Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

Sportski dodatak dolazi u različitim oblicima: tabletama, kapsulama, tekućini

Opis tvari

L-karnitin (lijevi karnitin) je aminokiselina koja je prisutna u ljudskom tijelu i ubrzava prirodno i poboljšava metabolizam.

Aktivno sudjeluje u procesima proizvodnje energije iz masti. Sa svojim nedostatkom, tijelo gubi sposobnost obrade lipida, što dovodi do pretilosti, srčanih problema.

L-karnitin povećava izdržljivost i smanjuje umor tijela. Također ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon teških fizičkih napora, pomaže u zaštiti vlakana od oštećenja tijekom treninga.

Unos tvari u obliku dodatka prehrani preporuča se kod prakticiranja bilo koje vrste sporta, ali posebno vrijedi obratiti pozornost na one koji se bave bodybuildingom, fitnessom i aerobikom.

Uobičajene su dvije glavne aplikacije:

  1. Kao spaljivač masnoće za one koji žele izgubiti višak kilograma (ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom).
  2. Povećati snagu imuniteta i moždane aktivnosti.

Povijest otkrića materije

Ruski biokemičar Gulevich V.S. zajedno s Krimbergom R.P. prvi je primio ovu aminokiselinu iz mišićnog tkiva i pogrešno je pripisao skupini vitamina B. Međutim, onda je postalo jasno da je tijelo u stanju samostalno proizvesti tu tvar u bubrezima i jetri.

U procesu daljnjih istraživanja karnitina počelo se pripisivati ​​tvarima potrebnim za rad enzima (koenzima). Ovo mišljenje još uvijek drže znanstvenici.

Koji proizvodi imaju najviše?

Većina ove aminokiseline sadrži sljedeće proizvode (po 100 g):

  • govedina (95 mg);
  • biftek (94,5 mg)
  • svinjetina (27.7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • patka (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mlijeka (3,3 mg).

Koristite za mršavljenje

Upotreba L-karnitina za mršavljenje preporučljiva je samo u slučaju kombinacije uzimanja lijeka i stalnog fizičkog napora (aerobik, brzo hodanje, trčanje, ples, trening na kardiovaskularnoj opremi). Inače, učinak će biti suprotan: izazvat ćete snažan i beskoristan porast apetita. Trajanje vježbanja treba postaviti na najmanje 25-30 minuta kako bi se aktivirao proces prirodnog spaljivanja lipida. Uzimanje ovog sportskog dodatka pomoći će tijelu da se prebaci na vađenje energije iz rezervi masti.

Možete uvesti neka ograničenja na potrošnju ugljikohidrata, na primjer, smanjiti njihovu ukupnu količinu u hrani za 10%. Zbog toga ćete ih moći brže trošiti na trening, pa će uskoro početi i mehanizmi proizvodnje energije iz lipida.

Za sportaše

Kao što je već spomenuto, levokarnitin pomaže sportašima da zaštite mišiće od ozljeda koje se često javljaju tijekom vježbanja. Također, unos tvari povećava izdržljivost tijela zbog energije koja se oslobađa u procesu sagorijevanja masti.

Želite li učinkovitu aerobnu metodu za sagorijevanje masnoća? Naučite - kako preskočiti konopac kako biste izgubili težinu.

Ovdje je program rada za pumpanje krila.

Prijem dijetetskih dodataka s L-karnitinom u sportskoj prehrani sličan je njihovom prijemu za mršavljenje, osim doza i učestalosti primjene, ali više o tome kasnije.

Također, među prednostima dodatka prehrani za one koji uživaju u sportu su:

  • supstanca omogućuje spremanje zaliha glikogena u tijelu;
  • smanjuje osjećaj gladi, što je osobito izraženo nakon vježbanja;
  • pozitivan učinak na stanje srčanog mišića;
  • uz redovitu uporabu smanjuje ozljede;
  • pohranjuje zalihe BCAA i drugih aminokiselina.

