L-karnitin: dobro ili štetno za tijelo?

Levocarnitin ili L-karnitin je tvar slična sastavu vitamina B, čija je glavna svrha transport i sagorijevanje masti. Kod ljudi se određena količina tvari proizvodi prirodno, ali nezdrava prehrana, stres i drugi čimbenici koji potkopavaju cjelokupno zdravlje dovode do smanjenja lijevog karnitina. Zato se može propisati kao farmakološko sredstvo koje rješava problem na razini lijeka.

L kartnitin u sportu poznat je iz drugih razloga koji su više povezani s razvojem mišića bodybuildinga. Kako bi se poboljšao učinak redovitog fizičkog napora, ovaj lijek se koristi u sljedeće svrhe:

  • glavni razlog zbog kojeg je zdrava sportska prehrana nadopunjena s l-karnitinom je povećanje intenziteta sagorijevanja masti;
  • smanjenje kolesterola i povećanje mišićne mase, kao i profilaktičko sredstvo srčanog udara;
  • povećati ukupnu izdržljivost, tj. fizičku i intelektualnu, što je povezano s općim učinkom na tonus tijela;
  • povećati imunitet.

Kako uzeti lijevi karnitin?

Ponavljajuće nuspojave dovele su do onoga što je rečeno o zabrani upotrebe tvari l karnitina u sportu. Kao što su brojne laboratorijske studije pokazale, nije se toliko radilo o šteti tvari, bilo o nepoštivanju doze ili osobnoj nepodnošljivosti. Općenito, l-karnitin za sportaše treba koristiti u skladu sa sljedećim preporukama:

  • stalno regulirati stopu, koja u tijelu ne smije prelaziti dnevnu granicu - 400 g;
  • dopušteni su sportaši ili bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja ili se drže ritma intenzivnog sportskog opterećenja, mogu povećati ovu brojku na 800 g;
  • ako se odlučite prebaciti na lijevi karnitin, svakako smanjite unos izotonika ili stimulansa na kofein ili guaranu;
  • prosječno vrijeme trajanja tečaja ne bi smjelo biti dulje od 6 tjedana, u protivnom se povećava rizik od ovisnosti i neće biti učinka gubitka težine;
  • Bez redovitog fizičkog napora, levokarnitin ne djeluje, nego samo šteti tijelu - razmotrite to pri planiranju rasporeda treninga.

L-karnitin: doziranje i način uzimanja

Postoji mnogo neslaganja oko toga kada i kako pravilno uzimati L-karnitin. Jedan kaže da je potrebno prije treninga, a drugi nakon, treći tijekom. Pa kako je stvarno učinkovit?

Kada uzeti?

Počnimo s malo teorije kako bismo bolje razumjeli odakle rastu vaše noge. Karnitin pomaže u transportu masnih kiselina tijekom razgradnje masti. Tako da, ako izgubite težinu, i mast vam, odnosno, dijeli, onda se dijeli oko ravnomjerno 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu. Ujutro, navečer, prije treninga, nakon treninga, itd. To jest, nema određenih sati u danu i nekih određenih dana kada se mast dijeli, a kada ne. A ako ne možete izgubiti težinu i masnoća se ne pokvari, onda se ne dijeli 24 sata dnevno. Sve je elementarno.

Općenito, želim da shvatite: proces sagorijevanja masti se ne uključuje preko noći i ne isključuje preko noći. Odavde možete napraviti jednostavan zaključak. Točnije 3 izlaza:

1. Nema razlike kod uzimanja karnitina. Ni u smislu doba dana, niti u smislu vezivanja za obuku. Moguće je da postoji neka minimalna razlika, ali je toliko beznačajna da se u praksi uopće ne osjeća.

2. Preporučuje se uzimanje karnitina nekoliko puta dnevno. Standardna verzija: ujutro i navečer. Bolje čak i 3 puta dnevno: ujutro, na ručku i prije spavanja. Samo što nije svatko udoban, pa to obično kažem 2 puta dnevno.

