8 najboljih L-karnitina

Moderno tržište sportske prehrane predstavlja veliku skupinu lijekova koji se nazivaju "masnoće". Postoji mnogo vrsta, ali jedna od najtraženijih je L-karnitin (poznat kao lijevi karnitin). Pregled prednosti i mana najboljih (po mišljenju sportaša) L-karnitina - u našem rangiranju.

Za što je ostao karnitin?

L-karnitin je prirodna tvar koja se ljudskom tijelu djelomično proizvodi s dovoljnom količinom proteinske hrane (meso, perad, jaja itd.).

U osnovi, karnitin nije baš salo. Umjesto toga, to je dodatak prehrani koji pomaže ubrzati metabolizam, povećava izdržljivost i ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava. Sukladno tome, intenzitet treninga se povećava, a dobivanje energije kroz nakupljanje masti postaje čak i malo blaža, ali ne i manje poželjan učinak.

Važno pojašnjenje - osjećaj karnitina neće biti bez bitnih komponenti: tjelesne aktivnosti (posebno kardio) i uravnotežene prehrane. Otuda različita mišljenja o lijeku. Nezadovoljstvo se najčešće izražava onima koji se nadaju “čarobnoj piluli” koja pomaže da se smrša dok sjedi na kauču. Ali ljudi za koje ozloglašeni zdravi način života nije prazan zvuk, smatrajte L-karnitin izvrsnom pomoći u postizanju dobre fizičke forme.


Oblici otpuštanja L-karnitina


tekući

U tom obliku tijelo brže apsorbira karnitin, te stoga počinje djelovati brže. Nedostatak je prisutnost konzervansa i zaslađivača.

prah

Na ruskom tržištu, ova vrsta L-karnitina najčešće se nalazi u dvije verzije: ljekarna (u obliku vrećica ili vrećica za otapanje u vodi) i sport (mnoge marke jednostavno pakiraju karnitin u svoje spremnike). Nedostatak je u tome što se prah mora razrijediti s nečim, ali pogodnost je da se može dodati u gotov napitak.

Tablete ili kapsule

Ova se opcija apsorbira dulje od tekućeg oblika, ali sadrži najmanje stranih tvari. Prilikom kupnje, obratite pozornost na sastav i koncentraciju čistog karnitina.

11 najboljih L-karnitina

Moderno tržište sportske prehrane zastupljeno je širokim izborom dodataka, a često ne samo za početnike, već i za profesionalne sportaše, teško je odlučiti koji su od njih učinkovitiji i daju najbolji rezultat, koji se uzima za sušenje, a koji - tijekom prehrane, koja se brzo oporavlja nakon intenzivnog opterećenja. Danas je L-karnitin, prirodna tvar koja ima važnu ulogu u energetskom metabolizmu, postala posebno popularna. Ona prenosi masne kiseline u stanice mitohondrija, gdje se spaljuju i proizvodi energija.

Za koga se pokazuje da uzima L-karnitin? Sportaši koji tijekom treninga doživljavaju teška opterećenja i osobe na dijeti. Aditiv ne samo da potiče preradu masti već prisutnih u tijelu. Sprečava učinke ponovnog uzimanja hrane, obogaćuje stanice kisikom, normalizira rad jetre, probavnog sustava, štitne žlijezde, povećava učinkovitost i kvalitetu treninga, smanjuje vrijeme oporavka nakon njih.

Kako pravilno odabrati L-karnitin

Za pozitivne rezultate nakon konzumiranja dodatka potrebno ga je ispravno pokupiti. Što, prije svega, vrijedi obratiti pozornost na kupnju? Nudimo upoznavanje s nekoliko kriterija, proučavajući koje nema sumnje u ispravnost izbora.

  1. Sastav. Osim toga, ne bi trebalo biti jednostavnih šećera i ugljikohidrata. Prisutnost konzervansa je također neprihvatljiva u kvalitetnom proizvodu. Sladilo može poslužiti kao sukraloza ili stevija, a zatim u minimalnom iznosu.
  2. Obrazac za izdavanje. L-karnitin se proizvodi u obliku kapsula u prahu. Također se može kupiti u tekućem obliku ili ampulama. Najpogodniji tip dodatka je prah ili kapsule. Imaju najmanje dodatnih sastojaka, dok se u tekućinama za konzervanse i sladila povećava vijek trajanja i poboljšava okus.
  3. Proizvođač. Mnoge robne marke već su dokazale učinkovitost svojih proizvoda. Bolje je da se odlučite za poznate robne marke, od kojih su aditivi već godinama koristili mnogi sportaši.
  4. Cijena. To ovisi o obliku dodatka. Tablete su pristupačne cijene, ali imaju malu stopu utjecaja. Tekućine su najbrži oblik, ali njihova je cijena i najviša.

Mnogi pitaju: koja je razlika između L-karnitina i karnitina? Riješimo to time što ćemo predstaviti usporednu analizu svake tvari.

L-karnitin: dobro ili štetno za tijelo?

Levocarnitin ili L-karnitin je tvar slična sastavu vitamina B, čija je glavna svrha transport i sagorijevanje masti. Kod ljudi se određena količina tvari proizvodi prirodno, ali nezdrava prehrana, stres i drugi čimbenici koji potkopavaju cjelokupno zdravlje dovode do smanjenja lijevog karnitina. Zato se može propisati kao farmakološko sredstvo koje rješava problem na razini lijeka.

L kartnitin u sportu poznat je iz drugih razloga koji su više povezani s razvojem mišića bodybuildinga. Kako bi se poboljšao učinak redovitog fizičkog napora, ovaj lijek se koristi u sljedeće svrhe:

  • glavni razlog zbog kojeg je zdrava sportska prehrana nadopunjena s l-karnitinom je povećanje intenziteta sagorijevanja masti;
  • smanjenje kolesterola i povećanje mišićne mase, kao i profilaktičko sredstvo srčanog udara;
  • povećati ukupnu izdržljivost, tj. fizičku i intelektualnu, što je povezano s općim učinkom na tonus tijela;
  • povećati imunitet.

Kako uzeti lijevi karnitin?

Ponavljajuće nuspojave dovele su do onoga što je rečeno o zabrani upotrebe tvari l karnitina u sportu. Kao što su brojne laboratorijske studije pokazale, nije se toliko radilo o šteti tvari, bilo o nepoštivanju doze ili osobnoj nepodnošljivosti. Općenito, l-karnitin za sportaše treba koristiti u skladu sa sljedećim preporukama:

  • stalno regulirati stopu, koja u tijelu ne smije prelaziti dnevnu granicu - 400 g;
  • dopušteni su sportaši ili bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja ili se drže ritma intenzivnog sportskog opterećenja, mogu povećati ovu brojku na 800 g;
  • ako se odlučite prebaciti na lijevi karnitin, svakako smanjite unos izotonika ili stimulansa na kofein ili guaranu;
  • prosječno vrijeme trajanja tečaja ne bi smjelo biti dulje od 6 tjedana, u protivnom se povećava rizik od ovisnosti i neće biti učinka gubitka težine;
  • Bez redovitog fizičkog napora, levokarnitin ne djeluje, nego samo šteti tijelu - razmotrite to pri planiranju rasporeda treninga.

