Terapija vježbanjem za dijabetes tipa 2: skup vježbi za dijabetičare

Dijabetes je bolest koja se razvija kao rezultat potpunog ili relativnog nedostatka hormona inzulina u ljudskom tijelu. Bolest se može povezati s dovoljno značajnom neravnotežom metaboličkih procesa.

Riječ je o problemima s metabolizmom ugljikohidrata na pozadini povišenih razina glukoze u krvi (hiperglikemija), kao i pojave glukoze u mokraći (glikozurija).

Kao posljedica uporabe šećera u tkivima, uočeni su sljedeći problemi:

  • disfunkcija središnjeg živčanog sustava;
  • nedostatak kardiovaskularnog sustava;
  • bolest jetre;
  • mišićna distrofija;
  • značajno smanjenje učinkovitosti.

Šećerna bolest

Tjelovježba kod dijabetes melitusa jedna je od sastavnica sveobuhvatnog oslobađanja od bolesti. Zahvaljujući tjelesnom odgoju, poboljšat će se metabolizam tkiva, iskoristiti glukozu u tijelu bolesne osobe, a količina šećera u mišićima će se smanjiti.

Tijekom medicinskih istraživanja utvrđeno je da skup vježbi ne samo da smanjuje koncentraciju šećera, nego također doprinosi njegovom padu na normalnu razinu.

Vježbe, ako se izvode u dozama, pomažu povećati učinak inzulina i time smanjiti njegovu dozu. U prisustvu viška kilograma vježbanje terapija će doprinijeti normalizaciji metabolizma lipida, što će biti izvrsna prevencija naslaga masti.

Pacijent s različitim tipovima dijabetesa može, kroz fizički napor, poboljšati otpornost organizma na virusne bolesti, potisnuti slabost mišića i manifestacije adinamije.

Vježbe za dijabetes melitusa različite težine

U medicini je uobičajeno razlikovati tri glavna oblika dijabetesa:

Ako se bolesnik s dijabetesom nalazi u bolnici, vježbe za fizioterapiju provodit će se prema klasičnoj shemi, a svaki sljedeći put opterećenje će se povećavati.

U pravilu, ukupno trajanje treninga ovisit će o težini dijabetesa:

  • 30-40 minuta s blagim;
  • 20-30 minuta s prosjekom;
  • 10-15 minuta u teškom obliku.

Jednostavan oblik

Ako pacijent pati od blagog oblika bolesti, tada će u ovom slučaju kompleks vježbi uključivati ​​vježbe na apsolutno svim mišićnim skupinama. Svaki od njih mora biti izveden s dovoljno visokom amplitudom. To bi se trebalo događati u prosjeku i sporo. Brzo, trebate izvesti vježbe usmjerene na razradu malih mišića.

U sljedećoj fazi koordinirano je uvođenje već ozbiljnijih vježbi. U pravilu, to će uključivati ​​opterećenje i korištenje posebnih projektila, na primjer, klupa ili gimnastički zid.

Trajanje takvog treninga je od 30 do 40 minuta, a gustoća je prilično visoka.

Osim terapijskih vježbi za šećerne bolesti, važno je koristiti i hodanje brzim tempom, koji treba dozirati. Svaki put udaljenost treba povećati. Ako je u početku potrebno proći 5 km, uskoro bi ovu rutu trebalo povećati na 12 km.

Izvrsna opcija bila bi složena terapija vježbanja za dijabetes, koja će uključivati ​​različite vježbe:

  • skijanje;
  • plivanje;
  • klizanje na ledu;
  • trčanje;
  • čamcem;
  • sportske igre (badminton, odbojka, tenis).

Važno je da se sve sportske aktivnosti provode pod strogim nadzorom liječnika!

Profesionalna gustoća koju preporučuju liječnici je od 60 do 70 posto.

Srednji oblik

U takvoj situaciji nastava će biti usmjerena na stabilizaciju doza lijekova. U ovom slučaju, cijeli kompleks vježbi će biti usmjeren na uključivanje apsolutno svih mišićnih skupina. Intenzitet treba biti umjeren ili mali.

Svaka lekcija ne bi trebala trajati više od 30 minuta. Uz terapeutske gimnastičke vježbe s ovim oblikom dijabetesa možete vježbati i dozirano hodanje, ali ne više od 7 km.

Gustoća razreda trebala bi biti od 30 do 40 posto (ta se brojka smatra ispodprosječnom). Ako je hodanje uključeno, treba ga provesti s intenzitetom od 110 do 120 koraka u minuti.

Teški oblik

Ako pacijent ima teški oblik dijabetesa, onda je obično povezan s problemima sa srcem i krvnim žilama. Iz tog razloga vježbe trebate primijeniti s ovim značajnim značajkama.

Osim toga, cjelokupno opterećenje oslabljenog tijela treba kontrolirati, jer bi trebalo biti malo ili umjereno. Bit će sjajno uključiti vježbe usmjerene na male i srednje mišiće u razredima.

Čim se adaptacija dogodi, kompleks vježbi će morati uključiti fizičku aktivnost na velike mišićne skupine.

Ne smijemo zaboraviti da bi se opterećenje trebalo obavljati sporo, ali dugo. To će omogućiti da se razina šećera u krvi opadne, jer se s tim pristupom gubi samo glikogen u mišićima, ali i glukoza.

Bez obzira na oblik bolesti, terapiju vježbanja za dijabetes treba obaviti ne ranije od jednog sata nakon sljedeće injekcije inzulina i unosa hrane. Ako se ova nijansa ne uzme u obzir, onda je vjerojatnost pojave hipoglikemije velika, a iza nje može biti hipoglikemična koma.

Uz ovaj oblik dijabetesa, vježbe se mogu preporučiti u krevetu. To mogu biti vježbe s obveznim uključivanjem vježbi disanja.

Vrlo je važno da takvo punjenje ne uzrokuje pretjerano preopterećenje bolesne osobe. Čak iu kompleksu aktivnosti možete aktivno povezivati ​​masažne i wellness tempering postupke.

Ciljevi fizičke rehabilitacije i glavnih kontraindikacija

S obzirom na to, treba napomenuti da će opterećenje na tijelo dijabetičara doprinijeti:

  1. smanjenje razine hiperglikemije (ako je pacijent ovisan o inzulinu, tada će punjenje pomoći u radu s inzulinom);
  2. poboljšanje kvalitete dišnog i kardiovaskularnog sustava;
  3. povećati učinkovitost;
  4. prilagođavanje mentalnog i emocionalnog stanja dijabetičara.

Fizička rehabilitacija će se pokazati pod uvjetom da:

  • postoji fiziološki odgovor tijela na opterećenje;
  • nema značajnih fluktuacija u koncentraciji šećera;
  • dolazi do kompenzacijskog procesa (ako je dijabetes melitus blage ili umjerene forme).

