Istina je i netočna o prednostima masnoće L-karnitina za mršavljenje

Korištenje L-karnitina za mršavljenje je možda glavni marketinški trik koji osigurava prodaju ovog dodatka danas.

Teoretski, L-karnitin bi trebao biti dobar spaljivač masnoća: na kraju krajeva, njegova glavna značajka je izravno sudjelovanje u transportu masti u ćeliju za njihovu pretvorbu u energiju.

Ključna riječ ovdje je "teoretski".

U praksi se ispostavlja da je ljudsko tijelo prilično složen sustav, a rezultati znanstvenih istraživanja o učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje vrlo su kontradiktorni. Pogledajmo neke od njih.

Lažemo o prednostima L-karnitina za mršavljenje: istraživači PROTIV prodavača

L-karnitin je jedan od najkontroverznijih dodataka za mršavljenje u svijetu sportske prehrane. Ova nedosljednost očituje se kako na razini povratnih informacija od običnih korisnika, tako i na mišljenjima uglednih portala i osobnosti. Pokažimo primjer.

Usporedimo mišljenja popularne internetske trgovine i neovisnog znanstvenog portala o istoj stvari: o prednostima L-karnitina za mršavljenje.

Bodybuilding.com o nevjerojatnoj učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje

Apsolutno za sve prodavače, karakteristično je da se napuhuju prednosti bilo kakvih aditiva i preparata, jer njihova zarada ovisi o tome. Pogledajte kako se to radi na velikoj internetskoj trgovini sportske prehrane na engleskom jeziku bodybuilding.com 3:

"Učinkovitost L-karnitina kao masnoće je nedvosmisleno potvrđena. To može biti posebno korisno tijekom dobivanja mišićne mase za zaštitu od nakupljanja masnoće. Kada je sadržaj kalorija ograničen (na primjer, tijekom" sušenja "), karnitin pomaže u korištenju masnih stanica za energiju.

Najvažnija funkcija karnitina je transport masnih stanica, osobito molekula dugih masnih kiselina, u mitohondrije stanica. Tamo se koriste kao energija za stvaranje ATP molekula. Tako se izgara masnoća. L-karnitin djeluje kada se opustite i vježbate, iako je njegova učinkovitost mnogo veća u kombinaciji s vježbanjem.

Bez dovoljne količine L-karnitina, većina masne hrane ne može ući u mitohondrije zbog spaljivanja. Uz nedostatak karnitina, ljudsko tijelo ne može sagorijevati masti. Nedostatak može dovesti do slabosti mišića, sporijeg rasta, povećane jetre i niza drugih problema. Zbog toga se L-karnitin smatra uvjetno nezamjenjivim sastojkom: teoretski tijelo može sintetizirati karnitin, ali ako se proizvodi u nedovoljnim količinama, uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju. "

Kako ste? Istina ne proizlazi gram sumnje da bez karnitina nije moguće postići savršeno tijelo?

Bodybuilding.com: učinkovitost l-karnitina za mršavljenje jasno je potvrđena; Djeluje kao masnoće plamenik tijekom odmora i treninga, ali je posebno učinkovit s vježbanjem. Uz nedostatak karnitina, ljudsko tijelo ne može sagorijevati masti

Takve glasne izjave tipične su za većinu prodavača sportske prehrane.

Važno je napomenuti da je autor članka "bodybuilding guru" Jim Stoppani, poznat svima za bliske odnose s nekim proizvođačima sportske prehrane: za njih postavlja znanstvene eksperimente i piše članke koji naglašavaju važnost i korist pravih dodataka. Jedan od najjasnijih primjera "znanstvene" aktivnosti ovog znanstvenika razmatran je u članku o beskorisnosti aminokiselina BCAA., Gdje je pokazao nevjerojatne prednosti BCAA za rast mišića u usporedbi s proteinom sirutke.

Examine.com o beskorisnosti L-karnitina za gubitak težine

Sada procijenite alternativno stajalište znanstvenika iz Examine.com, portala čija je misija pružiti objektivan znanstveni pogled na koristi ili beskorisnost određenih aditiva na temelju analize znanstvenih podataka 4:

"S teoretskog gledišta, učinak izgaranja masnoće L-karnitina objašnjava se njegovim sudjelovanjem u transportu masnih kiselina u mitohondrije stanica koje se koriste kao gorivo."

Ovo svojstvo djelomično objašnjava nakupljanje karnitina u mišićima i srcu - tkiva koja koriste masne stanice kao gorivo.

Međutim, u većini slučajeva, znanstvene studije, i kod ljudi i kod životinja, NE potvrđuju uporabu L-karnitina za gubitak težine 1,2.

Izuzetak su stanja njegovog nedostatka: veganstvo, vegetarijanstvo, starost, u kojoj dodatni unos karnitina može biti praćen efektom spaljivanja masnoća od 7,8.

Examine.com: Znanstvena istraživanja NE potvrđuju prednosti L-karnitina za gubitak težine.

U nastavku donosimo znanstvene dokaze o upitnoj učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje.

Znanstvena istraživanja o učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje kontroverzna su

Ispitajte: "Na staničnoj razini, konzumiranje karnitina kao dodatka uzrokuje neke promjene u tijelu koje povećavaju potencijal za učinkovitije sagorijevanje masnih stanica za energiju, posebno u kombinaciji s vježbanjem, ali brzina sagorijevanja ukupne masne mase, glukoze i glikogena tijekom to se ne mijenja, proces gubitka težine ne počinje ”4.

Eksperiment: beskorisnost L-karnitina za gubitak težine pretilih žena

U istraživanju je sudjelovalo 36 umjereno pretilih žena. Podijeljeni su u parove s približno istim indeksom tjelesne mase: jedan od njih uzima L-karnitin, a drugi - placebo ("dummy"). Doza karnitina za gubitak težine bila je 2 g dva puta dnevno. Placebo grupa je uzimala laktozu umjesto karnitina. Svi su sudionici hodali 30 minuta dnevno u prosjeku, 4 dana u tjednu.

Nakon 8 tjedana eksperimenta, znanstvenici nisu pronašli nikakve promjene u tjelesnoj masi i zaključili su da je upotreba L-karnitina beskorisna za smanjenje težine. Pet žena koje su uzimale karnitin nisu završile eksperiment zbog mučnine i proljeva 1.

U eksperimentu uz sudjelovanje pretilih žena, ne potvrđuju se koristi L-karnitina za mršavljenje.

Eksperiment: beskorisnost L-karnitina za gubitak težine štakora na dijeti

24 štakora su podijeljena u dvije skupine; svi se hrani hranom s kalorijom dva puta manje od osnovne potrebe za održavanjem života; jednoj skupini daje se 5 g / kg l-karnitina, a druga ne. Trajanje pokusa - 23 dana.

