L-karnitin

Neophodna karboksilna kiselina l-karnitina koja sadrži dušik sintetizira tijelo iz aminokiselina lizina i metionina. To je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine, koji je kristalni prah i vrlo je topiv u vodi. Koristi se kao dodatak prehrani kod sportaša i ljudi koji žele poboljšati svoj broj.

Sama po sebi, lijek nije čudotvorni lijek za prekomjernu težinu, ali uz pravilan, pravilan i dugotrajan trening, uravnotežena ishrana i jasan dnevni režim donijet će pozitivne rezultate. Kao i svaki drugi alat za mršavljenje i normalizaciju težine, alat radi samo pod uvjetima fizičkog napora.

Kako djeluje l-karnitin i tko je prikladan

U mnogim izvorima, elkarnitin je pozicioniran kao odličan fat burner i bitan dodatak prehrani za mršavljenja.

Zapravo, tvar djeluje samo kao posrednik u isporuci masnih kiselina u mišićne stanice: pomaže im da prodru u mitohondrijsku membranu, gdje se proces destilacije masnih spojeva počinje kada se opskrba ugljikohidratima iscrpi.

U medicini se koristi u druge svrhe:

  • sprečavanje zatajenja srca;
  • poboljšanje moždane cirkulacije, pamćenja;
  • upravljanje stresom;
  • ubrzavanje procesa razmišljanja;
  • povećana energija i izdržljivost;
  • olakšavanje meteosenzitivnosti;
  • oporavak od uporabe antibiotika;
  • opskrba stanica kisikom tijekom hipoksije;
  • korištenje viška kolesterola;
  • normalan razvoj djece, uključujući nedonoščad;
  • punjenje potrebe za karnitinom u veganima;
  • povećanje svojstava regeneracije tkiva.

Spali salo

Da biste koristili l-karnitin za mršavljenje, važno je razumjeti da on nije spaljivač masnoće, već samo pomaže ubrzati metabolizam i energetski metabolizam.

Razumni treneri, znajući kako uzeti l-karnitin za mršavljenje, preporučuju početi s pripremom tijela i uklanjanjem viška vode iz njega, a zatim radom na masnim naslagama.

U posebnim slučajevima, kada je riječ o većim količinama, kompleks se razvija u nekoliko faza s postupnim povećanjem opterećenja, što pojačava rezultate s biokemijom (za koju je potreban l-karnitin).

Oblici oslobađanja

L-karnitin je dostupan u nekoliko oblika - tekućem, praškastom i krutom. Prilikom odabira prikladne doze, trebate se upoznati s uputama za uporabu, koje pružaju detaljne informacije, norme i pravila administracije. Često, sportaši kombiniraju nekoliko vrsta lijeka, što vam omogućuje da prilagodite brzinu penetracije i trajanje izloženosti.

Najčešći tekući l-karnitin u obliku sirupa ili napitka. Preporučuje se uzimanje neposredno prije treninga, jer aktivna tvar brzo prodire u stanice tijela i odmah počinje raditi. Otopina za piće je jednostavna za uporabu, dodatno sadrži vitamine. Jedna boca od 20, 50 ili 100 ml dovoljna je za jednokratnu uporabu 200, 500 ili 1000 mg aktivne kiseline. Među nedostacima: veliki broj pomoćnih tvari, ograničen rok trajanja nakon otvaranja boce.

Sljedeća popularna opcija - L-karnitin kapsule - ekonomično, sprječava nastanak osjećaja gladi. Kapsula sadrži 250 ili 500 mg glavne tvari, kao i gruba vlakna, vitamine i elemente u tragovima. Inkapsulirani oblik se dugo apsorbira.

Rijetko, l-karnitin se nalazi u prahu zbog neugodnosti: potrebno je izmjeriti ne više od 1 g po prijemu.

Ovaj oblik često koriste bodybuilderi ili profesionalni sportaši koji prije natjecanja konzumiraju velike količine L-karnitina (doza može doseći 15 g). To je individualno i zahtijeva ozbiljan pristup.

Čvrsti L-karnitin u obliku tablete sadrži 100 ili 500 mg tvari i dodatno vitamin C. Teže je uzeti oblik tablete u usporedbi s kapsulama, ali čak i ovdje sve se odabire pojedinačno.

Karnitin se također proizvodi u ampulama - za piće i injekcije. U drugom slučaju, otopina se ubrizgava intravenski ili intramuskularno - svaka ampula s volumenom od 1 ml ili 10 ml sadrži 100 mg ili 1 g lijevog karnitina. Koristi se kada nije moguće uzeti usmeno. Uvođenje sredstava prati bol i moguća oštećenja krvnih žila.

Pravila prijema

Da biste postigli željeni rezultat kada gubite težinu ili dobivate mišićnu masu, ne smijete zanemariti neka pravila: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, minimalna količina masti i obilje proteina pojačavaju učinak lijevog karnitina; svaki unos droge mora biti popraćen vježbom ili dugotrajnim fizičkim naporom. Ako je ovo hodanje, onda najmanje 5 kilometara. Ako kardio - 40-50 minuta.

