Korist za odrasle: sve suptilnosti oko vitamina D!

Koliko je vitamin D važan za odrasle? Podaci brojnih istraživanja dokazuju da nedostatak tvari dovodi do sloma metabolizma kostiju i minerala, povećava rizik od raka i kroničnih bolesti, pogoršava opće zdravstveno stanje. Pa, budući da stanovnici modernih megagradova nisu u stanju održavati razinu kalciferola na prirodan način, potrebno je napuniti ga uravnoteženom prehranom i uzimanjem dodataka prehrani.

Vitamin D je generički naziv koji kombinira pet biološki aktivnih tvari. Od njih su ergokalciferol (D2) i holekalciferol (D3) priznati kao najvažniji za ljudsko zdravlje.

Ovo je zanimljivo. Calciferol se može manifestirati u tijelu odrasle osobe istovremeno s vitaminom i hormonom. U potonjoj ulozi utječe na funkcioniranje bubrega, crijeva i mišića.

Vitamin D2 se dobiva iz ergosterola i koristi se kao dodatak proizvodima. Obogaćeni su kruhom, mlijekom, formulom za dojenčad. Holekalciferol je prirodni vitamin D3 i sintetizira se u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti ili unosi hranu u tijelo. O tome koje namirnice sadrže vitamin D možete pročitati ovdje.

Glavna funkcija kalciferola je održavanje ravnoteže fosfora i kalcija u tijelu, poboljšanje apsorpcije tih elemenata u tragovima u crijevu i daljnja distribucija muskuloskeletne strukture.

Što je još vitamin D odgovoran za:

  • rast i umnožavanje stanica;
  • razine šećera u krvi;
  • prijenos nervnih impulsa;
  • sinteza određenog broja hormona;
  • procese razmjene.

Kalciferoli su nužan dio prehrane. Dnevna potreba odrasle osobe je 600 IU ili 15 mg aktivne tvari.

Vitamin D, kao i drugi spojevi topljivi u mastima, može se nakupiti u tkivima i postupno konzumirati. Vrlo je otporan na visoke temperature i dugotrajno skladištenje hrane.

Što je korisno za odrasle vitamina D

Što kalcijferol utječe na tijelo? Njegova uloga nije ograničena na održavanje metabolizma kalcija i fosfora i zaštitu koštane strukture. Aktivna tvar ima mnoge druge korisne osobine:

  • jača imunitet;
  • poboljšava sastav i zgrušavanje krvi;
  • ispravlja štitnjaču;
  • sprječava razvoj miastenije;
  • vraća propusnost živčanih impulsa;
  • ubrzava metabolizam;
  • uklanja suhu kožu i kosu;
  • regulira rad srca i krvnih žila;
  • podržava krvni tlak;
  • sprječava razvoj tumora.

Dobrobiti vitamina D za odrasle ne prestaju. Od posebnog interesa je sposobnost kalciferola da se suprotstavi kroničnim bolestima autoimune prirode: dijabetesa i artritisa.

Antitumorska svojstva tvari od velike su važnosti za organizam. Vitamin može spriječiti ili usporiti razvoj takvih strašnih bolesti kao što su rak mozga, rak dojke, jajnici, rak prostate. Koristi se za borbu protiv leukemije.

Sposobnost kalciferola da obnovi mijelinsku ovojnicu živčanih vlakana koristi se u liječenju multiple skleroze. Za liječenje kožnih bolesti u odraslih, vitamin D se uzima oralno ili se koristi izvana u obliku masti. Primjerice, kod psorijaze se pacijentima propisuju lijekovi kao što su Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Što još pomaže kalciferolu kod odraslih? Poznato je da u uvjetima izraženog nedostatka vitamina D osoba apsorbira kalcij gore. To je vrlo nepovoljno za zube. U područjima gdje je sunce rijedak gost, mnogi pate od karijesa i drugih problema povezanih s nedostatkom tvari.

Međutim, kalciferol može donijeti ne samo dobrobit nego i štetu. Imajte to na umu i nemojte se zanositi uzimanjem vitamina D.

Zašto žene trebaju vitamin D3?

Povećana potreba ženskog tijela za kolekalciferolom povezana je prvenstveno s obilježjima fiziologije. Opterećenje kod kuće i na poslu, trudnoća, dojenje, gubitak krvi tijekom menstruacije - sve to uvelike povećava potrošnju vitamina D3. Taj nedostatak postaje posebno vidljiv nakon 40 godina. Prema statistikama, razvija se u 8 od 10 predstavnika slabijeg spola.

Još više otežavajuća situacija je početak menopauze. Tijekom tog perioda, žensko tijelo je posebno osjetljivo na razvoj takvih bolnih stanja kao što su šećerna bolest, onkologija, pretilost, hipertenzija i depresija. Nije zadnja uloga u nastanku ovih bolesti nedostatak vitamina D3.

Upozorenje. Holekalciferol normalizira razinu glukoze u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa za 30-40%.

Osteoporoza, koja nakon 50 godina zahvaća gotovo 30% žena, očituje se u krhkosti i krhkosti kostiju, osteopeniji. Uz nedostatak holecalciferola, ostaci kalcija ispiru se iz kostura, frakture i pukotine postaju česti gosti.

Dovoljna količina kolekalciferola sprječava ili usporava razvoj ovih bolesti, poboljšava rad srca i krvnih žila, osigurava normalno psihološko stanje lijepog spola.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D3?

Kako povećati razinu korisnih tvari u tijelu? Naravno, možete pregledati hranu i češće biti na suncu. Vrlo je koristan za kožu i kosu. Ali u jesensko-zimskom razdoblju to nije dovoljno. Dodaci prehrani, koji su uljne ili vodene otopine kolekalciferola, spasit će situaciju.

Međutim, s pretjeranim entuzijazmom, lijekovi će donijeti ne samo korist nego i štetu za ženu. Predoziranje će uzrokovati mnoge neugodne posljedice i negativno utjecati na zdravlje.

Poželjno je početi koristiti vitaminsko-mineralne komplekse, kombinirajući D3 i kalcij.

  • Natekal D3;
  • Popunite kalcij D3;
  • Vitamin D3 s više pločica;
  • Calcium-D3 Nycomed.

Prijem složenih preparata je koristan ne samo za kosti, već i za lice. Pravilna kombinacija vitamina i elemenata u tragovima eliminirat će suhoću i ljuštenje, smanjiti ozbiljnost bora, učiniti kožu mladom i svježom.

Kako uzimati cholecalciferol u menopauzi? Odraslim ženama potreban je dnevni unos od 400-600 IU vitamina. Dobit ćete određenu količinu hrane i šetnji, a ostatak treba napuniti s aditivima koji sadrže D3.

Tijek profilakse ne smije biti duži od 30 dana. Nakon toga, uzmite mjesec dana pauze i nastavite koristiti.

Vitamin D: pogodnosti za muškarce

Holekalciferol je potreban ne samo za odrasle žene, nego i za jači spol. Da vidimo zašto ga muškarci trebaju.

Prvo, vitamin D aktivno sudjeluje u formiranju sperme i stoga izravno utječe na sposobnost oplodnje. Dokazano je da je kvaliteta ejakulata kod muškaraca koji pate od nedostatka kalciferola mnogo niža nego kod onih koji imaju dovoljno tvari u tijelu.

Drugo, razina vitamina D izravno je povezana s bolestima prostate. Njegov nedostatak dovodi do adenoma prostate, doprinosi nastanku upale i raka.

Drugi razlog zašto je vitamin D važan za muškarce je njegova povezanost s rastom mišića i odlaganjem masti. Poznato je da dovoljna količina tvari ubrzava nakupljanje mišićne mase i pridonosi sagorijevanju ugljikohidrata. Osobito se ta sposobnost kalciferola može pojaviti nakon nastave u teretani.

Osim toga, poznato je da je vitamin D povezan s testosteronom, koji je odgovoran za seksualnu želju. Njen nedostatak dovodi do abdominalne pretilosti i feminizacije figure, smanjuje libido i fizičku aktivnost odraslog mužjaka, pogoršava provodljivost žila. Zbog toga dolazi do gubitka performansi, slabosti i pospanosti.

Vijeće. Svi muškarci stariji od 40 godina moraju uzimati vitamin D ekstra, ali ne i uključiti se u njega. Lijek može donijeti ne samo dobrobit nego i štetu.