Rezultat: unos karnitina kod štakora nije pokazao nikakve koristi za "gubitak težine" i poboljšanje sastava tijela (omjer mišićne mase i masti) 9.

Eksperiment: Prednosti L-karnitina za gubitak težine kod štakora za plivanje

Hipoteza: ako štakori vode „sjedeći“ sjedeći način života „uzimaju“ l-karnitin tijekom 5 tjedana, to će dovesti do gubitka težine i učinak će se povećati s dodatnim vježbanjem u obliku plivanja.

Rezultat: dodatni unos karnitina NIJE doveo do smanjenja mase masti, uključujući i unutarnje masti. Štoviše, oni štakori koji su uzimali L-karnitin su dobivali na težini, s istim sadržajem kalorija u hrani 10.

Znanstvena istraživanja pobijaju učinkovitost L-karnitina za gubitak težine u pokusima na životinjama (štakori)

Eksperiment: Intenzivna biciklizam + L-karnitin za gubitak težine?

U ovoj studiji, znanstvenici su pokušali otkriti kako L-karnitin utječe na sagorijevanje masti, ako pedalirate svaki dan tijekom 90 minuta.

15 sportaša biciklista su podijeljeni u dvije skupine: dio uzima 3 g L-karnitin-L-tartarata svaki dan, a drugi - placebo ("dummy").

Zaključak znanstvenika nakon 4 tjedna eksperimenta: uzimanje L-karnitina za mršavljenje nema nikakvog učinka u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti 5.

KINESKA ISTRAŽIVANJA

Rezultati najopsežnijeg istraživanja odnosa prehrane i zdravlja

Rezultati najopsežnijeg istraživanja odnosa između prehrane i zdravlja, uporabe životinjskih bjelančevina i.. raka

"Knjiga broj 1 o prehrani koju savjetujem svima da pročitaju, posebno sportašu. Desetljeća istraživanja svjetski poznatog znanstvenika otkrivaju šokantne činjenice o odnosu između jedenja životinjskih bjelančevina i.. raka."

Slični rezultati dobiveni su u različita vremena u drugim eksperimentima.

L-karnitin u kombinaciji s intenzivnim fizičkim naporom nije koristan za gubljenje težine.

Pošteno, mora se reći da postoje studije koje potvrđuju djelotvornost L-karnitina za gubitak težine.

U jednoj od meta-analiza 9 znanstvenih istraživanja autor primjećuje da je u prosjeku uz pomoć L-karnitina moguće izgubiti težinu za 1,3 kg više nego bez nje. Također se kaže da se učinkovitost sagorijevanja masti u primjeni karnitina tijekom vremena značajno smanjuje.

Također je važno da su sudionici u većini studija uzeti kao osnova osobe koje su pretile ili starije osobe.

zaključak

Teoretski, L-karnitin bi trebao biti dobar spaljivač masti, što se objašnjava njegovim sudjelovanjem u transportu masti u stanice kako bi se dobila energija od njih.

Međutim, na temelju dostupnih podataka nemoguće je nedvosmisleno tvrditi da je L-karnitin učinkovit za smanjenje težine. Potrebna su dodatna istraživanja iz različitih dobnih skupina i ljudi različitih razina aktivnosti.

Stupanj gubitka masnoće, koji se uočava u nekim pozitivnim eksperimentima, usporediv je u odnosu na onaj opažen s jednostavnim, relativno lako ograničenjem kalorijskog sadržaja u prehrani.

Prednosti L-karnitina za gubitak težine nisu se nedvojbeno dokazale znanstveno, ni u štakora ni kod ljudi.

Teoretski, L-karnitin ima nekoliko mehanizama za povećanje brzine sagorijevanja masti, u praksi, njegova učinkovitost nema jasnu potvrdu

L-karnitin: dobro ili štetno za tijelo?

Levocarnitin ili L-karnitin je tvar slična sastavu vitamina B, čija je glavna svrha transport i sagorijevanje masti. Kod ljudi se određena količina tvari proizvodi prirodno, ali nezdrava prehrana, stres i drugi čimbenici koji potkopavaju cjelokupno zdravlje dovode do smanjenja lijevog karnitina. Zato se može propisati kao farmakološko sredstvo koje rješava problem na razini lijeka.

L kartnitin u sportu poznat je iz drugih razloga koji su više povezani s razvojem mišića bodybuildinga. Kako bi se poboljšao učinak redovitog fizičkog napora, ovaj lijek se koristi u sljedeće svrhe:

  • glavni razlog zbog kojeg je zdrava sportska prehrana nadopunjena s l-karnitinom je povećanje intenziteta sagorijevanja masti;
  • smanjenje kolesterola i povećanje mišićne mase, kao i profilaktičko sredstvo srčanog udara;
  • povećati ukupnu izdržljivost, tj. fizičku i intelektualnu, što je povezano s općim učinkom na tonus tijela;
  • povećati imunitet.

Kako uzeti lijevi karnitin?

Ponavljajuće nuspojave dovele su do onoga što je rečeno o zabrani upotrebe tvari l karnitina u sportu. Kao što su brojne laboratorijske studije pokazale, nije se toliko radilo o šteti tvari, bilo o nepoštivanju doze ili osobnoj nepodnošljivosti. Općenito, l-karnitin za sportaše treba koristiti u skladu sa sljedećim preporukama:

  • stalno regulirati stopu, koja u tijelu ne smije prelaziti dnevnu granicu - 400 g;
  • dopušteni su sportaši ili bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja ili se drže ritma intenzivnog sportskog opterećenja, mogu povećati ovu brojku na 800 g;
  • ako se odlučite prebaciti na lijevi karnitin, svakako smanjite unos izotonika ili stimulansa na kofein ili guaranu;
  • prosječno vrijeme trajanja tečaja ne bi smjelo biti dulje od 6 tjedana, u protivnom se povećava rizik od ovisnosti i neće biti učinka gubitka težine;
  • Bez redovitog fizičkog napora, levokarnitin ne djeluje, nego samo šteti tijelu - razmotrite to pri planiranju rasporeda treninga.

L-karnitin: učinkovitost i način primjene

L-karnitin je dijelom spaljivač masnoće, djelomično pojačavanje fizičke izvedbe, ima bogatu povijest i vojsku odanih obožavatelja. Otkrijte znanstveno gledište i odlučite je li ova hranjiva tvar za vas!

Autor: Jim Stoppani, Ph.D.

