L-karnitin: dobro ili štetno za tijelo?

Levocarnitin ili L-karnitin je tvar slična sastavu vitamina B, čija je glavna svrha transport i sagorijevanje masti. Kod ljudi se određena količina tvari proizvodi prirodno, ali nezdrava prehrana, stres i drugi čimbenici koji potkopavaju cjelokupno zdravlje dovode do smanjenja lijevog karnitina. Zato se može propisati kao farmakološko sredstvo koje rješava problem na razini lijeka.

L kartnitin u sportu poznat je iz drugih razloga koji su više povezani s razvojem mišića bodybuildinga. Kako bi se poboljšao učinak redovitog fizičkog napora, ovaj lijek se koristi u sljedeće svrhe:

  • glavni razlog zbog kojeg je zdrava sportska prehrana nadopunjena s l-karnitinom je povećanje intenziteta sagorijevanja masti;
  • smanjenje kolesterola i povećanje mišićne mase, kao i profilaktičko sredstvo srčanog udara;
  • povećati ukupnu izdržljivost, tj. fizičku i intelektualnu, što je povezano s općim učinkom na tonus tijela;
  • povećati imunitet.

Kako uzeti lijevi karnitin?

Ponavljajuće nuspojave dovele su do onoga što je rečeno o zabrani upotrebe tvari l karnitina u sportu. Kao što su brojne laboratorijske studije pokazale, nije se toliko radilo o šteti tvari, bilo o nepoštivanju doze ili osobnoj nepodnošljivosti. Općenito, l-karnitin za sportaše treba koristiti u skladu sa sljedećim preporukama:

  • stalno regulirati stopu, koja u tijelu ne smije prelaziti dnevnu granicu - 400 g;
  • dopušteni su sportaši ili bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja ili se drže ritma intenzivnog sportskog opterećenja, mogu povećati ovu brojku na 800 g;
  • ako se odlučite prebaciti na lijevi karnitin, svakako smanjite unos izotonika ili stimulansa na kofein ili guaranu;
  • prosječno vrijeme trajanja tečaja ne bi smjelo biti dulje od 6 tjedana, u protivnom se povećava rizik od ovisnosti i neće biti učinka gubitka težine;
  • Bez redovitog fizičkog napora, levokarnitin ne djeluje, nego samo šteti tijelu - razmotrite to pri planiranju rasporeda treninga.

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

L-karnitin se sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin i obavlja važne funkcije u ljudskom metabolizmu. Prirodni proteinski spoj djeluje kao receptorska molekula za različite masne kiseline.

Opskrbljuje tijelo brojnim hranjivim tvarima i potiče proizvodnju energije.

Važnost l karnitina leži u činjenici da je ona neophodna za transport masnih kiselina. Masne kiseline dugog lanca ulaze u mitohondrije, koje stvaraju energiju u stanicama tijela pomoću L-karnitina. Stoga je posebno poznat kao spaljivač masnoća, iako nije baš tako. Zato što je to u biti transportni sustav za prijenos masnih molekula u mišićne stanice, gdje se koristi kao izvor energije, samo u slučaju povećane potrošnje kalorija, na primjer, tijekom trčanja ili vježbanja u teretani.

Ljudsko tijelo može sam proizvesti l karnitin, ali ta količina nije dovoljna, stoga se dio dnevne norme mora dobiti iz hrane. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izračunavanju dnevne stope. Većina l-karnitina nalazi se u janjetini, pa ako vam se sviđa ovaj izvor proteina, onda ne morate koristiti dodatke.

L-karnitin: opće informacije

prednosti

  • Služi kao transportna molekula za masne kiseline;
  • Povećava učinak sagorijevanja masti i pomaže u gubitku težine;
  • Promiče bolje oslobađanje energije;
  • Ubrzava proces oporavka nakon vježbanja;
  • Poboljšava erektilnu funkciju i proizvodnju sperme (iako je L-arginin učinkovitiji u tim područjima).

