Aminokiseline, L-karnitin, BCAA: Da li svatko treba sportske dodatke?

Sportska prehrana je uključena u prehranu gotovo svakog od onih koji redovito posjećuju teretanu. Ali da li vi stvarno trebate kupiti sve sportske prehrambenih dodataka u trgovini? Fitnes industrija razvija se skokovima i granicama, a prosječna osoba jednostavno nema vremena pratiti najnovije vijesti.

Mihail Vysochansky - viši trener u teretani federalne mreže fitness klubova X-Fit, rekao je tko i kako uzeti aminokiseline, L-karnitin i BCAA

Prije nekoliko godina, riječ "protein" uzrokovala je da ljudi budu oprezni, nepovjerljivi i nesporazumi, a danas možete sigurno naručiti proteinski šejk nakon treninga u fitness kafiću ili zamijeniti jedan od obroka s njim.

Pokušajmo shvatiti što učiniti s dodatcima poput L-karnitina, aminokiselina i BCAA.

L-karnitin

Sve više ljudi koji su stekli prekomjernu težinu razmišljaju o tome kako ga se riješiti. Počnite trenirati, ići na dijetu i ubrzati proces gubitka težine, tražeći prehrambene dodatke koji će im pomoći u tome.

Jedan od tih dodataka je L-karnitin. L-karnitin ili levokarnitin, kako ga još nazivaju, je vitamin B11 ili BT, koji, zauzvrat, ubrzava transport masti do mjesta njihove dislokacije.

Pozitivno utječe na metaboličke procese tijela, obogaćujući krv kisikom i povećavajući učinkovitost. Treba li svima ovaj dodatak? Da!

Najbolje je početi ga uzimati s malom dozom (1–1,5 g) 30 minuta prije treninga, postupno povećavajući se na 2 g. Kontraindikacije i predoziranje nisu identificirane.

Ako je Vaš cilj zadržati trenutni oblik ili mišićnu masu, BCAA će doći na pomoć. U sportskim dvoranama morate vidjeti sportaše s trešnjama i obojenim bocama s vodom. Dakle, to je najvjerojatnije BCAA - jedan od najpopularnijih sportskih dodataka.

Obogaćuje tijelo esencijalnim aminokiselinama, koje, nažalost, naše tijelo ne sintetizira samostalno. Takve aminokiseline uključuju valin, izoleucin i leucin. Kako djeluju?

Aminokiseline poboljšavaju metabolizam, snagu mišića, usporavaju uništavanje mišićnog tkiva tijekom i nakon vježbanja. Sada ćemo odgovoriti na glavno pitanje, kupiti BCAA ili ne?

Ako ste početnik koji je nedavno došao na fitnes, ili osoba koja ne mora graditi mišićnu masu u svojim prioritetima, onda možete proći s pravilno izgrađenom prehranom i vježbanjem.

BCAA se može uzimati ujutro, kao i prije, poslije i tijekom vježbanja, 4–8 g, razrijediti s mlijekom ili vodom, ovisno o razini potkožnog masnog tkiva.

Aminokiseline

Za razliku od BCAA, banka s aminokiselinama sadrži kompleks od 20 esencijalnih, polu-zamjenjivih i esencijalnih aminokiselina. Njihova glavna funkcija je pomoći tijelu u izgradnji mišića, oporavku od stresa i proizvodnji hormona.

Aminokiseline su već podijeljen protein, pa se dobro apsorbiraju. Treba ih konzumirati tijekom i odmah nakon vježbanja, 8-10 g. U prahu, tabletama ili sirupu - nije važno kome je to prikladno.

Preporučljivo je početi ih uzimati ljudima srednje i visoke razine treninga, idealno - kombinirati s unosom BCAA, jer ovaj dodatak pomaže aminokiselinama da se brže i bolje apsorbiraju.

Tako smo otkrili da sportski dodaci značajno pomažu u postizanju visokog cilja, ali prije nego što ih počnete uzimati, morate uspostaviti program prehrane i pravilno izgraditi režim treninga.

BCAA i L-karnitin su idealni za ljude koji se bave fitnesom kako bi održali svoju kondiciju, ako je vaš cilj gubitak težine, L-karnitin je najbolji, a aminokiseline i BCAA su prikladne za izgradnju mišića.

Stoga, prije odlaska u trgovinu za sportsku prehranu, odredite svoje ciljeve. Prodajni asistent, naravno, pokušat će vam prodati svu robu koju apsolutno ne trebate.

Prilikom odabira sportpita uvijek obratite pozornost na marku i sastav. Vrhunski proizvođači sportske prehrane (npr. BSN, GEON, ON, Nutrend, SAN, Olimp) uvijek na naljepnicama označavaju način primjene i doziranje.

Volio sam članak o sportskim dodacima: Aminokiseline, L-karnitin, BCAA - podijelite s prijateljima!

Karnitin, aminokiselina

Strogo govoreći, karnitin nije aminokiselina, ali je njegova kemijska struktura slična strukturi aminokiselina, te se stoga obično razmatraju zajedno.

Karnitin nije uključen u sintezu proteina i nije neurotransmiter.

Njegova glavna funkcija u tijelu je transport masnih kiselina dugog lanca, u procesu oksidacije čija se energija oslobađa.

To je jedan od glavnih izvora energije za mišićno tkivo.

Dakle, karnitin povećava konverziju masti u energiju i sprječava taloženje masti u tijelu, osobito u srcu, jetri, skeletnim mišićima.

