Kako radi karnitin i vrijedi li ga piti za mršavljenje?

L-karnitin otkriven je 1905. godine i prvi put je sintetiziran 1960. godine. Sintetizira se u našem tijelu, tako da se ne zove vitamin, već samo vitaminska supstanca.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima i dalje distribuira po cijelom tijelu. Za normalnu sintezu L-karnitina potreban vam je veliki broj drugih vitamina, posebno vitamina C, B3, B6, B9, B12, kao i aminokiselina kao što su lizin i metianin.

Ako barem jednoj od tih tvari nedostaje sinteza L-karnitina, ona usporava ili se potpuno zaustavlja.

Kakav učinak na tijelo ima L-karnitin?

Ako uzmemo u obzir ljudsku ćeliju, onda unutar nje postoje posebne tvari - mitohondrije, one proizvode energiju. Oni mogu proizvoditi energiju iz masnih kiselina koje ulaze u mitohondrije i pretvaraju se u ATF, koji je izvor energije za stanicu.

L-karnitin pomaže u prodiranju u mitohondrije s masnim kiselinama, olakšavajući njihov transport kroz membrane, pa se masne kiseline brže oksidiraju. Ako L-karnitin nema masne kiseline nakupljaju se u stanicama cijelog tijela i to može biti uzrok pretilosti.

Osim toga, L-karnitin ima anabolički, ako ne i vrlo jak učinak. Utvrđeno je da oni sportaši koji koriste L-karnitin, brzo dobivaju mišićnu masu i gube masnu masu.

To jest, L-karnitin sagorijeva masnoće, ali to ne iscrpljuje svoje djelovanje. Zapravo, L-karnitin povećava spaljivanje masnog tkiva, gubitak masnog tkiva je mnogo intenzivniji. No, osim toga, karnitin još uvijek snižava kolesterol, što pozitivno utječe na stanje srca i koronarnih žila. Osim toga, utvrđeno je da karnitin povećava fizičku i intelektualnu izdržljivost. To je zato što živčane stanice, baš kao i mišićne stanice, imaju mitohondrije i one također trebaju proizvoditi energiju. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje sindrome kroničnog umora. Sada je vrlo važno. Ali to nije sve. Utvrđeno je da uporaba L-karnitina smanjuje pojavu stresa, zahvaljujući blagotvornim učincima L-karnitina na nadbubrežne žlijezde.

L-karnitin također utječe na krvne stanice i poboljšava prijenos krvi u kisik. Općenito, L-karnitin djeluje praktički na cijelo tijelo.

Je li moguće koristiti ga s proizvodima, a ne samo u kemijskom sastavu?

Sam naziv L-karnitina dolazi od riječi "meso". Doista, sirovo meso karnitin sadrži mnogo. Dnevna količina karnitina sadržana je u 300-400 grama mesa. Nalazi se i kod riba, peradi, svježeg sira, sira i mliječnih proizvoda. Problem je u tome što meso, riba, perad gubi L-karnitin tijekom kemijske obrade. Budući da ne jedemo sirovu hranu, to znači da je gotovo nemoguće dobiti dnevnu brzinu L-karnitina na ovaj način.

Stoga je potrebno dobiti potrebnu dozu kemikalija. L-karnitin je dostupan u tabletama, u obliku gaziranih pića, u obliku ampula s dnevnom dozom, u obliku koncentrata i šipki.

Negativna pojava uzimanja L-karnitina u tabletama je da je potrebno mnogo vremena da apsorbira gastrointestinalni trakt, a učinak uzimanja je nakon 40 minuta. Stoga, oni neće piti prije treninga, međutim, ako se uzimaju tabletom ujutro i navečer, opća pozadina će porasti.

Pogodnija forma za igranje sporta su gazirana pića s L-karnitinom. U sportu se mogu koristiti prije i tijekom vježbanja. Pogotovo ako je obuka aerobna. Ljudi koji uzimaju L-karnitin za mršavljenje, ali se ne upuštaju u fizičku aktivnost, ovaj oblik se ne preporučuje, nakon svega, postoji određeni broj kalorija.

Drugi prikladan oblik je otopina u plastičnoj ampuli. Obično sadrži dnevnu dozu karnitina (od 1500-3000 mg). Praktičnost također leži u činjenici da ako ga pijete, a zatim nakon 5-10 minuta, koncentracija L-karnitina u krvi se povećava, što znači da mast počinje izgorjeti.