Iskusni sportaši koji koriste l-karnitin, savjetuju kako ga uzeti prije treninga i što tražiti:

  • piti tekući pripravak 10 minuta prije početka aktivnih aktivnosti;
  • uzeti kapsule 1-1,5 sata prije vježbanja;
  • podijelite dnevnu dozu na 2-3 doze;
  • Nemojte piti lijek noću ako imate problema sa spavanjem;
  • napraviti uravnoteženu prehranu proteinima;
  • otkazati grickalice, jesti frakcijsko 5-6 puta dnevno;
  • smanjiti unos ugljikohidrata za 10-15%;
  • ne uzimajte lijek nakon vježbanja;
  • pratiti promjene apetita nakon uzimanja otopine;
  • odabrati obuku u jednoj zoni pulsa kako bi se spriječilo izbacivanje vode umjesto masti;
  • otkazati iscrpljujuće dijete u vrijeme prijema;
  • Izbjegavajte duge prijeme (preko 6 mjeseci) bez prekida.

Na dan treninga, lijek se primjenjuje prema odabranoj dozi uz održavanje posebne prehrane s obiljem proteina. Dnevna doza od 1,5-2 g podijeljena je u nekoliko doza. Ako želite ukloniti značajnu količinu tjelesne masti, doza se povećava na 5 g dnevno.

U danima bez treninga, dnevna stopa se dijeli na pola, tako da ne izaziva povećanje apetita ili uzbuđenja CNS-a, ili se šetnje dodaju na veliku udaljenost.

kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima, elkarnitina ima svoje nedostatke. Uz stalnu primjenu lijeka bez pridržavanja normi i potrebnih prekida, moguće je da je moguća manifestacija ovisnosti, supstanca se pretvara u toksični D-oblik, a tijelo zaustavlja svoju prirodnu proizvodnju kiseline.

Nije opasno da zdravi ljudi uzimaju levarnitin čak iu značajnim dozama, ako su zadovoljeni svi uvjeti. Kontraindikacije za primanje mogu biti:

  • hipotiroidizam, poremećaji štitnjače;
  • bolesti bubrega;
  • trudnoća i dojenje;
  • dječja dob;
  • epilepsije;
  • povišene razine šećera u krvi.

U raznim izvorima, elkarnitin se naziva i aminokiselina i vitamin B, ali to nije točno. Supstanca se sintetizira u bubrezima i jetri iz aminokiselina kako bi se stanicama osigurala bioenergija, a pri tome se dodaje neka vrsta nuspojava - spaljivanje masti, iz koje se stvara energija.

Primanje elkarnitina je bolje za izvođenje pod kontrolom liječnika ili kompetentnog trenera.

Pravila za uzimanje L-karnitina tijekom vježbanja

Kao što znate, najučinkovitiji način za mršavljenje je kombiniranje redovitih vježbi s pravom uravnoteženom prehranom. Da bi postigli određene rezultate, mnogi vježbači počinju uzimati sportske vitamine za žene i muškarce, stimulirajući dodatke. Među njima, lider u popularnosti je L-karnitin. Zato se često postavlja pitanje - kako uzimati L-karnitin tijekom treninga? Odgovor je pažljivo i mudro, nakon što je razumio načelo djelovanja i odabrao najprikladniji oblik oslobađanja.

Blagotvorni učinci karnitina

Većina onih koji tvrde da su vitamini za mišiće s karnitinom potpuno neučinkoviti, nije ni pokušala napraviti vježbe paralelno s tijekom njihova uzimanja. Činjenica je da sama tvar uopće ne "izgara" masne naslage. Vitamin B11 povećava brzinu unošenja konzumiranih masnih kiselina u mitohondrije unutar stanica, što uzrokuje oslobađanje mnogo više energije.

Međutim, popis pozitivnih svojstava tvari uključuje mnogo više pozicija:

  • ubrzavanje metabolizma;
  • povećanje intenziteta razgradnje lipida;
  • sprečavanje rasta novog masnog tkiva;
  • normalizacija kolesterola u krvi;
  • povećana učinkovitost i izdržljivost;
  • smanjenje vremenskog intervala za odmor nakon treninga;
  • promicanje bolje opskrbe mišića, uključujući srce, kisikom;
  • jačanje obrambene snage tijela;
  • s redovitom uporabom - primjetno poboljšanje mentalnih sposobnosti i intelektualne stabilnosti;
  • obnavljanje zdrave razine pritiska, sprječavanje pojave ateroskleroze, zatajenja srca i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava, ublažavanje stanja postojećih bolesti;
  • dugo razdoblje blagotvornog djelovanja na tijelo, čak i nakon odustajanja.

Tko ne bi trebao uzimati L-karnitin i koje su nuspojave moguće?

