Koliko možete pojesti slatkiše dnevno?

Koliko možete pojesti slatkiše dnevno?

Za koga kako. Osobe s dijabetesom ne mogu biti slatke. Zdrava osoba je moguća, ali sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Postoje ljudi koji jedu kilograme slatkiša i osjećaju se sjajno.

Slatko dnevno, možete jesti u obliku šećera, slatkiša, čokolade i drugih delicija uz dodatak šećera, ne više od pedeset grama dnevno. Ako je ovo voće, onda nije vrijedno računati, jer ima šećera, koji je lakše probavljiv i koristan.

Koliko slatkog možete pojesti dnevno

Slatke i sušene marelice. Ali ovo je drugačiji slatkiš.

Što se tiče voća, po mom mišljenju, samo trebate pratiti reakciju tijela, a ima ih koliko god želite. Samo nemojte zaboraviti da se neki plodovi mogu uzgajati koristeći velike količine gnojiva. Takvi plodovi su bolji nego jesti uopće.

Što se tiče slatkiša i kolača, bolje ih jesti na minimum. Ne možete uopće jesti. I ne zaboravite da se u njihovoj proizvodnji mogu koristiti otrovni sastojci poput aspartama.

Odbio bih slatkiše. za vas bar čokolade tjedno.

S jedne strane, šećer je dobar za mozak, ali s druge strane, kao što pokazuju nedavna istraživanja znanstvenika, višak slatkog je loš za mozak: on dovodi do oštećenja pamćenja i djeca postaju gluplja, uče manje i uče manje informacija.

S jedne strane, šećer je koristan, ali s druge strane, šećer je plodno tlo za gljivice i tumore raka.

To je najbolje smanjiti potrošnju slatkiša na minimum, jesti više voća i bobica svježe, suho ili smrznuto.

Potrošnja šećera za žene je 4 čajne žličice, za muškarce 6 žličica, za djecu 1 žličica dnevno.

Čini se da je dnevna cijena slatkog dnevno 30-40gr. (za običnu zdravu osobu).

Više od 80g. savjetuje se da ne jede dnevno.

Općenito, nekako sam pročitao da je najbolje jesti jedan bar čokolade (90-100g.) Tjedno.

Šećer u slatkišima koji se jedu dnevno ne smije biti veći od pedeset grama. Veća količina će biti na štetu tijela. Više prirodnih slatkiša (prirodni med, grožđice, suhe marelice, suhe šljive), to je korisnije.

Prema nutritivnim standardima, šećer ne smije biti veći od 10% ukupne norme potrošnje hrane (u kalorijama).

Prosječno, 5-10 čajnih žličica šećera dovoljna je za odraslu zdravu osobu. Ova količina uključuje sav šećer (od konzumiranja s čajem i kavom do slatkiša, kolača i drugih slatkiša). Ova stopa je veća za muškarce i niža za žene.

Kada jedete nešto slatko, uvijek mislite koliko može biti šećera.

Za mene, na primjer, ovo pitanje nije vrijedno toga. Koliko želim toliko i jesti slatko. Ne bolujem od pretilosti, dijabetesa. Ali naši liječnici pišu i podučavaju, ima što je moguće manje šećera. Približna stopa od oko 50 grama dnevno slatko. Ako želite, možete se pridržavati ove norme. Iako sumnjam da netko ima dovoljno snage da se odrekne slatkiša.

Općenito, liječnici, naravno, ne preporučuju jesti puno slatkiša dnevno. Oni uglavnom ne savjetuju puno stvari. A život je tako kratak, pa je vrijedi odbiti slatkiš? Mislim da dnevno možete pojesti i do 100 grama čokolade. A slatkiši mogu biti i više.

Najbolje je koristiti što manje proizvoda od šećera i šećera, jer čak i povrće, voće, razne namirnice već sadrže šećer. I to je dovoljno za normalno funkcioniranje tijela i održavanje određene razine glukoze u krvi. No, osoba ne može živjeti bez slatkiša, stoga norma za konzumaciju šećera i proizvoda koji sadrže šećer (marshmallows, slatkiši, čokolada) ne smije prelaziti 50 grama dnevno. No, pokušajte sami smanjiti taj iznos na 10-20 grama dnevno.

znanost

medicina

Slatki život ubija

Koliko slatkog možete jesti i ostati zdravi

Šećer ubija djecu i odrasle, kažu liječnici i znanstvenici. Možete ostati zdravi samo ako dnevno ne jedete više od šest žličica šećera. Gazeta.Ru nam govori što je "slatki život" štetan i što je potrošnja šećera.

Kao dio borbe protiv pretilosti, Svjetska zdravstvena organizacija predstavila je nove preporuke za one koji žele ostati živi i zdravi. Organizacija upozorava da konzumacija "slobodnih" šećera ne smije prelaziti 10% (i idealno - 5%) dnevnog unosa kalorija. Dnevna stopa "šećera" je oko 25 grama, odnosno šest čajnih žličica. "Slobodni šećeri" su svi monosaharidi i disaharidi koje proizvođač, kuhar ili potrošač dodaju hrani, osim šećera koji su prirodno prisutni u medu, sirupu i voćnom soku.

„Imamo snažne dokaze da smanjenje unosa« slobodnih »šećera za do 10% smanjuje rizik od povećanja tjelesne težine, pretilosti i zubnog karijesa«, kaže Francesco Branca, direktor SZO odjela za zdravu prehranu i razvoj. "No, u provedbi naših ideja, potrebno je da zemlje donose političke odluke u ovom području."

Potrošnja prirodnih šećera, koji su bogati voćem, povrćem i mlijekom, ne smatra opasnim.

Većina ljudi ne razumije koliko su "skriveni" šećeri sadržani u proizvodima bez slatkiša. Na primjer, samo jedna žlica kečapa sadrži oko 4 g "slobodnih" šećera. Jedna posuda sode sadrži oko 10 žličica "slobodnog" šećera.

"Ne želimo da ljudi čak zaglavljuju džem na tostu. Riječ je o barem malo truda i smanjenju potrošnje šećera “, kaže Tom Sanders, profesor prehrane na King's Collegeu u Londonu, koji je izravno sudjelovao u izradi relevantne direktive WHO.

U Mađarskoj i Norveškoj, odrasli konzumiraju 7–8% “slobodnih” šećera dnevno, u Španjolskoj i Velikoj Britaniji - do 16-17%. Djeca konzumiraju mnogo više “slobodnih” šećera: u Danskoj, Sloveniji i Švedskoj - od 12%, u Portugalu - do 25%.

Postoje razlike u potrošnji "slobodnih" šećera od strane ruralnih i urbanih stanovnika.

Na primjer, u južnoj Africi seljani konzumiraju 7,5% “slobodnih” šećera, dok građani troše 10,3%.

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije temelje se na najnovijim znanstvenim istraživanjima koja pokazuju da konzumiranje "slobodnih" šećera utječe na povećanje tjelesne težine, a djeca koja zloupotrebljavaju soda imaju veće šanse da se suoče s problemom pretilosti od svojih vršnjaka koji su ravnodušni prema Coca-Coli. Znanstvenici vjeruju da će, ako se djeca nauče ograničavati unos šećera od rane dobi, zadržati tu naviku do kraja života.

"Razmazivanje" slatkih pića također dovodi do zubnog karijesa, koji se ubrzano razvija.

Nakon završetka Drugog svjetskog rata, kada su ljudi konzumirali 0,2 kg šećera godišnje, a prije rata konzumirali 15 kg, problem zubnog karijesa znatno se smanjio. Prema tome, smanjenje potrošnje "slobodnih" šećera na 5% ukupnog kaloričnog sadržaja konzumiranih namirnica pridonijet će borbi protiv kvarenja zuba.