Istovremeno, lijevi karnitin je prihvatljiv uz druge sportske dodatke. U ovom trenutku, znanstvenici nisu identificirali ograničenja za uporabu s drugim spaljivačima masnoća, anaboličkim steroidima i dodatcima prehrani.

vrsta

Na policama možete pronaći sljedeće vrste sportskih dodataka:

  1. Acetilkaritin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levocarnitine tartarat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvi tip se preporučuje za aktivnu aktivnost mozga kako bi se poboljšalo razmišljanje, jer lako prodire u mozak. Druga vrsta uvelike će koristiti kardiovaskularnom sustavu.

Treći tip se lako otapa u tijelu, razbijajući se u vinsku kiselinu i čisti aditiv. Najčešće za mršavljenja koristiti. Propionilna inačica dodatka usmjerena je uglavnom na poboljšanje rada krvnih žila, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti. U čistom obliku, aditiv je sličan djelovanju lijevog karnitin tartrata.

Kako uzeti?

Kada intenzivno opterećenje levarnitinom dobiveno iz hrane ne bude dovoljno za tijelo

Prvo, shvatimo koliko L-karnitin tijelo treba uzeti u načelu. U tkivima isprepletenih mišića i ljudske jetre sadržano je ukupno oko 25 g ove tvari. Dnevna potreba tijela je 0,2-0,5 g, s povećanim opterećenjem, potreba se povećava na 1,5-2 g.

Djelomično zaliha L-karnitina nadopunjuje se obrokom bogatim proteinima. To može biti bijelo pileće meso, riba, svježi sir, pšenične klice itd. Međutim, količina tvari koja dolazi "izvana" često nije dovoljna (posebno za sportaše). Njegov nedostatak je upravo ono što omogućuje ispunjavanje različitih dodataka prehrani.

Doze se odabiru za svaki pojedinačni slučaj, ovisno o stanju tijela, razini stresa i odabranom lijeku. Proizvođači često postavljaju upute za uzimanje paketa aditiva u hrani, a ne treba ih zanemariti.

Opće preporuke za uporabu

Trajanje uzimanja tekućine L-karnitina može biti 1-1,5 mjeseci s mogućnošću ponovnog polaganja tijekom 2-3 tjedna. Trajanje upotrebe dodatka prehrani u tabletama je 2-6 mjeseci.

Dopušteno je ponavljanje do 4-6 tečajeva godišnje. Više od 6 mjeseci za korištenje lijeka se ne preporučuje. Također se ne preporučuje primjena dodataka levokarnitina tijekom dojenja i trudnoće zbog nedovoljnih podataka o učinku lijeka na dijete.

Kako uzeti tvar u tekućem obliku?

L-karnitin je dostupan u tekućem obliku (otopine, sirupi, posebna pića, ampule) i krute (tablete, kapsule) oblici. Dodatak je predstavljen kako na tržištu dodataka prehrani, tako i na tržištu lijekova (Elkar i drugi).

Postoji izvrsna metoda sušenja tijela za djevojčice.

Tekući levokarnitin (obično acetil-levokarnitin) preporučuju liječnici i nutricionisti da uzmu vitaminske koktele između "glavnih" jela ili 20 minuta prije obroka. Ne biste ga trebali koristiti na potpuno "praznom" želucu kako biste izbjegli negativne posljedice na gastrointestinalnu mikrofloru. Lijek se preporuča konzumirati u prvoj polovici dana (idealno između doručka i poslijepodnevne užine), jer proizvodnja velikih količina energije tijekom prijema može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Posebno je pogodno uzeti dodatak u tekućem obliku prije treninga (praktičnost doziranja, ugodan okus, nema potrebe tražiti nešto za piće dodatka).

U drugim slučajevima, poželjne su kapsule ili tablete. Proizvođači u pravilu rijetko proizvode čisti elkarnitin u tekućem obliku: u takvim su pripravcima često prisutni sladila i arome. Ovaj oblik oslobađanja je skuplji od drugih.

