Vitamin D i sunce: kakva je veza ovdje?

Unatoč činjenici da je sada dostupan velik broj sintetičkih vitamina, potreba za dobivanjem dovoljne količine tih tvari iz okoline još je uvijek visoka. Jedan od najtežih prehrambenih proizvoda je vitamin D, sunce stimulira njegovu proizvodnju u traženim količinama. Razlikuje se 5 njegovih varijacija, od kojih samo D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) imaju dovoljno aktivnosti.

Pregled vitamina

D2 je sintetizirani vitamin dobiven umjetnim zračenjem određenih vrsta gljiva. Dodaje se gotovim proizvodima i vitaminskim pripravcima.

  • morska riba u jetri, masna riba;
  • jela od svinjskog i goveđeg mesa, masno meso;
  • kavijar i jaja;
  • masni mliječni proizvodi;
  • lisičke;
  • alge;
  • kvasac.

Vitamin D ima nekoliko nijansi:

  • Prvo, to je samo kada je minimalni iznos u tijelu apsorbira kalcij.
  • Drugo, da se D3 dobro probavlja, mora se koristiti s proizvodima koji sadrže masti biljnog podrijetla.
  • Treće, njegova koncentracija u svim gore navedenim proizvodima znatno je niža od razine potrebne za zdravlje.
  • I četvrto, sunce igra glavnu ulogu u sintezi vitamina D u ljudskom tijelu.

Calciferol i sunce

U ljudskoj epidermi nalazi se dehidrokolesterol (D4), iz kojeg se D3 sintetizira pod utjecajem ultraljubičastog spektra B na valnoj duljini od 270-315 nm.

Proizvodnja vitamina ovisi o sljedećim čimbenicima:

  • mjesto osobe;
  • vrijeme;
  • Vedro;
  • ekološka situacija;
  • količina melanina u koži.

Činjenica je da intenzitet sunčeve svjetlosti na različitim geografskim širinama iu različita doba dana nije isti. Dakle, doza sunčeve svjetlosti koja je potrebna za punu proizvodnju D3 može se dobiti u tropskim krajevima, u zonama srednje i umjerene klime tijekom dana u proljeće i ljeto. Iz očiglednih razloga, arktičko sunce neće stimulirati proizvodnju vitamina.

Intenzitet izlaganja ultraljubičastom zračenju ovisi o količini melanina (pigment boje), jer je ta tvar prirodna barijera koja štiti kožu od opekotina od sunca i sprječava prodiranje UV zraka u meka tkiva. Usput, ultraljubičasta također ne prolazi kroz odjeću.

Da biste dobili zdravu potrebnu dozu vitamina D, dovoljno je svakodnevno biti pod pravilnom rasvjetom 10-15 minuta.

Zanimljiva činjenica: za 30 minuta kada ste bili pod suncem u pravo vrijeme, tijelo proizvodi toliko D3 koliko bi bilo da ste jeli 227 kokošjih jaja ili 0,5 kg jetre bakalara. Komentari, kako kažu, su suvišni. Ali sve to ne znači da u jesen i zimi počinje nedostatak vitamina D. Ova tvar ima korisnu sposobnost da se akumulira u tijelu i troši po potrebi. U hladnoj sezoni tijelo troši zalihe D3, akumulirane u toploj sezoni.

alternative

Nije svaka osoba u mogućnosti provesti dovoljno vremena na suncu, čak i živjeti u tropskoj klimi. S tim u vezi postavlja se pitanje: je li moguće dobiti vitamin D kroz staklo? Jao, odgovor je definitivno negativan. Prozorsko staklo ne prenosi ultraljubičasti spektar B potreban za proizvodnju D3. Imajte na umu da vitamin D ne prodire ne samo kroz staklo, već i kroz sloj kreme za sunčanje.

Solarij je izvrsna alternativa prirodnoj preplanulosti. Svjetlo umjetnih ultraljubičastih svjetiljki ne samo da sprečava stvaranje željenog vala, već također ne sadrži dijelove spektra štetnih za kožu. Kada odete u solarij, tijelo dobiva priliku proizvoditi vitamin D bez oštećenja kože. Važno je napomenuti da je prirodna sunčeva svjetlost još učinkovitija.

Sposobnost tijela da provede dugo vremena na suncu, dok ne dobiva opekline od sunca, može se stimulirati jedenjem antioksidanata. Najučinkovitiji od njih - astaksantin - nalazi se u velikim količinama u mesu lososa, određenim vrstama algi i kvascu. Koristeći ovu tvar, prirodnu ili sintetiziranu, moguće je povećati vrijeme sigurnog izlaganja suncu 2 puta. Antioksidansi sa sličnim učinkom su u borovnicama, acai bobicama, plodovima šipka.

Uloga u tijelu

Vitamin D obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Prvo, bez njega se ne apsorbira kalcij, što dovodi do razvoja osteoporoze i rahitisa, povećane krhkosti kostiju i zuba. Drugo, to sprječava neke uobičajene vrste raka. Smatra se da je nedostatak ove tvari povezan s čestim slučajevima raka prostate među crncima u Europi i SAD-u. Konačno, sunčano vrijeme svjesno čini da se ljudi osjećaju dobro: nedostatak vitamina D izaziva razvoj depresije i shizofrenije.

Jedna od značajki D3 je da će, ako je njegova razina znatno smanjena, biti nemoguće brzo je vratiti. Stoga je bolje ne pogoršati situaciju, zapamtite da se vitamin D ne proizvodi kroz staklo i ne zanemarite mogućnost da potrošite dodatnih pola sata na suncu.

Vitamin D-Sunce

Maksimalni vitamin D u najprobavljivijem obliku (tableta za resorpciju) za jačanje koštanog tkiva i zuba, smanjenje rizika od osteoporoze i održavanje imuniteta

Teško je zamisliti sretan i radostan zdrav život u potpunom mraku. Osoba je više nego na prvi pogled ovisna o suncu: nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je pod utjecajem sunčeve svjetlosti u tijelu proizvodi vitamin D, koji je potreban za zdravlje.3 (takozvani "sunčani vitamin").
Vitamin D je vrlo važan za naše zdravlje, sudjeluje u 200 funkcija tijela. Suprotno uvriježenom mišljenju o koristima vitamina D samo za koštano tkivo, zanimanje za njegova druga jedinstvena svojstva nedavno je nastavljeno, što pokazuje da su koristi vitamina D daleko iznad zdravlja kostiju.
Vitamin D također:

  • podržava imunitet:
  • smanjuje rizik od osteoporoze;
  • pomaže u održavanju ukupnog zdravlja i osjeća se dobro.

"Vitamin D-sun" iz tvrtke "Evalar" sadrži maksimalno * vitamina D u najprobavljivijem obliku - holekalciferol i pomaže u učinkovitom popunjavanju njegovog nedostatka.

