Kako uzimati kapsule l karnitina

Kao što znate, l karnitin u obliku dodatka sportskoj prehrani koristi se za učinkovit rast mišićne mase i gubitak težine.

Svi oblici lijeka su široko korišteni - kapsule, prašci, tablete, gotovi kokteli.

Ako pravilno pijete i karnitin, kapsule, zbog želatinozne ljuske, omogućuju da želudac brzo, potpuno apsorbira lijek i pošalje ga u krv za naknadni transport. Oni su također jednostavni za uporabu, jer se mogu uzeti na cesti i oprati s običnom vodom ili sokom, bez prethodnog miješanja.

Njihov sastav može također uključivati ​​dodatne tvari, kao što su vitamini, za još bolju apsorpciju. Međutim, to će pomoći ne samo u potpunosti apsorbirati određeni dodatak, nego i smanjiti rizik od crijevnih poremećaja, zbog grickanja.

L carnitine utječe na ubrzanje oksidacije masti i njihovu preradu u energetsko gorivo, odnosno doprinosi procesu koji se zove sagorijevanje masti. Kao rezultat, masni sloj se smanjuje, učinkovitost se povećava, a umor se smanjuje. Obuka se odvija na najvišoj razini bez gubitka energije i zlouporabe ugljikohidrata. Aditiv poboljšava apsorpciju različitih hranjivih tvari, uključujući proteine, omogućujući mišićima da dobiju građevinski materijal u punom volumenu, gotovo bez gubitka.

Važan je učinak lijeka na poboljšanje kardiovaskularnog sustava i neuroaktivnosti čovjeka, čije je djelovanje ugroženo pri izvođenju iscrpljujućih vježbi u skladu s prehranom.

Sve zajedno, el carnitine omogućuje stvaranje povoljne anaboličke pozadine za gubitak težine i učinkovit rast mišića, ako znate pravilno uzimati l karnitin u kapsule.

Preporuke za upis

U tijelu bilo koje osobe, ova tvar je sposobna za samo-sintezu. Ako uzmemo u obzir da ona također ulazi u tijelo na drugi način, s prehrambenim proizvodima - standardna dnevna količina od 300 mg dovoljna je za neaktivan životni stil. No, sportaš, s treningom za mršavljenje, rast mišića i sušenje, karnitin je potreban u velikim količinama - 2-6 g u 24 sata. Stoga je preporučljivo koristiti aditiv u gotovo svakom sportašu kako bi izgubili na težini.

Uputa o tome kako uzeti jedan karnitin u kapsulama od određenog proizvođača nalazi se u bilješci lijeku.

Općenito, piti dodatak treba biti 3 puta 2 g prije jela, 1 put prije vježbanja, s intenzivnim opterećenjima. Uz uobičajenu obuku, preporučljivo je koristiti 2 puta dnevno - 1 gram lijeka ujutro, 20 minuta prije treninga - 2 grama.

Tečaj recepcije - 1 mjesec. Nakon 30 dana morate se zaustaviti na nekoliko tjedana.

Pravilno uzimanje karnitina za gubitak težine i sušenje vrlo je važno. Ne preporučuje se prekoračenje doze, premda manje preopterećenje, nije imalo negativan utjecaj na tijelo sportaša.

Kontraindikacije treba pripisati samo individualnoj intoleranciji, kao i oprezu pri uporabi aditiva tijekom trudnoće i razdoblja laktacije.

Prije uzimanja kapsula l karnitina preporučuje se konzultirati liječnika.

L-karnitin - upute za uporabu za mršavljenje ili bodybuilding, doziranje, nuspojave i cijenu

L-karnitin je tvar koja se koristi za gubitak težine i normalizaciju tijela, dostupna je u tekućem obliku, u obliku tableta, u obliku sirupa. Upute za uporabu L-karnitina kažu da ih sportaši, djeca i žene mogu koristiti za popunjavanje deficita tvari. Upoznajte se s definicijom komponente, djelovanjem na tijelo, nuspojavama.

Što je L-karnitin

Prema medicinskim podacima, L-karnitin je vitaminska supstanca sintetizirana u ljudskoj jetri i bubrezima iz aminokiselina lizina i metionina. Ako proizvodnja nije dovoljna, deficit možete eliminirati uzimanjem određene hrane ili dodataka prehrani. L-karnitin je po sastavu sličan vitaminima B, stoga se može zvati vitamin B11. Dodatak je popularan među sportašima, nutricionistima, liječnicima.

Tvar je najprije izolirana iz mišića osobe profesora Krimberga 1905. godine. Godine 1960. uspjeli su sintetizirati lijek umjetnim sredstvima, a dvije godine kasnije definirana je uloga agensa za ljudsko tijelo - sposobnost prijenosa masnih kiselina dugog lanca kroz mitohondrijske unutarnje membrane. Znanstvenici su otkrili da tijelo L-karnitin sintetizira iz lizina, metionina, željeza, vitamina B3, B6, B1 i C, te nekih enzima.

Što je potrebno

L-karnitin tartarat ima važnu ulogu u metabolizmu, energiji, metabolizmu masti, transportu masnih kiselina u stanice. Zbog ulaska masti u mitohondrije stanica, ona se spaljuje, a tijelo dobiva potrebnu energiju. Također, tvari poput vitamina obavljaju sljedeće funkcije:

  • osigurava začeće, daljnji razvoj i rast fetusa, uz pomoć kojih se odvijaju procesi sinteze - to osigurava rast djeteta u normalnim granicama, tvori autonomni živčani sustav, kičmenu moždinu i mozak;
  • poboljšava oštrinu vida i funkciju oka, sprječava razvoj katarakte, usporava prirodne procese distrofičnih promjena u žilama mrežnice;
  • poboljšava kvalitetu sperme, pruža spermu dovoljnu motoričku aktivnost, štedi muškarce od neplodnosti.