Dok u bogatim zemljama, od 5 do 10% proračuna za zdravstvo ide na liječenje zuba, u zemljama s niskim primanjima zubni karijes često ostaje bez liječenja. Cijena liječenja bi premašila sva financijska sredstva namijenjena zaštiti zdravlja djece.

Preporuke o šećerima treba uzeti u obzir u kombinaciji s drugim prehrambenim savjetima - osobito onima koji se odnose na konzumiranje masti i masnih kiselina, zasićenih masti i trans masti. Svaka zemlja može prilagoditi savjete SZO-a, uzimajući u obzir njihove tradicije u hrani. Države također mogu provoditi vlastite aktivnosti kako bi smanjile potrošnju "slobodnih" šećera. Na primjer, takvi događaji uključuju dijalog s proizvođačima hrane, označavanje pića bogatog “slobodnim” šećerima, poreznu politiku koja se odnosi na hranu bogatu “slobodnim” šećerom. Svaka osoba može slijediti predložene preporuke reformiranjem svoje prehrane.

Po prvi put, SZO je 1989. preporučila smanjenje dnevne konzumacije "slobodnih" šećera na 10%.

Na 2. Međunarodnoj konferenciji o prehrani (ICN2) u studenom 2014. više od 170 zemalja usvojilo je Rimsku deklaraciju o prehrani, koja naglašava potrebu za globalnim mjerama za uklanjanje svih oblika pothranjenosti, pretilosti i nezaraznih bolesti povezanih s prehranom. Direktiva SZO o šećeru usvojena je u ovom okviru za borbu protiv pothranjenosti. Smjernice su također potrebne za smanjenje smrtnosti od nezaraznih bolesti za 25% do 2025. Posebno mjesto u WHO-ovoj direktivi posvećeno je borbi protiv pretilosti u djetinjstvu.

Koliko slatko mogu jesti?

Odrasla osoba, ovisno o energetskim potrebama (npr. 2000 kcal ili 3000 kcal), mudro će jesti najviše 50-75 grama dnevno, što je, prema preporukama, oko 10-15 čajnih žličica dodanih šećera. Preporučene količine za djecu su još manje.

Neke od dodanih šećera mogu se dobiti iz pet glavnih skupina proizvoda prehrambene piramide, ali najveći dio, u pravilu, se dobiva iz skupine proizvoda šećera, slatkih i slanih zalogaja, koja se nalazi na vrhu prehrambene piramide.

Stoga su za potrošnju proizvoda iz ove skupine dane odvojene preporuke koje uzimaju u obzir činjenicu da se dodani šećeri mogu dobiti u drugim skupinama hrane.

Od ove grupe hrane, odrasla osoba treba konzumirati ne više od četiri, a dijete - ne više od dvije porcije dnevno.

Broj obroka slatkiša treba uzeti u obzir količinu meda i šećera koji se dodaju tijekom kuhanja (na primjer, u žitaricama i desertima) i piću (na primjer, čaj ili kava). Vi bi također trebali uzeti u obzir količinu šećera sadržanu u zaslađenom jogurtu i proizvodima od svježeg sira, koji mogu biti i do jedne porcije na 100 grama proizvoda.

Da biste izbjegli pretjeranu potrošnju šećera, prvo morate ograničiti potrošnju proizvoda koji se nalaze na vrhu prehrambene piramide.

Četiri primjera maksimalno dopuštenog dnevnog obroka slatkog

Zašto biste trebali ograničiti potrošnju dodanih šećera?
Ako konzumirate previše dodanih šećera i namirnica koje ih sadrže dugo vremena, nećete biti u mogućnosti jesti raznoliko, uravnoteženo i dobiti sve potrebne hranjive tvari.

Koliko možete jesti slatkiše?

Gledajući se u ogledalo nakon duge novogodišnje i božićne blagdane, često ostajemo nezadovoljni svojim izgledom. Nekoliko dodatnih kilograma, dodatni i potpuno nepotrebni volumen na bokovima i struku prisiljavaju vas da se povučete i preispitate prehranu. Ali ne znaju svi kako to učiniti kako treba.

Što se prosječna žena poduzima kako bi brzo povratila svoj graciozni oblik? Tako je, odbija brašno i slatko. Uostalom, preporučuje se u većini modernih dijeta. Ali ovaj pristup daje samo privremeni rezultat. Osim toga, lišavajući se svojih omiljenih slastica, rizikujete da padnete u ruke zimskog bluesa i depresije. Ogorčena i tmurna, iako mršava, malo je vjerojatno da će se princeza svidjeti onima oko nje.

Možda ne vjerujete u to, ali možete imati atraktivnu figuru redovito jesti slatkiše. Važno je to činiti ispravno, s obzirom na doba dana, broj deserta, individualni ritam života i dob. Pokušajte izgubiti težinu na slatko, svakako će vam se svidjeti!

Kako jesti kolače i kolače bez opasnosti od poboljšanja?

Postoji nekoliko pravila koja nećete dobiti na težini i moći ćete uživati ​​u nježnom okusu svojih omiljenih kolača. Mnogima su poznate, ali tako elementarne da se često ne uzimaju u obzir. Dakle:

  1. Broj potrošenih kalorija ne smije premašiti potrošenu količinu. A to se ne odnosi samo na slatkiše, nema potrebe da se zavaravate! Masno meso, pomfrit, brza hrana i dimljeni proizvodi su mnogo štetniji i teži za želudac. Jedite slatko u umjerenim količinama.
  2. Budite sigurni da obavljate fizičke aktivnosti, pogotovo ako vodite sjedilački način života. To ne mora nužno biti u teretani ili iscrpljujućim treninzima. Hodanje na posao i odlazak, penjanje po podu bez dizala, aktivne igre s djetetom poboljšat će zdravlje i raznolikost slobodnog vremena.
  3. Za korištenje svake vrste hrane ima svoje optimalno vrijeme. Kolači i kolači, koji se jedu ujutro, umjesto dodatnih debelih nabora pružit će pozitivne emocije, energiju i podići će vaše raspoloženje.
  4. Nakon jutarnjeg treninga, trčanja ili aerobika, možete se sigurno nagraditi ukusnim komadom torte, bez razmišljanja o njegovoj veličini i sadržaju kalorija. Sve što će se pojesti u roku od 30 minuta nakon fitnesa dobro će se apsorbirati i provesti u tijelu na obnovi i rastu mišićnih vlakana. Nije unca vašeg deserta pretvorena u višak masnoće.

Svako doba ima svoj desert

Različita razdoblja života razlikuju se u brzini rasta stanica, metabolizmu i sklonosti tkiva da akumuliraju štetne tvari. Stoga, prilikom izračunavanja vrijednosti sigurne za slatko, svakako razmotrite dob.

