Neodoljiva žudnja za hranom: razlozi

Još uvijek ovisi o neodoljivoj žudnji za brašnom i slatkišima? Često je ta želja za hranom nepremostiva prepreka harmoniji.

Jedna vrsta žudnje za hranom opravdana je psihološkim razlozima, drugi može biti fiziološkog ili biokemijskog porijekla, a treći može biti uzrokovan neravnotežom hormonskih ili kemijskih tvari u mozgu ili živčanom sustavu.

Međutim, ovo je relativno novo područje istraživanja, što znači da postoje mnoge nepoznate činjenice o kemikalijama i njihovom učinku na želju za hranom. Danas znanstvenici otkrivaju nove kemijske i hormonalne tvari, ali još uvijek ima mnogo tajni na ovom području, na primjer, kako različiti kemijski impulsi utječu na unos hrane i naše tijelo u cjelini.

Nutricionistička biokemija je vrlo složen i složen proces pa je potrebno mnogo istraživanja prije nego što čovječanstvo jednom zauvijek može riješiti problem strasti za hranom.
Dakle, razmotrite neke od razloga koji utječu na razvoj naše neodoljive žudnje za hranom:

serotonin

Interakcija alkohola i serotonina

Serotonin i česte promjene raspoloženja

Brojne studije identificirale su vezu između čestih promjena raspoloženja, slatkiša i niskih razina serotonina.

Dr. Wartman sa Tehničkog sveučilišta u Massachusettsu došao je blizu proučavanja ovog pitanja. Objavio je mnogo radova o povezanosti niskih razina serotonina i afektivnih poremećaja, kao što su: sezonska depresija, ugljikohidratna "žeđ", predmenstrualni sindrom (PMS).

Poznati znanstvenici i istraživači Wallins i Rissanen (1994) također sugeriraju da su takvi fenomeni kao što su depresija, anoreksija, bulimija i kompulzivno prejedanje (stalno nekontrolirano prejedanje) izravno povezani s niskim razinama serotonina, što je pak povezano s apetitom. S depresijom i bulimijom, niska razina serotonina u mozgu dovodi do prekomjerne konzumacije hrane, osobito hrane bogate visoko rafiniranim ugljikohidratima (šećer, bijeli kruh, pecivo, riža, tjestenina). Kod anoreksije, niska razina serotonina uzrokuje stalno nezadovoljstvo pacijenata hranom.

Žedni hrane i PMS sindroma

Većina žena doživljava neodoljivu želju za određenim proizvodima u određeno vrijeme menstrualnog ciklusa. Svi sudionici različitih studija su izjavili da jednostavno ne mogu zaustaviti i prestati konzumirati šećer i slatkiše u velikim količinama, kao i piti gazirana pića tijekom menstruacije u litrama.

Skupina vodećih južnoafričkih istraživača na čelu s profesorom Buffensteinom (1995.) došla je do zaključka da cikličke fluktuacije u ženskim obrocima ovise o menstrualnom ciklusu, tj. Smanjenje količine konzumirane hrane pada na vrijeme ovulacije, a “vrh proždrljivosti” odmah nakon ovulacije. Znanstvenici vjeruju da su takve promjene u unosu hrane posljedica promjena u jajnicima i doprinose prekomjernoj potrošnji energije i povećanju težine.

Publikacije profesora Mellera (1992) iz Odjela za kliničku farmakologiju u Danskoj pokazuju da je serotonin uključen u regulaciju raspoloženja i impulzivnog ponašanja, kao i glad. Prema Meller-ovom istraživanju, serotonin također regulira prehranu.

Tretman lijekovima

Sada znamo da serotonin igra glavnu ulogu u reguliranju žudnje za slatkišima s promjenama raspoloženja izazvanim depresijom ili PMS-om. Ali kako možemo samostalno utjecati na razinu serotonina u našem mozgu, bez prejedanja i ne dobivši dodatnu težinu?

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
Nemojte se bojati! Zapravo, to su uobičajeni antidepresivi koji povećavaju razinu serotonina u mozgu, a također pokušavaju učiniti ovu razinu serotonina stabilnom. Ovi lijekovi poboljšavaju raspoloženje, smanjuju razinu nervoze, tjeskobe, emocionalnog stresa.

Ako imate depresiju zbog prekomjerne tjelesne težine, posavjetujte se s liječnikom i zamolite ga da prepiše tijek antidepresiva koji povećavaju serotonin u mozgu.

Mršavljenje droge
Trenutno, postoji samo nekoliko lijekova koji pomažu da se smrša dok kontrolira razinu serotonina.

Jedan od njih je Reductil, koji sadrži subutramin - tvar koja povećava osjećaj zasićenja. U skladu s MDR (rezistencija na više lijekova), ovaj lijek je "selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina i noradrenalina" - lijek s dvostrukim djelovanjem s minimalnim nuspojavama i dobrom podnošljivošću. Smanjuje potrošnju kilojoula i povećava potrošnju energije.

Reductile se prvenstveno preporučuje pretilim pacijentima. Trajanje liječenja je oko 3 mjeseca ako nema individualne netolerancije. Ako lijek ne pridonosi gubitku težine, odmah prekinite liječenje.

Dijetalna intervencija

Ako patite od neodoljive žudnje za hranom zbog niske razine serotonina u mozgu, tada imate sposobnost kontrolirati tu strast. Samo se pobrinite da u hrani imate dovoljno hrane koja sadrži ugljikohidrate. Međutim, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata ne bi trebala biti preopterećena velikim količinama masti, što znači da se isključuju svi kolači (slatkiši, kolači, pite, kolačići), razni deserti i bezalkoholna pića.

Koncentrirajte se na hranu bogatu vlaknima koja je minimalno obrađena. Jedite jela od kukuruznog brašna, mekinje, jedite zobenu kašu, jedite mnogo voća i povrća (osobito slatki krumpir), smeđe smeđe riže.

Da bi se povećala razina triptofana (aromatske aminokiseline), također jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina: mlijeko, jogurt, svježi sir, nemasno meso ili ribu, jaja. Uostalom, triptofan u našem tijelu se izravno pretvara u serotonin, što je nama toliko važno.

Naravno, nezdravo žudnju za hranom uzrokuju različiti čimbenici i uzroci. Među njima su izvori psihološkog porijekla i uzroci povezani s poremećenom biokemijskom ravnotežom u tijelu.

