Kako se riješiti žudnje za slatkišima - savjet psihologa

Smatra se da su samo djevojčice slatki zubi. U stvari, žudnja za slatkim ili kiselim, začinskim ili specifičnim proizvodom (mesom, kolačima) ne ovisi o podu. To ovisi o kemijskom i psihološkom stanju tijela. Da biste se riješili žudnje za slatkišima, morate razumjeti utjecaj slatke hrane na tijelo.

Slatki u smislu unutarnjih procesa

Slatki je šećer. Šećer - brzi ugljikohidrati. Brzi ugljikohidrati odmah pune tijelo energijom, ali nedovoljno dugo. A pad koji se događa prelazi razinu primarnog naboja. Zbog toga tijelo traži novu i veliku dozu.

Trakcija do slatkiša - varijanta psihološke i kemijske ovisnosti. Što se događa nakon jela deserta:

  • oštar skok u energiji, eksplozija energije (zbog toga se sportašima preporuča jesti bananu prije i poslije treninga);
  • povećana aktivnost mozga (slatki obroci mnogo pomažu umu);
  • poboljšanje raspoloženja.

Te promjene nastaju na pozadini hormonalnih procesa - proizvodnje dopamina i serotonina (hormoni sreće, užitka, radosti).

Usput, sa stajališta kemijskih procesa, svi slatkiši su jednaki: i umjetni i prirodni. Dakle, zamjena slatkiša medom je korisnija, ali u smislu energije i hormona je ista.

Psihološki uzroci vuče

Slatki doista pomažu uhvatiti stres. Zbog ubrzane proizvodnje energije u tijelu, dolazi do talasa energije, jer dopamin povećava raspoloženje. Osoba postaje psihološki, intelektualno i fizički jača. No djelovanje brzih ugljikohidrata završava se u prosjeku za pola sata. Zahtijeva novi feed.

Sve, ali brzi ugljikohidrati su vrlo visoki u kalorijama. Tako kažu nutricionisti. Ali psiholog će reći da ometanje stresa nije rješenje problema. Nakon što ste shvatili da se borite sa stresom uz pomoć slatkiša, molimo Vas da nađete racionalniju metodu, uklonite i ne prikrijete problem.

Ostali psihološki uzroci potiska:

  • usamljenost u osobnom životu, nedostatak komunikacije s obitelji;
  • unutarnji problemi, kompleksi, emocije;
  • radost života;
  • praznina u bilo kojoj sferi ispunjenoj slatkim.

Kako se riješiti

Kao jednokratna i hitna pomoć slatko je vrlo dobar resurs. Primjerice, prije polaganja ispita ili nakon teškog izvođenja izvješća. Trakcija do slatkiša u ovom slučaju je prirodni signal iscrpljenog organizma, zahtjev za podrškom i vraćanjem ravnoteže. Ali ako je vuča sustavna, vrijedi razmotriti.

Prije svega, isključite ili potvrdite medicinske razloge za žudnju za slatkišima. Potreba za povećanjem glukoze javlja se kod osteohondroze i drugih bolesti koje pogoršavaju cirkulaciju. U ovom slučaju potrebna je pomoć terapeuta ili neurologa.

Provjerite razinu kroma i magnezija. Nedostatak ovih elemenata u tragovima uzrokuje želju za slatkišima. Krom se nalazi u ribama i jajima. Magnezij - u grahu, zelene jabuke. Posavjetujte se s liječnikom za imenovanje posebnog kompleksa vitamina.

Isključuju se hormonski poremećaji: problemi s gušteračom i štitnjačom. Trebate pomoć endokrinologa.

Ako je fizičko zdravlje u redu, onda morate razmišljati o psihološkom. Razgovarajmo više o ovome:

  1. Odredite svrhu uklanjanja vuče. To je motivacija bez koje uspjeh neće doći. Podsjetite se na cilj.
  2. Ako govorimo o navici, primjerice, pijemo čaj s kolačem u obiteljskom krugu ili se mazimo kolačem za uspješan projekt na poslu (to smo učili od djetinjstva), onda se isplati boriti protiv loše navike. Zamijenite ga korisnim ritualom. Razmislite o tome kako možete komunicirati sa svojom obitelji ili kako se hvaliti. Moguće je da slatko nije cilj, već sredstvo. Odredite što želite ako jedete kolačiće.
  3. Odredite što se držite: usamljenost, nedostatak samopouzdanja, nedosljednost, tjeskoba ili nesigurnost, nedostatak osobnog života. Koje polje praznine ispunjavate slatkim?
  4. Varati mozak. Šipka čokolade može se podijeliti na trake, a može biti u kockama. U potonjem slučaju, mozak će reći: "Pojeli smo ne samo jednu traku, već već tri kocke". Također možete rezati slatkiše, itd. Saznajte kako uživati ​​u komadima, žvakati, osjećati.
  5. Što više jedemo, to je jača želja. Začarani krug. Prisilite se da izdržite “razbijanje” razdoblja. Vraćanju ravnoteže potrebno je vrijeme i snaga volje. Smanjite količinu slatkog i tolerirajte.
  6. Potražite endorfine drugdje. Što je to za vas? Odlučite sami. Netko je sretan da hoda s psom, netko svira gitaru, netko hoda s djetetom itd.
  7. Igrajte sportove. Nordijsko hodanje, biciklizam, step, pilates, plivanje, ples, jednostavne dnevne šetnje - u modernom sportu svatko će pronaći nešto po svom ukusu. Kada se bavite sportom, proizvodi se i endorfin, a ako volite sport, onda ima još više hormona.
  8. Normaliziranje mirovanja i mirovanja. Zapamtite da je želja za slatkišima potreba za energijom.
  9. Izbjegavajte stres, ljutnju i osjećaje. Ne akumulirajte emocije u sebi, kako ih ne biste iskoristili.
  10. Pratite emocionalnu raznolikost života. To je korisno kada izvor radosti nije jedan.
  11. Povećajte otpornost na stres. Iskorištavanje poteškoća je jednostavno i poznato, ali samoregulacija je korisnija. Usput, stres smanjuje govedinu, svježi sir i druge proizvode koji sadrže triptofan (antistresni hormon). Pregledajte informacije i odaberite svoj "lijek".
  12. Naučite oslobađati emocije. Upijajući pozitivno, ne zaboravite racionalno proizvesti negativ: udaranje jastuka, vrištanje u prazninu, razbijanje jela u atrakciji, itd. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom. Ako volite pjevati - karaoke (i uzvikivali, emocije su puštene i primale endorfin, emocije su puštene).
  13. Razmislite manje i razgovarajte o slatkišima. Pišem članak, htjela sam jesti slatkiše. Zato ne zadržavajte se na ideji izbavljenja, ispunite svoj život zanimljivim i korisnim aktivnostima.
  14. Nemojte gladovati. Sweet brzo uklanja osjećaj gladi. Ali za pola sata doći će s novom silom. Zato nemojte gladovati, nemojte jesti slatko kao potpuni zalogaj i nemojte brkati glad s žeđom. Neka bude pravilo da pijete, i tek onda slijedite osjećaje. Ako je osjećaj gladi prošao, onda je to bila žeđ.
  15. Posjetite nutricionistu i otkrijte njegovo stajalište o zamršenosti žudnje za slatkišima. Zajedno napravite dijetu.

pogovor

Nutricionisti savjetuju da se kombiniraju složeni i brzi ugljikohidrati, odnosno da se koriste deserti, ali uvijek nakon glavnog obroka, a ne umjesto toga. Takav sustav neće dopustiti da šećer naglo skoči, ali energija će se također proizvoditi postupno. No, to će biti dovoljno za dugo vremena, a onda neće biti oštar pad snage.

