Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani, prvenstveno među onima koji se bave fitnessom i različitim disciplinama snage, od kojih sada postoji velika raznolikost.

Situacija oko L-karnitina je sljedeća: sportska zajednica u najvećem dijelu prepoznaje upotrebu dodataka na temelju ove tvari (međutim, postoji negativ), ali kojoj skupini pripada? Vitamin? Aminokiselina? Ili sportski dodatak nekog drugog podrijetla? A što je zapravo njezina uporaba za polaznike? Postoji znatna zbrka u tim pitanjima. Ovaj članak pokušava popularizirati osnovne informacije o L-karnitinu za svakoga tko je zainteresiran za ovaj dodatak prehrani.

Opće informacije o L-karnitinu

L-karnitin je jedna od esencijalnih aminokiselina. Drugo ime, rjeđe, je lijevi karnitin. U tijelu se nalazi u mišićima i jetri. Sinteza se odvija u jetri i bubrezima uz pomoć dvije druge aminokiseline (esencijalne) - lizina i metionina, uz sudjelovanje brojnih tvari (vitamina skupine B, vitamina C, nekoliko enzima itd.).

Levocarnitin se ponekad pogrešno naziva vitamin Bt ili B11 - međutim, kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovo je pogrešna definicija, budući da je tijelo sposobno samostalno ga proizvesti. Zbog brojnih svojstava, L-karnitin je stvarno sličan vitaminima B-skupine, zbog čega je ranije upućen u skupinu tvari označenih čudnim pojmom "tvari poput vitamina".

Za što je L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina, zbog koje se počela koristiti kao sportski dodatak, je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, njihovo spaljivanje i korištenje kao izvora energije (ovdje pojam “spaljivanje” je naravno vrlo uvjetan). Na temelju tih informacija, teoretski, uzimanje dodatnih doza levokarnitina moglo bi smanjiti postotak masnoće u ukupnoj tjelesnoj masi i povećati učinkovitost i izdržljivost tijela u njihovim različitim pojavnim oblicima - nakon svega, prerađena masnoća se koristi kao izvor energije, smanjujući potrošnju glikogena.

U praksi sve nije tako jasno. Pregledi upotrebe L-karnitina u sportu vrlo su kontradiktorni - od entuzijastičnih do cool-negativnih. Uz ozbiljna znanstvena istraživanja također je problem (općenito, to je uobičajena priča za većinu sportskih dodataka). Rane ankete provedene su s nizom pogrešaka, dok kasnije nisu pružile neosporne dokaze o učinkovitosti L-karnitina u bodybuildingu i drugim sportovima. Levocarnitin se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi su prirodni izvori.

Prednosti L-karnitina

U nastavku su procijenjeni korisni učinci L-karnitina. Važno je naglasiti da su to upravo željeni blagotvorni učinci L-karnitina, budući da su dostupni znanstveni podaci prilično kontradiktorni i nije uvijek moguće odvojiti oglašavanje i komercijalne izjave od istine, a nitko još nije otkazao placebo efekt.