Terapeutska vježba kod dijabetesa je isključena ako:

  1. postoji ozbiljan dekompenzirani dijabetes;
  2. niska razina dijabetičke učinkovitosti;
  3. postoje dramatične promjene u razini šećera tijekom aktivnog opterećenja tijela, kao i slaba cirkulacija, koronarna bolest, hipertenzija drugog ili trećeg stupnja s dobro izraženim poremećajima organa.

Kompleksna fizikalna terapija za rehabilitaciju dijabetičara

Postoji nekoliko vježbi koje su korisne za pacijenta s dijabetesom. Svi oni će biti usmjereni na najranije normaliziranje razine glukoze u krvi.

Vježba broj 1

Da biste ga izveli, trebate napraviti korak s lijevom nogom natrag, a zatim podignite ruke do graničnika. Potrebno je duboko udahnuti i vratiti se na izvorni položaj na izdisaju. Vježbanje treba izvoditi 5 puta zaredom.

Vježba broj 2

Za 2 minute trebate podignuti koljena. Svako takvo uzdizanje trebalo bi se preseliti u šetnju. Dalje, spojite ruke - podignite ih, a zatim u različitim smjerovima. Disanje je postavljeno kao i sama, kao u vježbanju broj 1.

Vježba broj 3

Dlanovi su postavljeni na stražnju stranu glave, a zatim ispruže ruke obveznim dodirom laktova. Gornji udovi se uzgajaju oko 1, 2. Zatim ih do 3, 4 suzimo i izdišemo.

Vježba broj 4

Noge bi trebale biti postavljene u širini ramena uz istodobno širenje ruku, koje bi trebale biti paralelne s podom. Nadalje, torzo se okreće do kraja na lijevu stranu. U ovom slučaju, desna ruka bi trebala biti smještena u sredini prsnog koša. Pokreti se ponavljaju na desnu stranu, a na kraju vježbe (s istim rasporedom ruku paralelno s podom) desnom rukom treba doći do lijevog prsta i obratno.

Vježba broj 5

Naglasak sjedi sjedi s apstrakcijom gornjih udova. U tom slučaju, prsti se trebaju dotaknuti dno poda. Morate se saviti i zauzeti položaj ležeći. Važno je ne pomicati ruke i pete s početne točke.

Nadalje, noge su spojene i savijene, bez razdvajanja peta. Zatim stavite noge u početni položaj. Takve vježbe mogu se obavljati 7-8 puta za redom.

Vježba broj 6

Ležati na leđima, saviti laktove i položiti ih na prsa. Važno je da su podlaktice paralelne jedna s drugom. Ruke se podižu, ali se ne rastavljaju (proizvodite ovu vježbu pri udisanju). Prilikom izdisaja, spustite ruke do prvobitnog položaja.

Vježba broj 7

Početna pozicija - leži na trbuhu. Dlanovi su postavljeni ispod ramena. Zatim biste trebali raširiti ruke na bokove i spustiti dlanove na pod. Donji udovi se savijaju unatrag, a zatim ih dovode u prvobitni položaj. Tijelo se treba poviti natrag. Glava je nagnuta u istom smjeru i fiksirana u tom položaju nekoliko sekundi.

Vježba broj 8

Da biste ga izveli, morate ležati na leđima i istovremeno podignuti noge. Moraju biti strogo okomiti na pod. Na 1, 2 noge odvojite što je moguće šire i duboko udahnite. Na trošak od 3, 4 dovedite tijelo u prvobitni položaj i izdišite.

Takav skup vježbi potrebno je napraviti nekoliko puta zaredom, dok pokušavate ispravno disati. Nakon završetka, hodajte polako.

LFK - Terapijska gimnastika

Šećerna bolest je bolest koja proizlazi iz apsolutne ili relativne nedostatnosti inzulina u tijelu, što je praćeno ozbiljnim poremećajem metabolizma ugljikohidrata s hiperglikemijom (povećanim šećerom u krvi), kao i glukozurijom (pojavom šećera u urinu). S obzirom na to da se upotreba glukoze u tkivima javlja s poteškoćama, funkcije središnjeg živčanog sustava (CNS), kao i kardiovaskularni sustav, jetra, mišićno tkivo su poremećeni, što rezultira smanjenjem učinka pacijenta. Zbog narušavanja metabolizma masti, ubrzana oksidacija masti događa se prije formiranja ketonskih tijela, a njihov višak u krvi ima toksični učinak na središnji živčani sustav. Osim toga, kod dijabetesa melitus sinteza proteina je smanjena, razina energetskog metabolizma se smanjuje. S druge strane, poremećaji energetskog metabolizma u bolesnika sa šećernom bolešću dovode do smanjenja mišićne aktivnosti. Dijabetes melitus nastaje kao posljedica poremećaja regulacije središnjeg živčanog sustava, infektivnih bolesti, poremećaja prehrane, kao i zbog prekomjerne potrošnje ugljikohidrata.

Terapeutska vježba kod dijabetes melitusa, kao sastavni dio kompleksnog liječenja oboljelih od šećerne bolesti, zahvaljujući svojim fizičkim vježbama, ima stimulirajući učinak na metabolizam tkiva, korištenje šećera u tijelu i njegovo taloženje u mišićima.
Klinički je utvrđeno da vježbanje dijabetes melitusa dovodi do smanjenja razine šećera u krvi u nekim slučajevima na normalne vrijednosti. Izvođenje tjelesnih vježbi dovodi do povećanja djelovanja inzulina i omogućuje vam smanjenje njegove doze. Ako su pacijenti pretili, fizikalna terapija i medicinska gimnastika u slučaju dijabetesa pridonose normalizaciji metabolizma masti, što rezultira značajno smanjenom tjelesnom masnoćom.
Kod dijabetičara se u pravilu javljaju slabost i slabost mišića, a tjelesna aktivnost kod dijabetesa pomaže u borbi protiv tih oboljenja, kao i povećava otpornost organizma na štetne čimbenike.