Razmislite trebate li se u potpunosti riješiti slatkiša. Ako ste samo zabrinuti za oblik, onda naučite kako pratiti potrošnju, a ne ga potpuno eliminirati. Aktivnim mišićnim i mentalnim radom, u stresnim situacijama, slatko je pomoćnik, a ne neprijatelj. Za vikend, naprotiv, možete jesti manje deserte. Zapamtite da mnoge tvari - lijek u malim dozama i otrov u velikim količinama. Općenito, ja bih preporučio da se usredotočite na situaciju, dobili osloboditi od vuče, ali ne riješiti slatkiša.

Žeđ za slatkišima - razlozi za rješavanje problema

Ne postoji takva osoba koja povremeno ne bi imala želju za slatkišima. Ali ponekad takva vuča postaje samo patološka! Ono što to čini i kako se nositi s njim danas je tema našeg razgovora.

Znanstvenici procjenjuju da svaka osoba pojede oko 70 kg šećera godišnje, a svakodnevno je dobivamo kao dio različitih proizvoda, jedan i pol kilograma! Potrebno nam je jasno razumijevanje razloga zašto tijelo većine ljudi iznova i iznova zahtijeva slatko. I, naravno, provedba akcija koje će pomoći u izbjegavanju takvih situacija. Pomozite nam u rješavanju problema savjeta nutricionista.

Ono što čini slatki zub

Većina modernih ljudi koristi šećer u višku, ali to je stvarno destruktivna supstanca. Svakodnevno se pojavljuju nove studije o ovoj temi, a sve one dokazuju vezu između pojave raznih bolesti i prekomjerne konzumacije šećera u hrani. Malo toga, naravno, treba tijelu, ali dovoljno je pojesti voće ili šaku bobica, a ponekad i manje.

Nakon nedavnih istraživanja odlučite se odreći šećera - to je dobro za zdravlje i za smanjenje tjelesne težine. U tu svrhu, sadržaj vašeg hladnjaka dramatično se promijenio, svi profinjeni i slatki proizvodi napustili su vaš dom, dajući mjesto povrću i voću, začinima i začinima, kao i cjelovitim proizvodima i kefiru. Ali iz nekog razloga to ne pomaže u rješavanju problema. Hajde da shvatimo.

Uzroci slatkiša za slatkiše

Bit će mnogo lakše odustati od viška šećera i šećerne hrane ako utvrdite razlog, ili nekoliko razloga zašto šećer postane tako poželjan, i pokušajte ih neutralizirati. Predlažem da razmotrimo sedam razloga.

Od nepravilne prehrane

To je prvi uzrok svih bolesti. Naravno, u našim vremenima beskrajne gužve i zaposlenosti, nije uvijek moguće jesti na vrijeme, a često i mi općenito preskakamo obroke radi nekog posla. Takva nepredvidiva prehrana stvara neravnotežu hormona u ljudskom tijelu, te vas lišava energije. Kao rezultat toga, počinjete žudjeti za slatkom hranom, iz koje možete brzo dobiti i napuniti energetske rezerve tijela.

Da biste riješili ovaj problem, potrebno vam je jasno razumijevanje činjenice da je zdravlje puno vrijednije od cijelog životnog ciklusa. Kada je zdravlje narušeno, više vas neće smetati nikakva pitanja! Stoga, napravite ga pravilnim jesti redovito, otprilike u isto vrijeme. Ako pojedete dio hranjive hrane svakih 4-5 sati, tada se stabilizira vaša razina energije, čime se sprječava beskrajno grickanje i prejedanje. To jest, morate jesti prije nego što energija nestane, a onda vam neće trebati slatkiši.

Od hrane rafinirani ugljikohidrati

Teško je dobiti dovoljno rafiniranih proizvoda, jer ne sadrže vlakna i hranjive tvari, osim što stimuliraju apetit. Stoga je potrebno pronaći korisnu alternativu rafiniranim i slatkim proizvodima.

To nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. U svakom obroku jedite jedno slatko povrće (mrkva, repa, bundeve) ili ne baš slatko voće. Možete kuhati voćne sokove, peći jabuke ili kuhati kompot. Time se eliminira potreba za desertima i slatkišima.

Trakcija do slatkiša zbog nedostatka ugljikohidrata u prehrani

Vodeći nutricionisti kažu da je žudnja za slatkišima i hranom koja sadrži škrob obično uzrokovana svim dijetama s niskom razinom ugljikohidrata i hranom bez žitarica, tjestenine i povrća. Činjenica je da je mozak mnogo lakše raditi na glukozi, koja se dobavlja ugljikohidratima, nego da je izvadi negdje drugdje. Stoga, čak i bez slatkog zuba, osoba koja radikalno odbija ugljikohidrate počinje sanjati čokolade i kolače.

Hrana bogata ugljikohidratima nije uvijek štetna. Postoji mnogo zdravih i zdravih namirnica koje ni na koji način ne štete vašoj prehrani, opterećujući tijelo svim potrebnim. Obratite pozornost na korijenje (repu, mrkvu, pastinak) i svježe voće. Dodajte žitarice u vašu prehranu - smeđa riža, quinoa, heljda, proso, zelenilo, zdrave masti i nešto proteina - i evo ga, formula za savršenu prehranu! O bilo kojem šećeru se vaše tijelo ne sjeća.

Pokupio sam neprocjenjiv video za vas, koji znanstveno otkriva sve razloge zbog kojih postoji žudnja za slatkišima i savjet poznatog dijetetičara Alekseja Kovalkova. Budite sigurni da slušati, primijeniti, i možete lako riješiti problem, pa čak i dobili osloboditi od viška težine!

Od nedostatka masti i proteina

Sljedeći razlog, glatko teče iz prethodnog, i govori samo da tijelo treba ravnotežu svih hranjivih tvari. Masti i proteini daju dugotrajan osjećaj sitosti, usporavaju protok ugljikohidrata u krv i čak povećavaju imunitet.

