Koristi i štete za l-karnitin: nuspojave kod žena i muškaraca

U osamdesetim godinama na tržištu sportske prehrane pojavio se fat burner - L karnitin. Dodatak je još uvijek popularan kod ljudi koji rade na ljepoti svojih tijela.

To nije iznenađujuće, jer je alat dobro proučen. Njegova prednost je ne samo u sagorjevanju lipida, već iu poboljšanju fizičke izdržljivosti i brzog oporavka nakon napornog treninga.

Prije uzimanja lijekova i štetnih učinaka L karnitina, koji su dobro proučeni, morate znati koja je tvar i kako djeluje na tijelo. Uostalom, osim prednosti lijeka, postoje nedostaci i kontraindikacije.

L karnitin: ključne značajke

Dodatak se često naziva aminokiselinama, iako tehnički nije. Tvar je slična aminokiselini i vitaminima iz skupine B. Stoga, element ima drugo ime - vitamin W.

L-karnitin proizvodi ljudsko tijelo kroz interakciju dviju aminokiselina - metionina i lizina. Proces se odvija u bubrezima i jetri, ali se levarnitin akumulira u različitim dijelovima tijela, uključujući mišiće, mozak, pa čak i spermu.

L-karnitin se može uzimati prirodno. Sadrži se u takvim proizvodima:

Postoje 2 vrste tvari - karnitin L i D. Prvi oblik je biološki aktivan, a drugi nije, stoga nije uključen u sastav prehrambenih aditiva.

ALCAR je još jedan dobro poznati oblik karnitina. Ona se nakuplja u središnjem živčanom sustavu i korisna je jer sprječava degeneraciju mozga i inhibira proces starenja.

Pripravci na bazi L karnitina uzimaju se uz obroke u količini od 2-3 grama. Za bolju apsorpciju tvari unos se kombinira s uporabom proteina (do 40 g) i ugljikohidrata (od 40 g).

Što se tiče acetilkarnitina, pije se između grickalica, kombinirajući se s drugim masnoćama (kofein, zeleni čaj).

Korisna svojstva aditiva

Karnitin je vrlo koristan za zdravlje žena i muškaraca. Primjena dodataka nije zabranjena ni u djetinjstvu.

Tvar se propisuje za hipertenziju, aterosklerozu, hormonalne poremećaje i srčane probleme. No, stekla je slavu zahvaljujući spaljivanju masti i akciji za uštedu energije.

Pokazalo se da L-karnitin čini osobu ne samo fizički jakom, već i povećava inteligenciju. Također uklanja štetni kolesterol iz tijela, jača imunološki sustav i produžava život.

Za muškarce koji se bave sportom, prednosti L-karnitina su značajne. To je brzo povećanje mišićne mase i sagorijevanja masti.

Za žene, dodatak je dragocjen u tome što zadržava zaobljene oblike i sagorijeva višak masnih rezervi. Također, za žene slabijeg spola, stalni unos lijeka bit će jamstvo njihovog tjelesnog zdravlja i dobrobiti tijekom intenzivnog treninga i poštivanja iscrpljujuće prehrane.

Ostala korisna svojstva zhiroszhigatela:

  • poboljšava metabolizam;
  • povećava prijenos stanica;
  • aktivira procese regeneracije;
  • normalizira hormone;
  • učinkovit u borbi protiv HIV infekcija;
  • zasićuje stanice kisikom;
  • ublažava nesanicu i razdražljivost;
  • pojačava učinke inzulina;
  • povećava apetit.

Međutim, je li štetnik masti štetan? I kako se možete zaštititi od neželjenih reakcija koje se mogu pojaviti nakon korištenja alata?

Negativna strana uzimanja L-karnitina

l Koristi i štetnosti karnitina proučavaju se već dugi niz godina, prema uputama, uzimajte u količini od 500-150 mg dnevno 20 minuta prije bavljenja sportom.

Nutricionisti savjetuju svim ljudima da piju 5 g lijevog karnitina dnevno. No, većina liječnika je uvjerena da tijelo ne apsorbira više od 2 g tvari tijekom 24 sata.

Uz nekontroliranu uporabu masnoće i nepoštivanje dijete, ona može biti štetna po zdravlje. Iako se predoziranje događa vrlo rijetko. Znakovi viška aminokiselinskih spojeva u tijelu su mučnina, proljev, konvulzije, visoke koncentracije amonijaka u biološkim tekućinama i tahikardija.

Štete od karnitina često osjećaju žene. Uz redoviti unos masnoće plamenik doživljava neuspjeh u menstrualnog ciklusa.

No, mnogi istraživači vjeruju da pravi uzroci kršenja leže u intenzivnom treningu. Također, menstruacija nestaje s brzim gubitkom težine i promjenama koje se događaju u ženskom tijelu. Ako se ciklus ne normalizira nakon 2-3 mjeseca, obratite se ginekologu.

Štete i nuspojave lijeka Levocarnitine ne razvijaju se često. Nakon uzimanja dodatka javljaju se sljedeće negativne manifestacije:

  1. alergije;
  2. slabost mišića;
  3. dispepsija;
  4. nesanica.

Ako tijelo ne uočava karnitin, šteta od nje bit će ista kao šteta od uzimanja većine lijekova. To je poremećaj stolice, glavobolja, mučnina.

Ljudi koji imaju problema s probavnim traktom, nakon uzimanja masnoće, imaju loš dah. Ako imate gore navedene simptome, morate prestati uzimati dodatak i obratiti se liječniku.

Ako uzimate l karnitin, šteta nije samo u predoziranju ili razvoju nuspojava. Postoje tri kontraindikacije koje zabranjuju uzimanje pića. To su intolerancija karnitina na tijelo, dojenje i trudnoća.

Neki istraživači su otkrili da L-karnitin povećava vjerojatnost razvoja ateroskleroze. Ali kasnije su održani drugi medicinski pregledi, koji su poricali tu teoriju.

Dakle, uzimanje L-karnitina u svrhu sagorijevanja viška masti je besmisleno. Glavna svrha dodatka je pomoći stvoriti lijepo tijelo s visokokvalitetnim vježbama.

Najbolje je početi koristiti masnoće pri prvom posjetu teretani. No, tvar je učinkovita i na srednjem i profesionalnom nivou.

Prije upotrebe dodatka, preporučljivo je konzultirati trenera i liječnika. Stručnjaci će izraditi režim koji će smanjiti rizik od nuspojava.

L-karnitin štetan i nuspojava

L-karnitin je aminokiselina, slična po svojim svojstvima vitaminima B. Ali za razliku od vitamina, tijelo je sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar. Mnogi sportaši koji žele isušiti i dobiti lijepi reljef koriste L karnitin, čije su nuspojave vrlo beznačajne.

L karnitin je aminokiselina, slična po svojim svojstvima vitaminima skupine B.

Glavne funkcije

L karnitin može utjecati na metaboličke procese u tijelu. Njegova prednost je očita, budući da obavlja sljedeće funkcije:

  • Promiče rast mišića
  • Sprječava gladovanje kisikom
  • Ubrzava metabolizam masti
  • Poboljšava regeneraciju tkiva
  • Poboljšava apetit
  • Potiskuje povećanu proizvodnju hormona štitnjače s tireotoksikozom.