Neka ova tvar bude prirodna za osobu, jer naše tijelo ima sposobnost da je sintetizira, uz određene bolesti, pitanje kako pravilno uzeti L-karnitin tijekom treninga može se pretvoriti u "Mogu li ga uopće jesti?".

Te bolesti uključuju:

  • dijabetes melitus bilo koje vrste;
  • hipertenzija;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • nezdrave jetre ili bubrega.

Alergija na lijek najčešće se izražava kod jakih glavobolja, nemogućnosti spavanja i mučnine, ali je izuzetno rijetka.

Vrste karnitina

Odmah nakon što slijedi odluka da se počne uzimati L-karnitin, slijedi izbor optimalno prikladnog oblika. Lijek je tekući, u tabletama, kapsulama, u prahu.

Što se tiče tekuće verzije, postoji jedna nijansa. Vrlo često se sirup proizvodi s karnitinom. I oni su nipošto najbolji pomagač ljudi vježbanje i gubitka težine zbog visokog sadržaja šećera. Čisti tekući karnitin uliven u ampule omogućit će vam da uživate u rezultatima treninga mnogo ranije.

Na tržištu postoje mnogi karnitinski pripravci s drugim korisnim spojevima.

Na primjer:

  • Acetil L-karnitin. Njezino razlikovno obilježje je sadržaj acetilne skupine u strukturi tvari. Zahvaljujući njoj aditiv ima značajan utjecaj ne samo na tijelo, nego i na mozak, stimulirajući njegov aktivan rad.
  • L-karnitin tartarat. Ova vrsta droge uglavnom je usmjerena na potrošnju ljudi koji pate od prekomjerne težine. Djeluje čak i brže od 100% karnitina zbog činjenice da ga tijelo brzo obrađuje i apsorbira.

Kako uzeti L-karnitin i koliko?

Vrijedi odrediti koliko grama individualne doze dodatka će se temeljiti na razini vaše fizičke aktivnosti. Što više treninga, odnosno, će zahtijevati veću količinu tvari. Za one koji se ozbiljno bave sportom, dnevna doza dostiže dva grama. Mnogi neiskusni sportaši pitaju - kako piti L-karnitin prije ili poslije treninga? Definitivno do pola sata, au ovom trenutku vrlo je poželjno uzeti ga u tekućoj, lako probavljivoj formi. Za doručak se drugi obrok poslužuje u tabletama ili kapsulama.

Tekući oblik

Tvar u ovom obliku proizvodi se ili kao sirup, ili u bocama u ampulama, ili u bocama kao napitak. Ako, unatoč smanjenoj korisnosti sirupa, izbor padne na njega, onda je preporučljivo razrijediti dodatak vodom i koristiti ga odvojeno od glavnih obroka.

Kako bi izbjegli ove konvencije, sportaši često biraju točno ampule koje sadrže L-karnitin. Koristite ovaj lijek optimalno tri puta tijekom jednog dana, od kojih je jedan prije treninga. Uobičajena doza za sportaše je oko 15 mililitara, za ostale je tri puta manja.

Važna napomena: tijekom uzimanja lijeka u svakom slučaju ne smije biti više od šest tjedana. Prije nego započnete novi ciklus, morate napustiti amin najmanje tjedan dana.

Kada djeca konzumiraju tvar, vrijeme prijema je prepolovljeno i iznosi mjesec dana. Doze su također značajno smanjene - ne više od 27 kapi ili 2,5 mg karnitina dnevno.

tablete

Zbog relativne jeftine i ekvivalentne učinkovitosti, tabletni oblik proizvodnje dodataka je vrlo tražen među sportskim entuzijastima. Neki ih pokušavaju razriješiti, što je pogreška. Kao i kod običnih tableta, L-karnitin se jednostavno proguta, a zatim ispere sa značajnom količinom tekućine, idealno, čiste vode.

Za spolno zrele muškarce i žene, normalna dnevna doza je od 0,2 do 0,5 grama L-karnitina. Kao iu slučaju tekućine, doziranje se dijeli na tri dijela, od kojih je jedan neposredno prije početka sporta. Udio tvari za sportaše je znatno viši (minimalno - 0,5 g), ali se ne preporuča koristiti više od dva grama amina u jednom danu.

Oblik kapsule

Kako uzimati L-karnitinske kapsule? Postoje pravila slična onima koje treba slijediti prilikom uzimanja tableta. Isto tako, kapsula se potpuno proguta i popije. Doze su također identične gore navedenim, a tijek liječenja u prosjeku traje mjesec ili mjesec i pol, nakon čega je bolje ne uzimati dodatak oko sedam dana.

prah

Ovaj oblik kombinira mnoge prednosti - relativnu jeftinost, dokazanu učinkovitost i proceduru pripreme koju koriste mnogi sportaši koji konzumiraju proteinske napitke. Međutim, s obzirom na posljednju točku, često postoje poteškoće, jer je važno točno slijediti upute.

