Što je L-karnitin kako ga uzeti za mršavljenje?

U sredini dvije tisućite L-karnitin je stekao popularnost među sportašima kao mekano i učinkovito sredstvo za mršavljenje.

Gotovo odmah, potražnja za ovim dodatkom pokupili su ljudi vrlo daleko od kondicije. Netko je postigao impresivne rezultate, a nečiji san o gubitku težine uz pomoć čarobne pilule ostao je san.

Zašto se to događa i kako uzeti L-karnitin u tekućem ili čvrstom obliku za gubitak težine?

Opće informacije

L-karnitin (zastarjela imena, levokarnitin, vitamin Bt) je opći tonik koji se propisuje za iscrpljenost, zatajenje srca, smanjenu učinkovitost. Postoji nekoliko lijepih bonusa za gubljenje težine:

  • poboljšanje zdravlja na pozadini prehrane;
  • povećava izdržljivost tijekom aerobnih (trčanje, hodanje) i anaerobnih (dizanje utega, powerlifting) opterećenja;
  • povećana iskorištenost mišića masnog tkiva uz blagi anabolički učinak;
  • izražen antikatabolički učinak;
  • Sprječavanje dojenja nakon treninga.

Na tržištu se L-karnitin nalazi u obliku pića, u kapsulama i tabletama. Injekcijska otopina se također koristi u medicini.

Tijekom treninga, potreba za karnitinom dramatično se povećava, a endogeni (vlastiti) karnitin više nije u stanju pokriti ga.

Upute za uporabu L-karnitina za fitness

Ovdje je potrebno malo preambule. Da bi se masne kiseline koje se oslobađaju na pozadini prehrane i fizičkog opterećenja "spalile" u mišićnom tkivu, one moraju prodrijeti kroz mitohondrijsku membranu organ ćelijske organele s funkcijama elektrane.

To je moguće samo u prisustvu posebnih molekula vodiča. Uloga takvog dirigenta i L-karnitina.

Sa svojom manjkavošću, oslobođene masne kiseline, koje cirkuliraju u krvi, pretvaraju se natrag u potkožno masno tkivo i ne odustaju od energije.

Nakon obroka, energija se izvlači izravno iz glukoze u krvi. Istovremeno se dio glukoze pohranjuje u jetri i mišićima u obliku glikogena životinjskog škroba. Ove zalihe (samo 120 g 150 g) konzumiraju se samo kada se smanjuje šećer u krvi, a fizička aktivnost organizma ostaje.

Samo pod uvjetom da je količina glikogena blizu nule, a nova hrana ne stiže, žir masti je povezana s potrošnjom. jer za vrijeme spavanja troši se pristojna količina energije kako bi se podržala vitalna aktivnost, masti se najčešće konzumiraju ujutro na prazan želudac.

To znači da je karnitin najučinkovitiji ako se uzima neposredno prije kardio treninga ujutro na prazan želudac. U tekućem obliku, karnitin se apsorbira gotovo trenutno, a kapsule i tablete bolje je uzeti aditiv za 15-20 minuta. prije opterećenja.

Biološka raspoloživost je prilično niska, tako da preporučena doza L-karnitina za mršavljenje nije manja od 1500 mg.

Ima smisla uzeti karnitin u danima treninga snage, prvenstveno kao antikatabolički. S obzirom da se tijekom prvih 40 minuta održava dovoljna količina glikogena u mišićima, optimalno vrijeme za uzimanje je ㅡ usred treninga ili prije konačne 20-minutne kardio sesije.

Gotovo svaka hrana smanjuje apsorpciju karnitina, pa je bolje uzeti ga odvojeno. Iako s čajem, kavom, vitaminskim dodacima, kao i s BCAA i termogenom, karnitin se dobro uklapa.

O učinkovitosti vježbi s kotačem za tisak i njihovom ispravnom izvedbom pročitajte ovdje.

Kako izvesti čučnjeve za stražnjicu kako bi se postigla njihova elastičnost i fit? Upute ovdje: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Kako piti bez vježbanja?

Već smo otkrili da karnitin ne povećava potrošnju energije, već samo ubrzava njegovu proizvodnju iz mobiliziranih masti.

Mora se razumjeti da je “gorivo” iz depoa masti strateška rezerva za slučaj nužde, koja se uvijek koristi posljednja.

Ako dovoljno trenirate, trebali biste uzeti karnitin kako je gore opisano, ali vježbu zamijenite bilo kojim fizičkim radom ili hodanjem. Budući da su takva opterećenja znatno niža u intenzitetu, posebno je vrijedno uzeti u obzir faktor snage. Određeni intervali između hrane, unosa karnitina i tjelesne aktivnosti pomoći će da se maksimalno izvuče iz ovog dodatka.

Dakle, imamo dvije mogućnosti za gubljenje težine uz pomoć karnitina bez treninga.

Prvo ㅡ ujutro na prazan želudac trebate popiti dio pića za mršavljenje s dozom od 1500 mg L-karnitina (ili njegovog ekvivalenta u obliku tableta) i zatim prošetati.

Optimalno trajanje pješačenja je 1 sat. Čak i 1,5 sati nakon ovog opterećenja slobodne masne kiseline cirkuliraju u krvi. Ako u ovom trenutku uzmete hranu, vratit će se natrag u skladište masti.