Koji je L-karnitin bolji?

U našem tijelu sintetiziraju se mnoge korisne tvari, a jedna od njih je ostatak karnitina koji zahtijevaju sportaši koji se profesionalno bave sportom kao sportska prehrana. Odabrati najbolji L-karnitin među ogromnim brojem vitaminski sličnih proizvoda pomoći će našem predloženom rejtingu.

opis

L-karnitin - izravni srodnik vitamina B. Nalazi se u mišićima i stanicama jetre. Funkcija tvari je jednostavna - potiče metabolizam. Mehanizam djelovanja svodi se na aktivaciju koenzima A, koji oksidira masne kiseline. Levocarnitin je vrlo važan za metabolizam bubrega, srca i lipida. Njihov nedostatak uzrokuje pretilost i patologiju tih organa.

L-karnitin dolazi iz hrane i tijelo ga proizvodi blago. Dakle, sport, povećana fizička, energetska opterećenja zahtijevaju dodatni izvor. Da budemo precizniji, levokarnitin nije masnoće plamenik u općeprihvaćenom smislu te riječi. On ubrzava metabolizam, povećava izdržljivost osobe, daje mu mogućnost intenzivnog treninga, zbog čega se troši energija nakupljenih masnoća, a kao rezultat toga - sportaš gubi na težini.

Drugim riječima, karnitin je beskoristan kao spaljivač masti bez treninga i fizičkog napora. Ali pravilan gubitak težine uz pomoć proizvoda donosi gotovo samo prednosti za tijelo. on:

  • Aktivira metabolizam lipida.
  • Uzajamno djeluje s drugim dodatcima.
  • Prikazuje slobodne radikale koji usporavaju starenje stanica.
  • Štiti krvne žile i miokard od plakova kolesterola.
  • Olakšava kardio opterećenje.
  • Jača imunološki sustav.
  • Potiskuje bol nakon treninga u mišićima.
  • Pomaže u izgradnji mišića u suhoj varijanti, bez masnoća.
  • Značajno smanjuje osjećaj umora, fizičkog i mentalnog.

Značajka L-karnitina su mnoga imena: Levocarnitin i Levocarnitinum. Također se pogrešno naziva vitamin Bt i vitamin B11.

Zašto je gubitak težine?

Ovaj učinak lijeka je posljedica:

  • Zaštita mišića od propadanja.
  • Prekidanje razdražljivosti.
  • Pretvaranje masti u energiju bez stvaranja depoa masnoća.
  • Blokiranje nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.
  • Prepreke pretreniranosti.
  • Niže razine kolesterola.
  • Smanjenje razdoblja rehabilitacije nakon treninga.
  • Optimizacija energetskog metabolizma zbog stabilnosti koenzima A.
  • Detoksifikacija ksenobiotika i citotoksina.
  • Povećajte izdržljivost.
  • Stimulira metabolizam bjelančevina.
  • Demonstracije anaboličkih svojstava.

Naime, lijek ima dva akcijska vektora u sportu: povećava učinak sile i istovremeno smanjuje tjelesnu težinu. No, ta svojstva manifestiraju se isključivo u tandemu: fizičko opterećenje i posredno - ispuštanje dodatnih kilograma.

Oblici oslobađanja

Levocarnitin se prodaje u nekoliko varijanti: otopina, čvrsti medij. Kao tekućina, brže se apsorbira, ali uključuje nečistoće i pojačivače okusa. Praškasti - ljekarnički prerogativ, prodaje se u posebnoj ambalaži za otapanje, što nije uvijek zgodno. Stjecanje kapsula zahtijeva brigu u smislu komponenti lijeka i njegove koncentracije. Ovdje su neki predstavnici svakog oblika oslobađanja.

proizvođači

Levocarnitin je dostupan u raznim zemljama EU i SAD-u. Sljedeće ima dokazane rezultate:

  1. Američka tvrtka NutraKey, koja djeluje na tržištu sportske prehrane od 2004. godine, s velikim izborom visokokvalitetnih proizvoda.
  2. Poznata Optimum Nutrition, koja proizvodi sportsku prehranu od kasnih devedesetih godina prošlog stoljeća i uvijek ispunjava visoke standarde koje nameće američki zakon o dodatku prehrani.
  3. Američka tvrtka NOW Foods na ovom području radi od sredine prošlog stoljeća i ima vlastiti laboratorij za klinička ispitivanja lijekova.
  4. Druga američka tvrtka je MusclePharm sa sjedištem u Denveru. Na njoj je "odrastao" A. Schwarzenegger.
  5. Engleski brand - MyProtein. Premium proizvodi proizvedeni od 2004.
  6. Konačno, BioTech je američki proizvođač specijaliziran samo za prirodne i kvalitetne sirovine.

Svaka od navedenih tvrtki ima vlastite marketinške odjele, laboratorije za ispitivanje kvalitete proizvoda, proizvodne podružnice širom svijeta.

Kako kupiti ispravno?

Sva tri oblika karnitina jednako su učinkovita. Naime, izbor proizvoda je stvar ukusa svakog sportaša. Malo se razlikuje od svih oblika u smislu rješenja upijanja. Ali to je blagi višak brzine, koji ne može biti osnova izbora. Djelotvornost se određuje ukupnom dnevnom potrošnjom. Trebao bi biti u rasponu od 4000 mg, plus minus jedan gram, ovisno o težini sportaša i njegovom sportskom programu.

tekućina

Kada kupujete rješenje, glavno je da se ne miješa u količinu same aktivne tvari ili u postotni omjer po 100 ml. Količina karnitina ne smije biti manja od 10% ili 10 g na 100 ml. Više - molim, ali manje - to je nemoguće. Uvijek pažljivo pročitajte oznaku.

Druga stvar koju treba pogledati je količina šećera. Mora se zapamtiti da proizvod omogućuje da izgubite težinu, tako da dodatne kalorije nisu potrebne. Uobičajeni okvir - od 0 do 10%. Sve je u receptu na posudi lijeka. Usporedba je dana u tablici.

Ispada da je optimalni kapacitet od 1 litre, gdje aktivna tvar nije manje od 10 g po 100 ml i minimalna količina šećera. To je - idealno.