Osamdesetih godina prošlog stoljeća, L-karnitin je ušao u svijet prehrambenih dodataka kao popularni spaljivač masnoća. Njegovi su položaji bili jako potreseni kada su u arenu ušli novi stimulansi punjeni mastima. Danas je L-karnitin ponovno u redovima, a njegov je položaj jači nego ikad. Sada već znamo da ova dobro proučena tvar ne samo da pomaže sagorijevanju masti, već ubrzava oporavak nakon treninga i povećava učinkovitost.

Sumnjate li da tvar bez stimulirajućih svojstava stvarno pomaže u sagorijevanju masti? Čuli ste negativne kritike o L-karnitinu? Jeste li ga upoznali kao dio energetskih pića i sada sumnjate u njegovu sigurnost? Vrijeme je da rastjera sumnje i govori o znanstvenom radu koji se zalaže za L-karnitin.

Što je L-karnitin?

Iako se često naziva aminokiselinama, formalno L-karnitin nije aminokiselina. Smatra se da je sličan aminokiselinama "vitaminom sličnoj supstanci", koja je povezana s vitaminima skupine B. Prvi put je opisana u dalekoj 1950.; U to vrijeme L-karnitin je nazvan vitamin BT.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima iz aminokiselina lizina i metionina. Karnitin se čuva u svim tkivima ljudskog tijela, ali najviše od svega u mišićima (uključujući srčani mišić), mozgu i sjemenu. Glavni izvor karnitina je meso i drugi životinjski proizvodi. Možete ga dobiti i od biljnih proizvoda, posebno iz avokada i soje, ali je meso najbolji izvor. A što je meso čišće, to bolje!

Postoje dva oblika karnitina, D-karnitina i L-karnitina. U prirodi se nalazi u biološki aktivnom L-obliku, koji se u aditivima za hranu može nazvati L-karnitin, L-karnitin L-tartarat ili propionil-L-karnitin. To su srodni spojevi s istim učinkom. Naprotiv, D-oblik je biološki neaktivan i ne prodaje se kao dodatak hrani.

Acetil L-karnitin, također poznat kao acetilkarnitin ili ALKAR, još je jedan uobičajeni oblik L-karnitina. Acetil L-karnitin je široko zastupljen u središnjem živčanom sustavu, gdje sudjeluje u proizvodnji energije i sintezi važnog posrednika acetilkolina.

Acetilna skupina vezana za molekulu karnitina povećava njegovu sposobnost prelaska krvno-moždane barijere i ulazi u mozak, gdje djeluje kao snažan antioksidans. Mnogi znanstvenici vjeruju da zbog tih svojstava acetil L-karnitin usporava proces starenja i štiti živčani sustav od degenerativnih promjena.

Kako L-karnitin

Glavna funkcija L-karnitina je transport masnoća, osobito dugolančanih masnih kiselina, u mitohondrije stanica. U mitohondrijima, masti oksidiraju i postaju gorivo za sintezu adenozin trifosfata ili ATP. L-karnitin obavlja svoj posao tijekom treninga i odmora, ali eksperimenti dokazuju da je on najučinkovitiji tijekom intenzivnog treninga.

Bez adekvatne količine L-karnitina, najveći dio prehrambene masti ne može prodrijeti u mitohondrije zbog gorenja energetskog metabolizma u pećima. Za mnoge ljude, manjak L-karnitina postaje ozbiljan medicinski problem, čije posljedice nisu ograničene na tjelesnu nesposobnost razgradnje masti. Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do slabosti mišića, zaostajanja u rastu, povećanja jetre i mnogih drugih problema. To je jedan od razloga zašto se L-karnitin smatra "uvjetno nezamjenjivim" hranjivim tvarima. Vaše tijelo sintetizira ovaj organski spoj, ali ako nije dovoljno formirano, vaše zdravlje je u velikoj opasnosti.

U nedavnom eksperimentu, škotski su znanstvenici zaključili da L-karnitin, osim što sudjeluje u transportu masti, pojačava učinak inzulina na mišićne stanice. To znači da L-karnitin pomaže u održavanju niske razine glikemije čak i nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata, te također daje opipljiv doprinos nadopunjavanju zaliha glikogena. Iz tog razloga preporučujem konzumaciju L-karnitina tijekom obroka nakon treninga.

Učinak karnitina na učinkovitost i izgradnju tijela

L-karnitin je pouzdan spaljivač masnoća dokazan znanošću i vremenom. U fazi masenog dobitka, smanjit će se unos masti i osigurati "čišće" povećanje mišićne mase. U fazi sušenja, L-karnitin će pomoći u transportu akumuliranih masti u peći u stanicama, gdje će biti spaljene energijom.

Posljednjih godina pojavili su se zanimljivi eksperimenti o učinku L-karnitina na atletske performanse. U nedavnoj studiji Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Nottinghamu, znanstvenici su podijelili sudionike u dvije skupine. Prva skupina tijekom 24 tjedna primila je 2 grama L-karnitina u kombinaciji s 80 grama ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom; Prvi dio ispitanika uziman je rano ujutro, a drugi - nakon 4 sata. Predstavnici kontrolne skupine prema sličnoj shemi dobili su čiste ugljikohidrate bez L-karnitina.

Istraživači su otkrili da su tijekom neintenzivnog rada na stacionarnom biciklu predstavnici skupine L-karnitina konzumirali 55% manje glikogena u mišićima i spalili 55% više masti. Tijekom treninga visokog intenziteta, manje nakupine mliječne kiseline u tkivima ispitanika koji su uzimali L-karnitin, razina kreatin-fosfata, najvažnije supstance za ATP-resintezu, bila je viša u mišićima.

Procjenjujući sposobnost ispitanika da se nose s zamorima tijekom testova na stacionarnom biciklu, znanstvenici su zaključili da ljudi koji primaju L-karnitin mogu raditi 25% duže. To je vjerojatno zbog činjenice da je njihovo tijelo spalilo više masnoća i spasilo glikogen mišića, a također je akumuliralo manje mliječne kiseline i zadržalo višu koncentraciju kreatin fosfata.

Britanski znanstvenici su također otkrili da, unatoč obogaćivanju dnevnog obroka od 640 s dodatnim kalorijama u obliku brzo probavljivih ugljikohidrata, članovi skupine L-karnitina uspjeli su izbjeći rast tjelesne masti. Istovremeno, ispitanici iz kontrolne skupine (bez L-karnitina) dobili su više od 2,2 kg masne mase.

Pozitivan učinak L-karnitina na atletske performanse povezan je ne samo s njegovom sposobnošću stimuliranja sagorijevanja masti i smanjenjem potrošnje glikogena, nego i povećanjem protoka mišićne krvi. Zbog povećanog protoka krvi u mišićima, hranjive tvari i hormoni ulaze upravo u ona tkiva koja su im najpotrebnija tijekom vježbanja.