Najbolje zadržava želju za slatkišima i stabilizira razinu energije raznih namirnica koje sadrže mješavinu masti i proteina. U prisutnosti male količine proteina i zdravih masti u svakom obroku osigurava se dugotrajan osjećaj sitosti. No, proteini prema zakonima pravilne prehrane, poželjno je jesti s povrćem i biljem, a ne s ugljikohidratima u isto vrijeme. Stoga, pokušajte jesti proteine ​​i ugljikohidrate u različitim obrocima, na primjer: za doručak - žitarice s voćem i bobicama, za ručak - meso sa svježom salatom s povrćem.

Od prekomjernog unosa soli

Restorani, snack barovi, pa čak i trgovine prehrambenim proizvodima imaju koristi od toga da vas pojedu koliko god je to moguće. Zbog toga je sva brza hrana tako bogato začinjena solnim pupoljcima koji se aktiviraju i traže dodatke. Krekeri, sir, čips, umaci, preljevi mogu povećati količinu soli u prehrani, povećati apetit i želju za slatkom hranom.

Rješenje problema je sljedeće: potrebno je ozbiljno smanjiti unos soli. Da biste normalizirali apetit i bolje razumjeli svoje tijelo, morat ćete smanjiti unos soli barem dva puta. To se može postići korištenjem limunovog soka kao začina, umjesto soli, pospite hranu crvenim algama ili morskom keljom. U jelo možete jednostavno dodati pola soli naznačene u receptu. Postupno će se okusni pupoljci naviknuti na njega i više nećete trebati istu količinu soli.

Trakcija do slastica od infekcije parazitom

Patološki slatkiši mogu se pojaviti ako je osoba zaražena parazitima - gljivicama, bakterijama, crvima. Uostalom, ugljikohidrati su njihova hrana, i oni počinju nametati svoje ukusne preferencije ljudima.

Da biste se riješili parazita, dovoljno je provesti liječenje farmaceutskim pripravcima. No, za to je poželjno koristiti prirodne proizvode - biljke i bilje, kupljene od ljekarne ili dobivene samostalno. Djeluju sporo, ali bez nuspojava, a imaju antiparazitski učinak na tijelo, ali i savršeno ga jačaju, eliminirajući mnoge bolesti.

Ljekovito bilje, pelin, stolisnik, smilje, gospina trava, sjemenke komorača, bundeve i sjeme, deviasil, luk s češnjakom, korijen đumbira, ljuta paprika, klinčići pomoći će vam. Po mom mišljenju, oni su dostupni svima, samo ih treba uključiti u svoju prehranu, i skuhati bilje u žlici u čaši kipuće vode, inzistirati sat vremena i uzeti četvrtinu čaše tri puta dnevno u tjednu 2. Možete koristiti bilje pojedinačno ili ih pomiješati u jednakim količinama. troškovi.

A budući da je danas većina čovječanstva zaražena parazitima, te alate uvijek treba imati pri ruci i dvaput godišnje čistiti tijelo - pročitajte kako to učiniti pomoću sode bikarbone.

Od stresa

To je sljedeći čest razlog. Ali nijedna količina kolača ne može vas spasiti od problema. Navika oduzimanja dosade, ljutnje, stresa, usamljenosti dovodi do dodatnih problema u obliku prekomjerne težine i probavnih poremećaja. Ispalo je samo još gore.

Zapravo, postoji mnogo sigurnih načina za suočavanje sa stresom i poboljšanje raspoloženja. Možete početi s banalnom šetnjom, mirisnom kupkom ili kupovinom, te završiti yogom, slikanjem, meditacijom ili terapeutskom masažom. Aktivni sportovi izvrsna su pomoć za izbacivanje negativnih emocija: trčanje, biciklizam, borilačke vještine neće ostaviti traga od vašeg bluesa. Sve ove metode stvarno rade, ako ne posegnete za još jedan slatkiš, ali, na primjer, oblačite se i izađite u šetnju od kuće.

Iz svega navedenog i čuli možemo zaključiti: iz bilo kojeg razloga nastaje želja za slatkišima, uvijek postoji alternativno rješenje. Ali, da bi odabrali pravu, prije svega trebate pronaći temeljni uzrok Vašeg stanja, onda možete sami napraviti ozdravljenje i obnovu. Budite uvijek gospodar svog života i gospodar nevjernih želja!

Kako ubiti želju za slatkišima: 7 neočekivanih namirnica

"Potrebni su vam slatkiši za mozak." Ova tvrdnja čvrsto je ukorijenjena u umovima slatkih zuba, iako su znanstvenici već dugo opovrgnuti. Mozgu, međutim, treba glukoza, koju je najlakše dobiti od slatkiša ili kolača. Ali glukoza nije samo slatkiš, već gotovo sve što jedemo. Gotovo svi ugljikohidrati pretvaraju se u glukozu: žitarice, celer, ribu, odrezak i drugo. Činjenica je da naše tijelo voli štedjeti energiju, tako da je lakše dobiti glukozu iz brzih ugljikohidrata, a ne trošiti energiju na obradu složenih.

Problem konstantne želje za jelom deserta je prijetnja zdravlju. Potrebno ga je prevladati ne samo u imenu figure, već i za normalan rad istog mozga. Znanstvenici sa sveučilišta u Kaliforniji dokazali su da slatkiši krše veze između moždanih stanica i usporavaju prijenos impulsa između njih. Ako se ne borite s pirozhenkam, povećava se rizik od ranog razvoja Alzheimerove bolesti. Stoga je vrijeme da se riješimo ove ovisnosti. Srećom, priroda nam je dodijelila mnogo korisnih proizvoda koji će u tome pomoći.

Zašto želite slatko i kako ga se riješiti

Da biste razumjeli kako se nositi s ovom zlom, morate znati zašto ponekad želite jesti slatkiše, kolače ili čokoladu. Snažna želja za desertima dolazi od snižavanja razine glukoze u krvi. Kao što smo već razumjeli, možemo ga dobiti iz bilo čega. Također znamo da ga tijelo nastoji dobiti što je brže moguće. Za strastvene slatke zube, ovo je slično ovisnosti o drogama: kada se mozak prisjeća da dobiva brze ugljikohidrate na zahtjev, to ih zahtijeva. U slučaju odbijanja proizvoda koji sadrže šećer, tijelo može "sabotirati", sve do mučnine i gubitka snage. Ali može se popraviti.

Ako želimo slatko, onda nam samo treba energija. Da ne biste postali ovisni o hrani, morate se naviknuti na činjenicu da postoji energija u pravoj hrani. S vremenom, zamjenjujući tortu žitnom šipkom ili čak odrezak, podučavamo mozak da “ekstrahira” glukozu iz složenih ugljikohidrata. Drugo tijelo može sintetizirati glukozu, to se naziva glukoneogeneza. Ali zašto bi to sintetizirao, ako možeš pobijediti Snickersa? Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom posebno je korisno da tijelo dobije energiju.