Postoje tri oblika bolesti: blaga šećerna bolest, srednja i teška.
Ako pacijent ima blagi oblik dijabetesa, onda su u ovom slučaju vježbe za sve skupine mišića uključene u satove vježbanja za dijabetes. Pokreti u ovim vježbama izvode se s velikom amplitudom, sporom i srednjom brzinom, a za male skupine mišića brzina izvođenja je vrlo brza. Zatim se postupno uvode vježbe složenijih (koordinacijskih) vježbi s predmetima, s utezima i na projektilima - klupa, gimnastički zid, itd. Nastava u pravilu traje 30-45 minuta, gustoća nastave je prilično visoka. Osim LH kod dijabetesa, potrebno je koristiti i hodanje, a udaljenost treba postupno povećavati od 5 km do 10-12 km. Također u kompleksnoj terapiji vježbanja za dijabetes treba uključiti sportske vježbe, kao što su hodanje na skijama, klizanje, plivanje, veslanje, trčanje, ne zaboravite na sportove (odbojka, badminton, tenis). No, sve ove klase i igre treba provoditi uz strogi medicinski nadzor.
Kod umjereno teškog dijabetesa, vježbanje i regulacija motornog režima pridonose stabilizaciji doze lijekova. U ovom slučaju, vježbe dijabetesa trebaju se koristiti za sve mišićne skupine i trebaju biti umjerenog ili niskog intenziteta. Nastava traje ne više od 25-30 minuta pri niskoj gustoći. Osim terapijskih vježbi za dijabetes melitusa umjerene težine, potrebno je široko koristiti dozirano hodanje za 2-7 km.
Ako bolesnik ima težak oblik šećerne bolesti, a ako je bolest kod ljudi srednje i starije dobi popraćena bolestima kardiovaskularnog sustava, tada se prve klase tjelesne terapije kod dijabetes melitusa trebaju provoditi prema metodi vježbanja u kardiovaskularnim bolestima. Potrebno je osigurati da cjelokupno opterećenje tijela bude malo ili umjereno. U ovom slučaju, široko se primjenjuju vježbe za male i srednje mišićne skupine. Kako se tijelo prilagođava opterećenju, tjelesne vježbe za velike mišićne skupine postupno se uključuju u kompleks terapije vježbanja i PH u teškom dijabetes melitusu.
Prilikom doziranja opterećenja treba uzeti u obzir činjenicu da se, ako se vježbe izvode dugo i sporo, sadržaj šećera u krvi smanjuje, jer se uz ovu vježbu ne konzumira samo glikogen mišića, već i šećer u krvi.

Fizikalnu terapiju za dijabetes treba provesti najranije sat vremena nakon što pacijent dobije injekciju inzulina i kako će uzeti lagani doručak. Inače, situacija se može pogoršati zbog pojave hipoglikemije.

Fizička rehabilitacija kod dijabetesa uključuje sljedeće zadatke:
a) pomoći smanjiti hiperglikemiju, a ako su bolesnici ovisni o inzulinu, onda - promicati djelovanje inzulina
b) pomoći u poboljšanju funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sustava
c) doprinijeti poboljšanju uspješnosti
d) doprinijeti normalizaciji psiho-emocionalnog tona kod pacijenata.

Potrebno je propisati sredstva fizičke rehabilitacije ako pacijenti imaju sljedeće indikacije:
- kompenzirani proces (u slučaju dijabetesa melitusa blage i umjerene težine)
- nedostatak oštrih fluktuacija glikemije tijekom fizičke aktivnosti
- fiziološki odgovor na vježbanje.
Postoje i kontraindikacije koje su sljedeće:
- prisutnost dijabetesa mellitusa dekompenziranog i teškog
- niska razina fizičke izvedbe pacijenta
- oštre fluktuacije glukoze u krvi tijekom vježbanja, neuspjeh cirkulacije drugog stupnja B i više, koronarna bolest srca (treća i peta funkcionalna klasa), prisutnost hipertenzije drugog B i trećeg stupnja s izraženim promjenama unutarnjih organa i kriza.

Medicinska gimnastika u slučaju dijabetesa melitusa u bolnici provodi se prema uobičajeno prihvaćenoj metodi, a opterećenje treba postupno povećavati.
Ukupno trajanje nastave određuje se u skladu s težinom bolesti:
a) blagi oblik dijabetesa - 30-40 minuta
b) prosječan oblik dijabetesa - 20-30 minuta
c) teški dijabetes - do 10-15 minuta treninga.

U slučaju blage bolesti, fizičke vježbe za dijabetes uključuju pokrete koji se izvode u svim mišićnim skupinama s velikom amplitudom sporom i srednjom brzinom. Štoviše, u koordinaciji, vježbe bi trebale biti različite u složenosti. Vježbe s predmetima i vježbe na opremi su raširene. Gustoća klasa je prilično visoka - do 60-70%.
Također, pacijentima se preporučuje da hodaju, trče, hodaju na skijama, plivaju, razne igre - sve pod strogim nadzorom liječnika.
Kod umjerenog stupnja oboljenja, terapijske vježbe za dijabetes trebaju uključivati ​​srednji i umjereni intenzitet, opterećenje treba postupno rasti, tempo provedbe treba biti spor, amplituda izražena, ali ne i maksimalna. Gustoća razreda trebala bi biti ispod prosjeka - 30-40%. Također je moguće koristiti dozirano hodanje ili terapijsko plivanje. U slučaju umjerenog dijabetesa, pacijentima se također preporučuje jog 3-5 minuta (intenzitet - 110-120 koraka u minuti).
Ako pacijent ima ozbiljan stupanj bolesti, tada se u ovom slučaju fizičke vježbe za dijabetes melitus izvode s malim opterećenjem i u mirovanju. Pacijent mora izvesti vježbe za male i srednje skupine mišića, koje treba kombinirati s vježbama disanja. Potrebno je pratiti doziranje opterećenja tako da razredi ne umaraju pacijenta. Tempo provedbe je spor, gustoća razreda je mala. Osim LH kod dijabetesa, dobro je koristiti postupke kaljenja i masažu.