3. Karnitin trebate uzimati SVAKI dan, a ne samo na dan treninga. To je vrlo važno.

To je, kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Uzmite karnitin svakih 12 sati ili svakih 8 sati. Svaki dan i bez obzira imate li trening na ovaj dan, i ako jeste, na koji dan.

Mislim da je to riješilo ovo pitanje. Razgovarajmo sada o dozama.

doze

I ovdje, ništa komplicirano. Prosječna radna doza iznosi 4000 mg (4 g) dnevno. To se odnosi na čisti 100% karnitin. Uostalom, svi dodaci na bazi karnitina ne sadrže 100% karnitina. Pa, dijelimo 4 grama na 2 ili 3 doze dnevno. Doze ovise o tjelesnoj težini, ali ne snažno. Ako težite 50 - 60 kg, onda je možda dovoljno 3 grama. S težinom od 100 kg i više - bolje od 5 grama.

Ovdje, u načelu, više - to bolje. Ali mislim da 10 grama dnevno i više neće više utjecati na rezultat. Nisam eksperimentirao, ali praksa pokazuje nešto takvo.

To je sve što sam htjela reći. Zaboravio sam pisati o trajanju prijema karnitina. Budući da se radi o polu-vitaminu, polu-aminokiselini (malo preuveličavam), trajanje unosa je zapravo neograničeno. Uzmite ga tijekom cijele godine. Moguće je da će s vremenom tijelo biti manje osjetljivo na njega, ali ne bi trebalo biti nikakvih nuspojava. Žao svima!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

L-karnitin

Neophodna karboksilna kiselina l-karnitina koja sadrži dušik sintetizira tijelo iz aminokiselina lizina i metionina. To je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine, koji je kristalni prah i vrlo je topiv u vodi. Koristi se kao dodatak prehrani kod sportaša i ljudi koji žele poboljšati svoj broj.

Sama po sebi, lijek nije čudotvorni lijek za prekomjernu težinu, ali uz pravilan, pravilan i dugotrajan trening, uravnotežena ishrana i jasan dnevni režim donijet će pozitivne rezultate. Kao i svaki drugi alat za mršavljenje i normalizaciju težine, alat radi samo pod uvjetima fizičkog napora.

Kako djeluje l-karnitin i tko je prikladan

U mnogim izvorima, elkarnitin je pozicioniran kao odličan fat burner i bitan dodatak prehrani za mršavljenja.

Zapravo, tvar djeluje samo kao posrednik u isporuci masnih kiselina u mišićne stanice: pomaže im da prodru u mitohondrijsku membranu, gdje se proces destilacije masnih spojeva počinje kada se opskrba ugljikohidratima iscrpi.

U medicini se koristi u druge svrhe:

  • sprečavanje zatajenja srca;
  • poboljšanje moždane cirkulacije, pamćenja;
  • upravljanje stresom;
  • ubrzavanje procesa razmišljanja;
  • povećana energija i izdržljivost;
  • olakšavanje meteosenzitivnosti;
  • oporavak od uporabe antibiotika;
  • opskrba stanica kisikom tijekom hipoksije;
  • korištenje viška kolesterola;
  • normalan razvoj djece, uključujući nedonoščad;
  • punjenje potrebe za karnitinom u veganima;
  • povećanje svojstava regeneracije tkiva.

Spali salo

Da biste koristili l-karnitin za mršavljenje, važno je razumjeti da on nije spaljivač masnoće, već samo pomaže ubrzati metabolizam i energetski metabolizam.

Razumni treneri, znajući kako uzeti l-karnitin za mršavljenje, preporučuju početi s pripremom tijela i uklanjanjem viška vode iz njega, a zatim radom na masnim naslagama.

U posebnim slučajevima, kada je riječ o većim količinama, kompleks se razvija u nekoliko faza s postupnim povećanjem opterećenja, što pojačava rezultate s biokemijom (za koju je potreban l-karnitin).