Kod pretilosti se rezerve masti pohranjuju u jetri, a kada se količina ugljikohidrata smanji, tijelo će pretvoriti ovu opskrbu u energiju. Općenito, ubiti žudnju za slatkišima potrebno je za zdravlje i izgled. Sada više detalja o proizvodima koji će vam pomoći u tome.

grah

Grah, kao i mnogi grah, bogat je lako probavljivim proteinima. Jednom u tijelu, proteini se brzo probavljaju i opskrbljuju energijom. Osim toga, grah sadrži dijetalna vlakna, što produljuje osjećaj sitosti. Zahvaljujući korisnim mineralima i vitaminima, ovaj proizvod se smatra vrijednom zamjenom za deserte.

Ne volim grah

Možete ga zamijeniti bilo kakvim grahom, osobito se smatraju osobito korisnima slanutak, grašak i leća. Od njih možete kuhati gomile juhe, ukusne hummuse ili druge paste, koristiti kuhane za salate.

Biljni čaj

Čak i brže da biste dobili osloboditi od cravings za deserte može biti, ako pijete grah s biljnim čajem. Preporuča se piti umjesto kave, sode, pakiranih sokova. Radi se samo o biljnom čaju, jer ima kofein u crnoj i posebno zelenoj boji. Prirodno piće će okrijepiti ili opustiti, ovisno o sastavu. Također kompenzira nedostatak vlage u tijelu i zasiti ga korisnim elementima. Ključni faktor koji pomaže u ovoj borbi je psihološki uređaj. Prvo, morate brzo dobiti omesti, a drugo, to ispunjava želudac.

Ne pijem biljni čaj

Možete ga zamijeniti vodom s krastavcem i mentom, voćnim i voćnim kompotom bez šećera, uzvar, prirodnim sokom od grožđa.

Godine 2012. klinika Mayo provela je istraživanje koje je potvrdilo pretpostavke o prednostima masne hrane. Na pokusima je dokazano da masna hrana smanjuje rizik od oboljenja kardiovaskularnog sustava i sprječava senilnu demenciju. Također, takva prehrana ima pozitivan učinak na mozak. Mali tost s komadom slanine eliminira želju za jelom čokoladnog kolača, čak i ako se isprva ne osjećate kao slanina.

Ne jedem mast

Govor u rezultatima istraživanja nije samo o masti, to može biti meso, riba, maslac. To je sve što je životinjska mast. Vegetarijanci će morati pronaći alternativu među grahom i biljnom hranom. Dovoljno je pojesti jedan kotlet, sendvič i bolju salatu s mesom i povrćem.

haringa

Isti proizvod je izuzetno neočekivan u borbi protiv slatke ovisnosti. Ali haringa ima nekoliko prednosti: ona je masna, sadrži proteine, bogata je Omega-3.

To je vrlo koristan proizvod za tijelo, osim toga, brzo ga hrani i održava osjećaj sitosti dugo vremena. Kada želite tortu, možete jesti malo haringe ili druge ribe.

Ne volim haringu

Ovdje možete odabrati bilo koju ribu ili plodove mora, gotovo svi su bogati hranjivim tvarima i kompenziraju nedostatak energije. Oni na dijeti mogu obratiti pozornost na vitke vrste.

celer

Zeleni s karakterističnim okusom i mirisom nisu za svakoga. Ali oni koji vole celer dobit će velikog pomagača u borbi protiv prekomjerne težine i ovisnosti o slatkišima. Ima negativan sadržaj kalorija, što znači da je potrebno više energije za probavu nego celer. Brzo zasićuje vlaknima, jer prekida svaku glad. I nakon jela ne možete brinuti o svom liku.

Ne jedem celer

Možete ga zamijeniti salatom od rukole, špinata i bosiljka. Također, sočno povrće (kupus, mrkva, repa, krastavci) će zasititi i "podijeliti" s vitaminima.

kefir

Postoji sumnja da neki ljudi razvijaju sklonost prema slatkišima od razmnožavanja štetnih bakterija u probavnom traktu. Ti mikroorganizmi vrlo "vole" šećer i sve što izgleda kao da se u njemu hrane i umnožavaju. Za prevenciju se preporuča uzimanje probiotika svaki dan, a kefir se smatra najboljom opcijom. Normalizira ravnotežu mikroflore i zasićuje korisnim bakterijama. Zbog toga nestaje stalna želja da se razmazite desertima, a mliječni proizvodi služe i za profilaksu protiv gastrointestinalnih bolesti i kandidijaze.

Ne pijem kefir

Najbolji analog je prirodni jogurt bez dodataka. U nju možete dodati svježe bobice, suho voće ili komadiće svježeg voća. A neki više vole kiselo mlijeko, a mogu ih zamijeniti i kefir.

brokula

Preporuča se zamijeniti čokoladu s brokolijem iz dva razloga. Prvi je vlakno u sastavu, to će pomoći da se štedi energija za dugo vremena. Drugi je sadržaj kroma u brokuli. Krom stabilizira razinu šećera u krvi, pa pomaže slatkim zubima da promijene svoje navike. Možete ga jesti u bilo kojem obliku, čak i kao dio svježih sokova.

Ne volim brokulu

Krom se može naći u gljivama, prirodnom soku od grožđa, šparogama, žitaricama i žitaricama.

Dodatna pravila

Ako se ovisnost o slatkišima pretvori u problem, bolje je nositi se s njom u kompleksu. U pravilu, pozornost posvećujemo ovisnosti samo kada dobivamo na težini. Sport u ovom slučaju je idealan pomagač, vježba poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje i ubrzava mozak. Još bolje, ako se bavite sportom na svježem zraku, možete povećati razinu kisika u krvi. Vježbanje disciplina dobro i junk food s vremenom postaje manje atraktivna.

Još jedna preporuka sljedbenika pravilne prehrane dolazi u pomoć: potrebno je jesti odvojeno. Kada uzimamo duge pauze između obroka, energija se može znatno smanjiti tijekom ove pauze. Kao rezultat toga, u najneprikladnijim trenucima, hitno trebamo uštipak. Ako postoji malo i često se smanjuju pauze, energija teče ravnomjerno i razina glukoze se ne smanjuje.

Još jedan način da jednom zaboravite slatkiše je svladati sebe. To nije put za jake u duhu, apsolutno svatko to može učiniti. Da bi razvili novu naviku, dovoljno je za 21 dan napustiti šećer u svom čistom obliku iu sastavu proizvoda. U početku treba očekivati ​​slom snage i raspoloženja, tijekom tog razdoblja možete koristiti pregledane proizvode. S vremenom će se žudnja za kolačima i slasticama sve više smanjivati.

Kao što možete vidjeti, strast prema desertima nije bezopasna slabost, već ozbiljna prijetnja zdravlju. Moramo se boriti, i sada znamo kako to učiniti.