Vitamin D za kosu

Kao što već znamo, holekalciferol je odgovoran za apsorpciju i metabolizam kalcija. Njen nedostatak u tijelu uzrokuje suhu i lomljivu kosu, usporava njihov rast. Dovoljna količina tvari stimulira sazrijevanje folikula, štiti korijenje od iscrpljenosti, čini kovrče glatkim i sjajnim.

Štoviše, vitamin poboljšava stanje vlasišta, ublažava perut i iritaciju, normalizira izlučivanje lojnica.

Ako se izgled kose primjetno pogoršao, a vi ga povezujete s nedostatkom vitamina D3, ne samo da možete uzeti tu tvar unutra, nego je i primijeniti izvana, dodajući maske, balzame ili balzame.

Vijeće. Holekalciferol je masno topljiv spoj, stoga ga treba miješati samo s uljima.

Kada gubitak kose pomaže hranjivu mješavinu jaja, tinkturu vruće paprike, ricinusovo ulje i ampule ulja kalciferola. Da biste pripremili masku, trebate samo žumanjke.

Za masnu kosu prikladan sastav kefira i vitamina D. Smjesa u obliku topline primijenjena na glavu i ostaviti pola sata. Maska hrani i jača kovrče, normalizira masnoću i daje sjaj. Za rast kose i smanjivanje valovitost savjeta, možete pripremiti sastav žumanjak, med, ulje čičak i kalciferol.

Vitamin D za imunitet

Vitamin D je neophodan za potpuni tijek imunoloških reakcija, kako prilagodljivih tako i genetski naslijeđenih. Profilaktička primjena tvari smanjuje osjetljivost na infekcije, ublažava prehlade i druge bolesti ORL organa te smanjuje rizik od alergijskih reakcija, uključujući astmu.

Ovo je zanimljivo. Ne tako davno, znanstvenici su identificirali još jedno svojstvo kolecalciferola - sposobnost utjecaja na informacije zabilježene u genima.

Posebno je važno početi uzimati dopunski vitamin D tijekom epidemijske sezone. Tvar se koristi za prevenciju gripe, akutnih respiratornih virusnih infekcija i akutnih respiratornih infekcija. Kada je u interakciji s respiratornom sluznicom, sintetizira se protein koji sprječava unošenje patogenih mikroba u tkiva.

Osim toga, kalciferol smanjuje ozbiljnost upalnih procesa i olakšava tijek bolesti. Prema zapažanjima liječnika, dodatni unos vitamina D za prehlade i akutne respiratorne virusne infekcije značajno ubrzava oporavak i smanjuje rizik od komplikacija, a također eliminira otpornost na određene antibiotike.

Vitamin D u bodybuildingu

Kada se bavite bilo kakvim sportovima, preporučuje se dodatna primjena kolekalciferola. Tvar podupire snagu kostura, štiti od ozljeda, poboljšava mišićnu funkciju, povećava izdržljivost i snagu.

Posebno je značajan dodatni unos vitamina D u bodybuilding. To je zbog sposobnosti kalciferola da utječe na sintezu testosterona. Sportski liječnici već dugo primjećuju ovaj obrazac i uspješno ga koriste za poboljšanje učinkovitosti treninga.

Ovaj način postizanja rezultata mnogo je učinkovitiji i sigurniji od uzimanja dodataka steroidima ili umjetnog testosterona. Danas je dovoljno poznato o riziku povezanom s upotrebom sintetičke sportske prehrane za izgradnju mišićne mase. Uzimajući kalciferol, potpuno uklanjate opasnosti povezane s umjetnim drogama i dobivate mnoge pogodnosti.

Dnevni udio vitamina D u sportu daleko nadilazi stopu prosječne osobe. Maksimalna dopuštena doza za odrasle bodybuildere može biti 50 mikrograma dnevno.

Ova količina tvari često je uzrok alergijskih reakcija: oticanje lica i prsa, osip na koži, otežano disanje. Ako osjetite takve simptome, trebate konzultirati liječnika, jer višak vitamina može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica.

Uvjeti uporabe aditiva u sportu:

  • lijekove treba naručiti i provesti pod nadzorom stručnjaka;
  • potrebno je redovito određivati ​​razinu kalciferola u krvi;
  • dopunu treba nadopuniti normalizacijom razine hormona i dovoljnim unosom mikronutrijenata;

Sportaši s poremećenom gastrointestinalnom aktivnošću, kaotičnom prehranom ili bolestima probavnog sustava zahtijevaju korekciju prehrane uz sudjelovanje stručnjaka.

Vitamin D za mršavljenje

Do danas postoje sporovi o tome je li kalciferol utjecao na mršavljenje. Mnogo istraživanja provedeno je uz sudjelovanje različitih skupina stanovništva, zbog čega je dokazano da se ljudi s dovoljnim sadržajem vitamina D3 brzo oslobađaju tih dodatnih kilograma i skupljaju ih sporije.

Zanimljivo je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom nakupljaju vitamin D3 u masnim naslagama na želucu. Prateći sportski teret dodatnog unosa tvari, približite postizanje tankog struka. U isto vrijeme, u procesu sagorijevanja masnoća, započet će oslobađanje vitamina koji se zadržava, što će dodatno ubrzati gubitak težine.

U posebnoj skupini postoje osobe s abdominalnom pretilošću. Oni bi trebali povećati profilaktičku primjenu holecalciferola za 40%, jer će se u početku proces oslobađanja viška kilograma odvijati vrlo sporo. No čim se nakupi masnoća na trbuhu zasićena vitaminom, započet će brzi gubitak težine.

Vijeće. Ako želite izgubiti težinu, povećajte dnevnu dozu holecalciferola na 800-1000 IU.

Vitamin D za starije osobe

S godinama, ljudsko tijelo postupno gubi sposobnost proizvodnje vitamina D pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Prema preporuci liječnika, dnevna doza ove tvari povećana je za 25% za žene i muškarce nakon 65 godina.

Calciferol može biti više potrebno za starije osobe nego trudnice. Vitamin ne samo da štiti od fraktura kuka, nego također obavlja i druge jednako važne funkcije:

  • smanjuje rizik od razvoja demencije;
  • bori se protiv Parkinsonove bolesti;
  • upozorava na aterosklerozu;
  • sprječava pojavu glaukoma, retinopatije;
  • usporava degenerativne promjene u mrežnici.

Često stariji ljudi doživljavaju kratkotrajnu, neobjašnjivu slabost i bol u mišićima. Jedan od uzroka ovih neugodnih pojava može biti stanje deficijentno na D.

Ne možete bez dodatnog unosa vitamina i starijih osoba koje žive u sjevernim krajevima, gdje je sunce rijedak gost.

Kako uzimati vitamin D?

Kako uzimati kalciferol? Stručnjaci preporučuju korištenje tvari u kombinaciji s vitaminima B, askorbinskom kiselinom, tokoferolom i retinolom. Ovi elementi međusobno se pojačavaju i povećavaju apsorpciju.

Kada je najbolje uzeti kalciferol u koje doba dana? Vitamin D, kao i svi lijekovi, preporučuje se uzimati ujutro. Ako koristite bilo koji drugi lijek, bolje je da ih ne pijete odjednom, nego ih koristite redom u razmacima od 10 minuta.

Možete uzeti vitamin D prije ili poslije obroka. Ako se javi mučnina, peckanje i nelagoda u želucu, popijte lijek nakon doručka. Ako je u kapljicama, razrijedite propisanu količinu lijeka u tekućini ili je nanesite na krišku crnog kruha.

Što je Vitamin D apsorbirao? Sastavljanje jutarnje prehrane, obratite pozornost na sadržaj masti u njemu. Za bolju asimilaciju kalciferola treba konzumirati s maslacem - kremastim ili povrćem - pa kuhajte kašu ili salatu za doručak i napunite ih maslacem.

Vijeće. Nemojte piti vitaminsku kavu ili čaj. Najbolja opcija je čaša toplog mlijeka ili obične vode.

Izračun doze za odrasle: profilaktički i terapijski

Prije nego što počnete uzimati vitamin D, morate odrediti optimalni dnevni unos tvari. To će izbjeći ekscese i ne ugroziti njihovo zdravlje.

Profilaktička doza vitamina D za odraslu osobu je:

  • trudnice i dojilje - 500–700 IU;
  • žene u postmenopauzi - 600-1000 IU;
  • muškarci od 18 do 60 godina - 500–700 IU. Za poboljšanje kvalitete doziranja sperme preporučuje se povećanje do 1000 IU;
  • odrasli stariji od 60 godina - 800 IU.

Kako piti vitamin D? U uputama za uporabu navodi se da se profilaktička primjena može provoditi dugi niz godina, naizmjenično mjesečno s četverotjednim intervalima.