Izvori L-karnitina

L-karnitin se nalazi uglavnom u crvenom mesu (govedina, janjetina) iu malim količinama u bijelom mesu (piletina, puretina).

Još manje u biljnoj hrani. Zato vegetarijanci imaju vrlo nisku razinu L-karnitina.

Dodaci elkarnitinu izuzetno su važni za fizički i mentalno aktivne ljude, vegetarijance i one koji su na dijeti.

doza

  • 300 mg - 500 mg, ako postoji osjećaj umora;
  • 750 mg - 2 000 mg za gubitak težine;
  • 1.500 mg - 3.000 mg za poboljšanje erekcije.

Za postizanje maksimalnog učinka suplementacije, L-karnitin se preporuča uzimati s drugim vitaminima, koenzimom Q10 i raznim mineralima.

Nuspojave

O nuspojavama se ne zna ništa.

Čak i vrlo visoka doza od 15.000 mg dnevno ne utječe na tijelo.

Dodaci moraju biti izabrani mudro, prije svega, obratite pozornost na proizvođača, pročitajte naljepnice i recenzije kupaca. Česti su slučajevi kada azijske mrežne ljekarne distribuiraju niskokvalitetne dodatke koji čak mogu biti opasni za zdravlje.

Tijelo sadrži prosječno 20-25 g L-karnitina, koji se najvećim dijelom nalazi u mišićima srca i kostura.

Te mišiće karakterizira intenzivan metabolizam masnih kiselina, tako da su posebno ovisni o proteinima.

Jedno od najvažnijih i korisnih svojstava L-karnitina je da može biti sadržano u ljudskom tijelu u vrlo velikim količinama. Višak se pretvara u ureu i izlučuje u mokraći iz tijela. Predoziranje L-karnitinom ne uzrokuje nuspojave niti zdravstvene probleme.

Međutim, neke bolesti, kao što je na primjer Crohnova bolest, zahtijevaju strogu kontrolu nad konzumiranim tvarima, posebno iz dodataka prehrani, tako da samo liječnik može propisati elkarnitin i izračunati dozu.

Kako djeluje L-karnitin

Fiziološki proces korištenja L-karnitina u tijelu za prijenos masnih kiselina u mitohondrije za energiju opisan je u ovom izvrsnom videu.

Koje proizvode sadrži?

L-karnitin je vodotopiva molekula i stoga se može prirodno izlučiti urinom. Zbog toga pacijenti na dijalizi imaju premalo u tijelu. Zbog toga ovi pacijenti moraju uzimati dodatke prehrani ili primati L-karnitin intravenozno. Tijekom dijalize, hranjive tvari i spojevi se eliminiraju iz tijela, što dovodi do nedostatka.

Osim toga, zbog visoke topljivosti L-karnitina u vodi, dio se gubi tijekom procesa kuhanja.

Vrlo mala količina L-karnitina nalazi se u biljnoj hrani.

Ljudsko tijelo prima L-karnitin uglavnom od crvenog mesa. Na dan kada osoba konzumira u prosjeku oko 100-300 g L-karnitina iz hrane. Voće, povrće i perad sadrže samo malu količinu. Prehrana vegetarijanaca pokriva dnevnu stopu od samo 3 - 20%, što se smatra nedostatkom ove tvari.

Uz prehranu tijelo proizvodi L-karnitin. Međutim, to zahtijeva da sadrži različite vitamine i željezo u dovoljnoj količini. Bez njih, proizvodnja L-karnitina se usporava dok hrana i dodaci ne postanu njezin jedini izvor.

Gotovo sve vrste mesa i gljiva koje sadrže oko 15 mg L-karnitina na 100 g proizvoda savršene su za tu svrhu. Za vegetarijance savršen je sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i mliječni proizvodi (od 2 do 10 mg na 100 g). Potrebno je uzeti u obzir da samo 54 - 87% konzumirane hrane sadrži L-karnitin koji tijelo može koristiti i apsorbirati.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, sudjeluje u velikom broju procesa i djeluje na principu vitamina. Na primjer, pomaže jetri i bubrezima da očiste tijelo od toksina i eliminiraju ih. Ona također doprinosi procesu spaljivanja masnih kiselina dugog lanca kako bi se oslobodila energija.