Karnitin se smatra relativno sigurnim dodatkom. Njegove su koristi zbog velikog broja pozitivnih učinaka. Propisuje se i za djecu. Njegove su prednosti dokazane za osobe sa srčanim bolestima, aterosklerozom, dijabetesom, hipertenzijom i hipertireozom.

L karnitin može utjecati na metaboličke procese u tijelu.

Uz činjenicu da karnitin ubrzava proces cijepanja masnih naslaga i time pridonosi oslobađanju energije, prednost je u tome što značajno smanjuje razinu kolesterola.

To blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. Novija znanstvena istraživanja pokazala su da ova tvar povećava ne samo fizičku izdržljivost, već i intelektualne sposobnosti.

Prednosti lijeka su da ublažava umor, uključujući kronični umor, poboljšava zdravlje i produžuje život.

Bodybuilderi koji uzimaju karnitin brže dobivaju mišićnu masu i bolje gube masno tkivo. Tvar djeluje na krvne stanice, poboljšavajući njihovu prometnu funkciju. Primijećeno je da je tvar jednako korisna i za žene i za muškarce.

Štetni učinci

Karnitin je proučavan mnogo puta, ali nisu utvrđene očite nuspojave. Zanimljivo, čak i značajan predoziranje je stotinama puta veći od normalnog, nije izazvao negativne reakcije i nije imao posljedica. Trovanje lijekom je nemoguće.

Karnitin je proučavan mnogo puta, ali nisu identificirane nikakve očite nuspojave.

Poznato je da uzimanje L karnitina doprinosi povećanju količine oslobođene energije. Osoba postaje energična i puna energije koja se može potrošiti na poboljšanje sportske izvedbe, što je jedan od ciljeva korištenja ovog lijeka. No, takva prekomjerna snaga ima svoje nedostatke. Tijekom vremena, nesanica se može razviti iz stalnog unosa neke supstance u neke ljude, tako da se dodatak ne preporuča piti prije spavanja. Uzimanje L carnitina ujutro spriječit će probleme sa spavanjem i povećati njegov pozitivni učinak.

Ponekad, zbog djelovanja karnitina, osobu smeta mučnina i glavobolja, a mogući su i poremećaji probavnog sustava. Ali to je vrlo rijetko i samo u slučaju individualne netolerancije na lijek.

L-karnitin se obično dobro podnosi, ali u izoliranim slučajevima moguće su dispepsija, alergijske reakcije i epigastrična bol. Često se ove nuspojave javljaju zbog činjenice da proizvođači lijeku dodaju sladila i druge pojačivače okusa.

Dodatak sportašima često obraća pozornost na povećan apetit. To je zaista moguće, jer karnitin ubrzava metabolizam i spaljivanje potkožnog masnog tkiva, što može uzrokovati manjak kalorija u tijelu i, kao posljedicu, glad.

Kako ne bi imali osjećaj glave, dodaci na bazi karnitina često uključuju dijetalna vlakna. Na apetit se također može utjecati uz pomoć dobro osmišljenog režima prehrane i vježbanja. Ako utvrdite bilo kakve negativne reakcije uzimanja lijeka, preporuča se konzultirati liječnika.

Mnoge trgovine sportske prehrane prodaju ogromnu količinu različitih karnitina. Naravno, takvim trgovinama treba vjerovati. No, karnitin se proizvodi uglavnom u inozemstvu, a cijena koju imamo na njima je jako uvrnuta. Mnogo je jeftinije naručiti karnitin na iherb mjestu u SAD-u, gdje su cijene mnogo jeftinije, uvijek postoje promocije i garantirano ćete dobiti dodatnih 5% popusta putem našeg linka. Stoga, ako ste već odlučili koji je karnitin najbolji za vas, onda se bilo koji od ovih karnitina može naći na iherbu putem ove veze.

Tko je kontraindiciran unos dodatka karnitina?

Bilo koji lijek, bio to lijek, kompleks vitamina ili sportski dodatak, može imati nuspojave. I, unatoč činjenici da se L-karnitin smatra jednim od najsigurnijih lijekova, on ima svoje kontraindikacije. Uglavnom se trebate oslanjati na specifične osobine tijela koje ne mogu tolerirati nikakvu supstancu.

L karnitin ne šteti, ali se ne propisuje osobama koje imaju individualnu intoleranciju na sastojke lijeka. Također se ne preporučuje uzimati tijekom trudnoće i dojenja.

Kontraindikacije za suplementaciju uključuju osobe koje pate od teških bolesti probavnog trakta. Ljudi kojima je dijagnosticiran uremija također ne bi trebali zloupotrebljavati lijek jer mogu razviti slabost mišića.

L-karnitin ne smijete uzimati na dan kada planirate proći postupak kao što je hemodijaliza, jer je bilo slučajeva mijastanije.

Interakcija L karnitina s drugim lijekovima

Utvrđeno je da L-karnitin praktički ne stupa u interakciju s drugim lijekovima, stoga nuspojave iz njegove kombinacije s njima nisu identificirane. Lijek se može koristiti istodobno s drugim sportskim dodacima i masnoćama. Definitivno neće biti štete od ovoga.

Međutim, neki od lijekova koji imaju anabolički učinak, kao i oni koji sadrže lipoičnu kiselinu kada se uzimaju zajedno s karnitinom, mogu pojačati njegova korisna svojstva. Neke vrste steroida također doprinose nakupljanju tvari u tkivima tijela, ali ne iu jetri.

U svakom slučaju, prednosti karnitina daleko nadmašuju njegove nedostatke. Pogotovo ako ga uzimate, nakon dijete i režima treninga u teretani.

Što je L-karnitin? L-karnitin, kako uzimati mršavljenje - recenzije. Kako L-teanin smanjuje anksioznost i depresiju

Svakodnevno se svijet sportskih dodataka koje dopušta sportaš stalno širi. A činjenica da su se bodybuilderi, dizači utega i crossfitteri jučer činili kao bajka - danas je najrealnija stvarnost. Primjerice, dugo se smatralo da je nemoguće promijeniti izvor energije bez salbutamola, klenbuterola i efedrina. Međutim, ovaj aspekt je postao upitan s pojavom l-karnitina.

Opće informacije

Razumjet ćemo najvažnije točke povezane s l-karnitinom - što je to, koje funkcije obavlja i kako tvar utječe na proces gubitka težine.

definicija

Karnitin je supstanca slična po svojim svojstvima skupini vitamina B, ali se za razliku od njih sintetizira u ljudskom tijelu u jetri i bubrezima. Prefiks L znači da je tvar karnitin prirodnog podrijetla. Levocarnitin i L-karnitin su različite varijacije iste riječi.