Karnitin smanjuje vjerojatnost komplikacija dijabetesa melitusa povezane s oštećenjem metabolizma masti, usporava masnu degeneraciju jetre u kroničnom alkoholizmu i rizik od bolesti srca.

karnitin


    ima sposobnost smanjivanja razine triglicerida u krvi
    potiče gubitak težine
    povećava mišićnu snagu u bolesnika s neuromuskularnim bolestima.

Vjeruje se da su neke varijante mišićne distrofije povezane s nedostatkom karnitina.

S takvim bolestima ljudi bi trebali primati veću količinu ove tvari nego što to zahtijevaju norme.

Karnitin također pojačava antioksidativno djelovanje vitamina C i E.

Može se sintetizirati u tijelu u prisutnosti željeza, tiamina, piridoksina i aminokiselina lizina i metionina.

Sinteza karnitina također se provodi u prisutnosti dovoljne količine vitamina C.

Nedovoljna količina bilo kojeg od ovih hranjivih tvari u tijelu dovodi do nedostatka karnitina.

Karnitin se uzima s hranom, prvenstveno s mesom i drugim životinjskim proizvodima.

Većina slučajeva nedostatka karnitina povezana je s genetski određenim defektom u procesu njegove sinteze.

Moguće manifestacije nedostatka karnitina


    poremećaje svijesti
    srce boli
    slabost mišića
    pretilost.

Zbog veće mišićne mase muškarcima je potrebno više karnitina nego žena.

Veća je vjerojatnost da će vegetarijanci imati nedostatak ovog hranjiva nego nevegetarijanci, zbog činjenice da se karnitin ne nalazi u proteinima biljnog podrijetla.

Štoviše, metionin i lizin (aminokiseline potrebne za sintezu karnitina) također se ne nalaze u biljnim proizvodima u dovoljnim količinama.

Da bi dobili potrebnu količinu karnitina, vegetarijanci bi trebali uzimati dodatke prehrani ili jesti hranu obogaćenu lizinom, kao što su kukuruzne pahuljice.

Karnitin se nalazi u dodatku prehrani u različitim oblicima: kao D, L-karnitin, D-karnitin, L-karnitin, acetil-L-karnitin.

Aminokiselina L-karnitin - još jedan moj pomoćnik u borbi protiv gubitka kose

U kolovozu sam počeo voditi totalnu borbu s gubitkom kose. U ovom trenutku, ovo je moj jedini problem s kosom, inače mi sve odgovara. Rat s gubitkom je ukupno nešto više od mjesec dana i nije tako glatko i uspješno kao što bih želio.
Zapravo, planirala sam se riješiti ovog problema za mjesec dana, ali sve se ispostavilo da je mnogo složenije, a problem je mnogo dublji. O rezultatima ću pisati kasnije ako ne ćelav na kraju

Ali ne odustajem i nastavljam koristiti razna sredstva za jačanje i stimuliranje rasta kose

Osim zagrijavanja maski, počeo sam koristiti proizvode koji su bogati vitaminima i aminokiselinama, a koji su usmjereni na poboljšanje strukture kose i mogu pružiti mnogo korisnih tvari vlasištu.

Danas ćemo govoriti o aminokiselinama, točnije o aminokiselini L-karnitin. Njegov učinak na ljudsko tijelo, uključujući i stanje njegove kose i kako koristim sredstva sadržaja ove komponente u borbi protiv gubitka kose.

Što je aminokiselina

Ova strukturna kemijska jedinica, organska kiselina, jedan je od sastojaka svih proteina (proteina), uključujući i brze proteine. Ona igra veliku ulogu u zdravom funkcioniranju ljudskog tijela.

Proteini (proteini) - Protein je oblik proteina u obliku praha. Ima visoku biološku vrijednost, uključuje kompletan skup aminokiselina.

Brzi protein je drugo ime za sirutku. To je protein s visokim stupnjem topivosti u gastrointestinalnom traktu.

Aminokiseline se dijele na

Zamjenjive aminokiseline ulaze u naše tijelo kroz unos hrane, uglavnom kroz proteinske namirnice, ili se same sintetiziraju u našem tijelu u procesu ljudskog metabolizma ili se formiraju u procesu biosinteze drugih postojećih aminokiselina.

Zamjenske aminokiseline uključuju:
alanin
arginin
asparagina
Asparaginska kiselina
L-karnitin
cistein
Glutaminska kiselina
glutamina
glicin
prolin
serin
tirozin

Esencijalne aminokiseline nazivaju se Essential. Oni nemaju sposobnost da se sintetiziraju u tijelu. Time dolazi od opipljivog nedostatka tijelo počinje koristiti rezervne zalihe.

Bitne aminokiseline:
histidin
izoleucin
leucin
lizin
metionin
fenilalanin
treonin
triptofan
valin

Što aminokiseline daju kosi?

Oni jačaju i zgušnjavaju kosu, pomažu u poboljšanju njihovog rasta.
Najlakši način za uzimanje aminokiselina je da ih svakodnevno uzimate u tabletama.

Što je L-karnetin?

L-karnitin (lijevi karnitin) jedan je od najčešćih dodataka u svijetu. Karnitin je prvi put dobiven 1905. godine iz običnog komada mesa. To je aminokiselina povezana s vitaminima B, posebice vitaminom B11.

L-karnitin je jedna od najpopularnijih zamjenjivih aminokiselina.
To je vrlo čest dodatak prehrani, osobito među sportašima. Budući da ima dobru sposobnost sagorijevanja masti.

Koja hrana sadrži L-karnitin?


Najveća količina ove aminokiseline nalazi se u mesu, zbog čega vegetarijanci imaju najveći nedostatak.

Kako se nedostatak L-karnitina očituje u našoj kosi?