Tablete i kapsule

To je vrlo jednostavno. U proizvodu koji se planira kupiti, mora biti najmanje 500 mg karnitina po tableti ili kapsuli. Ne za posluživanje! Oni su uvijek različiti. Maksimalni produkt je 1,5 g po kapsuli. Uvijek je potrebno usporediti. Na primjer, Maxler u limenki od 100 kapsula nudi 750 mg po stavci. To jest, u cijelom spremniku - 75 g karnitina.

Ali VPlab prodaje 90 kapsula, svaka s 500 mg. To jest, u banci - 45 g aktivne tvari. Međutim, Maxler košta oko 1.500 rubalja, dok VPlab košta oko 1.000 rubalja. To znači da prvi proizvođač od 10 g karnitina košta 190 rubalja, dok drugi proizvođač košta 200 rubalja, odnosno da su proizvodi jednako praktični.

Drugi primjer. Ultimate Nutrition nudi 60 kapsula od kojih svaka sadrži 250 mg karnitina. Proizvod je dovoljan za uobičajeni prijem 5 dana. To dokazuje da morate kupiti mudro, brojati ukupnu količinu aktivnog dodatka i gledati na to najmanje 500 mg karnitina po kapsuli. Morate znati da više karnitina u kapsuli ne znači - profitabilnije.

prah

Najbolje uzeti u obzir proizvod u kojem karnitin nije manji od 70%. Na primjer, VPlab proizvodi prah koji sadrži samo 1000 mg ili 1 g karnitina po 25 g serviranja.

No, tvrtka SAN nudi 1,4 g praška 1 g karnitina. Sve je napisano na naljepnici. Izbor za kupca.

TOP 11 dodataka karnitinu

Prilikom sastavljanja ocjene uzete su u obzir sljedeće

  • Oblik proizvoda i način uporabe.
  • % aktivne tvari, svrha prijema.
  • Ugled proizvođača.
  • Cijena i dostupnost kupnje.
  • Utjecaj na tijelo, sigurnost i učinkovitost.

Rezultat je bio takav TOP proizvod.

5 najboljih nelikvidnih oblika

Postoje tri vrste: prah, tablete, kapsule. Apsorbira se dovoljno brzo, ali zahtijeva otapanje. Vodeći proizvođači SAD-a, Kanade, Njemačke i Mađarske.

Optimalna prehrana L-karnitin nema spolne razlike, proizvodi se u količini dovoljnoj da se konzumira tijekom mjeseca (60 tableta). Obogaćen Ca ++ i fosforom. Prihvaćamo ujutro i prije utovara. Nema nuspojava, jer su sirovine prirodne. Spašava kardiovaskularni sustav od preopterećenja, ne oštećuje hepatocite, aktivira sintezu somatotropnog hormona. Može izazvati individualnu netoleranciju. 60 kapsula košta 1150 rubalja.

Među prašcima, najbolji je bio Acetil baziran na peptidu iz MyProteina. U vrećici od 250 ili 500 g aktivne tvari. Uzmite 25 g tri puta dnevno, otapajući se u tekućini tijekom obroka. Ima kumulativni učinak, djeluje na opuštanje mišića, u kombinaciji s bilo kojom tekućinom. Neutralan u okusu, potiče izdržljivost i mentalnu aktivnost. Minus je učinkovit samo u početnim fazama procesa obuke. Naljepnica ne sadrži prijevod na ruski. 250 grama koštat će 1750-1800 rubalja.

Najbolje kapsule - odmah. Izbor profesionalaca. U pakiranju od 60 komada u želatini. To su 30 obroka. Uzmi par na dan prije treninga. Potpuno prirodna, sigurnost potvrđena kliničkim testovima, brzo se apsorbira. Minus - visoka kalorija. 60 kapsula košta oko 2000 rubalja.

Među čvrstim karnitinima su:

  • Univerzalna ponuda: Karnitin u prahu - prah iz unutarnjeg oklopa. Povećava izdržljivost, procesira lipide u energiju i potiče gubitak težine. Nema ograničenja i štiti miokard. To će koštati 1000 rubalja za 120 grama.
  • Alat za proračun: Carni-X tvrtke Scitec Nutrition, kapsule. Normalizira metabolizam lipida, ispravlja kolesterol u krvotoku, pomaže srčanom mišiću. Započinje proces sagorijevanja masti. Obogaćen vitaminima, cijena je najdemokratskija, 650-700 rubalja za 60 kapsula. Nema kontraindikacija. Prijem noću uzrokuje val vitalnosti, ometa spavanje.

4 najbolje tekućine

Postoje samo dvije vrste: sirup i ampule. Često su ta sredstva utvrđena. Najbolje se proizvodi u SAD-u, Mađarskoj i Rumunjskoj.

Među karnitinima ampulama prednjači L-carnitine 2000 tvrtke BioTech. U pakiranju od 20 komada po 25 ml sa čistim sadržajem proizvoda od 99%. Na 100 g - 8 kcal. Izvrsna masnoća, bez nuspojava. Minus - uzrokuje osjećaj gladi i ostavlja neugodan okus. 20 ampula košta oko 1.350 rubalja.

Najbolji sirup je i proračun. Ovo je Power System Attack 3000 u spremnicima od 50 ml. Jača imunološki sustav, sagorijeva masti, sprječava trombozu i štiti miokard. Potiskuje osjećaj gladi, okrepljuje. Od minusa treba napomenuti moguće žgaravice i neugodan okus. To košta oko 100 rubalja za jedan kapacitet.

Ako govorimo o najdužem učinku, L-karnitin bi trebali nazvati 100.000 iz Weidera. Masti pretvara u energiju, stabilizira rad srca i središnjeg živčanog sustava. Pomaže u rastu mišića. U paketu 50 obroka. Na 100 g - 140 kcal, 12 g proteina i 2 g masti. Prihvatite ujutro prije obroka i prije treninga na 10 ml. 500 ml u prosjeku košta 1.500 rubalja.

Za profesionalce, sirup na bazi pantotenske kiseline - Tekući karnitin iz Allmax Nutrition je prepoznat kao najbolji. Ubrzava spaljivanje lipida. Pogodno za vegetarijance. Uzmite prije vježbanja 15 ml. Zaustavlja preopterećenje. Uzrokuje pogoršanje gastritisa, nedostupan i ne preporučuje se za početnike. 473 ml dodatka košta oko 900 rubalja.

Ako postoji pitanje izbora, onda s aktivnim vježbama, karnitin iz MyProteina, Attack from Power System će učiniti. Uz pasivni gubitak težine, Carni-X iz Scitec Nutrition. Profesionalci preferiraju karnitin iz Optimum Nutrition.

L-karnitin je prirodan i bezopasan način za izgubiti težinu i povećati učinkovitost treninga.