Najvažnije karakteristike

Levocarnitin je onaj koji obavlja tri vrlo važne funkcije koje poboljšavaju sportske performanse:

  • Levocarnitine je hranjiva tvar koja se naziva "para" koja pomiče masne kiseline iz krvi u mitohondrije. Zahvaljujući tome, masne kiseline se mogu koristiti kao energija. Ako želite koristiti masnoću kao gorivo i što učinkovitije i učinkovitije, trebate levokarnitin.
  • L-karnitin se koristi za mršavljenje, jer pomaže u poboljšanju izdržljivosti, sprječavanju nakupljanja mliječne kiseline, jednog od glavnih uzroka umora.
  • Levocarnitin pomaže u smanjenju nakupljanja metaboličkog otpada tijekom vježbanja. Ova značajka pomaže povećati opterećenje tijekom vježbanja i poboljšati oporavak nakon vježbanja.

Važnost u procesu gubitka težine

L-karnitin za mršavljenje može biti posebno važan u razdobljima intenzivne pripreme za natjecanje, jer može pomoći smanjiti nakupljanje mliječne kiseline nakon vježbanja i povećati maksimalne performanse. Ona održava razinu glikogena u mišićima tijekom vježbanja. Povećanje maksimalne potrošnje kisika i smanjenje respiratornih faktora ukazuju na to da prehrambeni l-karnitin može stimulirati metabolizam lipida (na primjer, korištenje masnih kiselina kao izvora energije). To uzrokuje značajno smanjenje postoperativnog laktata u plazmi, koji se formira i koristi kontinuirano u potpuno aerobnim uvjetima.

Od kontrolne skupine od 10.000 ljudi, manje od 1 posto pokazalo je neznatna odstupanja od ovog pokazatelja, što je razlog za razmišljanje ne o opasnostima karnitina za zdravu osobu, nego o potencijalnoj opasnosti i preosjetljivosti na ovu hranjivu tvar od ljudi s problemima s bubrezima ili ozbiljnim nepravilan srčani ritam.

Upotreba karnitina u sportu

Učinkovitost karnitina u gubitku masti i mršavljenju, iako je dokazana mnogim studijama, praktički se ne koristi u sportu. Činjenica je da su metode sušenja koje koriste profesionalni sportaši mnogo učinkovitije od čak i povećanja doze karnitina. Zapravo, u smislu gubitka težine, karnitin je placebo, budući da promjena u omjeru postotka distribucije energije od lipida do tkiva glikogena ostaje beznačajna.

Činjenica je da karnitin ne topi masne stanice, već samo pomaže prebaciti ih u mitohondrije. S druge strane, to znači da vam omogućuje brzo dobivanje viška energije iz masnih stanica, ali ne doprinosi samom sagorijevanju masnoća.

No taj se čimbenik može koristiti za ubrzavanje lijekova na temelju:

  • Salbutamol.
  • Klenbuterol.
  • Efedrin (na primjer).
  • Kofein.

Dodajte tome malu dozu l karnitina i možete izbjeći mnoge nuspojave uzimanja tih tvari. Osim toga, u ovom slučaju, karnitin će pomoći povećati učinkovitost vježbi za trening, jer će brže osigurati energiju iz spaljene masti, što će zauzvrat omogućiti značajno povećanje izdržljivosti snage i ukupne energije dnevno tijekom sušenja.

No, ima li smisla uzeti karnitin solo? Da, pogotovo za crossfit sportaše. Činjenica je da je l-karnitin nesteroidna supstanca koja može utjecati na silu kontrakcije srčanog mišića i smanjiti nakupljanje mliječne kiseline.

Iz svega navedenog slijedi da se s karnitinom može značajno povećati prag otkucaja srca i to će biti mnogo teže postići. To ne znači da će biti moguće intenzivnije trenirati, ali će sam intenzitet uzrokovati manje štete za kardiovaskularni sustav. Prema tome, u ovom slučaju, karnitin je sredstvo koje pomaže da se izbjegne "sindrom sportskog srca", posebno se preporučuje da se:

  • Starije sportaše.
  • Ljudi koji nikada prije nisu igrali sport.

Iz svega navedenog proizlazi da, iako je učinak unosa karnitina prisutan, njegov je omjer prilično nizak, stoga se, bez nepotrebne potrebe, ne bi trebao koristiti kao masnoće ili srčani pomoćnik. Karnitin se uglavnom koristi kao stabilizator procesa drugih tvari i pojačivač njihovih učinaka.

Napomena: to ne sprječava većinu instruktora da aktivno guraju karnitin na tržištu, pod krinkom najmoćnijeg plamenika. To je posebno vidljivo u elitnim fitness klubovima, gdje plaća instruktora izravno ovisi o prodaji sportskog bara.

Gdje pronaći karnitin?

Gdje mogu naći L-karnitin i zašto ga tražiti? Za razliku od kreatina (vrlo konsonantnog i sličnog u funkcionalnom smislu), u mesnim proizvodima nalazi se i višak l-karnitina. Konkretno, crveno meso se smatra najbogatijim. Međutim, ovdje valja odmah spomenuti činjenicu da je u mesu iu svom prirodnom obliku karnitin praktički beskoristan. U njoj je lipolna kiselina u neutralnom obliku (ni L ni D). I samo ako tijelo treba akumulirati ili sintetizirati, hoće li se transformirati.

Stoga postoji mogućnost da se veliki komad bifteka pojede, zbog aktivnih kataboličkih procesa koji se odvijaju u dugoj pozadini, može razviti D-karnitin, koji je izuzetno štetan za rast mišića, izdržljivost itd.

Dakle, karnitin možete uzimati u sportskim dodatcima. Možete ga pronaći:

  • U tekućem obliku. Ovo je zapravo spreman karnitin, što je brže moguće - pomaže dobiti energiju 15 minuta prije treninga. Ima visoku cijenu, visoku bioraspoloživost i nisku učinkovitost.
  • U obliku praha. Zapravo, ovo je najbolja opcija za sportaše, jer vam omogućuje da samostalno prilagodite dozu aminokiselina. Jedini uvjet je unos karnitina 40 minuta prije treninga.
  • U obliku kapsula i tableta. Beskorisne gluposti koje se mogu naći u ljekarnama. Niska učinkovitost, niska biodostupnost, nulti učinak.
  • Kao komponenta za energiju. To potvrđuje činjenicu da karnitin kao komponenta povećava prijenosne funkcije stanica, što stabilizira i produljuje učinke energetike.
  • Kao komponenta za pretreniranje.

Tablica proizvoda koji sadrže l-karnitin

Ako se odlučite koristiti L-karnitin isključivo od prirodnih proizvoda, onda vam može zatrebati stol koji pokazuje koji proizvodi imaju karnitin.

Potencijalna šteta

Liječnici su vas upozorili na rizik od konzumiranja previše crvenog mesa. Mnogi su zabrinuti da visoka razina zasićenih masti i kolesterola šteti vašem srcu. Međutim, kolesterol se u ovom slučaju kompenzira visokim sadržajem karnitina. Crveno meso je još uvijek povezano s povećanim rizikom od srčanih oboljenja, ali ne samo iz masti. Nova istraživanja upućuju na supstancu koja se nalazi u crvenom mesu nazvanom L-karnitin. Ova nova studija sugerira da L-karnitin, bilo iz crvenog mesa ili kao dodatak, predstavlja prijetnju vašem srcu.