  1. Kontrolirajte tjelesnu težinu i smanjite tjelesnu masnoću. Mehanizam sagorijevanja masti kratko je opisan u prethodnom odlomku. Pretpostavlja se da uzimanje dodatnih doza levokarnitina poboljšava procesiranje masnih kiselina i dovodi do gubitka težine.
  2. Dodatna energija u treningu i povećanje snage i aerobne izdržljivosti. Ova stavka logično slijedi iz prethodne. Masnoća se pretvara u dodatnu energiju, daje određenu uštedu glikogena - povećanje izdržljivosti i učinkovitosti. To je posebno važno za one koji se bave HIIT-treninzima, vježbama s utezima i crossfit-om.
  3. Povećana otpornost na stres, neuropsihijski umor, povećana mentalna sposobnost. To je, teoretski, jačanje središnjeg živčanog sustava, L-karnitin je u stanju odgoditi početak pretreniranosti, koja se javlja, u pravilu, kada je živčani sustav preopterećen - prvo je "isključen". Osim toga, uzimanje L-karnitina može povećati rezultate u teškim vježbama dizanja powerliftinga i olimpijskoj dizanju utega - budući da je središnji živčani sustav uključen u njih u najvećoj mogućoj mjeri, zajedno s skeletnim mišićima i tetivama (iako bi trebalo shvatiti da će ovdje biti prevelika očekivanja nije opravdano).
  4. Anabolički učinak. Postoje izjave i rezultati brojnih istraživanja da uporaba L-karnitina uzrokuje anabolički odgovor organizma, koji je ispravnije smatran umjerenim. Zbog toga, što se događa, kakav je mehanizam takvog djelovanja lijevog karnitina - to još nije pouzdano poznato, postoji samo nekoliko teorija, ali postoje pozitivne kritike sportaša.
  5. Zaštita od ksenobiotika. Ksenobiotici su kemikalije koje su strani ljudskim organizmima (npr. Pesticidi, deterdženti, teški metali, sintetske boje, itd.). Postoje podaci da levokarnitin neutralizira njihove štetne učinke.
  6. Zaštita kardiovaskularnog sustava od preranog "habanja". To se događa zbog smanjenja razine „lošeg“ kolesterola, kao i zbog antioksidativnog i antihipoksičnog učinka, koji je važan u svim vrstama sporta - i jačine i aerobnosti.

Šteta i nuspojave L-karnitina

Tradicionalno se vjeruje da je dodatak L-karnitina bezopasan, s najmanje nuspojava čak i kod doza značajno viših od onih koje preporučuju proizvođači. Među nuspojavama su nesanica (ovaj učinak je vrlo rijedak) i specifična bolest, trimetilaminurija. Može se pojaviti na pozadini uzimanja prekomjernih doza L-karnitina, a izvana je vidljiv specifičnim mirisom, sličnim ribi, koja dolazi iz ljudskog tijela i njegove urina, a sam pacijent, u pravilu, ne njuši.

U slučaju sličnog problema, odmah prekinite uzimanje L-karnitina. Pogotovo ova nuspojava mora biti posvećena pozornost ženama koje uzimaju lijevi karnitin - poznato je da miris sličan ribi može biti simptom problema s mikroflom intimne zone, a žena, slušajući pritužbe partnera, počinje se liječiti "ne od toga", ne znajući zapravo sportski prehrambeni dodatak.

Kontraindikacije za prijem

Uzimanje L-karnitina kontraindicirano je tijekom trudnoće i dojenja. Iako je u ovom slučaju takva kontraindikacija prilično mjera opreza, studije o njezinoj stvarnoj opasnosti u takvim slučajevima nisu provedene iz očitih razloga i neće se provoditi.

Nemojte uzimati L-karnitin onima koji moraju biti podvrgnuti hemodijalizi.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na L-karnitin nepoznatog podrijetla, što može biti popraćeno glavoboljom i probavom. Naravno, u takvim slučajevima potrebno je ne ustrajati i odmah prestati uzimati L-karnitin.

Kome trebaju L-karnitin?

Ako L-karnitin smatramo upravo hranjivim dodatkom za sport i fitness, a ne kao lijek za osobe s nedostatkom karnitina, možemo razlikovati sljedeće skupine ljudi kojima može biti korisna:

  1. Sportaši koji treniraju teško (u aerobnim i anaerobnim sportovima) koji teže dobrom rezultatu i koji mogu sudjelovati u natjecanjima. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao aditiv za povećanje izdržljivosti i ukupne uspješnosti u sportu. Izgled i kontrola vlastite težine su sekundarni.
  2. Predstavnici bodybuildinga i fitnessa. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao dodatak za smanjenje tjelesne masti i kontrolu vlastite težine. Ovdje je važan izgled sportaša: što je manje potkožnog masnog tkiva, to bolje. Pokazatelji snage u ovom slučaju nisu toliko važni, tj. Situacija je suprotna prvoj stavci. Takav univerzalni L-karnitin je nevjerojatan, ali istinit.
  3. Popularni L-karnitin i okretište. Za njih je važna izdržljivost, a vlastita težina mora biti ograničena, jer s puno težine da se uključe u bar je vrlo problematično.
  4. Ljudi koji samo vode zdrav život i čine sve od svega - umjereno kardio, umjereno rade s "željezom", a sve to na pozadini aktivnog načina života - bicikla, planinarenja itd. Blago povećajte izdržljivost i odgurnite višak kilograma, istovremeno povećavajući ukupni tonus tijela - takvi amaterski sportaši također mogu koristiti L-karnitin.