Ako su prisutne bolesti skeletnog sustava ili drugi simptomi avitaminoze D, profilaktička doza se mora zamijeniti terapijskom. To definira, kao i režim, samo liječnik. No, pacijent mora biti vođen u dopuštenim dijelovima vitamina.

Maksimalna sigurna doza kalciferola za odrasle je:

  • trudnice i dojilje - 2000–4000 IU;
  • odrasle osobe starije od 18 - 2000–5000 IU.

Uzmite vitamin u takvim dozama ne smije biti duže od 4 tjedna. Nakon 2 mjeseca, terapija se može nastaviti. Osteodistrofija bubrega s uznapredovalom hiperfosfatemijom i kalcijevim nefrolritisom može poslužiti kao kontraindikacija za postavljanje profilaktičkih i terapijskih obroka.

Zanimljivo je da su u zemljama Zapadne Europe najpopularniji dodaci koji sadrže 5.000 IU dnevno. Takve doze uzimaju milijuni ljudi bez ikakve štete za njihovo zdravlje. Iz ovoga možemo zaključiti da se predoziranje kod odraslih javlja s primjenom kalciferola od 10.000 IU ili više dnevno tijekom nekoliko tjedana zaredom.

Upozorenje. Apsorpcija vitamina D uvelike ovisi o prisutnosti kroničnih bolesti, dobi i fiziološkim značajkama odrasle osobe. U nekima se supstanca brzo i potpuno transformira u aktivni oblik, dok drugi nisu.

10 mikrograma vitamina D3 - koliko jedinica?

To se pitanje često javlja među onima koji uzimaju droge od različitih proizvođača. Štoviše, ruske marke označavaju dozu vitamina D, u pravilu, u mikrogramima (mcg), dok inozemni preferiraju međunarodne jedinice (IU).

Stoga su informacije o pravilima pretvaranja µg u jedinice korisne svima: 10 µg vitamina D3 je 400 IU.

Nedostatak vitamina D: simptomi kod odraslih

Kod ljudi koji žive u južnim geografskim širinama ili provode dugo na suncu, nedostatak kalciferola se rijetko događa.

Upozorenje. Od studenog do ožujka, cijelo područje iznad 42 paralele sjeverne geografske širine ugroženo je razvojem bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D.

Stariji ljudi koji provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru više su skloni nedostatku tvari. Iz raznih razloga rijetko izlaze na ulicu, što znači da ne primaju sunčeve zrake i ne sintetiziraju vitamin D3 u pravim količinama.

Gotovo 60% starijih pacijenata u bolnici s prijelomima, u različitim stupnjevima, pate od osteoporoze.

U opasnosti su stanovnici sjevernih geografskih širina, kao i trudnice i dojilje. U odraslih se avitaminoza manifestira sljedećim simptomima:

  • povećan umor;
  • paljenje u ustima i grlu;
  • smanjenje radne sposobnosti;
  • gubitak apetita;
  • razvoj osteomalacije:
  • česte frakture s teškim ozdravljenjem;
  • nesanica;
  • depresija.

Kod muškaraca i žena klinička slika avitaminoze je različita. To je zbog fizioloških razlika među spolovima.

Znakovi nedostatka vitamina D kod žena

Kako se nedostatak kalciferola manifestira kod žena? Lijepe žene su sklonije promjenama raspoloženja i depresijama. Oni češće panično, brinu, plaču, počinju histeriju. Nedostatak vitamina D značajno pogoršava ova stanja, što dovodi do nervnog sloma.

Najistaknutiji simptomi nedostatka kalciferola u tijelu odrasle žene su:

  • mentalni poremećaji;
  • loše raspoloženje;
  • gubitak interesa za život, rad, obitelj;
  • nema želje za bilo što;
  • zamagljen vid;
  • blanširanje kože;
  • loše stanje dermisa i kose;
  • neplodnost.

Često su obilježeni noćni grčevi u telećim mišićima, propadanje zuba, pojava karijesa, sporo zarastanje prijeloma.

Znakovi nedostatka kalcijferola u muškaraca

Kao što se manifestira nedostatak vitamina kod muškaraca. Mnogi još uvijek nisu stariji muškarci suočavaju se s abdominalnom pretilošću, što je jedan od simptoma beriberija.

Ostali znakovi nedostatka kalciferola u odraslih muškaraca su:

  • slabost mišića;
  • noćni grčevi;
  • umor;
  • gubitak učinka;
  • gubitak seksualne želje;
  • nesanica;
  • muška neplodnost

Većina predstavnika jačeg spola s avitaminozom D ima povredu srca i krvnih žila, povećanje krvnog tlaka, skok šećera.

Pouzdan način za utvrđivanje nedostatka kalciferola je test krvi na 25-hidroksikolekalciferol (25-OH), kako je ovdje opisano kako se pripremiti za proučavanje i proći ga.

Što uzrokuje nedostatak vitamina D

Učinci nedostatka kalciferola kod odraslih nisu odmah vidljivi. Proći će mnogo tjedana prije nego što se pojave prve bolesti povezane s nedostatkom vitamina.

Teški nedostatak tvari uzrokuje česte prehlade, razvoj kratkovidnosti, zakrivljenost držanja. S vremenom je poremećena vaskularna propusnost, pojavljuje se hipertenzija i mogu se pojaviti kancerogeni tumori. Kosti primjetno slabe, frakture se javljaju i nakon jednostavnog pada, a fuzija se odvija dugo i teško.

Nedostatak vitamina D uzrokuje druge ozbiljne bolesti:

  • artritis, artroza, osteoporoza;
  • kotsigodiniya;
  • spondilolisteze;
  • multipla skleroza;
  • astma;
  • tuberkuloza.

U pravilu, nedostatak čak jednog vitamina dovodi do sloma funkcionalnosti svih organa i sustava. Rad srca i gušterače je narušen, koža počinje guliti i suha, kosa ispada, povećava se rizik od razvoja hepatitisa i bezalkoholne pretilosti jetre.

U teškim slučajevima javlja se sekundarni hiperparatireoidizam - paratiroidna lezija.

Vitamin D igra važnu ulogu u tijelu odraslih. Tvar ima širok raspon korisnih svojstava i uključena je u regulaciju većine fizioloških procesa. Njen nedostatak često dovodi do niza uobičajenih bolesti. Kako bi ih se izbjeglo, pomoći će u pravodobnoj i kompetentnoj prilagodbi stanja s nedostatkom D.

Važne informacije o vitaminu D: zašto je ženama to potrebno, razlike između njega i D3

Gubitak kose, osjetljivost zuba, ljuštenje kože lica i tijela, bol u kostima i opći osjećaj depresije - svi ti simptomi nedostatka vitamina D su tako poznati i često se javljaju kod žena. Obično je razlog njihovog pojavljivanja nedostatak određenih vitamina i minerala. Osobito često postoji manjak vitamina skupine D.

Pogledajmo prednosti i štetnosti vitamina D za žene.

Uloga u tijelu

Vitamini skupine D odjednom provode nekoliko vrlo važnih funkcija za organizam:

  • reguliraju razmjenu kalcija i fosfora;
  • transport kalcija iz krvi u kosti;
  • povećati imunitet;
  • odgovoran za apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima;
  • uključeni u sintezu hormona.
  • Njihova glavna razlika je u funkciji koju obavljaju. Vitamin D2 i D3 igraju posebnu ulogu u održavanju vitalne aktivnosti, a značajan učinak drugih vrsta kalciferola na ljude još nije dokazan.

    Ergokalciferol, pak, održava optimalnu koncentraciju tih tvari u tijelu. Stoga je potrebno uzimati obje vrste vitamina odjednom, jer se one međusobno nadopunjuju.

    Što je vitamin D dobar za žene?

    Primanje vitamina iz skupine D vrlo je važno za žensko tijelo, jer je kalcij odgovoran za stanje naših kostiju, regulaciju srca, prijenos živčanih impulsa, brz metabolizam i zgrušavanje krvi.

    Fosfor je glavna komponenta zuba i kostiju, a sudjeluje iu sintezi hranjivih tvari u energiji iu procesu stanične diobe. Ako je fosfor u ženskom tijelu mali, onda postoje bolni osjećaji u kostima, opća slabost, smanjenje razine metabolizma i osip na koži.

    Ali upravo ti kalciferoli pomažu u varenju tih minerala! Stoga je važno uzeti ne samo neophodne minerale, već i vitamin D, koji će im pomoći da se probave i ostanu dugo u tijelu.