Približna kompleksna terapija vježbanja za dijabetes:
1. Za hodanje u elastičnom koraku od kuka (ne od koljena), leđa su ravnomjerna. Dišite kroz nos. Dah na računu - jedan, dva; izdisati na račun - tri, četiri, pet, šest; stanka - sedam, osam. Trčanje 3-5 minuta.
2. Hodati po prstima, na petama, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Prilikom hodanja, razrijedite ruke na bokovima, stisnite i otkažite prste, kružnim pokretima pomičite ruke naprijed i natrag. Disanje je proizvoljno. Izvedite 5-6 minuta.
3. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Izvedite kružne pokrete u zglobovima lakta prema sebi, a zatim dalje od sebe (naprezajte mišiće). Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
4. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Duboko udahni, sagni se, zagrli koljena, a onda izdiši. U tom položaju napravite kružne pokrete u zglobovima koljena na desno i lijevo. Disanje je besplatno. Pokrenite 5-6 rotacija u svakom smjeru.
5. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na bokovima (stanje ruke je napeto). Duboko udahnite, a zatim izdahnite, istodobno izvodeći kružne pokrete u zglobovima ramena naprijed (kao što imate vremena tijekom izdisaja). Amplituda pokreta je isprva minimalna, a zatim se postupno povećava do maksimuma. Ponovite 6-8 puta.
6. I. P. - sjedenje na podu, noge ispravljene i maksimalno odvojene. Dah - za izvođenje mekih, elastičnih padina, dok povlačenjem prsta desne noge s dvije ruke, zatim izdisanje. Vratite se na početni položaj - udišite. Zatim izvršite iste pokrete, uzimajući prst na drugoj nozi. Trčite 4-5 puta u svakom smjeru.
7. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena. Pokupi gimnastički štap. Držeći štap ispred prsa s obje ruke na krajevima, napravite zatezne pokrete (istegnite štap kao proljeće). Disanje je besplatno. Ruke ravno. Vrati štap. Podignite štap gore - udišite, spustite - izdišite. Ponovite 3-4 puta.
8. I. P. - isto. Uzmite štapić za krajeve, stavite ruke iza leđa - udišite, zatim savijte udesno, gurajući štapić desnom rukom - izdahnite, vratite se u početni položaj - udišite. Ponovite isto u drugom smjeru. Napravite u svakom smjeru 5-6 puta.
9. I. P. - isto. Držite palicu laktovima u leđima. Savijati se - udisati, zatim nježno, proljeće, nagnuti se naprijed - izdisati (glava ravno). Ponovite 5-6 puta.
10. I. P. - isto. Uzmi štap za krajeve, protrljaj leđa od dna prema gore: od lopatica do vrata, zatim od sakruma do lopatica, zatim stražnjice. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
11. I. P. - isto. Trbuh trbuh trljajte u smjeru kazaljke na satu. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
12. I. P. - sjedi na stolici. Trljati noge palicom: od koljena do područja prepona, zatim od stopala do koljena (4-5 puta). Upozorenje! Kod proširenih vena ova vježba je kontraindicirana. Zatim stavite štap na pod i nekoliko puta ga odmotajte (na đonu, na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala). Disanje je proizvoljno.
13. I. P. - sjedi na stolici. Učinite masažu ušima. Disanje je proizvoljno. Pokreni 1 minutu.
14. I. P. - ležanje, noge zajedno, ruke uz tijelo, jastuk ispod glave. Izvršite izmjenično podizanje jedne ili druge noge. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
15. I. P. - isto. Izvodite kružne pokrete nogu, simulirajući biciklizam (naprijed i natrag). Disanje je proizvoljno. Trčite 10 puta.
16. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Odmaknite ruke na podu - udahnite, zatim savijte, kleknite - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Zatim se odmorite 20 sekundi.
17. Duboko udahnite, a zatim polako, dugo udahnite. Zatim - lagana šetnja do potpunog obnavljanja disanja.

Kako se fitness razvija, moguće je učiniti predloženi kompleks terapije vježbanjem i PH u dijabetesu stresnijim, tj. Povećati broj ponavljanja vježbi, ubrzati tempo kretanja. Ali potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
Tako možete:
U vježbi broj 3 napravite kretanje bržim tempom, broj ponavljanja dovedite do 10.
U vježbi br. 4 povećajte pritisak na koljena, povećavajući amplitudu pokreta.
U vježbi br. 5, unesite broj ponavljanja na 2-3 u svakom smjeru.
Nakon 5-10 minuta nakon izvođenja niza vježbi, potrebno je imati užinu.

Terapijska gimnastika kod dijabetesa tipa 2

Kod šećerne bolesti tipa 2, proizvodnja inzulina za snižavanje glukoze obično ne pati, ali je narušena osjetljivost tijela na njegovo djelovanje - nastaje takozvana inzulinska rezistencija. Uzroci patologije mogu biti različiti, ali posljedice za srčani mišić, krvne žile, bubrege i oči uvijek su ozbiljne. Da bi se smanjio rizik od komplikacija, posebna gimnastika preporučena za dijabetes tipa 2 je vrlo važna.

Što je korištenje terapije vježbanja za dijabetičare

Glavni problem sa šećernom bolešću (DM) je kršenje apsorpcije glukoze u tkivima i njihovo nakupljanje u krvotoku. Višak šećera ima negativan učinak na vaskularnu stijenku i živčana vlakna, uzrokujući razne životne opasnosti. Fizička opterećenja za dijabetes tipa 2 potrebna su za rješavanje sljedećih zadataka:

  • Povećani unos glukoze u radne mišiće;
  • Stabilizacija sadržaja šećera u krvnom serumu;
  • Stimulacija imuniteta;
  • Opći porast tonusa tijela;
  • Regulacija tonusa krvnih žila i poboljšanje opskrbe krvi tkivima;
  • Stimulirajući učinak na periferne živce;
  • Smanjenje težine.

Inzulin i tjelesni odgoj

Kada je dijabetes ovisan o inzulinu, povećava se vjerojatnost hipoglikemije, jer aktivni mišićni rad ima sposobnost smanjivanja koncentracije šećera u krvnom serumu. Stoga trenirajte ne prije 50-60 minuta nakon jela i injekcije inzulina. Također ne preporučujemo stavljanje inzulina u one skupine mišića za koje je planirano glavno opterećenje.

Ako tijekom razreda obilježite epizode snižavanja glukoze, tada možete jesti sendvič ili drugu hranu s ugljikohidratima. Ako je šećer i dalje značajno smanjen, tada se morate posavjetovati s liječnikom: možda je preporučljivo smanjiti jednu dozu inzulina prije treninga.

Ako se tijekom opterećenja osjećate opća slabost, vrtoglavica, drhtanje u udovima ili imate akutni osjećaj gladi, odmah trebate prestati s treniranjem i žvakati nešto slatko, primjerice slatkiš, šećernu kocku, tabletu glukoze.

Indikacije i kontraindikacije

Terapijska vježba je indicirana za lagani i umjereni dijabetes melitus. U slučaju teških kršenja, o prihvatljivosti terapijske gimnastike odlučuje liječnik pojedinačno, potrebno je izbjegavati moguće komplikacije dijabetesa na pozadini mišićnog opterećenja.

Postoji niz stanja u kojima je terapija vježbanja kontraindicirana za dijabetičare:

  • Pogoršanje bolesti, visoka razina glukoze u krvi (više od 13-16 mmol / l);
  • Razvoj hipoglikemije tijekom vježbanja (šećer ispod 4,5 mmol / l);
  • Teška popratna patologija krvnih žila i srca (aritmije, zatajenje srca, aneurizma velikih krvnih žila);
  • Teška patologija retine;
  • Visok sadržaj acetona u urinu;
  • Stalna intenzivna bol u mišićima tele;
  • Infektivne komplikacije dijabetesa.

Opterećenje na različitim stupnjevima ozbiljnosti bolesti

Ovisno o veličini laboratorijskih pokazatelja glikemije u bolesti, prisutnost dijabetičke neuropatije, angiopatije, retinalnih lezija, dijabetesa tipa 2 dijeli se prema blagom, umjerenom i teškom. Uz svaki oblik vježbanja kompleks vježbanja ima svoje osobine.