Ljudi koji žele izgubiti težinu bez uzimanja sporta pokušavaju uzeti L-karnitin. Pregledi ove metode korištenja lijevog karnitina kontroverzni su - u svakom slučaju, kombinacija "L-karnitina + treninga" bit će učinkovitija u borbi protiv pretilosti nego samo uzimanje L-karnitina.

L-karnitin: popularna pitanja i odgovori

Odgovorimo na najpopularnija pitanja o L-karnitinu, koji će vam pomoći da sami odlučite hoćete li kupiti ovaj sportski dodatak.

1. Ima li L-karnitin sagorijevanje masti?

Samo po sebi, L-karnitin ne spaljuje ništa. Ispravnije je reći ovo: ova aminokiselina prenosi masne kiseline do mjesta njihove “obrade” s naknadnim oslobađanjem energije - staničnih mitohondrija. Zahvaljujući ovoj funkciji, L-karnitin se počeo smatrati dijetetskim dodatkom za sportaše, čime se smanjuje količina tjelesne masti.

Koliko je zapravo lijevo karnitin u tom svojstvu - pitanje se još uvijek može smatrati otvorenim, recenzije i rezultati istraživanja vrlo su kontroverzni (osim toga, mnogi od njih su iskreno reklamirani). Logično je pretpostaviti sljedeće: L-karnitin se može upotrijebiti kao dodatak za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, u pozadini adekvatnih trening opterećenja u onim sportovima gdje postoji velika potrošnja energije.

2. Pomaže li L-karnitin da smršavite?

Odgovor na ovo pitanje djelomično je sadržan u prethodnom paragrafu. Može se formulirati malo jasnije: da bi se masnoća pretvorila u energiju, mora postojati potreba za tom energijom. Poželjno je prakticirati one sportske discipline koje uključuju vrlo visoku potrošnju energije - tabatu, biciklizam, trčanje, dizanje utega, crossfit, itd.

U pozadini takvih opterećenja, doista je moguće nadati se da će tijelo, konzumirajući zalihe glikogena, također zahtijevati dodatnu energiju od cijepanja masti. Ovdje može pomoći L-karnitin. Svaki prihvaćeni dio lijevog karnitina treba "razraditi" u treningu. Da bi se aditiv samo "izgubio na težini", a ne trening - ideja je sumnjiva, učinak je vjerojatno da će glatko težiti nuli.

3. Pomaže li L-karnitin u izgradnji mišićne mase?

Prema nekim istraživanjima, L-karnitin ima umjereni anabolički učinak. Kako točno "lansiranje" anaboličkih procesa uz pomoć djela lijeve karnitine nije sigurno poznato - postoji samo nekoliko teorija koje istraživači još nisu potvrdili u praksi. Anabolički učinak L-karnitina može biti teško shvatiti u praksi. Budući da se povećanje mišićne mase može pojaviti paralelno s smanjenjem tjelesne masti - težina sportaša ne može se povećati ili čak smanjiti.

Kako bi se "uhvatio" anabolički učinak lijevog karnitina, potrebne su naprednije metode. Logično, anabolizam uzrokovan uzimanjem L-karnitina može biti ne samo izravan, nego i neizravan: povećavajući intenzitet treninga, poticaj za rast mišića postaje jači. Osim toga, lijevi karnitin povećava apetit - to je također način za povećanje mišićne mase. Više "građevinskog materijala" - više mišića.

4. Povećava li učinkovitost L-karnitina?

L-karnitin se koristi za povećanje izdržljivosti i sveukupne vježbe u treningu snage i aerobnih sportova. Uključujući i takve discipline, koje se definitivno ne mogu pripisati bilo kojoj drugoj - na primjer, u dizanju utega.