Kad god imate jak osjećaj gladi ili divlju želju da jedete taj ili onaj proizvod - jedite jogurt s niskim udjelom masti, dijetalni kruh ili svježe voće. To ne samo da prigušuje osjećaj gladi, već vam i ne dopušta da dobijete dodatnu težinu.

Također pokušajte jesti namirnice koje sadrže "zdrave" ugljikohidrate, to jest, visoko vlakno. To će vašem tijelu osigurati potrebnu količinu ugljikohidrata, spriječiti promjene raspoloženja i stalnu želju za jelom. Ako je vaša strast prema hrani potpuno izvan kontrole, posavjetujte se s liječnikom za liječenje.

Kako se nositi s junk foodom?

Mnogi ljudi doživljavaju ovisnost o hrani u jednom ili drugom obliku. Štoviše, nitko ne pati od žudnje za zelenom salatom, heljdinom ili pilećim prsima, za razliku od čokolade, kolača, deserta, pizze, burgera, kolača i drugih masnih i / ili slatkih, koji bombardiraju nepce. I premda svatko zna da je ova hrana gušća, da narušava zdravlje, au naj-pesimističnom scenariju skraćuje život, teško ga je odbiti.

Kako to funkcionira?

U ljudskom mozgu postavljeni su ključni ciljevi - opstanak i reprodukcija. Kako bi nas ohrabrio kada radimo stvari koje su dobre za preživljavanje, sustav nagrađivanja ugrađen je u mozak. U prirodi je ugodno = korisno, a mozak sa zadovoljstvom motivira. Kada radnja zadovolji ove globalne ciljeve, mozak otpušta hormon dopamin, koji je odgovoran za pozitivno pojačanje i motivaciju za traženjem ponavljanja onoga što je donijelo zadovoljstvo.

Hrana s visokim unosom kalorija također je ugodna i čini da želite jesti više. Kada se otkriju glukoza, fruktoza, masne kiseline i aminokiseline, receptori u ustima i tankom crijevu šalju signal mozgu, a dopamin se oslobađa kao odgovor (4). I što je više glukoze, masti u hrani, to je veći porast dopamina i veći užitak koji jedemo od hrane (2, 3, 5).

Taj je mehanizam prisilio naše pretke na težnju za visokokaloričnom (energetski bogatom) hranom, koja je u vrijeme teškog opstanka bila dobar mehanizam za preživljavanje. A za to je mozak nagrađen zadovoljstvom i motivacijom da ga ponovno potraži. Danas još uvijek imamo mehanizme preživljavanja naših predaka, ali više ne trebamo tražiti visokokaloričnu hranu, nalazi nas 24/7.

Nikada prije masna i slatka hrana nisu bile tako pristupačne. Ovisnost o slatkom u prirodi i, kao posljedica, nekontroliranom jelu, nemoguća je stvar. Danas, slatko u obliku divljeg meda, bobica, plodova više ne treba posebno tražiti - to je slobodno dostupan iu različitim oblicima, dopunjen za najbolji učinak masti. Sve to koristi sustav nagrađivanja snažnije i češće nego što je priroda izmislila. Obilje hrane bombardira receptore, njihova osjetljivost se smanjuje, a tijelo zahtijeva povećanje "doze".

Ispostavilo se da junk food stimulira sustav nagrađivanja u mozgu kao i droga (6). U studiji iz 2004. objavljenoj u časopisu NeuroImage, znanstvenici su koristili MRI skeniranja kako bi ispitali područja mozga koja su aktivna s hranom. Sudionici su dobili hranjivi koktel kako bi uklonili glad, a zatim su zamoljeni da razmisle o okusu, mirisu i teksturi svoje omiljene hrane. MRI je pokazao da su aktivni dijelovi mozga isti kao oni koji su uključeni u ovisnike o drogama.

Kada je količina dopamina prevelika, mozak smanjuje broj receptora kako bi održao ravnotežu. Ako ima manje receptora, potrebno je više dopamina da bi se postigao isti učinak. I čini da ljudi jedu više nezdrave hrane kako bi postigli istu razinu nagrade kao i prije.

U slučaju odbijanja, osoba se osjeća mnogo gore - i moralno i fizički. Često osoba traži novu “dozu” nezdrave hrane, a ne da bi doživjela ugodne osjećaje, ali kako ne bi osjetila neugodne.

Čokolada je najčešće ovisnički i žudni proizvod (7). To nije teško razumjeti. Čokolada nije samo koncentrirani izvor masti i šećera, već je i tvar teobromin, koji također izaziva ovisnost (8). Kao i njegov relativni kofein, teobromin je blag stimulans koji djeluje na način sličan dopaminu (9). Sve to zajedno jednostavno ne ostavlja šansu da ne volimo čokoladu, ali za mnoge ljude to dovodi do stvarne ovisnosti (10).

Što s njom?

1. Nemojte raditi dramu

"Umrijet ću bez slatkiša!", "Jači je od mene, ja ne pripadam sebi kad vidim čokoladu!". Neki pate od toga da moraju odustati od slatkiša koji se približavaju patnji zbog toga što moraju rezati noge. To je ovisnost, i ima iste mehanizme kao i narkotički, ali ipak nije teško droga iz koje osoba ne posjeduje sebe. Stoga, za smanjenje topline drame je vrlo korisno. Štoviše, stres tjera da jedete više u krugu: stres odustajanja od slatkiša - kvar - još veći stres zbog kvara - još veći raspad i ometanje stresa.

2. Nemojte se tiranizirati

Stroga zozh-način i potpuna zabrana slatkiša za osobu koja je ovisna - najopakija opcija. Najrazumnija opcija je da počnete brojati kalorije i dodajte malo slatkih dnevnih kalorija. Bez štete za lik i zdravlje štetnih, možete dati i do 20% dnevnih kalorija.

3. Razlikovati glad od želje da nešto pojede.

Mnogi ljudi shvaćaju glad kao najrazličitije stvari, a ne odnose se na fiziološku glad. Za glad, odgovorni su potpuno različiti mehanizmi nego za žudnjom za određenom hranom. Samo žeđ se često miješa s gladi i željom da se pojede nešto slatko. Ponekad pomaže čaša vode.

4. Jedite više proteina

Dovoljna količina proteina pomaže u kontroli apetita i dužeg osjećanja sitosti (11, 12, 13).

5. Napravite pauzu

Lagana želja za određenom hranom može postati jača ako ga ne možemo odmah dobiti ili ako mislimo da ne smijemo dopustiti da je pojedemo. Što je hrana više u središtu pozornosti, to je teže nositi se s njom. Kada počnete razmišljati o hrani, pokušajte skrenuti pozornost na nešto drugo.