Kako uzimati dodatak u tabletama ili prahu?

Pravila za uzimanje L-karnitina u tabletama ili prahu općenito se ne razlikuju od preporuka za uzimanje lijeka u tekućem obliku. Je li to vrijedno obratiti pozornost na sadržaj tvari u jednoj tableti ili kapsuli. Nutricionisti preporučuju ispijanje tvari sa sokom ili negaziranom mineralnom vodom.

U obliku tableta, tijelo se apsorbira nešto duže nego kod tekuće varijante.

Tablete su prikladnije za prijem kako bi se normalizirala aktivnost srca. U borbi protiv "ekstra" kilograma i sportskim treninzima, preporučljivo je koristiti aditiv u tekućem obliku.

Ne zaboravite da dok uzimate levarnitin u bilo kojem obliku oslobađanja, trebate ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže kofein, kako ne bi preopteretili živčani sustav.

Velike pogreške

Bilo koji dijetetski dodatak zahtijeva pažnju prema njemu u smislu pravilne uporabe. Koristi karnitina bit će minimalne ako:

  1. Prekidanje optimalnog vremena prijema. Vrhunac djelovanja lijeka javlja se 20-30 minuta nakon njegove uporabe. Učinak traje do 2 sata. Pokušajte koristiti sportski dodatak najmanje 15-20 minuta prije treninga.
  2. Premala doza. U ovom slučaju, više je bolje nego manje. Predoziranje lijekom može uzrokovati proljev, ali to su rijetki slučajevi.
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaže smanjiti tjelesnu težinu ili zadržati zdravu figuru. Stoga ne zaboravite na trening, pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Pregledi sportaša o uzimanju dodataka prehrani

I na internetu iu najbližoj teretani možete upoznati ljude koji koriste lijevi karnitin u svojim vježbama. U većini slučajeva oni pozitivno reagiraju na ovaj sportski dodatak, ističući da neće djelovati ako sjedite na kauču s preklopljenim rukama.

Zapravo, u svijetu postoje mnogi kritičari koji se pozivaju na upitne studije o učinku "nad" dozama sportskog dodatka na tijelo sportaša. Smatraju da nema smisla uzimati karnitin iz prirodne hrane, a svi argumenti o njegovim koristima jednostavno su redoslijed oglašavanja i marketinga od proizvođača sportske prehrane.

Do danas doista nema konsenzusa o tome. Istodobno, postoji mnogo primjera koji pokazuju da je od uzimanja dodatnih doza popularnog koenzima u ljudi, napredak u treningu u smislu sagorijevanja masti i povećanja izdržljivosti značajno poboljšan. Kakvo je vaše iskustvo s karnitinom? Uzimate li mišljenja kritičara ili proizvođača sportske prehrane?

L-karnitin: ono što je potrebno, korist i šteta, pravila prijema i ocjena najboljeg

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani, prvenstveno među onima koji se bave fitnessom i različitim disciplinama snage, od kojih sada postoji velika raznolikost.

Situacija oko L-karnitina je sljedeća: sportska zajednica u najvećem dijelu prepoznaje upotrebu dodataka na temelju ove tvari (međutim, postoji negativ), ali kojoj skupini pripada? Vitamin? Aminokiselina? Ili sportski dodatak nekog drugog podrijetla? A što je zapravo njezina uporaba za polaznike? Postoji znatna zbrka u tim pitanjima. Ovaj članak pokušava popularizirati osnovne informacije o L-karnitinu za svakoga tko je zainteresiran za ovaj dodatak prehrani.

Opće informacije o L-karnitinu

L-karnitin je jedna od esencijalnih aminokiselina. Drugo ime, rjeđe, je lijevi karnitin. U tijelu se nalazi u mišićima i jetri. Sinteza se odvija u jetri i bubrezima uz pomoć dvije druge aminokiseline (esencijalne) - lizina i metionina, uz sudjelovanje brojnih tvari (vitamina skupine B, vitamina C, nekoliko enzima itd.).