Blaga ozbiljnost

Trening traje oko 35 minuta i uključuje gimnastičke elemente koji utječu na različite skupine mišića. Punjenje se izvodi u prosjeku za velike mišićne skupine ili po brzini za male. Dopuštene su vježbe visoke amplitude, opterećenje, korištenje posebnih projektila: tegovi za vežbanje, gimnastički štap, zidne šipke, klupe.

Osim treninga, potrebno je izdvojiti vrijeme i hodati. Trebate hodati prosječnim tempom, postupno povećavajući udaljenost. Ako je u prvim danima udaljenost 5 km, tada će se postupno morati povećati na 15 km.

Druge dopuštene fizičke aktivnosti za blagi dijabetes sugeriraju:

  • Plivanje;
  • Vodeni aerobik;
  • Atletsko hodanje i trčanje;
  • Skijanje (nordijsko hodanje) i klizanje na ledu;
  • Veslanje;
  • Neke dinamične igre (tenis, badminton).

Umjerena ozbiljnost

Kompleks fizikalne terapije za umjereni dijabetes uključuje i osposobljavanje svih mišićnih skupina te je usmjeren na stabiliziranje stanja i izbor odgovarajućih doza lijekova.

Prosječno vrijeme punjenja je 25 minuta. Hodanje je dopušteno na udaljenosti od 7 km s intenzitetom od 115 koraka u minuti.

Možda kombinacija terapije vježbanja s masažom i postupcima kaljenja.

Teška patologija

Uz ozbiljne komplikacije dijabetesa, zabranjeni su pretjerano aktivni pokreti i teška opterećenja. Trajanje obuke ne bi smjelo prelaziti četvrtinu sata. Svi zadaci se izvode sporije, ali dugo vremena, tako da se glikogen i glukoza u mišićnim vlaknima podijele i asimiliraju.

Važno je obratiti pozornost na stanje pacijenta. Ako postoji osjećaj nedostatka zraka, otkucaja srca ili slabosti, trening treba prekinuti.

Uz poštovanje odmora u krevetu, moguće su dozirane fizičke vježbe u ležećem položaju i vježbe disanja.

Kompleksna vježba vježba terapija za dijabetes

Prije fizičkog napora za dijabetičare s tipom 2 bolesti, preporučuju se vježbe disanja, druga faza je početak fizičkog treninga:

  1. Kada udišu, uzmu jednu nogu unatrag, povlačeći ruke prema stropu. Na izdisaju vratite se u prvobitni položaj.
  2. Ispravljene ruke se izvlače na bočne strane i naizmjence izvode kružne pokrete u zglobovima lakta.
  3. Obavite zadatak, sličan drugom, ali rotacija se izvodi u zglobovima ramena.
  4. Šape su se raširile široko, s dlanom na struku. Provedite okretaje torza udesno i lijevo, raširite ruke.
  5. U vodoravnom položaju noge su povučene prema stropu. Udahnuti, uzgajaju se u različitim smjerovima, izdišu, spajaju se.
  6. Oni čine tradicionalnu vježbu "biciklom", oponašajući pritiskanje pedala.
  7. Sjedeći na podu, raširio je noge. Savij se preko cijelog tijela rukama ispruženim prema gore do desne noge, lijevo i između njih.
  8. Okupite noge i posegnite za nogama vrhovima prstiju.
  9. Nekoliko minuta hodaju na licu mjesta, visoko podižući koljena.
  10. Zatim naizmjence hodam na prstima, na petama.

Svaka vježba mora biti izvršena najmanje 10 puta.

Vježbajte terapiju za dijabetesno stopalo

Malnutricija donjih ekstremiteta vrlo je česta pojava u dijabetesu. To je zbog polineuropatije i angiopatije (poremećaja krvnih žila i živaca), koji uzrokuju bol u udovima i promjene u koži sve do formiranja trofičkih ulkusa. Zbog toga je razvijen poseban 10-minutni kompleks vježbanja za noge s dijabetesom:

  1. Sjedite i savijajte prste.
  2. U istom položaju stavljamo noge na pete, prednji dio stopala se podiže. Smanjujemo i dijelimo čarape sa strane.
  3. Ispružimo noge ispred sebe i, držeći ih u težini, crtamo krugovima i brojevima.
  4. Stavite novine na pod. Izvučemo loptu iz nje nogama, onda je ugladimo bez pomoći ruku i rastrgamo je na komade, držeći je između nožnih prstiju.
  5. Ustani na noge. Podižemo se na vrhove prstiju, širimo pete na bokove, a onda padamo na pod s punim stopalom.
  6. Mi oponašamo hodanje na licu mjesta, odvajajući samo potporu.
  7. Sjedimo na podu, ispružimo noge. Alternativno, savijte noge prema sebi, daleko od sebe.
  8. Povlačimo čarape. Naizmjence, uspravljamo se desnim i lijevim stopalom.
  9. Podignite nogu lagano na pod, povucite nogu, zatim spustite i povucite prema vama. Ponovite s drugom nogom, a zatim s obje noge zajedno.

Sve stavke treba izvršiti 10 puta.

Korisni video - Gimnastika za dijabetes

Gimnastika za dijabetičare

Posude očne jabučice su najmanji i najuži, dakle, s povišenom razinom glukoze u krvi, najprije je poremećen dotok krvi u njih. Ako vrijeme ne poduzme ništa, onda možete nepovratno izgubiti oči. Zato je naplaćivanje za oči bolesnika s dijabetesom tako važno. Pomaže usporiti patološke procese u arterijama mrežnice. Nakon svake vježbe, trebate pokriti oči 30 sekundi kako bi im se omogućilo da se prilagode.

  1. Prvo morate zatvoriti oči i napraviti 6 kratkih svjetlosnih klikova na očima, a zatim ih otvoriti 6 sekundi. Vježbu ponovite 3 puta.
  2. Čvrsto stisnite oči, a zatim otvorite 6 sekundi. Ponovite šest puta.
  3. 2 minute za redom treptati bez napetosti.
  4. Držite pokazne prste na udaljenosti od 40 cm ispred očiju, te ih rastopite u stranu, koliko god je to moguće, držeći ih na vidiku.
  5. Naizmjence fiksirajte pogled ili na prste ili na objekte iza njih.
  6. Gledajući prema dolje, okrećite oči u smjeru kazaljke na satu. Zatim podignite pogled i nastavite se okretati u suprotnom smjeru.
  7. 9 puta nježno udarite gornje kapke od vanjskog kuta oka do unutarnjih, donjih kapaka - naprotiv.
  8. Pokrijte oči na nekoliko minuta.

Masaža dijabetesa

Masaža u kombinaciji s terapijom vježbanja pomaže kod mnogih komplikacija dijabetesa tipa 2: lezije perifernih arterija i nerava, povećanje tjelesne težine, patologija zglobova i kralježnice. Ovisno o prevladavajućim simptomima masiraju leđa, gornje ili donje ekstremitete. Postupak omogućuje poboljšanje opskrbe krvi tkivima, ubrzava metaboličke procese, stimulira rad perifernih živaca, povećava ukupni tonus tijela.