U potrazi za tankom figurom i smanjenjem tjelesne težine, mnogi sjede na upitnim dijetetskim dodacima s slabo proučenim sastavom. Možda oni mogu postići brz učinak, ali, u pravilu, po cijenu vlastitog zdravlja.

Doista, pronalaženje korisnih i sigurnih lijekova danas nije lako, ali to je izvodljiv zadatak. Konkretno, sportaši vole koristiti L-karnitin za gubitak težine i izgradnju mišića. To je supstanca slična vitaminu koja je potpuno bezopasna i potpuno prirodna.

opis

L-karnitin - tvar koja se odnosi na B-vitamine, sintetizirane u ljudskom tijelu. Prisutan je u tkivima određenih mišića i jetre. Ubrzava metaboličke procese, podupire aktivnost koenzima A (oksidira masne kiseline). Koristi se za liječenje bolesti bubrega.

Kada je manjkava, tijelo ne može obraditi masti koje dolaze iz hrane, što dovodi ne samo do pretilosti, nego i do problema sa srcem.

Pripravci na bazi ove tvari aktivno se koriste u službenoj medicini.

Stvarčice

Gubitak težine s L-karnitinom je jedan solidan plus s gotovo nikakvim manama:

  • aktiviranje procesa sagorijevanja masti;
  • mogućnost upotrebe drugih aditiva;
  • usporavanje procesa starenja;
  • zaštita srca i krvnih žila od kolesterola;
  • olakšanje kardio treninga i treninga snage;
  • toničko i imunostimulirajuće djelovanje;
  • nema bolova u mišićima nakon vježbanja;
  • povećanje mišićne mase;
  • smanjenje umora - mentalno i fizičko.

Kada konzumirate dodatke prehrani, sami ćete primijetiti da su vaši treninzi postali mnogo uspješniji i učinkovitiji. Izdržljivost se povećava, a time i vi dosežete nove visine - odnosno, gubite mnogo više kalorija.

Imena. U različitim izvorima, L-karnitin se može naći pod različitim nazivima: levokarnitin, l-karnitin, vitamin Bt, lijevi karnitin, vitamin B11.

Mehanizam gubitka težine

L-karnitin se može sigurno koristiti za mršavljenje, jer njegova svojstva jamče ne samo poboljšanu dobrobit i učinkovitost treninga, nego i zapanjujuće vanjske promjene na slici.

Obavlja sljedeće funkcije:

  • štiti mišićno tkivo od cijepanja;
  • Pozitivno djeluje na živčani sustav, koji je vrlo važan za smanjenje tjelesne težine (nema razdražljivosti) i intenzivne vježbe (raspoloženje je povišeno, zahvaljujući čemu se vježbe provode redovito, bez prekida);
  • pretvara masti u energiju, sprječavajući njihovo taloženje u različitim dijelovima tijela;
  • sprječava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
  • sprječava razvoj sindroma pretreniranosti;
  • smanjuje kolesterol;
  • smanjuje razdoblje oporavka nakon sporta;
  • održava stabilnu razinu koenzima A u tijelu, što je vrlo važno za optimiranje energetskog metabolizma;
  • potiče detoksifikaciju iz citotoksičnih organskih kiselina i ksenobiotika;
  • povećava izdržljivost;
  • ubrzava metabolizam proteina;
  • je anabolički, to jest, potiče rast mišićne mase.

Tako se može koristiti u dva smjera: povećati učinkovitost treninga snage, kao anabolički i smanjiti tjelesnu težinu, kao masnoće. Ali ovaj način suočavanja s viškom kilograma nije za lijen - bez treninga, neće biti rezultata.

Podrijetlo imena. Izraz "L-karnitin" seže do latinskog "caris", što se prevodi kao "meso" - jer je u ovom proizvodu dosta.

Indikacije i kontraindikacije

L-karnitinski pripravci mogu službeno koristiti sportaši. Antidoping komisija, oni nisu zabranjeni, pa ih mnogi ne prestaju koristiti čak i za vrijeme natjecanja.

Terapijske indikacije:

  • muška neplodnost;
  • smanjena propusnost;
  • discirculatory encephalopathy;
  • kožne bolesti: seboreični dermatitis, psorijaza, fokalna skleroderma, ekcem, lupus eritematozus;
  • usporavanje rasta;
  • intenzivna tjelovježba - smanjuje umor, povećava učinkovitost i izdržljivost, kao anabolički i adaptogen;
  • infarkt miokarda;
  • ishemijska kardiopatija, moždani udar;
  • poremećaji moždane cirkulacije;
  • Cygnus-Pearsonova neuropatija;
  • pretilosti;
  • patološki nedostaci karnitina: Marfan, Ehlers-Danlos i Beals sindromi, tubularna skleroza, progresivna mišićna distrofija;
  • oštećenje mozga;
  • uvjeti nakon infarkta;
  • rehabilitacija nakon operacije i teških bolesti;
  • MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre sindromi;
  • angina pektoris;
  • tireotoksikoza.

Indikacije za mršavljenje:

  • umor tijekom fizičkog napora;
  • bol, grčevi nakon vježbanja;
  • tremor udova, jako napeti mišići;
  • nedostatak rezultata u sportu, unatoč njihovom intenzitetu;
  • visceralna abdominalna mast;
  • kratak dah, slabost, vrtoglavica, ubrzan rad srca u vrijeme treninga.

kontraindikacije:

  • alergije;
  • trudnoća;
  • nesanica;
  • epigastrična bol;
  • HIV;
  • hipertenzija;
  • preosjetljivosti;
  • dispepsija;
  • bolesti štitnjače;
  • dojenje;
  • onkologija;
  • bolesti bubrega;
  • dijabetes;
  • zatajenje srca;
  • trimethylaminuria;
  • epilepsija.

Ova tvar ne može negativno utjecati na funkcioniranje organa. Ali on pokreće procese koji uzrokuju da tjelesni sustavi rade u poboljšanom načinu rada. I ako u početku zdravlje nije u redu, to jednostavno ne može nositi. Stoga, svakako zapamtite ovaj popis.

Iz priče. U SSSR-u, DL-karnitin klorid je korišten za liječenje bolesti živčanog sustava, iako nisu provedeni nikakvi podaci o koristima ovog proizvoda za središnji živčani sustav.

Pravila primjene

Vrlo je važno znati uzimati L-karnitin kako bi iz njega izvukao maksimalnu korist. Metode i doze određuju različiti faktori. Vodeća uloga odabranih lijekova i osobina.

Na tržištu možete pronaći različite dodatke prehrani s levokarnitinom: u kapsulama i tabletama, u tekućem obliku, u prahu. Svaka uputa je priložena, što se mora slijediti. Ako vam preporučena doza ili režim iz nekog razloga ne odgovara, te parametre uvijek možete prilagoditi vašem treneru.