Levocarnitin se ponekad pogrešno naziva vitamin Bt ili B11 - međutim, kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovo je pogrešna definicija, budući da je tijelo sposobno samostalno ga proizvesti. Zbog brojnih svojstava, L-karnitin je stvarno sličan vitaminima B-skupine, zbog čega je ranije upućen u skupinu tvari označenih čudnim pojmom "tvari poput vitamina".

Za što je L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina, zbog koje se počela koristiti kao sportski dodatak, je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, njihovo spaljivanje i korištenje kao izvora energije (ovdje pojam “spaljivanje” je naravno vrlo uvjetan). Na temelju tih informacija, teoretski, uzimanje dodatnih doza levokarnitina moglo bi smanjiti postotak masnoće u ukupnoj tjelesnoj masi i povećati učinkovitost i izdržljivost tijela u njihovim različitim pojavnim oblicima - nakon svega, prerađena masnoća se koristi kao izvor energije, smanjujući potrošnju glikogena.

U praksi sve nije tako jasno. Pregledi upotrebe L-karnitina u sportu vrlo su kontradiktorni - od entuzijastičnih do cool-negativnih. Uz ozbiljna znanstvena istraživanja također je problem (općenito, to je uobičajena priča za većinu sportskih dodataka). Rane ankete provedene su s nizom pogrešaka, dok kasnije nisu pružile neosporne dokaze o učinkovitosti L-karnitina u bodybuildingu i drugim sportovima. Levocarnitin se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi su prirodni izvori.

Prednosti L-karnitina

U nastavku su procijenjeni korisni učinci L-karnitina. Važno je naglasiti da su to upravo željeni blagotvorni učinci L-karnitina, budući da su dostupni znanstveni podaci prilično kontradiktorni i nije uvijek moguće odvojiti oglašavanje i komercijalne izjave od istine, a nitko još nije otkazao placebo efekt.

  1. Kontrolirajte tjelesnu težinu i smanjite tjelesnu masnoću. Mehanizam sagorijevanja masti kratko je opisan u prethodnom odlomku. Pretpostavlja se da uzimanje dodatnih doza levokarnitina poboljšava procesiranje masnih kiselina i dovodi do gubitka težine.
  2. Dodatna energija u treningu i povećanje snage i aerobne izdržljivosti. Ova stavka logično slijedi iz prethodne. Masnoća se pretvara u dodatnu energiju, daje određenu uštedu glikogena - povećanje izdržljivosti i učinkovitosti. To je posebno važno za one koji se bave HIIT-treninzima, vježbama s utezima i crossfit-om.
  3. Povećana otpornost na stres, neuropsihijski umor, povećana mentalna sposobnost. To je, teoretski, jačanje središnjeg živčanog sustava, L-karnitin je u stanju odgoditi početak pretreniranosti, koja se javlja, u pravilu, kada je živčani sustav preopterećen - prvo je "isključen". Osim toga, uzimanje L-karnitina može povećati rezultate u teškim vježbama dizanja powerliftinga i olimpijskoj dizanju utega - budući da je središnji živčani sustav uključen u njih u najvećoj mogućoj mjeri, zajedno s skeletnim mišićima i tetivama (iako bi trebalo shvatiti da će ovdje biti prevelika očekivanja nije opravdano).
  4. Anabolički učinak. Postoje izjave i rezultati brojnih istraživanja da uporaba L-karnitina uzrokuje anabolički odgovor organizma, koji je ispravnije smatran umjerenim. Zbog toga, što se događa, kakav je mehanizam takvog djelovanja lijevog karnitina - to još nije pouzdano poznato, postoji samo nekoliko teorija, ali postoje pozitivne kritike sportaša.
  5. Zaštita od ksenobiotika. Ksenobiotici su kemikalije koje su strani ljudskim organizmima (npr. Pesticidi, deterdženti, teški metali, sintetske boje, itd.). Postoje podaci da levokarnitin neutralizira njihove štetne učinke.
  6. Zaštita kardiovaskularnog sustava od preranog "habanja". To se događa zbog smanjenja razine „lošeg“ kolesterola, kao i zbog antioksidativnog i antihipoksičnog učinka, koji je važan u svim vrstama sporta - i jačine i aerobnosti.