Oblici oslobađanja

L-karnitin je dostupan u nekoliko oblika - tekućem, praškastom i krutom. Prilikom odabira prikladne doze, trebate se upoznati s uputama za uporabu, koje pružaju detaljne informacije, norme i pravila administracije. Često, sportaši kombiniraju nekoliko vrsta lijeka, što vam omogućuje da prilagodite brzinu penetracije i trajanje izloženosti.

Najčešći tekući l-karnitin u obliku sirupa ili napitka. Preporučuje se uzimanje neposredno prije treninga, jer aktivna tvar brzo prodire u stanice tijela i odmah počinje raditi. Otopina za piće je jednostavna za uporabu, dodatno sadrži vitamine. Jedna boca od 20, 50 ili 100 ml dovoljna je za jednokratnu uporabu 200, 500 ili 1000 mg aktivne kiseline. Među nedostacima: veliki broj pomoćnih tvari, ograničen rok trajanja nakon otvaranja boce.

Sljedeća popularna opcija - L-karnitin kapsule - ekonomično, sprječava nastanak osjećaja gladi. Kapsula sadrži 250 ili 500 mg glavne tvari, kao i gruba vlakna, vitamine i elemente u tragovima. Inkapsulirani oblik se dugo apsorbira.

Rijetko, l-karnitin se nalazi u prahu zbog neugodnosti: potrebno je izmjeriti ne više od 1 g po prijemu.

Ovaj oblik često koriste bodybuilderi ili profesionalni sportaši koji prije natjecanja konzumiraju velike količine L-karnitina (doza može doseći 15 g). To je individualno i zahtijeva ozbiljan pristup.

Čvrsti L-karnitin u obliku tablete sadrži 100 ili 500 mg tvari i dodatno vitamin C. Teže je uzeti oblik tablete u usporedbi s kapsulama, ali čak i ovdje sve se odabire pojedinačno.

Karnitin se također proizvodi u ampulama - za piće i injekcije. U drugom slučaju, otopina se ubrizgava intravenski ili intramuskularno - svaka ampula s volumenom od 1 ml ili 10 ml sadrži 100 mg ili 1 g lijevog karnitina. Koristi se kada nije moguće uzeti usmeno. Uvođenje sredstava prati bol i moguća oštećenja krvnih žila.

Pravila prijema

Da biste postigli željeni rezultat kada gubite težinu ili dobivate mišićnu masu, ne smijete zanemariti neka pravila: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, minimalna količina masti i obilje proteina pojačavaju učinak lijevog karnitina; svaki unos droge mora biti popraćen vježbom ili dugotrajnim fizičkim naporom. Ako je ovo hodanje, onda najmanje 5 kilometara. Ako kardio - 40-50 minuta.

Iskusni sportaši koji koriste l-karnitin, savjetuju kako ga uzeti prije treninga i što tražiti:

  • piti tekući pripravak 10 minuta prije početka aktivnih aktivnosti;
  • uzeti kapsule 1-1,5 sata prije vježbanja;
  • podijelite dnevnu dozu na 2-3 doze;
  • Nemojte piti lijek noću ako imate problema sa spavanjem;
  • napraviti uravnoteženu prehranu proteinima;
  • otkazati grickalice, jesti frakcijsko 5-6 puta dnevno;
  • smanjiti unos ugljikohidrata za 10-15%;
  • ne uzimajte lijek nakon vježbanja;
  • pratiti promjene apetita nakon uzimanja otopine;
  • odabrati obuku u jednoj zoni pulsa kako bi se spriječilo izbacivanje vode umjesto masti;
  • otkazati iscrpljujuće dijete u vrijeme prijema;
  • Izbjegavajte duge prijeme (preko 6 mjeseci) bez prekida.