Glavne funkcije i svojstva L-karnitina

Osim opisanih svojstava L-karnitina, tvar ima niz funkcija koje bi svatko trebao znati:

  • sagorijevanje masti, gubitak težine - ubrzava gubitak masnoće, bezopasan je plamenik masti, koristi se u borbi protiv pretilosti u procesu gubitka težine;
  • povećanje mentalne i fizičke energije - dnevni unos od samo 2 g supstance više od pola godine značajno povećava fizičku i moždanu aktivnost, povećava izdržljivost, ton, raspoloženje i dobrobit;
  • otpornost na stres - smanjuje osjećaj depresije, smanjuje pojavu neuropatske boli, štiti živčana tkiva od negativnih učinaka amfetamina, glutamata i amonijaka;
  • anabolički učinak - povećava stopu rasta mišićne mase, potiče procese obnove i formiranja novih mišićnih vlakana;
  • detoksikacija - uklanja biogene troske iz tijela, toksine koji se nakupljaju nakon oksidacije masti i ksenobiotika;
  • smanjenje kolesterola - eliminira stvaranje plakova na zidovima krvnih žila, sprječava sužavanje i začepljenje krvnih žila, eliminira rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara;
  • poboljšanje kardiovaskularnog sustava - štiti srce i krvne žile od "štetnog" kolesterola, uklanja toksine, normalizira metaboličke procese u miokardu, povećava izdržljivost.

Obrazac za izdavanje

Postoje različite opcije:

  1. Tekući L-karnitin dostupan je u obliku sirupa, pića, brzo prodire u mišiće, namijenjene djeci. Trajanje prijema je 1-1,5 mjeseca s intervalom između dva tjedna. Prihvatljivo je uzeti 4-6 tečajeva godišnje. Uzmite između glavnih obroka ili 20 minuta prije obroka ujutro. Od prednosti, oni na umu brzo djelovanje, od minusa - kratkoročne akcije.
  2. U ampulama - koristi se u porazu srčanog mišića. Učinite injekcije ili intravenske kapaljke. Indikacije za primjenu su ishemijski moždani udar, prolazni napad, posljedice ozljede mozga. Ampule se koriste samo u bolnici - to je minus. Od pogodnosti se može nazvati trenutna akcija.
  3. U kapsulama - namijenjenim širokom rasponu korisnika, piju s vodom. Minus - kapsule koje tijelo apsorbira duže. Pluses - pogodan za mršavljenje i prije treninga, doprinose spaljivanje masti.
  4. U tabletama - koristi se za liječenje bolesti srca u dozama koje je propisao liječnik. Od minusa, zabilježen je dugotrajan učinak profesionalaca, mogućnost prilagodbe doze sa sadržajem aktivne tvari.

Učinak L-karnitina na tijelo

L-karnitin sintetizira tijelo, tako da češće ima dovoljno novca da podrži funkcioniranje svih sustava. Koncentracija komponente nastaje unutar kostura, jetre, srčanog mišića. Uloga lijeka sličnog vitaminu nalikuje vitaminima B. L-karnitin je aminokiselina nazvana uvjetno esencijalnom. Izomer karnitina je D-karnitin, koji također nastaje u tijelu i nalazi se u stanicama.

L-karnitin se koristi za sagorijevanje masti, transport i proizvodnju energije, uklanjanje toksina, zaštitu mišićnih stanica od djelovanja kiselina. Skraćuje razdoblje oporavka, povećava proizvodnju proteina, osigurava potreban acetat za sintezu acetilkolina iz kolina. Tvar poboljšava protok svih metaboličkih procesa, uključujući apsorpciju proteina i glukoze.

Pravila za uzimanje kapsula L-karnitina

L-karnitin je aminokiselina koja služi kao važan element za zdravo funkcioniranje tijela i pravilan metabolizam. Ako je vaša dijeta pravilno formulirana i uravnotežena, onda nedostatak ove tvari ne ugrožava tijelo. No, pod određenim uvjetima, kao i tijekom intenzivnog treninga, uzima se dodatno. Najviše "ukusnih" oblika oslobađanja - prah i sirup. Ali u nastavku će se raspravljati o tome kako uzeti L-karnitinske kapsule.

opis

L-karnitin (vitamin B11) dostupan je u bijelim kapsulama koje su bez mirisa. Budući da je vitamin sposoban proizvoditi energiju iz masti, mnogi ljudi koji se aktivno bave sportom koriste vitamin kao aditiv. Stimulira metabolizam, zbog čega se masti aktivno razdvajaju, a ti dodatni kilogrami nestaju. Ako se brzo počnete oporavljati iz nepoznatih razloga, onda to možda ukazuje na nedostatak B11 u tijelu.

Karnitin ima zaštitnu funkciju za mišićno tkivo za vrijeme sporta, može ih vratiti nakon vježbanja. Kapsule čine osobu otpornijom na stres.

Glavni ciljevi tvari:

  1. Spaljivanje masti - ubrzava proces sagorijevanja masti, radi samo uz redovite vježbe. Pročitajte više o tome kako uzimati karnitin kao masnoće
  2. Jačanje imunološkog sustava i poboljšanje mentalnog učinka.

Upotreba karnitina za mršavljenje

Kako je potrebno uzimati karnitin u obliku kapsula kako bi brzo izgubili neželjene kilograme? Kako bi se pomoglo tijelu da se nosi s viškom težine, tvar se mora konzumirati paralelno s fizičkim naporom. Posebnu pozornost treba posvetiti kardio opterećenjima (ergometar, bicikl za vježbanje, konop za skok, brzo hodanje itd.). Ako se uporaba vitamina ne kombinira s takvim aktivnostima, kapsule mogu izazvati veliki apetit, što samo boli u postizanju cilja.

Vrijeme vježbanja određuje se pojedinačno, ali ne bi trebalo biti manje od dvadeset minuta, jer tek nakon tog vremena počinje proces aktivnog sagorijevanja lipida.

Za ispravniji učinak l-karnitina na tijelo, morate prilagoditi prehranu i jesti zdravu hranu u pravim količinama. Ni u kom slučaju se ne možete iscrpiti dijetama koje mogu dovesti do slabljenja i disfunkcije organa.

