka možete napraviti zalogaje od sirovog povrća i voća (100-200 g).

Ako ne želite slijediti strogu dijetu, možete organizirati posne dane na temelju toga jednom tjedno. Pravila će ostati ista - 1 litra kefira podijeljena je u 4 doze i pomiješana svaka čaša s 2 žličice. vlakana.

Pravila za uporabu vlakana

Odabir vlakana kao sredstva za gubitak težine, važno je znati kako ga ispravno uzeti, kako ne bi naškodilo tijelu. Glavni i preduvjet je dovoljna količina vode. Tijekom uporabe vlakana količina tekućine koju pijete bi trebala biti barem 2 litre. To će osigurati normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, učinkovitost biljnih vlakana i osloboditi se neugodnih posljedica: s nedostatkom tekućine, vlakna neće doseći željenu konzistenciju i izazvati zatvor.

Ne preporučuje se odmah početi sa strogom dijetom ili uključiti previše namirnica koje sadrže vlakna u prehrani. Organizam koji nije naviknut na takvu količinu jednostavno se s njom ne može nositi i može izazvati neugodne i bolne reakcije. Postizanje količine vlakana u preporučenu dnevnu količinu od 25-30 g postupno je postupno, počevši od 10 g, promatranje osjećaja i postupno povećanje doze, ako je sve u redu.

Važno je! Ako nakon početka prehrane, nadutosti i težine traje više od 2 dana, vrijedi zamijeniti hranu, možda jedna od njih uzrokuje individualnu reakciju odbacivanja.

Dnevna stopa varira ovisno o spolu i dobi:

  • za muškarce od 18 do 50 - do 40 g;
  • za muškarce od 50 godina - 30 g;
  • žene od 18 do 50 godina - do 25 g;
  • nakon 50 do 20

Poštivanje pravila i doziranje može postići izvanredne rezultate. Međutim, vrijedi se pripremiti za činjenicu da gubitak težine s vlaknima nije brz proces. Međutim, to se ne može nazvati punopravnim nedostatkom, budući da se brzo napuštanje kilograma također brzo vraća. Postupno mršavljenje daje tijelu vremena da se prilagodi novim uvjetima, ne uzrokuje mu stres i želju da "pohrani" hranu u slučaju gladi.

Celuloza za mršavljenje: ocjena najboljih dodataka prehrani i tablica o sadržaju u proizvodima

O dijetalnim vlaknima nije se čula samo lijenost. Oni čiste crijeva i kontroliraju razinu šećera, te doprinose gubitku težine. Ovdje su samo njihovi proizvodi sadrže zanemarive. Prema statistikama, samo 5% moderne urbane populacije prima ih u dovoljnim količinama. Otuda i stvarni problem pretilosti i gutanja tijela.

Što je vlakno

Celuloza je dijetalna vlakna, strukturni dio biljke. Ne apsorbira ga tijelo, želučani enzimi ga ne mogu probaviti. Ali crijevna mikroflora dobro ga obrađuje i uspješno uklanja. Istina, to je prilično dug proces, a tijekom tih 4-5 sati, pod utjecajem tekućine, bubri i apsorbira toksine i šljake nakupljene u gastrointestinalnom traktu, a zatim ih povlači. Načelo djelovanja je jasno, ali gdje ga možemo dobiti?

Prvo, nalazi se u nekim proizvodima biljnog podrijetla. Istina, tamo nije dovoljno. Drugo, sada je moguće pokupiti dodatke koji pokrivaju potrebnu dnevnu količinu dijetalnih vlakana u prehrani. Stoga je najbolja opcija kupiti dodatak prehrani u ljekarni i koristiti ga.

Ovo je zanimljivo. Želite li vidjeti vlakna golim okom? Uzmi naranču i stavi je kroz sokovnik. A sada pogledajte posudu za tortu: oguliti, pregrade, ostaci sjemena - sve je to dijetalna vlakna u svom čistom obliku.

Mehanizam gubitka težine

Nutricionisti kažu da je gubitak težine s vlaknima jedan od najsigurnijih za zdravlje.

Smanjuje glikemijski indeks namirnica koje sadrži i usporava probavu. Biljna vlakna bubre pod djelovanjem tekućine. Želudac ostaje pun i šalje mozgu signal o zasićenju. Tako se ispostavlja da se izbjegavaju napadi gladi. To je osobito korisno za one koji izgube težinu na dijeti i konstantno se boje da će s njom prekinuti, kao i oni koji pate od prejedanja. Ova nekretnina ima vlakna topiva u vodi, koja obiluje jabukama, šljivama, narančama, krumpirom, mrkvom, zobenom kašom, mahunarkama i ječmom.