Na dan treninga, lijek se primjenjuje prema odabranoj dozi uz održavanje posebne prehrane s obiljem proteina. Dnevna doza od 1,5-2 g podijeljena je u nekoliko doza. Ako želite ukloniti značajnu količinu tjelesne masti, doza se povećava na 5 g dnevno.

U danima bez treninga, dnevna stopa se dijeli na pola, tako da ne izaziva povećanje apetita ili uzbuđenja CNS-a, ili se šetnje dodaju na veliku udaljenost.

kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima, elkarnitina ima svoje nedostatke. Uz stalnu primjenu lijeka bez pridržavanja normi i potrebnih prekida, moguće je da je moguća manifestacija ovisnosti, supstanca se pretvara u toksični D-oblik, a tijelo zaustavlja svoju prirodnu proizvodnju kiseline.

Nije opasno da zdravi ljudi uzimaju levarnitin čak iu značajnim dozama, ako su zadovoljeni svi uvjeti. Kontraindikacije za primanje mogu biti:

  • hipotiroidizam, poremećaji štitnjače;
  • bolesti bubrega;
  • trudnoća i dojenje;
  • dječja dob;
  • epilepsije;
  • povišene razine šećera u krvi.

U raznim izvorima, elkarnitin se naziva i aminokiselina i vitamin B, ali to nije točno. Supstanca se sintetizira u bubrezima i jetri iz aminokiselina kako bi se stanicama osigurala bioenergija, a pri tome se dodaje neka vrsta nuspojava - spaljivanje masti, iz koje se stvara energija.

Primanje elkarnitina je bolje za izvođenje pod kontrolom liječnika ili kompetentnog trenera.

Kako uzimati l-karnitin, indikacije, doziranje l - karnitin

Jednom se osoba bavila sportom i nije obraćala pozornost na čudne riječi poput anaboličkih, masnih plamenika, bjelančevina, kreatina, l-karnitina i tako dalje. Sada su sva ta imena dobro poznata svima koji su na bilo koji način povezani s teretanom.

Reklamiranje svih tih lijekova vrišti nam da je bez njih nemoguće postići postizanje idealnog oblika tijela. Postoje čak i legende o L-karnitinu o njegovoj korisnosti i neophodnosti. Osobito se ovaj lijek preporučuje za aktivni gubitak težine jer dodaje snagu i izdržljivost.

Što je l-karnitin i zašto ga uzimati?

L-karnitin ima drugačiji naziv - vitamin B11 (koji se naziva i lijevi karnitin ili elkarnitin), koji naše tijelo proizvodi sami, međutim, pod uvjetom da je hrana ispravna, uravnotežena i da se uglavnom sastoji od životinjskih proteina.

Lijek l-karnitin izgleda kao mali, bijeli kristali bez mirisa. Ovaj proizvod se odnosi na metabolite ili lijekove za metabolizam. Karnitin nije nužno nužan dio životnog procesa, ali je njegova funkcija značajna. On osigurava normalan metabolizam, koji pruža zaštitu mladima i zdravlju. Na temelju toga, L-karnitin se ne smatra dodatkom.

Karnitin ima dva glavna svojstva:

  • prijenos masnih kiselina u krvožilni sustav
  • proizvodnja energije.

Ta svojstva omogućuju mogućnost prerade proteina i ugljikohidrata u najkraćem mogućem roku, a također pridonosi gubitku težine, zbog eliminacije viška masnih naslaga. Međutim, potrebno je uzeti u obzir da l-karnitin nema uvijek željeni učinak, zbog čega bi trebali saznati sve nijanse njegovog unosa.

Kako uzimati l-karnitin dok gubite težinu

Osoba s prosječnom tjelesnošću ima dvadeset i pet grama lijevog karnitina u tijelu. Za odraslu osobu koja ne vodi aktivan životni stil i ne bavi se sportom, dnevna stopa je 350 mg elkarnitine. Ali čim se fizička aktivnost poveća, potreba za vitaminom B11 (jedan i pol do dva grama dnevno) odmah raste. Sportaši zauzvrat uzimaju oko osam grama dnevno.