1. Gubitak kose

Na primjer, bolest kao što je AGA.

AGA - androgena alopecija, bolest u kojoj postoji konstantan i postepeni gubitak kose na glavi, zbog utjecaja hormona - endrahenes. Manifestira se u prisutnosti malih ćelavih mrlja.

2. Spori rast duljine kose

Karnitin potiče rast nove, snažnije kose (povećava anagenu fazu). Ako to nije dovoljno, tijelo jednostavno ne nalazi snagu da ubrza rast kose.

Najjednostavniji način upotrebe aminokiseline L-karnitina je trljanje nikotinske kiseline u vlasište.

Nisam pokušao ovu metodu samoga rasta, ali moja sestra i mnogi moji prijatelji djevojke prakticirali su tu metodu i gotovo je pohvalili. Možete ga kupiti u redovnoj ljekarni.

Danas ću vam reći kako koristim ovu aminokiselinu za jačanje kose i borbu protiv gubitka kose.

Dakle, vaša pozornost je aminokiselina L - karnitin u obliku sportskog napitka L-karnitina XXI Power

Pijte L-Carnitine XXI Power je niskokalorični negazirani sportski napitak čiji je sastav blizak izotoničnom. Napitak je obogaćen s 1200 mg L-karnitina. Ovo je prekrasan fitness napitak za održavanje ukupnog tonusa i dobrobiti tijekom treninga.

Profesionalni sportaši L-karnitin korišteni su početkom 80-ih. Uočeno je da suplementacija s L-karnitinom poboljšava sportske performanse u gotovo svim disciplinama. Istodobno, ova prirodna supstanca nije doping, ona se proizvodi u našem tijelu i ima pozitivan učinak na mnoge aspekte zdravlja.

L-karnitin je biološki aktivna tvar koja spada u skupinu vitaminski sličnih spojeva koji potiču prijenos slobodnih masnih kiselina kroz mitohondrijske membrane za uporabu kao izvor energije. Upravo taj mehanizam djelovanja doveo je do prepoznavanja karnitina kao najučinkovitijeg i sigurnijeg spaljivača masti.

Ali ne mislite da će proizvodi za sportsku prehranu s L-karnitinom biti korisni isključivo za žene kako bi mršavili. Tijekom treninga snage, L-karnitin, koji doprinosi proizvodnji energije kroz depo za masnoću, omogućuje vam da ne trošite, nalaze se u vašim mišićima, aminokiselinama, osobito esencijalnim BCAA.

Dakle, L-karnitin ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i pridonosi lansiranju anti-kataboličkih reakcija, ima pozitivan učinak na povećanje snage, mišićnu masu i omogućuje brži oporavak nakon intenzivnog treninga zbog ukupnog poboljšanja metaboličkih procesa u tijelu.

Cijena i gdje kupiti ovaj alat

Ovaj sportski napitak prodaje se u trgovinama Fix Price, na mjestima sportske opreme iu mnogim klubovima za fitness u posebnim odjelima za prodaju sportske prehrane.

Sastav ovog alata

L-karnitin, maltodekstrin, jabučna kiselina, natrijev ortofosfat, natrijev citrat, prirodna aroma Bell Farm Industrial, mješavina vitamina DSM Nutritional Products, natrijev klorid, kalcijev klorid, magnezijev sulfat, filtrirana voda. Upozorenje: proizvod sadrži fenilalanin.

Maltodekstrin - frother također obavlja funkciju regeneratora u izlasku iz kozmetike za kosu.

natrijev ortofosfat - regulator kiselosti, emulgator, teksturizer, sredstvo za zadržavanje vode, stabilizator, sredstvo za pjenjenje

Natrijev citrat - posjeduje svojstva kondicioniranja, pomaže ublažavanju negativnog utjecaja na kosu alkalnog okoliša (u šamponskom sapunu od nule), čini kosu glatkom, svilenkastom, mekom i smanjuje stvaranje sapuna na kosi.

Fenilalalin (aromatska alfa-amino kiselina) je jedna od važnih aminokiselina koja se ne sintetizira u tijelu i čini se da je bezbojna kristalna supstanca. Glavni izvor proteinskih spojeva - mliječni proizvodi (mlijeko, sir) i mahunarke, riba, kao i piletina i govedina.

Kalorijski sadržaj ovog sportskog pića je 56 kcal

Ugljikohidrati 14 g
Protein 0 g
Masti 0 g
L-karnitin 1200 mg

Sadržaj vitamina i minerala u napitku L-Carnitine XXI Power

Vitamin C 30 mg
Vitamin B1 0,8 mg
Vitamin B2 0,8 mg
Vitamin B6 0,7 mg
Vitamin B12 0,5 mg
Vitamin E 5 mg
Niacin 1,7 mg
Vitamin H 50 mcg
Pantotenska kiselina 3 mg
Folna kiselina 100 mcg
Vitamin PP 8 mg
Natrij 0,33 g
Kalij 67 mg
Magnezij 5,4 mg
Fosfor 67 mcg
Kalcij 135 mg

Kontraindikacije za oralnu primjenu

x Intolerancija pojedinačnih komponenti
x Trudnoća
x Razdoblje dojenja

Kako ga mogu koristiti za kosu

Budući da ga ne mogu koristiti unutra, odlučio sam ga učiniti maskom za jačanje kose. Trljam ih u kožu masažnim pokretima, a zatim skupljam kosu u lepinji, ispod vrećice i kapice i ostavljam je sat vremena. Budući da se kompozicija ne zagrijava i ne daje toplinu, zagrijavam cijelu stvar sušilom za kosu, nakon čega sve perem šamponom. Ispiram uobičajeni neorganski šampon s SLS-om. Organski šampon smatra da ova tekućina neće uspjeti. Nakon nanošenja uobičajenog balzama.