Istraživači su tvrdili da unos može povećati energiju, ubrzati gubitak težine i poboljšati sportske performanse. Iz tog razloga, neka energetska pića imaju L-karnitin.

Evo kako to radi: nakon što unesete L-karnitin, on se prebacuje u vaš crijevo, a crijevne bakterije pretvaraju L-karnitin u supstancu nazvanu TMA, koja se zatim prerađuje u jetri. Jetra pretvara TMA u spoj koji je povezan s nastankom plaka u arterijama i srčanim bolestima. Ovaj tretman bio je najočitiji kod onih koji su redovito jeli crveno meso. Važno je napomenuti da vegani i vegetarijanci, čak i nakon konzumiranja velikih količina karnitina, nisu primili značajne razine TMA. To može biti zato što imaju različite crijevne bakterije.

Crveno meso je jedan od najvećih izvora L-karnitina - oko 56-162 mg po obroku. L-karnitin se također može naći u namirnicama kao što su svinjetina, plodovi mora i piletina, ali na mnogo nižim razinama, od 3 do 7 mg po obroku. Mliječni proizvodi, kao što su sladoled, mlijeko i sir, kreću se od 3 do 8 mg po obroku. Međutim, glavni izvor L-karnitina za mnoge ljude jesu suplementi - neki ljudi uzimaju do 500-1000 mg dnevno. Što više L-karnitina dobijete, to više TMA možete učiniti, što može još brže oštetiti krvne žile.

Što iz toga slijedi. To je vrlo jednostavno - uzimanje karnitina u kombinaciji s velikom količinom masnih kiselina dovodi do nakupljanja štetnog kolesterola, a time i pojave kolesterola. Stoga, postoji samo nekoliko preporuka:

  1. NEMOJTE koristiti polisaturirane omega 6 masti, u istim danima kao i karnitin.
  2. Nemojte konzumirati hranu bogatu prirodnim karnitinom, proteinima i kolesterolom.
  3. Nemojte uzimati l-karnitin izvan procesa treninga.

Unatoč svim prednostima karnitina - povećanje svojstava prijenosa u sastavu proteina, koji je glavni transport štetnog kolesterola, u potpunosti negira sve korisne osobine tvari koje stariji ljudi mogu naučiti.

Razlika između l i D

Napomena urednika - ovaj dio je predstavljen za najzanimljivije. Pronalaženje sportskih dodataka s D karnitinom gotovo je nemoguće. U isto vrijeme, umjetna ograničenja njegove sinteze također se ne čine stvarnima.

Antagonist L-karnitina kao sredstvo za smanjenje proizvodnje mliječne kiseline je D-karnitin. Po svom sastavu, amino kiselina je vrlo slična L-karnitinu, ne računajući nekoliko razgranatih lanaca. U isto vrijeme, njegova glavna svrha:

  • Dobitak.
  • Usporavanje transporta masnih kiselina u mitohondrije.
  • Povećana akumulacija mliječne kiseline.

Mislite da to može biti neugodno i štetno za tijelo. Međutim, nećete biti u pravu. Mliječna kiselina, koja se nakuplja u mišićima, potiče izgradnju novih tkiva. Usporavanje u transportu masnih kiselina je potrebno kao regulator dok smanjuje fizički napor. Jačanje katabolizma s otvorenim inzulinskim stanicama, omogućuje vam da se riješite viška mase, pa čak i toksina u tijelu. Sveukupno, sav karnitin koji se ne troši dnevno može se slobodno pretvoriti u D-karnitin i obratno.

Nedavna istraživanja

Karnitin nije u potpunosti istražen u suvremenoj medicini. Do sada se sporovi oko štete i koristi za tijelo nisu smanjili. Osim toga, Olimpijski odbor ne može odlučiti o uključivanju umjetnog karnitina u popis zabranjenih tvari u obliku dopinga. U isto vrijeme, nedavne studije američkog portala Nature Medicine učinile su nekoliko otkrića o mogućoj šteti koju ova tvar može prouzročiti.

Pogledajmo pobliže lipoičnu kiselinu općenito i ovu nedavnu studiju i njezine učinke. Prvo, međutim, važno je razumjeti osnovna načela umjerenosti prehrane. Čak i osnovne tvari potrebne za život mogu biti štetne. Istodobno, studije pokazuju da predoziranje karnitinom rijetko može uzrokovati:

  • Opijenost vodom.
  • Hiponatremija.
  • Povratni učinak na snagu srčanih kontrakcija.

zaključak

Sportaši mogu sigurno konzumirati l-karnitin u obliku dodatnog stimulansa tijekom sušenja i očuvati srce. Ako konzumirate dodatni 1-karnitin, preporučujemo da ne prelazite količinu od 2000 mg (2 g) dnevno. ljudi koji nisu uključeni u sport, konzumirajući veliku količinu mesa, ne moraju kupiti dodatni karnitin.

Što se tiče uporabe u sportu - za crossfit sportaše, karnitin će u početnim fazama pomoći da se izbjegne rabdomilioza. U budućnosti, kada se osoba potpuno prilagodi stresu, uporaba karnitina ne smatra se značajnom, što može utjecati na performanse sportaša. Nema posebnih kontraindikacija za korištenje ovog lijeka. Aktivno se promovira u ženskim ljekarnama i sportskim klubovima za muškarce.

”. Razmislimo trebate li obratiti pozornost na ovaj sportski sportski proizvod.

L-karnitin je poznat i po nizu drugih naziva: lijevi karnitin, vitamin B11, vitamin B T - ali sve je to ista vitaminska supstanca koju sintetizira ljudsko tijelo. Zapravo, stoga je L-karnitin "slična" tvar, a ne vitamin u strogom smislu te riječi.

Zanimljivosti o L-karnitinu:

- L-karnitin su otkrili naši sunarodnjaci - biokemičari V.S. Gulevich i Crimberg (1905). Njegova glavna funkcija utvrđena je samo 57 godina kasnije, 1962. godine;
- "Carnis" iz latinskog znači "meso", jer je ta supstanca izvađena iz mišićnog tkiva;
- L-karnitin ima "lošeg" brata blizanca - D-karnitina, koji je sintetski antagonist L-oblika;
- u Sovjetskom Savezu, DL-karnitin klorid je korišten za liječenje određenih bolesti živčanog sustava. Može se samo nagađati o "koristima" takvog liječenja.

Svojstva L-karnitina:

  • Dobro je dokazana u medicini kao korektor metaboličkih procesa.
  • Prema rezultatima istraživanja, L-karnitin povećava mentalnu budnost i otpornost na stres (2 g dnevno tijekom 6 mjeseci). Općenito, to ima vrlo pozitivan učinak na adaptivne sposobnosti osobe.
  • Sudjeluje u neutralizaciji organskih kiselina i ksenobiotika (pesticidi, radionuklidi, sve vrste sintetičkih boja i deterdženata).
  • Izvrstan je antioksidans i neuroprotektor (ima sposobnost obnavljanja strukture živčanog tkiva);
  • Snižava kolesterol.
  • Sprečava razvoj osteoporoze.
  • Uspješno se koristi u liječenju anoreksije, neurastenije i drugih mentalnih bolesti.