To je prirodni sorbent, uklanja iz tijela ne samo višak tekućine (djeluje blagi diuretski učinak), nego i štetne toksične spojeve i troske (ispada da je to laksativni učinak). Oni koji se bave čišćenjem bubrega i crijeva znaju da na taj način možete postići gubitak težine za nekoliko kilograma. Dakle, uređenje dana posta, svakako dodajte nešto povrća vlaknima - rezultat će vas zasigurno zadovoljiti.

Dakle, u smislu gubitka težine, vlakna su prije svega potrebna za normalizaciju probave. Ako je sve u redu, a metabolizam će se ubrzati, i lipoliza će početi. Osim toga, temeljito čišćenje tijela dovest će do uklanjanja nekoliko dodatnih kilograma. Ali nema efekt sagorijevanja masti.

Znanstveno dokazano! Američki znanstveni časopis Annals of Internal Medicine objavio je podatke laboratorijskih istraživanja. Prema njima, samo 30 grama biljnih vlakana dnevno vam omogućuje da izgubite težinu jednako učinkovito kao i najstroža dijeta.

Korisna svojstva

Međutim, uporaba vlakana nije samo da pomaže da izgubite težinu. Usput će doprinijeti ukupnom poboljšanju tijela.

Zašto je to tako korisno?

  • smanjuje razinu šećera i inzulina u krvi, što poboljšava stanje dijabetičara;
  • ublažava zatvor;
  • normalizira crijevnu mikrofloru, jer je to hrana za bakterije koje su odgovorne za zdrav imunitet;
  • smanjuje rizik od raka debelog crijeva;
  • sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
  • apsorbira bilirubin, žučne kiseline i kolesterol, prolazeći kroz duodenum;
  • pomaže kod stagnacije žuči, olakšava diskineziju i atoniju žučnog mjehura i crijeva.

Ako ste u mogućnosti pravilno organizirati gubitak težine uz pomoć biljnih vlakana, ne samo da ćete dobiti željene brojeve na ljestvici, već i poboljšati svoje zdravlje.

Korisne informacije. Zbog različitih razloga, razina estrogena može se povećati kod žena. To je prepuna endometrioze, polipa, endometrija i raka dojke, cervikalne displazije, vaskularnih i pankreasnih bolesti. Vlakna ne samo da smanjuju kolesterol i šećer, nego i količinu estrogena, te su stoga izvrsna prevencija svih gore navedenih bolesti.

Moguća šteta

Izjave nutricionista da je gubitak težine s vlaknima bezopasan za zdravlje je relativan. U tom slučaju, dnevna doza njezine potrošnje ne bi bila ograničena. Ako se prekorači i ne poštuju se brojna pravila, to može dovesti do sloma probave, a to će poremetiti rad drugih organa. Stoga, prije uporabe biljnih vlakana, pročitajte popis kontraindikacija (treba ih navesti u uputama za dodatke prehrani) i moguće posljedice.

  • pogoršanje gastrointestinalnih bolesti (ulkus, gastritis, kolitis);
  • trudnoća i dojenje (zahtijevaju liječnički savjet);
  • imunodeficijencije;
  • neoplazme;
  • beriberi;
  • erozija;
  • sindrom iritabilnog crijeva;
  • sklonost proljevu i nadutosti.

Nakon pogoršanja bolesti LCD-a, vlakna se postupno mogu vratiti u prehranu.

  • nadutost;
  • nadutosti;
  • smanjenje seksualne aktivnosti kod muškaraca, jer je testosteron inhibiran;
  • blokiranje djelovanja određenih lijekova;
  • izlučivanje korisnih tvari zajedno s štetnim, kao rezultat - nedostatak vitamina.

Ako u razdoblju gubitka težine uz aktivnu uporabu biljnih vlakana namjeravate piti lijekove, savjetujte se o njihovoj kompatibilnosti s liječnikom.

Na bilješci. Vlakna su učinkovita samo kada postoji velika količina vode. Ako ne postoji, dijetalna vlakna će postati tvrda hrana i mogu uzrokovati probavu i zatvor.

Kemijska struktura

  • Lignin.
  • Polisaharidi bez škroba: celuloza i polisaharidi bez celuloze (hemiceluloza, desni, pektini, sluz).

Po izvoru

To se događa tradicionalno: sadržane su u žitaricama, mahunarkama, povrću, korijenu, voću, bobicama, algama, orašastim plodovima, gljivama. I nekonvencionalno: od drveta, stabljika, trske, bilja.

Proizvodi se od pšeničnih mekinja, ljuštenih na različite načine. Može biti mala ili velika. Najčešće se nadopunjuju korisnim sastojcima: bilje, bobice, morska trava, orašasti plodovi, voće. Savršeno uklanja toksine, normalizira rad bubrega i jetre, potiče gubitak težine.