Druga opcija ㅡ nakon svakog obroka, izdržite interval od 1,5 hours 2 sata (otprilike toliko će vam biti potrebno za asimilaciju), a zatim posvetite 40 minuta tjelesnoj aktivnosti. Uzmite dozu L-karnitina za gubitak težine i oporavite se u šetnju.

Vrijeme iste šetnje možete povećati za 40 minuta, a onda ćete morati uzeti pauzu na putu do aditiva. Nakon šetnje pokušajte ne jesti 1,5 sat.

Na taj način možete povećati stopu gubitka težine i zaštititi vaše mišiće od uništenja.

Do tog vremena, ignorirali smo još jedan značajan izvor "goriva" za tijelo,. Mišićno tkivo aminokiselina.

Katabolizam (razgradnja) mišića uvijek prati gubitak masnoće, a često omjer gubitka mišića i masti dostiže 1: 1. Uništeni su ne samo mišićni proteini, nego i kolagen i elastin koji podupiru kožu. To znači da će karnitin pomoći u sprječavanju neestetskog opuštanja kože kao posljedice gubitka težine.

Pravilno i brzo gubite težinu! Normalna konopac za skok je izuzetno učinkovit za gubljenje težine - saznajte više o tome.

Što će pomoći vašem liku ostvariti ožiljak s dvoručni uteg? Saznajte sve o njemu ovdje: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Je li moguće zlo od prijema?

Tijelo sam regulira količinu karnitina u krvnoj plazmi, tako da se njezin višak eliminira urinom bez ikakvih problema.

Kao što smo već otkrili, dosage dnevna doza bi trebala biti najmanje 1500 mg, dok njeno povećanje neće značiti značajno povećanje učinkovitosti, kao i nuspojave.

Ponekad s unosom karnitina, uočeni su dispeptički poremećaji koji su najčešće uzrokovani visokim sadržajem askorbinske ili limunske kiseline u tekućem obliku lijeka.

Očigledno, ovaj rizik se ne odnosi na ljude. U najmanju ruku, vjerojatnost da to ne nadmaši potencijalne koristi karnitina.

Još jedna nijansa: dugotrajni (više od 2 mjeseca) prijem L-karnitina dovodi do sindroma povlačenja in smanjenja neovisne sinteze karnitina u tijelu. Optimalno trajanje tečaja je ㅡ 1 months 1.5 mjeseci.

Da sažmemo kako uzimati L-karnitin za gubitak težine i kako to radi, uz pomoć ovog videozapisa:

Po principu djelovanja, L-karnitin se bitno razlikuje od stimulativnih sportskih dodataka. Zbog toga je siguran, ali praktički beskoristan s pasivnim načinom života. Istraživanje i praksa potvrđuju: aditiv djeluje samo “u duetu” s mišićima. Za njih, ne.

Članci

Kako uzimati L-karnitin?

  • Gubitak težine;
  • kombinacija;
  • doza;
  • Vrijeme prijema;
  • Trajanje tečaja.

Mnogi ljudi znaju za korisna svojstva karnitina, ali glavne točke njegove ispravne uporabe često izbjegavaju pogled. Želite znati o njima? O ovome ispod.

Mršavljenje

Da biste dobili osloboditi od viška težine, morate kombinirati korištenje proizvoda s fizičkim naporom (trčanje, kardiovaskularni trening, aerobik, hodanje i drugi) i pravilnu prehranu, inače ćete dobiti suprotan učinak u obliku nepotrebnog povećanja apetita. Optimalno trajanje treninga je 30-35 minuta, što je dovoljno za aktiviranje procesa prirodnog gubitka masti. L-karnitin u ovom slučaju djeluje kao poticajni asistent.

Preporučamo da slijedite frakcijske obroke (5-6 obroka dnevno u malim porcijama do 300 g) i jedete više proteinske hrane, potrebno je za učinkovito trošenje dodatnih masnih naslaga tijekom treninga.

Kombinacija

Proizvod se može uzeti zajedno s drugim sportskim dodacima. Znanstvenici do danas nisu identificirali nikakve zabrane i ograničenja po ovom pitanju. To mogu biti bjelančevine i aminokiseline, kao i termogeni masnoće, te svi vitaminski dodaci itd.

doza

Razmotrite optimalne opcije za doziranje L-karnitina. Norma je prijem od 500 mg do 2 g tvari, preporučujemo podjelu dnevnog volumena na nekoliko dijelova. Ako slijedite 2-kratnu upotrebu karnitina, onda jedna doza treba biti oko 1 g, s 3-4 "pristupa" - od 500 do 750 mg. Ne žurite povećavati dozu, neće dati željene nerealno brze rezultate, držite se 2 g dnevno. Iako iskusni sportaši kažu da se L-karnitin ne događa mnogo!

Vrijeme prijema

Znate li za najnovija istraživanja biokemičara? Otkrili su da je najbolje vrijeme za zasićenje tijela L-karnitinom jutro (uvijek na prazan želudac) i prije treninga (30-35 minuta) zbog najveće aktivnosti karnitina. Jutarnji prijem na prazan želudac je obavezan i za dane odmora korištenje drugog dijela može se prenijeti u bilo koje vrijeme, jedini uvjet je samo na prazan želudac.