L-karnitin i vježba

Levocarnitin se prvenstveno koristi kao sredstvo za sagorijevanje masti. Ali to nisu sve njegove osobine koje će vam biti korisne u vlaku.

Ostala svojstva L-karnitina, koja će vam biti korisna u sportu:

  • ima anabolički učinak (dokazano je eksperimentalno);
  • poboljšava metabolizam proteina, što ubrzava proces izgradnje mišićne mase;
  • povećava ukupnu izdržljivost i zalihe glikogena;
  • ubrzava oporavak nakon treninga, sprječava razvoj sindroma pretreniranosti;
  • smanjuje razinu mliječne kiseline u mišićima.
Još jedno zanimljivo svojstvo lijevog karnitina, koje će biti korisno za dečke u osobnom životu. L-karnitin povećava mušku plodnost! Nekoliko znanstvenih studija dokazalo je pozitivan učinak unosa L-karnitina na održivost sperme.

L-karnitin kao sportska jama

L-karnitin se uzima jednokratno, neposredno prije vježbanja. Doziranje i vrijeme primjene variraju ovisno o obliku oslobađanja lijeka. Levocarnitin u tekućem obliku, na primjer, uključen je u rad brže, tako da ga možete piti 10 minuta prije treninga. Pažljivo pročitajte upute!

  1. Multipower L-karnitin koncentrat
  2. L-karnitin iz elektroenergetskog sustava
  3. NIZAK Karnitin NOW
  4. L-karnitin 500 iz optimalne prehrane
  5. Tekućina L-karnitina iz Dymatize
* Podaci o popularnosti prikupljaju se prema povratnim informacijama korisnika na specijaliziranim forumima, kao i na temelju odnosa cijene i kvalitete.

L-karnitin kao dodatak prehrani

Tablica dnevne potrošnje


* Usput, od 100 do 300 mg L-karnitina može se dobiti iz hrane, ako konzumirate dovoljno mesnih proizvoda (posebno jetre). No, kao što se može vidjeti iz tablice, borba protiv masnoće, kao i trening jake snage, zahtijevaju povećane doze lijevog karnitina.

Par upozorenja vezanih uz L-karnitin

L-karnitin, kao masnoće, ne radi izvan teretane! Iako to može biti korisno kao dodatak prehrani koji poboljšava mentalnu učinkovitost. L-karnitin je izazvao mnogo razočaranja kod lijenih ljudi koji su htjeli smršaviti dok su ležali na kauču. Da, doista, tako da ne radi.

Ali L-karnitin ostaje vrlo popularan dodatak u industriji sportske prehrane, što ukazuje na njegovu učinkovitost.

I što je najvažnije, L-karnitin se može nazvati najbezbednijim spaljivačem masti.
L-karnitin vam ne može nauditi, njegova razina u tijelu je trajna, a "višak" je prirodno izveden. No, ako sinteza lijevog karnitina u tijelu nije narušena, preporučuje se korištenje kratkih tečajeva. Dugotrajna uporaba može uzrokovati takozvani "sindrom povlačenja" - smanjenje proizvodnje vlastitog L-karnitina i potreba za stalnom upotrebom lijeka.

Bez sumnje, L-karnitin je dobra stvar. Može značajno olakšati vaš život u teretani i približiti ga željenom cilju. Uzmite u službu! Glavno je odabrati kvalitetan proizvod i slijediti upute proizvođača!

Članak je informativnog karaktera, prije korištenja savjetujte se sa stručnjakom!

Vitko tijelo je jedan od vodećih trendova u sadašnjoj modi, a oni koji žele imati takvo tijelo traže svoj put do toga. Jedan od najpoznatijih i najlakših načina za postizanje ovog rezultata je korištenje različitih dodataka prehrani. Najpopularniji u ovom poslu je L karnitin.

Lcarnitine - što je to

Danas ćemo se baviti takvim pitanjima: karnitin - što je to? Kako ga uzeti za izgubiti težinu? Vrste karnitina, osim toga, pogledajte recenzije o L carnitine i drugim pitanjima.

Što se sastoji od L karnitina i zašto je to potrebno?

L karnitin je lijek sličan vitaminu čija su svojstva slična vitaminima skupine B. Karnitin je aminokiselina koja pretvara masne kiseline u energiju. Može se dobiti ne samo u obliku aditiva, već i iz običnih proizvoda: mesa, mliječnih proizvoda.

Glavna svrha L-karnitina je usmjeravanje masnih kiselina u mitohondrije, u kojima se provodi proces sagorijevanja masnoća, uključujući i povećanje izdržljivosti.

Također, karnitin pomaže eliminirati toksine kroz metaboličke procese. U određenoj mjeri obavlja funkcije detoksikacije, što je iznimno korisno, jer elementi razgradnje, akumulirani u mitohondrijima, značajno inhibiraju brzinu podjele masnih kiselina.

L karnitin obavlja sljedeće funkcije:

Iz svega navedenog možemo zaključiti da se elkarnitin može koristiti ne samo za gubitak težine, nego i za poboljšanje tijela u cjelini.

Vrste L karnitina

U trgovinama, ljekarnama, internetskim stranicama možete vidjeti ove vrste ove droge:

  1. L-karnitin tartarat
  2. L-karnitin fumarat
  3. Acetil-karnitin
  4. propionil
  5. Čisti karnitin

L karnitin tartarat ima visoku bioraspoloživost. Kada se ispušta u želudac, lako se otapa i razgrađuje na dvije komponente - vinsku kiselinu i čisti karnitin. Ove dvije komponente se digestiraju odvojeno jedna od druge. Najčešće se koristi ovaj L-karnitin za mršavljenje.

L-karnitin fumarat - biološki pristup u njemu je niži, ali povoljno djeluje na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Acetil L-karnitin je izvrsna sposobnost ulaska u mozak. Zbog toga se aktivira metabolički mehanizam mozga, eliminira se osjećaj “trajnog” umora, povećava se razina rada misaonih procesa i memorije.

Propionil l-karnitin ima pozitivan učinak na funkcioniranje krvnih žila. Igra ključnu ulogu za ljude koji pate od nekih bolesti srca i krvnih žila, erektilne probleme, osim toga, ova vrsta lijeka ima pozitivan učinak na kvalitetu sperme.

Čista svojstva karnitina nalikuju L-karnitin tartratu.

Danas se ova amino kiselina može kupiti u tri različita oblika:

Tekući L-karnitin je najskuplji, a najjeftiniji je L karnitin u obliku kapsula. Takva razlika leži u činjenici da se u tekućem obliku lijek vrlo brzo apsorbira u tijelu, a kapsula za otapanje traje oko pola sata, što igra značajnu ulogu tijekom treninga. U tekućem stanju počinje djelovati odmah. L-karnitin u prahu nalazi se u sredini.