Ova opcija je još poželjnija jer će instruktor biti u mogućnosti profesionalno procijeniti vaše osobne podatke i, već na temelju njih, preporučiti kako trebate piti stečeni lijek. To će ovisiti o vašoj početnoj težini, zdravlju i intenzitetu namjeravanog vježbanja.

Kapsule i tablete

To je najpogodniji i traženiji oblik. Pravilno davanje L-karnitina u kapsule i tablete određuje se prema uputama za svaki pojedini lijek, budući da koncentracija aktivne tvari u njima može biti različita.

Preporučeni dnevni unos nije veći od 3.000 mg. Mora biti podijeljena na dijelove.

Ako postoji izbor između tableta i kapsula, prepustite se potonjem. Oni se brže apsorbiraju u krvi.

U tekućem obliku

Koncentrirani sirup ili lagana otopina L-karnitina uzima se bez obzira na obrok. Pije nerazrijeđen. Sportašima se preporuča da prije treninga koriste 15 ml jednom dnevno. Trajanje tečaja je 6 tjedana, zatim pauza od 2 tjedna i prethodni uzorak se ponavlja.

prah

Levocarnitin prah je bijeli kristalni koncentrat bez okusa ili mirisa. Lako topljivi u vodi, možete piti čak i sok. Ekonomično u smislu doziranja. Jedini nedostatak - treba vremena za kuhanje. Proizvođači upotpunjuju alat pomoću mjerne posude.

Možete pronaći karnitin u štapićima, što je vrlo pogodno: 1 štapić = 1 dio. Svaki pripravak popraćen je uputama za uporabu od proizvođača, što ukazuje na preporučenu dozu.

  1. Prvi dio praška je ujutro prije jela, drugi je 30 minuta prije vježbanja.
  2. Ako je tjelesna aktivnost velika, možete piti 3 puta dnevno.
  3. Tečaj: 2 mjeseca gubitka težine / 2 tjedna odmora. Ovaj obrazac možete ponoviti šest mjeseci.

Maksimalna dnevna doza ostaje ista kao i kod uporabe kapsula - 3.000 mg, ali do tog trenutka nije potrebno nadoknaditi je. Ovisno o svrsi uporabe lijevog karnitina u prahu, dnevne doze mogu biti različite:

  • za kompleksnu terapiju: 1 200 mg;
  • sa snažnim fizičkim naporom: 1 600 mg;
  • za sportaše: 2.000 mg;
  • gubitak težine: 1.500 mg.

Obratite pozornost na sljedeće pripravke u prahu:

  • 300 grama čistog karnitina iz RPS Nutrition (SAD);
  • gubitak težine + poboljšana cirkulacija krvi, aktivnost mozga i srca iz Scitec Nutrition (SAD);
  • koncentrat karnitina, taurina i vitamina B iz Ostrovita (Poljska);
  • lipotropni kompleks s mineralnim dodacima, kofein anaboličkog i neurostimulacijskog djelovanja PowerPro-a (SAD);
  • kompleks s trovalentnim kromom i biljnim ekstraktima iz BioTech (SAD);
  • 4 oblika (čisti, otpadni, acetil, fumarat) s okusima Carnibolic Nutrabolics (SAD);
  • 300 grama lijevog karnitin tartrata bez aditiva iz anaboličkih inovacija (SAD);
  • 700 ml acetil L-karnitina sa stearinskom kiselinom iz SAN (SAD).

To su najučinkovitiji praškovi koji su se dokazali na tržištu dijetetskih dodataka.

injekcije

Postoji još jedan način uporabe L-karnitina - uvođenje 10% -tne otopine u mišić ili venu. Dodjeljuje se ako oralna primjena nije moguća (za ozljede usta, probavnih organa). Doziranje se određuje pojedinačno.

  1. 100 mg tvari se razrijedi u 50 ml otopine natrijevog klorida (0,9%).
  2. Ubrizgava se polako u venu: mlaz (oko 3 minute) ili kap po kap (oko 60 kapi / min).

Imajte na umu da su injekcije L-karnitina često popraćene neugodnim osjećajima. Među nuspojave - oštećenja krvnih žila, mekih tkiva.

Od svih metoda uporabe lijekova s ​​injekcijom levarnitina - najučinkovitiji, ali u isto vrijeme nije u potpunosti uspješan. Prvo, ne može svatko staviti metak u vlastitu. Drugo, bol nakon, ometa trening.

Budite pažljivi. L-karnitin ima brata blizanca, njegov sintetski analog je D-karnitin, koji je daleko od pozitivnog učinka na tijelo. Istraživanja pokazuju da neki beskrupulozni proizvođači sportske prehrane mogu ga uključiti u dodatke prehrani. Pažljivo pročitajte sastav lijekova kupljenih tako da se on tamo ne pojavljuje.

Dodatne preporuke

Isprva je vrijedno odlučiti gdje ćete kupiti lijekove s L-karnitinom:

  • da bi se postigao terapijski učinak, bolje je kupiti lijek u ljekarni;
  • Za gubitak težine, dati prednost prehrambenih dodataka, koji se mogu naručiti na brojnim online resursima;
  • Da biste povećali učinkovitost treninga, koristite sportsku prehranu, koja se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama.

I pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka:

  1. L-karnitin se ne može uzimati samo u obliku lijekova i dodataka prehrani. Ta se tvar nalazi u suvišku u hrani (popis je naveden u nastavku).
  2. Anabolici i lipoična kiselina pojačavaju djelovanje L-karnitina.
  3. Promiče gubitak težine samo kada postoji aerobna tjelovježba. Ako je za muškarce poželjno vježbati u teretani, onda će gimnastika, ples, pilates, fitness, trčanje i biciklizam biti prikladni za žene.
  4. Nemojte gladovati. Slijedite principe frakcijske prehrane: obroci trebaju biti česti, a dijelovi - mali.
  5. U prehrani trebaju dominirati proizvodi smanjene masnoće.
  6. Preporučuje se naslanjanje na proteine, ograničavajući unos ugljikohidrata.
  7. Alkohol je strogo zabranjen.
  8. Mono dijete se ne preporučuje.
  9. Trening treba trajati najmanje 30 minuta.

Hrana bogata L-karnitinom:

  • sok od naranče;
  • maslac od kikirikija;
  • špek;
  • bijeli kruh;
  • mljevena govedina;
  • pileća prsa;
  • pasta;
  • sladoled;
  • riža (kuhana);
  • svinjski;
  • šparoga;
  • goveđi odrezak;
  • bakalar;
  • punomasno mlijeko;
  • jaja.

Uključite ove namirnice u svoju dnevnu prehranu kako biste obogatili svoje tijelo ovom prirodnom tvari.