Kako karnitin povećava perfuziju mišića? Na primjer, L-karnitin usporava oksidacijsku razgradnju dušikovog oksida (NO). Osim toga, povećava aktivnost ključnih enzima uključenih u sintezu NO. Konačni rezultat je povećanje razine dušikovog oksida, koji ne samo da ispunjava mišiće energijom tijekom treninga, nego također doprinosi brzom oporavku nakon nemilosrdnih treninga.

Čini se, što bi moglo biti bolje od povećanja razine dušikovog oksida? A što kažeš na testosteron? Znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut otkrili su da L-karnitin povećava broj intramuskularnih testosteronih receptora poznatih kao androgeni receptori. Što je više ovih receptora u vašim mišićima, to će više testosterona moći komunicirati s njima, stimulirajući rast mišića i povećanje snage.

Konačno, znanstvenici su dokazali da uzimanje L-karnitina pojačava djelovanje inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1), najvažnijeg aktivatora hipertrofije mišića. To je zbog naglog povećanja koncentracije proteina koji veže IGF-1.

Nuspojave karnitina

Kada se koristi L-karnitin u razumnim dozama, vjerojatnost nuspojava je iznimno niska. Uzimanje visoke doze L-karnitina može izazvati mučninu, grčeve u želucu, povraćanje i proljev. Među rijetkim nuspojavama su mišićna slabost u bolesnika s uremijom i napadaji u bolesnika s epilepsijom.

U nedavnoj studiji izrečena je glasna izjava da bi L-karnitin navodno mogao povećati rizik od ateroskleroze. Međutim, znanstvenu zajednicu strukturu studije zadovoljila je znatna količina kritika, uključujući i moju stranu. Stručnjaci u području medicine su obratili pozornost na brojne pokuse koji dokazuju suprotno - uzimanje L-karnitina smanjuje ukupni rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Postoji još jedna neočekivana "nuspojava" na koju možete naići dok uzimate L-karnitin, iako je nećete primijetiti u teretani. Talijanski znanstvenici su otkrili da je u liječenju erektilne disfunkcije L-karnitin još učinkovitiji od testosterona. To može biti posljedica povećanja koncentracije dušikovog oksida, koji stimulira protok krvi u problematičnom području. Neki eksperimenti također pokazuju da L-karnitin povećava mušku plodnost povećavajući pokretljivost spermija.

Koji je najbolji način za uzimanje L-karnitina?

Jednostavno je: glavni partner L-karnitina su ugljikohidrati. U zoru proučavanja korisnih svojstava L-karnitina, znanstvenici su bili poraženi jer nisu uspjeli podići intramuskularnu koncentraciju tvari na kritičnu razinu. Razlog za to bio je nesretni trenutak dodatka. Konzumiranje L-karnitina je nužno s obzirom na porast razine inzulina, koji potiče aktivnu apsorpciju hranjivih tvari mišićnim tkivom.

Najnovija istraživanja pokazuju da je za prodiranje L-karnitina u mišićno tkivo, gdje on obavlja najveći dio svog posla, potrebna dovoljno visoka razina inzulina. S druge strane, uzimanje L-karnitina povećava učinak hormona na mišićne stanice, što zauzvrat pomaže u dobavi više glukoze i više L-karnitina u mišićno tkivo.

Idite na doziranje. Pozitivni pomaci mogu se postići na račun 1 grama L-karnitina, ali za maksimalni učinak preporučujem da se kladite na dozu u rasponu od 2 do 3 grama u kombinaciji s 30-40 grama ugljikohidrata i 20-40 grama proteina. Uzimanje karnitina najbolje je uz obroke. Sve to vrijedi za čisti L-karnitin, L-karnitin, L-tartarat i propionil-L-karnitin.

Što se tiče acetil L-karnitina, čak iu odsutnosti hrane, bolje ga apsorbiraju crijeva i mišićne stanice, da ne spominjemo mozak. Ovaj oblik L-karnitina može se popiti između glavnih obroka u kombinaciji s drugim sastojcima koji poboljšavaju sagorijevanje masti, poput kofeina i ekstrakta zelenog čaja.

Trebam li uzeti lijek u ciklusima?

U ovom trenutku nema razloga da se L-karnitin uzima ciklično. L-karnitin će biti učinkovit na velike udaljenosti čak i uz kontinuiranu uporabu.

Kada uzimati karnitin?

Idealno vrijeme za uzimanje L-karnitina je nakon vježbanja, ali ga možete uzeti u bilo koje doba dana uz hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima. Ako želite koristiti karnitin između obroka u kombinaciji s drugim lipolitičkim sredstvima, odlučite se za L-karnitin acetil.

Našao sam strategiju koja je učinkovita kako u smislu sagorijevanja masti, tako iu smislu povećanja fizičke učinkovitosti. Uzmite 2-3 doze acetil L-karnitina s drugim spaljivačima masnoća između obroka, a zatim 1 dozu L-karnitina ili L-karnitina L-tartrata zajedno s unosom hrane nakon vježbanja.

Završna riječ

Ključna stvar je da kada se pravilno koristi, L-karnitin poboljšava i vaše vježbanje i tjelesnu građu. U teretani ćete naći pojačanu pumpanje i izdržljivost, au ogledalima ćete vidjeti više mišića i manje masnoća. I, unatoč činjenici da ste ranije mogli pročitati, karnitin je apsolutno siguran.

Ukratko, nemojte se bojati L-karnitina. Pročitajte o tome, saznajte kako ga pravilno koristiti i dobit ćete izvrstan alat za svoj arsenal!

Je li L-karnitin učinkovit?

Je li L-karnitin učinkovit kao dodatak masnoće i mršavljenja? Kako uzeti lijevi karnitin - prije ili nakon vježbanja?

L-karnitin - najbolji rezač masnoće?

L-karnitin se smatra jednim od najpopularnijih sportskih dodataka u kategoriji "masnoće". Tipične izjave koje se mogu naći u oglašavanju iu recenzijama o njihovom ulasku su smanjenje tjelesne težine i uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva poboljšanjem metabolizma i optimiziranjem različitih procesa sagorijevanja masti.

Međutim, tužna je istina da unatoč činjenici da je L-karnitin široko reklamiran kao masnoće, brojne znanstvene studije ga klasificiraju kao sredstvo neophodno starijim osobama za održavanje moždane aktivnosti, a ne za djelotvorne sportske dodatke za mršavljenje.

Što je L-karnitin?

L-karnitin (levokarnitin) je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine skupine B. Glavni izvor L-karnitina u svakodnevnoj prehrani obične osobe je prije svega meso i mlijeko. Važno je napomenuti da je zdravo tijelo u potpunosti sposobno samostalno sintetizirati količinu lijevog karnitina potrebnu za metabolizam.