Kada osoba razmišlja o hrani i bori se sa samim sobom, ne može razmišljati o nečemu drugom i usredotočiti se na druge zadatke. Misli o ukusnoj hrani "blokiraju" kognitivne funkcije, djelomično zato što koriste ista područja mozga. Drugim riječima, ne možete se usredotočiti na rješavanje problema, jer je vaša želja da nešto pojede zarobila mozak.

Pokušajte koristiti ovo. Trakcija za hranu koristi one dijelove mozga koji su uključeni u rekonstrukciju slika i mirisa u mašti. Studija na Sveučilištu McGill pokazala je da rekreacija živopisnih slika u vašoj mašti, vizualizacija vaših omiljenih aktivnosti ili nešto što je ugodno, ali nije vezano uz hranu, može uvelike smanjiti spontanu želju za određenim proizvodima.

6. Izbjegavajte ekstremnu glad.

U vrlo gladnoj državi, osoba ima tendenciju da jede nešto vrlo visoko u kalorijama koje će brzo dati energiju. Osim toga, postoji rizik da ćete jesti više nego normalno, jer osjećaj sitosti ne dolazi odmah.

7. Izbjegavajte stres

Stres može uzrokovati žudnju za hranom i utjecati na prehrambeno ponašanje, osobito kod žena (14, 15, 16). Pod stresom, žene imaju veću želju za hranom i jedu znatno više kalorija nego žene bez stresa (17).

Osim toga, stres povećava razinu kortizola u krvi. Glukokortikoidi stimuliraju apetit i utječu na preferencije u hrani, prisiljavajući izabrati slatku, masnu i visokokaloričnu hranu.

8. Gledajte

Pokušajte naučiti razumjeti svoje prehrambene navike, emocije koje upravljaju vašim prehrambenim ponašanjem, kako biste razlikovali želju za nečim što jede i fizičku glad. To će vam pomoći da pronađete rješenje umjesto da se ponašate nepromišljeno ili impulzivno (18).

9. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna povećava želju za visokokaloričnom hranom (19, 20). Osobe s punim snom imaju 55% veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu (21).

10. Izbjegavajte kontakt s štetnom hranom.

Teško je nositi se s nezdravom hranom, ako ste otišli u slastičarnicu ili pizzeriju, ako je kuća puna slatkiša. Što je manje kontakta s nezdravom hranom, to će manje testirati snagu volje.

Žeđ za hranom - što to znači i kako se boriti?

Nije bitno osjećate li nešto slatko u svojoj opsesiji tijekom dana, ili ako potajno napadate hladnjak noću - nakon svakog kvara osjećate se loše i ne želite razmišljati o tome. Osim toga, sprečava vas da izgubite težinu i budete u najboljoj formi.

Kako se nositi sa svojim željama i željama?

Prianjanje do slane

Želite li malo štapića od soli, pomfrita ili čipsa? To je često znak dehidracije ili kršenja mineralne ili elektrolitičke ravnoteže.

Kako smiriti trakciju: to obično znači da volimo slani okus. Treba ga dodati sljedećem začinu obroka - ružmarina, bosiljka ili kurkume.

Pijte puno tekućine. Unesite namirnice bogate kalijem, kao što su avokado ili slatki krumpir, kako biste nahranili stanice vodom. Možete pokušati "varati" nepce, odustati od natrija.

Suzdržavajte se od slane hrane neko vrijeme, a vi ćete biti ravnodušni prema njemu tijekom sljedećih nekoliko tjedana.

Žeđ za slatkišima

Šećer zapravo može biti zarazna. Što više slatkiša jedete, to ih više želite.

Ukrotiti vuču: pojesti sladoled ili manje od pola deserta. Jedite svjesno i uživajte u najvećoj slatkoći. Kod kuće na kauču jedete mnogo više i ne možete se zaustaviti.

Jedite voće, a ne slatkiše. Sadrže prirodne šećere i ugljikohidrate, koji sadrže vlakna i druge važne hranjive tvari, te stoga ne povećavaju šećer u krvi.

Pokušajte odustati od slatkiša, kao što su šećer i kolačići. Tijekom sljedeća dva tjedna jesti manje slatke hrane. Nakon četiri tjedna, vaša ljubav prema slatkišima će se smanjiti.

PMS vuču

Mnoge žene, pogotovo tjedan dana prije početka razdoblja, pate od napada gladovanja. Razlog tome je visoka razina estrogena i progesterona.

Da biste zadovoljili trakciju: dopustite si mali komad tamne čokolade ili gusti napitak kakaoa. Možete mu dodati mlijeko.

Da biste spriječili želju: Jedite nekoliko obroka dnevno tijekom dana. Važno je redovito jesti, tako da ne gladujete. I ne pokušavajte potpuno bez šećera ili masti, jer će takav neuspjeh samo povećati trakciju. Vitamini i hranjive tvari mogu pomoći u kontroli cravings-PMS.

Stručnjaci preporučuju oko 200 do 300 miligrama magnezija i 100 do 200 miligrama vitamina B dnevno.

Noćni napadi vuče

Hormoni koji kontroliraju glad - leptin ili kortizol - mogu patiti od nedostatka sna. Obnavljanjem ravnoteže tih hormona možete izbjeći daljnje napade gladi. Drugi razlog za pojavu vučjeg apetita je dosada.

Da smirite takve žudnje: ako jedete malo prije spavanja, vaša hrana i vaš san mogu se izmaknuti kontroli. Ako ste stvarno gladni, popijte, na primjer, čašu toplog mlijeka s cimetom.

Da biste spriječili noćnu žudnju za hranom, pokušajte nakon večere raditi stvari koje imaju aktivne ruke tako da ne možete jesti. Igrajte, primjerice, s kućnim ljubimcem ili obojite nokte.

Članak objavljen u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazao je da ako doručak sadrži 35 grama proteina, osjećate se manje gladni u večernjim satima.

U pravilu, želja za hranom nestaje nakon 30 minuta. Vrijedi ih izdržati!

Sviđa vam se ovaj članak? Učinite dobro djelo - podijelite s prijateljima na društvenim mrežama:

Pretjerana žudnja za hranom i zašto se to događa

Ponovno objavi

Svatko od nas savršeno dobro poznaje osjećaj neumoljive želje da pojede nešto slatke / slane / brze hrane. Prema istraživanju, 100% žena se suočava s ugljikohidratnom hranom (čak i kada se hrani), dok je kod muškaraca taj postotak 70.