Trajanje tečaja

Sve ovisi o vašim ciljevima. Tvar se može uzimati kontinuirano ili samo tijekom pripreme za natjecanje. Onima koji su zainteresirani za aerobne sportove savjetuje se izraditi posebnu periodičnu shemu, koja može izgledati ovako:

  • upotreba L-karnitina tijekom 5-6 tjedana;
  • stanka u 2 tjedna.

Slijedite preporuke navedene u članku i dobiti rezultate!

BIG L-karnitin Mango Paradise L-karnitin - pregled

L-karnitin je jedan od najtraženijih dodataka u sportskoj prehrani. Moji dojmovi o BIG l-karnitinu

  • Primljeno uz uvjet pisanja recenzije (besplatno ili uz popust)

Dobro došli!

L-karnitin već dugo poznaje. Prvi put mi je suprug dao lončić od karnitina tako da su razredi u teretani bili plodonosniji, iako se zapravo želio više okušati, a ja sam bio samo razlog. Onda mi se sve svidjelo. Istina, moj prvi L-karnitin bio je užasno kiselkast, što je na samom prijemu ostavilo čudan dojam.

Stoga je BIG L-karnitin Mango Paradise očekivao "mirniji" okus i nije izgubio. Na of.sayte link sada predstavlja šest različitih okusa. Izabrao sam mango jer sam propustio ljeto, pa je bilo moguće pokušati ulog zbog interesa.

BIG L-CARNITINE - proizveden uz dodatak švicarskih farmaceutskih sirovina Carnipure (TM)

  • L-karnitin se može kupiti ovdje.
  • Cijena po pakiranju: karnitin težine 120 grama 1050 rubalja.
  • Proizvođač: Rusija.

Što je l-karnitin?

L-karnitin je aminokiselina.

To je čimbenik u metaboličkim procesima koji održavaju aktivnost koenzima A (CoA).

osigurava sagorijevanje masti i opskrbu energijom

smanjuje loš kolesterol

povećava izdržljivost, itd.

BIG L-CARNITINE je siguran i učinkovit aditiv koji igra ključnu ulogu u cijepanju masti i proizvodnji energije. Koristi se u fazama dobivanja na težini - kako bi se spriječilo stvaranje masnih naslaga i brzo se riješilo potkožnog masnog tkiva.

Dizajn je zanimljiv, dizajniran u istom stilu. Na ambalaži se nalaze sve potrebne informacije koje bi trebale biti na proizvodima ove vrste. Sve je detaljno obojano, a ako prvi put držite posudu, onda ćete sve sami rješavati, bez "ok, google! I kako piti l-karnitin?"

Rok trajanja je u redu. Napravljeno u studenom 2018.

Pakiran u plastičnoj posudi s navojnom kapom. U početku je sve bilo zapečaćeno i prvi put sam ga osobno otvorio, a ne netko prije mene.

Usput, ako postoje problemi sa štitnjačom, onda s endokrinologom morate odrediti uzimanje l-karnitina i svih dodataka koje mislite samo na piće. Ovo je važno. Proizvođač ne zaboravlja na to podsjetiti na pakiranju.

Banka je pogodna. Već sam shvatio gdje joj je dan nakon upotrebe)).

Postoje obdukcije za obdukciju, ali nekako nisu dobro tiskane. Skoro sam sve skinuo odjednom, iako se činilo da se pažljivo otvara, ne žuri.

Postoji zaštitna membrana koja štiti od vlage i svega ostalog. Nisam ga potpuno rastrgao, pa sam ga zatvorio, prekrio je membranom, a zatim pokrivalom.

Uključena je i mjerna žlica. Mala, udobna. Samo jedna porcija, što je prikladno, pogotovo ako u kući nema ljusaka.

Preporuke za uporabu l-karnitina

Prije treninga na prazan želudac potrebno je piti L-karnitin. Ja sam više za piće prije i ujutro, po mogućnosti. Ali ne može svatko primiti fizičko opterećenje u prvoj polovici dana. Nisu svi spremni ujutro otići u teretanu. Sudeći prema istraživanjima, u prvoj polovici dana od njega više koristi. Inače, jodomarin se također mora piti ujutro.

Sam prah L-karnitina je mrvljiv, može biti prašnjav, pa je bolje da ga ne sipate pored boca.

Otapa se u vodi, ali ipak vrijedi dobro protresti, tako da nema sedimenta.

aroma

Mango miriše strašno, okus je jak, ali ne i oštar. Aroma već osnažuje. Stoga, ponekad otvorim staklenku koja samo njuška)). Mislim da sam uspješno izabrao ovaj miris. Ne dosadi mi.

Kada piti L-karnitin?

Na fotografiji u čaši dodao sam jednu žlicu u 200 ml vode tako da je bolje vidjeti što će se dogoditi na kraju, ali za sebe je natočim u bocu s puno vode, tako da je prikladnije ponijeti sa sobom.

Ujutro pijem L-karnitin, a onda imam mini-trening + šetnju s djetetom dva sata.

Stvarno mi se sviđa okus i okus. Kiselo, ali slatko. Nećete zaboraviti piti, jer samo aroma okrepljuje i tijelo, prisjećajući se zujanja, zahtijeva više.