    Ovdje su detaljno opisani vitamini za imunitet za dijete.

    Vitamin E - zašto je to potrebno ženama pri planiranju trudnoće, ovdje opisano.

    Dnevna cijena

    Kolika je stopa vitamina D za žene dnevno?

    Potreba za kalciferolom dnevno iznosi 5 μg.

    Budući da primamo kolekalciferol iz hrane i ergokalciferol iz sunčeve svjetlosti, dnevna stopa ove komponente za ljude koji žive na sjeveru može se povećati na 10 mikrograma.

    Također se preporučuje da se dnevna doza vitamina D3 do 10 mikrograma poveća za žene koje su rijetko na otvorenom, uglavnom noćne životinje ili žive u lošim okolišnim uvjetima.

    Povećana potreba i kod trudnica i dojilja. To će biti 10 mikrograma dnevno. Ova doza je neophodna za normalan razvoj djeteta i sprječava rizik od rahitisa.

    Program "Uživo zdravo" u ovom videozapisu naglašava potrebu dnevne doze vitamina D:

    Sadržaj u krvi

    Test krvi pomaže pokazati sadržaj vitamina D u tijelu, njegov nedostatak ili višak. Obično ovaj postupak propisuje endokrinolog, ali ako želite popiti kompleks, savjetujemo vam da ne zanemarite ni ovu analizu.

    Prikupljanje krvi se obavlja na prazan želudac, ne možete jesti ispred njega 8-10 sati. Od pića možete koristiti samo čistu vodu, jer kava, čaj, a posebno slatki sokovi i sokovi mogu narušiti istinitost svjedočenja. Trošak analize obično se kreće od 1,5 do 3 tisuće rubalja, ovisno o mjestu prebivališta i samom medicinskom centru.

    Video o vitaminu D, detaljno opisuje u kojim slučajevima je propisan:

    Uzroci i simptomi nedostatka

    Uzroci nedostatka kalciferola su:

    • mala raznolikost u prehrani;
    • nedostatak hranjivih tvari u tijelu;
    • rijetko na ulici u dnevnom svjetlu.

    Osobito često postoji manjak kad djevojčice sjede na različitim dijetama. Najpogubnije u tom smislu može se nazvati mono-dijetama, tijekom kojih je potrebno jesti samo 1 proizvod i proteinske dijete.

    Zbog naše ljepote i zdravlja, sve korisne tvari moraju biti unesene. Kolekalciferol se može naći u ulju jetre bakalara, žumanjku, plodovima mora, svježi sir, maslac i sir.

    Međutim, ergokalciferol se dobiva isključivo sunčevom svjetlošću. Provedite više vremena na suncu i tada ćete izbjeći mnoge probleme povezane s nedostatkom ove komponente.

    Simptomi nedostatka vitamina D kod žena su:

    • rahitis;
    • omekšavanje kostiju;
    • zamagljen vid;
    • ozbiljno krvarenje, česte modrice i modrice;
    • nedostatak koordinacije;
    • nesanica;
    • gubitak kose;
    • povećani lomljivi nokti.

    Sada znate o razlozima kada je vitamin D kod žena ispod norme i posljedice njegovog dugotrajnog nedostatka.

    Videozapis će vam reći o posljedicama nedostatka vitamina D:

    Liječenje nedostatka

    Monopreparati u kapima, tablete

    Calciferol je dostupan u 2 oblika: ulje u obliku kapljica i kruto u obliku tableta. Koncentracija lijeka u tekućem obliku je obično viša, ali to ne utječe na učinkovitost lijeka.

  • kalcitriol
    Aktivni je oblik kolekalciferola koji stimulira sintezu fosfora i kalcija u tijelu. Kalcitriol treba uzimati 1 tabletu 1 puta dnevno nakon obroka. Tijekom uporabe vrijedi smanjiti uporabu proizvoda bogatih vitaminom D: jetra, sir, maslac.
  • alfakalcidol

    Vitamin D3 djeluje kao regulator mineralnih tvari u tijelu.
    Način primjene odabire se pojedinačno, ovisno o stupnju nedostatka kalciferola. Liječnik obično propisuje dnevnu dozu od 0,5 do 5 mikrograma. Dostupan u obliku kapsula od 0,25 i 1 μg.

    Kolekalciferol u visokoj koncentraciji. Preporučuje se uzeti 1 kapsulu dnevno nakon obroka.

    Calciferol u tekućem obliku, koji se mora uzeti 2 kapi dnevno uz najveći obrok. Vitamin D u tekućem obliku ima svoje prednosti, jer se miješa s uljem i dobro se apsorbira u tijelu.

    Vitamin D3 u obliku kapljica s malom koncentracijom, uzet za otapanje u 1 žlici vode. Ženama se obično propisuje 1-2 kapi akvadetrime dnevno.

    Cholecalciferol u obliku kapi, način uporabe koji je 1-4 kapi dnevno nakon obroka. Ako imate bilo kakve bolesti povezane s nedostatkom vitamina D, dozu treba povećati na 10-15 kapi.

    Vitaminski kompleksi

    Dopuna kalcija D3

    Kompleks vitamina za žene Complivit kalcija D3, koji istovremeno sadrži u sastavu kalcijevog karbonata i D3 za bolju apsorpciju. Pomaže u suočavanju s nedostatkom minerala u tijelu, osteoporozom, slabim zgrušavanjem krvi i lomljivim noktima. Djevojkama se preporučuje uzimati 1-2 tablete dnevno, žvakati ih.

    Dodatak prehrani s visokim sadržajem vitamina i minerala: askorbinska kiselina, vitamini skupine D i A, folna kiselina, kalcij, cink i magnezij. Režim: 1 tableta dnevno nakon obroka.

    Kalcij D3 Nycomed

    Tablete za žvakanje s okusom naranče ili mente, koje pomažu nadoknaditi nedostatak kalcija u tijelu. Vitamin D u ovom slučaju je neophodan za punu apsorpciju minerala. Doziranje: 2 tablete 1 puta dnevno ili 1 tableta dva puta dnevno.

    Drugi dodatak prehrani u kojem se D3 koristi u svrhu bolje apsorpcije kalcija. Kalcen također sadrži cink, bakar i mangan. Kompleks je konzumirati 1 tabletu dnevno.

    Tablete za žvakanje s visokim sadržajem kalcija i kolekalciferola, koje reguliraju koncentraciju minerala u tijelu i smanjuju rad hormona koji ga ispire iz kostiju. Način primjene: 1-2 tablete dnevno nakon obroka.

    Koji lijek je bolje kupiti

    Izbor dobrog lijeka nije lak zadatak. Prije svega, trebate odlučiti hoćete li uzeti vitamin D u jednom obliku ili kao dio kompleksa.

    Stoga su ovi dodaci prikladni samo za osobe s ozbiljnim nedostacima ili s bolestima povezanim s tim nedostacima. Bolje je uzeti monopreparacije pod kontrolom liječnika kako bi se izbjeglo predoziranje.

    Kolecalciferol u sastavu kompleksa ima nižu koncentraciju, obično 5-10 μg (200-400 IU). Osim toga, vitamin D u takvim dodacima dolazi kao dodatak kalciju za njegovu bolju apsorpciju. Stoga je moguće uzimati dodatke prehrani bez imenovanja liječnika. Glavno je da ne prekoračujete dnevnu stopu.

    Dnevna doza tijekom terapije

    Dnevna stopa kalciferola u prevenciji bolesti povezanih s njegovim nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 μg). U prisutnosti bolesti kao što su osteoporoza i hipoparatiroidizam, doza treba povećati na 3000-5000 IU (međunarodne jedinice).

    Potrebno je povećati dozu na takav broj tijekom trudnoće i hranjenja, jer u ovom trenutku dijete prima sve potrebne supstance od majke.

    Nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica za dijete: rahitis, osteomalaciju, deformitete kostiju.

    Nedostatak D3 i D2 je vrlo opasan. Ali ne manje opasna je njegova hipervitaminoza, u kojoj može biti jaka taloženja kalcija u unutarnjim organima, demineralizacija kostiju i začepljenje krvnih žila. Dakle, koristite lijek samo u propisanom doziranju!

    Koji su neophodni vitamini za anemiju kod žena? Naslove ćete naći u ovom članku.

    Pročitajte koji će vitamini pomoći kod hipotireoidizma kod žena - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

    Kalciferoli i starenje

    Nakon 30 godina, kalcij postupno počinje ispirati iz tijela. A jedan od razloga za to je nedostatak vitamina D.