U takvoj situaciji većina ljudi zadovoljava svoju neobjašnjivu, ali sve-konzumirajuću potrebu samo tako što jede ono što želi. To je razumljivo, jer takav potisak aktivira hormone dopamina i opioidne receptore u mozgu, prisiljavajući osobu da zadovolji želju po svaku cijenu.
U određenom smislu, želja za hranom slična je ovisnosti o drogama. Ako ste strastveni ljubitelj kave, samo zamislite što osjećate bez pijenja običnih 2-3 šalice dnevno?

Možda nećemo u potpunosti razumjeti zašto se pojavljuje ovisnost o hrani, ali moramo znati da je ona uzrokovana kompleksom fizičkih, emocionalnih pa čak i društvenih uzroka.

Najčešći uzroci uključuju:

  • Nedostatak natrija, nizak šećer u krvi ili drugi minerali
  • Moćan je čimbenik udruživanje. U vašem podsvjesnom umu, svi proizvodi (čokolada, slatkiši, sendviči s kondenziranim mlijekom itd.) Povezani su s dobrim raspoloženjem, zadovoljstvom i osjećajem harmonije koji je nekada postignut nakon njihove konzumacije. Ova zamka je važna za razumijevanje.
  • Čestim korištenjem neupotrebljivog proizvoda u velikim količinama, proizvodnja enzima u tijelu za njegovu probavu slabi. Tijekom vremena to može dovesti do neprobavljenih proteina u krvotoku i upalnog imunološkog odgovora. Paradoksalno, tijelo, kao što je, čezne za onim na što je postalo osjetljivo.
  • Niska razina serotonina može biti krivac žudnje za hranom. Serotonin je neurotransmiter koji regulira raspoloženje, spavanje i centar u mozgu, odgovoran za apetit. Niski serotonin aktivira centar, uzrokujući žeđ za određenom hranom koja stimulira sintezu serotonina. Žene smanjuju razinu serotonina prije menstruacije, što objašnjava njihovu želju za čokoladom i slatkišima.
  • Zadržavanje stresa. Promjene raspoloženja i čimbenici kao što su stres, agresivnost, tuga, depresija mogu djelovati kao pokretači pretjerane želje za hranom. Kortizol, koji se oslobađa tijekom stresnih situacija, uzrokuje želju određene hrane, osobito masne hrane. Dakle, kronični stres može biti uzrok nezdravih žudnji za slatkišima, koji nas doslovno vode u zamku, stimulirajući proizvodnju serotonina.

Neodoljiva žudnja za hranom

Mora se imati na umu da opsesivna žudnja za hranom izaziva sljedeće situacije:

Različita sredstva koja se danas nude u izobilju, kao što su neobična dijeta, dijetalne pilule, akupunktura, hipnoza, kirurgija, strojevi za mršavljenje, posebna odjeća za sagorijevanje kalorija, u pravilu ne daju trajne rezultate.

Ključ za rješavanje problema leži u jednostavnoj i jasnoj biblijskoj istini: "Dakle, bilo da jedete, pijete ili (drugo) radite, sve činite na slavu Božju" (1. Korinćanima 10:31). Prije svega, prepoznamo potrebu za promjenom i nemojte se nadati u rješavanju ovog problema na vlastitu snagu volje, nego tražite pomoć od Njega koji je izvor sve duhovne i fizičke snage. Pomoći će promijeniti način na koji živite i svoje misli.

Ostanite u kontaktu s Bogom.

Jaka žudnja za hranom

Postoji velika razlika između gladi i hrane. Signal našim mislima. Kada pomislimo: “Želim odmah pojesti čokoladicu” ili “Želim nešto slano”, ovo je 100% vuča. Naš želudac nam govori o gladi. I mnogi ljudi to vrlo rijetko osjećaju.

Netko ima nisku osjetljivost na glad. Obično su to mršavi ljudi, o kojima kažu da "jede sve i ne debljaju - sretni s genetikom". Ne može se razlikovati glad i žeđ. I netko to uopće ne osjeća, jer se usredotočuje isključivo na vuču (pojedinačna, jela sa stresom, česta i podijeljena jela). Takvi ljudi "jedu dobro, ali iz nekog razloga izgube težinu." Da biste prevladali želju za hranom, morate naučiti osjećati glad.

Frakcijska prehrana nije lijek za sve
Većina dijeta zasniva se na načelu čestih obroka, koji služi kao čimbenik prevencije - ne čini osjećaj gladi i tako štedi one koji se ne mogu kontrolirati od prejedanja. Međutim, prava korist od djelomične prehrane može dovesti ljude koji imaju problema sa stabilnošću šećera u krvi, koji pate od pretilosti, gastritisa i drugih bolesti.

Frakcijska prehrana sprječava glad i štedi od prejedanja, pa je koriste ljudi koji misle da postoji određena granica, prelazeći preko koje će srušiti krov kako ne bi mogli kontrolirati svoje postupke.

Ako vas muče opsesivne misli o hrani - stalno gledate na sat autora Ekaterine Golovina, provjeravate je li došlo vrijeme za jelo, a onda se ne opsesivno prigovarate sebi za svaki pojedeni komad, onda se čini da ste zaboravili što je glad. Morate shvatiti zašto ga se bojite. Kada imate hranu u hladnjaku, glad uopće nije zastrašujuća. A ako to osjećate, to ne znači da ćete odmah pasti. Ako se uvjerite u to, onda uvjerite suprotno - osjećaj gladi će vas učiniti pažljivijim na svoje osjećaje, a to će vas zauzvrat spasiti od opsjednutosti hranom.

Dosta je "na stroju"
Svjesnost je glavni neprijatelj opsesije i automatizma. To znači da morate biti u skladu s vlastitim osjećajima - razlikovati glad i želju za hranom, osjećati se puni, razumjeti što je stres hrana i osjetiti stupanj užitka. Da, hrana je užitak i apsolutno je normalno uživati ​​u okusu.

Razvijanje takve pozornosti nije lako, jer zahtijeva aktivnu koncentraciju, a s obzirom na to da su mnogi od nas navikli činiti sve “na stroju”, onda će se najprije morati stalno gurati. Međutim, zapamtite da što ste pažljiviji, manje ste opsjednuti.

Trebat će dugo vremena da nađemo tu zlatnu sredinu između odsutnosti gladi i grabežljive gladi, kada ste spremni pomesti svu hranu koja dolazi u vaše vidno polje.