Ne mogu reći da imam više snage i energije, ali uzimanje L-karnitina potiče mnogo aktivnosti. Budući da sam počela piti, onda sam dobro i puno se selim, i ne propustite vježbati kod kuće, a kada dođete u teretanu, onda to općenito radite s praskom.

Nuspojave nisu primijećene tijekom prijema.

VELIKI L-carnitine Mango Paradise se svidio))

Dobra kupnja i dobro raspoloženje.

L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Danas, u području fitnessa, postoji mnogo različitih aditiva. Jedan od najpopularnijih je L - karnitin. Usput, ovaj dodatak je popularan uglavnom među ženama. Stoga ga predlažem da ga detaljnije razumijem. U ovom članku ćete naučiti odgovore na pitanja kao što su: L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? Zašto i tko to treba? Koje su vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) jedna je od esencijalnih aminokiselina koja se proizvodi u jetri od lizina i metionina. Ova amino kiselina pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju. Može se dobiti izvana, uz pomoć posebnih aditiva, ili iz hrane (meso i žele).

Za što je L - karnitin?

Glavni zadatak lijevog karnitina je prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se koriste kao izvor energije, što u konačnici ubrzava proces gubitka masnoće i povećava izdržljivost.

Također, ova aminokiselina uklanja štetne metaboličke produkte iz mitohondrija. Ova detoksikacijska funkcija je vrlo korisna, jer kada se produkti raspadanja akumuliraju, ona usporava i ruši razgradnju masnih kiselina. I l-karnitin, zauzvrat, omogućuje mitohondrijama da nastave proizvoditi energiju uz maksimalnu učinkovitost.

  • ubrzava sagorijevanje masti
  • povećava izdržljivost i ukupni ton
  • povećava otpornost na stresne situacije
  • detoksikacija
  • smanjuje loš kolesterol
  • pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
  • poboljšava kvalitetu i kvalitetu sperme
  • usporava proces starenja
  • sprječava apoptozu i osteoporozu
  • stimulira regeneraciju tkiva
  • povećava imunitet
  • pomaže u povećanju mentalnih sposobnosti

Kao što možete vidjeti, ovaj aditiv ima mnogo pozitivnih svojstava. Stoga se može koristiti čak i ne za gubljenje težine, već za ljekoviti učinak cijelog organizma.

Koje su vrste L-karnitina?

Postoje 3 različite vrste:

Od svih vrsta, najskuplji je tekući karnitin, a najjeftiniji je u kapsulama. U principu, to ne iznenađuje, budući da tekući oblik ima prednost brzog upijanja. Nakon što kapsule levocarnitine uđu u tijelo, morate pričekati neko vrijeme (oko 30 minuta) kako bi se otopile i počele raditi. Dok se L - karnitin u tekućem obliku gotovo odmah upija i počinje raditi. Oblik praha je nešto između kapsule i tekućeg oblika.

Ako vam je brzina asimilacije vrlo važna, uzmite tekućinu ili prah. Tekućina je u dva oblika: u bocama i ampulama. U ampulama malo skupljima nego u bocama, iz razloga što su prikladnije za korištenje (nema potrebe za mjerenjem porcija... otvorene - pile - bacile su praznu ampulu). A ako vam brzina nije toliko važna, onda je, naravno, bolje uzeti kapsule (to će biti isplativije za cijenu).

Odgovori na najtoplija pitanja:

№1. Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Za gubitak težine, najoptimalnije doze su: 1000-2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce. Što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više. Prema mojim promatranjima, karnitin ima smisla uzeti samo one dane kada se radi vježba. U dane odmora - nema smisla (gubitak novca). Ako je ovaj dodatak u kapsulama, uzmite ga 30 minuta prije treninga. Ako ste u prahu ili u tekućem obliku, možete piti neposredno prije treninga.

№2. Koliko uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), dnevna stopa za žene je: 500 mg dnevno, a za muškarce 750-1000 mg. Ako je cilj gubitak težine, onda: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce.

№3. Kada uzeti L-karnitin?

Da bi se spriječilo (za zdravlje), najbolja opcija za konzumaciju je jutarnje vrijeme na prazan želudac (prije prvog obroka). Kako bi izgubili na težini, najbolja opcija je vrijeme prije treninga (10 - 30 minuta prije treninga).

№4. Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Općenito, to je moguće, ali da budem iskren, u ovome ne vidim puno smisla. L - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, tako da ova kiselina može oksidirati i sagorijevati. I, kao što znate, masti se aerobno spaljuju kisikom. Stoga, ako pijete dio karnitina i sjednete za rad na računalu, tada neće biti nikakvog učinka, jer ne postoji značajno anaerobno opterećenje. Ali, ako i dalje želite piti ovaj dodatak na dane koji nisu na treninzima, pokušajte ga upotrijebiti prije bilo kakvog duljeg opterećenja (na primjer, prije odlaska na posao ili u trgovinu za kupnju).

№5. Mogu li piti L-karnitin prije vježbanja?

To nije moguće, ali je potrebno. Ovo je najbolje vrijeme za korištenje ovog dodatka.

№6. Mogu li tijekom vježbanja popiti L-karnitin?

Možete. To će ubrzati proces gubitka težine.

№7. Mogu li piti L-karnitin nakon treninga?