    Nakon 40-45

    Taj je problem posebno akutan tijekom i nakon menopauze. Stoga, počevši od 40-45 godina, žene svakako trebaju uzimati vitamin D (kalciferol) u obliku kompleksa.

    Nakon 50-55 godina

    Nakon 50 godina, standardna doza vitamina D za žene - 1000 IU može se povećati 1,5-2,5 puta.

    Za starije osobe

    Stariji ljudi također trebaju koristiti kolekalciferol u toj dozi. Osim toga, nakon 50 godina potrebno je uzimati biološke dodatke koji sadrže kalcij.

    Naravno, posebni kompleksi i monopreparati pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina. Ali ne zaboravite dobiti kalciferol iz obične hrane: jetre, sira, maslaca i provedite najmanje 20 minuta dnevno na suncu. I onda možete spasiti svoju ljepotu i zdravlje dugi niz godina!

    Sada znate sve o D3 i drugim vitaminima iz skupine D: što žene trebaju za njih i što se događa ako im nedostaje - kada se razina spusti.

    Što je ženama potreban vitamin D3. Znakovi nedostatka i viška

    Povećana potreba ženskog tijela za vitaminima povezana je s fiziološkim značajkama. Gubitak krvi tijekom menstruacije, opterećenja koja su teža za ženu nego za muškarca povezana su s visokom potrošnjom vitamina i hranjivih tvari. Njihova potrošnja tijekom trudnoće, porođaja i dojenja višestruko se povećava. Jedan od "vitamina ženskog zdravlja" je vitamin D3, bez kojeg kosti slabe, koža stari brže, poremećen je menstrualni ciklus. Priroda opterećenja tijela u različitim razdobljima života varira, što utječe na potrebu za ovom tvari.

    Što je vitamin d3

    D3 - je jedna od tvari koje pripadaju skupini "vitamina D". Glavne komponente ove grupe su:

    1. D2 (ergokalciferol). U ljudskom tijelu ovaj vitamin nije sadržan. U kvascu i drugim gljivama, kao iu nekim biljkama (npr. U peršinu) prisutan je takozvani provitamin D2 (ergosterol). Uzimajući u ljudski organizam biljne proizvode, pretvara se u vitamin D2.
    2. D3 (holekalciferol). Tijelo ga dobiva na dva načina. Prvo, nastaje u ljudskoj koži od kolesterola kada je osvijetljen ultraljubičastim zrakama. Drugo, ulazi u tijelo s hranom životinjskog podrijetla. Biljni proizvodi ne sadrže ovu komponentu.

    Djelovanje tvari u tijelu je isto.

    Vrijednost za tijelo

    Značajka vitamina D3 je da igra dvostruku ulogu u tijelu:

    1. Regulira apsorpciju kalcija, magnezija i fosfora, koja je potrebna za održavanje normalnog koštanog tkiva. Ubrzava proces metabolizma, potiče apsorpciju u crijevima spojeva tih kemijskih elemenata.
    2. Djeluje kao hormon, regulira metabolizam ugljikohidrata.

    Utjecaj na različite tjelesne sustave

    Mišićno-koštani sustav. Bez ove supstance nemoguće je apsorpciju kalcija, koji je dio kostiju, ligamenata, zubnog tkiva, mišića i krvi. Njen nedostatak dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, zbog čega je oslabljen i promjene u strukturi. To uzrokuje osteoporozu. Rizik od bolesti posebno se povećava tijekom menopauze, kada se značajno pogoršava apsorpcija hranjivih tvari i proizvodnja vitamina D3.

    To se naziva "anti-chitinous" tvar. Tijekom trudnoće potrebno je za stvaranje zdravih kostiju u fetusu, kao i za zaštitu tijela trudnice od nedostatka kalcija i njegovih posljedica.

    Živčani sustav Tvar osigurava rast i regeneraciju živčanih stanica. Djelovanje mišićno-koštanog sustava, sposobnost mišića za sklapanje ugovora ovisi o stanju neurona koji prenose signale od mozga do mišića.

    Mišićno-koštani sustav. U adolescenciji dolazi do brzog razvoja mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojem se poboljšava koordinacija pokreta. U tom razdoblju nastaje kretanje djevojke, pokreti su komplicirani. Povećan je unos vitamina D3. Stoga je prehrana posebno važna, utjecaj sunčeve svjetlosti na kožu.

    Imunološki sustav D3 je potreban za stvaranje imunih stanica. Sposobnost tijela da se bori protiv infekcije ovisi o njihovom sadržaju u krvi. Infekcija dovodi do pojave upalnih bolesti kod žena koje uzrokuju menstrualne poremećaje, neplodnost. Tijekom trudnoće zarazne bolesti dovode do abnormalnog razvoja fetusa, pobačaja i drugih komplikacija.

    S oslabljenim imunološkim sustavom povećava se rizik od raka mliječne žlijezde, crijeva, pojave kožnih bolesti (psorijaza), kao i multiple skleroze.

    Endokrini sustav. Ova tvar je uključena u regulaciju metabolizma ugljikohidrata u jetri, povećava osjetljivost organizma na inzulin, regulirajući tako razinu glukoze u krvi. Povećana osjetljivost na inzulin odgovorna je za proizvodnju viška estrogena u jajnicima. To dovodi do oslabljene ovulacije, može uzrokovati neplodnost, ranu menopauzu. Sposobnost reguliranja šećera u krvi i povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin smanjuje rizik od dijabetesa.

    Vitamin D3 je vrlo potreban ženama za poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti, smanjenje tjelesne težine, poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Prihvaćanje ovog lijeka nužno je za bolesti štitne žlijezde, jer to drastično smanjuje sadržaj kalcija i fosfora u krvi.

    Za što je odgovoran vitamin D u tijelu?

    Nedostatak vitamina D - znakovi i uzroci njegove pojave. Kako nedostaje vitamina D i njegovih simptoma u različitim dobnim skupinama

    Autor: liječnik terapeut Elena Kornilova

    Vitamin D (kalciferol) je skupina tvari koje su topljive u mastima i imaju sličnu strukturu. U nedostatku vitamina D pojavljuju se znakovi ove patologije u slučaju kada je količina lijeka nedovoljna ili je njena apsorpcija poremećena. Nedostatak vitamina D je patološko stanje povezano s nedostatkom fosfora i kalcija zbog narušene apsorpcije. Vitamin se apsorbira u žučnom mjehuru i crijevima, pa njegov nedostatak može biti uzrokovan patologijom tih organa.

    Vitamin D - što je to

    Glavna količina vitamina D sintetizira se u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Iznos koji nedostaje dolazi od hrane. Uz nedostatak vitamina D, simptomi slabosti obično se manifestiraju u proljeće zbog male količine sunčeve svjetlosti u razdoblju jeseni i zime. To znači da je u drugoj polovici zime potrebno povećati u prehrani proizvode koji sadrže kalciferol.

    Za ljude su najznačajniji: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol), koji su provitamini, tj. Prekursori vitamina u neaktivnom obliku. Prvi od njih - D2 - ulazi u tijelo s hranom. Najveća količina je sadržana u mesu morske ribe. Vitamin D je prilično stabilan: dobro je očuvan tijekom obrade i skladištenja hrane. D3 (holekalciferol) nastaje pod utjecajem ultraljubičastih zraka.

    Funkcije vitamina D

    Vitamin D sudjeluje u razmjeni fosfora i kalcija i stoga je odgovoran za stanje zuba, kostiju, zglobova. Potiče apsorpciju kalcija u crijevu, povećavajući njegovu razinu u krvi. Kada je hipokalcemija uključena u oslobađanje kalcija iz kostiju, s hiperkalcemijom - stimulira reverzni proces, održavajući stalnu normalnu razinu kalcija.

    Doprinosi povećanju tjelesnih imunoloških sila, kontroliraju upalne procese, utječu na razvoj autoimunih bolesti (psorijaza, reumatoidni artritis, crijevne bolesti / Crohnova bolest, ulcerozni kolitis).

    Prema brojnim istraživanjima, vitamin D može spriječiti proces mentalnog pada u starosti.

    Sa svojim nedostatkom povećava rizik od dijabetesa (stimulira proizvodnju inzulina) i raka. Dokazano je da dnevna doza od 2000 IU smanjuje pojavu raka dojke za 2 puta, a nedovoljna količina značajno povećava vjerojatnost kolorektalnog karcinoma (kolorektalni adenokarcinom) i raka prostate. Dugotrajna uporaba lijekova s ​​vitaminom D smanjuje vjerojatnost multiple skleroze (autoimune bolesti).