Tu je i L-karnitin u obliku otopine ili koncentrata. Obično ima kapacitet od 0,5-1 litara. Postoji mjerna kapa, čiji se volumen mora uzeti svakog jutra i svake večeri. To će nadoknaditi nedostatak L-karnitina.

Uzmite L-karnitin, vježbajte i ostanite zdravi!

"L-capnitine" za smanjenje težine

L-karnitin je tvar slična aminokiselini proizvedena u ljudskom tijelu.

Sintetizira se u bubrezima i jetri, a odatle se distribuira po cijelom tijelu.

Ali za to trebate jesti velike količine proteina i mnogo vitamina.

Ako barem jedna tvar nije dovoljna, sinteza se potpuno zaustavlja ili je vrlo spora.

Način života suvremene osobe u kombinaciji s prehrambenim sustavom malo pridonosi oslobađanju L-karnitina u dovoljnim količinama.

A njegov nedostatak je jedan od uzroka pretilosti.

Dakle, danas je počeo da se kao dijetetski dodatak, čime je tijelo za izgubiti težinu. Koristite ga uglavnom u profesionalnoj i amaterskoj kondiciji.

Kako djeluje L-karnitin?

L-karnitin potiče gubitak težine na staničnoj razini. Da biste razumjeli princip njegovog djelovanja, trebate razmotriti ljudsku stanicu. Unutar svake takve stanice nalaze se mitohondrije.

To su posebne tvari koje proizvode energiju. Uklanjaju ga iz masnih kiselina koje upadaju u njih. Ali masne kiseline nikako ne mogu doprijeti do mitohondrija. Ovdje im pomaže L-karnitin.

Ova tvar osigurava prodiranje masnih kiselina u mitohondrije. To olakšava njihov prolaz kroz membranu. Dakle, oni brže oksidiraju.

Ako L-karnitin u tijelu nije dovoljan, te se masne kiseline nakupljaju u ljudskom tijelu i uzrokuju pretilost.

L-karnitin također ima anabolički učinak. Na primjer, sportaši koji koriste ovaj dodatak prehrani brže gube masnoću i umjesto toga dobivaju mišić.

Prednosti L-karnitina za mršavljenje.

Izgaranje masti nije jedini učinak L-karnitina. Naravno, uz njegovu pomoć možete brže izgubiti masno tkivo. Ali i ova tvar smanjuje razinu kolesterola u tijelu. To znači da posude i srce bolje rade.

On također smanjuje stres i omogućuje vam da se riješite sindroma kroničnog umora. To je zbog njegovog pozitivnog učinka na nadbubrežne žlijezde. Međutim, povećava intelektualnu i fizičku izdržljivost, jer mitohondrije također postoje u živčanim stanicama, gdje također stvaraju energiju.

Utječe na tu tvar povoljno na funkciju prijenosa kisika u krvi. To jest, L-karnitin djeluje na gotovo cijelo ljudsko tijelo, doprinoseći gubitku težine i sušenju tijela.

Ali apsolutno neophodni L-karnitin je samo strogi vegani. Uostalom, ne postoji apsolutno nikakva prirodna sirovina za proizvodnju tvari u hrani.

Nuspojave uzimanja L-karnitina dok gubite težinu.

L-karnitin ne može se nazvati vrlo opasnom tvari, ili čak samo štetna. Samo oni koji misle da se neki dodaci koji se koriste u sportu ili za mršavljenje zlo misle na njega na taj način. Ali on još uvijek ima negativan utjecaj.

Glavni problem koji čeka one koji uzimaju takvu nadopunu je povećanje apetita. L-karnitin ubrzava metabolizam. To jest, tijelo počinje trošiti mnogo više energije za uobičajene stvari.

Dakle, žele više jesti. Možete se riješiti opsesivnog osjećaja gladi ako slijedite ispravan režim upotrebe lijeka.

Također uzimanje L-karnitina može dovesti do nesanice. Ovaj se učinak vrlo rijetko primjećuje i lako ga je upozoriti. Dovoljno je samo upotrijebiti dodatak samo ujutro. Tada će se navečer razina energije već vratiti u normalu.

Osim toga, trebate biti oprezni s L-karnitinom za one koji imaju intoleranciju na lijekove. Simptomi takve netolerancije: glavobolja, mučnina i poremećaji stolice.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Da biste dobili osloboditi od viška težine, trebali biste primijeniti oko 1200 mg ovog dodatka dnevno. Neke od njih treba konzumirati prije obroka u obliku kapsula.

Pola dnevne doze - pola sata prije treninga.

Prije nastave najbolje je koristiti tekući L-karnitin, a ne lijek u tabletama. Takve ampule mogu se naći u mnogim proizvođačima sportske prehrane.