  • Do 25 tijelo raste, metabolički procesi se odvijaju što je brže moguće, a mi, bez razmišljanja, možemo jesti kutije slatkiša. Postoji mišljenje da će ubuduće napraviti slatki zub, ali to je pogrešno. Energija se konzumira u ranoj dobi tako brzo da "posljedice" slatkog stola, naime, izvan mjere šećera i dobivenih kalorija, neće ostati sljedećeg dana. Od djetinjstva čujemo i dvije strašne izjave starješina: "Ako jedete slatko, zubi će vam se pokvariti" i "Ako ne prestanete jesti kolače u kilogramima, doći će do dijabetesa." Obje su u osnovi pogrešne. Drugi tip dijabetesa nije posljedica prekomjerne konzumacije slatkiša, već pretilosti, što je češće izazvano unosom masne junk hrane. Kako bi se zubna caklina pogoršala zbog djelovanja šećera, potrebno je 24-satno kontaktiranje.
  • Od 25 do 40 godina, ljudi su najaktivniji: grade karijeru, obitelj, stvaraju utjehu u vlastitom domu. Ali upravo sada počinjemo slijediti ono što jedemo. Pravilna uravnotežena prehrana, uključivanje u prehranu svih vrsta proizvoda, uključujući slatkiše - zalog dobre forme i izvrsnog zdravlja. Koliko točno možete jesti u tom razdoblju? Svatko se mora odlučiti za sebe, na temelju osobina svoga tijela. Imajući tendenciju da budu masnoće, koje će se već pokazati, potrebno je ograničiti broj deserta na 200 grama dnevno. Da takvi podaci vode WHO. Ali postoje ljudi koji se ne oporavljaju, unatoč ljubavi prema svim vrstama slatkiša. Ako ste među sretnicima - uživajte u životu okruženi ukusnim desertima.
  • Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, muškarci i žene nakon 40 godina, koji vode umjereno aktivan život, trebaju konzumirati oko 50-60 grama šećera dnevno u svom čistom obliku. Ne zaboravite da je sadržana ne samo u desertima, već iu pekarskim proizvodima, pićima, voću. Ono što se jede iznad norme najvjerojatnije će utjecati na stanje problematičnih dijelova tijela. Ali u tom razdoblju postoje situacije kada je slatko jednostavno vitalno. Riječ je o stanju stresa u kojem osoba treba dodatni izvor šećera. Komad torte koju pojedete prije važnog sastanka ili kolač od đumbira nakon napornog dana ne samo da neće pokvariti vaše tijelo, već će poboljšati vaše raspoloženje, dajući vam dio endorfina i ugodne emocije.
  • Također treba izdvojiti razdoblje ženinog života kada ona nosi dijete. U to vrijeme mnoge žene osjećaju nezaustavljivu žudnju za desertima, no tijekom trudnoće treba ih što više ograničiti. Uostalom, većina ugljikohidrata i potrošenih kalorija doći će do bebe. A ako u meniju ima mnogo kolača i kolača, postoji rizik od pretjeranog povećanja mase voća. A to će dovesti do ozbiljnog poroda. Koliko možete imati tijekom trudnoće? Do 150 grama dnevno, ako je vaša uobičajena težina manja od 50 kg, i do 100 grama za one koji su težili više od 50 kg. Ali što ako tijelo zahtijeva više slatkog? Preispitajte svoju prehranu, možda vam nedostaju ugljikohidrati. Pronađite druge načine za dobivanje pozitivnih emocija: razgovor s prijateljima, hodanje i grupne satove s budućim majkama. Smanjite količinu stresa: vrijedi uzeti odmor ili bolovanje.

Slatka djeci: što, kada i koliko

Djeca - glavni slatki zub. U isto vrijeme, roditelji su odgovorni za svoju prehranu, zabrinuti su za pravilan razvoj i prehranu te ograničavaju djecu na deserte. Često nerazuman. Kako se ne bi naštetilo zdravlju i samo imunitet u nastajanju, trebalo bi biti moguće isključiti slatkiše s jarkim bojama i nagrizajućim okusima. Umjesto toga, ponudite djetetu komad torte ili mali kolačić. Neka bude jedan ili dva na dan, mali dio više nego kompenzira zanimljiv dekor slatkoće s omiljenim likovima vašeg djeteta.

Govoreći o količini slatkog za dijete, razmislite o njegovom načinu života. Deserti su pristupačan izvor energije i lako probavljivi ugljikohidrati. Ako je dijete pokretno i veselo, ne smijete mu odbiti dozu slatkih endorfina. Nemojte ga lišiti radosti ukusne torte, pokušavajući zaštititi od cjelovitosti. Stopa slatkog tijesta, dopušteno za djecu od 3 do 18 godina - do 0,5 kg dnevno.

Očigledna prednost slatkiša

Tijekom uporabe deserta u tijelu proizvodi hormon sreće - endorfin. Stoga slatkiši mogu dati pozitivno i dobro raspoloženje svakome tko ih okusi. Već pri pogledu na kolač na podsvjesnoj razini, počinjemo se radovati i radovati se. Napomena: potrebno je ponuditi komad mrzovoljnoj ili tužnoj osobi, jer se odmah smiješi!

Nježna tjestenina ili kolači s ukrasnim ukrasima mogu učiniti jutro jako dobrim, ako ih dodate u šalicu jutarnjeg čaja. Znajući da će doručak završiti s vašim omiljenim desertom, vjerojatno ćete se probuditi i otići na posao u dobrom raspoloženju. Učinit će dan produktivnijim.

Nemojte odustati od slatkog u korist privlačne figure! Tanak struk i omiljeni deserti mogu koegzistirati jedni s drugima.

Zlatna pravila za slatke zube: jedite kako biste smršavili

Postoji način! Morate naučiti kako odabrati prave slatkiše i pravilno jesti ugljikohidrate. I naš praktični savjet će vam pomoći u tome. A za desert - dva zlatna pravila.

Zašto toliko volimo delicije?

Šećer i drugi popularni slatkiši su jednostavni ugljikohidrati.

Uzimajući u probavni trakt, oni se počnu apsorbirati u krv, odmah i naglo povećavajući razinu šećera. Jedući štapić s čokoladom, vrlo brzo počinjemo osjećati sitost i energiju. No, uskoro opet dolazi glad: razina šećera u krvi također se naglo smanjuje. Stoga se jednostavni ugljikohidrati nazivaju i brzi.

To je ono što volimo slatke poslastice. Pojeli su slatkiše, razveselili, plodonosno radili i ponovno se umorili, gladni. Ponovno jedemo slatkiše i dobivamo novu energiju. Tijelo se brzo navikava na jednostavne ugljikohidrate i preferira ih. Dakle, postoji ljubav prema slatkišima, što često dovodi do prekomjerne težine, pa čak i pretilosti.

Gotovo svi deserti i slatki kolači napravljeni su na bazi šećera koji nema nikakvu korist za tijelo.

Savjet broj 1

Uvijek kontrolirajte koliko slastica jedete.

Jesti hranu u kojoj puno jednostavnih ugljikohidrata, koje rizikujemo jesti tijekom dana, premašuje dnevni unos kalorija. I korijen zla ovdje leži u činjenici da se prejedanje pojavljuje nezapaženo od nas!

Kalorije koje ne primjećujemo

100 grama bijelog šećera sadrži 99,8 grama ugljikohidrata, 0 grama proteina i 0 grama masti, a kalorijski sadržaj šećera je čak 379 kcal!

Pijem 4 šalice čaja dnevno s tri žlice šećera, dobivamo dodatnih 300 kcal. A 300-400 kcal za odraslu osobu praktički je prava večera. Dodajte omiljeni kolač od sira ili čokoladnu šalicu čaju - i nakon mjesec ili dva, haljina na struku ne podiže se podmuklo.

Ploča broj 2

Pokušajte izbjegavati namirnice koje sadrže skriveni šećer.

Istina je da većina svakodnevnih namirnica sadrži skriveni šećer: instant žitarice i musli, dijetalne barove, jogurte, sokove, razne umake, pivo, likeri, dimljena hrana, smrznute namirnice, pa čak i mesne poluproizvode!

Savjet broj 3

Pokušajte postupno napustiti bijeli šećer općenito.