Kako to učiniti?
Dopustite sebi da iskusite laganu glad. Primjerice, ako ste navikli jesti svakih 2,5 sata, počnite jesti s dužim vremenskim intervalom - svakih 3 do 3,5 sata, au ovom trenutku pazite na sebe. U početku će biti teško, ali s vremenom će postati navika.

Kada jedete, zapitajte se:

  • Kako sam bio pun?
  • Znači li to da trebam prestati?
  • Možda jedem jer je ovo moj planirani obrok?
  • Ili možda sve to pojedem, jer za par sati neću imati takvu priliku?
  • Mogu li nastaviti jesti ili je to dovoljno za mene?
  • Jesam li pod stresom ili je ovo hrana nagrada?

Nekoliko savjeta:
1. Zapamtite da hrana nikamo neće pobjeći od vas i uopće nije potrebno da jedete sve odjednom.
2. Postoji izreka, ne jede, jesti, jesti, jesti, otrovati. I kažu da su Francuzi ustali od stola malo gladni. To ne znači da morate trpjeti i "gladovati". Ustanite sa stola kada ste 80% popunjeni. Tako nećete osjetiti težinu u želucu.
3. Pijte vodu, jedite bjelančevine i povrće - to će pomoći da se zadrži zasićenost duže vrijeme.

I, konačno, ne trebaju krajnosti - ne bojte se gladi ili straha od hrane. Strah je općenito destruktivan osjećaj. Vjerujte sebi i svojim osjećajima, ostanite otvoreni i fleksibilni. Samo na taj način možete ostvariti povoljne i održive promjene u vašem životnom stilu.

Kako prevladati vaše jelo u večernjim satima

Cynthia Sass

Mnogi moji klijenti, koji su namjeravali jesti samo zdravu hranu i izgubiti težinu svim sredstvima, priznali su mi: "Cijeli dan držim srdačan, a po noći mi se čini da ću se raspasti." Ponekad je to zbog činjenice da su večernji sati manje strukturirani i opterećeni od dnevnih, a također i zato što ljudi nastoje stvoriti određene modele koje je vrlo teško uništiti ako se samo pojave. Primjeri takvih modela su "presretanje" tijekom kuhanja ili, na primjer, želja da se poslije večere pojede nešto slatko - samo za vaše zadovoljstvo. Nova studija sugerira da naše tijelo može biti programirano na fiziološku "žeđ" za slatkim nakon mraka.

Studija, koja je opisana u časopisu Obesity (Obesity), pokazala je da nas naš unutarnji sat - cirkadijalni ritam - navečer (posebno oko osam sati uvečer) potiče da posegnemo za slatkom, brašnom i slanom hranom. Kroz povijest, ovo "ugrađeno stvorenje", koje svakako treba hraniti, pomoglo je našim precima da skupljaju masnoće kako bi preživjele kada je hrana bila oskudna. Međutim, danas, kada je hrana više nego dovoljna, takva tendencija može imati vrlo negativan utjecaj na vaše zdravlje, a osobito na struk. Kako se nositi s tim? Evo šest savjeta koji slijede da se ne prejesti navečer.

1. Uskladite svoju prehranu s potrebama vašeg tijela.

Za mnoge ljude koji jedu kad im se sviđa, razmišljanje o tome koje doba dana oni to rade obično je potpuno besmislena vježba. Ali kada počnete razmišljati o hrani kao o gorivu potrebnom za ispravno funkcioniranje, to pomaže u održavanju ravnoteže koja će vas zadržati u dobroj formi. Drugim riječima, utjecaj obroka ili užine ovisi o tome što se događa u vašem tijelu odmah nakon konzumacije. Bogata prehrana u večernjim satima, kada je razina aktivnosti obično niska, opterećuje vaše tijelo s mnogo više "goriva" nego što vaše tijelo treba, a njegov višak šalje se izravno u masne stanice. A s obzirom na činjenicu da vaše tijelo, dok vi spavate, obavlja većinu svog rada na održavanju života, liječenju i "popravljanju", kvaliteta hrane koju jedete prije spavanja je ključna. Zato je hrana u večernjim satima nepoželjna - ona ne osigurava tijelu elemente potrebne za izgradnju mišića, održavanje imunološkog sustava i održavanje zdravlja vaše kože.

2. Prekinite neželjene veze

Ako neminovno jedete više navečer nego što biste željeli, svjesno razbijte ovaj uzorak. To će vam pomoći jednostavnu promjenu rasporeda i redoslijeda večernjih događanja. Na primjer, ako obično pregledavate sadržaj svojeg pretinca e-pošte dok ste u kuhinji, gdje uvijek ima nešto za žvakanje, počnite to raditi u spavaćoj sobi. Ako ste skloni snacku tijekom gledanja televizijskih reklama, zamislite kako to vrijeme koristiti drugačije - na primjer, za pranje odjeće, pripremu za sutra, utovar ili istovar perilice posuđa, igranje s vašim ljubimcem. Svjesni prekid svih veza između određenih aktivnosti i potrošnje hrane pomoći će vašem mozgu da se prilagodi ispravnom načinu rada, a nakon nekog vremena nećete morati uložiti više napora da ne razmišljate o hrani navečer - sve će se dogoditi automatski. U početku, stvaranje novih obrazaca ponašanja može vam se činiti gotovo samo-mučenjem, ali uskoro će za vas postati uobičajena praksa.

3. Pobrinite se za večernje obroke unaprijed.

Ako ste umorni nakon dugog i stresnog dana, sama pomisao na to što kuhati za večeru može biti pravi teret za vas, ili barem nešto ne baš ugodno. Ako ne postoje zdrave opcije za večeru, to postaje pravi problem, pa je preporučljivo voditi brigu o svemu prije vremena. Ne osjećate se kao kreativna osoba? U tom slučaju, zalijepite potrebne sastojke za zdrav obrok unaprijed, tako da kasnije možete brzo i bez problema pripremiti nešto zdravo i ukusno. Jedna od mojih omiljenih "haka" je jednostavna leća od leće. U hladnjaku uvijek držim razne zelene i par vakuumskih paketa leće. Kada trebate nešto brzo skuhati, samo pomiješam zelje s balzamičnim octom, dodam pregršt leća, sve pospite nasjeckanim bademima i dodam nekoliko krekera od cijelog zrna. Možda neće biti toliko originalan i zamršen kao što bih želio, ali u roku od samo nekoliko minuta moja večera je potpuno spremna za jelo, a mnogo je hranjivija i zdrava od bilo koje komplicirane zaleđene tanjure koja također traje dugo. kuhati.