Na bilješci. L-karnitin se uništava toplinskom obradom. Stoga, ako se proizvodi s gore navedenog popisa mogu jesti sirovi, jesti ih bez kuhanja na štednjaku.

Nuspojave

Levocarnitine ima nuspojave, ali se vrlo rijetko vide. Predoziranje je gotovo nemoguće, jer se svi ekscesi tvari aktivno izlučuju urinom.

Kod kršenja uputa ili kontraindikacija mogu se pojaviti sljedeći neugodni simptomi:

  • alergijske reakcije;
  • nesanica;
  • bolna probava (dispepsija);
  • bol u trbuhu (gastralgija);
  • miris daha;
  • nervoza;
  • prekomjerno znojenje;
  • povećan apetit;
  • povraćanje;
  • konvulzivni napadaji;
  • mučnina.

U pravilu, sve nuspojave nakon uzimanja lijekova prolaze unutar 2-3 dana. Ako se to ne dogodi, preporuča se konzultirati liječnika.

Na bilješci. Za muškarce je vrlo korisno uzeti L-karnitin ne samo za gubitak težine i izgradnju mišića, već i za poboljšanje reproduktivne funkcije. Ova tvar doprinosi aktivnosti sperme i čak je propisana za liječenje neplodnosti.

klijenata

Koji L-karnitin je bolji za gubitak težine? Izbor nije jednostavan, jer na njemu ima mnogo lijekova.

Ispod je rangiranje najučinkovitijih i traženih dijetetskih dodataka.

  1. Acetil L-karnitin iz Dymatize (SAD). 24 dolara za 90 kapsula.
  2. Acetil L-karnitin iz Maxlera (Njemačka). 18 dolara za 100 tableta.
  3. Acetil L-karnitin tvrtke Twinlab (USA). $ 54 za 120 kapsula.
  4. Alcar iz SAN (USA) - tablete. 44 dolara za 100 kom.
  5. Carni X iz Scitec Nutrition (Mađarska). 16 dolara za 60 kapsula.
  6. Carnipure iz tvrtke Gaspari Nutrition (SAD) - u prahu. 35 dolara za 100 grama.
  7. Napad L-karnitina iz Power System-a (Njemačka) - otopina s guaranom i kofeinom. $ 21 za 500 ml.
  8. L-karnitin iz Power System-a (Njemačka) - otopina. $ 31 po 1.000 ml.
  9. L-karnitin-3 000 iz tvrtke Maxler (Njemačka) - koncentrat. $ 25 na 1000 ml otopine.
  10. L-Carnitine-750 tvrtke Maxler (Njemačka). 23 dolara na 100 kapsula.
  11. Kapsule L-karnitin iz Weider-a (Njemačka). 19 dolara za 100 kapsula.
  12. Tekuća L-Carnitine Extreme formula iz Weidera (Njemačka). $ 24 za 20 ampula.
  13. L-Carnitine Power iz SAN-a (SAD) - u kapsulama. 19 dolara za 60 kom.
  14. Xtreme L-Carnitine iz tvrtke Dymatize (SAD). 18 dolara za 60 kapsula.
  15. L-karnitin iz Myproteina (UK). $ 12 za 90 tableta.
  16. L-karnitin iz Ultimate Nutrition (SAD). $ 20 za 30 tableta.
  17. Koncentrat L-karnitina iz VP Laboratory (UK). $ 31 na 1000 ml otopine.
  18. L-karnitin iz Maxlera (Njemačka) - otopina. 38 dolara za 1.000 ml.
  19. Tekući L-karnitin iz Optimum Nutrition (SAD). $ 10 za gotovo 350 ml.
  20. L-karnitin iz GlavAktiv-a (Rusija). 6,7 dolara za 60 kapsula.

Da biste pronašli najbolji lijek za sebe, isprobajte različite opcije.

Kroz stranice povijesti. L-karnitin su 1905. otkrili znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg. Izolirali su ga iz mišićnog tkiva.

analoga

L-karnitin je glavni aktivni sastojak mnogih lijekova koji se mogu koristiti u terapeutske svrhe i za mršavljenje. Najpopularniji analozi:

  • Alimba - talijanski lijek;
  • Karnith;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - lijek za želučane poremećaje, dostupan je u prahu za pripremu otopine ili ampule za injekcije (proizvodnja - Grčka);
  • Elkar - sredstvo za poboljšanje metaboličkih procesa, možete kupiti vodenu otopinu (s kapaljkom i epruvetom) i ampule za ubrizgavanje.

Elastična stražnjica, tanak struk, napuhana preša - sve je to moguće ako se L-karnitin uvede u program mršavljenja. Muškarci će imati vrlo željene kocke, a žene će moći oduševiti one oko sebe savršenom figurom. Istovremeno, vaše zdravlje će ostati u savršenom redu, au nekim će se situacijama i poboljšati.

L-karnitin: ono što je potrebno, korist i šteta, pravila prijema i ocjena najboljeg

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani, prvenstveno među onima koji se bave fitnessom i različitim disciplinama snage, od kojih sada postoji velika raznolikost.

Situacija oko L-karnitina je sljedeća: sportska zajednica u najvećem dijelu prepoznaje upotrebu dodataka na temelju ove tvari (međutim, postoji negativ), ali kojoj skupini pripada? Vitamin? Aminokiselina? Ili sportski dodatak nekog drugog podrijetla? A što je zapravo njezina uporaba za polaznike? Postoji znatna zbrka u tim pitanjima. Ovaj članak pokušava popularizirati osnovne informacije o L-karnitinu za svakoga tko je zainteresiran za ovaj dodatak prehrani.

Opće informacije o L-karnitinu

L-karnitin je jedna od esencijalnih aminokiselina. Drugo ime, rjeđe, je lijevi karnitin. U tijelu se nalazi u mišićima i jetri. Sinteza se odvija u jetri i bubrezima uz pomoć dvije druge aminokiseline (esencijalne) - lizina i metionina, uz sudjelovanje brojnih tvari (vitamina skupine B, vitamina C, nekoliko enzima itd.).

Levocarnitin se ponekad pogrešno naziva vitamin Bt ili B11 - međutim, kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovo je pogrešna definicija, budući da je tijelo sposobno samostalno ga proizvesti. Zbog brojnih svojstava, L-karnitin je stvarno sličan vitaminima B-skupine, zbog čega je ranije upućen u skupinu tvari označenih čudnim pojmom "tvari poput vitamina".

Za što je L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina, zbog koje se počela koristiti kao sportski dodatak, je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, njihovo spaljivanje i korištenje kao izvora energije (ovdje pojam “spaljivanje” je naravno vrlo uvjetan). Na temelju tih informacija, teoretski, uzimanje dodatnih doza levokarnitina moglo bi smanjiti postotak masnoće u ukupnoj tjelesnoj masi i povećati učinkovitost i izdržljivost tijela u njihovim različitim pojavnim oblicima - nakon svega, prerađena masnoća se koristi kao izvor energije, smanjujući potrošnju glikogena.