Slatki do slatki: 4 vrste ovisnosti o šećeru

Terapeut sa 30 godina iskustva, Jacob Teitelbaum govori o 4 osnovne vrste ovisnosti o šećeru

4 vrste ovisnosti o šećeru

U knjizi "Bez šećera." Terapeut s 30-godišnjim iskustvom, Jacob Teitelbaum, govori o 4 osnovne vrste ovisnosti o šećeru i pruža jednostavan, razumljiv savjet o oporavku. Mnoge su stvari za mene postale otkriće.

Primjerice, trajna nazalna kongestija (kronični sinusitis) i kandidijaza, kao i plin, nadutost i zatvor mogu biti uzrokovani zlouporabom slatkiša. Šećer izaziva prekomjerni rast kvasca.

"Kvasci koji žive u našim tijelima množe se zbog fermentacije šećera", objašnjava dr. Teitelbaum. "I prisiljavaju ljude da ih hrane hranom što im je potrebno." Ne znajući, hranite kvasac slatkišima. Ako se kvasac eliminira iz tijela, žudnja za slatkišima naglo opada. "

Autor detaljno opisuje dostupne metode postupanja s štetnim kvascima i ne traži zauvijek jesti deserte - tako da ne očajavajte, ljubitelji kolača.

Ništa manje nije zanimljivo čitati o drugoj vrsti ovisnosti o šećeru - ona često napada perfekcioniste koji ne mogu živjeti bez odobrenja drugih i poludjeti čak i od manjih grešaka.

Život za takve ljude je vječna kriza. "Ne živite, već reagirate", prikladno primjećuje autor. - I to stvara lanac događaja koji neizbježno uzrokuju stres. Naravno, suočeni ste sa stvarnim problemima, ali gospodar je napraviti slona iz muhe. Vi ste u mogućnosti napuhati svaku sitnicu do nevjerojatnih veličina.

I pod težinom stresa, privučeni ste šećerom. Zbog stalnog stresa i tjeskobe, nadbubrežne žlijezde pate - poput mišića, mogu se povećati dvostruko brže i brže se istrošiti. Vrtoglavica, razdražljivost, otečene žlijezde, migrene su znakovi te ovisnosti.

Kod treće vrste ovisnosti o šećeru, glavni uzrok žudnje za slatkišima je želja za prevladavanjem kroničnog umora.

Šećer krade energiju od takvih ljudi, pokušavate se pojačati kofeinom, energetskim napicima i čokoladama, ali daju samo privremeni učinak.

Četvrta vrsta ovisnosti o šećeru uzrokovana je hormonskom neravnotežom.

Ako se žudnja za slatkišima povećava prije menstruacije, tijekom menopauze, depresije, potrebno je izravnati hormone. Usput, u psihoterapiji, depresija se tumači kao ljutnja potisnuta ili okrenuta prema unutra - postoji li razlog za razmišljanje, zar ne?

Liječnik navodi osnovne korake za izlazak iz svake vrste ovisnosti.

Opće preporuke su sljedeće.

1. Smanjite unos šećera. Nije lako. Ali to je moguće. Počnite čitati naljepnice - ne kupujte proizvode na kojima su oznake šećera u bilo kojem obliku (saharoza, fruktoza, glukoza, kukuruzni sirup) navedene među prva tri sastojka.

2. Iz nje nema bijelog brašna i tjestenine - pretvaraju se u šećer i izazivaju prekomjerni rast kvasca u tijelu.

3. Koristite koristan zaslađivač, poput stevije.

4. Nema kofeina - smanjite unos kave na 1 šalicu dnevno.

5. Pijte više vode. - Koliko bi dnevno trebao piti vodu? Često provjeravajte usta i usne. Ako su suhe, onda morate piti vodu. Vrlo je jednostavno.

6. Jedite samo hranu s niskim glikemijskim indeksom (ne više od 42). Uglavnom - povrće, meso i riba, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, voće, bobičasto voće, povrće.

7. Postoji potreba često i postupno - ne dovodite sebe u gladnu državu, kada sve zgrabite.

8. Nemojte piti voćne sokove - jedna naranča je bolja od jedne čaše soka od naranče.

9. Organska soja i njihove sadnice vrlo su korisne - jedite šaku dnevno, a hormonske oluje će vas zaobići.

Osim toga, knjiga pruža detaljan i prikladan plan - kako saznati za 10 dana da li vaše tijelo pati od skrivenih alergija na hranu. Razvio ju je pedijatar, alergolog i stručnjak za eko-medicinu Doris Rapp.

Neki važni citati iz knjige.

Kako ukloniti kongestiju nosa

„Istraživanja su pokazala da više od 95% bolesnika s kroničnim sinusnim infekcijama zapravo pati od upale uzrokovane proliferacijom kvasca. S infekcijom sinusa može donijeti ulaganje u nosnu šupljinu. Rastopite u 1 tbsp. toplom vodom pola čajne žličice soli. Da bi otopina bila mekša i nije nadraživala sluznicu, možete dodati prstohvat sode bikarbone.

Možete ispirati nos čak i uz toplu vodu iz slavine bez soli, ako vam je to lakše. Upišite malo otopine u nosnice, možete upotrijebiti pipetu, ili otipati otopinu s dlana, naginjući se preko sudopera. Nakon što dobijete otopinu na nosu, polako ispuhajte nos. Ponovite s drugom nosnicom. Nastavite ih isprati jedan po jedan dok pravilno ne očistite nosnu šupljinu. Kako bi se otklonila infekcija, postupak treba obaviti najmanje dva puta dnevno. Svaki put ispiranje će ukloniti oko 90% bakterija i vaše će se tijelo lakše oporaviti.

O omiljenim jelima

“Naučite se usredotočiti na dobro. Neki ljudi misle da razmišljanje o problemima bez kraja znači biti realist.

Život je poput ogromnog buketa s tisućama grickalica. Uvijek možete odabrati što želite. Ako problem stvarno zahtijeva pažnju, rad na rješenju će vam već pružiti zadovoljstvo. Ali ispada da u osnovi stavljate na tanjur samo nevoljena jela. "

O sokovima od vampira

“Ako, zbog kroničnog zlostavljanja šećera, ima manje energije u tijelu, imunološki sustav slabi i povećava se vjerojatnost hvatanja bilo kakve infekcije, uključujući prehladu i gripu.

Šećer je posebno ranjiv, jer je šećer u jednoj sodi dovoljan da potisne obranu tijela za gotovo trećinu za tri sata! Stoga, kako bi se spriječile infekcije koje odvode energiju od vas, izuzetno je važno izbjegavati šećer.

O važnosti sna

- Dobro se odmorite. Možda ste primijetili da se kod zaraznih bolesti tijekom spavanja temperatura tijela povećava (to se posebno vidi kod djece). Činjenica je da se mnoge obrambene reakcije događaju noću, u snu. " objavio econet.ru

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

Žeđ za slatkišima: kako se riješiti?