Sadrži minerale, vitamine (karoten, E, C, K, gotovo cijelu skupinu B, T), pektin. Pomaže u savladavanju tromboze, poboljšava zgrušavanje krvi, općenito ima pozitivan učinak na krvne žile, sprječava stvaranje kolesterola. Aktivno se koristi za mršavljenje, jer se odnosi na jednu od najnižih kalorija.

Bogati je izvor fitoestrogenskih hormona, vitamina (A, E, skupina B, F), aminokiselina, antioksidanata, omega-3 masnih kiselina. Učinkovito se koristi za mršavljenje, poboljšanje probave i uklanjanje karcinogena.

Izrađene su od ljuski raženog zrna. Često nadopunjuju bobice ili bilje. To je jedan od najboljih dodataka prehrani u ovoj niši. Ima najmanje kontraindikacija, uspijeva čak i kod najjačih crijeva.

Metodom obrade

  • Onečišćena.
  • Pročišćen u neutralnom okruženju.
  • Pročišćava se u kiseloj sredini.
  • Pročišćen u svim okruženjima.
  • Pročišćena enzimima.

Topljiv u vodi

  • Topivo u vodi: pektin, sluz, guma.
  • Netopivo: lignin, celuloza.

Po stupnju probavljivosti

To znači apsorpciju ne od strane tijela, već korisne mikroflore.

  • Potpuno probavljiv: pektin, sluz, hemiceluloza, guma.
  • Djelomično: celuloza, hemiceluloza.
  • Nije probavljiv: lignin.

Po veličini (odnosi se na dodatke)

  • Velika - više gruba vlakna koja maksimalno čiste crijeva, ali mogu ozlijediti sluznicu i uzrokovati poteškoće sa stolicom.
  • Mala - ne tako kvalitetno uklanja toksine, ali potpuno bezopasna za zdravlje.

Za mršavljenje nutricionisti preporučuju korištenje tradicionalnih, pročišćenih enzima, netopivih u vodi, potpuno probavljivih vlakana. Ako kupite dodatak, možete vidjeti te karakteristike u opisu lijeka.

Načini da izgubite težinu

Dan posta

Uz pomoć vlakana, možete dogovoriti učinkovit dan istovara. Najčešće u tu svrhu koriste posije, a ne samo pšenicu, već i kukuruz, lan, zob, raž i rižu. Ovaj proizvod je prvak u sadržaju dijetalnih vlakana.

Pravila su jednostavna: trebate pojesti oko 45 grama mekinja dnevno (4-5 puta po 1 žličicu), oprati ih s puno vode. Kao dodatak, kako se ne bi smirila glad, mlijeko bez masnoće, kefir i zeleni čaj su dopušteni. Ojačajte učinak jabuka i povrća.

Detaljnije o tome kako organizirati dan istovara otrova, već smo rekli.

dijeta

Kako bi se tijelu osigurala potrebna količina biljnih vlakana tijekom prehrane, postoje dvije mogućnosti.

Ako nema vjere dodataka, možete organizirati mršavljenja uz pomoć proizvoda bogatih dijetalna vlakna. Na primjer, puno vlakana u mekinje, suhe marelice i suhe jabuke. Ako ih redovito uključite u izbornik, rezultat neće dugo trajati. Najučinkovitiji u tom pogledu su dijetalna hrana i povrće.

Kao dio bilo koje dijeta, možete koristiti dijetetski dodataka za mršavljenja. Farmaceutska vlakna su dobra jer odmah osiguravaju tijelu potrebnu količinu dijetalnih vlakana i imaju detaljne upute za uporabu.

Životno sjeckanje. Slomili i usred dijeta dopušteno jesti nešto masnoće? Ne treba paničariti: odmah nakon toga jesti dijetalna vlakna - neće dopustiti da se masnoće talože, vežu i uklanjaju iz tijela.

Preporuke za uporabu

Bez dovoljno vode, vlakna neće raditi. Stoga morate piti najmanje 2 litre dnevno.

Dnevna potrošnja vlakana ne bi trebala prelaziti 50 g. Za gubitak težine dovoljno je 30. Osim toga, potrebno je početi s minimalnim dozama - od 1 žličice.

Bez fizičkog napora ne samo da neće pridonijeti gubitku težine, već može uzrokovati i zatvor.

Gastroenterolozi upozoravaju da konzumiranje mlijeka sa svojim proizvodima nije najbolja opcija. To je najčišći ugljikohidrat koji nije kompatibilan sa životinjskim proteinima. No, možete dodati u vodu, kašu, biljno mlijeko, svježe sokove, napitke.

Dijetalna vlakna su prebiotici (hrana za bakterije). Gubitak težine bit će učinkovitiji ako istovremeno počnete piti probiotike - same bakterije.