U praksi sve nije tako jasno. Pregledi upotrebe L-karnitina u sportu vrlo su kontradiktorni - od entuzijastičnih do cool-negativnih. Uz ozbiljna znanstvena istraživanja također je problem (općenito, to je uobičajena priča za većinu sportskih dodataka). Rane ankete provedene su s nizom pogrešaka, dok kasnije nisu pružile neosporne dokaze o učinkovitosti L-karnitina u bodybuildingu i drugim sportovima. Levocarnitin se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi su prirodni izvori.

Prednosti L-karnitina

U nastavku su procijenjeni korisni učinci L-karnitina. Važno je naglasiti da su to upravo željeni blagotvorni učinci L-karnitina, budući da su dostupni znanstveni podaci prilično kontradiktorni i nije uvijek moguće odvojiti oglašavanje i komercijalne izjave od istine, a nitko još nije otkazao placebo efekt.

  1. Kontrolirajte tjelesnu težinu i smanjite tjelesnu masnoću. Mehanizam sagorijevanja masti kratko je opisan u prethodnom odlomku. Pretpostavlja se da uzimanje dodatnih doza levokarnitina poboljšava procesiranje masnih kiselina i dovodi do gubitka težine.
  2. Dodatna energija u treningu i povećanje snage i aerobne izdržljivosti. Ova stavka logično slijedi iz prethodne. Masnoća se pretvara u dodatnu energiju, daje određenu uštedu glikogena - povećanje izdržljivosti i učinkovitosti. To je posebno važno za one koji se bave HIIT-treninzima, vježbama s utezima i crossfit-om.
  3. Povećana otpornost na stres, neuropsihijski umor, povećana mentalna sposobnost. To je, teoretski, jačanje središnjeg živčanog sustava, L-karnitin je u stanju odgoditi početak pretreniranosti, koja se javlja, u pravilu, kada je živčani sustav preopterećen - prvo je "isključen". Osim toga, uzimanje L-karnitina može povećati rezultate u teškim vježbama dizanja powerliftinga i olimpijskoj dizanju utega - budući da je središnji živčani sustav uključen u njih u najvećoj mogućoj mjeri, zajedno s skeletnim mišićima i tetivama (iako bi trebalo shvatiti da će ovdje biti prevelika očekivanja nije opravdano).
  4. Anabolički učinak. Postoje izjave i rezultati brojnih istraživanja da uporaba L-karnitina uzrokuje anabolički odgovor organizma, koji je ispravnije smatran umjerenim. Zbog toga, što se događa, kakav je mehanizam takvog djelovanja lijevog karnitina - to još nije pouzdano poznato, postoji samo nekoliko teorija, ali postoje pozitivne kritike sportaša.
  5. Zaštita od ksenobiotika. Ksenobiotici su kemikalije koje su strani ljudskim organizmima (npr. Pesticidi, deterdženti, teški metali, sintetske boje, itd.). Postoje podaci da levokarnitin neutralizira njihove štetne učinke.
  6. Zaštita kardiovaskularnog sustava od preranog "habanja". To se događa zbog smanjenja razine „lošeg“ kolesterola, kao i zbog antioksidativnog i antihipoksičnog učinka, koji je važan u svim vrstama sporta - i jačine i aerobnosti.

Šteta i nuspojave L-karnitina

Tradicionalno se vjeruje da je dodatak L-karnitina bezopasan, s najmanje nuspojava čak i kod doza značajno viših od onih koje preporučuju proizvođači. Među nuspojavama su nesanica (ovaj učinak je vrlo rijedak) i specifična bolest, trimetilaminurija. Može se pojaviti na pozadini uzimanja prekomjernih doza L-karnitina, a izvana je vidljiv specifičnim mirisom, sličnim ribi, koja dolazi iz ljudskog tijela i njegove urina, a sam pacijent, u pravilu, ne njuši.

U slučaju sličnog problema, odmah prekinite uzimanje L-karnitina. Pogotovo ova nuspojava mora biti posvećena pozornost ženama koje uzimaju lijevi karnitin - poznato je da miris sličan ribi može biti simptom problema s mikroflom intimne zone, a žena, slušajući pritužbe partnera, počinje se liječiti "ne od toga", ne znajući zapravo sportski prehrambeni dodatak.

Kontraindikacije za prijem

Uzimanje L-karnitina kontraindicirano je tijekom trudnoće i dojenja. Iako je u ovom slučaju takva kontraindikacija prilično mjera opreza, studije o njezinoj stvarnoj opasnosti u takvim slučajevima nisu provedene iz očitih razloga i neće se provoditi.

Nemojte uzimati L-karnitin onima koji moraju biti podvrgnuti hemodijalizi.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na L-karnitin nepoznatog podrijetla, što može biti popraćeno glavoboljom i probavom. Naravno, u takvim slučajevima potrebno je ne ustrajati i odmah prestati uzimati L-karnitin.

Kome trebaju L-karnitin?

Ako L-karnitin smatramo upravo hranjivim dodatkom za sport i fitness, a ne kao lijek za osobe s nedostatkom karnitina, možemo razlikovati sljedeće skupine ljudi kojima može biti korisna:

  1. Sportaši koji treniraju teško (u aerobnim i anaerobnim sportovima) koji teže dobrom rezultatu i koji mogu sudjelovati u natjecanjima. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao aditiv za povećanje izdržljivosti i ukupne uspješnosti u sportu. Izgled i kontrola vlastite težine su sekundarni.
  2. Predstavnici bodybuildinga i fitnessa. U ovom slučaju, L-karnitin služi kao dodatak za smanjenje tjelesne masti i kontrolu vlastite težine. Ovdje je važan izgled sportaša: što je manje potkožnog masnog tkiva, to bolje. Pokazatelji snage u ovom slučaju nisu toliko važni, tj. Situacija je suprotna prvoj stavci. Takav univerzalni L-karnitin je nevjerojatan, ali istinit.
  3. Popularni L-karnitin i okretište. Za njih je važna izdržljivost, a vlastita težina mora biti ograničena, jer s puno težine da se uključe u bar je vrlo problematično.
  4. Ljudi koji samo vode zdrav život i čine sve od svega - umjereno kardio, umjereno rade s "željezom", a sve to na pozadini aktivnog načina života - bicikla, planinarenja itd. Blago povećajte izdržljivost i odgurnite višak kilograma, istovremeno povećavajući ukupni tonus tijela - takvi amaterski sportaši također mogu koristiti L-karnitin.