Vitamin D-sun je dostupan u obliku pastila koje imaju nekoliko prednosti:

  • tablete se brzo rastapaju u ustima, a vitamin D se brzo upija u krvotok ispod jezika (sublingvalni unos), dok vitamin D ne gubi aktivnost jer ne ulazi u želudac i ne pretvara se u jetru, njegov gotov oblik brzo ulazi u metabolički proces u tijelu ;
  • vitamina d3 Učinkovit, siguran i prirodan oblik vitamina D.

Primanje 1 tablete osigurava odgovarajuću razinu dnevnog unosa vitamina D (600 IU) - za 300% **, za osobe starije od 60 godina - za 100% ***.

Više informacija o svojstvima vitamina D:

Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira magnezij i kalcij tako da su naše kosti i zubi zdravi. Snaga našeg kostura i pravilna struktura kostiju i zuba ovisi o sadržaju vitamina D. Nedostatak vitamina D u tijelu dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija iz hrane, tijelo koristi (“ispire”) rezerve kalcija iz kostiju, što dovodi do njihove krhkosti. To je posebno važno za žene, jer gube više kalcija nego muškarci kada nose i doje djecu. Ako žena nema vitamina D, onda s godinama može razviti ne samo osteoporozu - vrlo opasnu bolest u kojoj kosti postaju tanje i krhke - ali se mogu pojaviti problemi s kardiovaskularnim sustavom, imunološki sustav slabi itd.
Vitamin D je važan za mišiće, njihovu snagu i sposobnost da izdrže stres. Podržava mišićne kontrakcije, uključujući srce, jer je srce glavni mišić našeg tijela.
Vitamin D je neophodan za imunološki sustav: količina vitamina D u tijelu utječe na područje koštane srži odgovorne za sintezu imunskih stanica - monocita, tj. povećava imunitet.
Vitamin D koordinira proizvodnju inzulina u gušterači, odnosno utječe na održavanje razine glukoze u krvi.
Vitamin D pomaže u povećanju proizvodnje serotonina - hormona radosti koji pruža dobro raspoloženje.

* Maksimalna dopuštena količina vitamina D za dnevnu potrošnju u prehrani.
** Nemojte prekoračiti gornju dopuštenu dnevnu razinu potrošnje.
*** Prema MR 2.3.1.2432-08

Kako dobiti sunčani vitamin ako je sunce nisko? Prevencija hipovitaminoze D

Solarni vitamin - takav svijetli nadimak vitamin D ili kalciferol nije slučajno dobiven. Uostalom, glavni način da se napuni u ljudskom tijelu je sinteza u stanicama kože pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. I kao što često nemamo tendersku sunčevu svjetlost, kao što često istraživači bilježiti hipovitaminoza D među populacijom srednje i sjeverne geografske širine svijeta. Je li to opasno? I kako možete dobiti vitamin D na druge načine?

Vrijednost vitamina D za ljudsko zdravlje

Ako je život na Zemlji bez sunca nemoguć, bez vitamina D nemoguće je izvršiti brojne vitalne funkcije u ljudskom tijelu. Najpoznatiji je kao sredstvo za sprječavanje rahitisa u dojenčadi i jačanje kostiju pri frakturama i osteoporozi. Neophodan je za punu apsorpciju minerala kosti u crijevima, održavanje ravnoteže kalcija i fosfora u krvi, mineralizaciju i obnovu koštanog tkiva. Ali to je samo dio ledenog brijega.

Sunčani vitamin ne prestaje iznenađivati ​​istraživače, otkrivajući sve njegove nove aspekte. Znanstvenici su otkrili da gotovo sva tkiva i organi imaju receptore za to, što znači da je uključen u njihov rad. Dakle, visoka osjetljivost na vitamin D razlikuje se od stanica imunološkog sustava - monocita, makrofaga, limfocita i dendritičnih stanica. U interakciji s njima, on upravlja obrambenim reakcijama i pomaže u borbi protiv bolesti. Isto vrijedi i za kardiovaskularne, reproduktivne sustave, mozak, crijeva, dojke, kožu itd.

Mnoga istraživanja upućuju na povezanost nedostatka vitamina D s bolestima kostiju i zglobova, srčanih i krvnih žila, zaraznih i kataralnih bolesti, autoimunih bolesti, pretilosti i dijabetesa, depresije i demencije, onkologije i drugih zdravstvenih problema.

Uz takve podatke, osobito je zabrinjavajuća prevalencija hipovitaminoze D. Tako je tijekom impresivnog dvogodišnjeg istraživanja FITC-a o prehrani i biotehnologiji pronađeno masovno pomanjkanje vitamina D među Rusima: 80% stanovništva Ruske Federacije ga gubi. Jedan od glavnih razloga za to je nedostatak sunčeve svjetlosti zbog niske razine osunčanosti ogromnog dijela teritorija Rusije.

Kako dobiti sunčani vitamin ako je sunce nisko?

Bez obzira na to koliko se sunčali tijekom ljetnih mjeseci, ako živite više, odnosno na sjeveru, 35. paralelu, imate manjak sunčeve svjetlosti. Stoga se isplati brinuti o nadopunjavanju tijela vitaminom D iz drugih izvora.

Prvo, to je hrana. Istina, mogućnosti ove metode su vrlo ograničene. Činjenica je da, da bi se osigurala dovoljna razina vitamina D, često treba imati takve delicije kao što su jetra, morski i riblji napitak, ili barem šaran, losos, pastrva, prijatelj, haringa ili papalina. To je masna riba koja stvarno može odoljeti hipovitaminozi D.

Samo ovdje stolovi Rusa ne pucaju s navedenim morskim plodovima. Neki ljudi ne dopuštaju sebi da se maze s ribom, za koju se zna da je skuplja od mesa, drugi nemaju slabu gušteraču, a treća jednostavno ne voli ribu. Što se tiče jaja, mlijeka, gljiva i niza drugih proizvoda, nažalost, sadržaj solarnih vitamina u njima je vrlo mali.

Tako se ispostavilo da je za većinu nas najpouzdaniji način dobivanja vitamina D uzimanje odgovarajućih lijekova ili prirodnih dodataka prehrani. Među potonjim, riblje ulje je popularno. Ali može negativno utjecati na stanje želuca. Ali ne znaju svi o njegovoj sigurnoj alternativi - homogenatu drona i legla, iako je ovaj proizvod značajno pretekao riblje ulje u vitaminu D.

Danas, na farmaceutskom tržištu možete pronaći dodatke u kojima postoji sintetski ili prirodni vitamin D (kao dio dronovog homogenata), kao i aditive koji kombiniraju oba njegova oblika. Važno je obratiti pozornost na doziranje i izbjeći lijekove visoke doze, budući da hipervitaminoza D nije manje opasna od hipovitaminoze. Trebalo bi preferirati lijekove u kojima dnevna doza ne prelazi 600-800 IU dnevno. Solarni vitamin u takvim količinama će ići u korist tijela, a ne na štetu. Dakle, bez obzira koliko malo sunca u vašem životu, nedostatak vitamina D se može spriječiti. Blagoslovi vas!