Ako u svom dnevnom jelovniku smanjite količinu ugljikohidrata, sport će dati učinak mnogo brže.

Levocarnitin za sportaše

Ljudi koji redovito vježbaju, vjerojatno znaju kako pravilno uzimati l-karnitin u kapsulama i koje su to važne funkcije. Ne samo da štiti mišićna vlakna od oštećenja, već poboljšava i izdržljivost tijekom vježbanja, čime se povećava snaga.

Praktički ne postoji velika razlika između uzimanja biološki aktivnih dodataka lijevom karnitinu tijekom vježbanja i kada se smanjuje težina. Razlike samo u dozama i broju dana korištenja.

Za sportaše, ovaj dodatak prehrani je zapravo Božji dar. Prvo, supstanca pomaže u očuvanju glikogena u tijelu i smanjuje moguće oštećenje mišićnog tkiva. Drugo, otupljuje apetit, koji se često događa nakon sportskih aktivnosti, i poboljšava rad srca. Treće, očuvane su rezerve važnih aminokiselina za pravilno funkcioniranje tijela.

Mnogi ljudi sudjeluju u sportu, pitajući se je li moguće kombinirati recepciju l-karnitina s drugim aditivima. Do danas to nije zabranjeno, jer neće uzrokovati moguću štetu za osobu.

Vrste lijevog karnitina

U trgovinama sportske prehrane postoje različite vrste ovog dodatka:

  • Acetilkaritin - poboljšava mentalnu aktivnost;
  • L-karnitin fumarat - ima dobar učinak na ljudski kardiovaskularni sustav;
  • levocarnitine tartrat - preporučuje se za vježbanje i za mršavljenje;
  • Propionil karnitin - jača krvne žile i poboljšava njihov rad.

Tu je i čisti karnitin, koji čini gotovo sve isto kao lijevi karnitin tartarat.

Upotreba L-karnitinskih kapsula

Da bi se razumjelo koliko tijelo mora uzeti ovu tvar, potrebno je izvršiti male izračune. U jetri i tkivima nekih mišića nalazi se približno 20-25 grama L-karnitina. Po danu ljudsko tijelo je dovoljno za 0,5 gr. Tjelovježba povećava potrebu za tvar tri ili čak četiri puta.

Često sportaši s redovitim vježbama nemaju dovoljno proteina iz hrane. U takvim slučajevima, oni samo pribjegavaju raznim aditivima i vitaminima.

Kako piti L-karnitin iu kojim količinama? Zapravo, doziranje se određuje za svaku osobu pojedinačno, ovisno o vremenu treninga i njihovoj učestalosti, kao i dodatku prehrani koji ste odabrali. Vrijedno je obratiti pozornost na informacije koje su naznačene na kutiji s lijekom i slijediti pisana pravila.

Koristeći karnitin u kapsulama, treba imati na umu da je dnevna stopa ovog lijeka u rasponu od 250 do 500 mg, dok broj doza ne smije prelaziti tri puta dnevno. Sportašima je dopušteno uzimati kapsule l-karnitina (ili tablete) do 1500 mg, neposredno prije vježbanja.

Preporučuje se uporaba lijeka u kapsulama do šest mjeseci, vrlo je nepoželjno prelaziti ovu stopu. Valja napomenuti da je tijekom trudnoće i dojenja L-karnitin zabranjen.

Nije bilo slučajeva predoziranja ili nuspojava, ali ako želite početi koristiti L-karnitin, bolje je konzultirati se s trenerom ili nutricionistom.

Drugi načini uzimanja L-karnitina

Lijek se također može uzeti u tekućem obliku, prahu ili tabletama.

Tekući oblik lijeka vrlo je čest kod sportaša, jer je najlakši i najpogodniji: prije treninga dovoljno je popiti vitaminski koktel ili sirup i početi vježbati. Nema potrebe za pićem, jer okus ne izaziva gađenje. Korištenje lijeka ujutro, za razliku od večernjeg prijema, neće negativno utjecati na vaš san. Kako ne bi ometali rad gastrointestinalnog trakta, ne preporuča se piti tekući karnitin na prazan želudac. Usput, sve ovo vrijedi za prah koji je namijenjen za uzgoj.

U drugim slučajevima, poželjno je koristiti kapsule ili tablete. U većini slučajeva, lijek u tekućem obliku sadrži različite okuse i slatke aditive, što povećava cijenu. U tom smislu, takav lijevi karnitin se prodaje mnogo manje.

Prilikom uzimanja potrebno je biti oprezniji i razjasniti količinu tvari u jednoj tableti. Iz očiglednih razloga tabletu treba više vremena da se otopi u tijelu. Tekuća varijanta lijevog karnitina tijelo se brže apsorbira.

Tablete i kapsule češće konzumiraju ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, a oni u tekućem obliku koriste oni koji pokušavaju izgubiti težinu i izgubiti težinu.

Kako bi se izbjeglo preopterećenje živčanog sustava, ne preporučuje se uporaba lijevog karnitina u kombinaciji s kofeinom u bilo kojem obliku.

Pogreške u primjeni L-karnitina

Da bi se postigao željeni rezultat, svaki lijek mora biti propisno primijenjen.

Aktivni učinak aditiva dolazi pola sata nakon nanošenja i traje oko dva sata. Stoga se levokranitin mora konzumirati prije početka treninga, tako da se tvar brzo apsorbira.

Ne pokušavajte previše spremiti lijek i uzimajte doze koje preporučujete vi osobno. U ovom slučaju predoziranje je rijetko.

Kada gubite težinu, lijevi karnitin se ne može nositi s viškom kilograma. Korištenje tvari mora se kombinirati s redovitom tjelesnom aktivnošću.

Pregledi sportaša o uporabi lijeka

Nije iznenađujuće da mnogi ljudi sada koriste L-karnitin za produktivnije i učinkovitije vježbanje. Mnogi od njih vjeruju da je levocarnitin jedan od najboljih dodataka za izdržljivost tijekom vježbanja. Međutim, postoje slučajevi kada su ljudi mislili na suočavanje s prekomjernom težinom uzimajući lijek ispred televizora i ne radeći ništa u isto vrijeme. Naravno, u ovoj situaciji, ne događa se čudo i sve ostaje na svom mjestu.