Kako bi se osiguralo da je levocarnitin uistinu učinkovit kao sportski dodatak koji daje energiju za trening, koristi se nestandardna “napredna” shema: posebna dijeta s visokim udjelom masti u kombinaciji s dodatkom L-karnitina. Ova metoda osigurava sportašu energiju od cijepanja masnih kiselina i čini vježbu obimnijom i intenzivnijom, povećavajući njihovu učinkovitost. Kako u takvoj situaciji biti s gubitkom težine? Ne, taj se faktor u ovoj situaciji jednostavno ignorira. Ova metoda je namijenjena onima koji se ne bave pitanjem smanjenja masnog tkiva tijela i radi isključivo na sportski rezultat - brži, veći, jači.

5. Mogu li uzeti L-karnitin djevojkama?

Nema razlike u načinu uzimanja L-karnitina između muškaraca i žena - jednostavno je poželjno izračunati dozu ovog dodatka ovisno o vlastitoj težini. Djevojke koje se bave fitnesom, crossfit-om i drugim sportskim disciplinama mogu koristiti lijevi karnitin za kontrolu vlastite težine i poboljšati učinkovitost treninga. Jedina značajka koja je već spomenuta gore je da se suzdrže od uzimanja L-karnitina tijekom trudnoće i dojenja.

Pravila za uzimanje L-karnitina

Preporuke za uzimanje L-karnitina i suplemenata u kojima je jedna od aktivnih komponenti prilično se razlikuju od različitih proizvođača. U nastavku se nalazi popis općih načela primanja lijevog karnitina, bez prilagođavanja specifičnosti određenog aditiva i proizvođača.

  1. Dnevna doza L-karnitina (ne ukupna, ali dobivena upravo iz aditiva u hrani) može biti od 0,5 do 2 g, a veličina je izravno proporcionalna opterećenju za treniranje i vlastitoj težini sportaša. Štoviše, što je veći sportaš i što teži trenira, to mu je veća dnevna doza. Prema tome, minijaturna djevojka koja ne trenira i samo želi izgubiti malo težine može koštati 0,5 grama dnevno. U praksi, L-karnitin u prodanim dodatcima nije sadržan u čistom obliku - bolje je jednostavno držati se doze koju preporuča proizvođač.
  2. Bolje je uzeti L-karnitin u malim tečajevima od 2-3 tjedna (u svakom slučaju ne više od mjesec dana), zatim pauzu u nekoliko tjedana i novi tečaj. Takav režim će izbjeći nuspojave, ovisnost tijela o drogi i "učinak otkazivanja".
  3. Dnevna doza može se podijeliti u dvije doze. Prvi prijem ujutro prije obroka, drugi - pola sata prije vježbanja. Uzimanje L-karnitina prekasno ne bi trebalo biti zbog njegovog "okrepljujućeg" učinka. To može dovesti do nesanice. U danima kada nema vježbe, možete uzeti levocarnitin prije doručka i ručka.

L-karnitin je dostupan u različitim oblicima: tekući (sirup s okusom voća), u kapsulama i tabletama, kao iu obliku praha.

L-karnitin: što je potrebno, korist i šteta

Prvi put su se vijesti o lijevom karnitinu pojavile 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - za što je namijenjen?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogenu, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo se smanjuje, a enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu mast u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže pri mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo koristima, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljnu količinu karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Slabost mišića.
  • Gubitak kostiju.
  • Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

  • Olakšava zamor.
  • Promiče gubitak težine.
  • Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
  • Pomaže u dobivanju mišićne mase.
  • Usporava gubitak kostiju.
  • Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
  • Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
  • Jača imunološki sustav.
  • Pomaže u poboljšanju sperme.
  • Poboljšava funkcioniranje mozga.
  • Služi kao protuotrov za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje, kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Na koji način karnitin djeluje tijekom fizičkog napora i kakav je učinak? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, dobivanju mišića i ubrzavanju oporavka mišića nakon vježbanja.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

  • Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
  • On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
  • Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
  • Promiče očuvanje proteina u tijelu.
  • Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
  • Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
  • Pruža maksimalnu potrošnju kisika kod vježbi za aerobik.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom i dajete mišima vrijeme da se oporavi, što će rezultirati gubitkom težine i postizanjem lijepog atletskog tijela. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što će omogućiti mišićima da uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće uz pomoć karnitina izgubiti težinu bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. No, ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje s velikom količinom energije koju treba potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Kako bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levokarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj aditiv je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

  • Dojenje.
  • Netolerancija proteina u hrani.
  • Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Nadopunu također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za uzimanje s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom, bilo kakvim bolestima bubrega i jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

  • Proljev.
  • Trbušni grčevi.
  • Mučnina i povraćanje.
  • Nesanica.
  • Uremija.
  • Osip po tijelu.
  • Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Čemu služi i koliko se koristi? Jim Stoppani, liječnik sportske fiziologije i savjetnik za prehranu, odgovara na ova pitanja:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Zašto ti treba karnitin? Ako želite “čistu” mišićnu masu, trebate snagu za vježbanje u teretani. Karnitin daje energiju, povećava aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka tjelesne aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i tjelovježbe. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Kako bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih bjelančevina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Uzimajući tvar nakon treninga pomaže u oporavku mišića, u procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka je pomoći tijelu u obavljanju njegovih prirodnih funkcija (oporavak, zacjeljivanje, razgradnja masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Aditivna svojstva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
  • sprječavanje pojave naslaga masti;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećati izdržljivost i učinkovitost;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
  • zasićenje stanica kisikom;
  • potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećane razine imunološke zaštite;
  • dugotrajan i trajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima takvog prijema, intelektualno opterećenje postaje lakše prenijeti.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim činjenice da tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda sugeriraju njezinu primjenu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilosti;
  • potrebu za obnovom jetre;
  • Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
  • osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ti organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti kod kojih se unos karnitina treba provoditi pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne komponente.

Obrasci dodataka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladniji za sebe upoznavanjem sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ova vrsta karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Ovaj spoj može ući u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od karnitin etera i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku proizvoda koji je odabran za konzumaciju. Razmotrite u odnosu na svaku od njih.

Kako uzeti tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući dodatak je nekoliko vrsta:

  • u bocama - spremni za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Gotov proizvod (razrijeđeni sirup prema uputama) treba konzumirati 3 puta dnevno u 5 ml (sportaši do 15 ml) 20 minuta prije treninga od jednog do pola mjeseca. Razmak između doza treba biti najmanje dva tjedna.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je pogodan za korištenje.

Prema standardnim uputama, ovaj oblik dodatka treba uzimati 2-3 puta dnevno, 250-500 mg (500-1500 mg za sportaše). Možete isprati negaziranom mineralnom ili čistom vodom, kao i sok. Možete uzeti za 2-6 mjeseci.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedan od najpristupačnijih oblika karnitina su tablete. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u tom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge, ova vrsta droge je najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Pijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za to se odlučite da se dopuniti i ne namjeravate ići u za sport, onda nema posebne točke u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. To će imati samo gore opisane blagotvorne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevni unos L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U tom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Treba imati na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je gore navedeno, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se uvijek mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To uključuje, posebno, kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već navedeno, predmetna tvar se sintetizira iz životinjskih bjelančevina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskorisna dopuna. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu odabrati, kako i koliko bolje uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne čudi da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo utječe na sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Utjecaj L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo spaljivanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da tvar pomaže ubrzavanju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga je malo vjerojatno da će vam uporaba bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći u "sušenju" ili gubitku težine, osim u slučaju kada ste starija osoba ili vegetarijanac (i sumnjate da će L-karnitin imati neku vrijednost).

L-karnitin i skup mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak i snagu mišićne mase (poput kreatina).

Ali taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su starije osobe uzimale dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i napredovati brže. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzimati - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1.000 do 4.000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbe. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajene forme ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor u treningu. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog - članak objavljen 2013. godine, koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumiranje mesa povećava rizik od srčanih oboljenja kod svih ljudi ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje obrađenih proizvoda od crvenog mesa kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. To može dati one blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete dati sve od sebe na treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.