Pakiranje, okus, izgled ovog alata


Pakiranje ovog sportskog napitka je uobičajena plastična boca, čiji je volumen 500 ml. Imam okus "jagode", zato ima okus bobica, prilično prirodan, a ne kimotičan. Tu je i isti sportski napitak s okusom grejpa.


Kosa nakon ovog postupka

Karnitin, aminokiselina

Strogo govoreći, karnitin nije aminokiselina, ali je njegova kemijska struktura slična strukturi aminokiselina, te se stoga obično razmatraju zajedno.

Karnitin nije uključen u sintezu proteina i nije neurotransmiter.

Njegova glavna funkcija u tijelu je transport masnih kiselina dugog lanca, u procesu oksidacije čija se energija oslobađa.

To je jedan od glavnih izvora energije za mišićno tkivo.

Dakle, karnitin povećava konverziju masti u energiju i sprječava taloženje masti u tijelu, osobito u srcu, jetri, skeletnim mišićima.

Karnitin smanjuje vjerojatnost komplikacija dijabetesa melitusa povezane s oštećenjem metabolizma masti, usporava masnu degeneraciju jetre u kroničnom alkoholizmu i rizik od bolesti srca.

karnitin


    ima sposobnost smanjivanja razine triglicerida u krvi
    potiče gubitak težine
    povećava mišićnu snagu u bolesnika s neuromuskularnim bolestima.

Vjeruje se da su neke varijante mišićne distrofije povezane s nedostatkom karnitina.

S takvim bolestima ljudi bi trebali primati veću količinu ove tvari nego što to zahtijevaju norme.

Karnitin također pojačava antioksidativno djelovanje vitamina C i E.

Može se sintetizirati u tijelu u prisutnosti željeza, tiamina, piridoksina i aminokiselina lizina i metionina.

Sinteza karnitina također se provodi u prisutnosti dovoljne količine vitamina C.

Nedovoljna količina bilo kojeg od ovih hranjivih tvari u tijelu dovodi do nedostatka karnitina.

Karnitin se uzima s hranom, prvenstveno s mesom i drugim životinjskim proizvodima.

Većina slučajeva nedostatka karnitina povezana je s genetski određenim defektom u procesu njegove sinteze.

Moguće manifestacije nedostatka karnitina


    poremećaje svijesti
    srce boli
    slabost mišića
    pretilost.

Zbog veće mišićne mase muškarcima je potrebno više karnitina nego žena.

Veća je vjerojatnost da će vegetarijanci imati nedostatak ovog hranjiva nego nevegetarijanci, zbog činjenice da se karnitin ne nalazi u proteinima biljnog podrijetla.

Štoviše, metionin i lizin (aminokiseline potrebne za sintezu karnitina) također se ne nalaze u biljnim proizvodima u dovoljnim količinama.

Da bi dobili potrebnu količinu karnitina, vegetarijanci bi trebali uzimati dodatke prehrani ili jesti hranu obogaćenu lizinom, kao što su kukuruzne pahuljice.

Karnitin se nalazi u dodatku prehrani u različitim oblicima: kao D, L-karnitin, D-karnitin, L-karnitin, acetil-L-karnitin.

L-karnitin je primjenjiv za mršavljenje?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se koristi za mršavljenje.

On igra značajnu ulogu u proizvodnji energije zbog funkcije transporta masnih kiselina u mitohondrije u stanicama tijela.

Mitohondrije, poput motora u automobilu, stvaraju energiju iz goriva (masnih kiselina) koje koristimo za aktivnost.

Ljudsko tijelo može neovisno proizvesti L-karnitin iz drugih aminokiselina L-lizin i L-metionin.

Da bi tijelo proizvelo aminokiseline, potreban je vitamin C.

Dodatni kreatin možemo dobiti iz hrane za životinje (meso ili riba), kao i specijalizirane aditive.

Vegani ne mogu dobiti dovoljno kreatina iz hrane, pa su njihova tijela često manjkava u ovoj aminokiselini.

Ukratko: L-karnitin je važna aminokiselina koju ljudsko tijelo može proizvesti neovisno od drugih aminokiselina i uz pomoć vitamina C.

L-Carnitine: detaljne informacije

Vrste aminokiselina

L-karnitin je standardni biološki aktivni oblik karnitina, koji je prisutan u ljudskom tijelu, hrani i mnogim dodatcima.

Postoji niz drugih vrsta tvari:

D-karnitin: neaktivan oblik koji utječe na nedostatak aminokiselina u ljudskom tijelu. To je zbog činjenice da prisutnost ovog oblika tvari smanjuje apsorpciju više aktivnih oblika aminokiseline.

Acetil-L-karnitin: često se naziva ALCAR i najučinkovitiji je oblik aminokiseline za mozak. Ovaj oblik koriste neurolozi za poboljšanje stanja Alzheimerovih pacijenata.

Propionil-L-karnitin: Ovaj oblik aminokiseline koristi se za poboljšanje funkcioniranja cirkulacijskog sustava i borbu protiv visokog krvnog tlaka.

L-karnitin tartrat: jedan od najčešćih oblika aminokiseline koja se koristi u sportskim dodatcima zbog brzog apsorpcije u tijelu. L-tartrat pomaže oporavku mišića nakon visokih opterećenja.

Ukratko: L-karnitin je standardni oblik aminokiseline, ali postoji niz drugih oblika koji imaju različite učinke na ljudsko tijelo.