King Sun: Znanstvenici su otkrili da vitamin D pomaže protiv impotencije, drozge i depresije.

U veljači 1928. njemački kemičar Adolf Vindaus i njegovi kolege po prvi su puta dobili supstancu koja se kasnije pokazala kao prethodnica vitamina D (za rad na području vitamina, Windaus je dobio Nobelovu nagradu). Za većinu ljudi, vitamin D je povezan samo s rahitisom: majke raspravljaju je li potrebno dati ga djetetu - možda dovoljno šetnje na suncu? U međuvremenu, ova tvar je potrebna za gotovo sve sustave našeg tijela u bilo kojoj dobi, a gotovo svatko pati od nedostatka vitamina D u našim geografskim širinama.

Calciferol (vitamin D) nije poput uobičajenih vitamina. Danas liječnici kažu da je ispravnije smatrati ovu supstancu steroidnim hormonom: sintetizira se, obrađuje i djeluje na tijelo poput spolnih hormona i kortikosteroida.

Vitamin D je cijela skupina tvari. Najpoznatiji smo s kolekalciferolom, vitaminom D3 i ergokalciferolom, vitaminom D2. Vitamin D3 sintetizira se u ljudskoj koži pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti i dolazi iz hrane. Vitamin D2 može se dobiti samo iz hrane. Do danas je prihvaćena dnevna potreba za vitaminom D od 15 mcg (mikrogrami) ili 600 IU (međunarodnih jedinica) kolekalciferola.

Osvrnuvši se na te trenutke rada, okrenimo se istraživanju: od kojih su bolesti, osim rahitisa, danas liječnici spremni propisati vitamin D?

Od depresije

Vitamin D sudjeluje u regulaciji tirozinske hidroksilaze - enzima potrebnog za proizvodnju dopamina, adrenalina i noradrenalina. A ispravna razina ovih hormona je najvažniji uvjet za dobro raspoloženje i dobro raspoloženje, stoga "sunčani vitamin" štiti od depresije.

Tako su psiholozi i nutricionisti iz Novog Zelanda objavili studiju o hranjivim tvarima u listopadu 2014., koja ukazuje na povezanost depresije i nedostatka vitamina D među studentima (prosječna dob sudionika eksperimenta je 19,5 godina). Dječaci i djevojčice s nedostatkom vitamina D imali su dvostruko veću vjerojatnost da prijave simptome depresije od onih s razinama kalciferola koji su čak dostigli donju granicu normale.

Utjecaj vitamina D na duhovno raspoloženje starijih osoba također je zanimljiv znanstvenicima. U listopadu 2014. objavljeni su rezultati istraživanja koje je provela gerontologinja Julie Williams u časopisima Gerontologija (Serija A, Biološke znanosti i medicinske znanosti). Autori su koristili podatke o zdravlju 2.6 tisuća muškaraca i žena u dobi od 70-79 godina (sudjelovali su u dugoročnoj američkoj studiji "Zdravlje ABC" (studija o zdravlju, starenju i sastavu tijela)). Znanstvenici su otkrili da su stariji, mentalno zdravi ljudi u opasnosti od depresije ako imaju nedostatak vitamina D.

Vitamin D je također povezan sa sezonskim afektivnim poremećajem (sezonski afektivni poremećaj, SAD, također sezonska depresija). Poveznica upućuje na to da SAD "pokriva" mnoge od nas u jesen i zimu, kada svjetlost postaje sve kraća, a mogućnost da dobijemo dozu vitamina D na suncu je minimalna. U studenom 2014. časopis Medical Hypotheses objavio je rezultate istraživačke skupine američkih i australskih znanstvenika na čelu s Alanom Stewartom sa Sveučilišta Georgia. Autori su analizirali više od 100 znanstvenih članaka i zaključili da nedostatak vitamina D najvjerojatnije igra ključnu ulogu u razvoju sezonske depresije. "Razina vitamina D u tijelu varira u odnosu na doba godine", objašnjava Stewart. - Istraživanja pokazuju da između najviše razine ultraljubičastog zračenja u području u kojem osoba živi, ​​i početka jesenje depresije traje oko osam tjedana. U istom razdoblju - osam tjedana - ljudsko tijelo obrađuje dobiveno sunčevo zračenje u vitamin D. Vjerujemo da se te brojke ne poklapaju nasumice. " Australski član tima Michael Kimlin sa Tehnološkog sveučilišta Queensland ističe da iako je Queensland poznat kao najsunčanija država u Australiji, čak ni tamo svi stanovnici nemaju dovoljno vitamina D. Što možemo reći o nama koji živimo u sjevernim geografskim širinama sunce - rijetki posjetitelj na nebu? Autori studije ponavljaju da je potrebno provesti barem neko vrijeme na suncu nekoliko puta tjedno, a oni koji žive iznad 37. paralele sjeverne geografske širine (ili ispod 37. paralele južne širine) također uzimaju vitaminske dodatke.

Od drozda... i svih infekcija

Singapurska studija objavljena u prosincu 2014. u časopisu Journal of Infectious Diseases pokazala je učinak razine vitamina D u tijelu na liječenje kandidijaze, infekcije uzrokovane gljivicama sličnim kvascima roda Candida.

Kandidijaza (drozd) najčešće se javlja u vagini i ustima (kod dojenčadi, starijih i osoba s oslabljenim imunitetom), ali može biti i sistemska - gljivice mogu utjecati na kožu, sluznicu, nokte, unutarnje organe.

Jedna od važnih funkcija vitamina D u tijelu je stimuliranje proizvodnje kathelicidina. Antimikrobni peptid (kratki protein) kathelicidin pomaže tijelu da se nosi s upalom te je stoga potrebno boriti se protiv infekcija, uključujući kandidijazu.

Autori ove studije mjerili su razinu vitamina D u bolesnika s kandidijazom i utvrdili da većina njih nema vitamina. Zatim su injektirali vitamin D3 u različitim dozama miševima zaraženim gljivicama Candida. Miševi liječeni niskim dozama vitamina D izliječili su infekciju i preživjeli češće od onih koji nisu primali vitamin. No, u isto vrijeme, visoke doze vitamina D, naprotiv, pogoršale su svoje stanje, pa autori studije upozoravaju na opasnost od predoziranja.

Za muškarce

Calciferol nije bez razloga nazvan hormon vitamina. Sve više istraživanja pokazuju da manjak vitamina D korelira sa seksualnim i reproduktivnim zdravstvenim problemima i kod žena i kod muškaraca.

Studija koju je vodila Alessandra Barassi sa Sveučilišta u Milanu, objavljena u studenom 2014. u Journal of Sexual Medicine, pokazala je da muškarci koji boluju od erektilne disfunkcije također imaju nedostatak vitamina D. Štoviše, s teškom i potpunom erektilnom disfunkcijom, vitaminom D u krvi - najniža.