Opća masaža koja pokriva jedan ili više odjela izvodi se dva puta tjedno pola sata. Segmentni, lokalni dijabetičari za masažu smiju raditi dnevno, ali ne više od 10 minuta.

Koristite različite tehnike: gnječenje, vibracije, udaranje, trljanje, udarni udar.

Ako se dijabetes razvije na pozadini patologije gušterače, na nju se može utjecati točkovnom masažom torakalne kralježnice i suprapatomandularne regije.

Postupak je kontraindiciran u prisutnosti trofnih ulkusa, s pogoršanjem artropatije, dekompenzacijom dijabetesa ili hipoglikemijom.

Video - Vježbe za dijabetičare. Predavanje dr. S.M.Bubnovskog

Što ne raditi dijabetičare tijekom vježbanja

Dijabetičarima nisu dopuštene sve vrste tjelesne aktivnosti. Posebno se ne preporuča bavljenje profesionalnim sportovima koji zahtijevaju intenzivnu obuku. kontraindiciran:

  • Dizanje utega;
  • Sve vrste hrvanja;
  • Brza vožnja na velike udaljenosti;
  • Previše dinamične timske igre (nogomet, košarka);
  • Traumatski sportovi.

U kombinaciji s tretmanom lijekovima i dijetetskim terapijskim vježbama za dijabetes daju izvrsne rezultate. Važno je samo strogo slijediti preporuke liječnika. Nepoštivanje pravila vježbanja može uzrokovati hipoglikemiju i druge komplikacije.

Terapijska vježba kod dijabetesa

Šećerna bolest je bolest, čija je pojava uzrokovana nedostatkom inzulina u ljudskom tijelu, što može uzrokovati ozbiljne poremećaje povezane s metaboličkim procesima. Kod takvih pacijenata, između ostalog, poremećen je metabolizam lipida, što često dovodi do ubrzanog skupa dodatnih kilograma, pa čak i pretilosti. U liječenju šećerne bolesti važnu ulogu igra održavanje ispravnog načina života, promjena prehrane i posebno razvijen skup vježbi za terapijsku gimnastiku. Razmislite o važnosti terapije vježbanjem kod dijabetesa.

Uloga terapije za vježbanje u liječenju dijabetesa

Jednako važna u ovom pitanju je i terapeutski fizički trening, s stimulirajućim učinkom od kojeg u tkivima ljudskog tijela nastaje raspodjela šećera i njegovo taloženje u mišićima. Posebnu pozornost treba posvetiti osobama koje su osjetljive na pretilost ili imaju prekomjernu težinu, što se često događa s dijabetesom tipa 2. t Ti ljudi imaju postupan poremećaj metaboličkih procesa, pojavu adinamije, slabost i opću slabost.

Kompleksna vježba vježbanja kod dijabetes melitusa ne samo da doprinosi učinkovitoj borbi protiv tih manifestacija, već i smanjuje razinu šećera u krvi na normalnu razinu. Osim toga, povećava se ukupna sposobnost tijela da se odupre štetnim okolišnim čimbenicima.

U slučaju dijabetesa melitusa bilo koje vrste, skup vježbi za fizikalnu terapiju podrazumijeva opterećenja namijenjena svim mišićnim skupinama. U isto vrijeme, izvedba pokreta ovdje je osigurana dovoljnom amplitudom, sporom i prosječnom brzinom.

Za male grupe mišića, sve se vježbe izvode prilično brzo. Kako se naviknete na početni kompleks, postupno se pojavljuje komplikacija vježbi s povezivanjem predmeta i gimnastičkog zida. Trajanje nastave u uobičajenom scenariju nije dulje od pola sata, ali pretpostavlja se da je intenzitet njihovog rada na dovoljno visokoj razini.

Kompleks terapijskih vježbi trebao bi uključivati ​​hodanje, te povećanje intenziteta i vremena za njegovu provedbu. Potrebno je krenuti od 5 km i završiti 11. Sljedeći amaterski sport ima pozitivan učinak na bolesnike s dijabetesom bilo koje vrste:

  • skijanje;
  • plivanje;
  • koturaljke;
  • badminton;
  • veliki i stolni tenis.

Međutim, obratite pozornost na činjenicu da terapiju tjelesnom aktivnošću kod šećerne bolesti treba propisati i provoditi pod strogim medicinskim nadzorom i kontrolom.

Raspodjela opterećenja dijabetesa

Razvijen je kompleks vježbanja i provodi se u stacionarnim uvjetima prema posebno odabranoj tehnici, u kojoj se postupno povećava opterećenje i trajanje, koje se bilježe ovisno o težini i vrsti bolesti:

  • kompleksna opterećenja s blagim dijabetesom traju 35 minuta;
  • kompleksna opterećenja s prosječnim oblikom dijabetesa bilo koje vrste traje 25 minuta;
  • Skup vježbi za ozbiljnu dijabetes traje 15 minuta.

Kod dijabetesa bilo koje vrste, izvedba svih vježbi se reproducira sporijim tempom uz postupno povećanje opterećenja. Ovakav pristup omogućuje postizanje najviših rezultata. Kod dijabetesa mellitus, postupci kaljenja i masaže mogu dovesti do sličnog učinka.

Skup vježbi

Trenutno su stručnjaci razvili kompleks fizikalne terapije, koja ima približno iste vježbe, bez obzira na vrstu bolesti.