Korisna svojstva

Glavna funkcija aminokiseline je proizvodnja energije unutar stanica.

Oko 98% aminokiselina nalazi se u mišićnom tkivu, a preostalih 2% se prati u jetri i krvi.

Unutarstanična proizvodnja energije važna je za zdravlje cijelog tijela. Utječe na odsutnost određenih bolesti i na proces zdravog starenja.

Nove studije pokazale su mogućnost liječenja brojnih bolesti kardiovaskularnog sustava i bolesti mozga pomoću L-karnitina. (1, 2)

Ukratko: glavna funkcija L-karnitina je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, gdje se proizvodi energija.

Gubitak težine

recenzije na iHerb

Teoretski, uporaba ove aminokiseline može pomoći u smanjenju težine.

Budući da je karnitin odgovoran za premještanje masnih kiselina u stanice, gdje se energija dobiva iz masti, možete zamisliti kako aminokiselina pomaže sagorijevati nakupljene masti i smanjiti težinu.

Ipak, ljudsko tijelo je složen i visoko organiziran sustav, a istraživanja o korisnim svojstvima L-karnitina provedena su ne samo kod ljudi, već i kod životinja.

U jednoj studiji, 38 žena bilo je podijeljeno u dvije skupine. Jedna je skupina primila aminokiselinu, a drugu placebo. Obje su skupine završile vježbu s visokom tjelesnom aktivnosti koja je trajala 8 tjedana.

Istraživači nisu pronašli nikakvu razliku u gubitku težine među skupinama, ali 5 od 19 sudionika koji su primili aminokiseline žalili su se na proljev. (3)

Još jedna ljudska studija provedena je na sportašima koji su imali 90-minutni trening na stacionarnom biciklu.

Studija je trajala 4 tjedna i pokazala je da aditiv ne poboljšava sagorijevanje masti. (4)

Samo 1 od 9 pregledanih studija pokazalo je poboljšanje u sagorijevanju masti.
Ova je studija provedena na dobnoj skupini, što može značiti da je aminokiselina neučinkovita za mlade ljude koji vode aktivan životni stil, ali može pomoći i dobnim skupinama. (5)

Ukratko: unutarstanični mehanizam L-karnitina ima nedovoljan učinak na gubitak težine, a ta činjenica zahtijeva daljnje proučavanje.

Blagotvorni učinci na mozak

Aminokiselina može poboljšati funkcioniranje mozga i smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti mozga.

Studije na životinjama u kojima je korišten acetil-L-karnitin pokazale su mogućnost smanjenja stope degradacije mozga povezane sa starenjem, kao i ubrzanja stope učenja. (6, 7)

U humanim studijama pokazalo se da je aminokiselina korisna za smanjenje negativnih učinaka Alzheimerove bolesti. (8, 9, 10)

Sličan blagotvorni učinak utvrđen je i za sudionike studije u starijoj dobi koji ne boluju od Alzheimerove bolesti. (11, 12, 13)

U nekim slučajevima aminokiselina može spriječiti oštećenje moždanih stanica. Studija je pokazala da 2 grama tvari tijekom 90 dana mogu značajno poboljšati funkciju mozga. (14)

Ukratko: Acetil-L-karnitin može imati značajan pozitivan učinak na funkciju mozga, osobito za osobe u dobi.

Ostala korisna svojstva

Aminokiselina je prošla veliki broj studija, tijekom kojih su utvrđena različita korisna svojstva. Dok su mozgovi i smanjenje tjelesne težine najviše govorili o svojstvima, mnogi drugi se uopće ne spominju.

Zdravlje srca

Neke studije pokazuju mogućnost korištenja aminokiselina za smanjenje tlaka i upale, što može pomoći u liječenju bolesti kardiovaskularnog sustava. (15, 16)

U studiji jedne skupine, dnevno je davano 2 grama acetil-L-karnitina. Kontrolirajući tijek studije, liječnici su zabilježili smanjenje sistoličkog tlaka od 10 bodova. To može ozbiljno smanjiti vjerojatnost teških komplikacija u bolesnika. (15)

Dodatak može pomoći pacijentima s koronarnom bolešću srca ili kroničnim zatajenjem srca. (17, 18)

Jedno dvanaestomjesečno istraživanje pokazalo je smanjenje smrtnosti kod bolesnika sa zatajenjem srca tijekom uzimanja aminokiseline. (19)

Poboljšanje rezultata vježbanja

Pronašli smo mješovite rezultate u vezi s učinkom L-karnitina na rezultate treninga. S jedne strane, postoje poboljšanja kada se uzima veliki dio aminokiselina, ili s dugim prijemom. (20, 21, 22)

S druge strane, kratkotrajna primjena dodataka sportskoj prehrani ne daje nikakav rezultat.

Učinak ove tvari vidljiv je tijekom prijema od nekoliko tjedana do mjesec dana, što ga razlikuje od kofeina ili kreatina, što daje brzi rezultat.

Korisna svojstva:

  • Oporavak: oporavak se ubrzava nakon visokog napora.
  • Opskrba mišićnog kisika: poboljšava oporavak mišića i njihovu sposobnost prijenosa opterećenja.
  • Opća izdržljivost: poboljšanje cirkulacije krvi i ubrzanje proizvodnje energije omogućuju vam da ne osjećate duži zamor.
  • Olakšava bol: smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja.
    Proizvodnja crvenih krvnih stanica: oni prenose kisik do mišićnog tkiva.