Na internetu, tu su i povećanje recenzije koje skuhati na činjenicu da sportski dodataka lijeve karnitina su samo marketing trik od njihovih proizvođača. Ta su mišljenja utemeljena na činjenici da je za ljudsko tijelo dovoljno da se ta tvar dobije iz hrane.

U ovom trenutku postoje brojni sporovi oko stvarne koristi L-karnitina. Svatko pokušava dokazati svoju nevinost i uvjeriti druge u ispravnost svoje prosudbe. Ali vi sami morate nešto prosuđivati ​​kada se suočite s njim i možete izraziti mišljenje ne na temelju pročitanih informacija, već na temelju osobnog iskustva. Dakle, ljudi koji uzimaju levarnitin kažu da aditiv zapravo poboljšava izdržljivost u treningu i služi kao pomoćnik u brzom gubitku masti.

Tko bi trebao uzeti L-karnitin

U većini internetskih izvora, L-karnitin, kao aditiv, postoji isključivo u obliku sportske prehrane. Možda je to istina, jer ovu tvar najčešće koriste sportaši i ljudi koji gube na težini. Ali ipak je vrijedno shvatiti što je L-karnitin, za što mu tijelo treba i kome je prikladno.

Malo o L-karnitinu

L-karnitin je aminokiselina koja se sintetizira u ljudskom tijelu iz dvije druge esencijalne aminokiseline i pomaže ubrzati metabolizam. Uz nedostatak L-karnitina u tijelu, poremećeno je njegovo normalno funkcioniranje, smanjuje se razgradnja lipida, što može dovesti do pretilosti i problema s kardiovaskularnim sustavom.

Tko i zašto bi trebao uzeti L-karnitin?

L-karnitin je tvar koja povećava izdržljivost i sprječava ubrzani tjelesni umor tijekom fizičkog napora. Zbog toga ga sportaši toliko vole, jer njihova vježba pri uzimanju L-karnitina postaje učinkovitija i brže donosi željeni rezultat. Isto tako, L-karnitin ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja, što naravno ne može, ali se ne može radovati u bilo kojem sportu. O tome kako boli mišići nakon vježbanja, oni najvjerojatnije znaju mnogo. Ako se, općenito, L-karnitin smatra svojim svojstvima, onda se uzima u dva glavna slučaja: kao plamenik masnoće i kao aditiv koji povećava imunitet. Ako se u prvom slučaju masnoća pretvara u energiju samo u sportu, druga opcija je moguća bez njih. Osobe sa slabim imunitetom također trebaju uzeti L-karnitin za oporavak. Štoviše, tvar također doprinosi povećanju mentalnih aktivnosti.

Korisni osvrti na L-karnitine

Nismo mogli zanemariti mišljenja kupaca l-karnitina, pa smo odlučili da bi bilo prikladno dati neke povratne informacije od različitih ljudi o različitim karnitinima. Archie Medeev piše o dodatku Scitec Nutrition ReStyle: “Preporučujem da muškarci uzmu 2 kapsule odjednom, a ne piju noću. U večernjim satima bolje je suzdržati se, jer nećete dugo spavati. Netko u prvim danima primijeti laganu nelagodu. Nisam imao. Očigledno, ovisi o tijelu. Lijek najbolje djeluje na kardio opterećenja. Jasno je da svi treninzi samo na kardio ne mogu biti izgrađeni, ali zaključujemo da je sport za ovaj lijek potreban intenzivnije. Općenito, zadovoljan sam, ali postoje nijanse. ”Artem Ignatov o dodatku Optimum Nutrition L-karnitin 500:“ Preporučujem da ga pijem u sušilici 3 puta dnevno, ali ne navečer, ali nećete moći zaspati. Općenito, nisam pronašao nedostatke. Aktivni sportovi, PP i dodatak = blagostanje i aktivno sušenje! Ali ozbiljno, djeluje kao masnoće. Ako ne dodajete gorivo u vatru i ne zloupotrebljavate štetnu hranu, onda mršavite - samo pljunite. "Yulia Boyko o BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Prihvaćam samo drugi tjedan, ali učinak je već pomalo vidljiv. Energija se povećala i prestala je stalno jesti. Rečeno mi je da je važno promatrati prehranu i odbiti junk food. Ovo je najteže. Iako je teško boriti se sa željama. Ali sam karnitin je dobre kvalitete. U našoj teretani svi treneri ga savjetuju svojim štićenicima. A cijena ne gristi. "Pronašli smo ove recenzije u ovom popisu l-karnitina - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Postoje mnoge korisne recenzije na internetu o potpuno različitim proizvođačima karnitina i njihovim proizvodima. Pretražite i pročitajte recenzije, korisne su.

Korisne informacije! Kada L-karnitin pomaže?

Savjet da se L-karnitin ne uzme uzalud. Ako se odlučite za mršavljenje, onda je L-karnitin - izvrstan alat koji bez štete za vaše tijelo može pomoći nositi se s viškom kilograma. U ovom slučaju, važno je zapamtiti da morate kombinirati lijek s aktivnim fizičkim naporom. Morate se baviti sportom najmanje 25 minuta dnevno, jer tek nakon tog vremena masti počinju lomiti i pretvoriti se u energiju. L-karnitin je moguće koristiti i prije početka treninga i tijekom vježbi. Važno je napomenuti da je uzimanje L-karnitina za mršavljenje moguće samo u kombinaciji s redovitim i aktivnim fizičkim naporom. Odlazak u teretanu u ovom slučaju je obavezan. Inače, samo rizik značajno povećati apetit i zaraditi ne gubljenje težine, ali još više da se ugojiti. Trajanje aktivnog treninga mora biti najmanje 30 minuta. Tijekom tog razdoblja počinje proces spaljivanja lipida, a time i gubitak prekomjerne težine. I ne zaboravite da svaki dodatak prehrani zahtijeva praćenje i pridržavanje uputa. Nemojte zanemariti savjet liječnika. Budite pažljivi prema svom tijelu i uvijek ćete biti zdravi.