Ljudi koji žele izgubiti težinu bez uzimanja sporta pokušavaju uzeti L-karnitin. Pregledi ove metode korištenja lijevog karnitina kontroverzni su - u svakom slučaju, kombinacija "L-karnitina + treninga" bit će učinkovitija u borbi protiv pretilosti nego samo uzimanje L-karnitina.

L-karnitin: popularna pitanja i odgovori

Odgovorimo na najpopularnija pitanja o L-karnitinu, koji će vam pomoći da sami odlučite hoćete li kupiti ovaj sportski dodatak.

1. Ima li L-karnitin sagorijevanje masti?

Samo po sebi, L-karnitin ne spaljuje ništa. Ispravnije je reći ovo: ova aminokiselina prenosi masne kiseline do mjesta njihove “obrade” s naknadnim oslobađanjem energije - staničnih mitohondrija. Zahvaljujući ovoj funkciji, L-karnitin se počeo smatrati dijetetskim dodatkom za sportaše, čime se smanjuje količina tjelesne masti.

Koliko je zapravo lijevo karnitin u tom svojstvu - pitanje se još uvijek može smatrati otvorenim, recenzije i rezultati istraživanja vrlo su kontroverzni (osim toga, mnogi od njih su iskreno reklamirani). Logično je pretpostaviti sljedeće: L-karnitin se može upotrijebiti kao dodatak za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, u pozadini adekvatnih trening opterećenja u onim sportovima gdje postoji velika potrošnja energije.

2. Pomaže li L-karnitin da smršavite?

Odgovor na ovo pitanje djelomično je sadržan u prethodnom paragrafu. Može se formulirati malo jasnije: da bi se masnoća pretvorila u energiju, mora postojati potreba za tom energijom. Poželjno je prakticirati one sportske discipline koje uključuju vrlo visoku potrošnju energije - tabatu, biciklizam, trčanje, dizanje utega, crossfit, itd.

U pozadini takvih opterećenja, doista je moguće nadati se da će tijelo, konzumirajući zalihe glikogena, također zahtijevati dodatnu energiju od cijepanja masti. Ovdje može pomoći L-karnitin. Svaki prihvaćeni dio lijevog karnitina treba "razraditi" u treningu. Da bi se aditiv samo "izgubio na težini", a ne trening - ideja je sumnjiva, učinak je vjerojatno da će glatko težiti nuli.

3. Pomaže li L-karnitin u izgradnji mišićne mase?

Prema nekim istraživanjima, L-karnitin ima umjereni anabolički učinak. Kako točno "lansiranje" anaboličkih procesa uz pomoć djela lijeve karnitine nije sigurno poznato - postoji samo nekoliko teorija koje istraživači još nisu potvrdili u praksi. Anabolički učinak L-karnitina može biti teško shvatiti u praksi. Budući da se povećanje mišićne mase može pojaviti paralelno s smanjenjem tjelesne masti - težina sportaša ne može se povećati ili čak smanjiti.

Kako bi se "uhvatio" anabolički učinak lijevog karnitina, potrebne su naprednije metode. Logično, anabolizam uzrokovan uzimanjem L-karnitina može biti ne samo izravan, nego i neizravan: povećavajući intenzitet treninga, poticaj za rast mišića postaje jači. Osim toga, lijevi karnitin povećava apetit - to je također način za povećanje mišićne mase. Više "građevinskog materijala" - više mišića.

4. Povećava li učinkovitost L-karnitina?

L-karnitin se koristi za povećanje izdržljivosti i sveukupne vježbe u treningu snage i aerobnih sportova. Uključujući i takve discipline, koje se definitivno ne mogu pripisati bilo kojoj drugoj - na primjer, u dizanju utega.

Kako bi se osiguralo da je levocarnitin uistinu učinkovit kao sportski dodatak koji daje energiju za trening, koristi se nestandardna “napredna” shema: posebna dijeta s visokim udjelom masti u kombinaciji s dodatkom L-karnitina. Ova metoda osigurava sportašu energiju od cijepanja masnih kiselina i čini vježbu obimnijom i intenzivnijom, povećavajući njihovu učinkovitost. Kako u takvoj situaciji biti s gubitkom težine? Ne, taj se faktor u ovoj situaciji jednostavno ignorira. Ova metoda je namijenjena onima koji se ne bave pitanjem smanjenja masnog tkiva tijela i radi isključivo na sportski rezultat - brži, veći, jači.

5. Mogu li uzeti L-karnitin djevojkama?

Nema razlike u načinu uzimanja L-karnitina između muškaraca i žena - jednostavno je poželjno izračunati dozu ovog dodatka ovisno o vlastitoj težini. Djevojke koje se bave fitnesom, crossfit-om i drugim sportskim disciplinama mogu koristiti lijevi karnitin za kontrolu vlastite težine i poboljšati učinkovitost treninga. Jedina značajka koja je već spomenuta gore je da se suzdrže od uzimanja L-karnitina tijekom trudnoće i dojenja.

Pravila za uzimanje L-karnitina

Preporuke za uzimanje L-karnitina i suplemenata u kojima je jedna od aktivnih komponenti prilično se razlikuju od različitih proizvođača. U nastavku se nalazi popis općih načela primanja lijevog karnitina, bez prilagođavanja specifičnosti određenog aditiva i proizvođača.

  1. Dnevna doza L-karnitina (ne ukupna, ali dobivena upravo iz aditiva u hrani) može biti od 0,5 do 2 g, a veličina je izravno proporcionalna opterećenju za treniranje i vlastitoj težini sportaša. Štoviše, što je veći sportaš i što teži trenira, to mu je veća dnevna doza. Prema tome, minijaturna djevojka koja ne trenira i samo želi izgubiti malo težine može koštati 0,5 grama dnevno. U praksi, L-karnitin u prodanim dodatcima nije sadržan u čistom obliku - bolje je jednostavno držati se doze koju preporuča proizvođač.
  2. Bolje je uzeti L-karnitin u malim tečajevima od 2-3 tjedna (u svakom slučaju ne više od mjesec dana), zatim pauzu u nekoliko tjedana i novi tečaj. Takav režim će izbjeći nuspojave, ovisnost tijela o drogi i "učinak otkazivanja".
  3. Dnevna doza može se podijeliti u dvije doze. Prvi prijem ujutro prije obroka, drugi - pola sata prije vježbanja. Uzimanje L-karnitina prekasno ne bi trebalo biti zbog njegovog "okrepljujućeg" učinka. To može dovesti do nesanice. U danima kada nema vježbe, možete uzeti levocarnitin prije doručka i ručka.

L-karnitin je dostupan u različitim oblicima: tekući (sirup s okusom voća), u kapsulama i tabletama, kao iu obliku praha.