Činjenica je da se tablete L-karnitina dugo otapaju u želucu. Stoga počinje djelovati samo četrdeset minuta nakon usvajanja. Druga mogućnost su pića. Ali oni sadrže dodatne kalorije.

Iako možete koristiti ovu tvar čak i dva puta dnevno. Obično se za takve svrhe koristi tekuća verzija. Uzmite otopinu doziranu kapu ujutro i navečer. Još jedan sličan oblik - razrijeđen u koncentratu vode.

Vrlo je važno ograničiti uporabu bilo kojeg lijeka ili tvari koja ima stimulirajući učinak, uz uzimanje L-karnitina.

A za sve zdravstvene probleme, trebate poslati liječniku prije korištenja dodatka.

L-karnitin možete kupiti samo u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane ili u ljekarnama.

Rezultati primjene L-karnitina za gubitak težine.

L-karnitin nije čarobni štapić za one koji žele izgubiti na težini. Pogotovo kada postoji samo jedna želja. Uostalom, ova tvar neće sagorijevati masti samo zato što je uzimate nekoliko puta dnevno.

Točnije, on će gorjeti, ali zbog povećanog apetita morat će jesti još više hrane, što će negirati cijeli učinak.

Ovaj dodatak daje pozitivan rezultat samo u kombinaciji s redovitim i vrlo intenzivnim vježbama. Nije ni čudo da se smatra popularnim aditivom među sportašima.

To znači da samo pomaže u mršavljenju onima koji se bez njega mogu nositi. Ovdje su samo L-karnitin značajno ubrzava proces.

Gotovo je nemoguće odgovoriti točno koliko kilograma možete izgubiti s njim u tjedan ili mjesec dana. Sve ovisi o intenzitetu treninga, prehrani, pa čak io stanju tijela u cjelini.

Štoviše, bolje je ne gledati na vage, nego na svezak. Uostalom, tvar pomaže da biste dobili osloboditi od sloja masti, a ne smanjuje tjelesnu težinu na sve. Dakle, prosječni rezultati uzimanja L-karnitina u kombinaciji s fizičkom aktivnošću četiri puta tjedno - 2-3 veličine mjesečno.

L-karnitin je sigurna i čak korisna tvar koja vam omogućuje da pronađete oblik svojih snova. No taj se učinak postiže samo u kombinaciji s obukom i drugim naporima.

Također, ova tvar ima blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu i povećava izdržljivost. Međutim, praktički nema kontraindikacija.

Postoje kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom.

L-karnitin - borba protiv masti i energije!

L-karnitin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka koji su trenutno dostupni.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava brzinu metabolizma masti u tijelu, drugim riječima - obavlja funkciju masnoće. Nezavisno ga sintetizira ljudsko tijelo, ovisno o dostupnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, potrebna vam je uravnotežena prehrana i redovita uporaba visokokvalitetne proteinske hrane. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.

U pravilu, ako se osoba osjeća teškim fizičkim naporom ili dobiva lošu prehranu, tijelu nedostaje L-karnitin. Iz tog razloga svim ljudima koji su na dijeti i aktivno sudjeluju u sportu preporučuje se da ga koriste dodatno.

Malo povijesti

Vladimir Gulevich je prvi otkrio l-karnitin 1905. godine.

Prvi put L-karnitin su otkrili ruski znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar dobila je ime po latinskoj riječi "carnis", što u prijevodu samo znači "meso". Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartiton mnogo kasnije - šezdesetih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne povratne informacije i postupno se počeo koristiti u medicini.

Prvi put u velikim sportovima, L-karnitin je primijenjen tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak je uključen u prehranu talijanskog nogometnog tima. Nakon toga L-karnitin se naširoko koristi u industriji sportske prehrane i medicine. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za rekonstituciju.

Djelovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvoriti masne stanice u energiju. U nekim slučajevima nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.

Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praška, tekućine i tableta.

Zahvaljujući L-karnitinu, masne molekule aktivnije prodiru u mitohondrijske membrane. A mitohondrije su neka vrsta "energetskih stanica" koje se nalaze unutar stanica tijela. U njima su hranjive tvari podijeljene, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.

Prema tome, L-karnitin je, figurativno govoreći, “lovac” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da je ugljen potreban više, što brže ide lokomotiva. To znači da se masnoća u mitohondrijima mora dostaviti više ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi to gube.