Karnitinske kapsule

Ako je lijek dostupan u različitim oblicima, sportaš može izabrati najbolju opciju za njega. U ovom slučaju, prilozi će se malo razlikovati u smislu stope apsorpcije i cijene. Popularni l-karnitin danas se može kupiti u tekućem i praškastom obliku, a prisutan je iu tabletama i kapsulama.

Razlika u obliku oslobađanja karnitina

Tekući karnitin se najbrže apsorbira, ali obično košta više.

U prahu prije uporabe treba otopiti u vodi ili soku, strogo mjereći dozu. Povrh toga, on, poput tekućine, nije vrlo pogodan u smislu prijevoza.

Karnitin u kapsulama ili tabletama lako je ponijeti sa sobom i samo popiti, bez miješanja u šejkeru ili drugim dodatnim manipulacijama. Lijek brzo ulazi u želudac, dobro se apsorbira. Ljuska kapsule napravljena je od želatine i potpuno je sigurna za zdravlje.

Prednosti l-karnitina za sportaša

L-karnitin je bijela kristalna tvar. To je biološki aktivan L-karnitin. Tu je i D-karnitin sintetskog porijekla, ali nema pozitivan učinak na tijelo.

Kao što vjerojatno znate, L-karnitin se često koristi za mršavljenje i "sušenje". Glavna funkcija ovog dodatka je transport masti u stanične mitohondrije, gdje se razgrađuje i pretvara u energiju. Sudjelovanjem u metabolizmu lipida, l-karnitin u kapsulama i drugim oblicima oslobađanja učinkovito doprinosi procesu sagorijevanja masti i uklanjanju viška kilograma. Korisna prirodna tvar ne samo da smanjuje tjelesnu masnoću:

L-karnitin smanjuje umor, stoga povećava izdržljivost i performanse.

Poboljšava apsorpciju drugih hranjivih tvari, uključujući proteine, koji su posebno važni za rast i održavanje mišića.

Pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav. Koristi se za sprečavanje ateroskleroze.

Ima antikatabolična svojstva.

Poboljšava regeneraciju tkiva.

Pomaže poboljšati pažnju, pamćenje, koncentraciju.

U ljudskom tijelu karnitin dolazi iz hrane. Posebno su bogati životinjskim proizvodima, posebno govedinom. Istina, tijekom zamrzavanja, odmrzavanja i toplinske obrade, značajan postotak karnitina je uništen. Osim toga, dijeta bi trebala uključivati ​​crvenu ribu, mliječne proizvode. U biljnoj hrani, sadržaj tvari je manji. Drugim riječima, za gubitak težine i dobivanje mišićne mase bolje je kombinirati karnitin s hranom i sportskim dodatcima.

Značajke prijema kapsula l-karnitina

Već smo rekli da je ovaj oblik lijeka vrlo pogodan u smislu prijevoza i uporabe. Kako uzimati l-karnitin u kapsule, ispričajte upute za dodatak koji ste kupili. Pažljivo pročitajte prije upotrebe lijeka.

Standardna pojedinačna doza je 1 kapsula, koju treba isprati vodom. Možda će biti potrebno piti karnitin u kapsulama 1-2 puta dnevno, uz povećanje dnevne stope tijekom razdoblja intenzivnog fizičkog napora. Postoje i lijekovi koji su dovoljni za 1 put dnevno na prazan želudac.

Potrebno je uzeti aditiv u tečajeve, uzimati pauze kako se tijelo ne bi ovisilo. Inače, on može naučiti kako samostalno sintetizirati karnitin. Višak doze se ne preporučuje. Mogu se pojaviti nuspojave: slabost mišića, proljev, neugodan miris znoja.

Nemojte očekivati ​​da kapsule l-karnitina rade sav posao za vas. Karnitin kapsule će biti učinkovite za gubitak težine samo uz redovite fizičke napore. Trebate učiniti nekoliko puta tjedno. Preporučljivo je odabrati program s trenerom, kao i prilagoditi prehranu nutricionistu ili liječniku. Istovremeno se pobrinite da nemate kontraindikacije za upotrebu karnitina i alergijske reakcije na druge sastojke, ako je aditiv složen.

Obratite pažnju na to je li l-karnitin u kapsulama prošao sve potrebne testove, je li to certificirani lijek. Kao i svaka druga sportska prehrana, L-karnitin se ne preporuča kupiti u nepouzdanim prodajnim mjestima. Lažni može samo naškoditi zdravlju i ne pomaže u postizanju željenih rezultata.

Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

Sportski dodatak dolazi u različitim oblicima: tabletama, kapsulama, tekućini

Opis tvari

L-karnitin (lijevi karnitin) je aminokiselina koja je prisutna u ljudskom tijelu i ubrzava prirodno i poboljšava metabolizam.

Aktivno sudjeluje u procesima proizvodnje energije iz masti. Sa svojim nedostatkom, tijelo gubi sposobnost obrade lipida, što dovodi do pretilosti, srčanih problema.

L-karnitin povećava izdržljivost i smanjuje umor tijela. Također ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon teških fizičkih napora, pomaže u zaštiti vlakana od oštećenja tijekom treninga.

Unos tvari u obliku dodatka prehrani preporuča se kod prakticiranja bilo koje vrste sporta, ali posebno vrijedi obratiti pozornost na one koji se bave bodybuildingom, fitnessom i aerobikom.

Uobičajene su dvije glavne aplikacije:

  1. Kao spaljivač masnoće za one koji žele izgubiti višak kilograma (ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom).
  2. Povećati snagu imuniteta i moždane aktivnosti.

Povijest otkrića materije

Ruski biokemičar Gulevich V.S. zajedno s Krimbergom R.P. prvi je primio ovu aminokiselinu iz mišićnog tkiva i pogrešno je pripisao skupini vitamina B. Međutim, onda je postalo jasno da je tijelo u stanju samostalno proizvesti tu tvar u bubrezima i jetri.