Osjetljivost na inzulin

L-karnitin smanjuje simptome dijabetesa tipa 2 i vjerojatnost razvoja bolesti. (23, 24, 25)

Studija provedena na pacijentima s dijabetesom tipa 2 pokazala je sposobnost poboljšanja tjelesnog odgovora na šećer u krvi. Reakcija na šećer važan je pokazatelj rizika od dijabetesa i općeg stanja tijela. (26)

U borbi protiv dijabetesa važno je utjecati na enzim AMPK, koji je odgovoran za sposobnost tijela da koristi ugljikohidrate. (27)

Ukratko: studije aminokiselina pokazuju mogućnost poboljšanja stanja tijela na mnogo načina uz dugotrajnu uporabu.

Stručni videozapis:

Sigurnost i nuspojave

Kao i mnogi drugi prirodni dodaci, L-karnitin je prilično siguran za ljude.

Tijekom 21-dnevne studije, sudionici su primili 3 grama aminokiseline, što je 150% više od standardne stope. Nakon završetka studije, nisu pronađene nuspojave primjene dodatka. (26)

U drugoj studiji, sudionici su dugo uzimali 2 grama dodataka prehrani, ali su za neke sudionike pronađene nuspojave poput bolova u trbuhu i mučnine. (27, 28)

Ukratko: za većinu ljudi, doza od 2 grama je sigurna i ne smije dovesti do nuspojava.

bogatim izvorima hrane

Izvori hrane

Male količine karnitina mogu se dobiti iz mesa i ribe.

Upotreba L-karnitina za mršavljenje

L-karnitin je aminokiselina koja je uključena u proces cijepanja sloja masti. Zapravo, prenosi masne kiseline u području stanica koje su odgovorne za kontroliranje razgradnje elemenata u komponente. Nedovoljna količina L-karnitina u tijelu dovodi do neučinkovitog cijepanja masti i, kao posljedice, do pretilosti. Također, osoba može osjetiti stalan umor, umor od bilo kojeg fizičkog napora. Važno je napomenuti da je L-karnitin što učinkovitiji ako se fizičke vježbe izvode zajedno s recepcijom.

L-karnitin - kako uzeti mršavljenje?

Nije tajna da je najpopularnija svrha korištenja L-karnitina gubitak težine. Aminokiselina se jednostavno uzima prije vježbanja, a pri izvođenju vježbi aktivira se proces gubitka masnoće. Zapravo, L-karnitin pomaže u transportu stanica masnih kiselina s dugim lancima ugljikovodika u mitohondrije stanica, nakon čega počinje proces cijepanja. Samoprijenos stanica s dugim lancima ugljikovodika je vrlo težak. Tako L-karnitin aktivira i ubrzava proces gubitka masnoće, jer se više masnih kiselina raspada. Bez sumnje, na takav prirodan način možete postići vidljive rezultate u gubljenju težine. L-karnitin se uzima otprilike mjesec dana, zatim se uzima kratka pauza.

Glavni zadatak dodataka s L-karnitinom je započeti proces sagorijevanja masti, stoga ste dužni pomoći svom tijelu, ne samo da mu dajete dodatne dodatke, već i vježbati.

Karnitin je dostupan u različitim oblicima: tabletama, kapsulama i tekućem obliku. Koristi se za povećanje fizičke izdržljivosti i smanjenje tjelesne masti. Pomaže smanjiti razinu crepatu (bol u mišićima) nakon vježbanja. L-karnitin treba uzimati sat vremena prije treninga.

Važni koraci za učinkovito korištenje L-karnitina za mršavljenje:

  • Tjelesna aktivnost. Nije potrebno iscrpiti se treningom snage u teretani. Dovoljno je brzo hodati ili lagano trčati. Potrebno je započeti proces sagorijevanja masti. Preporučljivo je vježbati najmanje 25 minuta kako bi vam otkucaji srca bili u željenoj zoni.
  • Pravilna prehrana. L-karnitin se ne preporuča kada se uzima niskokalorična dijeta ili stroga dijeta. Kada se koristi, povećava se potrošnja energije, a prirodno je da će tijelo zahtijevati novi unos energije.
  • Prilikom stvaranja uvjeta za procese sagorijevanja masnoća fizičkim naporom i pravilnom prehranom, ima smisla koristiti aditiv za učinkovit rezultat.
  • Prije vježbanja, preporuča se koristiti proteinske namirnice, a nakon toga se suzdržite od jedenja 1 sat.

Usklađenost sa svim uvjetima pomoći će smanjiti količinu masti u tijelu, a L-karnitin će biti najbolji pomagači u ovom pitanju. Nedostatak promjene težine nije razlog za paniku. Proces gubitka težine je posljedica odlaganja masti, obratite pozornost na volumen.

L-karnitin je aminokiselina koja pomaže u mršavljenju.

L-karnitin je aminokiselina koja pomaže u mršavljenju.

Razmotrimo koncept l-karnitina. U svijetu sportske prehrane i prehrane, ova tvar zauzima solidnu poziciju među bezopasnim univerzalnim i pristupačnim dodatcima.

1. Što je l-karnitin i odakle dolazi?

L-karnitin je gotovo identičan zamjenjivoj aminokiselini karnitinu. On obavlja neke od istih funkcija, na primjer, ubrzavajući stvaranje energije iz ulazne hrane.

L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. L-karnitin se može dodati dnevnoj prehrani kao dodatak prehrani, prezentiran u različitim oblicima u trgovini sportske prehrane, a također se dobiva iz prirodnih i sintetičkih izvora. U značajnim količinama, l-karnitin se nalazi u avokadima, mliječnim proizvodima i crvenom mesu, osobito u janjetini i govedini.