Potrebno je razrijediti kvar u količini i tekućini, koji su propisani u uputama za uporabu, i piti cijeli koktel u jednom gutljaju. Ako se sve to ne učini, novac će se izgubiti, a aditiv neće donijeti željeni učinak.

Ima li smisla uzeti L-karnitin bez sporta?

Kao što je gore spomenuto, ova tvar nije prirodni plamenik. Kombinirajući ga samo s prehranom ne utječe na proces gubitka težine. Doći će do svih drugih pozitivnih učinaka na tijelo, ali ako nesportska osoba želi koristiti karnitin kao sredstvo za gubljenje težine, onda bi tu ideju trebalo napustiti. Učinak karnitina na izgaranje masnoća izravno ovisi o količini fizičkog napora.

Interakcija s drugim lijekovima i tvarima

Budući da je L-karnitin spoj koji je prirodan za ljudsko tijelo, on je proglašen gotovo sigurnim. Zbog toga se lijek često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoća ili drugim stimulirajućim tvarima. Također se često uzima s proteinima i dobitnicima tako da se hranjive tvari isporučuju što je prije moguće u mišićno tkivo i pridonose njegovoj generaciji. Takve metode pomažu postići vrlo impresivne rezultate u treningu i izgradnji mišića. Ako se amin koristi za liječenje bilo koje bolesti, on također ne stvara sukobe s drugim lijekovima.

Još jedna stvar - tvari koje stimuliraju živčani sustav i "osnažuju" tijelo. To uključuje, na primjer, kofein. Dijeljenje s L-karnitinom strogo je zabranjeno.

Potreba za konzumiranjem lijeka u tečajevima objašnjava se vrlo jednostavno - tijelo se navikava na povećanu koncentraciju, a sve blagotvorne učinke minimiziraju. Neka su intervali između ciklusa prijema toliko kratki da se nedostatak tvari gotovo i ne primjećuje, ali ipak tijekom pauze treba nekoliko sati treninga posvetiti lakšim opterećenjima.

L-karnitin: ono što je potrebno, korist i šteta, pravila prijema i ocjena najboljeg

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani, prvenstveno među onima koji se bave fitnessom i različitim disciplinama snage, od kojih sada postoji velika raznolikost.

Situacija oko L-karnitina je sljedeća: sportska zajednica u najvećem dijelu prepoznaje upotrebu dodataka na temelju ove tvari (međutim, postoji negativ), ali kojoj skupini pripada? Vitamin? Aminokiselina? Ili sportski dodatak nekog drugog podrijetla? A što je zapravo njezina uporaba za polaznike? Postoji znatna zbrka u tim pitanjima. Ovaj članak pokušava popularizirati osnovne informacije o L-karnitinu za svakoga tko je zainteresiran za ovaj dodatak prehrani.

Opće informacije o L-karnitinu

L-karnitin je jedna od esencijalnih aminokiselina. Drugo ime, rjeđe, je lijevi karnitin. U tijelu se nalazi u mišićima i jetri. Sinteza se odvija u jetri i bubrezima uz pomoć dvije druge aminokiseline (esencijalne) - lizina i metionina, uz sudjelovanje brojnih tvari (vitamina skupine B, vitamina C, nekoliko enzima itd.).

Levocarnitin se ponekad pogrešno naziva vitamin Bt ili B11 - međutim, kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovo je pogrešna definicija, budući da je tijelo sposobno samostalno ga proizvesti. Zbog brojnih svojstava, L-karnitin je stvarno sličan vitaminima B-skupine, zbog čega je ranije upućen u skupinu tvari označenih čudnim pojmom "tvari poput vitamina".

Za što je L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina, zbog koje se počela koristiti kao sportski dodatak, je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, njihovo spaljivanje i korištenje kao izvora energije (ovdje pojam “spaljivanje” je naravno vrlo uvjetan). Na temelju tih informacija, teoretski, uzimanje dodatnih doza levokarnitina moglo bi smanjiti postotak masnoće u ukupnoj tjelesnoj masi i povećati učinkovitost i izdržljivost tijela u njihovim različitim pojavnim oblicima - nakon svega, prerađena masnoća se koristi kao izvor energije, smanjujući potrošnju glikogena.

U praksi sve nije tako jasno. Pregledi upotrebe L-karnitina u sportu vrlo su kontradiktorni - od entuzijastičnih do cool-negativnih. Uz ozbiljna znanstvena istraživanja također je problem (općenito, to je uobičajena priča za većinu sportskih dodataka). Rane ankete provedene su s nizom pogrešaka, dok kasnije nisu pružile neosporne dokaze o učinkovitosti L-karnitina u bodybuildingu i drugim sportovima. Levocarnitin se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi su prirodni izvori.

Prednosti L-karnitina

U nastavku su procijenjeni korisni učinci L-karnitina. Važno je naglasiti da su to upravo željeni blagotvorni učinci L-karnitina, budući da su dostupni znanstveni podaci prilično kontradiktorni i nije uvijek moguće odvojiti oglašavanje i komercijalne izjave od istine, a nitko još nije otkazao placebo efekt.