Po prirodi, naše tijelo je dizajnirano tako da nam trebaju ugljikohidrati, ali ne treba bijeli šećer. Ovo vam može biti teško ili čak nemoguće. Otkrit ću tajnu: ovisnost o slatkišima može se prevladati za samo 2-3 tjedna! Postupno smanjivanje količine slatkiša u prehrani, nakon nekog vremena, iznenađeni ste da ste primijetili da ste postali ravnodušniji prema svojim omiljenim desertima.

Ali slatkiši su malo ženstvena slabost koju si želite dopustiti čak i za vrijeme prehrane. I nismo uvijek spremni u potpunosti napustiti slatkiše. Postoje dva pravila, promatrajući ih, ne morate potpuno napustiti slatko i istovremeno možete dobiti pozitivne rezultate iz prehrane.

Zlatno pravilo # 1

Budite sigurni da jedete namirnice bogate složenim ugljikohidratima - škrob i vlakna (mahunarke, kruh od žitarica ili mekinja, heljdu, zobenu kašu, rižu, povrće). Ako često želite slatkiše, postoji nekoliko složenih ugljikohidrata u vašoj prehrani!

Takvi proizvodi održavaju konstantnu razinu šećera u krvi, ne dopuštaju joj da valovi, i nećete iznenada povući neplanirani kolač ili čokoladu. Količina složenih ugljikohidrata trebala bi biti oko 50% dnevne prehrane.

Konzumirajte složene ugljikohidrate, osobito škrobove, najbolje na početku i sredinom dana. Doručak mora uključivati ​​zdravu kašu, kruh. U večernjim satima preporučljivo je dati prednost proteinskoj hrani i vlaknima (meso, riba, perad, svježe ili parno povrće). Potpuno ili djelomično odbacivanje složenih ugljikohidrata jamči kvar, zdravstvene probleme i debljanje.

Zlatno pravilo # 2

Odaberite "pravo" slastice.

• Zamijenite šećer medom. Med je bogat mineralima, organskim kiselinama, vitaminima, daje dugotrajnu energiju, štiti od prehlade i jača imunološki sustav.

• Počnite koristiti smeđi šećer od trske. Nerafinirani smeđi šećer ima ugodan okus karamele i vrlo je dobar za kućno pečenje. S gotovo jednakim sadržajem kalorija s bijelim šećerom, smeđa je izvor magnezija, željeza, kalcija, fosfora i kalija.

• Blagotvorni slatkiši uključuju marshmallow, marshmallow, žele i marmeladu. Izrađeni su na bazi pektina - prirodnih topljivih vlakana, a imaju smanjeni kalorijski sadržaj: marshmallows oko 300 kcal, dok čokolada - preko 500 kcal.

• Suho voće i svježe voće mogu se koristiti samostalno i koristiti u raznim domaćim slasticama i koktelima. Drobite suho voće, otopite želatinu u mlijeku ili kefiru i pomiješajte sastojke. Ostavite ga na hladnom dok se ne smrzne. Ovaj desert će vam omogućiti da utažite žeđ za slatkišima.

• Odaberite čokoladu s najvećim sadržajem kakaoa. Gorka čokolada tijelo bolje apsorbira i daje veću sitost u usporedbi s mlijekom. Oko 25 grama tamne čokolade dnevno neće naškoditi vašoj figuri.

• Kao zamjena za šećer možete odabrati fruktozu (voćni šećer). Fruktoza se nalazi u plodovima i voću, ali ga možete kupiti u specijaliziranim odjeljenjima trgovina. Sadržaj kalorija u fruktozi je otprilike isti kao i sadržaj šećera, a slatkoće ga premašuje za oko 1,5–1,7 puta. Jedite, poput bijelog šećera, treba biti umjerena.

• A za gurmane postoji japanski gurmanski slast - vagasi. Priprema se samo od prirodnih sastojaka: orašastih plodova, suhog voća, kestena, morske trave, riže ili tijesta od graha, cvjetnog nektara. Ovaj desert sadrži minimalnu količinu šećera ili, što je češće, uopće ne sadrži.

Jedite slatkiše najbolje ujutro.

Konačno, predlažem recept za zdrave energetske pločice za slatke zube - savršena alternativa za slatkiše!

Potrebno je:
3-4 meke banane
1 tbsp. smeđa riža
1 tbsp. grožđice ili sušene brusnice
1 tbsp. zobena kaša
1 žličica cimet
1/2 čl. sjemenke bundeve
1/2 čl. suncokretovo sjeme
1/4 čl. sezam
2/3 čl. sjeckani bademi
4 žlice. med

Kako kuhati:
1. Smrvite banane u pireu.
2. U zdjeli pomiješajte rižu, grožđice, zobenu kašu, cimet, sjemenke bundeve i suncokreta, sezam i badem.
3. Dodajte med i pire od banane, promiješajte masu dok ne postane homogena i prilično suha.
4. Glatkujte masu na papiru za pečenje, stavite ga na lim za pečenje.
5. Dobro zagrijte pećnicu. Peći 12-14 minuta na 180 ° C.
6. Izvadite lim za pečenje iz pećnice i označite nožem (izrezati) masu tako da se rešetke ispuste.
7. Stavite posudu za pečenje u pećnicu i pecite još 12-15 minuta.
8. Ohladite rešetke, izrežite, spakirajte u foliju i pohranite u hladnjak.

Odaberite prave proizvode, budite energični i lijepi!

Koliko slatkog mogu jesti

Najkompletnija pokrivenost teme: "koliko dnevno možete jesti slatkiše" s detaljnom analizom i preporukama profesionalnog nutricionista.

Koliko možete pojesti slatkiše dnevno?

Za koga kako. Osobe s dijabetesom ne mogu biti slatke. Zdrava osoba je moguća, ali sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Postoje ljudi koji jedu kilograme slatkiša i osjećaju se sjajno.

Slatko dnevno, možete jesti u obliku šećera, slatkiša, čokolade i drugih delicija uz dodatak šećera, ne više od pedeset grama dnevno. Ako je ovo voće, onda nije vrijedno računati, jer ima šećera, koji je lakše probavljiv i koristan.

Slatke i sušene marelice. Ali ovo je drugačiji slatkiš.

Što se tiče voća, po mom mišljenju, samo trebate pratiti reakciju tijela, a ima ih koliko god želite. Samo nemojte zaboraviti da se neki plodovi mogu uzgajati koristeći velike količine gnojiva. Takvi plodovi su bolji nego jesti uopće.

Što se tiče slatkiša i kolača, bolje ih jesti na minimum. Ne možete uopće jesti. I ne zaboravite da se u njihovoj proizvodnji mogu koristiti otrovni sastojci poput aspartama.

Odbio bih slatkiše. za vas bar čokolade tjedno.

S jedne strane, šećer je dobar za mozak, ali s druge strane, kao što pokazuju nedavna istraživanja znanstvenika, višak slatkog je loš za mozak: on dovodi do oštećenja pamćenja i djeca postaju gluplja, uče manje i uče manje informacija.

S jedne strane, šećer je koristan, ali s druge strane, šećer je plodno tlo za gljivice i tumore raka.

To je najbolje smanjiti potrošnju slatkiša na minimum, jesti više voća i bobica svježe, suho ili smrznuto.

Potrošnja šećera za žene je 4 čajne žličice, za muškarce 6 žličica, za djecu 1 žličica dnevno.

Čini se da je dnevna cijena slatkog dnevno 30-40gr. (za običnu zdravu osobu).

Više od 80g. savjetuje se da ne jede dnevno.

Općenito, nekako sam pročitao da je najbolje jesti jedan bar čokolade (90-100g.) Tjedno.