U procesu daljnjih istraživanja karnitina počelo se pripisivati ​​tvarima potrebnim za rad enzima (koenzima). Ovo mišljenje još uvijek drže znanstvenici.

Koji proizvodi imaju najviše?

Većina ove aminokiseline sadrži sljedeće proizvode (po 100 g):

  • govedina (95 mg);
  • biftek (94,5 mg)
  • svinjetina (27.7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • patka (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mlijeka (3,3 mg).

Koristite za mršavljenje

Upotreba L-karnitina za mršavljenje preporučljiva je samo u slučaju kombinacije uzimanja lijeka i stalnog fizičkog napora (aerobik, brzo hodanje, trčanje, ples, trening na kardiovaskularnoj opremi). Inače, učinak će biti suprotan: izazvat ćete snažan i beskoristan porast apetita. Trajanje vježbanja treba postaviti na najmanje 25-30 minuta kako bi se aktivirao proces prirodnog spaljivanja lipida. Uzimanje ovog sportskog dodatka pomoći će tijelu da se prebaci na vađenje energije iz rezervi masti.

Možete uvesti neka ograničenja na potrošnju ugljikohidrata, na primjer, smanjiti njihovu ukupnu količinu u hrani za 10%. Zbog toga ćete ih moći brže trošiti na trening, pa će uskoro početi i mehanizmi proizvodnje energije iz lipida.

Za sportaše

Kao što je već spomenuto, levokarnitin pomaže sportašima da zaštite mišiće od ozljeda koje se često javljaju tijekom vježbanja. Također, unos tvari povećava izdržljivost tijela zbog energije koja se oslobađa u procesu sagorijevanja masti.

Želite li učinkovitu aerobnu metodu za sagorijevanje masnoća? Naučite - kako preskočiti konopac kako biste izgubili težinu.

Ovdje je program rada za pumpanje krila.

Prijem dijetetskih dodataka s L-karnitinom u sportskoj prehrani sličan je njihovom prijemu za mršavljenje, osim doza i učestalosti primjene, ali više o tome kasnije.

Također, među prednostima dodatka prehrani za one koji uživaju u sportu su:

  • supstanca omogućuje spremanje zaliha glikogena u tijelu;
  • smanjuje osjećaj gladi, što je osobito izraženo nakon vježbanja;
  • pozitivan učinak na stanje srčanog mišića;
  • uz redovitu uporabu smanjuje ozljede;
  • pohranjuje zalihe BCAA i drugih aminokiselina.

Istovremeno, lijevi karnitin je prihvatljiv uz druge sportske dodatke. U ovom trenutku, znanstvenici nisu identificirali ograničenja za uporabu s drugim spaljivačima masnoća, anaboličkim steroidima i dodatcima prehrani.

vrsta

Na policama možete pronaći sljedeće vrste sportskih dodataka:

  1. Acetilkaritin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levocarnitine tartarat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvi tip se preporučuje za aktivnu aktivnost mozga kako bi se poboljšalo razmišljanje, jer lako prodire u mozak. Druga vrsta uvelike će koristiti kardiovaskularnom sustavu.

Treći tip se lako otapa u tijelu, razbijajući se u vinsku kiselinu i čisti aditiv. Najčešće za mršavljenja koristiti. Propionilna inačica dodatka usmjerena je uglavnom na poboljšanje rada krvnih žila, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti. U čistom obliku, aditiv je sličan djelovanju lijevog karnitin tartrata.

Kako uzeti?

Kada intenzivno opterećenje levarnitinom dobiveno iz hrane ne bude dovoljno za tijelo

Prvo, shvatimo koliko L-karnitin tijelo treba uzeti u načelu. U tkivima isprepletenih mišića i ljudske jetre sadržano je ukupno oko 25 g ove tvari. Dnevna potreba tijela je 0,2-0,5 g, s povećanim opterećenjem, potreba se povećava na 1,5-2 g.

Djelomično zaliha L-karnitina nadopunjuje se obrokom bogatim proteinima. To može biti bijelo pileće meso, riba, svježi sir, pšenične klice itd. Međutim, količina tvari koja dolazi "izvana" često nije dovoljna (posebno za sportaše). Njegov nedostatak je upravo ono što omogućuje ispunjavanje različitih dodataka prehrani.

Doze se odabiru za svaki pojedinačni slučaj, ovisno o stanju tijela, razini stresa i odabranom lijeku. Proizvođači često postavljaju upute za uzimanje paketa aditiva u hrani, a ne treba ih zanemariti.

Opće preporuke za uporabu

Trajanje uzimanja tekućine L-karnitina može biti 1-1,5 mjeseci s mogućnošću ponovnog polaganja tijekom 2-3 tjedna. Trajanje upotrebe dodatka prehrani u tabletama je 2-6 mjeseci.

Dopušteno je ponavljanje do 4-6 tečajeva godišnje. Više od 6 mjeseci za korištenje lijeka se ne preporučuje. Također se ne preporučuje primjena dodataka levokarnitina tijekom dojenja i trudnoće zbog nedovoljnih podataka o učinku lijeka na dijete.

Kako uzeti tvar u tekućem obliku?

L-karnitin je dostupan u tekućem obliku (otopine, sirupi, posebna pića, ampule) i krute (tablete, kapsule) oblici. Dodatak je predstavljen kako na tržištu dodataka prehrani, tako i na tržištu lijekova (Elkar i drugi).

Postoji izvrsna metoda sušenja tijela za djevojčice.

Tekući levokarnitin (obično acetil-levokarnitin) preporučuju liječnici i nutricionisti da uzmu vitaminske koktele između "glavnih" jela ili 20 minuta prije obroka. Ne biste ga trebali koristiti na potpuno "praznom" želucu kako biste izbjegli negativne posljedice na gastrointestinalnu mikrofloru. Lijek se preporuča konzumirati u prvoj polovici dana (idealno između doručka i poslijepodnevne užine), jer proizvodnja velikih količina energije tijekom prijema može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Posebno je pogodno uzeti dodatak u tekućem obliku prije treninga (praktičnost doziranja, ugodan okus, nema potrebe tražiti nešto za piće dodatka).