Studija južnokorejskih liječnika, objavljena u prosincu 2014. u časopisu Asian Journal of Andrology, povezala je ovaj problem s razinom glavnog muškog hormona - testosterona. Kako su autori studije otkrili, niska razina testosterona kod muškaraca starijih od 40 godina korelira s niskim razinama vitamina D. Ova povezanost je postojala čak i nakon što su uzeti u obzir čimbenici kao što su indeks tjelesne mase, tjelesna aktivnost, kronične bolesti, konzumacija alkohola i pušenje.

Za žene

U prošlosti, vitamin D je bio propisan za trudnice i dojilje, tako da su kosti pravilno oblikovane u djetetu.

Druga studija, Bodnar, objavljena u ožujku 2014. u časopisu Epidemiology, pokazala je da žene s nedostatkom vitamina D češće pate od preeklampsije - teške komplikacije trudnoće (preeklampsija, kasna toksikoza).

Vitamin D je potreban ne samo za nošenje djeteta i njegovo rođenje na vrijeme, već i za trudnoću. U studenom 2014., Journal of Clinical Endocrinology Metabolizam je objavio studiju tima ginekologa iz Milana, koja je pokazala da je vjerojatnost da će žene s nedostatkom vitamina D biti gotovo dvostruko manja od trudnoće primjenom in vitro oplodnje (IVF) od onih kod kojih je razina vitamina D dovoljna (znanstvenici su proučavali pacijente s indikacijama za IVF), Prema Alessio Paffoni, jednom od autora studije, žene koje nisu patile od nedostatka vitamina D imale su više prednosti u svim fazama IVF procesa: njihovi jajnici su proizvodili bolja jaja, a embriji su uspješnije usađeni u maternicu.

Gdje i koliko?

Ovo je samo mali dio najnovijih istraživanja o koristima vitamina D. Ostala istraživanja znanstvenika pokazuju da ova tvar štiti od raka, dijabetesa, alergija, astme, imunoloških poremećaja, Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, problema sa štitnjačom... oni koji nemaju manjak vitamina D žive dulje, kao što je prikazano u opsežnoj danskoj studiji utemeljenoj na populaciji (96.000 ljudi proučavanih), objavljenim u studenom 2014. u British Medical Journalu.

Ali kako je to toliko korisno, javljaju se nova pitanja: kako dobiti dovoljno vitamina D?

1) sunce. Paradoks: desetljećima nam je rečeno da je sunčanje loše za kožu, moramo se skrivati ​​od sunca i koristiti kremu visoke zaštite. Doista, ovdje je čovječanstvo zarobljeno u dvostrukom poroku: istraživanje pokazuje da vitamin D smanjuje rizik od gotovo svih vrsta raka - osim raka kože. A da bi tijelo razvilo dovoljnu količinu vitamina D, morate izložiti golu kožu suncu, a to treba učiniti sredinom dana, kada sunčeve zrake padaju ravno. Što je veća površina kože izložena suncu, to više sintetizira vitamin D, a krema za sunčanje sprečava nas od dobivanja potrebnog vitamina. Što učiniti?

Dobra vijest je: da biste ljeti dobili vlastitu dozu vitamina D, ne trebate satima peći na suncu, dovoljno je potrošiti oko pola vremena da se vaša koža pocrveni nekoliko puta tjedno. Ljudi s lakom kožom dobivaju više vitamina od sunca, jer melanin - tamni pigment - sprečava sintezu vitamina D. Prema tome, tamnoputi i preplanuli ljudi trebali bi više vremena provoditi na suncu.

2) Hrana. Vitamin D nalazi se u određenim namirnicama, uglavnom životinjskog podrijetla:

· Zauljena riba (npr. Losos), riblja jetra i kavijar, riblje ulje

· Mliječni proizvodi, osobito masni (sir, maslac, vrhnje, vrhnje)

Nažalost, u svim tim proizvodima, vitamin D nije mnogo - da biste dobili dnevnu stopu, morate jesti, na primjer, 900 grama bakalara ili 800 grama sira.

Postoji još jedan neočekivani izvor sunčevog vitamina: gljive! Na primjer, lisičarke ili shiitake. Studija endokrinologa Michaela Holicka (Michael Holick) sa sveučilišta Boston pokazala je da gljive koje su zasjenjene na suncu ili koje su posebno izložene UV zračenju sadrže visoke doze vitamina D2.

3) Vitaminski dodaci. Dakle, vitamin D je nizak u hrani, sunce rijetko sjaji zimi, pa liječnici savjetuju uzimanje vitamina D. Osim multivitaminskih kompleksa, u ljekarni možete kupiti i holekalciferol (vitamin D3) i ergokalciferol (vitamin D2). Američka organizacija Vitamin D Savjet savjetuje odabir vitamina D3 - to je oblik kalciferola, koji se formira u tijelu pod utjecajem sunca, pa se apsorbira učinkovitije. Važno je samo zapamtiti da predoziranje vitaminom D nije bolje od njegovog nedostatka. Stoga je potrebno pažljivo pridržavati se doze, a prije uzimanja lijekova savjetovati se s liječnikom.

Vitamin D - "vitamin sunca" (Kako je vitamin D koristan?)

Dobro je poznato da naše tijelo nije u stanju sama proizvesti vitamine, te ih stoga treba svakodnevno primati s hranom.

Međutim, ovaj vitamin je iznimka od pravila. To je takozvani "vitamin sunca" ili vitamin D...

Iz povijesti otkrića vitamina D

Vitamin D (kalciferol) otkriven je kao rezultat istraživanja rahitisa (od grčkog. Rháchis - kralježnice, kralježnice).

Ovu bolest karakterizira poremećena formacija kostiju zbog nedostatka određenih minerala u tijelu, uglavnom kalcija, i također vitamina D. t

Rahitis je obično bolesna dojenčad i mala djeca u razdoblju njihovog aktivnog rasta.

Prvi lijek za rahitis bio je kalcificirano riblje ulje. Dobiven je iz jetre bakalara. Tada je otkriven još jedan način borbe protiv rahitisa - ultraljubičasto zračenje.

Stoga su znanstvenici otkrili da se vitamin D može sintetizirati u ljudskoj koži od kolesterola pod djelovanjem ultraljubičastih zraka. Za tu je imovinu dobio nadimak "vitamin vitamin".

Zanimljiva činjenica! Uz pomoć sunčanja može smanjiti količinu kolesterola u tijelu za 3% i time povećati sadržaj vitamina D za dvije trećine. Međutim, ovu činjenicu nemojte zlorabiti. Liječnici savjetuju "sunčanje" u toplim ljetnim danima ne duže od 20-30 minuta, do 11 sati ili poslije 16 sati.