Šećer u slatkišima koji se jedu dnevno ne smije biti veći od pedeset grama. Veća količina će biti na štetu tijela. Više prirodnih slatkiša (prirodni med, grožđice, suhe marelice, suhe šljive), to je korisnije.

Prema nutritivnim standardima, šećer ne smije biti veći od 10% ukupne norme potrošnje hrane (u kalorijama).

Prosječno, 5-10 čajnih žličica šećera dovoljna je za odraslu zdravu osobu. Ova količina uključuje sav šećer (od konzumiranja s čajem i kavom do slatkiša, kolača i drugih slatkiša). Ova stopa je veća za muškarce i niža za žene.

Kada jedete nešto slatko, uvijek mislite koliko može biti šećera.

Za mene, na primjer, ovo pitanje nije vrijedno toga. Koliko želim toliko i jesti slatko. Ne bolujem od pretilosti, dijabetesa. Ali naši liječnici pišu i podučavaju, ima što je moguće manje šećera. Približna stopa od oko 50 grama dnevno slatko. Ako želite, možete se pridržavati ove norme. Iako sumnjam da netko ima dovoljno snage da se odrekne slatkiša.

Općenito, liječnici, naravno, ne preporučuju jesti puno slatkiša dnevno. Oni uglavnom ne savjetuju puno stvari. A život je tako kratak, pa je vrijedi odbiti slatkiš? Mislim da dnevno možete pojesti i do 100 grama čokolade. A slatkiši mogu biti i više.

Najbolje je koristiti što manje proizvoda od šećera i šećera, jer čak i povrće, voće, razne namirnice već sadrže šećer. I to je dovoljno za normalno funkcioniranje tijela i održavanje određene razine glukoze u krvi. No, osoba ne može živjeti bez slatkiša, stoga norma za konzumaciju šećera i proizvoda koji sadrže šećer (marshmallows, slatkiši, čokolada) ne smije prelaziti 50 grama dnevno. No, pokušajte sami smanjiti taj iznos na 10-20 grama dnevno.

Zlatna pravila za slatke zube: jedite kako biste smršavili

Postoji način! Morate naučiti kako odabrati prave slatkiše i pravilno jesti ugljikohidrate. I naš praktični savjet će vam pomoći u tome. A za desert - dva zlatna pravila.

Šećer i drugi popularni slatkiši su jednostavni ugljikohidrati.

Uzimajući u probavni trakt, oni se počnu apsorbirati u krv, odmah i naglo povećavajući razinu šećera. Jedući štapić s čokoladom, vrlo brzo počinjemo osjećati sitost i energiju. No, uskoro opet dolazi glad: razina šećera u krvi također se naglo smanjuje. Stoga se jednostavni ugljikohidrati nazivaju i brzi.

To je ono što volimo slatke poslastice. Pojeli su slatkiše, razveselili, plodonosno radili i ponovno se umorili, gladni. Ponovno jedemo slatkiše i dobivamo novu energiju. Tijelo se brzo navikava na jednostavne ugljikohidrate i preferira ih. Dakle, postoji ljubav prema slatkišima, što često dovodi do prekomjerne težine, pa čak i pretilosti.

Gotovo svi deserti i slatki kolači napravljeni su na bazi šećera koji nema nikakvu korist za tijelo.

Uvijek kontrolirajte koliko slastica jedete.

Jesti hranu u kojoj puno jednostavnih ugljikohidrata, koje rizikujemo jesti tijekom dana, premašuje dnevni unos kalorija. I korijen zla ovdje leži u činjenici da se prejedanje pojavljuje nezapaženo od nas!

Kalorije koje ne primjećujemo

100 grama bijelog šećera sadrži 99,8 grama ugljikohidrata, 0 grama proteina i 0 grama masti, a kalorijski sadržaj šećera je čak 379 kcal!

Pijem 4 šalice čaja dnevno s tri žlice šećera, dobivamo dodatnih 300 kcal. A 300-400 kcal za odraslu osobu praktički je prava večera. Dodajte omiljeni kolač od sira ili čokoladnu šalicu čaju - i nakon mjesec ili dva, haljina na struku ne podiže se podmuklo.

Pokušajte izbjegavati namirnice koje sadrže skriveni šećer.

Istina je da većina svakodnevnih namirnica sadrži skriveni šećer: instant žitarice i musli, dijetalne barove, jogurte, sokove, razne umake, pivo, likeri, dimljena hrana, smrznute namirnice, pa čak i mesne poluproizvode!

Pokušajte postupno napustiti bijeli šećer općenito.

Po prirodi, naše tijelo je dizajnirano tako da nam trebaju ugljikohidrati, ali ne treba bijeli šećer. Ovo vam može biti teško ili čak nemoguće. Otkrit ću tajnu: ovisnost o slatkišima može se prevladati za samo 2-3 tjedna! Postupno smanjivanje količine slatkiša u prehrani, nakon nekog vremena, iznenađeni ste da ste primijetili da ste postali ravnodušniji prema svojim omiljenim desertima.

Ali slatkiši su malo ženstvena slabost koju si želite dopustiti čak i za vrijeme prehrane. I nismo uvijek spremni u potpunosti napustiti slatkiše. Postoje dva pravila, promatrajući ih, ne morate potpuno napustiti slatko i istovremeno možete dobiti pozitivne rezultate iz prehrane.

Budite sigurni da jedete namirnice bogate složenim ugljikohidratima - škrob i vlakna (mahunarke, kruh od žitarica ili mekinja, heljdu, zobenu kašu, rižu, povrće). Ako često želite slatkiše, postoji nekoliko složenih ugljikohidrata u vašoj prehrani!

Takvi proizvodi održavaju konstantnu razinu šećera u krvi, ne dopuštaju joj da valovi, i nećete iznenada povući neplanirani kolač ili čokoladu. Količina složenih ugljikohidrata trebala bi biti oko 50% dnevne prehrane.

Konzumirajte složene ugljikohidrate, osobito škrobove, najbolje na početku i sredinom dana. Doručak mora uključivati ​​zdravu kašu, kruh. U večernjim satima preporučljivo je dati prednost proteinskoj hrani i vlaknima (meso, riba, perad, svježe ili parno povrće). Potpuno ili djelomično odbacivanje složenih ugljikohidrata jamči kvar, zdravstvene probleme i debljanje.

Odaberite "pravo" slastice.

• Zamijenite šećer medom. Med je bogat mineralima, organskim kiselinama, vitaminima, daje dugotrajnu energiju, štiti od prehlade i jača imunološki sustav.

• Počnite koristiti smeđi šećer od trske. Nerafinirani smeđi šećer ima ugodan okus karamele i vrlo je dobar za kućno pečenje. S gotovo jednakim sadržajem kalorija s bijelim šećerom, smeđa je izvor magnezija, željeza, kalcija, fosfora i kalija.

• Blagotvorni slatkiši uključuju marshmallow, marshmallow, žele i marmeladu. Izrađeni su na bazi pektina - prirodnih topljivih vlakana, a imaju smanjeni kalorijski sadržaj: marshmallows oko 300 kcal, dok čokolada - preko 500 kcal.

• Suho voće i svježe voće mogu se koristiti samostalno i koristiti u raznim domaćim slasticama i koktelima. Drobite suho voće, otopite želatinu u mlijeku ili kefiru i pomiješajte sastojke. Ostavite ga na hladnom dok se ne smrzne. Ovaj desert će vam omogućiti da utažite žeđ za slatkišima.

• Odaberite čokoladu s najvećim sadržajem kakaoa. Gorka čokolada tijelo bolje apsorbira i daje veću sitost u usporedbi s mlijekom. Oko 25 grama tamne čokolade dnevno neće naškoditi vašoj figuri.