4. Vodite dnevnik

Znam, znam - već ste o tome čuli milijun puta. Ipak, dnevnik moći jedan je od najvernijih i dokazanih alata koji stvarno rade. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da su žene koje su vodile takav dnevnik pale za 2-3 kg više od onih koje nisu. U drugoj studiji, pokazalo se da vođenje dnevnika prehrane udvostručuje pad težine. Ako niste u stanju adekvatno procijeniti potrebe vašeg tijela i količinu konzumirane hrane, takav dnevnik će vas spriječiti u nerazumnom prejedanju, i moći ćete napustiti nezdrave modele, a to je najvažnije da bi onda odabrali pravi smjer.

5. Dajte sebi ambijent snova.

Znajući da trebate zaspati tijekom sata, značajno ćete smanjiti rizik od prejedanja tijekom noći. Brojne studije provedene u proteklih nekoliko godina pripisuju porast tjelesne težine nedostatku sna. Povijest sugerira da su prije izuma žarulje (da ne spominjemo televizore, pametne telefone i prijenosna računala), ljudi spavali noću oko 10 sati. I prema trenutnim statistikama, moderni Amerikanci spavaju prosječno 6,9 sati radnim danom i 7,5 sati vikendom.

6. Znati: možete!

Ako mislite da možete promijeniti svoje navike i način života - sigurno ćete uspjeti. Možda zvuči previše pojednostavljeno, ali jest. U novijim istraživanjima analizirani su podaci o prehrani, vježbanju i tipu osobnosti više od 7 tisuća ljudi. Oni ljudi koji su mislili da imaju priliku promijeniti svoje živote vlastitim djelovanjem skloni su jesti ispravno, vježbati više, manje pušiti i izbjegavati piće. Kad mi moji klijenti kažu nešto poput "Nikada neću moći promijeniti svoje navike", zamolim ih da razmisle o nečem drugom osim hrane koju su nekad željeli promijeniti, i na kraju, unatoč sumnjama i Nesigurnost je postignuta. Sjećanja na vaše prošle uspjehe u bilo kojoj aktivnosti pomoći će vam da se osjećate sigurnije i vjerujete u svoju sposobnost da promijenite svoj životni stil. Ako vam je potrebna podrška, najprije ispružite ruku. Vaši prijatelji, članovi obitelji, suradnici ili čak i online zajednice mogu pružiti značajnu podršku, pogotovo u onim trenucima kada je vaša snaga iscrpljena i spremni ste se odvojiti i okrenuti se od izabranog puta.

11 načina da se oslobodite žudnje za šećerom i štetnim proizvodima

Nezdrava prehrana je najgori neprijatelj Dietera. Ta stalna želja da se jede određeni proizvod koji se ne može kontrolirati izražava se intenzivnije od uobičajene gladi.

Namirnice koje ljudi žude stalno se mijenjaju, ali najčešće je to junk food koji sadrži velike količine šećera. Trakcija - jedan od najčešćih razloga zašto ljudi imaju problema s gubitkom težine.

Evo 11 životnih hakova, kako prevladati ili zaustaviti žudnju za nezdravom hranom i šećerom.

Pijte vodu

Žedni ljudi često se brkaju sa željom da jedu ili gladom. Ako osjetite naglu glad, popijte veliku čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. I vidjet ćete da će nestati, jer tijelo, zapravo, nije imalo dovoljno tekućine.

Osim toga, pijenje puno vode donosi mnoge koristi ljudskom zdravlju. Za starije osobe to će pomoći u smanjenju apetita i borbi protiv pretilosti.

Jedite više proteina.

  1. Hrana bogata proteinima pomoći će smanjiti apetit i spriječiti prekomjerno jedenje. Također uklanja žudnju i pomaže vam da se osjećate puno i zadovoljno duže vrijeme.
  2. Studija koja je uključivala punu adolescentsku djevojku pokazala je da konzumiranje doručka bogatog proteinima značajno smanjuje želju za prejedanjem.
  3. Druga studija koja je uključivala muškarce s prekomjernom težinom pokazala je da 25% povećanje unosa proteina smanjuje žudnju za hranom za 60%. Osim toga, želja za snackom noću izgubljena je u 50% ljudi.

Povucite se iz potiska

Kada osjetite potrebu da jedete, pokušajte se udaljiti od nje. Na primjer, možete prošetati ili se istuširati. Mijenjanje misli i okruženje pomoći će zaustaviti želju.

Istraživanja su pokazala da će žvakaća guma također smanjiti apetit i želju za hranom. Pokušajte se udaljiti od nepotrebnih misli žvakaćom gumom, hodanjem ili tuširanjem.

Napravite dijetu

Ako je moguće, pokušajte zakazati obrok tijekom dana ili tjedan dana unaprijed. Znajući da ćete jesti, eliminirate faktor spontanosti i nesigurnosti. Kada sljedeći put ne morate razmišljati o tome što ćete jesti, bit ćete manje iskušani za nešto ukusno.

Planiranje obroka tijekom dana ili nadolazećeg tjedna eliminira spontanost i nesigurnost koja može dovesti do prekomjernog prejedanja.

Izbjegavajte jaku glad

Glad je jedan od najvažnijih razloga zašto imamo želju za hranom. Da biste izbjegli ovo stanje, trebali biste redovito jesti i uvijek imati pri ruci zdrav obrok za užinu. Budući da ste spremni i izbjegavate dugotrajnu glad, moći ćete spriječiti želju da se ikada pojavljuje.

Izbjegavajte stresne situacije

Stres doprinosi želji da se jede i utječe na ponašanje, osobito među ženama. U tom stanju, oni konzumiraju velik broj kalorija i više ovise o hrani, za razliku od drugih žena koje su u mirovanju.

Stres također povećava razinu hormona u krvi, što potiče dobivanje na težini (kortizol), osobito u trbuhu.

Pokušajte smanjiti tjeskobu tako što planirate sve unaprijed.

(9 razloga za prejedanje. Kako zaustaviti prejedanje - životni sjeckanje)

Koristite ekstrakt špinata

Ekstrakt špinata novi je proizvod na tržištu proizveden od listova špinata. Pomaže u odgađanju apsorpcije masti i povećava razinu hormona koji smanjuje apetit i glad - GLP-1.