Ta je energija potrebna brojnim mišićnim stanicama, osobito onima u srcu. Osim toga, na svim mjestima gdje je to potrebno, L-karnitin obavlja funkciju "biološkog nositelja", usmjeravajući masne kiseline na mjesto proizvodnje energije unutar mitohondrijske membrane.

Rezerva L-karnitina u ljudskom tijelu relativno je mala i iznosi oko 20-25 mg. Stoga, ako tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, pojavljuju se alarmantni simptomi nedostatka. U čemu je to izraženo? Osoba je sklona raznim infekcijama, poremećajima metabolizma lipida i smanjenoj plodnosti.

Nedovoljna količina L-karnitina povećava rizik od srčanog udara, jer srčani mišić vrlo ovisi o tom hranjivom sastojku.

Održavanje imunološkog sustava

Još jedna važna kvaliteta L-karnitina je njegova sposobnost da podrži imunološki sustav. Limfociti neutraliziraju patogene, a taj proces stimulira vitaminska supstanca L-karnitin. A ako imunološki sustav radi normalno, onda nijedna bolest nije strašna. Osim toga, L-karnitin povećava aktivnost fagocitnih stanica i stanica ubojica i djeluje kao učinkovit antioksidans. Štiti živčane stanice, membrane i tkiva od oštećenja slobodnim radikalima. Zbog toga L-karnitin može u određenoj mjeri zaštititi i degenerativne neurološke bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova.

Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom ili dovoljnim unosom hrane povećava fizičku i mentalnu učinkovitost. Zato ga sportaši često piju kako bi poboljšali svoj učinak. Smanjuje vrijeme potrebno za vraćanje tijela nakon napornog treninga i pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Za borbu protiv dijabetesa

U većini slučajeva, dijabetičari se bore s povećanim oksidativnim stresom, a L-karnitin može pomoći u tome. Taj je odnos dokazan u jednom pokusu provedenom 2008. godine među 80 osoba s dijabetesom. Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom smanjuje koncentraciju kolesterola (LDL) i triglicerida, čime se smanjuje oksidativni stres.

Promiče spaljivanje masnoća

L-karnitin je potreban kod sagorijevanja lipida, a također je uključen u proces prijenosa energije u mišiće. Stoga se može koristiti tijekom raznih dijeta za smanjenje tjelesne masti. Zajedno s drugim dodatcima, L-karnitin pomaže u dobivanju mišićne mase. Smanjuje umor, povećava vitalnost i energiju kod starijih osoba.

Ne podcjenjujte pozitivan učinak L-karnitina na srce jer proizvodi oko 70% energije potrebne za stabilan rad ovog mišića. Zbog toga ova vitaminska supstanca podupire srce u prisutnosti raznih bolesti, u rasponu od angine i završava koronarnom sklerozom, te je štiti od mogućih komplikacija. Dodaci s L-karnitinom također će pomoći da se izbjegne srčana aritmija i zatajenje srca.

Povećava mušku plodnost

Karnitin je posebno koristan za muškarce. Poboljšava kvalitetu sperme, povećava broj i koncentraciju aktivne sperme, njihovu pokretljivost i sastav, osigurava integritet nuklearne DNA.

zaključak

L-karnitin se proizvodi u tijelu iz dvije esencijalne aminokiseline. Unatoč tome, dio dnevne vrijednosti ove tvari mora se dobiti iz hrane. Najčešći nedostatak L-karnitina nalazi se kod ljudi na stalnoj prehrani ili vegetarijancima. Osim toga, neke bolesti, stalni stres, problemi s apsorpcijom makro-i mikroelemenata u crijevima također mogu dovesti do nedostatka L-karnitina i sporog metabolizma.