Nema smisla piti ovaj dodatak kada je vježba gotova.

№8. Mogu li ujutro popiti L-karnitin?

Ako je to moguće u zdravstvene svrhe. Ako se radi o mršavljenju, onda to nema puno smisla (učinak će biti minimalan).

To je zapravo sve. Odgovori na osnovna pitanja koja ste dobili. Ako sam nešto propustio - pitajte u komentarima. Oh yeah, tu imate jednu posljednju stvar, najbolji najbolji izvori karnitina u prehrani: govedina, janjetina, mliječni proizvodi, jetra, teletina, puretina, svinjetina.

Kako uzimati l-karnitin za mršavljenje i o čemu se radi?

Danas smatramo vrlo zanimljiv dodatak za sagorijevanje masti. L-karnitin je prirodna tvar za naše tijelo koja pojednostavljuje proces smanjenja količine masti u tijelu. Danas je riječ o njemu.

Pozdrav prijatelji! U današnjem članku ćemo govoriti o tome kako uzeti l-karnitin za mršavljenje, dobro, i općenito o ovom dodatku.

Već sam spomenuo u svojim člancima o L-karnitinu, ali danas ćemo detaljno pogledati sve što je s njim povezano.

Što je l-karnitin

L-karnitin (od engleskog. L-karnitin, ili lijevi karnitin) je zamjenjiva kiselina (koja se može sintetizirati u samom tijelu), koju naša jetra proizvodi od aminokiselina lizina i metionina.

Često se pogrešno naziva vitamin Bt ili vitamin B11. Zapravo, to nije vitamin, jer ga tijelo može samostalno sintetizirati, ali ne i vitamine.

Usput, ovdje je cool članak o tome vitamini za sport.

L-karnitin je apsolutno prirodna tvar za naše tijelo, koja obavlja brojne važne funkcije i, što je najvažnije za nas, pomaže da se smršavite malo učinkovitije.

Sam po sebi levokarnitin nije spaljivač masnoća, već je PRIJENOS masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (električne stanice naših stanica) kroz unutarnju membranu.

Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu da isporuči masne kiseline na njihova mjesta uporabe.

Ova tvar je prvi put izolirana 1905. V.S. Gulevich i R.Z. Krimberg, ali tek nakon 57 godina otkriveno je zašto je uopće potrebno.

Postoje dva oblika:

Ali samo L-oblik ima biološku aktivnost.

D-karnitin je štetan za tijelo, jer je antagonist L-karnitina (sprječava uporabu masnih kiselina kao energije).

L-karnitin je prisutan u našem tijelu u jetri i mišićima.

Kako se proizvodi l-karnitin

Biosinteza l-karnitina u našem organizmu javlja se u jetri i bubrezima, iz koje ulazi u druga tkiva i organe.

Proizvodnja se odvija uz sudjelovanje vitamina C, B3, B6, B9, B12, kao i željeza, aminokiselina lizina i metionina, enzima.

Ako postoji nedostatak barem jedne od gore navedenih komponenti, može se pojaviti nedostatak L-karnitina s oštećenim tjelesnim funkcijama.

Moram reći da je to vrlo rijedak fenomen, koji se promatra uglavnom zbog genetskih abnormalnosti povezanih s enzimima.

Funkcije L-karnitina

Ovdje su glavne funkcije L-karnitina:

  • Gubitak masti
  • Povećana tjelesna i mentalna aktivnost.
  • Otpornost na stres.
  • Detoksikacija.
  • Povećan anabolizam.
  • Smanjenje "lošeg" kolesterola.
  • Zaštita kardiovaskularnog sustava.

Spaljivanje masti se provodi olakšavanjem transporta masnih kiselina ("građevni blokovi" od kojih se sastoje masne stanice) s dugim lancima u mitohondrijima, gdje se pretvaraju u energiju.

Povećanje fizičke i mentalne aktivnosti utvrđeno je u studiji provedenoj u Italiji 2007. godine. Osobe koje su uzimale 2 g L-karnitina dnevno tijekom šest mjeseci, zabilježile su na sebe te učinke. Istina, studija je provedena na starijim osobama (100-106 godina), tako da nisam sigurna da su podaci relevantni.

Otpornost na stres zbog l-karnitina također je potvrđena istraživanjima.

Detoksikacija je proces prirodnog i umjetnog uklanjanja toksina iz tijela. L-karnitin također pokreće niz vitalnih procesa koji potiču detoksikaciju tijela.

Povećanje anabolizma potvrđeno je u studijama u kojima je zabilježeno da ljudi koji uzimaju l-karnitin ne samo da su izgubili masnoće, već su i dobili suhu mišićnu masu.

Smanjenje razine "lošeg" kolesterola (lipoproteina niske gustoće) dovodi do sprječavanja suženja krvnih žila i srca te smanjenja rizika od srčanog i moždanog udara.

Zaštita kardiovaskularnog sustava ostvaruje se, prije svega, smanjenjem razine kolesterola koji pogađa koronarne žile (krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić). Poboljšan metabolizam miokarda.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Naravno, većina ljudi brine o ovom pitanju.

Gotovo svi sportaši, ako koriste l-karnitin, onda to rade prije svega zbog mršavljenja.