  1. Proljetno hodanje ravno natrag izravno iz kuka. U tom slučaju, disanje se mora ritmički igrati kroz nos. Vježba traje 5-7 minuta.
  2. Hodanje po prstima i petama, naizmjence. Prilikom kretanja u hodu, gornji udovi se uzgajaju u različitim smjerovima. U ovom slučaju, disanje je proizvoljno, a za izvođenje vježbi je određeno 5-7 minuta.
  3. U početnom položaju, stojeći uspravno, razdvojite ruke na bokove i izvedite rotacijske pokrete u laktovima od sebe, a zatim do sebe, naprežući mišiće. Proces disanja bi trebao biti proizvoljan.
  4. Kada duboko udahnete, morate se sagnuti, zagrliti koljena. Nakon toga - izdahnite. Biti u takvom položaju da izvrši pokrete u obliku kruga u koljenima desno i lijevo. Proces disanja treba biti slobodan.
  5. Postanite ravno, razdvojite ruke i napnite što je više moguće. Udisati što dublje, a zatim izdisati, dok se rotacija u zglobovima ramena izvodi. Opseg kretanja treba biti što je moguće više minimiziran, a zatim povećati do maksimuma.
  6. Sjednite na pod i raširite noge u različitim smjerovima koliko god je to moguće. Prilikom udisanja, savijte se naprijed s obje ruke dodirujući prst na lijevoj nozi. Izdisati treba izvršiti izravno, biti u tom položaju. Prilikom početne pozicije - ponovno duboko udahnite, nakon čega biste trebali izvoditi iste vježbe na desnoj strani.
  7. Ustanite uspravno, držeći gimnastički štap ispred sebe i protežući ga. Disanje tijekom vježbe je dopušteno po volji.
  8. Držite štap za rubove, šireći ruku iza leđa kako biste se naslonili na lijevu stranu. Nakon toga pomaknite štap s lijeve strane - duboko udahnite i zauzmite početni položaj. Isto učinite s druge strane.
  9. Početna pozicija je ista. Gimnastički štap započinje natrag, držeći laktove u naborima. Savijte se i duboko udahnite dok se naginjete prema naprijed kako biste izdisali.
  10. Uhvatite štap i držeći ga za kraj, reproducirajte pokrete trljanja sa strane lopatica na gornji dio vrata, nakon što od struka do donjeg dijela lopatica. Odvojeno utrljajte stražnjicu. U ovom slučaju, dišni pokreti su dopušteni u slobodnom modu.
  11. Trljajte trbuh štapom, pokretom u smjeru kazaljke na satu. Disanje je besplatno.
  12. Sjednite na stolicu, trljajući noge gimnastičkom štapom od pola noge do područja prepona, a zatim do dna. Treba imati na umu da se ova vježba ne može izvoditi s proširenim venama, trofičkim promjenama u tkivima.
  13. Sjedeći na stolici, stavite štap na tlo, valjajući ga stopalima. Disanje je dopušteno slobodno.
  14. Sjednite na stolicu i masirajte uši najmanje jednom minutom.
  15. Lezite na pod, stopala se približavaju, stavite mali jastuk ili valjak ispod glave. Podignite noge naizmjence, bez savijanja u koljenima. Disanje je proizvoljno.
  16. Ležite na podu, izvodeći poznati bicikl. Vježbajte najmanje 15 puta.
  17. Lezite na trbuh, stavite ruke na pod - duboko udahnite, savijte se, kleknite i izdahnite.
  18. Duboko udahnite, udahnite zrak do pluća do maksimuma i polako izdahnite, a zatim hodajte na mjestu 5 minuta.

Sve ove vježbe izvode se 5-7 puta, nakon nekog vremena mogu se obaviti malo duže, ali prije toga se morate konzultirati s liječnikom. Možete izvoditi i druge vježbe, poput videozapisa.

Vježbe i vježbe za liječenje dijabetesa

Dijabetes se razboli sve više i više ljudi u svijetu. Ova bolest je neizlječiva i zahtijeva pažljivo liječenje. Osoba s takvom bolešću prisiljena je cijelog života pridržavati se određene prehrane i režima.

Ali s dijabetesom, fizička aktivnost će također biti korisna. Mala opterećenja svaki dan vrlo su korisna za osobu s takvom bolešću.

Stvarčice

Tjelesni odgoj u dijabetesu bilo koje vrste ima mnogo pozitivnih aspekata. Na primjer:

  • U svim sportskim aktivnostima povećava osjetljivost tijela na inzulin.
  • Razina glukoze u krvi vraća se u normalu. Osim toga, poboljšava se i kvaliteta same krvi.
  • Razvoj mišićne mase.
  • Težina se smanjuje, a to je osobito važno kod ove bolesti.
  • Živčana napetost se smanjuje, prolazi stres.
  • Ojačane su posude i srce.

Međutim, prije nego započnete nastavu tjelesnog odgoja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, a možda i zajedno razvijete niz vježbi.

Osim toga, vježbanje kod dijabetesa ima nešto drugačiji učinak na ljude s različitim tipovima bolesti.

Sportsko opterećenje kod dijabetesa tipa 1

Šećerna bolest tipa 1 ovisna je o inzulinu. Osobe s ovom vrstom bolesti prisiljene su ubrizgavati inzulin u tijelo tijekom cijelog života. Osim toga, često pate od fluktuacija razine glukoze u krvi. Takvi skokovi imaju vrlo negativan utjecaj na pacijenta - stalno ga prati umor i dugotrajni stres. Naravno, u takvom stanju osoba uopće ne želi ići u sport. Način života bez kretanja negativno utječe na oslabljeno tijelo. Nagle promjene u razini šećera u krvi mogu dovesti do ketoacidoze ili čak kome. No, terapija vježbanja za dijabetes donosi samo korist osobama s dijabetesom tipa 1. Međutim, skup potrebnih vježbi treba razviti u suradnji sa stručnjakom. U isto vrijeme, nema apsolutno nikakve potrebe za velikim opterećenjem, dovoljno je učiniti malo, ali svaki dan.

Istraživanja su pokazala da dijabetičari tipa 1 koji se bave sportom, mnogo pažljivije prate svoju prehranu i razinu šećera u krvi, imaju manje demencije u starosti i komplikacije ove bolesti.

Vježbajte terapiju za dijabetes tipa 2. t

Šećerna bolest tipa 2 ne ovisi o inzulinu. Glavni razlog za razvoj ove vrste bolesti je slaba osjetljivost tkiva na inzulin. Gimnastika s dijabetesom pomaže da se popravi. Najvažnije je da to činite cijelo vrijeme, svaki dan, a ne jednom ili dvaput.

Ako osoba s dijabetesom tipa 2 redovito vježba, onda može postići dobre rezultate. Ovdje su:

Dugi niz godina proučavam problem dijabetesa. Strašno je kad toliko ljudi umre, a još više postanu invalidi zbog dijabetesa.

Požurujem informirati dobre vijesti - Endocrinological Research Center Ruske akademije medicinskih znanosti uspio je razviti lijek koji u potpunosti liječi dijabetes melitus. U ovom trenutku, učinkovitost ovog lijeka se približava 100%.

Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravstva je postigla usvajanje posebnog programa, koji kompenzira cijelu cijenu lijeka. U Rusiji i zemljama ZND-a dijabetičari mogu dobiti lijek prije 6. srpnja BESPLATNO!

  • razine šećera u krvi su normalne;
  • smanjena težina osobe;
  • međutim, redovita tjelovježba pomoći će dijabetičaru da održava svoju težinu normalnom u svakom trenutku;
  • također će se smanjiti volumen struka;
  • količina kolesterola u krvi će se smanjiti, i to će imati odličan učinak na krvne žile;
  • rad srca će se prilagoditi.

Vrlo često, kod dijabetesa tipa 2, pacijenti dobivaju injekcije inzulina. Međutim, to se uglavnom događa s lijenim ljudima koji vode sjedeći način života. Čak i najjednostavnija gimnastika kod dijabetesa poboljšava percepciju tkiva za proizvedeni inzulin. Stoga, s ovim oblikom bolesti, vježbanje će biti od velike koristi. Štoviše, moguće je otkazati injekcije inzulina uz poboljšanje zdravlja kao posljedice sportskih aktivnosti.