• Kao zamjena za šećer možete odabrati fruktozu (voćni šećer). Fruktoza se nalazi u plodovima i voću, ali ga možete kupiti u specijaliziranim odjeljenjima trgovina. Sadržaj kalorija u fruktozi je otprilike isti kao i sadržaj šećera, a slatkoće ga premašuje za oko 1,5–1,7 puta. Jedite, poput bijelog šećera, treba biti umjerena.

• A za gurmane postoji japanski gurmanski slast - vagasi. Priprema se samo od prirodnih sastojaka: orašastih plodova, suhog voća, kestena, morske trave, riže ili tijesta od graha, cvjetnog nektara. Ovaj desert sadrži minimalnu količinu šećera ili, što je češće, uopće ne sadrži.

Jedite slatkiše najbolje ujutro.

Konačno, predlažem recept za zdrave energetske pločice za slatke zube - savršena alternativa za slatkiše!

Potrebno je:
3-4 meke banane
1 tbsp. smeđa riža
1 tbsp. grožđice ili sušene brusnice
1 tbsp. zobena kaša
1 žličica cimet
1/2 čl. sjemenke bundeve
1/2 čl. suncokretovo sjeme
1/4 čl. sezam
2/3 čl. sjeckani bademi
4 žlice. med

Kako kuhati:
1. Smrvite banane u pireu.
2. U zdjeli pomiješajte rižu, grožđice, zobenu kašu, cimet, sjemenke bundeve i suncokreta, sezam i badem.
3. Dodajte med i pire od banane, promiješajte masu dok ne postane homogena i prilično suha.
4. Glatkujte masu na papiru za pečenje, stavite ga na lim za pečenje.
5. Dobro zagrijte pećnicu. Peći 12-14 minuta na 180 ° C.
6. Izvadite lim za pečenje iz pećnice i označite nožem (izrezati) masu tako da se rešetke ispuste.
7. Stavite posudu za pečenje u pećnicu i pecite još 12-15 minuta.
8. Ohladite rešetke, izrežite, spakirajte u foliju i pohranite u hladnjak.

Odaberite prave proizvode, budite energični i lijepi!

Šećer ubija djecu i odrasle, kažu liječnici i znanstvenici. Možete ostati zdravi samo ako dnevno ne jedete više od šest žličica šećera. Gazeta.Ru nam govori što je "slatki život" štetan i što je potrošnja šećera.

Kao dio borbe protiv pretilosti, Svjetska zdravstvena organizacija predstavila je nove preporuke za one koji žele ostati živi i zdravi. Organizacija upozorava da konzumacija "slobodnih" šećera ne smije prelaziti 10% (i idealno - 5%) dnevnog unosa kalorija. Dnevna stopa "šećera" je oko 25 grama, odnosno šest čajnih žličica. "Slobodni šećeri" su svi monosaharidi i disaharidi koje proizvođač, kuhar ili potrošač dodaju hrani, osim šećera koji su prirodno prisutni u medu, sirupu i voćnom soku.

„Imamo snažne dokaze da smanjenje unosa« slobodnih »šećera za do 10% smanjuje rizik od povećanja tjelesne težine, pretilosti i zubnog karijesa«, kaže Francesco Branca, direktor SZO odjela za zdravu prehranu i razvoj. "No, u provedbi naših ideja, potrebno je da zemlje donose političke odluke u ovom području."

Potrošnja prirodnih šećera, koji su bogati voćem, povrćem i mlijekom, ne smatra opasnim.

Većina ljudi ne razumije koliko su "skriveni" šećeri sadržani u proizvodima bez slatkiša. Na primjer, samo jedna žlica kečapa sadrži oko 4 g "slobodnih" šećera. Jedna posuda sode sadrži oko 10 žličica "slobodnog" šećera.

"Ne želimo da ljudi čak zaglavljuju džem na tostu. Riječ je o barem malo truda i smanjenju potrošnje šećera “, kaže Tom Sanders, profesor prehrane na King's Collegeu u Londonu, koji je izravno sudjelovao u izradi relevantne direktive WHO.

U Mađarskoj i Norveškoj, odrasli konzumiraju 7–8% “slobodnih” šećera dnevno, u Španjolskoj i Velikoj Britaniji - do 16-17%. Djeca konzumiraju mnogo više “slobodnih” šećera: u Danskoj, Sloveniji i Švedskoj - od 12%, u Portugalu - do 25%.

Postoje razlike u potrošnji "slobodnih" šećera od strane ruralnih i urbanih stanovnika.

Na primjer, u južnoj Africi seljani konzumiraju 7,5% “slobodnih” šećera, dok građani troše 10,3%.

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije temelje se na najnovijim znanstvenim istraživanjima koja pokazuju da konzumiranje "slobodnih" šećera utječe na povećanje tjelesne težine, a djeca koja zloupotrebljavaju soda imaju veće šanse da se suoče s problemom pretilosti od svojih vršnjaka koji su ravnodušni prema Coca-Coli. Znanstvenici vjeruju da će, ako se djeca nauče ograničavati unos šećera od rane dobi, zadržati tu naviku do kraja života.

"Razmazivanje" slatkih pića također dovodi do zubnog karijesa, koji se ubrzano razvija.

Nakon završetka Drugog svjetskog rata, kada su ljudi konzumirali 0,2 kg šećera godišnje, a prije rata konzumirali 15 kg, problem zubnog karijesa znatno se smanjio. Prema tome, smanjenje potrošnje "slobodnih" šećera na 5% ukupnog kaloričnog sadržaja konzumiranih namirnica pridonijet će borbi protiv kvarenja zuba.

Dok u bogatim zemljama, od 5 do 10% proračuna za zdravstvo ide na liječenje zuba, u zemljama s niskim primanjima zubni karijes često ostaje bez liječenja. Cijena liječenja bi premašila sva financijska sredstva namijenjena zaštiti zdravlja djece.

Preporuke o šećerima treba uzeti u obzir u kombinaciji s drugim prehrambenim savjetima - osobito onima koji se odnose na konzumiranje masti i masnih kiselina, zasićenih masti i trans masti. Svaka zemlja može prilagoditi savjete SZO-a, uzimajući u obzir njihove tradicije u hrani. Države također mogu provoditi vlastite aktivnosti kako bi smanjile potrošnju "slobodnih" šećera. Na primjer, takvi događaji uključuju dijalog s proizvođačima hrane, označavanje pića bogatog “slobodnim” šećerima, poreznu politiku koja se odnosi na hranu bogatu “slobodnim” šećerom. Svaka osoba može slijediti predložene preporuke reformiranjem svoje prehrane.

Po prvi put, SZO je 1989. preporučila smanjenje dnevne konzumacije "slobodnih" šećera na 10%.

Na 2. Međunarodnoj konferenciji o prehrani (ICN2) u studenom 2014. više od 170 zemalja usvojilo je Rimsku deklaraciju o prehrani, koja naglašava potrebu za globalnim mjerama za uklanjanje svih oblika pothranjenosti, pretilosti i nezaraznih bolesti povezanih s prehranom. Direktiva SZO o šećeru usvojena je u ovom okviru za borbu protiv pothranjenosti. Smjernice su također potrebne za smanjenje smrtnosti od nezaraznih bolesti za 25% do 2025. Posebno mjesto u WHO-ovoj direktivi posvećeno je borbi protiv pretilosti u djetinjstvu.

Koliko možete pojesti slatki dan, a ne da vam bude bolje

Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, stopa potrošnje šećera u svim njegovim oblicima ne bi trebala prelaziti 10% prosječne dnevne preporučene dnevne količine kalorija, koja je u težinskim kategorijama izražena kao 60 g za muškarce i oko 50 g za žene. Izvanredne statistike, koje u praksi ne daju ništa.