L-karnitin ne samo da kontrolira metabolizam masti, nego također štiti živčane stanice i stanične membrane. Zato se može smatrati vitalnom tvari za održavanje zdravlja cijelog tijela. S obzirom na sve to, ne biste trebali imati pitanja o tome treba li uzimati L-karnitin. To je važan element ortomolekularne medicine. Čak i visoke doze L-karnitina ne uzrokuju nuspojave i lako se izlučuju urinom.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i tjelovježbe. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Kako bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih bjelančevina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Uzimajući tvar nakon treninga pomaže u oporavku mišića, u procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka je pomoći tijelu u obavljanju njegovih prirodnih funkcija (oporavak, zacjeljivanje, razgradnja masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Aditivna svojstva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
  • sprječavanje pojave naslaga masti;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećati izdržljivost i učinkovitost;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
  • zasićenje stanica kisikom;
  • potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećane razine imunološke zaštite;
  • dugotrajan i trajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima takvog prijema, intelektualno opterećenje postaje lakše prenijeti.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim činjenice da tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda sugeriraju njezinu primjenu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilosti;
  • potrebu za obnovom jetre;
  • Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
  • osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ti organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti kod kojih se unos karnitina treba provoditi pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne komponente.

Obrasci dodataka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladniji za sebe upoznavanjem sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ova vrsta karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Ovaj spoj može ući u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od karnitin etera i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku proizvoda koji je odabran za konzumaciju. Razmotrite u odnosu na svaku od njih.

Kako uzeti tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući dodatak je nekoliko vrsta:

  • u bocama - spremni za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je pogodan za korištenje.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedan od najpristupačnijih oblika karnitina su tablete. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u tom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge, ova vrsta droge je najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Pijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za to se odlučite da se dopuniti i ne namjeravate ići u za sport, onda nema posebne točke u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. To će imati samo gore opisane blagotvorne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevni unos L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U tom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Treba imati na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je gore navedeno, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se uvijek mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To uključuje, posebno, kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već navedeno, predmetna tvar se sintetizira iz životinjskih bjelančevina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.

Će dati energiju za borbu sa stresom i pomoći s viškom težine - karnitin!

Karnitin (L-karnitin, levokarnitin, B11) je vitaminska supstanca, aminokiselina koju sintetizira tijelo i pripada vitaminima skupine B, ali nije vitamin. Koristi se u sportskoj prehrani, kao aktivni pomoćnik u spaljivanju masnoća.

Nastaje u bubrezima i jetri (oko 25%) uz pomoć aminokiselina kao što su metionin i lizin. Akumulacija se javlja uglavnom u jetri i mišićima.

Preostalih 75% trebalo bi doći kroz potrošnju raznih tvari, kao što su mliječni proizvodi, meso, riba. Uz nedovoljan unos ove tvari u tijelo, pojavljuje se iu jetri i bubrezima na račun drugih komponenti.

Uz nedostatak tih tvari u tijelu, formiranje karnitina nije moguće. Ovo stanje se može primijetiti kod vegetarijanaca koji ne jedu mesne i mliječne proizvode, kao i kod starijih osoba. U ovom slučaju, dodatni unos bioloških aditiva.

Karnitin - što je to i zašto je potrebno

L - karnitin je jedan od izvora energije u tijelu, proizvodnja neurotransmitera i serotonina (hormona sreće) u moždanoj kori. Njegova glavna zadaća je transport masnih kiselina u stanicama i stvaranje (ATP-kiselina), molekule koja služi kao izvor energije za sve tjelesne procese. Njegov nedostatak u tijelu dovodi do smanjenja metabolizma, pogoršanja srca i mozga. Više o lijevom karnitinu možete saznati iz članka "L-karnitin - zdravo srce i uspjeh u sportu".

Karnitin i l-karnitin - u čemu je razlika? Zapravo, nema razlike, to su dva imena za istu supstancu. Stoga se pitanje: "što je bolje - L-karnitin i karnitin" uklanja samo od sebe. Levocarnitine ima prefiks L jer ga razlikuje od drugog oblika D, koji ne samo da nema korisnih svojstava, već je čak i štetan za tijelo.