  1. Kontrolirajte tjelesnu težinu i smanjite tjelesnu masnoću. Mehanizam sagorijevanja masti kratko je opisan u prethodnom odlomku. Pretpostavlja se da uzimanje dodatnih doza levokarnitina poboljšava procesiranje masnih kiselina i dovodi do gubitka težine.
  2. Dodatna energija u treningu i povećanje snage i aerobne izdržljivosti. Ova stavka logično slijedi iz prethodne. Masnoća se pretvara u dodatnu energiju, daje određenu uštedu glikogena - povećanje izdržljivosti i učinkovitosti. To je posebno važno za one koji se bave HIIT-treninzima, vježbama s utezima i crossfit-om.
  3. Povećana otpornost na stres, neuropsihijski umor, povećana mentalna sposobnost. To je, teoretski, jačanje središnjeg živčanog sustava, L-karnitin je u stanju odgoditi početak pretreniranosti, koja se javlja, u pravilu, kada je živčani sustav preopterećen - prvo je "isključen". Osim toga, uzimanje L-karnitina može povećati rezultate u teškim vježbama dizanja powerliftinga i olimpijskoj dizanju utega - budući da je središnji živčani sustav uključen u njih u najvećoj mogućoj mjeri, zajedno s skeletnim mišićima i tetivama (iako bi trebalo shvatiti da će ovdje biti prevelika očekivanja nije opravdano).
  4. Anabolički učinak. Postoje izjave i rezultati brojnih istraživanja da uporaba L-karnitina uzrokuje anabolički odgovor organizma, koji je ispravnije smatran umjerenim. Zbog toga, što se događa, kakav je mehanizam takvog djelovanja lijevog karnitina - to još nije pouzdano poznato, postoji samo nekoliko teorija, ali postoje pozitivne kritike sportaša.
  5. Zaštita od ksenobiotika. Ksenobiotici su kemikalije koje su strani ljudskim organizmima (npr. Pesticidi, deterdženti, teški metali, sintetske boje, itd.). Postoje podaci da levokarnitin neutralizira njihove štetne učinke.
  6. Zaštita kardiovaskularnog sustava od preranog "habanja". To se događa zbog smanjenja razine „lošeg“ kolesterola, kao i zbog antioksidativnog i antihipoksičnog učinka, koji je važan u svim vrstama sporta - i jačine i aerobnosti.

Šteta i nuspojave L-karnitina

Tradicionalno se vjeruje da je dodatak L-karnitina bezopasan, s najmanje nuspojava čak i kod doza značajno viših od onih koje preporučuju proizvođači. Među nuspojavama su nesanica (ovaj učinak je vrlo rijedak) i specifična bolest, trimetilaminurija. Može se pojaviti na pozadini uzimanja prekomjernih doza L-karnitina, a izvana je vidljiv specifičnim mirisom, sličnim ribi, koja dolazi iz ljudskog tijela i njegove urina, a sam pacijent, u pravilu, ne njuši.

U slučaju sličnog problema, odmah prekinite uzimanje L-karnitina. Pogotovo ova nuspojava mora biti posvećena pozornost ženama koje uzimaju lijevi karnitin - poznato je da miris sličan ribi može biti simptom problema s mikroflom intimne zone, a žena, slušajući pritužbe partnera, počinje se liječiti "ne od toga", ne znajući zapravo sportski prehrambeni dodatak.

Kontraindikacije za prijem

Uzimanje L-karnitina kontraindicirano je tijekom trudnoće i dojenja. Iako je u ovom slučaju takva kontraindikacija prilično mjera opreza, studije o njezinoj stvarnoj opasnosti u takvim slučajevima nisu provedene iz očitih razloga i neće se provoditi.

Nemojte uzimati L-karnitin onima koji moraju biti podvrgnuti hemodijalizi.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na L-karnitin nepoznatog podrijetla, što može biti popraćeno glavoboljom i probavom. Naravno, u takvim slučajevima potrebno je ne ustrajati i odmah prestati uzimati L-karnitin.

Kome trebaju L-karnitin?

Ako L-karnitin smatramo upravo hranjivim dodatkom za sport i fitness, a ne kao lijek za osobe s nedostatkom karnitina, možemo razlikovati sljedeće skupine ljudi kojima može biti korisna:

  1. Sportaši koji treniraju teško (u aerobnim i anaerobnim sportovima) koji teže dobrom rezultatu i koji mogu sudjelovati u natjecanjima. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao aditiv za povećanje izdržljivosti i ukupne uspješnosti u sportu. Izgled i kontrola vlastite težine su sekundarni.
  2. Predstavnici bodybuildinga i fitnessa. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao dodatak za smanjenje tjelesne masti i kontrolu vlastite težine. Ovdje je važan izgled sportaša: što je manje potkožnog masnog tkiva, to bolje. Pokazatelji snage u ovom slučaju nisu toliko važni, tj. Situacija je suprotna prvoj stavci. Takav univerzalni L-karnitin je nevjerojatan, ali istinit.
  3. Popularni L-karnitin i okretište. Za njih je važna izdržljivost, a vlastita težina mora biti ograničena, jer s puno težine da se uključe u bar je vrlo problematično.
  4. Ljudi koji samo vode zdrav život i čine sve od svega - umjereno kardio, umjereno rade s "željezom", a sve to na pozadini aktivnog načina života - bicikla, planinarenja itd. Blago povećajte izdržljivost i odgurnite višak kilograma, istovremeno povećavajući ukupni tonus tijela - takvi amaterski sportaši također mogu koristiti L-karnitin.