Koji će karnitin imati učinkovit učinak na gubitak težine

Ako želite vidjeti rezultat što je prije moguće, onda morate kupiti tekući pripravak ili prah.

Ako tempo učenja nije važan, onda hrabro kupujte kapsule, u tome ima više koristi.

Međutim, prije nego što počnete uzimati ovaj lijek za trening, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako nema kontraindikacija i nuspojava, možete sigurno nastaviti koristiti dodatak.

Uvjeti korištenja L - karnitin za mršavljenje

Uobičajena doza uzimanja ovog lijeka kako bi se izgubila težina je 1-2 g za ženku i 1,5-3 g za muškarca. Postoji široko rasprostranjeno mišljenje da što je veća tjelesna težina, to je veća doza lijeka.

Alat je najbolje koristiti 30 minuta prije treninga.

Važno je znati: karnitin će imati učinak na gubitak tjelesne težine, samo ako učinite kardio opterećenje najmanje 30 minuta.

Treba ga uzeti u roku od šest tjedana, nakon čega treba napraviti pauzu od najmanje dva tjedna.

Kako uzimati l-karnitin za mršavljenje s pasivnim načinom života

Oni koji biraju izbor u korist pasivnog mršavljenja pitaju se: koju dozu lijeka treba promatrati kako bi se postigao željeni učinak? Odgovor na ovo pitanje je ne.

Da bismo razumjeli zašto, potrebno je ući u mehanizam djelovanja ovog alata. Levocarnitine pomiče masne kiseline u mitohondrije za daljnju obradu.

Masti se spaljuju anaerobno s kisikom. Stoga, uzimanje lijeka u nedostatku treninga, leži na kauču, kako bi se postigao gubitak težine neće raditi, jer nema anaerobnih vježbi.

S tim u vezi, sličan lijek treba uzimati u kombinaciji s vježbom ili dugom šetnjom, tijekom koje će doći do dubokog zasićenja kisikom.

3 ozbiljne pogreške pri korištenju L karnitina

Uzimanje lijeka za one koji ne žele izgubiti na težini

Ovaj alat može uzeti ne samo ljude koji se bore s pretilošću, nego i one koji samo žele poboljšati svoje zdravlje.

U tom slučaju, morate uzeti lijek dva ili tri puta dnevno s obrocima za 30 dana, ali ne zaboravite na dozu - ne više od dva grama dnevno.

Ponovite postupak prijema L može biti mjesec dana nakon pauze.

Ako postoje kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega, jetre ili virusne infekcije, tada doza sredstva ne smije prelaziti 1 g dnevno.

Kako izbjeći nuspojave

Jedan od očitih nuspojava - povećana glad. To je zbog ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu, čak i uz potpuni odmor.

Kao rezultat toga, energija se troši, ali apetit se povećava. No, uz pravilnu prehranu, redovitu fizičku obuku, možete značajno smanjiti osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da ne odaberete dijetu s niskim unosom kalorija, već dijetu s protein-ugljikohidratima. U ovoj prehrani morate jesti najmanje 5 puta dnevno, a iz prehrane morate ukloniti alkoholna pića, duhan, slatke i masne. Sve to zahtijeva tri puta tjedno da se uključe u snagu opterećenja, a do 3-4 puta - za obavljanje kardio.

L-karnitin, kako uzimati mršavljenje - recenzije

Oni koji su pokušali ovaj alat pozitivno govore o učinku lijeka i došli do takvih zaključaka: pomoći će samo u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Samo u ovom slučaju, lijek je počeo učinkovito djelovati.

U siječnju, počeo raditi u teretani s ciljem gubitka težine. U početku je moja težina bila 92 kg. Nastava je pomogla, jela sam ispravno, ali težina nije išla tako brzo kao što sam htjela. Kako bi pojačao učinak, trener je preporučio da kupi L-karnitin, koji će pomoći u sagorijevanju masti i povećanju metabolizma. Uzela je lijek mjesec dana. Uspio sam izgubiti 7 kg. Prvi dobar odlomak otišao je nakon trećeg treninga u dvorani. U skladu s uputama nije bilo nuspojava. Sada mi je težina 75 kg i neću se tu zaustavljati.

Dugo vremena mi je prekomjerna težina spriječavala, ali nije bilo vremena da se brinem o sebi. Ali jednom sam odlučila da imam dovoljno da se sažalim i prijavim se u teretanu. Sportske aktivnosti donosile su plodove, ali stvarno želite postati vitki što je prije moguće. Nakon savjetovanja s instruktorom kupio sam L-karnitin i počeo ga uzimati. Zahvaljujući lijeku, težina je počela brže izlaziti, osjetio sam jaku snagu i energiju. Uzeo je lijek pola sata prije početka treninga. Nakon prvog ciklusa uzimanja lijeka, uzimala je pauzu mjesec dana, a zatim ponovno stekla „pomoćnika“. Sada se osjećam mnogo bolje i sretnije.

Uzeo sam karnitin mjesec dana, ali nisam primijetio nikakve posebne rezultate. Težina, naravno, odbijena, ne stoji na mjestu. Slijedite sve upute za uporabu. Nisam ga više htjela uzeti, jer nisam dobila rezultat koji sam očekivala.

Na mjestima za prodaju ovog lijeka postoje različite recenzije i svatko ih se može upoznati. No, najvažnije, kada koristite karnitin, obratite se liječniku za kontraindikacije. Prilikom kupnje lijeka svakako pročitajte upute za uporabu. Ako je učinak karnitina negativan, odmah se obratite liječniku.

Ako sada tražite načine kako bi vaše tijelo učinilo savršenijim, onda će ovo svakako zadovoljiti svojim čarobnim svojstvima. Karnitin što je to i s čime se jede? Kako to pomaže i koliko je potrebno da se dobiju zavodljive forme? Nadalje, biološke činjenice o l-karnitinu, kao i njegova važnost i utjecaj na rad cijelog organizma.

Što je to karnitin?

Mnogi čak i ne sumnjaju da je on bio prisutan u našem tijelu od rođenja. L-karnitin ili levarnitin je vitaminska supstanca koja je odgovorna za transformaciju masnih kiselina u mišićnu masu, kao i za kontrolu metabolizma i energetskog stanja cijelog organizma. Ljudi je uspoređuju s aminokiselinama, iako su svojstva sličnija skupini vitamina B.

Za prirodno djelovanje lijevog karnitina dovoljno je dovoljne količine životinjskih proteina. Glavni generator je meso. Ali za one koji konzumiraju dijetetske proizvode, preporuča se koristiti l karnitin u obliku napitka ili praška, kao lijek.

Osobitost ove tvari je ne samo da pomaže u borbi protiv prekomjerne težine i držati u formi, ali doprinosi formiranju fetusa djeteta. Levocarnitin je također prisutan u spermi, stoga je važan i za zdravlje muškaraca. Može se naći u sadržaju, kao iu profesionalnoj sportskoj prehrani, te u farmaceutskim kompozicijama protiv muške neplodnosti. Već je poznato da je izvor l-karnitina meso, ali se često može toplinski obrađivati.