    Sve navedeno povezano je s djelovanjem vitamina u tijelu:

    • sudjelovanje u razmjeni kalcija i magnezija, potrebnih za zube i kosti;

    • prepreka umnožavanju stanica raka;

    • osiguravanje normalnog prijenosa živčanih impulsa;

    • učinak na razinu šećera u krvi;

    • neizravno sudjelovanje u zgrušavanju krvi i funkciji štitnjače.

    Ovo su neke od glavnih funkcija tijela.

    Dnevni unos vitamina

    Potreba za vitaminom D nije jednaka za svakoga, određuje je nekoliko čimbenika - ovisi o dobi, aktivnosti, načinu života i profesionalnoj aktivnosti:

    • za djecu do 3 godine 10 mcg / dan (400 IU);

    • trudnoća i dojenje 15 mcg (600 IU);

    • odrasli i stariji (do 71. godine starosti) - 600 IU, nakon 71–800 IU (20 μg). Njegova količina mjeri se u µg i međunarodnim jedinicama (IU). Njihov omjer: 1 µg D3 (kolekalciferol) odgovara 40 IU vitamina D (kalciferola).

    Na mjestima s kratkim dnevnim danom ili nedostatkom pola godine, kao i onima vezanim za noćni rad (a osoba spava tijekom dana) potrebna im je veća dnevna doza: ona bi trebala biti iznad 15 μg dnevno.

    Povećana doza vitamina D također je potrebna za lošu prehranu i nedostatak tjelesne aktivnosti.

    Čimbenici rizika

    Čimbenici rizika za nedostatak vitamina D sa znakovima koji možda nisu izraženi i neprimjetni za ljude uključuju:

    1. Patologija bubrega i jetre, u kojoj je pretvorba provitamina u aktivni oblik doziranja.

    2. Razdoblje trudnoće i laktacije, kada postoji neravnoteža kalcija i fosfora: one ulaze u tijelo djeteta.

    3. Starije osobe, kada je proces apsorpcije vitamina D u žučnom mjehuru i crijevima poremećen ili smanjen zbog atrofičnih procesa ili kroničnih bolesti tih organa (ili nakon holecistektomije ili operacija na crijevima); i nakon 50 godina koža sintetizira vitamin manje učinkovito, dok se u bubrezima smanjuje proces njegove apsorpcije. No, nedostatak vitamina D sa simptomima njegovog nedostatka za starije osobe može proći nezapaženo: sve će biti otpisano do dobi.

    4. Prisutnost tamne kože: višak melatonina štiti od ultraljubičastog zračenja i sprječava stvaranje vitamina.

    5. Kontraindikacije za opekline od sunca ili prekomjerno izlaganje suncu - to se događa kod nekih onkoloških bolesti.

    6. Lijekovi: dugotrajna upotreba steroidnih hormona, antacida, statina ometa apsorpciju vitamina D. Antikonvulzivi i alkohol umanjuju njegov metabolizam i funkcioniraju.

    Nedostatak vitamina D - simptomi

    Uz nedostatak vitamina D, njegovi simptomi u početnim stadijima mogu potpuno neprimjetno proći bilo koja aktivna osoba. Postupno će se stanje pogoršati bez očiglednog razloga. Obično, uz nedostatak vitamina D, simptomi se dugo povećavaju, nemaju specifične manifestacije i slijede:

    • javlja se opća slabost;

    • povećana razdražljivost, nervoza, depresija se može razviti, san i pogoršanje apetita, pojaviti se problemi s stolicom - kao posljedica toga dolazi do gubitka težine;

    • razvija mišićnu slabost, grčeve, obamrlost, peckanje u rukama i stopalima (znakovi hipokalcemije), krhkost i krhkost kostiju, bol u zglobovima, što je manifestacija razvoja osteoporoze (može doći do prijeloma u normalnim okolnostima koje nisu povezane s padom ili teškim ozljedama);

    • problemi sa zubima (karijes, opuštanje ili potpuni gubitak, parodontna bolest);

    Teški manjak vitamina D sa znakovima rahitisa u djece i osteomalacija (rahitis odraslih osoba) povezan s nedostatkom kalcija u kostima, sada je rijedak i javlja se u djece s skeletnim promjenama zbog omekšavanja i fleksibilnosti kostiju - zakrivljenosti kralježnice, nogu, uske zdjelice, abnormalno velika glava, deformacija prsnog koša i respiratorna insuficijencija, razvoj respiratornog zatajenja tijekom vremena.

    Kod odraslih u ovoj situaciji razvija se jaka slabost mišića, povećana krhkost i krhkost kostiju.

    Nedostatak vitamina D - simptomi kod dojenčadi

    Poseban problem je nedostatak vitamina D, čiji simptomi kod dojenčadi imaju svoje specifičnosti. Djeca ove dobi ne dobivaju hranu koja sadrži vitamin D (u dojenju samo 4% potrebnog dnevnog unosa ulazi u tijelo djeteta), ne pronalaze se zbog visoke štetnosti na suncu (za odraslu osobu potrebna dnevna izloženost suncu je najmanje 20 minuta). Stoga, djeci je potreban dodatni vitamin D u obliku lijeka - uljna otopina (D3), ili u obliku vodene otopine - D2. Prednost vodene otopine je njegova manja toksičnost, ali se smatra da je ulje D3 (Aquadetrim) više fiziološko i učinkovito. Pod njezinim utjecajem potiče se proizvodnja vlastitog vitamina D. Liječnik propisuje dozu lijeka (broj kapi). Ne možete predozirati. Nakon 30-dnevnog prijema, uzima se 7 dana odmora.

    Uz nedostatak vitamina D znakovi njegove manifestacije u dojenčadi su sljedeći:

    • znojenje vlasišta (to je karakterističan specifičan simptom u kombinaciji s ćelavošću vrata), dlanovima, stopalima;

    • neuspjeh dojke, gubitak težine;

    • usporavanje zatvaranja fontane: do 6 mjeseci starosti, njena veličina bi trebala biti manja od 10 mm, rubovi bi trebali biti zategnuti, ili je potreban medicinski savjet kako bi se razjasnio nedostatak vitamina D;

    • loš san, nervozna razdražljivost, stalni plak;

    • kašnjenje zuba;

    • problemi s očima;

    Nedostatak vitamina D - simptomi u trudnica

    Kod nedostatka vitamina D simptomi u trudnica su isti kao kod hipovitaminoze kod odraslih, ali izraženiji: može se razviti karijes, pojaviti znakovi parodontne bolesti, poremećaj spavanja, razdražljivost, teška depresija. U teškim slučajevima, osteoporoza se brzo razvija, što se manifestira bolovima u kostima i zglobovima, slabošću mišića i povećanim umorom.

    Prilikom prvih znakova promjene blagostanja potrebno je konzultirati liječnika, po potrebi provesti dodatne preglede i poduzeti liječenje. Uz propisane lijekove trebate:

    • povećati izlaganje suncu, ako postoji takva prilika i nema kontraindikacija, zimi - otići u solarij;

    • jedite hranu s mnogo vitamina D (jetra bakalara, kiselo vrhnje, maslac, masna riba).

    Prilikom uzimanja sintetskih preparata vitamina D koje je propisao liječnik, morate znati o predoziranju, što se manifestira ozbiljnim simptomima i promjenama u tijelu:

    • smanjen apetit, mučnina, konstipacija ili proljev;

    • hipertenzija i bradikardija (rijedak puls);

    • jake glavobolje, jaka slabost, groznica;

    Prije nego počnete liječenje s vitaminom D, morate razjasniti dijagnozu. Pogotovo ako se problem dotakne dijete, ne oklijevajte, jer to može dovesti do nepovratnih posljedica.

    © 2012—2017 "Mišljenje žena". Kod kopiranja materijala - potrebna je referenca na izvor!
    Podaci za kontakt:
    Glavni urednik: Ekaterina Danilova
    E-pošta: [email protected]
    Uredništvo telefon: +7 (926) 927 28 54
    Urednička adresa: st. Sushchevskaya 21
    Informacije o oglašavanju

    Vitamin D, koji sadrži vitamin D, ulogu i važnost vitamina D, nedostatak i višak vitamina D

    Postoji nekoliko vitamina skupine D, ali moderna medicina izdvaja samo dva vitamina D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol); nazivaju se vitamin D. Ovaj vitamin je topiv u mastima, ne kolapsira pod djelovanjem visokih temperatura i ne otapa se u vodi.

    Neki znanstvenici, osobito biokemičari, smatraju da je vitamin D hormon, jer ima mnogo razlika u odnosu na druge vitamine.