Šteta i nuspojave L-karnitina

Tradicionalno se vjeruje da je dodatak L-karnitina bezopasan, s najmanje nuspojava čak i kod doza značajno viših od onih koje preporučuju proizvođači. Među nuspojavama su nesanica (ovaj učinak je vrlo rijedak) i specifična bolest, trimetilaminurija. Može se pojaviti na pozadini uzimanja prekomjernih doza L-karnitina, a izvana je vidljiv specifičnim mirisom, sličnim ribi, koja dolazi iz ljudskog tijela i njegove urina, a sam pacijent, u pravilu, ne njuši.

U slučaju sličnog problema, odmah prekinite uzimanje L-karnitina. Pogotovo ova nuspojava mora biti posvećena pozornost ženama koje uzimaju lijevi karnitin - poznato je da miris sličan ribi može biti simptom problema s mikroflom intimne zone, a žena, slušajući pritužbe partnera, počinje se liječiti "ne od toga", ne znajući zapravo sportski prehrambeni dodatak.

Kontraindikacije za prijem

Uzimanje L-karnitina kontraindicirano je tijekom trudnoće i dojenja. Iako je u ovom slučaju takva kontraindikacija prilično mjera opreza, studije o njezinoj stvarnoj opasnosti u takvim slučajevima nisu provedene iz očitih razloga i neće se provoditi.

Nemojte uzimati L-karnitin onima koji moraju biti podvrgnuti hemodijalizi.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na L-karnitin nepoznatog podrijetla, što može biti popraćeno glavoboljom i probavom. Naravno, u takvim slučajevima potrebno je ne ustrajati i odmah prestati uzimati L-karnitin.

Kome trebaju L-karnitin?

Ako L-karnitin smatramo upravo hranjivim dodatkom za sport i fitness, a ne kao lijek za osobe s nedostatkom karnitina, možemo razlikovati sljedeće skupine ljudi kojima može biti korisna:

  1. Sportaši koji treniraju teško (u aerobnim i anaerobnim sportovima) koji teže dobrom rezultatu i koji mogu sudjelovati u natjecanjima. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao aditiv za povećanje izdržljivosti i ukupne uspješnosti u sportu. Izgled i kontrola vlastite težine su sekundarni.
  2. Predstavnici bodybuildinga i fitnessa. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao dodatak za smanjenje tjelesne masti i kontrolu vlastite težine. Ovdje je važan izgled sportaša: što je manje potkožnog masnog tkiva, to bolje. Pokazatelji snage u ovom slučaju nisu toliko važni, tj. Situacija je suprotna prvoj stavci. Takav univerzalni L-karnitin je nevjerojatan, ali istinit.
  3. Popularni L-karnitin i okretište. Za njih je važna izdržljivost, a vlastita težina mora biti ograničena, jer s puno težine da se uključe u bar je vrlo problematično.
  4. Ljudi koji samo vode zdrav život i čine sve od svega - umjereno kardio, umjereno rade s "željezom", a sve to na pozadini aktivnog načina života - bicikla, planinarenja itd. Blago povećajte izdržljivost i odgurnite višak kilograma, istovremeno povećavajući ukupni tonus tijela - takvi amaterski sportaši također mogu koristiti L-karnitin.

Ljudi koji žele izgubiti težinu bez uzimanja sporta pokušavaju uzeti L-karnitin. Pregledi ove metode korištenja lijevog karnitina kontroverzni su - u svakom slučaju, kombinacija "L-karnitina + treninga" bit će učinkovitija u borbi protiv pretilosti nego samo uzimanje L-karnitina.