7 činjenica o vitaminu D koje je važno znati

1. Naši pomoćnici u dobivanju vitamina D nisu samo sunčeve zrake, već i životinjski proizvodi.

2. Crni ljudi pod djelovanjem ultraljubičastih zraka proizvode manju količinu "vitamina za sunce" od svjetlosnih.

To je zbog činjenice da u njihovoj koži postoji tamni pigment melanin, koji se sastoji od bakra i aminokiseline tirozina.

Melanin zadržava sunčeve zrake i tako smanjuje količinu vitamina D koji se proizvodi u koži.

3. Budući da je kalciferol vitamin koji je topljiv u mastima, značajna količina se odlaže “u rezervi” u jetri. Ove rezerve su dovoljne da osiguraju svoje tijelo 6 mjeseci.

Prekomjerna uporaba vitamina D može dugo dovesti do hipervitaminoze.

4. Usisavanje kalciferola iz crijeva zahtijeva dovoljnu količinu žuči. Nedostatak žuči u tijelu može dovesti do nedostatka vitamina D.

Uzroci povrede žuči mogu biti:

  • kongenitalne defekte žučnog sustava;
  • opstrukcija kamena žučnih kanala;
  • žutica;
  • zatajenje jetre.

5. "Vitamin sunca" je otporan na djelovanje kisika, kao i na zagrijavanje do 100 ° C i više. Međutim, čimbenici kao što su dugotrajno zadržavanje u zraku i zagrijavanje do 200ºS mogu dovesti do uništenja vitamina D.

6. Kontaminirani zrak i smog smanjuju količinu sunčeve svjetlosti koja je potrebna za stvaranje kalciferola u koži.

7. Osobe koje cijeli dan provode u zatvorenom prostoru, a samo povremeno izlaze na svjež zrak, podložnije su nedostatku vitamina D.

U ovom slučaju, pomoći će hrani bogatom "sunčevim vitaminom". Na primjer, 1 litra mlijeka može u potpunosti pokriti dnevnu potrebu za kalciferolom.

Što je koristan vitamin D?

1. Promiče apsorpciju kalcija, kao i njegove "saveznike": magnezij i fosfor. Stoga se vitamin D naziva kalciferol ili prijenos kalcija.

Dakle, vitamin D za djecu igra vrlo važnu ulogu jer sudjeluje u formiranju, rastu i razvoju kostiju i zuba. Također sprječava razvoj rahitisa.

Žene u menopauzi također trebaju osigurati da njihova tijela dobiju dovoljnu količinu "sunčevog vitamina".

Činjenica je da su u tom razdoblju najosjetljiviji na smanjenje snage i gubitak koštane mase, što može dovesti do razvoja osteoporoze.

2. Za prijelome, kalciferol potiče brže prianjanje kostiju. Također je uključen u zacjeljivanje rana, uključujući postoperativnu.

3. U kozmetici, vitamin D se koristi za rast kose.

4. Koristi se za bolesti bubrega kako bi se uklonio nedostatak kalcija u krvi.

5. Smanjuje rizik od razvoja raka dojke i omotnice.

6. Sprječava rane znakove starenja.

7. Zajedno s vitaminima A i C, koristi se za sprječavanje prehlade, čime se povećava ukupni imunitet. Ona također pomaže u liječenju konjuktivitisa, potičući apsorpciju vitamina A.

8. Povećava stabilnost živčanog sustava.

9. To je potrebno za normalno funkcioniranje srca, štitne žlijezde. Promiče aktivnu mišićnu aktivnost, bolju cirkulaciju krvi. Sudjeluje u sintezi hormona.

10. Pomaže u uklanjanju olova iz tijela. Osobe kojima nedostaje vitamina D osjetljivije su na trovanje olovom.

Činjenica je da se molekule olova kreću u tijelu istim putovima kao i kalciferol. Adekvatna konzumacija mliječnih proizvoda, kao što su mlijeko i sir, zaštitit će vas od ovog “opasnog štetnika”.

Izvor vitamina D nije samo hrana životinjskog podrijetla, nego i sunčeve zrake. Zato se i naziva "vitaminom sunca".

Ako želite da vaše kosti budu jake, a zubi zdravi, onda jedite hranu bogatu vitaminom D, kao i češće na otvorenom.

Koji su proizvodi bogati vitaminom D i koji su znakovi nedostatka kalciferola, govorit ćemo u sljedećem članku...

Povećajte proizvodnju vitamina D od sunca.

Pozdrav, dragi čitatelji! Dugo vremena nisam ništa napisao, jer je vrijeme bilo kratko, a osim toga bilo je i nekih malih problema. Neću sve detaljno objašnjavati. Danas imam zanimljiv post za vas, iz kojeg ćete naučiti o ulozi sunca u razdoblju aktivnog rasta.

Svi znate da bez vitamina D neki se minerali, kao što je kalcij, slabo apsorbiraju. Čak i ako s hranom dobijete dovoljno kalcija, ali vitamin D nije dovoljan, tada puni razvoj kostiju neće funkcionirati. U tom smislu, savršen proizvod, mnogi smatraju kravlje mlijeko. Tu odmah i vitamin D, i kalcij, i još mnogo toga korisno za izgradnju kostiju. Ako imate priliku piti kvalitetno mlijeko i istovremeno vam to ne šteti na bilo koji način, sjajno.

Gdje je još vitamin D? Zapravo, ima mnogo mjesta, ali, po mom mišljenju, žumanjci su najoptimalniji izvor hrane vitamina D. U idealnom slučaju, to će učiniti sirovi, ali i mekani. Žumance jaja ne bih smatrala izvorom vitamina. Moraju pojesti tonu da bi nešto osjetili. Stoga, preporučujem malo preplatiti za jaja iz seoskih pilića.

Iako, ako govorimo o češnjaku, hrana s vitaminom D je na neki način neozbiljna, pogotovo za ljude sa svijetlom kožom, koji su većina među nama. Pa, da, tu je mlijeko, jaja, riba, riblje ulje i drugi izvori hrane, ali to nije uvijek dovoljno. Vitamin D, koji hranom ulazi u tijelo, često daje vrlo slab učinak. Ako uzmete posebne aditive, onda također ne postoji sve glatko i postotak probavljivosti nekih od njih teži nuli. Siguran sam da se problem s vitaminom D može riješiti samo zahvaljujući suncu. Sve ostalo može samo privremeno pridonijeti održavanju prihvatljive razine, ali da biste svom tijelu dali značajan dio ovog vitamina, morate preplanuti. Koliko god često možete.