Pod ovim uvjetima količina tvari je značajno smanjena. Da, i stalno koristite isti proizvod vrlo često, može izazvati gađenje. Izlaz je upotreba lijeka u obliku napitka ili praha.

Ostali sportski dodaci koji se koriste zajedno:,.

Glavna svojstva lijevog karnitina

L-karnitin ima prilično velik popis prednosti:

  • aktivira proces sagorijevanja masti i pretvara ga u energiju;
  • pomaže smanjiti razinu kolesterola;
  • Uklanja stare rezerve masti i sprječava pojavu novih;
  • jača imunitet;
  • poboljšava kardiovaskularni sustav, posebno srčani mišić;
  • zasićuje stanice kisikom;
  • poboljšava performanse

A to su samo njezine glavne funkcije.

Indikacije i kontraindikacije za uporabu

Lijek l karnitin preporuča se za stalne tjelesne napore, sportske aktivnosti, a osobito za vrijeme trudnoće, dojenja ili bolesti. Jedina prepreka njezinoj uporabi može biti individualna netolerancija ili kršenje procesa sinteze u tijelu.

Prije uporabe, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom kako bi se odredilo doziranje i učestalost njegove uporabe. L - karnitin je odavno poznat među sportašima, možete pronaći stotine imena ovog dodatka. Osim toga, lijek se smatra najsigurnijim za održavanje oblika i sastavnice sportske prehrane.

Samo u vrlo rijetkim slučajevima mogu se pojaviti nuspojave koje su izazvane predoziranjem. Ponekad, uz stalnu uporabu lijeka, dolazi do ovisnosti. To je ispunjeno činjenicom da tijelo prestaje proizvoditi prirodnu količinu tvari za svoj normalan rad, i kao posljedica toga nastaje ovisnost koja se mora stalno održavati.

vrijednost

Tisuće različitih vitamina, minerala, aminokiselina ulaze u naše tijelo svaki dan. Među njima je i levokarnitin, čija je značajnost prilično visoka. Što uzrokuje njegov nedostatak i koje funkcije obavlja:

  1. Počevši od začeća, l-karnitin aktivno sudjeluje u formiranju fetusa, a zatim u razvoju budućeg djeteta i svih njegovih sustava.
  2. Ovaj lijek je najsigurniji i deblji plamenik. Također poboljšava i stimulira metabolizam, razdvajajući masne kiseline u jednostavne spojeve.
  3. Levocarnitin ima pozitivan učinak na aktivnost mozga, povećava ukupni tonus i fizičku izdržljivost. Također pomaže u brzoj prilagodbi u stresnim situacijama, povećava otpornost na stres.
  4. Za sportaše i bodybuildere, lijek doprinosi brzom dobivanju mišićne mase.
  5. L-karnitin se može koristiti kao profilaktičko sredstvo za oštrinu vida. Kada se koristi, smanjuje rizik od bolesti oka.
  6. l karnitin normalizira razinu kolesterola u krvi i time sprječava pojavu kardiovaskularnih bolesti. Nakon liječenja lijekom poboljšava se stanje srčanog mišića.

Zahvaljujući ovom popisu pozitivnih osobina, možemo sa sigurnošću reći da se lijevi karoten koristi i za liječenje i za prevenciju cijelog organizma.

Prirodna selekcija - meso ili farmakologija

Možda ćete nakon čitanja članka imati dilemu u odabiru izvora l - karnitina - za stalno korištenje proizvoda prirodnog podrijetla ili za kupnju gotovog proizvoda? U prirodnoj manifestaciji ove tvari je u mesu i mliječnim proizvodima, u crvenoj ribi i povrću. I dalje se formira u jetri i bubrezima zbog procesa sinteze, ali to je vrlo mali postotak postotka za normu cijelog organizma.

Ali, ako ste vegetarijanac ili imate individualnu netoleranciju na proizvod, onda će ovdje biti prikladan potpuno bezopasan biološki aktivan dodatak lijevog karnitina. Poboljšava rad svih organa, poboljšava metabolizam masti u tkivima, pretvarajući ga u energiju za rad mišićne mase.

Mnogo je poboljšan metabolizam i praćena pozitivna dinamika u stanju tijela kao cjeline. Osobito, dijetetski dodaci su korisni za sportaše, za održavanje ne samo kondicije, nego i za zdravlje i pozitivnu snagu uma.

L-karnitin se sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin i obavlja važne funkcije u ljudskom metabolizmu. Prirodni proteinski spoj djeluje kao receptorska molekula za različite masne kiseline.

Opskrbljuje tijelo brojnim hranjivim tvarima i potiče proizvodnju energije.

Važnost l karnitina leži u činjenici da je ona neophodna za transport masnih kiselina. Masne kiseline dugog lanca ulaze u mitohondrije, koje stvaraju energiju u stanicama tijela pomoću L-karnitina. Stoga je posebno poznat kao spaljivač masnoća, iako nije baš tako. Zato što je to u biti transportni sustav za prijenos masnih molekula u mišićne stanice, gdje se koristi kao izvor energije, samo u slučaju povećane potrošnje kalorija, na primjer, tijekom trčanja ili vježbanja u teretani.

Ljudsko tijelo može sam proizvesti l karnitin, ali ta količina nije dovoljna, stoga se dio dnevne norme mora dobiti iz hrane. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izračunavanju dnevne stope. Većina l-karnitina nalazi se u janjetini, pa ako vam se sviđa ovaj izvor proteina, onda ne morate koristiti dodatke.

L-karnitin: opće informacije

prednosti

  • Služi kao transportna molekula za masne kiseline;
  • Povećava učinak sagorijevanja masti i pomaže u gubitku težine;
  • Promiče bolje oslobađanje energije;
  • Ubrzava proces oporavka nakon vježbanja;
  • Poboljšava erektilnu funkciju i proizvodnju sperme (iako je L-arginin učinkovitiji u tim područjima).

Izvori L-karnitina

L-karnitin se nalazi uglavnom u crvenom mesu (govedina, janjetina) iu malim količinama u bijelom mesu (piletina, puretina).

Još manje u biljnoj hrani. Zato vegetarijanci imaju vrlo nisku razinu L-karnitina.

Dodaci elkarnitinu izuzetno su važni za fizički i mentalno aktivne ljude, vegetarijance i one koji su na dijeti.

doza

  • 300 mg - 500 mg, ako postoji osjećaj umora;
  • 750 mg - 2 000 mg za gubitak težine;
  • 1.500 mg - 3.000 mg za poboljšanje erekcije.

Za postizanje maksimalnog učinka suplementacije, L-karnitin se preporuča uzimati s drugim vitaminima, koenzimom Q10 i raznim mineralima.

Nuspojave

O nuspojavama se ne zna ništa.

Čak i vrlo visoka doza od 15.000 mg dnevno ne utječe na tijelo.

Dodaci moraju biti izabrani mudro, prije svega, obratite pozornost na proizvođača, pročitajte naljepnice i recenzije kupaca. Česti su slučajevi kada azijske mrežne ljekarne distribuiraju niskokvalitetne dodatke koji čak mogu biti opasni za zdravlje.