Značajke

Unatoč ogromnim prednostima koje sportovi imaju na dijabetičare tipa 1 i 2, vrijedi se sjetiti nekih specifičnih pravila kako se ne bi naškodilo tijelu. Ovdje su:

  • Nemojte odmah započeti s vrlo intenzivnim opterećenjima. Prvo morate pokupiti više jednostavnih vježbi. Činjenica je da velika opterećenja mogu dovesti do oštrih skokova u razini šećera u krvi pacijenta, a to je puno ozbiljnijih problema.
  • Obrnuto, intenzivna opterećenja ne mogu se naglo zaustaviti. Inače, može se razviti hiperglikemija (povećanje razine šećera u krvi), što je vrlo teško kontrolirati.
  • Vježba je potrebna svaki dan i po mogućnosti u isto vrijeme. Kao rezultat toga, učinkovitost će biti veća nego kod nepravilnih vježbi.
  • Prije nego počnete baviti sportom, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Tijekom nastave tjelesnog odgoja morate kontrolirati razinu šećera u krvi, tako da ako je potrebno, liječnik može prilagoditi liječenje lijekovima.
  • Ako osoba odluči koristiti terapiju vježbanja za dijabetes, onda će svakako morati prilagoditi svoju prehranu. Osim toga, lijekovi također moraju stalno kontrolirati.

Poštujući ta pravila u sportu, možete pružiti veliku podršku vašem tijelu.

Što odabrati

Za osobe koje pate od dijabetesa najbolje je aerobno vježbanje. Ne trebaju često disanje i intenzivnu kontrakciju mišića. Zahvaljujući ovim vježbama, razina glukoze u krvi se smanjuje, težina i masnoća se smanjuju. A to je prije svega potrebno za bolesnike s dijabetesom. Postoji mnogo različitih aerobnih opterećenja koja su pogodna za dijabetičare. To uključuje:

Sa 47 godina, dijagnosticiran je dijabetes tipa 2. t Nekoliko tjedana sam dobila gotovo 15 kg. Stalni umor, pospanost, osjećaj slabosti, vid počeli su sjesti.

Kad sam napunio 55 godina, ja sam inzulin ubrizgavao inzulin, sve je bilo jako loše. Bolest se nastavila razvijati, počeli su periodični napadi, ambulantna kola su me doslovno vratila iz sljedećeg svijeta. Cijelo sam vrijeme mislila da će ovo vrijeme biti posljednje.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko sam joj zahvalan. Ovaj članak mi je pomogao da se riješim šećerne bolesti, navodno neizlječive bolesti. Posljednje dvije godine počele su se više kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim u zemlju, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, oni nikada neće vjerovati da sam 66 godina.

Tko želi živjeti dug, energičan život i zauvijek zaboraviti na tu strašnu bolest, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

  • Hodanje, hodanje. Ne treba mnogo naprezanja i gravitacije. Tempo bi trebao biti miran.
  • Jogging. Dovoljno spori da bi se spriječilo disanje.
  • Mirno plivanje, ne na vrijeme, a ne na natjecanje. Osim toga, mirna gimnastika u vodi također će dati izvrsne rezultate.
  • Klizanje, klizanje, skijanje, biciklizam. Sve je to dopušteno, pod uvjetom da se disanje ne povećava.
  • Ples, uz iznimku previše aktivnog, na primjer, rock and roll.

Kao što možete vidjeti postoji dovoljan broj različitih sportova koji mogu donijeti ne samo korist nego i zadovoljstvo za osobe oboljele od dijabetesa.

Što ne

Naravno, kao i kod bilo koje druge bolesti, postoje određene zabrane koje također moraju biti poznate. Na primjer:

  • ne možete vježbati, ako razina šećera prelazi 13-16 mm / l;
  • ili obratno, ako je razina glukoze niža od 4,5 mM / L;
  • ne možete pokrenuti maraton;
  • s sindromom dijabetičkog stopala i upornim bolom u telu;
  • intenzivno opterećenje kontraindicirano je za probleme s vidom;
  • ako urin sadrži veliku količinu acetona;
  • ne upuštati se u traumatske sportove.

Skup vježbi

Bilo koji skup vježbi za osobe s dijabetesom treba razviti u suradnji sa svojim liječnikom. Vježbe uključene u njega trebale bi imati samo pozitivan učinak. Najčešće uključuje sljedeće:

  • Pješačka. Vježba se obavlja na licu mjesta. Potrebno je uzdignuti koljena, kao da osoba hoda. Osim toga, možete izvršiti napade sa strane. U ovom slučaju, trebali biste pokušati učiniti sve u tihom ritmu, kako ne bi poremetili disanje.
  • Čučanj. Izvode se na sljedeći način: Prilikom udisanja napravite luk naprijed i ispružite ruke ravno. Kada izdišete, luk se spušta i izvodi se čučanj.
  • Okreće se s padinama. Izvedite kako slijedi: podignite nagib s skretanjem ulijevo, dok desnu ruku treba ispružiti preko prsa. Zatim ponovite drugu stranu.
  • Naginje se naprijed. Napravljeno je savijanje prema naprijed, dok desna ruka treba dodirnuti prst lijeve noge. Onda ista stvar na drugi način.

Ovo su neke od vježbi koje se mogu uključiti u fitness kompleks za dijabetičare. Zajedno sa svojim liječnikom možete zamisliti druge koji će dati pozitivan rezultat.

hipoglikemija

Aktivni sportovi i dijabetes u nastajanju zahtijevaju posebnu pozornost na pojavu hipoglikemije. Činjenica je da tijekom vježbanja razina šećera može dramatično pasti. Stoga je potrebno zapamtiti neka pravila. Ovdje su:

  • Razinu šećera treba mjeriti prije i poslije nastave. Ako je razina viša od 10 mm / l, onda ne bi trebalo uzimati dodatne ugljikohidrate, a ako je ispod 10 mm / l, trebate uzeti 1 jedinicu kruha svakih pola sata.
  • U učionici svakako ponesite sa sobom brze ugljikohidrate tako da, ako je potrebno, možete brzo podići razinu glukoze u krvi.
  • Za mjerenje razine šećera potrebno je svakih 30 minuta vježbanja.
  • S vodom mora.

Ova pravila moraju biti poznata kako bi se izbjegla negativna posljedica tijekom nastave tjelesnog odgoja.

Nemojte misliti da su sportovi i bilo koji tip dijabetesa nekompatibilni koncepti. Naprotiv, pravilno i umjereno vježbanje može koristiti samo osobi s tako ozbiljnom bolešću.