L-karnitin: popularna pitanja i odgovori

Odgovorimo na najpopularnija pitanja o L-karnitinu, koji će vam pomoći da sami odlučite hoćete li kupiti ovaj sportski dodatak.

1. Ima li L-karnitin sagorijevanje masti?

Samo po sebi, L-karnitin ne spaljuje ništa. Ispravnije je reći ovo: ova aminokiselina prenosi masne kiseline do mjesta njihove “obrade” s naknadnim oslobađanjem energije - staničnih mitohondrija. Zahvaljujući ovoj funkciji, L-karnitin se počeo smatrati dijetetskim dodatkom za sportaše, čime se smanjuje količina tjelesne masti.

Koliko je zapravo lijevo karnitin u tom svojstvu - pitanje se još uvijek može smatrati otvorenim, recenzije i rezultati istraživanja vrlo su kontroverzni (osim toga, mnogi od njih su iskreno reklamirani). Logično je pretpostaviti sljedeće: L-karnitin se može upotrijebiti kao dodatak za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, u pozadini adekvatnih trening opterećenja u onim sportovima gdje postoji velika potrošnja energije.

2. Pomaže li L-karnitin da smršavite?

Odgovor na ovo pitanje djelomično je sadržan u prethodnom paragrafu. Može se formulirati malo jasnije: da bi se masnoća pretvorila u energiju, mora postojati potreba za tom energijom. Poželjno je prakticirati one sportske discipline koje uključuju vrlo visoku potrošnju energije - tabatu, biciklizam, trčanje, dizanje utega, crossfit, itd.

U pozadini takvih opterećenja, doista je moguće nadati se da će tijelo, konzumirajući zalihe glikogena, također zahtijevati dodatnu energiju od cijepanja masti. Ovdje može pomoći L-karnitin. Svaki prihvaćeni dio lijevog karnitina treba "razraditi" u treningu. Da bi se aditiv samo "izgubio na težini", a ne trening - ideja je sumnjiva, učinak je vjerojatno da će glatko težiti nuli.

3. Pomaže li L-karnitin u izgradnji mišićne mase?

Prema nekim istraživanjima, L-karnitin ima umjereni anabolički učinak. Kako točno "lansiranje" anaboličkih procesa uz pomoć djela lijeve karnitine nije sigurno poznato - postoji samo nekoliko teorija koje istraživači još nisu potvrdili u praksi. Anabolički učinak L-karnitina može biti teško shvatiti u praksi. Budući da se povećanje mišićne mase može pojaviti paralelno s smanjenjem tjelesne masti - težina sportaša ne može se povećati ili čak smanjiti.

Kako bi se "uhvatio" anabolički učinak lijevog karnitina, potrebne su naprednije metode. Logično, anabolizam uzrokovan uzimanjem L-karnitina može biti ne samo izravan, nego i neizravan: povećavajući intenzitet treninga, poticaj za rast mišića postaje jači. Osim toga, lijevi karnitin povećava apetit - to je također način za povećanje mišićne mase. Više "građevinskog materijala" - više mišića.

4. Povećava li učinkovitost L-karnitina?

L-karnitin se koristi za povećanje izdržljivosti i sveukupne vježbe u treningu snage i aerobnih sportova. Uključujući i takve discipline, koje se definitivno ne mogu pripisati bilo kojoj drugoj - na primjer, u dizanju utega.

Kako bi se osiguralo da je levocarnitin uistinu učinkovit kao sportski dodatak koji daje energiju za trening, koristi se nestandardna “napredna” shema: posebna dijeta s visokim udjelom masti u kombinaciji s dodatkom L-karnitina. Ova metoda osigurava sportašu energiju od cijepanja masnih kiselina i čini vježbu obimnijom i intenzivnijom, povećavajući njihovu učinkovitost. Kako u takvoj situaciji biti s gubitkom težine? Ne, taj se faktor u ovoj situaciji jednostavno ignorira. Ova metoda je namijenjena onima koji se ne bave pitanjem smanjenja masnog tkiva tijela i radi isključivo na sportski rezultat - brži, veći, jači.