Ljudi koji žele izgubiti težinu bez uzimanja sporta pokušavaju uzeti L-karnitin. Pregledi ove metode korištenja lijevog karnitina kontroverzni su - u svakom slučaju, kombinacija "L-karnitina + treninga" bit će učinkovitija u borbi protiv pretilosti nego samo uzimanje L-karnitina.

L-karnitin: popularna pitanja i odgovori

Odgovorimo na najpopularnija pitanja o L-karnitinu, koji će vam pomoći da sami odlučite hoćete li kupiti ovaj sportski dodatak.

1. Ima li L-karnitin sagorijevanje masti?

Samo po sebi, L-karnitin ne spaljuje ništa. Ispravnije je reći ovo: ova aminokiselina prenosi masne kiseline do mjesta njihove “obrade” s naknadnim oslobađanjem energije - staničnih mitohondrija. Zahvaljujući ovoj funkciji, L-karnitin se počeo smatrati dijetetskim dodatkom za sportaše, čime se smanjuje količina tjelesne masti.

Koliko je zapravo lijevo karnitin u tom svojstvu - pitanje se još uvijek može smatrati otvorenim, recenzije i rezultati istraživanja vrlo su kontroverzni (osim toga, mnogi od njih su iskreno reklamirani). Logično je pretpostaviti sljedeće: L-karnitin se može upotrijebiti kao dodatak za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, u pozadini adekvatnih trening opterećenja u onim sportovima gdje postoji velika potrošnja energije.

2. Pomaže li L-karnitin da smršavite?

Odgovor na ovo pitanje djelomično je sadržan u prethodnom paragrafu. Može se formulirati malo jasnije: da bi se masnoća pretvorila u energiju, mora postojati potreba za tom energijom. Poželjno je prakticirati one sportske discipline koje uključuju vrlo visoku potrošnju energije - tabatu, biciklizam, trčanje, dizanje utega, crossfit, itd.

U pozadini takvih opterećenja, doista je moguće nadati se da će tijelo, konzumirajući zalihe glikogena, također zahtijevati dodatnu energiju od cijepanja masti. Ovdje može pomoći L-karnitin. Svaki prihvaćeni dio lijevog karnitina treba "razraditi" u treningu. Da bi se aditiv samo "izgubio na težini", a ne trening - ideja je sumnjiva, učinak je vjerojatno da će glatko težiti nuli.

3. Pomaže li L-karnitin u izgradnji mišićne mase?

Prema nekim istraživanjima, L-karnitin ima umjereni anabolički učinak. Kako točno "lansiranje" anaboličkih procesa uz pomoć djela lijeve karnitine nije sigurno poznato - postoji samo nekoliko teorija koje istraživači još nisu potvrdili u praksi. Anabolički učinak L-karnitina može biti teško shvatiti u praksi. Budući da se povećanje mišićne mase može pojaviti paralelno s smanjenjem tjelesne masti - težina sportaša ne može se povećati ili čak smanjiti.

Kako bi se "uhvatio" anabolički učinak lijevog karnitina, potrebne su naprednije metode. Logično, anabolizam uzrokovan uzimanjem L-karnitina može biti ne samo izravan, nego i neizravan: povećavajući intenzitet treninga, poticaj za rast mišića postaje jači. Osim toga, lijevi karnitin povećava apetit - to je također način za povećanje mišićne mase. Više "građevinskog materijala" - više mišića.

4. Povećava li učinkovitost L-karnitina?

L-karnitin se koristi za povećanje izdržljivosti i sveukupne vježbe u treningu snage i aerobnih sportova. Uključujući i takve discipline, koje se definitivno ne mogu pripisati bilo kojoj drugoj - na primjer, u dizanju utega.

Kako bi se osiguralo da je levocarnitin uistinu učinkovit kao sportski dodatak koji daje energiju za trening, koristi se nestandardna “napredna” shema: posebna dijeta s visokim udjelom masti u kombinaciji s dodatkom L-karnitina. Ova metoda osigurava sportašu energiju od cijepanja masnih kiselina i čini vježbu obimnijom i intenzivnijom, povećavajući njihovu učinkovitost. Kako u takvoj situaciji biti s gubitkom težine? Ne, taj se faktor u ovoj situaciji jednostavno ignorira. Ova metoda je namijenjena onima koji se ne bave pitanjem smanjenja masnog tkiva tijela i radi isključivo na sportski rezultat - brži, veći, jači.