  • Istraživanja su pokazala da konzumiranje 3,7-5 grama ekstrakta špinata s hranom smanjuje apetit i žudnju za hranom za nekoliko sati.
  • Studija koja je obuhvatila žene u punoj mjeri pokazala je da konzumiranje 5 grama ovog proizvoda dnevno smanjuje želju za čokoladom i visokom hranom za šećer za 87-95%.

Obratite pozornost na ono što jedete

Ova metoda uključuje pažljivost i razmišljanje o tome što hranu jedete. To će vas naučiti razvijati svijest o vašim prehrambenim navikama, emocijama, gladi, žudnji i fizičkim potrebama.

Pažnjom pažnjom na hranu naučit ćete razlikovati žudnju i stvarnu tjelesnu glad. Moći ćete napraviti pravi i informirani izbor umjesto da postupate nepromišljeno ili impulzivno.

Hranu treba žvakati polako i temeljito, te eliminirati smetnje, poput televizora ili pametnog telefona.

6-tjedna studija uz sudjelovanje ljudi koji su se vrlo često prejedali pokazali su da pažljiva briga o hrani smanjuje količinu hrane koja se "raširila" od 4 do 1 puta tjedno.

Puni san

Apetit osobe ovisi uglavnom o razini hormona koji se mijenjaju tijekom dana. Nedostatak sna može dovesti do slabog apetita i ovisnosti o hrani. Istraživanja su pokazala da 55% ljudi koji su lišeni normalnog sna mogu dobiti veliku težinu, u usporedbi s onima koji spavaju s dovoljnim brojem sati.

Dakle, dobar san je jedan od najučinkovitijih načina da se spriječi žudnja za hranom.

Jedite više zdrave hrane.

Glad i nedostatak ključnih hranjivih tvari mogu uzrokovati određenu želju. Stoga je važno jesti zdravu hranu. Tako će vaše tijelo dobiti hranjive tvari koje su mu potrebne, a nakon jela nećete dugo biti gladni.

Ako trebate grickalice između obroka, to bi trebao biti zdrav i zdrav obrok. Odaberite cijele namirnice kao što su voće, orašasti plodovi, povrće i salate od njih, sjemenke.

Konzumiranje zdrave hrane pomoći će spriječiti glad i želju, a istovremeno osigurati da tijelo dobije hranjive tvari koje su mu potrebne.

Ne idite gladni u trgovinu

Trgovine prehrambenim proizvodima su vjerojatno najgora mjesta za odlazak kada ste gladni ili žudni za hranom.

Prvo, pružaju besplatan pristup svakoj hrani koju želite jesti. Drugo, supermarketi obično ne stavljaju najzdravije proizvode na razinu očiju.

Najbolji način da se spriječi žudnja u trgovini je trgovina samo kada ste nedavno jeli. Nikad ne idite gladni u trgovinu.

Smetnje prije odlaska u trgovinu pomoći će smanjiti rizik od neželjene žudnje za hranom i impulsivnog kupovanja.

Prekomjerna želja za jelom nešto je vrlo česta. Gotovo više od 50% ljudi to stalno doživljava. Ona igra glavnu ulogu u povećanju tjelesne težine i pojavi ovisnosti o hrani.

Imajući potrebno znanje o tome što je želja za hranom i znajući kako je prevladati, mnogo je lakše izbjeći ovo stanje. I vi ćete početi jesti više ispravno i moći izgubiti težinu.

Kako se nositi s prejedanjem i jakom žudnjom za hranom

Trakcija za bilo koju hranu - to nije toliko želja za njenim okusom, koliko želja za postizanjem ravnoteže uz pomoć odabranog okusa.

A budući da miris ima isti učinak kao sličan okus, onda je za zadovoljenje potiska dovoljno samo namirisati miris željene hrane. Da bi zadovoljio mentalnu glad, okus može biti "apsorbiran" od strane bilo kojeg osjetilnog organa. Ovako funkcionira ovaj princip:

S "utješnom" hranom

Žudnja za “utješnom” hranom - slatkišima, masnom hranom i ugljikohidratima - zapravo je želja za nečim toplim, hranjivim i umirujućim. Obično prati svjesno ili podsvjesno osjećanje tjeskobe, nesigurnosti, tjeskobe, straha, tjeskobe ili tuge. Drugim riječima, ovo je manifestacija neravnoteže Vate, a takva žudnja se eliminira djelovanjem koje umiruje vaš tip tijela. Podmažite slatkim uljem (ulje narančastog cvijeća ili nerolija) točkama pulsnog sondiranja ili masaže, prepustite se "slatkim" uspomenama, razgovarajte s prijateljem, slušajte slatku glazbu ili pijte čaj s koromačem.

S "hrskavom" hranom.

Žudnja za "hrskavom" hranom koja daje brzu eksploziju energije - poput kave, kokakole ili čokolade - zapravo je želja za nečim zagrijavanjem i stimuliranjem. Obično prati stanje letargije, apatije, tuge i depresije. Sve su to simptomi Kaphine neravnoteže. Uživajte u snažnoj masaži, koristite ulja s oštrim mirisom, poput bergamota, klinčića ili ružmarina, slušajte glasnu, energičnu, veselu glazbu ili pijte đumbir čaj s medom.

Zainteresirani ste za:

Uz "umirujuću" hranu

Osjećaji ekstremnog uzbuđenja, akutne frustracije, ljutnje ili iritacije koji prate "umirujuću" hranu (slani čips, orasi, itd.) Ukazuju na neravnotežu Pitta. Da biste eliminirali ovu žudnju, iskoristite slatke hladne arome jasmina ili sandalovine, prošetajte se na mjesečini, opustite se uz masažu, divite se prekrasnim krajolicima ili umjetničkim djelima ili popijte čaj slatkim ili kardamonom.

Opsesivna žudnja za hranom općenito

Svjesna prehrana učinkovito je sredstvo za borbu protiv opsesivne žudnje za hranom. Ali ako vas prehrambeni problemi dugo smetaju, moguće je da će vam sama ideja svjesne prehrane učiniti da vam se ne sviđa ili da ćete se osjećati nelagodno kada ga pokušavate slijediti. Počinjući prakticirati svjesno jelo, jedna dama, koja je cijelog života patila od prejedanja i prekomjerne tjelesne težine, otkrila je da je ona povremeno htjela iz restorana donijeti hranu s tuđih tanjura. To ju je uznemirilo, ali se kasnije sjetila da je u djetinjstvu imala priliku slušati od svoje majke, mentalno nezdrave žene, mnogo prigovora o prekomjernoj težini. Kao rezultat toga, djevojka je odrasla u stalnom strahu da joj neće biti dopušteno jesti pravilno. Naravno, takve se priče događaju rijetko, ali takva emocionalna reakcija tipična je za ljude koji su svoj život nesvjesno jeli. Ako ste jednostavno "prisutni" za stolom s hranom, umjesto da hranite svoje osjećaje ovom hranom, ili ako nadvladate stres hranom, onda zaboravljene emocije nastaju same od sebe.