Ukupne rezerve L-karnitina u ljudskom tijelu su oko 20-25 g, od kojih je većina u skeletnim mišićima. Glavna funkcija lijevog karnitina je sudjelovanje u energetskom metabolizmu unutar stanica i prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se energija ATP formira iz masti. Drugim riječima, L-karnitin pomaže tijelu sagorijevati masnoće.

Spali li L-karnitin masnoće?

Zapravo, L-karnitin je blag stimulans središnjeg živčanog sustava i metaboličkih mehanizama. Teoretski, uzimanje u obliku sportskih dodataka može povećati ukupnu razinu ljudske aktivnosti, posredno utječe na glatko smanjenje tjelesne težine. Međutim, samo u teoriji - u praktičnom istraživanju to nije dokazano.

Nažalost, učinkovitost stimulirajućeg učinka lijevog karnitina na tijelo još je manje izražena od učinka običnih kofeina. Između ostalog, nijedna od brojnih studija nije uspjela dokazati da uzimanje L-karnitina u tabletama ili u tekućem obliku, čak iu velikim dozama, utječe na sagorijevanje masti.

Nedostatak L-karnitina u tijelu

Unatoč činjenici da znanost zna da nedostatak L-karnitina u tijelu može biti uzrok debljanja i razvoja pretilosti, ovaj nedostatak je iznimno i izuzetno rijedak - medicinska statistika pokazuje samo jedan slučaj takvog nedostatka 40-100 tisuća ljudi. Vjerojatnost da imate nedostatak lijevog karnitina - stotinki postotka.

Velika većina ljudi dobiva dovoljno L-karnitina za normalan metabolizam uz redovitu hranu - a uzimanje u obliku dodataka prehrani, zapravo, neće dati nikakav dodatni učinak. Samo vegetarijanci i vegani mogu biti ugroženi, jer se L-karnitin ne nalazi u biljnim proizvodima - međutim, nema statistike o ovoj temi.

Kako uzimati L-karnitin?

Budući da nema znanstvenih dokaza o učinkovitosti L-karnitina kao masnoće i načina smanjivanja težine, ne postoje optimalne doze ili režimi. Međutim, proizvođači ovog dodatka obično preporučuju uzimanje od 200 do 3000 mg lijevog karnitina 30-40 minuta prije fizičkog treninga.

U nekim materijalima, naprotiv, govorimo o uzimanju L-karnitina uz redovitu hranu kako bi se povećao postotak njegove apsorpcije. To zvuči logičnije, jer ova tvar ne djeluje odmah, već se akumulira u tkivima tijela i uključena je u metabolizam masti samo kada je to potrebno.

Kako brzo ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha - strategija izgaranja masnoća i preporuke o prehrani.

Šteta i nuspojave L-karnitina

Prema trenutno dostupnim znanstvenim podacima, uzimanje L-karnitina u obliku kapsula, tableta ili u tekućem obliku ne utječe negativno na zdrave ljude. Specifične kontraindikacije za prijem lijevog karnitina ne postoje, ali lijek u slučaju da se ne preporučuje ženama tijekom trudnoće.

U iznimno rijetkim slučajevima, kod uzimanja L-karnitina mogu se uočiti blage alergijske reakcije, bolovi u trbuhu i zdjelici, loša probava i normalno funkcioniranje želuca, kao i slabost mišića. Između ostalog, u literaturi se opisuju izolirani slučajevi razvoja konvulzija i konvulzivnih napadaja kada se uzimaju redovito.

Trebam li uzeti Levocarnitine?

Iako bi, u teoriji, L-karnitin trebao pomoći u povećanju performansi tijekom vježbanja snage i kardio vježbanja (i, sukladno tome, povećati njihovu učinkovitost) optimiziranjem mehanizama sinteze energije iz potkožnog masnog tkiva i istodobno očuvanja zaliha glikogena, praktična znanstvena istraživanja to ne potvrđuju.

Jednostavno rečeno, oglašavanje jednostavno leži, prodaje tvar s kontroverznom bazom dokaza. Unatoč činjenici da L-karnitin definitivno utječe na metabolizam tijela i donekle poboljšava metabolizam, upotreba ove tvari kao masnoće plamenik definitivno neće donijeti željeni rezultat u obliku brzog mršavljenja.

L-karnitin je jedan od najčešće oglašavanih masnih plamenika, ali brojne znanstvene studije negiraju njegovu učinkovitost kao sredstva za smanjenje težine. Potencijalno uzimanje L-karnitina u kapsulama ili tekućini može biti korisno samo za vegane, vegetarijance ili starije osobe.

Učinkovitost L-karnitina za mršavljenje: mit ili stvarnost?

L-karnitin je popularan sportski dodatak. U reklami lijeka, kaže se da smanjuje tjelesnu težinu i uklanja potkožnu mast ubrzavanjem metabolizma i poboljšanjem procesa sagorijevanja masti u tijelu. Je li L-karnitin učinkovit?

Međutim, morate se suočiti s tim. Unatoč činjenici da se L-karnitin oglašava kao spaljivač masnoće, znanstvenici ga pripisuju alatima za starije osobe koje trebaju održavati moždanu aktivnost. Nešto se ovdje ne uklapa s učinkovitim dodatkom za mršavljenje.

Što je L-karnitin?

L-karnitin ili levokarnitin se odnose na prirodne tvari povezane s vitaminima B.

Štoviše, zdravo tijelo samostalno proizvodi količinu L-karnitina potrebnu za metaboličke procese.

Ukupne rezerve L-karnitina u ljudskom tijelu su oko 20-25 g, od kojih je najveća količina u skeletnim mišićima. Glavna funkcija ovog lijeka je sudjelovanje u unutarstaničnoj razmjeni energije, kao i prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se masti pretvaraju u ATP energiju. Levokarnitin poput lovca baca masnoće u ložište tijela. I, kao što znate, što više ugljena, to brže ide lokomotiva. Jednostavno rečeno, L-karnitin zapravo pomaže razgradnju masnih stanica.

Spali li L-karnitin masnoće?

Zapravo, to je blag stimulans središnjeg živčanog sustava i metaboličkih mehanizama. U teoriji, uzimanje lijeka kao sportskog dodatka može povećati ukupnu razinu ljudske aktivnosti, posredno utječe na sporo smanjenje tjelesne težine. Ali to je samo teoretski, u praksi to još nije dokazano.

To je šteta, ali učinkovitost stimulirajućeg učinka L-karnitina na tijelo još je manje izražena od učinka običnih kofeina. Osim toga, nijedna od mnogih studija nije pokazala da uzimanje tableta ili tekuće konzistencije karnitina u velikim dozama utječe na cijepanje masti.