Evo primjera. Dvoje mojih prijatelja sada živi u Kaliforniji na oceanu. Svaki dan je toplo i sunčano. Prije toga živjeli su u Sankt Peterburgu, gdje se ponekad čini da uopće nema sunčanih dana (izreka je apsolutno istinita: "u Grčkoj sunce sja 300 dana u godini, a preostalih 65 dana u St. Petersburgu"). Dakle, nakon preseljenja u Ameriku, jedan od njih je dobio 3 kg i protezao se za nekoliko centimetara, a drugi je za 6 mjeseci dobio 7 kilograma težine, ai malo je porastao. Oba sportaša. Starost 24 i 25 godina. Da biste razumjeli, znam te momke cijeli život. Znam njihovu prehranu kao svoju. Znam njihov način života i tako dalje. Znam što sada rade i komuniciram s njima na Skypeu gotovo svaki dan. I znate što? Ja sam 100% siguran da je jedan od glavnih čimbenika koji su utjecali na promjene u njihovim tjelesnim parametrima (uključujući rast mišića, koji je također potaknut vitaminom D), klima i sunce koje pogoduju tijelu. Jasno je da se na samo jednoj američkoj hrani lako može dobiti 5-10 kg, ali jeli su potpuno jednako dok su živjeli u St. Petersburgu i uvijek su bili vrlo tanki. A sada posebno napumpana.

Većinom pripadamo sjevernim narodima. Mnogi imaju svijetlu kožu i ovo je super. Posebno su sretni oni koji nisu skloni opekotinama, jer je njihov vitamin D mnogo bolje sintetiziran. Ovo svakako treba koristiti.

Kako dolazi do tamnjenja i proizvodnje vitamina D u tijelu? Sunčeve zrake udaraju u kožu, 7-DHC reagira na njih - posebna stvar koja je dio naše kože i dolazi do reakcije. Nakon ove reakcije, gotovi vitamin D ulazi u krv, koja se prenosi u jetru, zatim u bubrege i zatim troši na potrebe tijela (vidi tablicu metabolizma vitamina D u nastavku). Ako predugo ostanete na suncu, vaše tijelo uključuje zaštitu - melatonin i koža počinje potamniti. Što je koža tamnija, ona je manje učinkovita u proizvodnji vitamina D.

Znajući to, lako je pogoditi da ako je zadatak maksimizirati proizvodnju vitamina D od sunca, onda ne biste trebali spaliti kožu. Da biste aktivno stvorili vitamin D, morate biti na suncu 30-40 minuta svaki dan (ako je sunce jako jako, onda 10-20 minuta). Po mogućnosti ujutro, bez krema. Upravo je ovaj moderan sada jedva primjetan ten trebao biti s vama. Ovo je prva opcija. Druga mogućnost: sunčati se 2 puta tjedno od 10 do 11 sati. Svi ostali dani pokrivaju kožu od sunca (koža lica je uvijek bolje zatvoriti od sunca, jer je obično mršava i brzo gori). Ako u početku imate tamnu kožu, možete povećati vrijeme sunčanja.

Ako imate svijetlu kožu, kosu, oči i odmah izgorite na suncu, to znači da vaša koža ima lošu UV zaštitu. Ispada, s jedne strane, da se vitamin D aktivnije proizvodi, s druge strane, bijela koža nije namijenjena dugom boravku pod suncem. Upoznajte mjeru i ne dopustite da koža pocrveni. Ako stalno gorite, slomit ćete zaštitnu ljusku i ultraljubičasto će prodrijeti u dublje slojeve kože, oštetiti stanice koje će prije ili kasnije dovesti do degeneracije stanica, odnosno raka. Krema u ovoj situaciji pomaže, ali ne mnogo. Bolje je smanjiti vrijeme provedeno na suncu na 10-15 minuta, ili do trenutka kada koža ne počne gorjeti. Vjerujte mi, uspjet ćete dobiti svoj dio vitamina D za to vrijeme.

Ovdje je naputak za dobivanje pravog, učinkovitog vitamina D. Naravno, postoje razne nijanse, na primjer, za sakrivanje madeža i drugih edukacija od sunca, ali više o tome pročitajte na internetu.

Što je sa solarijem? Nema problema, sunčajte se tamo ako želite. Vitamin D, oni će vas podići. Samo 5 minuta na suncu obično se odvijaju u 5 minuta. Nije posve prirodno, zar ne?

Naravno, za mnoge ljude u Rusiji i naše susjede sunce je rijetko dostupno, ali nitko zimi ne zabranjuje vožnju u toplim zemljama. Pokušajte provesti najmanje 200 dana u godini na suncu, jer ni mlijeko, niti žumanjci, niti bilo koji drugi prehrambeni proizvod koji sadrži vitamin D ne pomaže kostima da se razvijaju tako snažno kao sunce.

Usput, možete se sunčati i zimi. U St. Petersburgu, na primjer, mnogi to čine. Sunce je ipak rijetko. =) Naravno, solarna energija u tom razdoblju nije uvijek dovoljna za proizvodnju vitamina D, ali ako je koža zagrijana, tamnija, onda je sve u redu.

U sjevernim regijama (ne uzimam apsolutno sjever) najviše u razdoblju od studenog do ožujka. To je tijekom tog razdoblja, poželjno je ići uživati ​​negdje na ekvatoru najmanje mjesec dana. Pa, ili se oslonite na žumanjke i druge izvore hrane vitamina D, kada nema drugog izlaza.

Da sumiramo. Sunce, njegova energija doprinosi rastu ljudskog tijela. Utjecaj sunca djelomično objašnjava zašto djeca rastu brže tijekom ljeta. Ako želite imati zdrave kosti, dobro rasti i dobro se razvijati, onda ne možete bez sunčevog zračenja.

Počevši od rođenja i tijekom života, morate se pobrinuti da se vitamin D uvijek unosi u dovoljnim količinama samo kroz sunce. To je moguće ilustrirati. Dijete je rođeno i najprije dobiva vitamin D zajedno s majčinim majčinim mlijekom, a tijekom svog života se sunča 10–60 minuta dnevno na suncu bez kreme za sunčanje (naravno, pod nadzorom roditelja, do sada malom). Sve! Ne trebate kapi s vitaminom D3, obogaćenom hranom i drugim sranjima, koje liječnici toliko preporučuju. Zahvaljujući tome, roditelji će stvoriti čvrste temelje za buduće ljudsko zdravlje, rast i zdravlje njihovih kostiju.

Žao svima! I prije povezivanja! Usput, u sljedećem članku ćemo vam postaviti jedno pitanje, nakon što ste točno odgovorili na to, možete osvojiti 1000 r. Prijavite se za ažuriranja web-lokacija kako biste ih propustili.

Sunce, staklo, solarij i vitamin D

Dolazi dugo očekivano ljeto. Na plažama ima mnogo djevojaka koje se žele ukrasiti preplanulom. Zbog lijepe kože, spremni su ležati na suncu sat ili dva. Radnici u uredu pokušavaju provesti više vremena oko prozora, nadajući se da će dobiti potrebnu dozu UV svjetla. Sunčeva svjetlost ne samo da oboji kožu u prekrasnom hladu, već proizvodi i vitamin D3 koji tijelo treba. Unatoč upozorenju znanstvenika o opasnostima od opeklina, postoji potreba za tim. Vitamin D čovjek prima od sunca, a kroz staklo ga je nemoguće razviti.