Ako naiđete na takav problem, samo priznajte te osjećaje - nemojte ih pokušavati suzbiti. Odvojite vilicu i uzmite nekoliko udisaja. Usredotočite se na osjećaje, a ne na hranu. Sjednite kako vam je potrebno. Možete čak i ustati sa stola i sjesti u drugu sobu dok emocije ne počnu blijedjeti. Nemojte se vraćati hrani dok se ne smirite dovoljno. Takve "neprobavljene" emocije, poput nesvarene hrane, treba ukloniti iz tijela.

Promjena prehrambenih navika koje su se razvile tijekom cijelog života nije lak zadatak za većinu ljudi, čak i za one koji nisu zabrinuti zbog problema s prehranom i prekomjernom težinom. Međutim, bez rješavanja ovog problema, nećemo moći poboljšati naš izgled na bolje, jer se na staničnoj razini naše tijelo sastoji od hrane. Od hranjivih tvari koje apsorbiramo, izgrađuju se sva tjelesna tkiva. Je li čudo što koža starom, intenzivno obrađenom, “mrtvom” hranom stari?

Ono što jedemo, gledamo. Želite li postati briljantno lijepi, jedite svježu hranu, uživajte u oživljavanju misli i kultivirajte osjećaje ljubavi i ljubaznosti.

Podijelite zanimljive informacije sa svojim prijateljima!

Masno uznemiravanje: 5 razloga za nezdravu želju za hranom

Uzroci pretilosti su očigledni. Za ovisnost o hrani morate platiti iznos. Ali je li sve tako jednostavno? Kako je ljudska psiha povezana s proždrljivošću? I zašto je tako teško odustati od te navike?

Gdje je proždrljivac mozga?

Prema psiholozima, proždrljivost se može usporediti s alkoholizmom i ovisnošću o drogama. Ovaj problem ima solidnu psihološku osnovu. Oni koji su pretjerano željni jesti, ne pate od gladi, već ih vode druga razmatranja. Mnogo je razloga za žudnju za hranom. Mogu se podijeliti u pet glavnih skupina.

Razlog broj 1. Važnost u društvu. Podsvjesna želja da se poveća njihova težina u društvu, postane vidljiviji i teži konkurent, ponekad pronalazi svoje doslovno utjelovljenje.

Razlog 2. Masna zaštita. Debeli sloj masti može biti podsvjesna obrana. Ovaj masni štit nije namijenjen zaštiti od prijestupnika. Njegov cilj nije voditi aktivan životni stil, ne graditi karijeru niti uopće ići na posao.

Razlog broj 3. Nezadovoljstvo i masna praznina. Kada osoba ne može dobiti ono što želi, postaje osjetljiv. Postoji uvreda za sebe, za situaciju i za sve oko sebe. Da bi se nekako zadovoljio, osoba počinje crpsti pozitivne emocije iz hrane. Isti učinak uzrokuje nezadovoljstvo rezultatima, kvalitetom života, nedostatkom seksa, itd. Naknada za neisporučenu robu također dolazi iz ukusne hrane.

Na isti način ljudi pokušavaju ispuniti svoju duhovnu prazninu. Osjećaj vlastitog nedostatka ispunjenja, nedostatak prijateljske podrške, nedostatak ljubavi, topline i milovanja natjeraju ljude da se napune. Zato pokušavaju uključiti one rupe koje zjape u duši.

Razlog broj 4. Jestivi plan umjesto posvećenosti. Mnogi ljudi, kada ne znaju što učiniti, vole jesti. Obrok vam omogućuje da prođete vrijeme i pratite brzinu njegovog protoka. Takve osobe imaju planiran dan, fokusirajući se na doručak, užinu, popodnevni snack, još dva zalogaja, ručak, lagane obroke, večeru, grickalice i grickalice, šalicu s kolačem i zdravo spavanje. Istovremeno, mnogi od njih su uvjereni da vode pravilan i razuman način života, vodeći računa o svom zdravlju. To sugerira da osoba nema drugih izvora zadovoljstva.

Razlog broj 5. Antisex za cijeli život. Mnoge žene koje su dobile duboku moralnu traumu u odnosima s muškarcima često pokušavaju izgubiti svoju seksualnu privlačnost. Najbolji resurs postaje pretežak. Među takvim ženama, oni koji su bili žrtve seksualnog ili obiteljskog nasilja i oni koji su napokon postali razočarani muškarcima, koračaju na isti pokvareni grablje. Tako se štite od masnoće s tijesnim kontaktom s muškarcima. Sličan je trend prisutan iu A-seksualcima koji ne žele imati intimnu intimnost.

Kako se vratiti na tanku građu?

Da biste vratili zdravlje i ljepotu tijela, morate razumjeti pravi razlog za vašu proždrljivost. Da bi se to postiglo, potrebno je pisati na papiru sve ono što mnogo motivira i razumije točno s čime se ti motivi mogu povezati.

Potrebno je preispitati svoj položaj u životu i učiniti pravilo da su uspjeh i prosperitet jednaki harmoniji. Da bi vaš život bio bolji, morate biti u stanju ugoditi ljudima izvana i iznutra. Osim toga, morat ćete promijeniti način života.

Morate značajno smanjiti i uravnotežiti svoju prehranu.

  • Odbijte masnu hranu.
  • Smanjite potrošnju proizvoda od slatkog i brašna.
    Posljednji obrok treba biti najkasnije tri sata prije spavanja.
  • Obogatite prehranu voćem i povrćem.
  • Isključite začine (uključujući sol), šećer.
  • Slatki sokovi zamjenjuju svježe stisnute.
  • Pijte dnevno najmanje 1 litru vode.

U procesu gubitka težine, trebat ćete se riješiti toksina i toksina, u kojima će pomoći klijanje zrna pšenice, koje treba razrijediti sokom od jabuke.

Na putu do vitkog uspjeha, nužno je šetati svježim zrakom i baviti se sportom.