S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri preporučuju korištenje L-karnitina svojim klijentima kako bi se riješili viška masnoće i vratili težinu u normalu. Važno je napomenuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek doprinosi brzoj oksidaciji ne samo postojećih masti, već i hrane. Kao rezultat toga, oni se ne akumuliraju, već odmah prenose energiju u tijelo. Poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja taj učinak traje još nekoliko mjeseci. U slučaju pravilne prehrane, L-karnitin za mršavljenje će biti učinkovit do početka sljedećeg unosa.

Da bi L-karnitin radio, a masnoća je počela aktivno napuštati, potrebno je voditi ispravan način života, a ne preskakati vježbanje.

Općenito, može se reći da L-karnitin pomaže:

  • preraditi u energiju rezerve masti koje su već prisutne u tijelu;
  • spriječiti brzo taloženje nove tjelesne masti;
  • normalizira razinu kolesterola u krvi;
  • poboljšati izvedbu;
  • obogaćuju krvne stanice kisikom;
  • skratite period oporavka mišića.

To nisu sve velike sposobnosti koje L-karnitin ima.

Nedostatak L-karnitina

Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnog vježbanja ili stroge dijete prepun je umora i lošeg raspoloženja.

U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće su pogođeni sportaši, vegetarijanci, kao i svi oni koji prate neuravnoteženu prehranu.

L-karnitin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima, a nedostatak mu je:

  • smanjeni imunitet;
  • umor;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • oslabljen metabolizam i, kao posljedica, pojava prekomjerne težine.

Ako primijetite ove simptome na pozadini dijete ili intenzivne vježbe, razmislite o uzimanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost uz pravilnu uporabu. Nakon konzultacija s liječnikom, L-karnitin može uzimati čak i trudnice i dojilje.

Preporuke za upis

Kako učinkovito uzimati L-karnitin za mršavljenje? Sheme recepcije za sport i dijete su različite.

Ako intenzivno vježbate najmanje 3 puta tjedno, trebate 1200 mg L-karnitina za mršavljenje dnevno. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi se mora uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.

Opće preporuke o tome kako piti L-karnitin su sljedeće:

  • 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
  • 200 mg prije ručka;
  • 200 mg prije večere;
  • 600 mg u tekućem obliku prije vježbanja.

Ako ne vježbate, preporučljivo je piti L-karnitin za gubitak težine u 1-2 kapsule tijekom obroka 3 puta dnevno. Kada tjelesna težina znatno premaši normu, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Tada vam je potreban odmor za 1,5-2 mjeseca.

Naravno, u idealnom slučaju, prije nego što počnete primjenjivati ​​L-karnitin, trebali biste se posavjetovati s dozatorom s trenerom i provjeriti da nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:

  • individualna netolerancija;
  • alergijske reakcije;
  • razdražljivost i nesanica.

Kao što možete vidjeti, nema toliko kontraindikacija. L-karnitin je jedan od bezopasnijih sportskih dodataka. Međutim, vrijedi napomenuti da bez obzira koliko to želimo, ne postoje „super pilule“.

Nuspojave

Glavna nuspojava koja je moguća kod uzimanja L-karnitina je oštar porast apetita. Uzrok je glavnom svojstvu lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za gubitak težine zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCC). Pomaže u kontroli apetita, a uz to dijeta postaje mnogo lakša.

No, nutricionisti kažu da uz pravilnu prehranu i razumnu vježbu uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagodite uobičajenu niskokaloričnu dijetu, povećavajući broj obroka do 6 puta dnevno. Frakcijska prehrana, bogata proteinima, svježim voćem i povrćem, te potpuno uklanjanje alkohola i šećera, koristit će tijelu i ubrzati gubitak težine. L-karnitin je najučinkovitiji u modalitetu treninga, koji uključuje 3 vježbe snage (možete preuzeti u rubrici "Perfect Body" na našoj web stranici) i 4-6 kardio vježbi različitog intenziteta i trajanja.

Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Ovaj učinak najvjerojatnije je posljedica stimulirajućeg učinka lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite uporabu drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa stručnjakom o tome kako najbolje uzeti L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) u kombinaciji s vježbama i pravilnom prehranom može stvoriti zaista fantastične stvari!

Stoga je L-karnitin revolucionarni dodatak koji je potpuno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka u kombinaciji s razumnom prehranom i vježbanjem će vas približiti liku svojih snova.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskorisna dopuna. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu odabrati, kako i koliko bolje uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne čudi da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo utječe na sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Utjecaj L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo spaljivanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da tvar pomaže ubrzavanju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga je malo vjerojatno da će vam uporaba bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći u "sušenju" ili gubitku težine, osim u slučaju kada ste starija osoba ili vegetarijanac (i sumnjate da će L-karnitin imati neku vrijednost).