Svatko od nas barem jednom u životu doživio je razdoblja neodoljive žudnje za slatkišima. Što učiniti ako se odgodi stalna želja za jelom nečega slatkog, a ne samo promjene u slici, već i zdravstveni problemi?

Prije svega, potrebno je razumjeti što je "slatko" i zašto je potrebno.

U Ozhegov rječnik, "slatko" - ima ugodan okus, tipičan za šećer ili med. Još jedna vrijednost - ugodna, ugodna. Doista, ako jedete slatkiš ili kolač, onda raspoloženje odmah raste, život počinje igrati s svijetle boje, tu je val snage i energije. Nažalost, ovaj učinak je vrlo kratkotrajan, a želja za slatkišima raste.

Znanstveni jezik cijelog seta kolača, čokolade, čokolade itd. naziva se "lako probavljivim (brzim) ugljikohidratima." Ugljikohidrati u ljudskom tijelu obavljaju različite funkcije. Prva od njih je energija. S oksidacijom od 1 gr. ugljikohidrati se oslobađa 4,1 kcal energije. Glavni izvor je slobodna glukoza, koja se lako oslobađa iz brzih ugljikohidrata, a glikogen - ugljikohidrati pohranjeni u tijelu. Svojstvo lako probavljivih ugljikohidrata koji se brzo razdvajaju na glukozu neophodno je osobi u stresnoj situaciji za hitno zasićenje energijom. Dakle, bez posljedica, možete pojesti slatko nakon neprospavane noći, ili u pripremi za ispit. U ovom slučaju, brzi ugljikohidrati su hitna pomoć za tijelo, a žudnja za slatkišima se lako objašnjava.

Stresna situacija je prošla, a žudnja za slatkišima ostala je. Što učiniti

Prije svega, morate obratiti pozornost na zdravstveno stanje. Koliko god to zvučalo čudno, žudnja za slatkišima može biti posljedica potresa mozga, osteohondroze, pa čak i hipotenzije. U sva tri slučaja bit je ista - mozgu nedostaje glukoze zbog poremećaja cirkulacije. Dakle, on počinje to zahtijevati, što se manifestira u obliku glavobolje, prolazi, ako jedete, na primjer, slatkiše.

Ti se problemi rješavaju savjetovanjem terapeuta i neurologa. Stručnjaci će pomoći eliminirati uzrok, a žudnja za slatkišima će oslabiti.

Drugi uzrok slatkoće je nedostatak kroma u tijelu.

Glavna funkcija kroma je održavanje normalne razine glukoze u krvi. On je uključen u metabolizam ugljikohidrata, povećavajući propusnost staničnih stijenki za glukozu. Također, ovaj element u tragovima povećava osjetljivost staničnih receptora na inzulin, hormon gušterače koji je odgovoran za metabolizam ugljikohidrata. Stoga, dovoljna količina kroma u tijelu pomaže smanjiti želju za slatkišima, ubrzati metabolizam.

Zlouporaba slatkiša i šećera najčešće dovodi do nedostatka kroma. Što je slatko, više se krom izlučuje iz tijela, a zatvarajući začarani krug, želim više ukusa.

Osim jake žudnje za slatkišima, simptomi nedostatka kroma su:

  • Trajan osjećaj gladi,
  • Obilno znojenje,
  • Osjećaj umora nakon noćnog odmora,
  • Vrtoglavica.

Bez sumnje, krom se najbolje apsorbira iz hrane. Najveći sadržaj elemenata u tragovima tune (90 ug na 100 g). Različite vrste riba (šaran, poluk, karaš, som, kapelin, bakalar, itd.) Sadrže manju količinu - 55 mcg na 100 g. Sljedeća u količini kroma su jetra (32 mcg na 100 g.), Patka (15 mcg)., piletina (10 mcg). Neke vrste povrća također su bogate kromom. Tako brokula sadrži 22 mikrograma mikroelemenata na 100 g i repu od 20 mikrograma.

Drugi izvor kroma je pivski kvasac. Koriste se kao dodatak hrani.

Između ostalog, možete koristiti lijekove za normalizaciju kroma. To mogu biti različiti vitaminski i mineralni kompleksi, kao i dodatci prehrani. Ali ne zaboravite da se svi lijekovi mogu uzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer ne samo da je deficit, već i višak kroma štetan.

Dnevna potreba ovisno o dobi i spolu je različita:

  • 1-3 godine - 11 mcg
  • 3-11 godina - 15 mg
  • 11-14 godina - 25 mcg
  • 14-18 godina - 35 mcg
  • Više od 18 godina - 50 mcg
  • Trudnice - 100-120 mcg
  • Više od 18 godina - 60-70 mcg
  • Sportaši - 120-200 mcg

Sljedeći razlog za žudnju za slatkišima je hormonska neravnoteža.

Prvi hormon koji nam padne na pamet pri spominjanju slatkiša je inzulin. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i odgovoran je za reguliranje razine šećera u krvi. Ako glukoza u krvi postane prevelika, tada se počinje proizvoditi inzulin, koji pomaže u distribuciji u stanice tkiva. Tijelo radi i troši glukozu iz stanica. Ali to je ideal. Kršenje u kojem postoji prekomjerna žudnja za slatkišima je inzulinska rezistencija. To je otpornost stanica na inzulin. To jest, kada se razina šećera u krvi povisi, proizvodi se hormon, ali glukoza ne može prodrijeti u tkiva. Kao odgovor na to, gušterača izlučuje još više hormona kako bi izjednačila razinu šećera u krvi. I tijelo počinje osjećati glad energije. To se očituje u obliku jakog, čak i "vučjeg" osjećaja gladi. I postoji želja da se pojede nešto što može brzo dati potrebnu energiju - brzi ugljikohidrati, slatkiši.

Kvar štitne žlijezde također može biti krivac u želji da se pojede nešto što nije korisno. Hormoni koje on proizvodi su odgovorni za regulaciju metabolizma. U suprotnosti s njihovom proizvodnjom postoji jaka glad, koju mnogi ugase čokolade, kolače i tako dalje.

Ti se problemi rješavaju u dogovoru s endokrinologom.

Psihološka ovisnost o slatkišima

Sve navedeno su fiziološki razlozi za žudnju za slatkišima, uzrocima na razini tijela. Ali ne zaboravite na psihološki faktor, kao i na djelovanje u nama strasti proždrljivosti. U ovom slučaju, govori o ovisnosti o slatkišima.