Najveća količina vitamina sadržana u goveđem mesu, zatim svinjetina, pileća prsa, mliječni proizvodi. Za nadopunu dnevne mjere potrebne za gubljenje težine, osoba treba pojesti dva kilograma govedine dnevno. Vrlo je teško izvoditi. Stoga je ponekad vrijedno upotrijebiti dodatak za spaljivanje masnoće l-karnitina.

Da bi probili mišiće i potpuno asimilirali lijevi karnitin, potrebno je vrijeme od tri sata. Lijek obavlja svoju funkciju ne samo tijekom sporta, već i dugo vremena nakon njegova završetka. Dnevna doza podijeljena je na obroke od dvije stotine grama i uzima ih tijekom dana. Na dan treninga, preporuča se piti petsto miligrama dodatka prehrani jedan sat prije početka nastave. Preostala dnevna doza podijeljena je u dva dijela.

Na dan treninga, preporuča se koristiti elkarnitin ujutro, navečer i prije treninga. U dane bez treninga ujutro i za ručak. Fat burner ujutro treba popiti pola sata prije jela, tako da će tijelo dobiti maksimalni učinak od lijeka, a ne oslabiti unosom hrane.

Režim levarnitina je uvijen u obliku u kojem ste ga kupili

  • Vitamin B11 sirup se preporučuje uzimati tri miligrama tri puta dnevno. Sportaši povećavaju dozu na 15 ml. Maksimalno razdoblje tijekom kojeg se uzima lijevi karnitin je mjesec i pol, a zatim se uzima pauza za tri tjedna. Nakon tečaja se ponavlja po želji.
  • Kapsule i tablete se uzimaju dva do tri puta dnevno, u dijelovima od 500 mg, sportaši - do 1500 mg u isto vrijeme. Trajanje tečaja - do šest mjeseci.
  • Prah se miješa s vodom, a volumen je pola litre. Uz manje upotrebe vode, okus pića postaje raskošan.

Trajanje bilo kojeg oblika elkarnitina ne bi smjelo biti dulje od šest mjeseci. U roku od jedne godine možete pohađati četiri do šest tečajeva.

Što ako l-karnitin ne djeluje?

Događa se da osoba želi izgubiti na težini, bavi se sportom, uzima karnitin, ali ne dobiva učinak. U ovom slučaju vrijedi razmotriti neke točke, možda radite nešto pogrešno.

Tajne uzimanja karnitina za mršavljenje:

  • Izračunajte ispravnu dozu. Da biste izgubili težinu i dobili učinak lijeka, morate koristiti najmanje tisuću dvjesto miligrama dnevno. Ako se karnitin uzima samo za gubitak tjelesne težine, potrebno je povećati dozu za 2-4 puta. Profesionalni bodybuilderi tijekom natjecanja, ili pripremaju ih za korištenje do sedam grama dnevno.
  • Vrijeme primanja l-karnitina. Za mršavljenje, uzmite dodatak najpovoljnije pola sata prije jela. U ovom trenutku svakako treba obratiti pozornost, jer je lijek djelomično povezan s hranom. Također, raspored unosa karnitina ovisi o tome hoćete li trenirati taj dan. U dane bez treninga podijelite dnevnu dozu na dijelove prosječno dvjesto grama za četiri do pet puta. i na dane kada se vježbate, glavni dio od 500-1000 miligrama treba popiti neposredno prije sjednice, a ostatak doze treba podijeliti u dvije ili tri doze (na primjer, 200 grama prije doručka, 200 grama prije užine, 200 grama prije užine t, 500 grama jedan sat prije treninga). Karnitin se mora konzumirati sat vremena prije treninga, jer lijek počinje aktivno raditi tek nakon tog vremena, nakon što uđe u ljudsko tijelo. Njegov učinak završava se tri sata nakon prijema. L-karnitin ima svojstvo akumulacije, tako da će dnevni režim unosa biti učinkovitiji od jednokratne uporabe neposredno prije treninga.
  • Usklađenost s uvjetima pod kojima će lijek djelovati. Za gubitak težine pomoću l carnitina, njegovo uključivanje u prehranu nije dovoljno. Uz činjenicu da osoba mora izračunati dozu koja mu je potrebna i piti je u dijelovima tijekom dana, mora pravilno i uravnoteženo jesti i baviti se fizičkim aktivnostima, posebno aerobnim. Aerobna tjelovježba karakterizira ubrzan rad srca i, prema tome, povećan broj otkucaja srca.