Sve bi bilo jednostavno ako se račun čuva samo za saharozu, koja se koristi u obliku rafiniranog šećera, koju možete pretvoriti u čajne žličice. Međutim, stvarna potrošnja čistih šećera može se procijeniti samo dugim i dosadnim prebrojavanjima proizvoda koji se stvarno konzumiraju dnevno, u određenoj mjeri koji sadrže slatke aditive.

Postavljanje granice za pitanje; koliko možete pojesti slatkiše dnevno, ne zaboravite da šećer nije samo čokolada i kolač. Svi mliječni proizvodi, pekarski proizvodi, voće, povrće, konzervirana hrana, kiseli krastavci i ostale namirnice dodatni su izvori "slatkih" ugljikohidrata.

Norme koje nutricionisti preporučuju za konzumaciju određenih vrsta slatkiša, kao što su čokolada, marshmallow ili marmelada, dobre su samo kao teorijske smjernice, koje nemaju smisla utjeloviti u stvarnom životu. Ako znate da više od 30 grama gorke čokolade dnevno nije dobro, neće vas spriječiti u stresnoj situaciji umrijeti cijelu pločicu bez negativnih posljedica za lik.

Asimilacija i obrada ugljikohidrata ljudskog tijela je individualna. Sigurno među vašim prijateljima postoje ljudi koji jedu slatke kolače i kolače i slatkiše bez straha za katastrofalne promjene u njihovoj težini. I doista se ne događaju. Štoviše, ti su ljudi, po pravilu, dobrodušni, pozitivni i iznenađujuće učinkoviti. Stoga je vrlo teško vjerovati nutricionistima, koji kategorički tvrde da je svakodnevna potreba za slatkišima nula. U tim izjavama nema ničeg osim lukavosti i nečuvenosti.

Rezerviraniji položaj proizlazi iz individualnih fizioloških preferencija i psiholoških karakteristika svake osobe. Lajtmotiv ove skupine znanstvenika zvuči privlačnije: nema standarda, bez obzira na to koliko se slatko može definirati. Potpuno lišiti tijelo građevinskog materijala u obliku jednostavnih ugljikohidrata ne može.

Treba reći da su ljudi zadovoljni svojim blagostanjem i da ne doživljavaju komplekse o toj brojki, zapravo su odredili za sebe ugodnu razinu konzumacije slatke hrane u svakodnevnoj prehrani. Za njih je prirodno stvorena stopa primanja jednostavnih ugljikohidrata, čak iu obliku rafiniranog šećera, te pitanje: koliko slatko možete jesti? - Nije tako akutno.

No, osoba koja je zaokupljena zdravstvenim problemima, predodređena za pretilost, ili jednostavno sumnjiva po svojoj prirodi, mora odrediti svoju individualnu granicu potrošnje slatkiša, čak i ako jasno sadrži čistu saharozu. U ovom slučaju, sasvim je prikladno prebaciti se na druge izvore prijema jednostavnih ugljikohidrata, na primjer, u obliku meda, voća (suho voće), itd.

Treba napomenuti da će zamjena običnog šećera s nerafiniranom trskom (smeđa) donijeti samo dodatne troškove. Primanje mikroelemenata, kojih u ovom proizvodu ima više nego kod bijelog kolege, bit će u dnevnom izrazu oskudno, ali kalorijski sadržaj građana koji su sjeli na dijete ostat će gotovo isti kao i unos saharoze. Sudac za 100 g: bijeli - 387 kcal; smeđa - 377 kcal; saharoza 99,91 i 96,21 g. Stoga, dajući dvostruko više novca za nerafinirani (jeftiniji po cijeni) granulirani šećer, jednostavno kupite za reklamni štos.

Slatkiši su, naravno, najvažniji izvor energije za ljudsko tijelo i teško je raspravljati s tim. Jednostavni ugljikohidrati sadržani u šećeru, brzo se rastvaraju i probavljaju, tj. U kratkom vremenu kako bi zadovoljili glad. Naravno, stopa potrebna za energetsku ravnotežu u 80-90 grama čistih ugljikohidrata može se dobiti korištenjem žitarica ili žitarica, ali zvuči vrlo dosadno.

Osim energije, slatkiši daju brzi pozitivan psihološki učinak, podižući, daje trenutak, ali radost. Zašto ga uopće odbijati, samo trebate odabrati pravi trenutak za jelo. Evo nekoliko tipičnih slučajeva u kojima možete jesti (i još uvijek umjereno) slatkiše:

  • prije početka napornog radnog dana, kod kuće ili na poslu: ne boli vas da se razveselite i napunite baterije prvih nekoliko sati, ali će sve spaliti bez traga;
  • prije nastave u fitness klubu, kupanje u bazenu, jutarnja šetnja: morate napuniti svoju energiju;
  • nakon fizičkog napora: sada kalorije, ako nisu suvišne, treba brzo obnoviti;
  • u svim stresnim situacijama, u trenucima snažnih emocionalnih iskustava: psiha zahtijeva barem neke pozitivne emocije.

Budući da službena medicina ne daje jasne preporuke o specifičnim standardima za slatke zube, jedite slatko koliko god vam životno iskustvo dopušta i budite zdravi!

Pitanje je točno slatko. Da li zdravlje utječe? A na slici?

Dobijte stručno mišljenje o vašoj temi

Psiholog, praksa integracije terapeuta. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, praktični psiholog. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psihoterapeut, seksolog. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, konzultacije u Skypeu. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, online savjetnik. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, Gestalt terapeut. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, ekofacilitator, supervizorski posrednik. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog, kandidat psiholoških znanosti. Stručnjak s web stranice b17.ru

Psiholog. Stručnjak s web stranice b17.ru

Dvjesto grama medenjaka, čokoladnih oraha, čokolade 90 grama, oko pet šalica kave. Pušim.

Jedna banana, dvije mandarine i jabuka. Lik je vrlo tanak

Slatki zubi rijetki))) Nažalost, nemam zlatnu sredinu, onda se bacim na kolače i čokoladu (2-3 kolača dnevno plus čokolade. 3–4 kom, mogu imati više, ali razumijem da je malo previše), a zatim pet dana kasnije, kad primijetim da su stranice zaobljene, kolače zamjenjujem medom, grožđicama ili džemom (džem u ograničenim količinama, med može biti i više). Onda strane odu nakon tjedan i pol))) i ja živim))))

Šipka mliječne čokolade. Dnevno. S drugom kavom. Ne mogu se riješiti te navike. Ako jedem pola pločica, počinje se razbijati. Čokolade kupiti najmanje 10 komada, tako da svaki dan ne. Kavu, međutim, pijem bez šećera.

Jedem puno slatkog.. svaki dan. Ne žalim se na svoje zdravlje, pah-pah-pah, ne dobivam na težini.

Ne mogu bez slatkog. Svaki dan je pristojan. Jedem čokoladu, rakiju, boce maslaca i meda, razne kolače, čokolade. Ali ne jedem nikakvu kupovinu šnigaja od vrste medenjaka, kolačića i bilo kojeg drugog suvog bakalara koji leži u supermarketima u planinama. Slim. Težina 60 s visinom 180, 38 godina. Konzervacija i konstitucija pomažu tjeskobnom tipu osobnosti. Sve izgori od iskustava :))

Svaki dan, 2-3 obroka s pet obroka dnevno, nekako davno izgubio težinu na slatko do 52 kg (visina 166), sada u procesu gubitka težine, pokušavam jesti slatkiše ujutro

Jedem mnogo koliko želim. Ne žalim se na zdravlje. Lik, ako postane deblji, definitivno nije od slatkog, već od ukupnog agregata svih vrsta hrane, porcija i sjedilačkog načina života.

nekoliko kolačića i čokoladnih grama 30-50 (čokolada nikad ne jede) ili pečenje za čaj. Ponekad ne kupujem ništa tjednima.