Nedostatak L-karnitina u tijelu

Znanstveno je utvrđeno da nedostatak L-karnitina u tijelu može biti uzrok prekomjerne težine i pretilosti. Takav manjak je izuzetno rijedak slučaj, au medicinskoj statistici spominje se samo prvi slučaj na 40-100 tisuća ljudi. Stoga je rizik od nedostatka lijevog karnitina mali postotak.

Obično ljudi dobivaju količinu L-karnitina potrebnu za normalan metabolizam zajedno s običnim obrokom. Stoga, primanje dodataka prehrani ne daje nikakav dodatni učinak. Vegetarijanci i vegani su u opasnosti, jer u biljnoj hrani nema lijevog karnitina.

Kako uzeti lijevi karnitin?

Budući da nema znanstvenih dokaza da je L-karnitin učinkovit kao sredstvo za smanjenje tjelesne težine, stoga ne postoji optimalna doza ili režim. No, proizvođač ovog dodatka u pravilu preporučuje uzimanje od 200 do 3000 mg pola sata prije vježbanja.

U nekim izvorima, naprotiv, govori se o uzimanju l-karnitina zajedno s običnim obrokom kako bi se povećao postotak njegove apsorpcije. Ovo je logičnija informacija, jer ovaj lijek nema trenutnu akciju. Tvar se akumulira u tkivima tijela, uključena je u metaboličke procese masti samo kada je to potrebno.

Štete i nuspojave l-karnitina

Prema dostupnim znanstvenim podacima, uzimanje dodataka u obliku kapsula, tableta ili tekućina ne utječe negativno na zdrave organizme. Nema specifičnih kontraindikacija za uzimanje l-karnitina, ali lijek se ne preporučuje ženama tijekom trudnoće.

Samo u posebnim slučajevima uzimanje tableta uzrokuje blage alergijske reakcije, bolove u trbuhu i zdjelici, narušavanje normalnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, kao i slabost mišića. Osim toga, u literaturi postoje rijetki slučajevi konvulzija i konvulzivnih napadaja, ako se stalno uključite u aditiv.

POPULARNI ČLANCI

TOP 15 fotografija Tyrie Rudolph

TOP 10 vrućih surfera

Trebam li uzeti Levocarnitine?

Prema teoriji, lijek bi trebao pridonijeti povećanju performansi tijekom treninga snage i kardio vježbanja i, naravno, povećati njihovu učinkovitost zbog optimizacije mehanizama proizvodnje energije iz potkožnog masnog tkiva i očuvanja glikogenskih rezervi. Međutim, to nije potvrđeno znanstvenim istraživanjima.

Jednostavno rečeno, oglašavanje obmanjuje promicanjem sportskog dodatka s kontroverznim znanstvenim dokazima. Apsolutno svi prodavači napuhavaju prednosti bilo kakvih dodataka prehrani i lijekova, jer njihova vlastita zarada izravno ovisi o prodaji. Samo ne možete pronaći online trgovine sportske prehrane kako biste namamili kupce:

“Bez L-karnitina, masti ne mogu ući u mitohondrije zbog cijepanja. U uvjetima nedostatka karnitina, ljudsko tijelo nije u stanju razgraditi masnoće. Nedostatak lijeka može dovesti do slabosti i sporijeg rasta mišića, povećanja veličine jetre, kao i drugih ozbiljnih problema. Stoga je L-karnitin nezamjenjiv sastojak tijela! "

Dobavljači koji promiču sportske dodatke tvrde da uz nedostatak L-karnitina:

  • Imunitet se smanjuje.
  • Umor dolazi brzo.
  • Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Metabolizam je poremećen, dakle, prekomjerna težina.

Unatoč činjenici da dodatak za mršavljenje definitivno utječe na metabolizam u tijelu i poboljšava ga u određenoj mjeri, uporaba ove tvari kao masnoće neće dati željeni učinak (rani gubitak težine).

zaključak

L-karnitin je najavljeni dodatak za mršavljenje iz kategorije masnoće. Međutim, znanost negira njegovu učinkovitost kao sredstvo za smanjenje tjelesne težine. Povoljno je da uzimanje levokarnitina u kapsulama ili tekućem obliku može koristiti samo vegani, vegetarijanci i starije osobe.

L-karnitin: cjelovita analiza. Pregled istraživanja.

L-karnitin (lijevi karnitin, karnitin) smatra se pravim klasikom sportske prehrane. On je u rasponu od gotovo svih zapadnih marki.

Postoje mnoge legende o “radu” i “ne-radu” ovog dodatka.

Što je to?

Karnitin je prirodna tvar koja se odnosi na vitaminsku skupinu B. L-karnitin je glavna supstanca ove klase tvari, nazvana po latinskoj riječi carnus - “meso”. Budući da je prvi put dobiven od govedine.

Najveći dio l-karnitina u ljudi i životinja sintetizira se u jetri i bubrezima iz gama-butirobetina pod djelovanjem enzima dioksigenaze.

Shema biosinteze lijevog karnitina

Sinteza karnitina zahtijeva dovoljnu količinu vitamina iz skupine B, askorbinske kiseline i željeza u prehrani. Također, sinteza lijevog karkarnitina nije moguća bez aminokiselina lizina i metionina (kao izvora metilnih skupina).

U nekim slučajevima sinteza karnitina može biti smanjena. To su: genetski poremećaji (primarni poremećaj, oko 70 tisuća ljudi diljem svijeta koji pate od toga, ili jedna osoba za 40-100 tisuća ljudi), kronična bolest bubrega i uzimanje nekih antibiotskih videa.

Koliko je karnitina u našem tijelu?

Većina spojeva karnitina sintetizira se u našem tijelu. Koncentracija karnitina u krvnoj plazmi je 60 mikromola po litri, u jetri 900 mikromola po gramu, u mišićima oko 4000 mikromola po gramu.

Skupina karnitina u skeletnim mišićima sastoji se od 80-90% lijevog karnitina, 10-20% kratkog lančanog acil karnitina i manje od 5% dugog lanca acilnog karnitina.

Za što je L-karnitin?

Kada ne govorimo o moći (glavna "baterija" za koju je u mišićima karnitin), nego o aerobnoj izdržljivosti, tada glavna energija nakon mišića i glikogena jetre postaje "masti" - triacilgliceroli. Pod utjecajem enzima AMPK (ili aktivirane protein kinaze), pod djelovanjem enzima lipaze, ti triaciol gliceroli se razlažu u jednu molekulu glicerola i tri molekule masnih kiselina. Ovaj proces naziva se mobilizacija masnih kiselina.

Nakon toga, glicerol ulazi u krvotok, prenosi se u jetru i metabolizira zajedno sa šećerima, a molekule masnih kiselina prenose se u mišićne stanice.