Kao i svaka ovisnost, žudnja za slatkišima počinje s navikom. Navika pijenja čaja sa slatkišima ili dva, navika nakon radnog dana jesti komad torte, navika da se potičete da budete ukusni. To je posljednja navika usađena u nas od ranog djetinjstva, kada roditelji kupuju slatkiše za dobro ponašanje ili izvrsne ocjene. To je vrsta tradicije, s kojom je ponekad teško raspravljati. Da, i suvremeni ritam života toliko je bogat naglašavanjem da ih ništa ne iznenađuje u tome što ih ometaju. Uostalom, slatko - to donosi zadovoljstvo. S vremena na vrijeme navika sve više postaje korijen. I u jednom "lijepom" trenutku postaje ovisnost. Već je teško zamisliti obrok bez deserta i ne samo deserta, nego i više. Između obroka pojavljuju se slatki zalogaji. Sada morate kupiti odjeću sljedeće veličine... Što učiniti?

Prvo, morate znati što točno višak ugljikohidrata u ljudskom tijelu pretvara u masti. Štoviše, 90% masnog tkiva nastaje iz ugljikohidrata koji se ne troše na energetske potrebe. Kako to ide?

Glukoza oslobođena iz ugljikohidrata ulazi u jetru. Tada ona ima tri načina:

  • kao izvor energije
  • biti pohranjeni kao glikogen za rad mišića,
  • biti pohranjeni kao masnoća.

Ako nije potreban ni trošak energije za mentalni rad, niti intenzivan mišićni rad, tada se dobije višak glukoze. Zbog toga je jetra usmjerava duž trećeg puta.

Drugo, neograničena konzumacija hrane bogate šećerom negativno utječe na imunološki sustav, crijevnu mikrofloru. Slatko okruženje potiče rast patogenih mikroorganizama, gljivica sličnih kvascima. Također, zbog obilja slatke kože je patnja.

Treće, važno je zapamtiti kvalitetu suvremenih konditorskih proizvoda. Velika većina njih zasićena je opasnim trans-mastima (palmino ulje, biljna mast, slastičarska mast, margarin itd.). Utvrđen je utjecaj trans masti na razvoj tumorskih procesa u tijelu.

Načini da se riješite žudnje za slatkišima

Svijest o "neprijatelju" prvi je korak na putu ka zdravlju, lakoći i slobodi od slatkiša.

1. U prisutnosti ovisnosti, nije potrebno odmah i radikalno zabraniti sebi jesti slatkiše na trenutak Takav put je prepun kvarova i ne donosi plodova. Međutim, iz iskustva borbe sa slatkišima za slatko, možete savjetovati da potpuno napustite one slatkiše iz kojih izgubite svoj um i samokontrolu. Na primjer, ako dio mliječne čokolade djeluje na vas tako da "izgubite glavu" i dođete do svojih osjetila samo kada ste potpuno prestali jesti pločicu, pokušajte izbjegavati čokoladu.

2. Zamijenite čokoladu, kolače i kolače manje štetnim, pa čak i zdravim slatkišima: kruh s džemom ili medom, svježi sir sa slatkim voćem, itd.

3. Bez odlaska u krajnosti, izvan postavljenih mjesta u umjerenim količinama dopustite sebi da jedete slatkiše sve dok to ne šteti duhovnom životu. Spoznaja da si dopustiš desert, ali ujutro malo, uvelike će olakšati put do oslobođenja od ovisnosti u početnoj fazi.

4. Zanimljivo načelo je podijeliti sve. Sljedeći trik psihe je da mozak ne računa pojede grama, već jednu količinu. Zato je čokoladna pločica podijeljena na kriške. Možete odlomiti cijelu traku. I možete pojesti 5 malih kriški. Kolorage će biti isti, ali osjećaj zadovoljstva je veći. Ovo načelo vrijedi za sve slatkiše: izrezati slatkiše, medenjake, pa čak i kolačiće na male komadiće. Zatim, kao iu borbi protiv bilo koje druge ovisnosti, postupno smanjiti količinu slatkog.

5. Važan psihološki uređaj u borbi protiv slatkoće je odvraćanje i povećanje razine endorfina na način koji ne uzrokuje ovisnost. Razmislite, što vas još može osobno odvratiti od navike jedenja slatkiša i učiniti vas sretnima? Možda je ovo šetnja ili igra s djecom, ili možda pjevanje omiljenih pjesama s gitarom itd. Za svaki će popis biti individualan. Ali bit je ista - proizvodnja endorfina - hormona radosti, kao i sama distrakcija, kako ne bi razmišljali o slatkišima. Radost će biti što potpunija kad se zaokupimo korisnom stvari.

6. Povećajte broj hormona sreće koji doprinose tjelesnom vježbanju. Izaberite vrstu fizičke aktivnosti koja će najbolje odgovarati vašim potrebama. Može samo hodati brzo, trčati i možda fizički raditi u zemlji. Glavna stvar koja će biti manje želja da se razveselite.

7. Važno je pravilo da se dovoljno naspavate. Nedostatak sna dovodi do stalnog umora koji neki ljudi zamjenjuju zbog gladi. Kao što je gore navedeno, najlakši način da ga utopimo u slatko. Između ostalog, zbog nedostatka sna, pojavljuju se hormonalni poremećaji koji dovode do povećanog apetita. Da, i dovoljna količina punog sna smanjuje stres u tijelu i ne želi zaglaviti.

Duhovni aspekti slatkog jela kao oblik proždrljive strasti

Mora se shvatiti da je proždrljivost grijeh, kršenje druge zapovijedi, vrsta idolopoklonstva.

"Ali vidite sebe, da ne bi vaša srca bila opterećena poslušnošću i pijanstvom" (Luka 21:34)

“Imamo potrebu za hranom, ili jesti hranu i piće. Tko radi, podložan je mnogim stvarima, slatkim stvarima, blagdanima, pijanstvu i slično. Zavežući istinu, treba voljeti apstinenciju kako bi se jelo i pilo umereno - i prema pravilima Crkve "." (Sv. Teofan Zavjetnik)

Vrlo je zgodno početi se odbijati od žudnje za vašim omiljenim slatkišima tijekom posta. Na mršavim danima možete se ojačati medom ili džemom, ali sjetite se mjere i ne zloupotrebljavajte formalno rješenje tih proizvoda.

"... Jedete kruh, slatkiše, razmišljajte o pravom kruhu koji dušama daje život vječni - o Tijelu i Krvi Kristovoj i piti ovaj kruh, odnosno, češće češće razgovarati; pijete vodu ili čaj, ili med, slatkiše ili drugo piće, razmišljajte o pravom piću koje umiruje dušu, gori od strasti, o najčistijoj i životvornoj Krvi Spasitelja... "sveti pravedni Ivan od Kronštata" Kako postići svetost "

Mora se imati na umu da je borba sa strastima (u ovom slučaju sa strašću proždrljivosti) uvijek popraćena protivljenjem neprijatelja. Stoga je važno ojačati svoju duhovnu snagu vrućom molitvom, ispovijedanjem ovog grijeha, čestim zajedništvom i prihvaćanjem svete vode.