Vrijedi obratiti pozornost na aktivni oblik levokarnitina - acetil L - karnitina, čija je formula obogaćena acetilnom skupinom. To povećava sposobnost aminokiseline da prodre u hemato-encefaličnu barijeru (barijera između krvi i živčanog tkiva koja štiti mozak), gdje pokazuje antioksidativna svojstva. Ta sposobnost acetil L-karnitina pomaže u zaštiti tijela od preranog starenja i uništavanja živčanih stanica.

Korist i šteta

Kako je karnitin koristan? Osim glavne sposobnosti tvari da formira energiju, ona također:

  • Sudjeluje u ubrzavanju metaboličkih procesa;
  • Povećava učinak i mentalnog i fizičkog;
  • Povećava koncentraciju;
  • Smanjuje simptome mamurluka (na primjer, nakon dugog unosa alkohola);
  • Djeluje kao spaljivač masnoće;
  • Čisti toksine;
  • Pomaže tijelu da se brže oporavi s intenzivnim fizičkim naporom;
  • Povećava imunitet;
  • Pomaže u dobivanju mišićne mase;
  • Ubrzava procese ozdravljenja.

Kod igranja sporta L - karnitin smanjuje bol u mišićima, povećava izdržljivost tijela.

Koristi od mozga

Koja je tvar dobra za mozak? Acetil L - karnitin poboljšava pamćenje, raspoloženje, povećava koncentraciju, smanjuje stres, povećava energiju moždanih stanica. Sintetizira acetilkolin - neurotransmiter za formiranje memorije.

Koristi se u liječenju depresije (povećava razinu norepinefrina i serotonina) i općenito smanjuje rizik od razvoja neuroloških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Tvar se koristi u prevenciji moždanog udara iu liječenju nakon napada, obnavlja strukturu živčanog tkiva.

Karnitin se također koristi kod sljedećih bolesti i stanja:

  • gubitak pamćenja s godinama;
  • katarakta;
  • opsesivno-kompulzivni sindrom (tjeskobne misli, opsesivna stanja, napadi panike);
  • Peyroniejeva bolest;
  • neplodnost kod muškaraca.

Primjena u kozmetologiji

Zbog činjenice da karnitin ubrzava metaboličke procese, aktivira metabolizam masti, regulira procese starenja, našao je primjenu u kozmetologiji.

Karnitin se smatra "vitaminom rasta" i stimulira rast nove kose, stoga se aktivno koristi u raznim kozmetičkim postupcima kako bi ojačao i poboljšao stanje brave.

Također se koristi u mezoterapiji i maskama, jer djeluje na zaglađivanje i omekšavanje kože, kao i na normalizaciju mikrocirkulacije krvi. To daje brz učinak pomlađivanja, "zatezanja" lica i vrata.

Koristite tijekom trudnoće

Karnitin se ne preporučuje tijekom poroda i propisuje se samo u iznimnim slučajevima. Ako ćete uzeti lijek, na primjer, za mršavljenje, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste usporedili očekivane koristi za sebe s potencijalnim rizikom za fetus ili dijete.

Za djecu

Indikacije za uporabu

Primijenjen kod primarnog i sekundarnog nedostatka karnitina.

Primarni nedostatak je genetska bolest koja je uzrokovana pogoršanjem metabolizma karnitina i njegovim uklanjanjem iz tijela u velikim količinama. Manifestacije: poremećaji u radu srca, oštećenje središnjeg živčanog sustava, povećanje veličine jetre, anoreksija

Sekundarni nedostatak koji je posljedica bolesti:

  • oštećenje mozga;
  • kronično zatajenje bubrega;
  • ishemijske bolesti srca;
  • udar.

Manjkavost karnitina:

  • slabost;
  • gubitak apetita;
  • niske performanse;
  • pospanost, apatija;
  • poremećaj jetre;
  • smanjen tonus mišića;
  • anemija;
  • emocionalna neravnoteža.