Racionalna i najučinkovitija doza uzimanja l-karnitina je doza od 500 mg do 2 g na dan (500-700 mg u tri doze, ili 1000 mg u dvije doze).

Prekoračenje doze od 2 g nema smisla, jer studije nisu otkrile nikakve prednosti viših doza. Kada se doziranje premaši, višak L-karnitina se izlučuje urinom. Samo radite na zahodu.

Uzmite l-karnitin:

  1. 30 minuta prije treninga.
  2. Jutro na prazan želudac.

To je najracionalnije vrijeme prijema ove tvari.

U neradne dane, uzmite L-karnitin ujutro i za ručak između obroka za gladan želudac.

Ujutro i tijekom treninga L-karnitin je najučinkovitiji!

VRLO VAŽNO je da se l-karnitin koristi uz fizički napor i uravnoteženu prehranu, inače će biti praktički beskoristan.

Usput, da se uvelike ubrza proces gubitka masnoće, možete kardio vježbe. U ovom članku, koju će pročitati vrlo cool informacije o tome kako izgraditi kardio workout tako da se masnoće “melts” mnogo brže.

Trebalo bi ga uzimati tijekom 1,5-2 mjeseca s istim intervalom između tečajeva, tako da se proizvodnja vlastitog lijevog karnitina ne smanji.

Proizvodi se, u pravilu, u obliku:

Najviše odgovara, po mom mišljenju, u obliku kapsula, jer brzina oslobađanja i otpuštanja u krv je vrlo brza (ljuska se otapa i tekućina ulazi u želudac).

U obliku tekućine, to je također odlična opcija, ali, istina je, nije prikladno da svatko nosi sa sobom, na primjer, za obuku, iako, kao i svatko.

U obliku tableta također je prilično čest oblik oslobađanja tvari, ali će se brzina otpuštanja smanjiti. Ako ste kupili tabletu, uzmite sat vremena prije treninga, u drugim slučajevima pola sata.

L-karnitina. Nuspojave

Nijedno od desetaka studija nije otkrilo nikakvu štetu na zdravlje od uzimanja L-karnitina.

Čak i doze koje su bile stotine puta (!) Više od preporučenih nisu dovele do razvoja nuspojava.

L-karnitin je često uključen u hranu za dojenčad.

Ova tvar može dovesti do razvoja nesanice, međutim, u vrlo rijetkim slučajevima. Da biste to spriječili, L-karnitin treba uzimati ujutro (kao što se sjećamo, L-karnitin je najučinkovitiji ujutro).

U svakom slučaju, L-karnitin je jedan od najsigurnijih dodataka. Rizik od nuspojava je zanemariv, ako je uopće moguće.

Interakcija l-karnitina s drugim plamenicima

L-karnitin savršeno komunicira s bilo kojim lijekom, uključujući i masnoće.

Ne možete se bojati uzeti ga ako pijete Klenbuterol Slimming ili yohimbine hydrochloride. Kada se koristi s tim lijekovima, sagorijevanje masti samo će se poboljšati.

L-karnitin je vrlo blaga supstanca, pa je malo vjerojatno da bi vas mogla nauditi.

L-karnitin i KETO dijeta

Mnogi čitatelji mog bloga, a osobito čitatelji, poput tzv KETO dijeta.

Ako niste pročitali članak o KETO prehrani i njegovoj nevjerojatnoj učinkovitosti, onda mi čvrsto savjetujem. Djeluje vrlo snažno.

KETO je masnoća (količina masti u prehrani može doseći 60-70%), dijeta bez ugljikohidrata koja će raditi još bolje kada se koristi lijevi karnitin.

U potpunoj odsutnosti ugljikohidrata, tijelo "ulazi u nove tračnice" i počinje koristiti masti kao energiju, stanje koje se naziva ketoza. L-karnitin će poboljšati transport masnih kiselina u mitohondrije, što će ubrzati sagorijevanje masti.

Također, s dijetama ugljikohidrata, može doći do blagog smanjenja tjelesne i mentalne aktivnosti, što je blago korigirano uzimanjem l-karnitina.

Proizvodi koji sadrže l-karnitin

Najviše l-karnitina možete pronaći u:

  • Meso (u govedini - 94-95 mg na 100 g, svinjetina - 28 mg na 100 g, u slanini - 23 mg na 100 g, u pilećim prsima - 4 mg na 100 g).
  • Riba.
  • Mliječni proizvodi (mlijeko - 3,3 mg na 100 g, svježi sir 1,1 mg na 100 g).

Približno 300 mg sadržano je u 300-400 g sirove govedine, na primjer, ali tijekom toplinske obrade mesa bit će izgubljen značajan dio L-karnitina. To diktira potrebu za korištenjem l-karnitina u obliku dodatnih aditiva za osnovnu prehranu.

U svakom slučaju, da biste dobili 500-2000 mg L-karnitina dnevno, morat ćete se vrlo dobro okušati ako ga želite dobiti iz hrane.

Što ću L-karnitin preporučiti?

Pokušao sam gotovo desetak različitih proizvođača i oblika L-karnitina.

Sviđa mi se većina tekućih oblika L-karnitina. Zašto?

Da, jer je zgodno! Razrijediti 1-2 kapice u boci s vodom i piti mirno tijekom treninga. Ukusna (što je osobito potrebno na sušilici) i, kao što sam rekao, POVOLJNO!