“Ne možemo prisiliti osobu koja je upravo došla u crkvu da živi od kruha i vode. Ali bhakte teško da su počeli jesti tortu. Svaka - svoju. Kao njegov duhovni rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluga teološkog sjemeništa

Kako je divno osjećati se slobodnim od žudnje za slatkišima, kada vrsta kolača ne izaziva želju da se pojede. Kad iz straha od kvarenja najpoželjnijeg odnosa s Kristom, ostavimo strastvenim žudnjama da jedemo sve slađe i više. Ako su upravo ti trenuci potaknuli čovjeka da stane na svoju stranu uz pomoć Boga u nastojanju da iskorijeni poguban odnos, onda će se sve definitivno riješiti. Budite sigurni.

Jake želje za slatkišima? Lako se riješiti!

Postoje razne vrste šećera koje se mogu naći u mnogim procesiranim namirnicama. Zbog toga je teško potpuno izbjeći njegovu potrošnju.

Ipak, nutricionisti nude nekoliko savjeta koji će značajno smanjiti količinu ovog sastojka u prehrani i voditi zdrav način života.

Većina ljudi misli da je prirodni šećer, dobiven iz trske, voćnih sokova i agava, potpuno siguran za konzumaciju. Ali u stvari, to može negativno utjecati na zdravlje.

Problem sa šećerom, koji sami dodajemo hrani, nije teško riješiti, ali glavna poteškoća leži u činjenici da je u mnogim proizvodima taj sastojak prikriven tako da mnogi ljudi uopće ne shvaćaju da je prisutan. Nutricionisti su napravili strukturirani program koji pomaže ljudima da se riješe žudnje za šećerom, smanje težinu i potpuno se riješe loših prehrambenih navika.

sadržaj:

Spaljivanje masti kao glavnog goriva ubija želju za šećerom

Bez obzira na izvor iz kojeg šećer ulazi u tijelo, sve je to isto za tijelo. Čim se oslobodite potrebe da ga konzumirate, osjetit ćete veću energiju i jasnoću uma. Da bi se figura počela poboljšavati, tijelo se mora prebaciti s gorenja šećera na sagorijevanje masti.

Učinak šećera

Morat ćete vagati, kao i mjeriti omjer struka i bokova. Napravite potpuni popis skrivenih šećera u svojoj prehrani, tj. Pažljivo pročitajte naljepnice na hrani koju konzumirate, uključujući one u kojima najmanje očekujete da ćete ih naći (umaci, kiseli krastavci, kiseli krastavci, itd.). Fruktoza i glikemijsko opterećenje su štetni, a velika količina hranjivih tvari i vlakana je korisna. Sadržaj šećera može biti nizak, srednji ili visok. Može se činiti višim zbog uključivanja nadomjestaka za šećer u proizvode.

Fruktoza ne izaziva inzulinski odgovor i nije okidač za inzulin, leptin ili grelin.

Gljivice, kvasci i bakterije u crijevima hrane se šećerom, a povećana proizvodnja plina i nadutost mogu biti simptomi prekomjerne ponude. Također, rijetki simptomi su glavobolje, umor, nemogućnost gubitka težine i nenormalna žudnja za slatkišima.

Dijetalni ciklusi

1. Prvi ciklus traje 1-2 tjedna i uključuje zamjenu hrane visokom hranom s prosječnim sadržajem šećera. Ako redovito jedete tjesteninu, zamijenite je tjesteninom iz quinoe. Da biste spriječili nagrizanje inzulina, jedite svaka dva sata.

2. Kada primijetite poboljšanje simptoma, bit ćete spremni za nastavak drugog ciklusa prehrane, koji uključuje ponovno uspostavljanje osjetljivosti na šećer. Morat ćete vratiti zdravlje okusnih pupoljaka i vratiti im sposobnost razlikovanja okusa hrane. Morat ćete se riješiti fruktoze u prehrani i smanjiti njenu potrošnju na 5 grama ili manje (dnevno).

Konzumirajte što je moguće manje fruktoze, jer je vaš cilj spriječiti dobro tijelo. Ako ga pojedete više, tijelo će ga vrlo brzo početi obrađivati ​​i slati u jetru, što pridonosi brzoj akumulaciji masti. Morate se prebaciti na hranu s niskom razinom šećera i preferirati zdravu hranu, kao što su divlji losos, organska govedina, avokado, kupus, sjemenke, orašasti plodovi, leća, mahunarke i malo quinoe. Mnogi ljudi se vrlo brzo kreću od sagorijevanja šećera do obrade nakupljenih masnih rezervi. Ali ne preskočite prvu fazu prehrane, inače ćete najvjerojatnije uspjeti.

3. Ponovno možete probati hranu sa srednjim ili visokim sadržajem šećera. Ali sada će vam se činiti previše privlačnim, što znači da ste prevladali psihološku vezanost za šećer. Možda ćete primijetiti da konzumiranje kisele hrane pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima, što daje dodatne zdravstvene prednosti.

Alternativne grickalice

Jedan od najzdravijih alternativnih zalogaja su orašasti plodovi, osobito makadamija i pecans. Imaju malo proteina i puno zdravih masti. Jedite ih u umjerenim količinama, jer su prilično bogate kalorijama. Također možete isprobati čips od kupusa i pržene prokulice.

Završna faza

Suvremeni organizam koristi šećer kao glavno gorivo, a ako i vi spadate u ovu kategoriju, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Ako se brzo osjećate gladni i prisiljeni jesti hranu svaka dva sata, vaše tijelo gori šećer. Kada prelazite na sagorijevanje masti, osjećat ćete se gladnim svakih 6 sati, jer je taj proces mnogo sporiji.

Ova faza se razlikuje od faze gubitka težine. Sada morate postaviti nove ciljeve i uključiti se u različite vrste fitnessa. Pratite vezu između onoga što jedete i kako se osjećate. Morate prestati biti slatki zub i dajte svojim pupoljcima izgubljenu osjetljivost na šećer.

Kombinirajte vježbe i pravilnu prehranu. Dopustite tijelu sagorijevanje masti, a ne šećer, a to će vašem tijelu dati dodatnu energiju, povećati izdržljivost i smanjiti upalu. Isto vrijedi i za vježbanje. Mogu imati i terapeutske i destruktivne učinke. Odaberite treninge visokog intenziteta koji dovode do metaboličkih promjena koje će pomoći u sagorijevanju masti, poboljšanju zdravlja i povećanju mišićne mase. Vježbajte na prazan želudac, jer pomaže u obnavljanju i pomlađivanju mišićnog tkiva. Eksperimentirajte i pogledajte točno koje su vježbe za vas.

Ako slijedite ove savjete, možete prebaciti tijelo iz spaljivanja šećera u cijepanje masti, što će biti vaš glavni izvor energije, što će zaustaviti ovisnost o slatkišima. U ovom slučaju, moći ćete izgubiti težinu, što je važan poticaj za sve.