Pravilna upotreba l-karnitina za mršavljenje daje osobi:

  • povećati brzinu sagorijevanja masti.
  • smanjiti glad nakon vježbanja.
  • smanjenje vremena potrebnog za oporavak mišića i snage.
  • povećava učinkovitost mišića.
  • redovita uporaba smanjuje rizik od ozljeda.
  • poboljšava se dotok krvi u udove.
  • tijelo dobiva više energije zbog učinkovite obrade glukoze.
  • proizvodi se više endorfina (hormon sreće).

Indikacije i kontraindikacije za uporabu

L karnitin je lijek koji ne šteti ljudskom zdravlju, međutim, savjetuje se sa stručnjakom za osobe s bolestima bubrega, srca, krvnih žila i tako dalje. Predoziranje ovog dodatka je nevjerojatno teško, a nuspojava je slična prekomjernoj dozi vitamina, u ekstremnim slučajevima, osoba će imati poremećeni želudac. Levocarnitin, kao član metabolizma organizma, propisuje se pacijentima sa sljedećim bolestima:

  • kardiovaskularne
  • jetre
  • gušterača
  • endokrin

Također, lijek se preporučuje i djeci i odraslima sa smanjenim apetitom, slabom koncentracijom i pamćenjem. Neće biti suvišno uzimati ovaj dodatak prehrani za osobe koje pate od prekomjerne težine.

Lijek se pokazuje vegetarijancima koji nemaju dovoljno vitamina B11 zbog nedostatka mesa u prehrani. Sportaši za izdržljivost i brz oporavak mišića i snage. Treneri u dvoranama preporučuju uporabu lijevog karnitina za sušenje tijela.

Nuspojave

Općenito je prihvaćeno da je vitamin B11 bezopasan, budući da ljudsko tijelo samostalno proizvodi određenu dozu. I naše tijelo neće proizvoditi otrovnu tvar za sebe.

Nesumnjivo, povećanje apetita treba pripisati nuspojavama, što je sasvim logično. Uostalom, osoba gubi više energije. To se može lako eliminirati, ispraviti trening i prehranu.

Tijekom dugogodišnjih istraživanja nisu otkrivene nikakve ozbiljne bolesti. No, ipak, upotreba velikih doza lijeka (više od petnaest grama dnevno) može uzrokovati probavu. Tijelo s dugotrajnom uporabom ne koristi se i još uvijek samostalno proizvodi maksimalni mogući volumen. Stoga je levokarnitin aditiv koji daje pravi rezultat u borbi protiv pretilosti.

Kontraindikacije l karnitin

Prije pijenja bilo kakvih dodataka prehrani za mršavljenje, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Iako je karnitin i jedan je od bezopasnijih dodataka, nemojte zaboraviti svoje zdravlje.

Kontraindikacije za upis:

  • idiosinkrazija
  • alergija
  • nesanica i razdražljivost.

Koji L karnitin odabrati?

Trenutno, u sportskim trgovinama možete pronaći dodatak L-karnitina različitih vrsta, i to:

Prije nego što prvi izvadite iz police bez gledanja, vrijedi saznati kako se razlikuju, osim izgleda.