Također se ne preporučuje uporaba takvog aditiva za noć, s obzirom na njegove laksativne i diuretske učinke, čak i ako nisu jako izraženi.

Upozorenje! Donedavno su se pšenične mekinje smatralo najboljim izvorom vlakana. Međutim, sve češće nutricionisti kažu da također sadrže gluten. Nedavno je optužen da doprinosi razvoju kolorektalnog karcinoma i značajno pogoršava stanje kod artritisa i hipertenzije. Međutim, te činjenice još uvijek zahtijevaju znanstvene dokaze.

Farmaceutski lijekovi

Ako je vaš izbor bio-aditiva, onda ih morate kupiti u ljekarnama, a ne naručiti od posrednika i putem interneta.

Teško je reći koja su vlakna najbolja za gubljenje težine, jer ima mnogo proizvođača i svaki lijek ima svoje specifične karakteristike. Prvo, oblik otpuštanja može biti u tabletama ili prahu. Drugo, žitarice - velike ili male. Svi imaju svoje prednosti i nedostatke. Nudimo da se upoznate s ocjenom najpopularnijih dodataka prehrani na tržištu:

  1. Swanson (Države). 100 kapsula koje kombiniraju tri vrste dijetalnih vlakana - zobenu kašu, jabuku i bokvice.
  2. Poznati Herbalife (SAD) proizvodi tablete (90 kom.) Pod nazivom "Aktivirano vlakno".
  3. Pod brandom Nutrilite tvrtke Amway, prašak je dostupan za korekciju težine.
  4. Siberian Fiber brand nudi nekoliko proizvoda: Lady Slim, tanak struk, stop apetit. Ražena, zobena i pšenična vlakna s dodatkom ljekovitog bilja, bobičastog voća i drugih sastojaka. U prahu.
  5. "Altai fiber" 90/60/90 u udobnim vrećicama. Tu je okus jabuke, meda i hibiskusa.
  6. Od sjemenki bundeve iz ukrajinskog proizvođača GNTsLS u obliku praha.
  7. Biljni s anorganskim pektinom iz laboratorija za slike.
  8. Velika pšenica s krhotinom iz tvrtke "Compass Health" (također imaju i konoplju za čišćenje).
  9. S kukuruznom svilom. Tvrtka "Blago tajge."
  10. Tvrtka "Divinka" proizvodi pšenicu s raznim aditivima.

Kao što praksa pokazuje, nije uvijek smisleno tražiti skupe lijekove. Proračunski dodaci ponekad nisu manje učinkoviti.

Budite mirni! Dodaci prehrani s vlaknima odobravaju zdravstvene organizacije u mnogim zemljama: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Hrana bogata vlaknima

Kada organizirate dijetu, napravite popis unaprijed hrane visoke u vlaknima. Bit će mala. Pokušajte što je češće moguće uključiti ih u prehranu kako biste dobili rezultat.

Žitarice, orašasti plodovi, proizvodi od brašna, žitarice

Povrće, voće, mahunarke, bobice

Kako povećati količinu vlakana u prehrani uz pomoć proizvoda:

  1. Za doručak napravite kašu od cjelovitih žitarica.
  2. Bijelu rižu zamijenite smeđom rižom, kruhom i tjesteninom s proizvodima od cjelovitih žitarica.
  3. Dodajte brašno od mekinja.
  4. Za obogaćivanje jogurta, jabuke, žitarica za doručak s lanenim sjemenkama.
  5. Svakog dana tu su svježe voće i povrće.

Pitanja i odgovori

Kako uzeti?

Ako se radi o dodatku prehrani ili mekinjama, 1 čajnu žličicu ili žlicu, kapsulu ili tabletu četvrtinu sata prije jela, uz čašu tekućine. Općenito, trebate slijediti upute priložene uz dodatak prehrani, u kojima se navodi shema uporabe.

Što je bolje za gubitak težine: vlakna ili mekinje?

Vlakna, jer ne sadrže gluten i rijetko uzrokuju alergijske reakcije.

Koja su vlakna bolja?

Nutricionisti savjetuju lan ili raž.

Koliko vlakana dnevno treba izgubiti težinu?

Kako to funkcionira?

Kao laksativ, čišćenje i diuretik. Plus blokira apetit.

Gdje dodati?

Možete razrijediti u vodi, sokovima (23 recepata), svježim, zelenim (ne vrućim) čajem i drugim tekućinama, osim mliječnih proizvoda.

Slimming s vlaknima je doista vrlo učinkovit i jedan je od najsigurnijih, ako ga pravilno organizirati. Dakle, ako vaš zadatak nije samo vitka figura, već i očuvanje zdravlja, možete sigurno odabrati takav način rješavanja dodatnih kilograma.