Tijelo sadrži prosječno 20-25 g L-karnitina, koji se najvećim dijelom nalazi u mišićima srca i kostura.

Te mišiće karakterizira intenzivan metabolizam masnih kiselina, tako da su posebno ovisni o proteinima.

Jedno od najvažnijih i korisnih svojstava L-karnitina je da može biti sadržano u ljudskom tijelu u vrlo velikim količinama. Višak se pretvara u ureu i izlučuje u mokraći iz tijela. Predoziranje L-karnitinom ne uzrokuje nuspojave niti zdravstvene probleme.

Međutim, neke bolesti, kao što je na primjer Crohnova bolest, zahtijevaju strogu kontrolu nad konzumiranim tvarima, posebno iz dodataka prehrani, tako da samo liječnik može propisati elkarnitin i izračunati dozu.

Kako djeluje L-karnitin

Fiziološki proces korištenja L-karnitina u tijelu za prijenos masnih kiselina u mitohondrije za energiju opisan je u ovom izvrsnom videu.

Koje proizvode sadrži?

L-karnitin je vodotopiva molekula i stoga se može prirodno izlučiti urinom. Zbog toga pacijenti na dijalizi imaju premalo u tijelu. Zbog toga ovi pacijenti moraju uzimati dodatke prehrani ili primati L-karnitin intravenozno. Tijekom dijalize, hranjive tvari i spojevi se eliminiraju iz tijela, što dovodi do nedostatka.

Osim toga, zbog visoke topljivosti L-karnitina u vodi, dio se gubi tijekom procesa kuhanja.

Vrlo mala količina L-karnitina nalazi se u biljnoj hrani.

Ljudsko tijelo prima L-karnitin uglavnom od crvenog mesa. Na dan kada osoba konzumira u prosjeku oko 100-300 g L-karnitina iz hrane. Voće, povrće i perad sadrže samo malu količinu. Prehrana vegetarijanaca pokriva dnevnu stopu od samo 3 - 20%, što se smatra nedostatkom ove tvari.

Uz prehranu tijelo proizvodi L-karnitin. Međutim, to zahtijeva da sadrži različite vitamine i željezo u dovoljnoj količini. Bez njih, proizvodnja L-karnitina se usporava dok hrana i dodaci ne postanu njezin jedini izvor.

Gotovo sve vrste mesa i gljiva koje sadrže oko 15 mg L-karnitina na 100 g proizvoda savršene su za tu svrhu. Za vegetarijance savršen je sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i mliječni proizvodi (od 2 do 10 mg na 100 g). Potrebno je uzeti u obzir da samo 54 - 87% konzumirane hrane sadrži L-karnitin koji tijelo može koristiti i apsorbirati.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, sudjeluje u velikom broju procesa i djeluje na principu vitamina. Na primjer, pomaže jetri i bubrezima da očiste tijelo od toksina i eliminiraju ih. Ona također doprinosi procesu spaljivanja masnih kiselina dugog lanca kako bi se oslobodila energija.

Ta je energija potrebna brojnim mišićnim stanicama, osobito onima u srcu. Osim toga, na svim mjestima gdje je to potrebno, L-karnitin obavlja funkciju "biološkog nositelja", usmjeravajući masne kiseline na mjesto proizvodnje energije unutar mitohondrijske membrane.

Rezerva L-karnitina u ljudskom tijelu relativno je mala i iznosi oko 20-25 mg. Stoga, ako tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, pojavljuju se alarmantni simptomi nedostatka. U čemu je to izraženo? Osoba je sklona raznim infekcijama, poremećajima metabolizma lipida i smanjenoj plodnosti.

Nedovoljna količina L-karnitina povećava rizik od srčanog udara, jer srčani mišić vrlo ovisi o tom hranjivom sastojku.

Održavanje imunološkog sustava

Još jedna važna kvaliteta L-karnitina je njegova sposobnost da podupire imunitet
sustava. Limfociti neutraliziraju patogene, a taj proces stimulira vitaminska supstanca L-karnitin. A ako imunološki sustav radi normalno, onda nijedna bolest nije strašna. Osim toga, L-karnitin povećava aktivnost fagocitnih stanica i stanica ubojica i djeluje kao učinkovit antioksidans. Štiti živčane stanice, membrane i tkiva od oštećenja slobodnim radikalima. Zbog toga L-karnitin može u određenoj mjeri zaštititi i degenerativne neurološke bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova.

Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom ili dovoljnim unosom hrane povećava fizičku i mentalnu učinkovitost. Zato ga sportaši često piju kako bi poboljšali svoj učinak. Smanjuje vrijeme potrebno za vraćanje tijela nakon napornog treninga i pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Za borbu protiv dijabetesa

U većini slučajeva, dijabetičari se bore s povećanim oksidativnim stresom, a L-karnitin može pomoći u tome. Taj je odnos dokazan u jednom pokusu provedenom 2008. godine među 80 osoba s dijabetesom. Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom smanjuje koncentraciju kolesterola (LDL) i triglicerida, čime se smanjuje oksidativni stres.

Promiče spaljivanje masnoća

L-karnitin je potreban kod sagorijevanja lipida, a također je uključen u proces prijenosa energije u mišiće. Stoga se može koristiti tijekom raznih dijeta za smanjenje tjelesne masti. Zajedno s drugim dodatcima, L-karnitin pomaže u dobivanju mišićne mase. Smanjuje umor, povećava vitalnost i energiju kod starijih osoba.

Ne podcjenjujte pozitivan učinak L-karnitina na srce jer proizvodi oko 70% energije potrebne za stabilan rad ovog mišića. Zbog toga ova vitaminska supstanca podupire srce u prisutnosti raznih bolesti, u rasponu od angine i završava koronarnom sklerozom, te je štiti od mogućih komplikacija. Dodaci s L-karnitinom također će pomoći da se izbjegne srčana aritmija i zatajenje srca.

Povećava mušku plodnost

Karnitin je posebno koristan za muškarce. Poboljšava kvalitetu sperme, povećava broj i koncentraciju aktivne sperme, njihovu pokretljivost i sastav, osigurava integritet nuklearne DNA.

zaključak

L-karnitin se proizvodi u tijelu iz dvije esencijalne aminokiseline. Unatoč tome, dio dnevne vrijednosti ove tvari mora se dobiti iz hrane. Najčešći nedostatak L-karnitina nalazi se kod ljudi na stalnoj prehrani ili vegetarijancima. Osim toga, neke bolesti, stalni stres, problemi s apsorpcijom makro-i mikroelemenata u crijevima također mogu dovesti do nedostatka L-karnitina i sporog metabolizma.

L-karnitin ne samo da kontrolira metabolizam masti, nego također štiti živčane stanice i stanične membrane. Zato se može smatrati vitalnom tvari za održavanje zdravlja cijelog tijela. S obzirom na sve to, ne biste trebali imati pitanja o tome treba li uzimati L-karnitin. To je važan element ortomolekularne medicine. Čak i visoke doze L-karnitina ne uzrokuju nuspojave i lako se izlučuju urinom.