Moj najomiljeniji L-karnitin je ovaj: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Na linku ćete ga pronaći po najnižoj cijeni. Jeftinije nigdje drugdje!

Jedan od rijetkih, ako ne i jedini, L-karnitin čijem djelu osjećam jasno.

Ako su me zamolili da savjetujem L-karnitin, onda bih rekao za ovu tvrtku. Sviđa mi se po okusu i po djelovanju.

nalazi

Iznesimo sažetak gore.

L-karnitin - NIJE vitamin, jer u našem tijelu mogu samostalno sintetizirati.

Postoje dva oblika:

Ali samo L-oblik ima biološku aktivnost. D-karnitin je štetan za tijelo.

Uzmite l-karnitin:

  1. 30 minuta prije treninga.
  2. Jutro na prazan želudac.

Praktično nema nuspojava.

L-karnitin se dobro kombinira s drugim lijekovima i masnim plamenicima.

L-karnitin će biti prilično osjetljiv za uporabu na KETO dijeti.

Vrlo je teško dobiti dnevnu količinu l-karnitina iz obične hrane.

L-karnitin ima neku učinkovitost i za gubitak težine i za mnoge važne funkcije tijela, ali moramo zapamtiti da je bez fizičkog napora i uravnotežene prehrane praktički beskorisno koristiti ga.

Nadam se da ste uživali u članku, prijatelji.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Sa srdačnim pozdravom, Nikita Volkov!

Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. No, kako ga uzeti i što dijeta i vježbe odabrati kako bi se izgubiti težinu, oni ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili levarnitin - tvar slična vitaminima B, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka poboljšava se metabolizam masti, povećava snaga i izdržljivost.

Često je L-karnitin zbunjen s masnoćama, iako dodatak pomaže u borbi protiv viška masti. Njezina je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomažući s opterećenjem energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu tjelesne masti. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijek, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i štetnosti lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s produljenim unosom tvari postoje neugodni osjećaji u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo koje abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirano. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se piti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari u tom razdoblju pomoći će u proizvodnji više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate uzeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanje ili odmor.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo masti spaljivanja tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

No, još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti značajnije povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu dolazi do ovisnosti o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali također, uzimanje lijeka je dopušteno za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U ovom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li uzeti L-karnitin noću

Uz jutarnje i pred-trenirajuće tehnike, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzimati lijevi karnitin na dane vježbanja i odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energija može i korisna je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije treninga, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, a također koristiti i unutar mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon prijema, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je još uvijek moguć u roku od dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i laktatnog izlučivanja.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko postoji percepcija da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniju primjenu L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 ml L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne smijete se razmnožavati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povisiti krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontraceptivna sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da bi se to dogodilo 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litara vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količina praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 bočica tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod velikim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite, trebate dodati 50-100 ml vode i koristiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces sagorijevanja masti, iako mnogi proizvođači preporučuju sok za poboljšanje okusa.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih pravila, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne smijete tijelu osigurati dodatne ugljikohidrate iz tekućih oblika lijeka. Dok se ugljikohidrati trebaju spaliti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), sladila, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. No, istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na normalan oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smanjiti za mjesec dana uz ovaj dodatak

Izračunajte točnu količinu masti koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići i do 1 kilogram tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će da se izgubi 4-5 kg ​​mjesečno, a to smanjenje težine neće biti štetno za zdravlje.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dodatak sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, potrebno mu je dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Potrebno je uzeti aditiv iu dane odmora dva obroka - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je više posla potrebno obaviti, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavna stvar je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

  1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

  1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sastav uključuje acetil-L-karnitin, u jednoj kapsuli 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žlici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.

Pro i kontra kardio treninga na prazan želudac: učinkovito gubljenje težine

Kardio trening ujutro na prazan želudac ima svoje prednosti i nedostatke. Za mnoge je jutro najprikladnije vrijeme za provođenje nastave i najprikladnija metoda za gubljenje težine.

Često se koriste u profesionalnom sportu ne samo za gubitak težine, već i za poboljšanje izdržljivosti.

Možete posegnuti za gladnim kardio kad težina ne bi sišla s tla, ili trebate ubrzati proces sagorijevanja masti. Također, takva obuka je popularna među bodybuilderima, u kojima je postotak potkožnog masnog tkiva izuzetno mali.

No, je li ova vrsta vježbe prava za vas? Sada analiziramo.

Za i protiv treninga na prazan želudac ujutro

Ne zaboravite da, pribjegavši ​​fizičkom naporu, bilo da je to lako kardio na prazan želudac ili intenzivan trening snage, u svakom slučaju ćemo imati i pozitivne aspekte i nedostatke.

Stvarčice

  • Trajanje nastave trajat će samo 30-35 minuta.
  • Povećana brzina metabolizma nakon kardio treninga, što pridonosi daljnjem gubitku masnoće tijekom dana.
  • Stimulira serotoninske i dopaminske receptore.
  • Pomaže pri pomicanju s težinom.
  • Poboljšava dobrobit i uklanja osjećaj slabosti tijekom dana.

kontra

  • Opterećenje na kardiovaskularni sustav, jer je ujutro krv je gusta i teže je pumpa srce. Stoga je takva fizička aktivnost kontraindicirana za osobe sa srčanim bolestima.
  • Nemoguće je raditi na prazan želudac za osobe s gastritisom, jer se ujutro aktivno proizvodi želučani sok koji ometa sluznicu organa.
  • Dovoljno rano ustati.