Do Fuya. Ako se ne ograničavam, potpuno će se proširiti. Višak kg je, pa čak i povišen kolesterol.

Nekad je i to bilo - slatkiši, kolači, kolačići, peciva. Bez dodatne težine (176/53) i ispostavilo se da se kolesterol uvelike povećava. Sada ne jedem slatkiše. I savjetujem vam da se ne upuštate. Izvana, problemi ne moraju biti, pogotovo ne prema procjeni ili kilogramima. Donirate krv i provjerite šećer i kolesterol. Slatko jako podiže kolesterol. Zdravlje svima

Puno slatkih kolača i čokolade, neću vas pokupiti

Već je dosta časti. Svaki dan, oni su proždirani slatkišima i svi oni nemaju težinu ili mast. 100 g slatkiša u prosjeku 700 kcal. Jedete kilograme i sve vitke djevojke. Ovo je napisao zhirkho koji u snu jede i ne deblja

Jedite slatko svaki dan, bez iznimke) Volim ga. Danas sam već pojeo krišku halve, oko 70 grama, neke slatkiše, sad sam došao kući i pojeo domaći kolač. Više sladoleda na putu, Tanka sam, težina se ne povećava

Već je dosta časti. Svaki dan, oni su proždirani slatkišima i svi oni nemaju težinu ili mast. 100 g slatkiša u prosjeku 700 kcal. Jedete kilograme i sve vitke djevojke. Ovo je napisao zhirkho koji u snu jede i ne deblja

Ili komad torte, kolača ili 3-4 slatkiša tijekom dana. Ne pijem slatke napitke

Prije rođenja težila je 53 kg visine. nakon rođenja sam ga bacio, ali sada dijete ima 8 godina i moja je težina 58 godina i već sam se ograničila na mnogo načina. Deset godina kasnije jeo sam sve, odustao sam od mnogih stvari i ne težim 53 kao prije. Koji drugi ustav?

Prije rođenja težila je 53 kg visine. nakon rođenja sam ga bacio, ali sada dijete ima 8 godina i moja je težina 58 godina i već sam se ograničila na mnogo načina. Deset godina kasnije jeo sam sve, odustao sam od mnogih stvari i ne težim 53 kao prije. Koji drugi ustav?

Ne jedem čokolade i čokolade jer sam alergičan, jedu se Zephyr i marshmallow, volim lizalice i bombone, ponekad jedem kondenzirano mlijeko.

500 grama brašna i slatkog, mogu pojesti kilogram u pms. Moje ponašanje u prehrani vidljivo je u želucu. Čini se vitkim, ali trbuh je debel.

Odavno sam sebi postavio granicu da neću jesti puno slatkiša. Pravi okus još se uvijek osjeća tek na prvom zalogaju. A onda je okus zamazan. Zato obožavam slatko, ali s mikroskopskim dozama. Pokušajte slijediti svoj ukus i početi jesti samo jedan komad. Osim toga, možete zamijeniti slatko s niskokaloričnim zalogajem kao što su kolači slatkiša Dr. Corner

Volim slatkiše, tako da jedem oko dva slatkiša dnevno, ali nemam ih dovoljno, pa za užinu, tu je i turbo slim protein bar. Prije je jela čokoladu, ali je odlučila zamijeniti je. Ukusno i korisnije. Brojka se ne odražava, glavna stvar u cjelokupnom kalorijskom uklapanju

Novo za danas

Popularno danas

Korisnik stranice Woman.ru razumije i prihvaća da je isključivo odgovoran za sve materijale koje djelomično ili u potpunosti objavljuje pomoću usluge Woman.ru.
Korisnik web-lokacije Woman.ru jamči da postavljanje materijala koji im se dostavlja ne krši prava trećih osoba (uključujući, ali ne ograničavajući se na autorska prava), ne dovodi u pitanje njihovu čast i dostojanstvo.
Korisnik stranice Woman.ru, slanjem materijala, stoga je zainteresiran za njihovo objavljivanje na stranicama i izražava svoj pristanak na daljnje korištenje od strane urednika stranice Woman.ru.

Korištenje i ispis tiskanih materijala na stranicama woman.ru moguće je samo uz aktivnu vezu na izvor.
Korištenje fotografskog materijala dopušteno je samo uz pisanu suglasnost administracije.

Stavljanje intelektualnog vlasništva (fotografije, videozapisi, književna djela, zaštitni znakovi itd.)
na stranicama woman.ru dopušteno je samo osobama koje imaju sva potrebna prava za takav smještaj.

Copyright (c) 2016-2018 Izdavačka kuća Hurst Shkulev LLC

Mrežno izdanje "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Potvrda o registraciji medija EL br. FS77-65950, koju je izdala Federalna služba za nadzor u oblasti komunikacija,
Informacijske tehnologije i masovne komunikacije (Roskomnadzor) 10. lipnja 2016. 16 i više godina

Osnivač: društvo s ograničenom odgovornošću “Hurst Shkulev Publishing”

Glavni freelance nutricionist Odjela za zdravstvo Tjumenske regije Elena Dorodneva odgovara:

- Šećer nije otrovan ili štetan, negativan utjecaj se očituje u pretjeranoj, prekomjernoj uporabi. Važno je shvatiti da slatko nije hrana, već poslastica, desert. Paradoksalno, užitak slastica ne ovisi o količini hrane, već o vremenu u ustima: svi pupoljci nisu u jednjaku i želucu, već u ustima, a što sporije jedemo dio slatkiša, manje kalorija i imamo dovoljno energije. Kako ne biste sebi uskratili zadovoljstvo, pokušajte otići u kanapee, male porcije. I u svakom slučaju, nemojte zamijeniti uobičajenu hranu slatkišima. I imajte na umu da su biokemijski procesi u tijelu takvi da on sam može sintetizirati glukozu - nije potrebno stalno jesti čokoladu kako bi podigli raspoloženje i rad. Usput, za prevenciju ovisnosti o slatkišima kod djece, pokušajte ih ne voditi i ne redovito kupovati čokolade i slatke sokove.

Glavni neovisni stručnjak Ministarstva zdravstva Rusije o preventivnoj medicini Sergej Boytsov odgovara:

- Nakon 35 godina, osoba mora biti posebno pozorna na unos soli. Ako, primjerice, nakon jela slane hrane ujutro vaši roditelji pokažu natečenost lica, prstiju i ruku - to je razlog za zabrinutost. Ovi znakovi upućuju na to da se tijelo ne može dobro nositi s prekomjernim unosom soli, te postoji velika vjerojatnost da će takva dijeta potaknuti razvoj arterijske hipertenzije. Alternativno, pokušajte im ponuditi malo papra ili začinskog bilja i limuna u jela.

Pozdrav. Prijatelji se zovem Bandy. Od svog rođenja živim zdravim životom i volim dijetologiju. Mislim da sam profesionalac u svom području i želim pomoći svim posjetiteljima stranica da riješe različite zadatke. Svi podaci za stranicu prikupljaju se i pažljivo obrađuju kako bi se u pristupačnom obliku prenijele sve potrebne informacije. Međutim, kako bi se primijenilo sve što je opisano na stranicama, obavezna konzultacija sa stručnjacima je uvijek potrebna.