L-karnitin i skup mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak i snagu mišićne mase (poput kreatina).

Ali taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su starije osobe uzimale dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i napredovati brže. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzimati - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1.000 do 4.000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbe. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajene forme ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor u treningu. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog - članak objavljen 2013. godine, koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumiranje mesa povećava rizik od srčanih oboljenja kod svih ljudi ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje obrađenih proizvoda od crvenog mesa kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. To može dati one blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete dati sve od sebe na treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i tjelovježbe. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Kako bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih bjelančevina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Uzimajući tvar nakon treninga pomaže u oporavku mišića, u procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka je pomoći tijelu u obavljanju njegovih prirodnih funkcija (oporavak, zacjeljivanje, razgradnja masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Aditivna svojstva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
  • sprječavanje pojave naslaga masti;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećati izdržljivost i učinkovitost;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
  • zasićenje stanica kisikom;
  • potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećane razine imunološke zaštite;
  • dugotrajan i trajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima takvog prijema, intelektualno opterećenje postaje lakše prenijeti.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim činjenice da tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda sugeriraju njezinu primjenu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilosti;
  • potrebu za obnovom jetre;
  • Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
  • osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ti organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti kod kojih se unos karnitina treba provoditi pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne komponente.

Obrasci dodataka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladniji za sebe upoznavanjem sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ova vrsta karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Ovaj spoj može ući u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od karnitin etera i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku proizvoda koji je odabran za konzumaciju. Razmotrite u odnosu na svaku od njih.

Kako uzeti tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući dodatak je nekoliko vrsta:

  • u bocama - spremni za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je pogodan za korištenje.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedan od najpristupačnijih oblika karnitina su tablete. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u tom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge, ova vrsta droge je najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Pijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za to se odlučite da se dopuniti i ne namjeravate ići u za sport, onda nema posebne točke u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. To će imati samo gore opisane blagotvorne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevni unos L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U tom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Treba imati na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je gore navedeno, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se uvijek mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To uključuje, posebno, kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već navedeno, predmetna tvar se sintetizira iz životinjskih bjelančevina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.

Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. No, kako ga uzeti i što dijeta i vježbe odabrati kako bi se izgubiti težinu, oni ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili levarnitin - tvar slična vitaminima B, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka poboljšava se metabolizam masti, povećava snaga i izdržljivost.

Često je L-karnitin zbunjen s masnoćama, iako dodatak pomaže u borbi protiv viška masti. Njezina je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomažući s opterećenjem energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu tjelesne masti. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijek, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i štetnosti lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s produljenim unosom tvari postoje neugodni osjećaji u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo koje abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirano. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se piti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari u tom razdoblju pomoći će u proizvodnji više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate uzeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanje ili odmor.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo masti spaljivanja tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

No, još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti značajnije povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu dolazi do ovisnosti o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali također, uzimanje lijeka je dopušteno za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U ovom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li uzeti L-karnitin noću

Uz jutarnje i pred-trenirajuće tehnike, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzimati lijevi karnitin na dane vježbanja i odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energija može i korisna je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije treninga, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, a također koristiti i unutar mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon prijema, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je još uvijek moguć u roku od dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i laktatnog izlučivanja.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko postoji percepcija da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniju primjenu L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 ml L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne smijete se razmnožavati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povisiti krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontraceptivna sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da bi se to dogodilo 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litara vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količina praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 bočica tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod velikim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite, trebate dodati 50-100 ml vode i koristiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces sagorijevanja masti, iako mnogi proizvođači preporučuju sok za poboljšanje okusa.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih pravila, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne smijete tijelu osigurati dodatne ugljikohidrate iz tekućih oblika lijeka. Dok se ugljikohidrati trebaju spaliti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), sladila, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. No, istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na normalan oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smanjiti za mjesec dana uz ovaj dodatak

Izračunajte točnu količinu masti koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići i do 1 kilogram tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će da se izgubi 4-5 kg ​​mjesečno, a to smanjenje težine neće biti štetno za zdravlje.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dodatak sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, potrebno mu je dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Potrebno je uzeti aditiv iu dane odmora dva obroka - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je više posla potrebno obaviti, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavna stvar je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

  1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

  1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sastav uključuje acetil-L-karnitin, u jednoj kapsuli 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žlici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.