    Koje namirnice sadrže vitamin D, izvore vitamina D

    Vitamin D nalazi se u fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru i siru, povrću i maslacu, sirovim žumanjcima; morski plodovi, riblje jetre - osobito morski jezik i bakalar; u ribljem ulju, haringi, tuni, skuši, skuši. Mliječni vitamin D nije toliko, osim što sadrži fosfor, koji sprječava njegovo upijanje.

    Zobena kaša, krumpir, peršin, kao i neke biljke - lucerna, zelenilo maslačka, kopriva i preslica, također su izvori vitamina D. Kao što možete vidjeti, u biljnoj hrani je malo vitamina D, pa vegetarijanci i dalje trebaju obratiti pozornost na životinjske proizvode.

    Ali vitamin D se može sintetizirati u tijelu pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. Sunce je glavni poticaj za proizvodnju ovog vitamina u koži; vjerojatno zato biokemičari smatraju hormon.

    Kada tijelo dobije dovoljno sunčeve svjetlosti, vitamin D se proizvodi dovoljno, ali to zahtijeva određene uvjete. Na primjer, vrijeme dana je važno: ujutro, nakon izlaska sunca, a navečer, u zalasku sunca, vitamin D se proizvodi aktivnije; Boja i starost kože: u svijetloj koži, vitamin D se proizvodi više, a s godinama koža sintetizira sve manje i manje.

    Preduvjet za proizvodnju vitamina D u koži je i čist zrak. Zato u zemljama Azije i Afrike, gdje prašina i emisije iz industrijskih poduzeća u gradovima ne dopuštaju sunčevim zrakama, ima puno djece s rahitisom. Činjenica je da spektar zraka koji doprinosi proizvodnji vitamina D ne prolazi kroz zagađenu atmosferu.

    Uloga i značaj vitamina D, nedostatak i višak vitamina D

    Zašto nam je potreban vitamin D i što on čini za naše tijelo? Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij, tako da su naše kosti i zubi pravilno formirani i zdravi. Snaga našeg kostura i pravilan oblik kostiju ovise o sadržaju vitamina D.

    To je posebno važno za žene, jer gube više kalcija nego muškarci kada nose i doje djecu. Ako žena nema vitamina D, onda s godinama razvija osteoporozu, vrlo opasnu bolest u kojoj njezine kosti postaju tanje i krhke.

    Bolest se razvija postupno, a kao posljedica toga, čak i manje ozljede dovode do prijeloma. Osteoporozu karakteriziraju frakture vrata butne kosti, podlaktice i kralješaka.

    Posljednjih godina 70% svih prijeloma događa se upravo zbog osteoporoze, a to je ozbiljan problem za cijelu zemlju.

    Vitamin D je također važan za naše mišiće, za njihovu snagu i sposobnost da izdrže stres. Uz dovoljan sadržaj vitamina D u tijelu kalcija u njemu, uvijek će biti dovoljna količina, a kosti će biti jake i zdrave.

    Struktura zuba i kosti varira ovisno o broju potrebnih elemenata u našoj prehrani. Dakle, ako imate 200 g skute za nekoliko dana s oboljelim kostima, a pijete svježi sok od limuna, koštana masa će se ubrzano ojačati, a moguće frakture će se izbjeći.

    Razlog što koštana masa brzo postaje porozna je nepravilna prehrana. Ako sustavno jedete rafiniranu hranu, dimljeno meso, pomfrit, konzerviranu hranu i kolače, koncentracija kalcija u krvi brzo pada. To je zato što bubrezi u ovom slučaju proizvode vrlo malo vitamina D, a kalcij, koji se još uvijek može progutati, ne može se apsorbirati.

    U ovom slučaju, tijelo počinje slati u krv kalcij koji se nalazi u kostima, a bubrezi ga zaustavljaju u mokraći. Kalcij je potreban živčanim stanicama, tako da tijelo pokušava zadovoljiti njihove potrebe na bilo koji način.

    Smanjenje razine kalcija u krvi može dovesti do poremećaja mišićnih kontrakcija, uključujući srčani zastoj: nakon svega, srce je najvažniji mišić. Kada kalcij dolazi iz hrane dovoljno se nakuplja u stijenkama crijeva, a vitamin D pomaže da se uđe u koštano tkivo iz kojeg je prethodno posuđeno. Ako nastavite jesti bilo što, samo da nešto pojedete, tijelo će nastaviti ispirati kalcij iz kostiju i uvijek će biti krhke.

    Vitamin D nije samo odgovoran za zdravlje kostiju i zuba, već i za otpornost kože na kožne bolesti, kao što je psorijaza; sprječava vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti i onkologije. U regijama gdje proizvodi sadrže malo ovog vitamina, dijabetes, ateroskleroza i artritis su mnogo češći, a prilično mladi ljudi su bolesni s njima.

    Normalno funkcioniranje štitne žlijezde, zgrušavanje krvi, stanje membrana koje štite živčane stanice, također ovise o tome da li naše tijelo normalno prima vitamin D. Inače, imunološki sustav slabi, rad srca je poremećen, krvni tlak postaje nestabilan, bolesti poput multiple skleroze, leukemije, raka jajnika i prostate.

    Vitamin D nam je potreban svakodnevno, od 5 do 10 mkg. Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D zahtijeva više djece od odraslih: tijekom razdoblja aktivnog rasta, njegova dnevna stopa može biti i više od 10 mikrograma. Naravno, toliko vitamina D treba primiti s hranom ako se osoba gotovo uopće ne pojavljuje na suncu.

    Ako vaše tijelo može primati sunčevu svjetlost najmanje 20 minuta dnevno, tada ćete imati polovinu ili 1/3 ove norme. Čak i ako sunce pogodi samo otvorene dijelove tijela - ruke, vrat, lice, noge, najmanje pola sata dnevno, potreba za dobivanjem vitamina D iz hrane je smanjena.

    Uz nedostatak vitamina D, kosti se omekšavaju i rahitis se razvija - to je glavna osobina. Ostali znakovi hipovitaminoze uključuju gubitak apetita i gubitak težine, nervoza, poremećaje spavanja, proljev, peckanje u ustima i grlu, zamagljen vid, znojenje vlasišta.

    Uz nedostatak vitamina D može razviti tešku bolest - Crohnovu bolest, koju karakteriziraju oštećenja crijeva različitih stupnjeva. Crijeva se upale u svim odjelima, javljaju se višestruki ulkusi, a komplikacije mogu biti nepovratne: pukotine, sužavanje, krvarenje, apscesi. Vrlo je teško liječiti ovu bolest, a liječenje ne daje uvijek pozitivan rezultat, tako da ne bi trebalo donositi svoje tijelo nedostatku vitamina D.

    Hipervitaminoza (višak vitamina D) može se pojaviti s predugim liječenjem ili s visokim dozama vitamina D. U tim slučajevima može doći do gubitka apetita, mučnine, proljeva ili konstipacije, bolova u mišićima i zglobovima, glavobolje, povišenog tlaka, otežanog disanja i drugih zdravstvenih problema. Dakle, nemojte predozirati vitaminom D, kao i njegovim nedostatkom.

    Kako dobiti najviše vitamina D?

    Da bi se vitamin D dobro apsorbirao, potrebno je u svoju prehranu uključiti hranu bogatu vitaminima A, E i C, skupinom B, kalcijem i fosforom. Vitamin D poboljšava apsorpciju magnezija, a apsorpcija željeza može biti teška ako uzimate velike doze. Apsorpcija vitamina D pogoršava se ako osoba jede nadomjestke životinjske masti, a za ljubitelje učestale upotrebe alkohola, količina vitamina D u jetri dramatično opada.

    Mala djeca trebaju imati dovoljno vremena na suncu - i ljeti i zimi. Ako živite u sjevernoj regiji, vrijeme provedeno na suncu treba povećati.

    Kada sunce još nije dovoljno, možete koristiti ultraljubičasto zračenje, ali strogo po dogovoru sa specijalistom i pod nadzorom.

    Djeci kao izvoru vitamina D treba dati riblje ulje, ali i ne prelaziti dozu koju je propisao pedijatar. Obično dijete do 10 godina treba samo jednu žlicu dnevno. Korištenje žitarica povećava tjelesnu potrebu za vitaminom D, pa je djeci koja se često hrane žitaricama potrebno više.

    Najbolji, pod uvjetom da je sama priroda način da se vitamin D - češće se na suncu, pa pokušajte hodati na otvorenom u bilo koje doba godine. Čak i ako ne možete otići na južno odmaralište, uvijek možete organizirati sunčanu kupku, izlazak iz grada ili šetnju s djecom u parku.