U drugim slučajevima, poželjne su kapsule ili tablete. Proizvođači u pravilu rijetko proizvode čisti elkarnitin u tekućem obliku: u takvim su pripravcima često prisutni sladila i arome. Ovaj oblik oslobađanja je skuplji od drugih.

Kako uzimati dodatak u tabletama ili prahu?

Pravila za uzimanje L-karnitina u tabletama ili prahu općenito se ne razlikuju od preporuka za uzimanje lijeka u tekućem obliku. Je li to vrijedno obratiti pozornost na sadržaj tvari u jednoj tableti ili kapsuli. Nutricionisti preporučuju ispijanje tvari sa sokom ili negaziranom mineralnom vodom.

U obliku tableta, tijelo se apsorbira nešto duže nego kod tekuće varijante.

Tablete su prikladnije za prijem kako bi se normalizirala aktivnost srca. U borbi protiv "ekstra" kilograma i sportskim treninzima, preporučljivo je koristiti aditiv u tekućem obliku.

Ne zaboravite da dok uzimate levarnitin u bilo kojem obliku oslobađanja, trebate ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže kofein, kako ne bi preopteretili živčani sustav.

Velike pogreške

Bilo koji dijetetski dodatak zahtijeva pažnju prema njemu u smislu pravilne uporabe. Koristi karnitina bit će minimalne ako:

  1. Prekidanje optimalnog vremena prijema. Vrhunac djelovanja lijeka javlja se 20-30 minuta nakon njegove uporabe. Učinak traje do 2 sata. Pokušajte koristiti sportski dodatak najmanje 15-20 minuta prije treninga.
  2. Premala doza. U ovom slučaju, više je bolje nego manje. Predoziranje lijekom može uzrokovati proljev, ali to su rijetki slučajevi.
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaže smanjiti tjelesnu težinu ili zadržati zdravu figuru. Stoga ne zaboravite na trening, pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Pregledi sportaša o uzimanju dodataka prehrani

I na internetu iu najbližoj teretani možete upoznati ljude koji koriste lijevi karnitin u svojim vježbama. U većini slučajeva oni pozitivno reagiraju na ovaj sportski dodatak, ističući da neće djelovati ako sjedite na kauču s preklopljenim rukama.

Zapravo, u svijetu postoje mnogi kritičari koji se pozivaju na upitne studije o učinku "nad" dozama sportskog dodatka na tijelo sportaša. Smatraju da nema smisla uzimati karnitin iz prirodne hrane, a svi argumenti o njegovim koristima jednostavno su redoslijed oglašavanja i marketinga od proizvođača sportske prehrane.

Do danas doista nema konsenzusa o tome. Istodobno, postoji mnogo primjera koji pokazuju da je od uzimanja dodatnih doza popularnog koenzima u ljudi, napredak u treningu u smislu sagorijevanja masti i povećanja izdržljivosti značajno poboljšan. Kakvo je vaše iskustvo s karnitinom? Uzimate li mišljenja kritičara ili proizvođača sportske prehrane?

L-karnitinske kapsule i tablete

L-karnitinske kapsule i tablete uzimaju prvenstveno sportaši i oni koji žele izgubiti na težini. Ova aminokiselina sintetizira se u jetri i bubrezima, ali u malim količinama. Ima anabolički učinak, ubrzava metabolizam, poboljšava kardiovaskularni i živčani sustav. Zbog neuravnotežene prehrane, teških fizičkih napora ili bolesti, tijelo često pati od nedostatka L-karnitina, a posebni lijekovi i suplementi su pozvani da ga popune.

Kako uzimati L-karnitin tablete

Kapsule i tablete Levocarnitine prezentirane su u širokom rasponu, mogu se kupiti u trgovinama sportske prehrane ili ljekarnama. Ovaj je oblik popularan jer ga je vrlo prikladno uzeti: ne morate ga razrjeđivati ​​vodom, kao prah, ili nositi sa sobom cijelu bocu tekućeg karnitina. Oni mogu ponijeti sa sobom u teretanu ili na cestu i uzeti u bilo koje vrijeme. I tablete i kapsule u želatinskoj ljusci se apsorbiraju sporije od tekućeg oblika aminokiseline.

Sastav lijeka može uključivati ​​pomoćne tvari: vitamine, spaljivače masnoća, sladila. Levocarnitin se dobro kombinira sa svim bezalkoholnim pićima, ljekovitim i vitaminskim pripravcima. Međutim, važno je u vrijeme uzimanja L-karnitina ograničiti uporabu lijekova koji sadrže guaranu, efedrin, kofein i druge stimulanse. Sam karnitin povećava psihomotoričku aktivnost, beskorisno je zlostavljati energiju.

Karnitin nije čarobna dijetalna pilula. Da biste postigli željeni učinak, uzimanje aminokiselina mora se kombinirati s fizičkim naporom.

Izbor doze lijeka

Doziranje svakog lijeka izračunava se pojedinačno. Informacije o tome trebale bi biti u bilješkama za tablete ili kapsule. Preporučljivo je podijeliti dozu na 3 doze: dva puta dnevno prije jela i jednom neposredno prije vježbanja. Maksimalni dnevni unos aminokiseline je 3 grama, a tijelo se više ne apsorbira.

Jedna tableta može sadržavati 1-3 glenokarnitina. Za oralnu primjenu nije potrebno izlijevati prah iz kapsula ili žvakati tablete. Gutaju se cijele i piju mnogo soka ili vode. Nije preporučljivo koristiti L-karnitin dulje od 2 mjeseca za redom, svakako odmorite 2-3 tjedna.

Približna doza (pojedinačno):

  • Za poboljšanje blagostanja - 300-500 mg.
  • Za sportaše i bodibildere - 800-1200mg.
  • U kompleksnom tretmanu - 500 mg.
  • Za gubitak težine - 500-700mg.