5. Mogu li uzeti L-karnitin djevojkama?

Nema razlike u načinu uzimanja L-karnitina između muškaraca i žena - jednostavno je poželjno izračunati dozu ovog dodatka ovisno o vlastitoj težini. Djevojke koje se bave fitnesom, crossfit-om i drugim sportskim disciplinama mogu koristiti lijevi karnitin za kontrolu vlastite težine i poboljšati učinkovitost treninga. Jedina značajka koja je već spomenuta gore je da se suzdrže od uzimanja L-karnitina tijekom trudnoće i dojenja.

Pravila za uzimanje L-karnitina

Preporuke za uzimanje L-karnitina i suplemenata u kojima je jedna od aktivnih komponenti prilično se razlikuju od različitih proizvođača. U nastavku se nalazi popis općih načela primanja lijevog karnitina, bez prilagođavanja specifičnosti određenog aditiva i proizvođača.

  1. Dnevna doza L-karnitina (ne ukupna, ali dobivena upravo iz aditiva u hrani) može biti od 0,5 do 2 g, a veličina je izravno proporcionalna opterećenju za treniranje i vlastitoj težini sportaša. Štoviše, što je veći sportaš i što teži trenira, to mu je veća dnevna doza. Prema tome, minijaturna djevojka koja ne trenira i samo želi izgubiti malo težine može koštati 0,5 grama dnevno. U praksi, L-karnitin u prodanim dodatcima nije sadržan u čistom obliku - bolje je jednostavno držati se doze koju preporuča proizvođač.
  2. Bolje je uzeti L-karnitin u malim tečajevima od 2-3 tjedna (u svakom slučaju ne više od mjesec dana), zatim pauzu u nekoliko tjedana i novi tečaj. Takav režim će izbjeći nuspojave, ovisnost tijela o drogi i "učinak otkazivanja".
  3. Dnevna doza može se podijeliti u dvije doze. Prvi prijem ujutro prije obroka, drugi - pola sata prije vježbanja. Uzimanje L-karnitina prekasno ne bi trebalo biti zbog njegovog "okrepljujućeg" učinka. To može dovesti do nesanice. U danima kada nema vježbe, možete uzeti levocarnitin prije doručka i ručka.

L-karnitin je dostupan u različitim oblicima: tekući (sirup s okusom voća), u kapsulama i tabletama, kao iu obliku praha.

Tko bi trebao uzeti L-karnitin

U većini internetskih izvora, L-karnitin, kao aditiv, postoji isključivo u obliku sportske prehrane. Možda je to istina, jer ovu tvar najčešće koriste sportaši i ljudi koji gube na težini. Ali ipak je vrijedno shvatiti što je L-karnitin, za što mu tijelo treba i kome je prikladno.

Malo o L-karnitinu

L-karnitin je aminokiselina koja se sintetizira u ljudskom tijelu iz dvije druge esencijalne aminokiseline i pomaže ubrzati metabolizam. Uz nedostatak L-karnitina u tijelu, poremećeno je njegovo normalno funkcioniranje, smanjuje se razgradnja lipida, što može dovesti do pretilosti i problema s kardiovaskularnim sustavom.

Tko i zašto bi trebao uzeti L-karnitin?

L-karnitin je tvar koja povećava izdržljivost i sprječava ubrzani tjelesni umor tijekom fizičkog napora. Zbog toga ga sportaši toliko vole, jer njihova vježba pri uzimanju L-karnitina postaje učinkovitija i brže donosi željeni rezultat. Isto tako, L-karnitin ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja, što naravno ne može, ali se ne može radovati u bilo kojem sportu. O tome kako boli mišići nakon vježbanja, oni najvjerojatnije znaju mnogo. Ako se, općenito, L-karnitin smatra svojim svojstvima, onda se uzima u dva glavna slučaja: kao plamenik masnoće i kao aditiv koji povećava imunitet. Ako se u prvom slučaju masnoća pretvara u energiju samo u sportu, druga opcija je moguća bez njih. Osobe sa slabim imunitetom također trebaju uzeti L-karnitin za oporavak. Štoviše, tvar također doprinosi povećanju mentalnih aktivnosti.