    Gataulina Galina
    za ženski časopis InFlora.ru

    Prilikom korištenja i ponovnog tiskanja materijala obavezna je aktivna veza s ženskim online magazinom InFlora.ru.

    Vitamin D (kalciferol)


    Vitamin D (kalciferol) je i hormon i vitamin topljiv u mastima. "Vitamin sunca". Godine 1936. izolirana je od ribljeg ulja.

    Postoje dva aktivna oblika koji se trenutno nazivaju vitamin D:

    1. Vitamin D 2 - je sintetički vitamin biljnog podrijetla, koji nastaje kao posljedica djelovanja ultraljubičastih zraka na neke gljivice kvasca, a provitamin je ergosterol. Vitamin D 2 obogaćuje hranu dodanu dodatku prehrani.
    2. Vitamin D 3 je također drugi naziv za "prirodni" vitamin D, čiji se oblik nalazi u hrani životinjskog podrijetla. Smatra se optimalnijim za ljudsko tijelo.

    Ovi oblici vitamina D u bubrezima i jetri pretvaraju se u hormon kalcitriol, koji je fiziološki aktivan oblik vitamina D - 1,25-deoksiholekaciferola. Utječe na stanice mišića, bubrege, crijeva. U crijevu potiče sintezu proteina nosača za transport kalcija, dok u mišićima i bubrezima pojačava reapsorpciju (apsorpcija obrnutog) slobodnog kalcija.

    Dodatno gore navedenim oblicima vitamina skupine D uključuju se slijedeći spojevi:

    1. Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4.
    2. Vitamin D 5 - (sitokalciferol).
    3. Vitamin D 6 - (stigma-kalciferol).

    Vitamin D ulazi u tijelo s hranom i sintetizira se iz sterola (provitamina) u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

    Relativno je stabilna kod kuhanja i čuvanja hrane.

    Funkcije vitamina D u tijelu:

    1. Koštani sustav: glavna funkcija vitamina D je apsorpcija magnezija i kalcija. potrebni za stvaranje i razvoj zuba i kostiju. Također stimulira apsorpciju kalcija u bubrezima i crijevima. Regulira sadržaj fosfora i kalcija u krvi, vitamin D je glavna karika hormonske regulacije razmjene fosfora i kalcija. Osim toga, povećava protok kalcija u kosti i zube, pomažući im da ojačaju.
    2. Stanični rast: Vitamin D je uključen u rast i razvoj stanica. Prema studijama, hormon kalcitriol štiti tijelo od malignih bolesti, usporava rast stanica raka u prsima, debelom crijevu, koži. Učinkovit je u liječenju i prevenciji leukemije, raka dojke, jajnika, prostate, mozga. Vitamin D 3 koristi se za vanjsku primjenu u liječenju psorijaze, jer smanjuje skaliranje kože, što je karakteristično za psorijazu.
    3. Imunološki sustav: količina vitamina D u tijelu utječe na područje koštane srži, koja je odgovorna za sintezu imunoloških stanica - monocita, tj. povećava imunitet.
    4. Hormoni: Vitamin D koordinira proizvodnju inzulina gušterače, to jest, utječe na razinu glukoze u krvi.
    5. Živčani sustav: pomaže u održavanju optimalne razine kalcija u krvi, čime se osigurava puni prijenos živčanih impulsa i proces kontrakcije mišića, odnosno normalno funkcioniranje živaca i mišića. Prema nekim izvješćima, poboljšavajući proces asimilacije magnezija i kalcija, vitamin D pomaže u obnavljanju zaštitnih membrana koje okružuju živac, zbog toga je uključen u složeno liječenje multiple skleroze.

    Vitamin D u hrani

    Proizvodi životinjskog podrijetla: maslac, sir, mlijeko, jetra, žumanjak, masna riba (haringa, skuša, losos, sardine u ulju, tuna), riblje ulje.

    Norma vitamina D

    Prosječni dnevni unos vitamina D i njegovih aktivnih oblika je 5 µg ili 300-600 ME, maksimalno dopuštena količina je 15 µg. Doza vitamina D za djecu iznosi 400-500 IU.

    Nedostatak vitamina D

    Nedostatak vitamina D, ako je osoba dugo pod suncem, rijetko se javlja.

    Kod odraslih se nedostatak manifestira povećanim umorom, lošim zdravljem, poteškoćama u zacjeljivanju prijeloma. Razvija se i osteomalacija (rahitis), promatra se demineralizacija kostiju i frakture.

    U većini slučajeva manjak vitamina D javlja se kod starijih osoba, koje su gotovo uvijek kod kuće i nisu izložene sunčevoj svjetlosti. Stoga se vitamin D 3 ne proizvodi, jer čini 80% optimalne količine vitamina za tijelo. Gotovo četvrtina starijih pacijenata u bolnicama, u različitim stupnjevima, pati od osteomalacije i osteoporoze.

    Osim toga, trudnice i dojilje, stanovnice sjevernih područja, izložene su riziku od hipovitaminoze D.

    Djeca s nedostatkom vitamina D razvijaju rahitis. Avitaminoza D smanjuje proces apsorpcije kalcija i njegovo oslobađanje iz kosti, što uzrokuje stimulaciju sinteze paratiroidnih hormona paratiroidnim žlijezdama. Pojavljuje se i razvija sekundarni hiperparatiroidizam, koji potiče ispiranje kalcija iz kostiju i izlučivanje fosfata u urinu.

    Manifestacije rahitisa u djece:

    1. Došlo je do spore obrade zuba, zatvaranja fontane.
    2. Mekane su ravne kosti lubanje s izravnavanjem potiljka; u području parijetalne i frontalne kvrge formiraju se slojevi ("kvadratna glava", "Sokratovo čelo").
    3. Deformirana lubanja lica (nosno sedlo, visoko gotičko nebo).
    4. Zakrivljeni donji udovi mogu biti deformirani zdjelicom ("ravna zdjelica").
    5. Promjena oblika prsnog koša ("pileća prsa").
    6. Promatrani poremećaji spavanja, znojenje, razdražljivost.

    Pouzdana prevencija (uzimajući u obzir različite faktore - nutritivna vrijednost, fizička aktivnost, geografska regija) je dnevni unos od 1500 IU vitamina D tijekom trudnoće. To može biti 2 žlice. žlice prirodnog ribljeg ulja, 1-2 kapi ergokalciferola (vitamin D2) ili 1,5 čajne žličice medicinskog ribljeg ulja.

    Višak vitamina D

    Višak vitamina D može uzrokovati povišenje razine kalcija u krvi, kalcij se prenosi iz koštanog tkiva u druge organe i tkiva, narušavajući njihove funkcije. Postoje naslage u arterijama, srcu, jetri, bubrezima i plućima - to nije ništa drugo nego proces okoštavanja, kalcifikacije. Razmjena je prekinuta, povećava se lomljivost kostura.

    Višak vitamina D često se primjećuje u djece, kada majke proizvoljno povećavaju dozu lijeka, obično nakon uzimanja 3.000.000 I vitamina D. Mala djeca mogu razviti sindrom koji liječnici nazivaju "neuspjehom blagostanja". Uočeni su sljedeći simptomi: slab razvoj, slab rast, malo povećanje tjelesne težine, smanjen apetit i razdražljivost. Najopasnija kombinacija je uzimanje ergokalciferola i aktivnog kvarca ili sunčevog zračenja. Također, razvoj teškog i akutnog stanja moguć je nakon uzimanja vrlo velikih doza ribljeg ulja.

    U slučaju indikacija za uzimanje pripravaka vitamina D, potrebno je strogo pridržavanje propisane doze.

    Rani simptomi predoziranja vitaminom: mučnina, gubitak apetita i gubitak težine; polidipsija (neprirodno jaka žeđ), poliurija (pojačano stvaranje urina), hipertenzija (trajno povećanje krvnog tlaka), konstipacija, rigidnost mišića. Uzroci smrti su zatajenje bubrega, kompresija mozga, acidoza (pomak u ravnoteži kiselina-baza prema kiselosti) i hiperkalcemijske aritmije.

    Dugotrajno predoziranje vitaminom D u prehrani dovodi do hiperkalcemije - visokog sadržaja kalcija u serumu. Simptomi hiperkalcemije su posljedica stupnja procesa: od razdražljivosti do grčeva mišića, jake aktivnosti napadaja i kalcifikacije tkiva (taloženja kalcija).