Ocjena vodećih proizvođača

U obliku tableta i kapsula najčešće možete pronaći sljedeće oblike:

  • Čisti karnitin je najpopularniji među sportašima i onima koji žele izgubiti te viškove. Obnavlja tijelo, ubrzava metabolizam, poboljšava probavu.
  • Tartarat je aktivni oblik koji se u želucu dijeli na lijevi karnitin i vinsku kiselinu. Preporučuje se za gubitak masnoće i gubitak težine.
  • Acetil - spoj se dobro apsorbira u krv i ima neurostimulirajući učinak. Aktivno se koristi u liječenju bolesti živčanog sustava, poboljšava rad mozga.
  • Propionil - karnitin s glicinom, poboljšava metabolizam, metabolizam lipida, ima antioksidativna svojstva. Često se koristi za složeno liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Fumarat - blagotvorno djeluje na metabolizam, jača krvne žile, ubrzava oporavak tijela.
  • Klorid - koji se nedavno koristi rjeđe, ali takav L-karnitin se često može naći u anaboličkim kompleksima i spaljivačima masnoća.

Ocjena najpopularnijih lijekova:

  • SAN Alcar (Poljska). Acetil-karnitin, koji se lako apsorbira, ne sadrži mirise i štetne dodatke. Banka 100 tableta, doziranje - 750 mg svaki.
  • SAN L-Carnitine Power (Poljska). Čisti L-karnitin, u svakoj kapsuli - 500 mg. Jedno pakiranje sadrži 60 obroka. Nema okusa i mirisa, prikladno doziranje.
  • Dymatize L-carnitineXtreme (SAD). Inkapsulirani oblik karnitina jednog od najboljih američkih proizvođača. U jednom pakiranju 60 kapsula po 500 mg. Kompleksu se dodaju i vitamini B i metionin koji doprinose bržoj probavljivosti.
  • Olimp L-karnitin 1500 Extreme Mega Caps (Poljska). Levarnitartartrat u kapsulama, u pakiranju od 120 komada, doza je visoka - 1500 mg. Osim toga, kompleks uključuje vitamine skupine B.
  • Fitmax Green L-carnitineFitMax (Poljska). Svaka porcija sadrži 1000 mg L-karnitin tartrata, u pakiranju 60-80 kom. Osim toga, kompleks uključuje vitamine, ekstrakt zelenog čaja, koji također ima stimulirajući učinak.
  • NutrexLipo 6 Carnitine (SAD). U pakiranju od 60-120 kapsula, jedna doza - 1500 mg. Čisti karnitin tartarat, koji se aktivno koristi za mršavljenje i poboljšava metabolizam.
  • SADA L-karnitin 250 mg (SAD). Ova tvrtka se više specijalizirala za vitaminske dodatke, jer kompleks nije pogodan za profesionalne sportaše, već za liječenje ili prevenciju bolesti - što je potrebno. U jednom pakiranju od po 30 kapsula od po 250 mg.
  • Scitec Nutrition ALC (Acetil L-karnitin, SAD). U jednoj tableti 500 mg karnitina, u pakiranju 30 kom. To je acetil-karnitin, koji se aktivno koristi i za sportaše i za liječenje.
  • Scitec Nutrition Pentacarn (SAD). 108 kapsula, po 200 mg. To je petokomponentni karnitin (fumarat, propionil, tartarat, glicin propionil, acetil).
  • Ultimativni L-karnitin, 300 mg (SAD). Karnitin u obliku tableta, što je vrlo pogodno za nošenje. U jednom pakiranju 60 obroka, doza - 300 mg po tableti.
  • BiotechL-carnitine 1000 (SAD) Čiste karnitinske tablete 60 komada u pakiranju, doza - 1000 mg.

Prilikom odabira lijeka obratite pozornost na oblik L-karnitina, dozu, sastav, preporuke proizvođača.

Pogledajte u videu ispod kognitivni video o prednostima lijevog karnitina i pravila za odabir kompleksa i lijekova.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrije, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se i cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, kardiovaskularnog sustava i gastroenterologije, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne stope i dugi tijek mogu narušiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, što je popraćeno povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, grčevima, nije isključeno. Uz simptome individualne netolerancije treba odbiti primati L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po želji) moraju biti razrijeđeni u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i metode tehnika

Na dan treninga:

  1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja će biti neopravdan, zbog kasnog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Kada aerobna tjelovježba osigurava veću potrošnju masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masnoća. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka koji će osigurati proizvodnju ATP-a - neophodnog za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
  2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dva puta dnevno. Prva doza L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije obroka), drugi put za ručak ili vrijeme za spavanje. Noću, on nastavlja svoje djelovanje, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masne plamenike tijeku L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin može, i trebao bi (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s mastima, kao što su lipotropici i termogenici.

Lijekovi se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro (1 put dnevno) uzimajte masnoće s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako trenirate kasno. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom skupa masa, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad kompleksa pred treninga, omogućit će vam brzo dobivanje na težini, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, arome, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha, koji je razrijeđen u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili navečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom razdoblja sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata, te ih ne uzimati uz sportske dodatke.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, a takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također ne treba uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule 2 puta dnevno nakon obroka (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) supstanca se razrijedi s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednom kašiču koji je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti porciju (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da oblik ljekarne nije toliko isplativ i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije treninga za 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spreman za uporabu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampule imaju vrlo različit sastav i dozu. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) u prahu, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik brže apsorbira u odnosu na L-karnitin, ali se također dobiva mnogo brže. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine, potrebno je odabrati ne-eterne skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eterskih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, već je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, što je nužno za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka treninga, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Primjenom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces spaljivanja masnoća dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i visokoproteinskom prehranom. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i trening mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubitak težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari isključuje mogućnost dobivanja viška masnoće, reducirajući ugljikohidrati (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Ne uzimajte L-karnitin s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirajte samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte kardio opterećenje

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti s L-karnitinom za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardiovaskularnog treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jednu dozu L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugu - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom bit će izvođenje dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio izvedite na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se radi prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate puno više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Visoka Elkarnitine hrana tablica