D3 je neophodan za ljudsko tijelo. Zahvaljujući njemu, kalcij se apsorbira, nastaje fosfor, razvija se, jača kostur. Sudjeluje u metaboličkim procesima, zaštiti imunološkog sustava, antitumorskoj aktivnosti. Nedostatak djetinjstva dovodi do razvoja rahitisa.

Sada Foods, Vitamin D-3, visoko aktivan, doza 5000, 120 želatinskih kapsula

Ovisnost vitamina D o suncu

D3 se proizvodi u ljudskoj epidermi. Proces počinje kada sunčeve zrake padnu na kožu. Vitamin D se sintetizira na suncu u obliku holekalciferola. Zatim ulazi u jetru, gdje se pretvara u kalcidiol, prodire u bubrege, gdje dovršava promjene poput kalcitriola.

Proizvodnja se događa kada je izložena ultraljubičastom zračenju u uskom spektru - od 295 do 300 nanometara. Ljudima lakim kožama potrebno je dvadeset minuta izlaganja kako bi se usvojila dnevna doza. Crncima će trebati barem sat vremena. No, potreban spektar ultraljubičastog zračenja tijekom cijele godine može se dobiti samo u tropskim zemljama. U sjevernim geografskim širinama, potrebna je aktivnost sunca samo ljeti. Zimi vitamin D nije proizveden.

Ako ste zainteresirani za pitanje, koji postotak proizvodnje vitamina daje suncu, odgovor će biti iznenađujući - 90 posto. To znači da u zimskom razdoblju, od studenog do veljače, stanovnici sjeverne polutke redovito doživljavaju nedostatak kalciferola.

Osim geografije, na sintezu utječe i nekoliko drugih čimbenika:

  • dobi - u starijih osoba, vitamin D se proizvodi sporije;
  • prekomjerna težina - kalciferol se taloži u masnom tkivu, postaje nedostupan za biokemijske procese;
  • razina melanina - u preplanuloj, tamnoputoj osobi smanjuje se proizvodnja holecalciferola - zaštitna reakcija tijela protiv predoziranja;
  • doba dana - optimalna aktivnost sunca od 11 do 14 sati;
  • vrijeme - oblaci zadržavaju 50% ultraljubičastog zračenja, koje ne ulazi u tijelo;
  • okolišni uvjeti - zagađenje gradskog plina uzrokuje smog, sprečava prodiranje 60% UV zraka;
  • krema za sunčanje - ako krema ima zaštitni faktor veći od 8 jedinica, proizvodnja vitamina D je blokirana.

Je li moguće dobiti vitamin D kroz staklo

Nije lako odgovoriti na pitanje da li ultraljubičasto zračenje koje proizvodi vitamin D prolazi kroz prozorsko staklo. Sunčeva svjetlost prodire kroz prozor zbog prozirnosti, ali holekalciferol ne proizvodi. Razlog tome je protok prozora. Za formiranje D3, potrebni su spektar B zrake koje ne prolaze kroz stakleni prozor.

Automobilsko vjetrobransko staklo također ima zaštitu. Iznimka - neki domaći modeli. Kao dokaz možete provesti test s fotokromnim lećama za naočale. Fotokrom se zatamnjuje pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Stavljanje naočala sa sličnim lećama za prozorsko staklo vidjet ćemo - svjetlo neće imati učinka. Isti je učinak uočen ako je osoba izvan prozora automobila. Takav eksperiment dokazuje da UV zrake B ne prolaze, holekalciferol ne djeluje. Imajući zanimljive informacije, podijelite svoje iskustvo.

Preko prozora je moguće preplanuti - svjetlost koja prodire kroz staklo sadrži spektar A, koji uzrokuje tamnjenje postojećeg melanina.

Vitamin sunca, mladost i život - vitamin D

Vitamin D se pojavio na Zemlji prije gotovo 500 milijuna godina, kada su sunčeve zrake pogodile prve oblike života - fitoplankton. Nazvali su ga četvrtim slovom abecede jer je izumljena nakon otkrića vitamina A, B i C 1921. godine. Vitamin D je vrlo važan vitamin koji nedostaje u tijelu većine ljudi. Prema istraživanju provedenom uz potporu Europske komisije, 40,4% ljudi živi s nedostatkom ovog vitamina, a posljedično i s visokim zdravstvenim rizicima. Širenje nedostatka D-vitamina postalo je pandemija, koja je zahvatila veliku većinu stanovništva, uključujući djecu i adolescente, odrasle, trudnice i dojilje, žene u menopauzi, a posebno starije osobe, među kojima prevalencija nedostatka vitamina D može doseći 100%.

Vrijednost vitamina D za zdravlje je toliko velika da njegov nedostatak uzrokuje kaskadu poremećaja - od promjena raspoloženja i oštećenja pamćenja do razvoja ozbiljnih bolesti.

Sigurno ste čuli da nam "sunčani" vitamin pomaže da imamo jake kosti i izbjegavamo opasnu bolest rahitisa. Ali ove funkcije vitamina D uopće nisu ograničene, jer je to jedini vitamin koji djeluje kao hormon koji regulira cijeli metabolizam u tijelu.

Sunce i hrana - dva vitamina D
Vitamin D, nazvan kalciferol, spada u skupinu vitamina topivih u mastima i postoji u dva oblika - D3 (holekalciferol) i D2 (ergokalciferol). Oboje obavljaju isti posao u tijelu, ali ulaze u njega na različite načine.

D3 (solarni) se stvara u koži kada je izložen sunčevoj svjetlosti.

D2 (hrana) nalazi se u vrlo ograničenim količinama hrane, kao što su jetra bakalara i morska riba, te u vrlo malim dozama, u žumanjku i maslacu.

Oba oblika vitamina su neophodna. Vitamin D ulazi u krvotok, a odatle se prenosi u jetru, bubrege i crijeva, gdje se apsorbira i koristi za potrebe tijela.

Probavljivost (bioraspoloživost) vitamina D ovisi o žuči i količini žuči: što bolje djeluje žučnjak, to je veća probavljivost vitamina D.

Vitamin D - vitamin i hormon

Vitamin D je jedinstveni vitamin, jer osim svoje funkcije obavlja i funkciju hormona.

Kao vitamin potiče stvaranje posebnog transportnog proteina u crijevnoj sluznici, koji prenosi kalcij i fosfor u kosti i mišićno tkivo.

Zbog toga krv održava stalnu razinu kalcija i fosfora, koja je neophodna za formiranje i rast kostiju, prevenciju osteoporoze, prijeloma, rahitisa i pogoršanja zuba, kao i grčeve mišića.

Kao hormon, aktivno utječe na stvaranje imuniteta, neuromuskularnu provodljivost, normalan rast stanica i prevenciju upale.

Prevalencija nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D češći je nego što se može očekivati. Osobito su ugroženi ljudi koji ne samo da ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti, već i žive u područjima s dugim razdobljima niskih temperatura i niske insolacije, pri čemu kut upadanja sunčevog svjetla i njegova disperzija u atmosferi ne dopušta formiranje vitamina D u koži.