Masne kiseline su kemijski inertne, a za aktivaciju su im potrebne dodatne kemijske transformacije. U procesu tih transformacija, uz pomoć enzima tiokinaze, koenzim-A se veže na molekulu masne kiseline. Kao rezultat toga, formira se veza, o kojoj su mnogi od vas mogli čuti: acil-CoA.

Međutim, da bi ušli u mitohondrije stanice i zasitili je energijom, to nije dovoljno. Samo po sebi, acil-CoA ne može prevladati dvostruku lipidnu membranu, a za to joj je potreban određeni "transportni sustav".

Zbog činjenice da karnitin zamjenjuje koenzim A u molekuli acil-CoA i pretvara se u acil-karnitin. Nadalje, nakon prolaska kroz dvostruku staničnu membranu (gdje je prisutan i koenzim A), molekula acil-CoA se resintezira već unutar stanice, a slobodni karnitin se vraća van. Ovaj mehanizam opskrbe energijom naziva se karnitinski šatl.

Shema "karnitinskog šatla".

Važno je! Kao što možete vidjeti, karnitinski shuttle je biokemijski proces koji se odvija u mišićnim stanicama. Prema tome, to nipošto nije “mast gorionik” i nužno je za opskrbu mišića energijom. Samo ograničavanje unosa kalorija (prvenstveno), povećanje aerobne aktivnosti i smanjenje potrošnje ugljikohidrata prije ove aktivnosti pomoći će vam da iskoristite potencijal karnitina u vašem tijelu.

Bez toga neće početi raditi nikakvi mehanizmi i nema smisla razmišljati o bilo kakvim dodacima značenja prije izgradnje pravilne prehrane.

Koliko L-karnitina treba konzumirati iz hrane?

Ukupna količina karnitina u ljudskom tijelu je oko 20 grama (za osobu prosječne težine).

Sadržaj karnitina u različitim namirnicama.

Kao što možemo vidjeti, sadržaj karnitina u hrani ne prelazi 95 mg na 100 grama proizvoda (za najbogatiji izvor hrane - govedina).

Dakle, s obzirom na sadržaj L-karnitina u hrani, lako je izračunati: prosječna ljudska prehrana (čak i konzumiranje velike količine govedine i mliječnih proizvoda) ne sadrži više od 300-550 mg L-karnitina.

Biološka raspoloživost L-karnitinskih dodataka

Dodatni problem je vrlo niska bioraspoloživost čistog L-karnitina kada se uzima oralno (samo 5-16%).

Stoga, da bi se povećala količina karnitina za najmanje 10%, potrebno je konzumirati od 2 do 4 grama L-karnitina iz hrane i dodataka prehrani.

To postaje važno pitanje ne samo za fitness, već i za medicinsku industriju u cjelini. Stoga je ovoj temi posvećeno mnogo istraživanja (uključujući, između ostalog, povećanje koncentracije lijevog karnitina u skeletnim mišićima).

Godine 1994. dvije su studije analizirale učinak oralnog unosa 4–7 grama karnitina dnevno tijekom dva tjedna na razinu karnitina u mišićima. Utjecaj na to ili ono što u to vrijeme nije pronađeno.

Sljedeća, dulja studija provedena je 2002. godine. Pokus je trajao 12 tjedana (3 mjeseca), a dnevna doza iznosila je 4 grama dnevno. I opet su rezultati bili razočaravajući.

Isti rezultati zabilježeni su s injekcijom L-karnitina "solo" u studiji iz 1994. godine.

Prvi potezi pojavili su se 2004. godine. Tijekom istraživanja, pacijentima je injektiran L-karnitin u kombinaciji s inzulinom, što je omogućilo povećanje razine mišićnog karnitina u skeletnim mišićima za 15%.

Međutim, čak iu kliničkim uvjetima, takvo povećanje razine karnitina bilo je prilično malo u usporedbi s potencijalnim nuspojavama davanja inzulina. Što reći o običnim sportašima.

Srećom, najnovija istraživanja pokazuju da postoji zdraviji, lakši i bolji način. U studijama provedenim 2007. i 2011. godine (za posljednju studiju, koju želimo izraziti posebnu zahvalnost Anastaziji Gorelovi), oralni unos karnitina kombiniran je s unosom 80-94 grama ugljikohidrata. Na temelju indirektnih podataka o sadržaju karnitina u mokraći i krvnoj plazmi uočena je stimulacija znatno učinkovitije apsorpcije karnitina, a njezine su se razine u mišićima povećale za 21%.

nalazi

Gubitak težine karnitina teško da je dobra ideja. Većina ljudi vidi masnoće kao dodatke prehrani koje se mogu uzimati i "sjediti na dan", ali karnitin samo daje energiju mišićnim stanicama. Da bi masnoća "izgorjela", prvo morate stvoriti kalorijski deficit, osigurati adekvatnu aerobnu tjelovježbu i smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Karnitinu je potreban transportni sustav. A ovo je drugo važno pitanje. Bez inzulina, bioraspoloživost karnitina je vrlo niska, ali takva velika količina ugljikohidrata (do 94 grama) očito nije pogodna za potrebe sagorijevanja masti. Ipak, takva mješavina savršena je za trkače maratone, plivače i druge sportaše koji nisu navikli na veliku količinu ugljikohidrata.
Potrebne su dodatne studije o učinkovitosti alternativnih sustava za prijenos aminokiselina, hidrolizata proteina sirutke i drugih komponenti s visokim indeksom inzulina.

Karnitin može pokazati neočekivanu učinkovitost. Za razliku od popularnih članaka o "stotinama studija" o učinkovitosti uzimanja l-karnitina za mršavljenje, postoje dokazi o njegovoj upotrebi i za potrebe kliničke medicine i za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. I tako, kao što se može vidjeti iz prakse, te poboljšati rad mišića pod aerobnim vježbama (u kombinaciji s transportnim sustavom). Uzmite dodatke ispravno!

Rastavljanje s karnitinom (L-karnitin): je li djelotvorno i što kažu istraživanja

Prvo, vrlo kratko o tome što oni znače. L-karnitin je aminokiselina koja se može proizvesti u tijelu iu hrani. Sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima, uključujući i ključni reagens za sagorijevanje masnoća u mišićima, pa se često prikazuje kao plamenik masnoće i "energetski", sredstvo povećanja izdržljivosti.

S druge strane, takva ideja se često susreće s tim da je L-karnitin praktički beskoristan kao "sportski dodatak".