L-karnitin se također koristi u kompleksnoj terapiji za ishemijski moždani udar, kod različitih ozljeda mozga, poremećaja moždane cirkulacije, bolesti srca, stresa, različitih prenapona.

kontraindikacije

Preosjetljivost na tvar. Prije uporabe savjetujte se s liječnikom.

Nuspojave aplikacije

Tvar se smatra sigurnom i čak i ako je njezina uporaba prekoračena s dobrom funkcijom bubrega, nisu otkrivene nikakve povrede. Ali važno je znati da je moguća (rijetko) individualna netolerancija tvari, kao i nuspojave koje se događaju rijetko:

  • mučnina;
  • glavobolja;
  • crijevna disfunkcija (proljev, nadutost);
  • povećanje izlučivanja želučanog soka, što može izazvati pogoršanje čira ili gastritisa;
  • poremećaji spavanja.

Slimming carnitine

Karnitin se učinkovito koristi za sagorijevanje masti. Kako bi se postigao maksimalni učinak, tvar treba uzimati zajedno s koenzimom Q10. U nekim slučajevima dodajte lipoičnu kiselinu. Pojedinosti o korištenju aminokiselina u borbi protiv prekomjerne težine, možete saznati iz članka "Ne zaboravite slijediti težinu - uzmite L-karnitin za mršavljenje."

Važno je! Karnitin mora biti popraćen fizičkim naporom! Inače, učinak sagorijevanja masti od uzimanja ove tvari neće biti, jer u mirnom stanju karnitin ne može uništiti masne naslage.

Karnitin u sportskoj prehrani

Vrlo često se karnitin može naći u sportskoj prehrani, jer je vrlo važan za sportaše. Za što se koristi u sportu? Jednostavno je. Pri izvođenju velikog broja fizičkih vježbi odvija se ogromna potrošnja energije: srce radi punom snagom, postoji značajna potrošnja energije u mozgu. Prema tome, da bi se obnovili troškovi energije, tijelo treba primiti karnitin, koji je dodatni izvor energije.

Aminokiselina povećava izdržljivost, pomaže u obnavljanju tijela tijekom razdoblja teških fizičkih napora, omogućuje izgradnju mišićne mase i kvalitetno "sušenje".

Tvar se koristi u anaerobnim sportovima i aktivno se koristi u bodybuildingu, powerliftingu itd. Uz stalnu obuku, karnitin pomaže u povećanju mišićne mase, savršenom oblikovanju tijela. To uvelike ograničava nakupljanje masnog tkiva.

Važno je uzeti ga za izdržljivost i aerobne sportove kao što su trčanje, plivanje, tenis.

Kako bi se postigao maksimalni učinak, tvar se koristi s uravnoteženom prehranom.

Važno je napomenuti da L-karnitin nije doping i mogu ga koristiti sportaši bez ikakvih ograničenja (samo u slučaju individualne netolerancije potrebno je ograničiti uporabu tvari).

Gdje je tvar

Koja hrana ima karnitin? Visok sadržaj tvari opažen je u crvenom mesu (80 mg na 100 g), kao iu mliječnim proizvodima, ribama i peradi. U drugim proizvodima njegov je sadržaj vrlo mali.

Kada jedete meso u uobičajenoj prehrani, pokriva se dnevna potreba za aminokiselinama, u nedostatku bolesti i neaktivnog načina života. Uz aktivnu razonodu ili prisutnost bilo koje patologije, potreba za karnitinom se povećava.

Tablica sadržaja karnitina u proizvodima:

Važno je uzeti u obzir da se tijekom toplinske obrade supstanca razgrađuje i tijelo ga ne aktivira. Stoga je najbolja opcija uporaba aditiva u hrani.

Karnitin tvrtke Solgar i drugih proizvođača

Ako ste zainteresirani za kupnju lijeka, ali su zbunjeni širokim rasponom proizvoda, pravi izbor će vam pomoći da pregledate brojne proizvode i recenzije na njima.