Tekući l-karnitin

Tekući vitamin B11 kupcu se daje u obliku sirupa, ampula i napitka gotovog za piće. Potonji je vrlo praktičan za piće, ne zahtijeva nikakve dodatne manipulacije, ali neugodnost leži u velikom kapacitetu u kojem se aditiv nalazi. Stoga se dio prije uporabe mjeri mjerenjem čaše.

L carnitine sirup treba razrijediti s vodom u navedenim omjerima.

Lijek u ampulama je isti dodatak spreman za uporabu, ali podijeljen u serijama i pakiran u male posude. Nasuprot tome, prva opcija je već podijeljena i nema potrebe za mjerenjem doza s čašom.

L - karnitin u tekućem stanju, brži od drugih oblika oslobađanja, obrađuje ljudsko tijelo. Međutim, u kompoziciji postoji veća količina aditiva, boja i okusa. Prema tome, cijena tekućeg vitamina B11 je veća.

Tablete L-karnitina

Lijek je znatno niži u cijeni od tekućine. Također, tablete su mnogo gore apsorbirane u ljudskom tijelu nego u tekućem obliku oslobađanja ili kapsule. Tabletu Elkarnitina treba uzeti s vodom bez plina ili soka.

Kapsule levokarnitina

Uzimanje dodataka u kapsule je slično tabletama. Kapsulu svakako treba uzeti s negaziranom mineralnom vodom ili sokom. Tijelo brzo reciklira lijek iu najkraćem mogućem roku ima učinak.

Elkarnitin oblik za otpuštanje praška

Prilično jednostavna vrsta dodataka za spaljivanje masnoće. Prije uporabe razrijedite potrebnu mjeru praha vodom, protresite dok se prašak ne otopi i popijete. Teškoća uporabe leži u mjerenju željenog sklopa praha. Ne može bez mjernih žlica ili šalica. Učinkovitost praha lijevog karnitina je izvrsna. A cijena oznake za ovaj oblik izdanja je prilično demokratska i nalazi se u prosječnom rasponu cijena za ovaj salo.

Koji oblik oslobađanja za osobu je najpraktičniji, na njemu je da sam odlučuje, na temelju osobnih karakteristika i zaposlenja. Ne postoji tip vitamina B11 koji će donijeti najbrži rezultat. Učinak dobiven uzimanjem dodatka ovisi samo o vašoj disciplini, prehrani i redovitoj obuci.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko ga smatra običnim spaljivačem masnoće, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnog napora. Što je istina i fikcija? Odgovori na sva ova pitanja detaljno će se raspravljati u ovom članku.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put je o tome saznao još 1905. godine. Otkriveno je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli samo sintetizirati lijek u laboratoriju šezdesetih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze iz aminokiselina koje se nazivaju metionin i lizin, ipak su njegova svojstva vjerojatnije povezana s vitaminima skupine B. sudjeluju u njegovom formiranju.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. Takvi se lijekovi u pravilu razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je patentiran pod markom "Alkor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu razgrađuje na samu karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavan L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Ipak, još uvijek ima mnogo pogrešnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu u fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali njegova korisna svojstva ne prestaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

  1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
  2. Potiče mehanizme razmjene.
  3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
  4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
  5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje korištenje l karnitina za gubitak težine.
  6. Podržite rad srca.
  7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
  10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
  11. Povećajte ukupni ton tijela.
  12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
  13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Sljedeći su najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje kolesterol i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišićnog tkiva

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg raspada glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin izravno sudjeluje u procesima stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. I dok ograničavanje broja brzih ugljikohidrata doprinosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni su čimbenici povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita živčanog tkiva karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje se mogu zarobiti ili nakupiti u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da karnitin proizvodi tijelo i da se može dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim l karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