Korisni osvrti na L-karnitine

Nismo mogli zanemariti mišljenja kupaca l-karnitina, pa smo odlučili da bi bilo prikladno dati neke povratne informacije od različitih ljudi o različitim karnitinima. Archie Medeev piše o dodatku Scitec Nutrition ReStyle: “Preporučujem da muškarci uzmu 2 kapsule odjednom, a ne piju noću. U večernjim satima bolje je suzdržati se, jer nećete dugo spavati. Netko u prvim danima primijeti laganu nelagodu. Nisam imao. Očigledno, ovisi o tijelu. Lijek najbolje djeluje na kardio opterećenja. Jasno je da svi treninzi samo na kardio ne mogu biti izgrađeni, ali zaključujemo da je sport za ovaj lijek potreban intenzivnije. Općenito, zadovoljan sam, ali postoje nijanse. ”Artem Ignatov o dodatku Optimum Nutrition L-karnitin 500:“ Preporučujem da ga pijem u sušilici 3 puta dnevno, ali ne navečer, ali nećete moći zaspati. Općenito, nisam pronašao nedostatke. Aktivni sportovi, PP i dodatak = blagostanje i aktivno sušenje! Ali ozbiljno, djeluje kao masnoće. Ako ne dodajete gorivo u vatru i ne zloupotrebljavate štetnu hranu, onda mršavite - samo pljunite. "Yulia Boyko o BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Prihvaćam samo drugi tjedan, ali učinak je već pomalo vidljiv. Energija se povećala i prestala je stalno jesti. Rečeno mi je da je važno promatrati prehranu i odbiti junk food. Ovo je najteže. Iako je teško boriti se sa željama. Ali sam karnitin je dobre kvalitete. U našoj teretani svi treneri ga savjetuju svojim štićenicima. A cijena ne gristi. "Pronašli smo ove recenzije u ovom popisu l-karnitina - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Postoje mnoge korisne recenzije na internetu o potpuno različitim proizvođačima karnitina i njihovim proizvodima. Pretražite i pročitajte recenzije, korisne su.

Korisne informacije! Kada L-karnitin pomaže?

Savjet da se L-karnitin ne uzme uzalud. Ako se odlučite za mršavljenje, onda je L-karnitin - izvrstan alat koji bez štete za vaše tijelo može pomoći nositi se s viškom kilograma. U ovom slučaju, važno je zapamtiti da morate kombinirati lijek s aktivnim fizičkim naporom. Morate se baviti sportom najmanje 25 minuta dnevno, jer tek nakon tog vremena masti počinju lomiti i pretvoriti se u energiju. L-karnitin je moguće koristiti i prije početka treninga i tijekom vježbi. Važno je napomenuti da je uzimanje L-karnitina za mršavljenje moguće samo u kombinaciji s redovitim i aktivnim fizičkim naporom. Odlazak u teretanu u ovom slučaju je obavezan. Inače, samo rizik značajno povećati apetit i zaraditi ne gubljenje težine, ali još više da se ugojiti. Trajanje aktivnog treninga mora biti najmanje 30 minuta. Tijekom tog razdoblja počinje proces spaljivanja lipida, a time i gubitak prekomjerne težine. I ne zaboravite da svaki dodatak prehrani zahtijeva praćenje i pridržavanje uputa. Nemojte zanemariti savjet liječnika. Budite pažljivi prema svom tijelu i uvijek ćete biti zdravi.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrije, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se i cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, kardiovaskularnog sustava i gastroenterologije, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne stope i dugi tijek mogu narušiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, što je popraćeno povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, grčevima, nije isključeno. Uz simptome individualne netolerancije treba odbiti primati L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po želji) moraju biti razrijeđeni u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i metode tehnika

Na dan treninga:

  1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja će biti neopravdan, zbog kasnog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Kada aerobna tjelovježba osigurava veću potrošnju masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masnoća. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka koji će osigurati proizvodnju ATP-a - neophodnog za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
  2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dva puta dnevno. Prva doza L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije obroka), drugi put za ručak ili vrijeme za spavanje. Noću, on nastavlja svoje djelovanje, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masne plamenike tijeku L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin može, i trebao bi (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s mastima, kao što su lipotropici i termogenici.

Lijekovi se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro (1 put dnevno) uzimajte masnoće s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako trenirate kasno. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom skupa masa, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad kompleksa pred treninga, omogućit će vam brzo dobivanje na težini, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, arome, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha, koji je razrijeđen u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili navečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom razdoblja sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata, te ih ne uzimati uz sportske dodatke.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, a takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također ne treba uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule 2 puta dnevno nakon obroka (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) supstanca se razrijedi s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednom kašiču koji je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti porciju (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da oblik ljekarne nije toliko isplativ i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije treninga za 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spreman za uporabu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampule imaju vrlo različit sastav i dozu. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) u prahu, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik brže apsorbira u odnosu na L-karnitin, ali se također dobiva mnogo brže. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine, potrebno je odabrati ne-eterne skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eterskih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, već je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, što je nužno za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka treninga, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Primjenom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces spaljivanja masnoća dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i visokoproteinskom prehranom. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i trening mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubitak težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari isključuje mogućnost dobivanja viška masnoće, reducirajući ugljikohidrati (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Ne uzimajte L-karnitin s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirajte samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte kardio opterećenje

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti s L-karnitinom za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardiovaskularnog treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jednu dozu L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugu - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom bit će izvođenje dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio izvedite na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se radi prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate puno više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Visoka Elkarnitine hrana tablica