2. Kako djeluje na tijelo i postoje li znanstvene studije koje potvrđuju takve učinke?

L-karnitin prenosi masne kiseline s dugim strukturnim lancem, kao što su trigliceridi, u mitohondrije (mjesto u ćeliji u kojoj nastaje erengija), unutar kojih se mogu oksidirati i pretvoriti u energiju. L-karnitin se široko koristi kao dodatak hrani i koristi se, između ostalog, za poticanje rasta i razvoja tijela. Također se naširoko koristi za sagorijevanje masti uz istovremeni učinak povećanja energije i povećanje sposobnosti da se odupre mišićnom umoru. L-karnitin također pomaže u izgradnji mišića i može biti vrlo koristan u raznim dijetama, jer smanjuje osjećaj gladi i povećava ukupni tonus tijela. Takav učinak l-karnitina vrlo je važan za sport i prehranu: njegov dodatak ubrzava gubitak masti i pomaže u održavanju mišićne mase.

Brojne znanstvene studije l-karnitina, provedene od 1937. godine, potvrdile su pretpostavke o značajnim prednostima uzimanja ove tvari za kardiovaskularni sustav ljudi. Do danas je objavljen veliki broj različitih radova i studija koji potvrđuju pozitivan utjecaj l-karnitina na performanse i performanse srca te dokazuje učinak stimuliranja opskrbe srca energijom i osiguravanja srčane aktivnosti.

3. Kome su potrebni L-karnitin i koji su simptomi njegovog nedostatka?

Svatko tko doživi nedostatak proteina ili unos aminokiselina u prehrani uvelike će imati koristi od dodatnog unosa l-karnitina.
Nedonoščad, vegani, djeca i majke koje doje - ove kategorije ljudi su pretežno manjkavi.

Zaključci o mogućem nedostatku aminokiselina ili proteina mogu se postići konstantnim umorom mišića, konvulzijama, kao iu slučajevima preranog starenja.

4. Koliko trebam uzeti L-karnitin? Postoje li nuspojave?

Treba uzeti 2 do 4 grama l-karnitina 40-60 minuta prije vježbanja. Tijek prijema je poželjno nastaviti najmanje 2 tjedna.

Primanje l-karnitina je apsolutno sigurno. Iako postoji tzv. DL-oblik karnitina (DL-karnitin), koji može biti otrovan i stoga se ne preporučuje za uporabu.

Kao sportski dodatak, L-karnitin se koristi za sagorijevanje masti, povećanje energije i povećanje praga zamora mišića.

Kumkumadi ulje. Danas ćemo rastjerati sumnje. Ljudi toliko pričaju o njemu i mnogi ljudi misle da ima mnogo pretjerivanja. Stoga, ukratko opisujemo ulje Kumkumadi jednog od poznatih proizvođača.

Hura! Ljeto je na pragu. Mislim da mnogi od nas već očekuju zvuk valova, asortiman bijelog pijeska i voća. Postoji jedan ALI, što je vrlo važno. Ovo je tvoja koža.

L-karnitin: kralj fitness prehrane

L-karnitin, poznatiji širokom krugu ljudi kao B11, je aminokiselina s nizom korisnih svojstava za ljudsko tijelo. Unatoč činjenici da se prirodno sintetizira u tijelu, često se ta tvar naziva vitamin i katalizator metabolizma lipida, zbog transporta i razgradnje masnih kiselina.

Funkcije i učinci L-karnitina

Glavna funkcija L-karnitina je sagorijevanje viška masnoće i stvaranje dodatne energije, potrebne za održavanje visoke vitalnosti, poboljšanje performansi i izdržljivosti. U ovom slučaju, aditiv ne dovodi do kršenja proteina i ugljikohidrata, što je vrlo važno u sportskoj prehrani s povećanim fizičkim naporom. Aminokiselina također doprinosi:

  • smanjenje bolova u mišićima i opća nelagoda nakon dosadnih vježbi;
  • ubrzanje regenerativnih procesa i prevencija bolesti srca;
  • otpornost na stres i detoksikaciju;
  • cijepanje masnog tkiva i gubitak težine, čak i uz minimalna opterećenja;
  • povećanje mišićnog rasta, zbog poboljšanog metabolizma proteina, izlaganja tiska i mišića, uz očuvanje pozitivnih aspekata ljudske figure.

Štete i nuspojave karnitina

Mnogo je neutemeljenih stereotipa oko dodatka prehrani, ali brojne studije su pokazale da L-karnitin dobro podnosi organizam i ne predstavlja nikakvu štetu. Ako govorimo o nuspojavama, onda čak i dugotrajni unos aminokiselina u velikim količinama (do 15 g) ne uzrokuje negativne učinke.

L-karnitin u hrani i sportu

Sinteza L-karnitina odvija se uz sudjelovanje vitamina skupine B, željeza i askorbinske kiseline, kao i brojnih enzima i drugih aminokiselina. Glavni izvori korisnih tvari u hrani su riba i plodovi mora, meso, perad, mliječni proizvodi, osobito sir i svježi sir. Dnevna količina ove tvari je 300 mg (približno 400 g sirovog mesa). Važno je napomenuti da proizvodi koji su prošli toplinsku obradu u velikoj mjeri gube svoju koncentraciju tvari. Stoga, nedostatak aminokiselina često se promatra i vegetarijanci, syroedov, ljudi čija je prehrana neuravnotežena.