Učinkovito za sagorijevanje masti i gubitak težine

Od ranog jutra tijelo ima nizak sadržaj glikogena. Zbog toga će tijelo kao izvor energije koristiti rezerve potkožnog masnog tkiva i tako pridonijeti gubitku težine.

Sportska aktivnost pozitivno utječe na dinamiku sagorijevanja masti, a ne ugljikohidrata, jer je ujutro razina glukoze minimalna.

Stoga, ako ste postigli efekt platoa, onda će ova vrsta kardiovaskularnog vježbanja učiniti.

Važno je zapamtiti! Jedenje inzulina tijekom jela usporava smanjenje masnog tkiva.

Trebam li prije vježbanja piti L-karnitin na prazan želudac

L-karnitin (L-karnitin) se najučinkovitije uzima ujutro na prazan želudac, pola sata prije vježbanja, po mogućnosti u tekućem obliku, u traženoj dozi, kako bi se povećala koncentracija tvari u krvi. Možete ga kupiti u kapsulama, ali njihovo rastvaranje u tijelu će trajati mnogo više vremena za 15-25 minuta, što nije baš pogodno kada se uzima ujutro za brzo djelovanje.

Usput! Ako imate dodatak u želatinoznoj ljusci, i trebate natjerati lijek da radi brže, samo promiješajte sadržaj kapsule u vodi i pijte.

Cijena proizvoda također ima razlike. Najskuplji L-karnitin obično se nudi u tekućem obliku, a najjeftiniji u kapsulama. To je vrlo korisno za proces gubitka težine. Povećava izdržljivost i ukupni ton, snižava loš kolesterol, potiče regeneraciju tkiva.

L-karnitin uklanja štetne produkte razgradnje iz tijela, proizvodi detoksikaciju. Može se (i u nekim slučajevima čak i trebati) uzeti prije treninga na prazan želudac.

Pravila za poboljšanje izvedbe

Da bi kardiovaskularni trening imao pozitivan učinak na tijelo, donio vidljive rezultate i ne izazvao mnoge negativne simptome, treba slijediti sljedeća pravila.

  • Ako spavate više od 8 sati i ne budete jesti nakon buđenja, u ovom trenutku tijelo je u načinu gladovanja. Stoga, ako je zakazan jutarnji trening, tada ustanite rano, tako da je jaz oko 7-8 sati. Dakle, tijelo će uzeti rezerve od masti i manje stresa.
  • Izvršite kardio pri niskim tempom radi stabilnog rada srca i najboljeg izgaranja masti. To može biti brzo hodanje za mršavljenje, trčanje ili lagani aerobik.
  • Nakon buđenja ne jedite ništa osim vode i BCAA (bilo koje aminokiseline).
  • Postupno povećavajte opterećenje.
  • Slijedite pravo dijeta za učinkovite rezultate.

trajanje

Trajanje treninga treba postupno povećavati, tako da se tijelo počne navikavati na novo opterećenje, a srce se uspije prilagoditi. Takva tjelesna aktivnost je stresna za tijelo i želim da ona donese više koristi nego zla.

Obratite pozornost! Čak i 15 minuta tjelesne aktivnosti može vam pomoći da izgubite težinu, jer će tijelo za energijom obrađivati ​​samo mast, a ne hranu. Ne brinite ako je vaša trka ili šetnja prekratka. Potrebno je uzeti u obzir fiziološke značajke i biološke procese u tijelu.

Kardio vrijeme ne smije biti duže od 40 minuta jer će slijediti ne samo masnoće, nego i cijepanje mišića, a one su vrlo važne za proces izgradnje lijepog, zdravog tijela.

Kako je jutarnji trening

Poželjno je da porast bude 6-7 sati ujutro. Nakon što se probudite i istuširate, smijete piti čaj ili kavu, ne šteti gladnoj vježbi, ali će vam samo malo pomoći.

Ako koristite L-karnitin, ne zaboravite uzeti pravu dozu. To će pomoći povećati mišićnu masu, započeti proces gubitka težine.

Prije nego krenete na trčanje, napravite lagane vježbe, zgnječite zglobove kako biste pripremili mišiće i izbjegli male uganuće ili ozljede.

Počnite trčati, počevši od brzog hoda, ubrzavajući tempo. Pratite puls 115-135 otkucaja u minuti.

Ako niste ljubitelj jutarnjih trčanja, možete ih mirno zamijeniti žustrom šetnjom. Ona također pomaže da izgubite težinu. Ubrzano hodanje ubrzava zastoj limfe i jača mišićni korzet, pomaže u ublažavanju otoka u tijelu.

U ranim satima plivanja je super. Samo 30 minuta u vodi pomoći će opuštanju i zatezanju kože zbog promjene temperature.

Usput! I za vrlo lijen fit kardio trening kod kuće. Radeći vježbe kod kuće, možete uštedjeti više vremena ako posao ili učenje počnu u potpunosti u ranim satima.