5. Mogu li uzeti L-karnitin djevojkama?

Nema razlike u načinu uzimanja L-karnitina između muškaraca i žena - jednostavno je poželjno izračunati dozu ovog dodatka ovisno o vlastitoj težini. Djevojke koje se bave fitnesom, crossfit-om i drugim sportskim disciplinama mogu koristiti lijevi karnitin za kontrolu vlastite težine i poboljšati učinkovitost treninga. Jedina značajka koja je već spomenuta gore je da se suzdrže od uzimanja L-karnitina tijekom trudnoće i dojenja.

Pravila za uzimanje L-karnitina

Preporuke za uzimanje L-karnitina i suplemenata u kojima je jedna od aktivnih komponenti prilično se razlikuju od različitih proizvođača. U nastavku se nalazi popis općih načela primanja lijevog karnitina, bez prilagođavanja specifičnosti određenog aditiva i proizvođača.

  1. Dnevna doza L-karnitina (ne ukupna, ali dobivena upravo iz aditiva u hrani) može biti od 0,5 do 2 g, a veličina je izravno proporcionalna opterećenju za treniranje i vlastitoj težini sportaša. Štoviše, što je veći sportaš i što teži trenira, to mu je veća dnevna doza. Prema tome, minijaturna djevojka koja ne trenira i samo želi izgubiti malo težine može koštati 0,5 grama dnevno. U praksi, L-karnitin u prodanim dodatcima nije sadržan u čistom obliku - bolje je jednostavno držati se doze koju preporuča proizvođač.
  2. Bolje je uzeti L-karnitin u malim tečajevima od 2-3 tjedna (u svakom slučaju ne više od mjesec dana), zatim pauzu u nekoliko tjedana i novi tečaj. Takav režim će izbjeći nuspojave, ovisnost tijela o drogi i "učinak otkazivanja".
  3. Dnevna doza može se podijeliti u dvije doze. Prvi prijem ujutro prije obroka, drugi - pola sata prije vježbanja. Uzimanje L-karnitina prekasno ne bi trebalo biti zbog njegovog "okrepljujućeg" učinka. To može dovesti do nesanice. U danima kada nema vježbe, možete uzeti levocarnitin prije doručka i ručka.

L-karnitin je dostupan u različitim oblicima: tekući (sirup s okusom voća), u kapsulama i tabletama, kao iu obliku praha.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko ga smatra običnim spaljivačem masnoće, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnog napora. Što je istina i fikcija? Odgovori na sva ova pitanja detaljno će se raspravljati u ovom članku.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put je o tome saznao još 1905. godine. Otkriveno je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli samo sintetizirati lijek u laboratoriju šezdesetih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze iz aminokiselina koje se nazivaju metionin i lizin, ipak su njegova svojstva vjerojatnije povezana s vitaminima skupine B. sudjeluju u njegovom formiranju.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. Takvi se lijekovi u pravilu razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je patentiran pod markom "Alkor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu razgrađuje na samu karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavan L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Ipak, još uvijek ima mnogo pogrešnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu u fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali njegova korisna svojstva ne prestaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

  1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
  2. Potiče mehanizme razmjene.
  3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
  4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
  5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje korištenje l karnitina za gubitak težine.
  6. Podržite rad srca.
  7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
  10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
  11. Povećajte ukupni ton tijela.
  12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
  13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Sljedeći su najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje kolesterol i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišićnog tkiva

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg raspada glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin izravno sudjeluje u procesima stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. I dok ograničavanje broja brzih ugljikohidrata doprinosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni su čimbenici povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita živčanog tkiva karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje se mogu zarobiti ili nakupiti u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da karnitin proizvodi tijelo i da se može dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim l karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