L-karnitin se uspješno koristi u gotovo svim sportskim područjima: trčanje i boks, bodybuilding i fitness, powerlifting i plivanje, tenis i veslanje. Ali to je osobito važno kada postoji potreba za povećanjem opće i posebne izdržljivosti. Ako gubitak težine nije jedan od ključnih ciljeva, energija se može pojačati sudjelovanjem velike količine masti u prehrani.

Ocjena sportske prehrane s L-karnitinom

Analizom brojnih recenzija na suvremenim forumima posvećenim sportskoj prehrani, kao i uzimajući u obzir analizu omjera cijene i kvalitete, dobiveni su sljedeći podaci o ocjeni:

U tandemu: kompatibilnost s drugim aminokiselinama

Bilo koji moderni snimač masnoće osjeća se sjajno u ansamblu s L-karnitinom, bez ometanja ostvarenja njegove glavne funkcije. Štoviše, L-karnitin na pozitivan način pojačava djelovanje svojih "braće" i minimizira pojavu neugodnih "nuspojava". Najpovoljnija kombinacija preporučena tijekom regrutacije mišićne mase - s koenzimom Q10: ove dvije tvari međusobno se nadopunjuju i sprječavaju nakupljanje masnog tkiva.

Način primjene i nijanse izbora l karnitin

Bolje je uzimati dodatak na prazan želudac prije glavnog obroka, ili izravno tijekom obroka nakon vježbanja (osim za večernje doba dana, kako se ne bi ometalo zdravo spavanje, jer dodatak potiče val snage). Ne preporučuje se prekoračenje preporučene doze - 3 g tvari dnevno. Preporučljivo je u prehranu uključiti ugljikohidrate i proteine. Smatra se da je kontinuirani tijek primjene trajanje uporabe oko 6 tjedana zaredom. Nakon pauze od dva tjedna, tečaj se može obnoviti.

U ovoj fazi, L-karnitin je dostupan u nekoliko oblika: u obliku tableta, kapsula, praha, ampule za piće, koncentrata za pripremu pića ili gotovog proizvoda. U izboru forme sve ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe i njegovim financijskim mogućnostima. Na primjer, najjeftinija opcija su pilule ili kapsule. Karakterizira ih sporija apsorpcija i znatno manja učinkovitost od tekuće. Stoga je prikladnije odabrati takvu opciju samo u svrhu opće prilagodbe metaboličkih procesa. Ako želite postići opipljivije rezultate, bolje je odabrati topive praške i uštedjeti vrijeme na pripremi - spremnih tekućina ili koncentrata.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko ga smatra običnim spaljivačem masnoće, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnog napora. Što je istina i fikcija? Odgovori na sva ova pitanja detaljno će se raspravljati u ovom članku.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put je o tome saznao još 1905. godine. Otkriveno je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli samo sintetizirati lijek u laboratoriju šezdesetih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze iz aminokiselina koje se nazivaju metionin i lizin, ipak su njegova svojstva vjerojatnije povezana s vitaminima skupine B. sudjeluju u njegovom formiranju.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. Takvi se lijekovi u pravilu razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je patentiran pod markom "Alkor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu razgrađuje na samu karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavan L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Ipak, još uvijek ima mnogo pogrešnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu u fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali njegova korisna svojstva ne prestaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

  1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
  2. Potiče mehanizme razmjene.
  3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
  4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
  5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje korištenje l karnitina za gubitak težine.
  6. Podržite rad srca.
  7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
  10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
  11. Povećajte ukupni ton tijela.
  12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
  13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Sljedeći su najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje kolesterol i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišićnog tkiva

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg raspada glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin izravno sudjeluje u procesima stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. I dok ograničavanje broja brzih ugljikohidrata doprinosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni su čimbenici povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita živčanog tkiva karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje se mogu zarobiti ili nakupiti u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da karnitin proizvodi tijelo i da se može dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim l karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

  1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
  2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
  3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
  5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neravnomjerna palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup stvaranju reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dugotrajan i težak proces koji se može olakšati pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s povećanjem tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da se uzrok viška "naslaga" često smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što pridonosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti broj potrošenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. I koncept umora i apatije su im poznati iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opće povećanje tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije gurnula je talijanske znanstvenike u neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g lijevog karnitina tijekom pola godine dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima, moguće je razlikovati povećanje mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u mozgu i kardiovaskularnom sustavu. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Štoviše, vrlo često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda za službenike u uredu to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i pokretanje sporta, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena da se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima najuspješnije rješenje je dodavanje lijeve karnitina u prehranu.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad tvari neophodno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju trebate smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi, da bi se postigao maksimalni učinak unosa l-karnitina, proteini trebali biti prisutni u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti na dva puta:

  1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
  2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena naučiti i moći će ubrzati procese razmjene energije.

Na dan treninga unesite unos u tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
  • Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
  • Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
  • L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
  • Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzeti najmanje 2000 mg karnitina, razbiti ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već otkrili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo jednostavniji, što je „crveniji“ meso, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj u orašastim plodovima, žitaricama i voću vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško vegetarijancima, osobito veganima, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj l-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, možete, u načelu, prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, tada, unatoč upotrebi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

  • Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
  • Oklopljenog. Zgodan u tome što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju pojavu gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje masteringa - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
  • Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minusima - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
  • U obliku praha. Najrjeđi oblik oslobađanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

  1. Smanjen psihički i fizički zamor.
  2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
  3. Ne uzrokuje nuspojave.
  4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
  5. Doprinosi rastu mišićne mase.
  6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sportova.
  8. Olakšava kardio trening i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tijekova primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

  • poremećaji štitnjače;
  • dijabetes;
  • epilepsije;
  • bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin za različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.