Ovdje, na primjer, takav post od moderatora "ruchelslife", liječnik: Recepti za skupi urin: L-karnitin
Ili nedavno, takva tablica široko rasprostranjena, gdje je karnitin jedinstveno zabilježen kao beskoristan:

Sportska prehrana: tablica sa sažetom upotrebom

Objašnjenje je zašto je karnitin beskoristan - njegov se sadržaj u mišićima ne mijenja kada se uzima oralno, unatoč činjenici da se njegova razina u krvi privremeno povećava. Pa, odnosno, i navodno brojne studije govore o njegovoj neučinkovitosti.

Gledamo, na što se odnose protivnici karnitina.
Ispostavilo se da svi djeluju s meta-istraživanjem (to jest, generalizirajućom studijom)
- Brass EP: Dopunski karnitin i vježba. Am J Clin Nutr 2000, 72 (Suppl 2): ​​618S-23S.

Gdje mogu naći takav znak:

Kao što možete vidjeti, većina studija nije otkrila učinkovitost ovog aditiva.
I prema rezultatima metanalize, autor zaključuje da,

Imate li priliku donijeti odluku o tome kako to učiniti?

Naime, dostupne kliničke studije koje procjenjuju učinak karnitina na metabolizam ili atletske performanse zdravih ljudi ne dopuštaju određene zaključke.

Ovo je važna točka - autor uopće ne govori o beskorisnosti karnitina, već samo kaže da je za sada nemoguće donijeti konačne zaključke. Nadalje, autor sugerira da će daljnje, opsežnije istraživanje pomoći u izvjesnosti.

Ovdje ću također napomenuti da ovaj rad datira iz 2000. godine. I najnovije istraživanje koje spominje - koliko i 1996. godina. Od tada je prošlo 17 godina. Možda je vrijeme da vidiš nešto novo?
Na primjer, ovo:

Korištenje L-karnitina od strane sportaša: ima li smisla?

Istraživanja u atletici pokazala su da uzimanje karnitina može poboljšati rezultate vježbanja.
Kao što je navedeno u većini studija, povećanje maksimalne potrošnje kisika i smanjenje respiratornog omjera pokazuje da karnitin ima potencijal da stimulira metabolizam masti. Također je zabilježeno značajno smanjenje mliječne kiseline u krvnoj plazmi u slučaju aerobnih vježbi. Preliminarne studije su pokazale da uzimanje L-karnitina smanjuje štetne učinke hipoksičnog treninga i ubrzava oporavak od tjelesnog napora.

U članku se također daje sažetak o istraživanjima učinkovitosti karnitina:

U tablici sam istaknuo zelenu boju s karnitinom i crvenom bojom protiv toga.
Želim napomenuti da se gotovo sva crvena istraživanja spominju iu ranijem radu Brassa.

Autori napominju:
Rezultati su pokazali poboljšanu mišićnu funkciju u većini slučajeva (305 pozitivnih slučajeva u 14 studija u odnosu na 70 “negativnih” slučajeva u 7 studija). Autori objašnjavaju kontroverzne rezultate pojedinačnim značajkama i različitim metodološkim pristupima istraživača.

S metodičkim pristupima vrijedi razumjeti.
Pregledao sam više od 10 "negativnih" studija na ovoj strani i pronašao nevjerojatnu stvar. Točnije, nisu saznali.
Naime, nigdje, nitko od "anti-karnitalista" nije pronašao test djelotvornosti karnitina u kombinaciji s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata ili uporabom stimulansa za sagorijevanje masti kao što je kofein.

A ovo je presudan trenutak. Ako želite provjeriti kako karnitin pomaže u sagorijevanju masti tijekom vježbanja - trebate imati nešto za spaljivanje? Koji je smisao onda provjeriti njegovo djelovanje na maratoncima (Marconi 1985), koji imaju očite probleme s viškom masnoće? Ili što je smisao istraživanja karnitina u masnim tetkama, ako bacaju par kuglica prije fizičke vježbe (i naravno da ga uspješno spaljuju na traci za trčanje)?

Uostalom, očito je da će naglašeni učinak karnitina na izgaranje masnoća započeti samo uz istovremenu kombinaciju niza uvjeta.
1) prilično intenzivne i dugotrajne vježbe
2) osoba nema velike trgovine ugljikohidratima (koje prvenstveno koriste mišići), tj. idealno, subjekti bi trebali biti nisko-ugljikohidratni
3) prisutnost dovoljno velikih rezervi masti.
Pa, kao dodatno vrlo poželjno stanje - uzimanje stimulansa kao što su kofein, sinefrin, yohimbine.

Isti istraživači koji su gledali zajedničke učinke (na primjer, kako zajednički unos kofeina i karnitina, ili ugljikohidrati i karnitin) utječu, otkrili su da je karnitin izvrsna masnoća.
---------------------------------------- ---------------------------------------- ---------
Može se donijeti sljedeće zaključke

1) O OPĆEM blagotvornom učinku karnitina na zdravo tijelo tijekom vježbanja - uopće nema spora.
Očito ima niz pozitivnih učinaka. Mišići se bolje oporavljaju, razine stresa su smanjene, imunitet se povećava, itd.

2) Svi sporovi odnose se na njegove osobine sagorijevanja masti za zdrave osobe (za one koji nemaju karnitina za dob ili bolest - to je svakako nužno, ni to nije sporno).
A poricanje ovih svojstava temelji se na manjem udjelu studija koje ne uzimaju u obzir niz važnih metodoloških uvjeta učinkovitosti - posebice prehrane. Istovremeno, većina studija pokazuje da karnitin ima učinak spaljivanja masnoća.

3) s obzirom na navodni konstantni sadržaj karnitina u mišićima, neki od njegovih čarobnih "homeostatičnosti", tj. neovisnost od vanjske potrošnje samo je laž. Karnitin uzet izvana sasvim je iz krvi u mišiće, koji je na crno na engleskom jeziku napisao isti antikarnitarski Brassa na drugoj stranici članka.
Zapravo, samo je mišljenje da je malo vjerojatno da relativno kratkoročna primjena karnitina mijenja svoj sadržaj u mišićima. Istodobno je zabilježen i suprotan rezultat, da uz produljenu potrošnju (više od mjesec dana) unos karnitina omogućuje obnavljanje mišićnog osiromašenja.

Pa, ja sam - osobno sam dobio vrlo primjetan učinak od karnitina na sljedeći način - dva mjeseca držao sam čučanj s dvorištem i istovremeno pio karnitin. U jednom trenutku završio je glupo sa mnom, bio sam previše lijen da bih izašao kupiti i otišao sam studirati bez karnitina. Učinio je sve isto kao i obično. Slijedeći dan, mišiće nogu boli tako da sam jedva hodao, kao što se obično događa od prvog dana treninga nakon duge pauze. Bilo je vrlo, vrlo uočljivo.