  1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
  2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
  3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
  5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neravnomjerna palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup stvaranju reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dugotrajan i težak proces koji se može olakšati pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s povećanjem tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da se uzrok viška "naslaga" često smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što pridonosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti broj potrošenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. I koncept umora i apatije su im poznati iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opće povećanje tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije gurnula je talijanske znanstvenike u neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g lijevog karnitina tijekom pola godine dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima, moguće je razlikovati povećanje mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u mozgu i kardiovaskularnom sustavu. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Štoviše, vrlo često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda za službenike u uredu to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i pokretanje sporta, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena da se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima najuspješnije rješenje je dodavanje lijeve karnitina u prehranu.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad tvari neophodno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju trebate smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi, da bi se postigao maksimalni učinak unosa l-karnitina, proteini trebali biti prisutni u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti na dva puta:

  1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
  2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena naučiti i moći će ubrzati procese razmjene energije.

Na dan treninga unesite unos u tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
  • Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
  • Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
  • L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
  • Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzeti najmanje 2000 mg karnitina, razbiti ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već otkrili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo jednostavniji, što je „crveniji“ meso, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj u orašastim plodovima, žitaricama i voću vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško vegetarijancima, osobito veganima, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj l-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, možete, u načelu, prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, tada, unatoč upotrebi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

  • Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
  • Oklopljenog. Zgodan u tome što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju pojavu gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje masteringa - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
  • Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minusima - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
  • U obliku praha. Najrjeđi oblik oslobađanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

  1. Smanjen psihički i fizički zamor.
  2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
  3. Ne uzrokuje nuspojave.
  4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
  5. Doprinosi rastu mišićne mase.
  6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sportova.
  8. Olakšava kardio trening i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tijekova primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

  • poremećaji štitnjače;
  • dijabetes;
  • epilepsije;
  • bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin za različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.

Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. No, kako ga uzeti i što dijeta i vježbe odabrati kako bi se izgubiti težinu, oni ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili levarnitin - tvar slična vitaminima B, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka poboljšava se metabolizam masti, povećava snaga i izdržljivost.

Često je L-karnitin zbunjen s masnoćama, iako dodatak pomaže u borbi protiv viška masti. Njezina je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomažući s opterećenjem energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu tjelesne masti. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijek, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i štetnosti lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s produljenim unosom tvari postoje neugodni osjećaji u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo koje abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirano. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se piti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari u tom razdoblju pomoći će u proizvodnji više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate uzeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanje ili odmor.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo masti spaljivanja tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

No, još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti značajnije povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu dolazi do ovisnosti o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali također, uzimanje lijeka je dopušteno za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U ovom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li uzeti L-karnitin noću

Uz jutarnje i pred-trenirajuće tehnike, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzimati lijevi karnitin na dane vježbanja i odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energija može i korisna je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije treninga, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, a također koristiti i unutar mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon prijema, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je još uvijek moguć u roku od dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i laktatnog izlučivanja.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko postoji percepcija da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniju primjenu L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 ml L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne smijete se razmnožavati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povisiti krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontraceptivna sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da bi se to dogodilo 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litara vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količina praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 bočica tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod velikim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite, trebate dodati 50-100 ml vode i koristiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces sagorijevanja masti, iako mnogi proizvođači preporučuju sok za poboljšanje okusa.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih pravila, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne smijete tijelu osigurati dodatne ugljikohidrate iz tekućih oblika lijeka. Dok se ugljikohidrati trebaju spaliti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), sladila, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. No, istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na normalan oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smanjiti za mjesec dana uz ovaj dodatak

Izračunajte točnu količinu masti koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići i do 1 kilogram tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će da se izgubi 4-5 kg ​​mjesečno, a to smanjenje težine neće biti štetno za zdravlje.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dodatak sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, potrebno mu je dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Potrebno je uzeti aditiv iu dane odmora dva obroka - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je više posla potrebno obaviti, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavna stvar je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

  1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

  1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sastav uključuje acetil-L-karnitin, u jednoj kapsuli 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žlici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.