Ta mjesta uključuju Ukrajinu. Međutim, čak i ljudi koji žive u sunčanijoj klimi često su izloženi riziku jer su u zatvorenom prostoru dugo vremena, pokrivaju tijelo kada su vani, ili koriste kremu za sunčanje kako bi smanjili rizik od raka kože.

Rizik nedostatka vitamina D kod osoba starijih od 65 godina je vrlo visok. Prvo, manje vremena provode na suncu, a drugo, imaju manje receptora na koži, koji pretvaraju sunčevu svjetlost u vitamin D, zbog čega se 50-75% manje vitamina D proizvodi u koži 70-godišnje osobe nego u koži. 20 godina star. Treće, imaju lošiji asimilirani vitamin D iz hrane, čak i ako ga dobivaju u dovoljnoj količini, zbog slabljenja pretvorbe vitamina D u probavljiv oblik. Dokazano je da 40% ljudi koji žive u sunčanoj klimi možda nemaju optimalnu količinu vitamina D u svojim tijelima.

Teški ili latentni manjak vitamina D uočen je u žena tijekom menopauze.

Nedostatak vitamina D može se pojaviti i kada se konzumira ispod preporučene razine duže vrijeme, kada je izloženost sunčevim zrakama na koži ograničena, kada je poremećen nastanak aktivnog oblika vitamina D u bubrezima ili kada se vitamin D nedovoljno apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.

Nizak sadržaj vitamina D u većini namirnica stvara rizik od kroničnog nedostatka, čiji je razvoj dodatno pojačan alergijama na mliječne proteine, netoleranciju na laktozu, vegetarijanstvo i veganstvo.

U slučaju prekomjerne težine, vitamin D se odlaže u masno tkivo i postaje nedostupan za središnji protok krvi i apsorpciju. Prema tome, povećanje broja ljudi s prekomjernom težinom dovodi do povećanja prevalencije nedostatka vitamina D.

Koje manifestacije bi trebale sugerirati da nemate dovoljno vitamina D?

  • Vaši se zubi pogoršavaju, nokti se lome, skloni su ozljedama i prijelomima: s nedostatkom vitamina D koštano tkivo postaje krhko i postoji rizik od prijeloma.
  • Često se umarate, razbolite se i rane polako zacjeljuju: manjak vitamina D slabi imunološki sustav i smanjuje proizvodnju važne tvari kathelicidina, koja pomaže tijelu da izdrži upale i infekcije.
  • Imate depresivno raspoloženje: manjak vitamina D dovodi do smanjenja sinteze neurotransmitera dopamina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje.
  • Vi stalno prejedati: nedostatak vitamina D inhibira rad hormona leptina, koji je odgovoran za zasićenje.

Optimalni marker je sadržaj vitamina D u serumu.

Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D

Osobe s bolestima kostiju.

Starije osobe (> 60 godina) koje su imale padove i slomljene kosti.

Ljudi su pretili (BMI> 30) i pretili.

Trudnice i dojilje.

Osobe koje su alergične na mliječne proteine ​​ili netoleranciju na laktozu.

Ljudi koji imaju bolesti koje smanjuju apsorpciju hranjivih tvari, osobito upalne bolesti crijeva (IBS), Crohnove bolesti i celijakije.

Ljudi koji su dugo uzimali lijekove, osobito glukokortikoidni hormoni, antivirusni, antifungalni i antiepileptički lijekovi.

Koje funkcije ima vitamin D u tijelu?

  • Podržava izvrsnu dobrobit, potiče zdrave zube, kosti, mišiće i imunološki sustav.
  • Smanjuje rizik od šećerne bolesti tipa 1 i 2, kardiovaskularnih bolesti, astme, upala i malignih tumora, osobito karcinoma dojke, gušterače, crijeva i prostate.
  • Neophodan je za prevenciju rahitisa, osteoporoze, raznih kožnih bolesti, osobito psorijaze, kao i za brzo zacjeljivanje kostiju pri lomovima i zacjeljivanju rana.
  • Smanjuje rizik od razvoja multiple skleroze, osobito kod žena do 40%.
  • Smanjuje rizik od makularne distrofije (degeneracije) mrežnice.
  • Kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, kombinacija niskokalorične prehrane i adekvatne razine vitamina D pridonosi bržem gubitku težine.

Koliko vitamina D trebamo?

Prema globalnim kliničkim preporukama, preporukama prehrane Ministarstva zdravstva Ukrajine, RDA, Američkog instituta za medicinu za zdrave osobe u dobi od 18-50 godina, preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 IU (međunarodne jedinice).

Ljudima starijim od 50 godina preporučuje se da dobiju 800-1000 IU vitamina D dnevno. To je povezano s većim gubitkom koštane mase povezane s dobi (osteoporoza).

Brojne studije su pokazale da je održavanje vitamina D iznad 30 ng / ml (75 nmol / l) optimalno.

Vrlo važan uvjet za dobru apsorpciju vitamina D je prisutnost dovoljne količine kalcija i magnezija u prehrani.

Snaga sunca je u vašim rukama, ili koje su prednosti NUTRILITE vitamina D

  • Osim toga, potrebno je uzeti vitamin D za gotovo svakoga, ali posebno za one koji imaju puno u sobi, žive u području gdje hladno vrijeme drži za šest mjeseci i pristup izloženosti suncu je ograničen, ili koristiti krema za sunčanje.
  • Najbolja prevencija nedostatka vitamina D je dobiti u dva oblika - kolekalciferol i ergokalciferol - jer je njihova uloga ekvivalentna.
  • Vitamin D Vitamin D sadrži oba oblika vitamina D, a to su kolekalciferol (D3) i ergokalciferol (D2), dobiveni iz dva prirodna, nesintetska izvora.
  • Dobiva se iz kultiviranog izvora kvasca visoke koncentracije vitamina D.
  • Zbog ove vrste prehrambene gljivice kvasca, dijetetski suplement je najpogodniji za prehrambene dodatke koji se koriste u normalnoj prehrani u usporedbi s drugim dodacima koji sadrže samo jedan oblik vitamina D.
  • Gljivice kvasca uzgajaju se na certificiranim farmama partnera tvrtke NutriCert ™, što osigurava da proizvod zadovoljava visoke standarde koje postavlja Nutrilite.
  • NUTRILITE Vitamin D ne sadrži umjetne boje, okuse i konzervanse.

Pogodno je za korištenje - jedna mala tableta koja se lako proguta osigurat će potrebnu dnevnu dozu vitamina D - 600 IU.

Ne propustite priliku da iskoristite svu životnu snagu ovog esencijalnog "solarnog vitamina".

Zdrav način života, uravnotežena prehrana, obogaćena visokokvalitetnim dodatcima prehrani NUTRILITE, načinjenim od prirodnih sastojaka, doprinose optimalnom radu vašeg tijela i postizanju optimalnog zdravlja.