  1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
  2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
  3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
  5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neravnomjerna palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup stvaranju reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dugotrajan i težak proces koji se može olakšati pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s povećanjem tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da se uzrok viška "naslaga" često smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što pridonosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti broj potrošenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. I koncept umora i apatije su im poznati iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opće povećanje tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije gurnula je talijanske znanstvenike u neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g lijevog karnitina tijekom pola godine dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima, moguće je razlikovati povećanje mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u mozgu i kardiovaskularnom sustavu. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Štoviše, vrlo često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda za službenike u uredu to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i pokretanje sporta, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena da se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima najuspješnije rješenje je dodavanje lijeve karnitina u prehranu.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad tvari neophodno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju trebate smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi, da bi se postigao maksimalni učinak unosa l-karnitina, proteini trebali biti prisutni u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti na dva puta:

  1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
  2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena naučiti i moći će ubrzati procese razmjene energije.

Na dan treninga unesite unos u tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
  • Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
  • Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
  • L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
  • Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzeti najmanje 2000 mg karnitina, razbiti ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već otkrili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo jednostavniji, što je „crveniji“ meso, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj u orašastim plodovima, žitaricama i voću vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško vegetarijancima, osobito veganima, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj l-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, možete, u načelu, prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, tada, unatoč upotrebi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

  • Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
  • Oklopljenog. Zgodan u tome što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju pojavu gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje masteringa - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
  • Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minusima - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
  • U obliku praha. Najrjeđi oblik oslobađanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

  1. Smanjen psihički i fizički zamor.
  2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
  3. Ne uzrokuje nuspojave.
  4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
  5. Doprinosi rastu mišićne mase.
  6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sportova.
  8. Olakšava kardio trening i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tijekova primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

  • poremećaji štitnjače;
  • dijabetes;
  • epilepsije;
  • bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin za različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrije, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se i cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, kardiovaskularnog sustava i gastroenterologije, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne stope i dugi tijek mogu narušiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, što je popraćeno povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, grčevima, nije isključeno. Uz simptome individualne netolerancije treba odbiti primati L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po želji) moraju biti razrijeđeni u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i metode tehnika

Na dan treninga:

  1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja će biti neopravdan, zbog kasnog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Kada aerobna tjelovježba osigurava veću potrošnju masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masnoća. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka koji će osigurati proizvodnju ATP-a - neophodnog za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
  2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dva puta dnevno. Prva doza L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije obroka), drugi put za ručak ili vrijeme za spavanje. Noću, on nastavlja svoje djelovanje, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masne plamenike tijeku L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin može, i trebao bi (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s mastima, kao što su lipotropici i termogenici.

Lijekovi se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro (1 put dnevno) uzimajte masnoće s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako trenirate kasno. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom skupa masa, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad kompleksa pred treninga, omogućit će vam brzo dobivanje na težini, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, arome, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha, koji je razrijeđen u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili navečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom razdoblja sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata, te ih ne uzimati uz sportske dodatke.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, a takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također ne treba uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule 2 puta dnevno nakon obroka (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) supstanca se razrijedi s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednom kašiču koji je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti porciju (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da oblik ljekarne nije toliko isplativ i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije treninga za 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spreman za uporabu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampule imaju vrlo različit sastav i dozu. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) u prahu, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik brže apsorbira u odnosu na L-karnitin, ali se također dobiva mnogo brže. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine, potrebno je odabrati ne-eterne skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eterskih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, već je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, što je nužno za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka treninga, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Primjenom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces spaljivanja masnoća dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i visokoproteinskom prehranom. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i trening mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubitak težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari isključuje mogućnost dobivanja viška masnoće, reducirajući ugljikohidrati (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Ne uzimajte L-karnitin s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirajte samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte kardio opterećenje

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti s L-karnitinom za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardiovaskularnog treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jednu dozu L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugu - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom bit će izvođenje dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio izvedite na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se radi prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate puno više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Visoka Elkarnitine hrana tablica