Solgar L-karnitin, 500 mg, 60 tableta

Dodatak prehrani proizvođača sadrži L-karnitin koji osigurava povećanu energiju i metabolizam masnog tkiva. Jedinstvena formulacija dodatka osigurava optimalnu apsorpciju tvari u tijelu. Lijek ne sadrži alergene i umjetne dodatke.

Potrošači su vrlo zadovoljni učinkovitošću alata, što potvrđuju brojne recenzije (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

“Vrlo dobar proizvod! Vruća energija je dovoljna! Kupite ga opet! "

“Bok, moj muž je profesionalni sportaš (nacionalna reprezentacija), a ja se bavim sportom kao hobi. Mi smo stariji od 30 godina i nakon napornog rada svaki dan nema dovoljno snage za kvalitetan trening.

L-karnitin daje mnogo energije i pomaže sagorijevanju masti. Imamo takav alat je vrlo skupo, tako da smo naručiti robu iz iherb - to je mnogo jeftinije. Čak i ako niste sportaš, ali naporno radite, imate naporan dan, možete se poslužiti uzimanjem L-karnitina. Moj suprug i ja smo jako sretni! "

Now Foods, L-karnitin, 500 mg, 180 kapsula povrća

Marka nudi L-karnitin - esencijalnu aminokiselinu koja podupire cjelokupno zdravlje i izdržljivost tijela, povećavajući prijenos masnih kiselina na stanične membrane kako bi proizvela energiju koju naše tijelo treba. To je učinkovit masnoće plamenik.

- Od svibnja sam izgubio 11,8 kg. Pažljivo sam se držao dijete, ali sam krajem kolovoza izgubio samo 3 kg masti. Tada sam počeo piti L-karnitin. Kao rezultat toga, uspio sam izgubiti 7 kg za 1,5 mjeseci. Siguran sam da je karnitin potreban za učinkovito mršavljenje.

“Zahvaljujući lijeku, energija mi je cijeli dan. Sada dobivam mnogo više pogodnosti dnevnog biciklizma. Jednom sam uzeo tekući oblik karnitina i bojao sam se da su kapsule manje učinkovite. Međutim, bio sam u krivu i mogao sam osjetiti učinak već u prvim danima prijema! ”

Roditelji su također zadovoljni drogom:

“L-karnitin uzimamo za liječenje štitnjače i srca i drago nam je da to pridonosi poboljšanju. Čim mi kći prestane uzimati lijek, stanje se pogoršava.

Formule Jarrowa, acetilkarnitin, 500 mg, 120 kapsula

Acetil-L-karnitin - potiče proizvodnju energije, djeluje kao antioksidans, štiti živčane stanice od štetnih čimbenika.

“Koristimo lijek za smanjenje hiperaktivnosti. Dodaci djeluju tako učinkovito da našem djetetu više ne treba "Adderall" - lijek za liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Svim roditeljima čija djeca pate od istih problema preporučujemo. "

“Koristim to s CoQ10 kako bih se nosio s bolom i gubitkom pokretljivosti uzrokovanom nuspojavama u uporabi statina. Nakon uzimanja lijeka, mogao sam se pomaknuti i bol se smanjila. Kako bi provjerili učinkovitost dodataka prehrani, prestao sam ga uzimati (nije pio 3 mjeseca) i odmah osjetio razliku - bol se vratila, postalo je vrlo teško kretati se. Sada sam uvjeren u učinkovitost karnitina i stalno ga uzimam. "

Karnitin: kupiti originalni proizvod po najboljoj cijeni

Ako želite kupiti istinski izvorni lijek, a ne preplatiti, posjetite iherb online trgovinu. Izbor ove stranice određen je s nekoliko važnih točaka koje se moraju uzeti u obzir pri kupnji dodatka prehrani:

  • Samo originalna, kvalitetna roba. Ayherb nudi proizvode iz dokazanih brandova nutricionista čiji su proizvodi temeljito istraženi i zadovoljavaju najstrože standarde kvalitete.
  • Pregledava stvarne kupce. Odgovore i komentare na web-mjestu online trgovine mogu ostaviti samo stvarni kupci nakon kupnje robe. Nema kupljenih i nevažećih recenzija s lažnim podacima.
  • Politika određivanja cijena orijentirana na kupca. U online trgovini možete pronaći lijekove s l karnitinom od 356,84 do 2308,24 rubalja. Sredstva s niskim troškovima također su kvalitetna i učinkovita, kao i njihova skuplja "braća". Cijena raste s povećanom koncentracijom l-karnitina ili velikim brojem kapsula lijeka.

Osjećate da se ne možete nositi sa stresom? Vidite li gubitak pamćenja i pospanost? Izdržljivost dok radite fizički napor na nuli? Uzmite dodatak s L-karnitinom. Uzmite dodatak s karnitinom. Pomoći će vam da povratite energiju i snagu, pomognete u borbi protiv prekomjerne težine!

L-karnitin: što je potrebno, korist i šteta

Prvi put su se vijesti o lijevom karnitinu pojavile 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - za što je namijenjen?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogenu, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo se smanjuje, a enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu mast u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže pri mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo koristima, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljnu količinu karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Slabost mišića.
  • Gubitak kostiju.
  • Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

  • Olakšava zamor.
  • Promiče gubitak težine.
  • Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
  • Pomaže u dobivanju mišićne mase.
  • Usporava gubitak kostiju.
  • Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
  • Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
  • Jača imunološki sustav.
  • Pomaže u poboljšanju sperme.
  • Poboljšava funkcioniranje mozga.
  • Služi kao protuotrov za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje, kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Na koji način karnitin djeluje tijekom fizičkog napora i kakav je učinak? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, dobivanju mišića i ubrzavanju oporavka mišića nakon vježbanja.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

  • Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
  • On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
  • Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
  • Promiče očuvanje proteina u tijelu.
  • Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
  • Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
  • Pruža maksimalnu potrošnju kisika kod vježbi za aerobik.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom i dajete mišima vrijeme da se oporavi, što će rezultirati gubitkom težine i postizanjem lijepog atletskog tijela. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što će omogućiti mišićima da uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće uz pomoć karnitina izgubiti težinu bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. No, ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje s velikom količinom energije koju treba potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Kako bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levokarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj aditiv je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

  • Dojenje.
  • Netolerancija proteina u hrani.
  • Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Nadopunu također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za uzimanje s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom, bilo kakvim bolestima bubrega i jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

  • Proljev.
  • Trbušni grčevi.
  • Mučnina i povraćanje.
  • Nesanica.
  • Uremija.
  • Osip po tijelu.
  • Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Čemu služi i koliko se koristi? Jim Stoppani, liječnik sportske fiziologije i savjetnik za prehranu, odgovara na ova pitanja:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Zašto ti treba karnitin? Ako želite “čistu” mišićnu masu, trebate snagu za vježbanje u teretani. Karnitin daje energiju, povećava aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka tjelesne aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskorisna dopuna. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu odabrati, kako i koliko bolje uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne čudi da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo utječe na sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Utjecaj L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo spaljivanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da tvar pomaže ubrzavanju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga je malo vjerojatno da će vam uporaba bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći u "sušenju" ili gubitku težine, osim u slučaju kada ste starija osoba ili vegetarijanac (i sumnjate da će L-karnitin imati neku vrijednost).

L-karnitin i skup mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak i snagu mišićne mase (poput kreatina).

Ali taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su starije osobe uzimale dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i napredovati brže. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzimati - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1.000 do 4.000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbe. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajene forme ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor u treningu. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog - članak objavljen 2013. godine, koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumiranje mesa povećava rizik od srčanih oboljenja kod svih ljudi ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje obrađenih proizvoda od crvenog mesa kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. To može dati one blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete dati sve od sebe na treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.